Текст книги "Мысли как чемпион! Думай, действуй, дерзай, побеждай!"

Это смесь огня и воды: огонь означает агрессию, мощь, силу удара; вода – плавность, расслабленность, которые направляют силу. Я спокоен и одновременно активен, я словно бомба замедленного действия! На индикаторе горят все лампочки. Когда я взрываюсь, сила выливается через край. Я делаю сильный удар, не прилагая усилий. Я умею в правильный момент использовать эластичные мышцы и взрывную силу.

❏ Я становлюсь зверем.

Мое зрение остро, как у хищника. Мои ощущения обострены, как у дикого зверя. У меня ловкость обезьяны и гибкость кошки.

Вот несколько примеров случайных ситуаций, в которых можно оказаться в потоке.

• У меня небольшая травма или судорога. Хозяин сильно озабочен этой физической слабостью, и его совсем не заботит все остальное: ни мысли, ни сомнения, ни сопротивление с его стороны. Он дает мне свободу действия. Кроме того, поскольку я вынужден минимизировать движения, моя техника становится еще более рациональной, плавной и отточенной, я выполняю все движения с большей точностью. Сочетание этих двух факторов иногда дарит возможность войти в поток.

• Я опоздал на соревнование. Поскольку времени на раздумья и осознание того, что со мной происходит, у меня нет, я с головой бросаюсь в борьбу, и это приводит меня к моему лучшему результату.

• Накануне соревнования все идет своим чередом, все получается. Из-за усталости Хозяин менее активен и ослабляет контроль над ситуацией, уступая место Творцу.

Было бы бессмысленно пытаться воспроизвести эти ситуации, ведь в таком случае мы автоматически оказываемся на стороне желания и Хозяина.

Приведем противоположный случай: когда мысли Хозяина в одно мгновение могут вывести из потока.

• Я почти выиграл важный турнир по гольфу. До этого все шло как по нотам, но внезапно Хозяин берет бразды правления, поскольку осознает, что происходит: «Ты отдаешь себе отчет в том, что сейчас делаешь?», «Если ты попадешь в эту лунку…», «А если… Не промахнись…». Моментальный выход из потока! Вот почему самый трудный момент – это конец матча.

• В то же время, что еще хуже, противник часто идет другим путем: он идет на крайние меры, ему нечего терять. Как нарочно Хозяин отходит от игры и позволяет тебе свободно сделать несколько ударов – это обычно самые свободные и точные удары. Затем часто бывает так, что игрок, некоторое время игравший хорошо, оказавшись лидером, снова начинает играть плохо. Это возвращается Хозяин. Он снова заинтересован в результате и взволнован: плодотворный период заканчивается.

Можно ли контролировать поток?

Некоторые чемпионы признаются, что входят в состояние потока лишь несколько раз за год. А некоторые говорят, что ощущали поток лишь три-четыре раза за всю свою карьеру. Это совпадало с моментами их побед и самых сильных эмоций, когда все условия оказывались благоприятны: они были в своей самой лучшей форме, и, вероятно, дело не обошлось без удачи. Благоприятные условия, немного успеха, идеальный соперник и так далее. Во время тренировок, хоть это менее заметно, спортсмены чаще ощущают состояние потока. Однако это все равно исключительные моменты. Конечно, любого спортсмена волнует вопрос, как воспроизвести это состояние во время соревнований, как воссоздать нечто исключительное. Можно ли намеренно войти в поток?

Принять цикличность формы и суметь выждать подходящий момент

Как показывает опыт, пик формы наступает тогда, когда этого не ожидаешь. Как мы видели, качества, играющие роль в потоке (уверенность, сосредоточенность, вдохновение, ясность сознания) проявляются ярче, если не стараться их усилить. Форма сама по себе циклична по определению, она приходит, потому что ее не было раньше. Она разряжается, как и батарейка. Тело, нейроны и ощущения истощаются и восстанавливаются в своем темпе, по своим законам, которые не известны разуму. Это естественный процесс, такой же, как смена времен года, приливы и отливы, вращение планет: приходит, проходит, возвращается. Невозможно идти против природы и против своей собственной сути, но можно синхронизироваться с ней.

