Текст книги "Краткое содержание «Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки»"

Обзор по книге «Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки», Тайнан
Автор обзора: Людмила Барышникова

Как вырабатывать полезные для жизни привычки

Привычки помогают нам совершать действия, не задумываясь и без напряжения. Они перемещают задачи из разряда «трудных» в легковыполнимые. Это позволяет нам восполнять запасы энергии и направлять ресурсы организма на действительно сложные вопросы.

Полезные привычки лежат в основе жизни людей, которыми мы восхищаемся. Эти люди преуспевают на работе, обладают прекрасным здоровьем, поддерживают хорошие отношения с близкими, остаются счастливыми и спокойными. Привычки наделяют людей «суперспособностями». Сознательно можно заставить себя выполнять лишь ограниченное количество действий. Но сформировав правильные привычки, вы избавляете свою жизнь от множества ограничений.

Все техники формирования привычек, приведенные в книге, автор опробовал на себе. Условно ее можно разделить на две большие части. Первая – это общие правила работы с привычками. Вторая – примеры полезных привычек и методики их внедрения.

Применив рекомендации на практике, вы сможете улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить рабочую продуктивность, правильно выстроить отношения с окружающими, сделать свою жизнь гармоничной и полноценной.

Об авторе

Тайнан – путешественник, блогер. Входил в топ-25 блогеров по версии журнала Time. Автор шести книг по личностному росту, некоторые из которых занимали первое место в рейтинге на сайте Amazon.

Как работать с привычкой

Итак, вы решили обрести какую-то полезную привычку или, наоборот, избавиться от вредной. Автор предлагает такой алгоритм действий.

1. Выберите привычку первостепенной важности

Для начала задайте себе два вопроса:

– Сложение или вычитание?

Существует два типа людей: те, кому проще добавлять новые привычки к уже существующим и те, кому легче избавиться от старых. Определите, к какому типу вы относитесь.

Например: ответьте себе на вопрос – вам проще перестать есть фастфуд, или пойти в спортзал? Если вы выбрали первое, вам подойдет «вычитание», то есть избавление от старых вредных привычек. Если второе – то, соответственно, ваш метод – «сложение». В работе над собой можно сочетать и оба варианта.

– Что сейчас важнее всего?

Первостепенной важностью будет обладать та привычка, которая вас серьезно беспокоит. Тайнан рекомендует двигаться от большего к меньшему: сначала открыть охоту на самые пагубные привычки, затем переходить к менее значительным.

Например: вы пришли к выводу, что курение делает вашу жизнь совершенно невыносимой. Появилась отдышка, начались проблемы со здоровьем. Это и есть та привычка, от которой нужно избавляться в первую очередь. Или проблема лишнего веса, из-за которой у вас понизилась самооценка, появились сложности в общении и личной жизни. В таком случае вам важнее всего выработать привычку регулярно ходить в спортзал.

На этом этапе нужно откинуть занятия, которые относятся к категории «это точно не для меня». К примеру, если от природы вы обладаете худощавой комплекцией, то занятия со штангой – это не то, что вам нужно в первую очередь.

2. Обретение и повышение мотивации

Задайте себе четыре вопроса:

– Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?

– Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?

– Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

– Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

По каждому пункту подберите несколько ответов и запишите их. Так, в пунктах 1 и 4 у вас будут мотивирующие ответы, а в пунктах 2 и 3 – демотивирующие. Если вы увидите, что позитивные пункты количественно или качественно превосходят негативные, то у вас перед глазами появится честная, адекватная оценка ваших возможностей.

Затем действуйте так:

– вчитайтесь в каждый свой ответ, визуализируйте его;

– задумайтесь, какой из пунктов для вас самый притягательный? А какой больше всего пугает?

– постарайтесь представить себе, какой будет ваша жизнь в целом – с новой привычкой или без нее.

Если привычка выбрана правильно, а ваша мотивация – состоятельна, у вас появится искреннее желание последовать полезному шаблону.

Не путайте мотивацию с воодушевлением. Воодушевление – это энергия спринтера, необходимая для первого броска, импульс, который обрушивается на человека мгновенно, но через непродолжительное время иссякает. Мотивация – энергия марафонца. Эта сила не такая яркая и мощная, как воодушевление, но зато она долго не покидает человека.

Автор уверен, что, работая с новой привычкой, на одном только воодушевлении можно продержаться не больше пары недель. Вы рискуете попасть в круговорот брошенных на полдороге привычек: две недели вы активно и энергично работаете, потом теряете интерес, испытываете чувство вины, беретесь снова – и так по кругу. Чтобы идти дальше, необходима сильная мотивация. Важно правильно понять, осознать и четко сформулировать ее для себя. Если вы не настроены идти до конца, то лучше вообще не начинать. Поэтому в самом начале пути спросите себя, будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если ответ «нет», то не нужно связываться с этой привычкой.