Спортсмены, которые испытывают проблемы с уверенностью в себе, которым кажется, что они потеряли всякие ощущения, которые задаются вопросом, как найти себя – обычно это те, кто слишком много борется, отказывается прислушиваться к циклам и не умеет ждать нужного момента.

Тот же, кто ничего не ждет, потому что едва оправился от травмы или не планировал участвовать в соревнованиях (ему кажется, что все, что происходит, – это бонус и счастье для него), зачастую и ощущает себя в потоке. Когда мы перепрыгиваем какой-то этап, то снова оказываемся у старта. Многие не умеют ждать, поскольку ожидание требует много уверенности. Они слишком многого хотят и оказываются в тупике. Поэтому можно услышать такие слова: «Я стольким пожертвовал и хочу, чтобы это окупилось. Поэтому я напряжен».

Необходимо принять такой факт: мы не имеем власти над потоком. Здесь нет никакого секрета. Вершины невозможно контролировать. Что же тогда делать?

Подготовить почву

Нельзя сидеть сложа руки. Не пытаться контролировать или уметь ждать – не означает ничего не делать. Если ты не можешь вызвать состояние потока, ты можешь создать условия, чтобы войти в него. Твой долг – быть подготовленным: если произойдет какой-то щелчок, ты воспользуешься этим и вырвешься вперед. Такие щелчки существуют, но не стоит слишком на них рассчитывать. Некоторые думают, что щелчок может решить их проблемы (например, позволит выиграть матч с более сильным соперником), и это придает им недостающую уверенность. На самом деле все происходит наоборот: если ты делаешь то, что нужно, если ты решаешь проблемы, то появятся щелчки и к тебе придет уверенность. Этот факт должен вдохновить каждого на то, чтобы сосредоточиться на своем плане и усердно работать, особенно тех, кто переживает неблагоприятный период. Пикассо говорил: «Что я делаю, если меня покинуло вдохновение? Работаю!» Сбалансированность действий выглядит так: с одной стороны, будьте немного фаталистом, с другой – действуйте, создавая условия для достижений, и знайте, что рано или поздно они к тебе придут. Так тебе удастся приблизиться к потоку – это лучшее, что ты можешь сделать. Приблизиться, постараться проникнуть в поток – по крайней мере, это даст тебе гарантии, что ты можешь регулярно и эффективно достигать результатов и при этом ждать лучшего. Хорошее приведет тебя к лучшему!

Отталкиваться от своего среднего уровня

Распространенная ошибка многих спортсменов заключается в том, что во время соревнований они ставят высокую планку и отталкиваются от максимального уровня своих возможностей. Они надеются на высокие результаты, однако какое-то время им приходится бороться за средние. Ожидать нужно хорошего уровня.

Перед соревнованием тренеру следует дать такую установку: «Тебе не нужно всегда быть на максимальном уровне, чтобы победить» или «Даже если твой уровень средний, ты остаешься хорошим спортсменом». Нет ничего лучшего для спортсмена, чем сказать ему, что и его средний уровень – это хороший уровень. Такая установка раскрепощает.

Пять раз в год ты будешь великолепен на корте. Еще пять раз в год ты будешь жалким. Все остальные матчи сделают из тебя теннисиста[12]12
  Брэд Гилберт.


[Закрыть].

Большую часть времени ты находишься в средней форме. Важно лишь то, что ты сделаешь, учитывая это состояние. Мы называем это «хорошо играть при “плохой игре”» (см. Регион 21, с. 238). О спортсмене судят по его способности постоянно извлекать лучшее из средней формы, «играть свой матч», несмотря ни на что. Его истинный уровень – тот, ниже которого он не может опуститься. В этом смысле победа при «плохой игре» – всегда хороший знак. Тот, кто достигает результатов, играя плохо, – не просто хороший спортсмен. Он также часто достигает пика своей формы и чаще, чем другие, оказывается в потоке.

Единственное, что можно контролировать, – свой средний уровень результатов, а затем его можно попытаться улучшить. Делается это ежедневно во время тренировок путем совершенствования техники, своей физической формы и концентрации. Средний уровень также улучшается во время соревнований, когда при плохой игре достигаются хорошие результаты. Быть достаточно уверенным в себе и не пытаться слишком много сделать, стараясь лишь качественно выполнять базовые броски – вот секрет исключительности Тайгера Вудса – одного из самых великих гольфистов. «Сегодня я не сделал ничего великого. Я не хотел делать ничего особенного, просто довести мяч до грина и сделать по возможности всего один патт, максимум два».