Например: вы хотите начать правильно питаться. Спросите себя – зачем? Если причина в том, что вы хотите прожить долгую жизнь и помогать вашим родным и близким, это достаточно сильная мотивация. Она поддержит вас в трудные времена и поможет справиться с собой. Если же причина в том, что окружающие считают вас толстым, это вряд ли можно назвать удачной мотивацией.

Механизм запуска привычек

Все привычки, в особенности – вредные, приводятся в действие посредством особых пусковых механизмов – триггеров. Стресс вызывает переедание и увлечение азартными играми; скука – привычку часами сидеть в интернете и т.д. Триггеры можно использовать и для запуска полезных привычек. Важно понять: повторяющееся действие, не привязанное к правильному триггеру, – всего лишь операция, которую вы иногда совершаете, но не привычка. Только регулярные действия, запускаемые триггерами – привычки.

Например: не говорите себе, что будете пить зеленый чай по утрам. Скорее всего, такая установка не сработает. Настройте себя, что каждое утро после пробуждения будете пить зеленый чай. Ваше пробуждение и будет триггером для запуска привычки пить зеленый чай. Чтобы максимально повысить шансы на регулярное выполнение этого действия, можете написать себе записку с текстом «Сначала выпей чаю», и положить ее рядом с будильником.

Также механизм триггеров можно использовать и для борьбы с плохими привычками, заменяя их хорошими. Например, у вас есть манера залезать в соцсети сразу, как только вы включаете компьютер. В данном случае триггер – это включение компьютера. «Привяжите» к нему другую привычку – немедленно отвечать на деловые письма. Таким образом вы одновременно сформируете хорошую привычку и изживете плохую.

Регулярность — это важно

Ваши результаты будут соразмерны постоянству действий, а не их однократной интенсивности. Чтобы новая привычка стала действительно регулярной, придерживайтесь следующих принципов.

1.Трезво оценивайте свои силы и начинайте с малого. Пусть ваши действия будут сравнительно нетрудными, чтобы вы могли их выполнять регулярно. К примеру, вместо цели придерживаться идеально сбалансированного режима питания до конца своих дней, для начала решите снизить уровень потребления сахара на 50%.

2. Угроза срыва полезной привычки должна вселять в вас страх. Ставки очень высоки, и легкомысленное отношение недопустимо. Иначе вы рискуете потерять всю кумулятивную пользу, накопленную за время формирования привычки.

3. Всякий раз, когда появится соблазн отлынивать, заставьте себя осознать это и определить причину, по которой вам хочется так сделать. Например, если вечером вы скажете себе: «Так, сегодня я не буду совершать пробежку, потому что слишком устал на работе», то ваше сознание может этому воспротивиться. Мозг сообщит вам: «Но, несмотря на усталость, надо попытаться». И, скорее всего, вы сделаете пробежку.

4. Никогда не пропускайте два раза подряд. Однократный пропуск какого-то привычного действия может случаться время от времени. Все-таки мы находимся в реальной жизни, а не в утопической фантазии, и обстоятельства бывают разными. Но пропустить исполнение привычного действия два раза подряд – значит покончить с привычкой. Автор уверен, что однократный пропуск снижает шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, в то время как двойной прогул уменьшает их на 40%. Значит, если сегодня пропуск произошел, распланируйте завтрашний день вокруг вырабатываемой привычки. Скажите себе, во сколько точно вы выполните необходимые действия, невзирая ни на какие обстоятельства.

Привычка № 1: позитивное отношение к жизни

Обретя эту привычку, вы научитесь с легкостью переносить любые неприятности, всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении.

Плюсы:

– Повысится оптимизм, улучшится настроение;

– Вы станете лучше справляться с негативными явлениями и событиями;

– Отношения с окружающими будут складываться более гармонично.

Минусы:

– Для некоторых негативизм – неотъемлемая черта их индивидуальности, поэтому привычка подойдет не всем;

– Если среди ваших друзей есть негативно настроенные, им тяжело будет продолжать общение с вами. Вы рискуете их потерять.

План действий

Ищите положительные стороны в любой отрицательной ситуации, в которую попадете. Положительный аспект не должен перекрывать отрицательный, его просто нужно найти.

Например: ваш партнер решил расстаться с вами. Думайте о том, как возросли ваши шансы завязать отношения с кем-то другим – тем, кто подходит вам гораздо больше.

Результа

...

конец ознакомительного фрагмента