Вудс просто следует процедуре (или своему плану): «Многие хотят добиться результатов. Я стараюсь сохранить мяч в игре и на грине. Я надеюсь на хорошие удары». На удивление, теннисист Пит Сампрас (рекордсмен по количеству побед на турнирах Большого шлема), кажется, имеет ту же спокойную силу духа, тот же фатализм: «Я буду стараться из последних сил, я выполню свою работу, и пусть будет как будет».

Управлять периодами спада

Теперь посмотрим, что происходит, когда мы выходим из потока. Когда ты чувствуешь, что ощущение потока покидает тебя, облако, на котором ты летел, рассеивается, ты начинаешь сопротивляться, не хочешь терять этих приятных ощущений и стремишься предотвратить это. Это сковывает. Некоторые чемпионы одержимы страхом потерять уверенность, которую им с таким трудом удалось достичь. Они замыкаются на самих себе, живут в тревоге и вместо того, чтобы наслаждаться полетом, падают, не успев получить от него удовольствие.

Умение сохранять уверенность, управлять формой – очень полезный навык, и он может пропасть из-за той же самой расслабленности и того же самого спокойствия, благодаря которым был развит. Правильное распределение поможет тебе продлить оптимальные периоды достижения результатов. От каждого зависит его умение дозировать тренировки, соревнования, знать свое тело, соблюдать периоды восстановления, помогающие сохранить силы.

Правда в том, что мы не можем избежать периодов спада, мы не можем долго оставаться на вершине. Не нужно бороться со временем и с цикличностью. Пытаться зацепиться за вершину – это верный способ все испортить. Такой принцип важен и для соревнований. Во время матча, поединка или конкурса уровень концентрации не может всегда быть максимально высоким. Когда концентрация снижается, мы хотим вернуть тот уровень игры, который имели всего несколько мгновений назад. Увы, это уверенный путь к фрустрации и к трудностям, которые мы испытаем во время отдельно взятого матча и которые могут помешать нам в последующих.

Лучше не начинать матч сразу слишком активно, а постепенно набирать обороты, при этом важны и периоды спада активности. Когда ты чувствуешь, что наступает такой период, нужно смириться с тем, что сейчас ты играешь не так хорошо. «Управлять» периодами спада – значит не отставать в счете, не сдавать позиции, хорошо играть при «плохой игре». Так ты сможешь оставаться в игре, даже когда такой период наступит снова. Ты будешь держаться на волне.

Опытные спортсмены знают это. Инстинктивно, в зависимости от своих потребностей, счета или интуиции, они лучше управляют своей концентрацией без излишнего волнения и давления, как в периоды спада, так и в периоды подъема, словно внутри их вшит термометр.

В итоге ты должен уметь:

❏ принимать цикличность формы и ждать;

❏ не стремиться к исключительности: ее невозможно контролировать;

❏ брать за основу твой базовый уровень;

❏ качественно выполнять простые движения и усовершенствовать свою базовую технику;

❏ принять, что ты хорош даже при среднем уровне игры;

❏ оставаться продуктивным, когда это непросто, быть способным хорошо играть при «плохой игре»;

❏ решить свои проблемы, чтобы распознавать щелчки;

❏ действовать, не стремясь все контролировать, решиться на неконтролируемое;

❏ подготовить почву…

Вот лучшие способы продвинуться вперед, иногда получать приятные сюрпризы и иметь возможность пользоваться своей исключительностью. В день соревнования нам как раз необходимы такие структурированные и внушающие уверенность ориентиры. Наметить их поможет План игры, приведенный на следующей странице. Это еще и твой личный план – план «Я», – поскольку он содержит твои технические ориентиры, твои слова, твои защитные мысли, твой девиз, раскрывает твою личность и так далее. Составить правильный План игры – лучший способ справиться с давящим на тебя грузом и перейти от Хозяина к Творцу. Конечно, такой план лучше всегда держать в голове, но начнем с того, что напишем его. Ниже представлена техника составления плана. Заполняй только те рубрики, которые помогают тебе найти необходимую точку опоры.

План моей игры (План «Я»)[13]13
  Этот план можно использовать в различных ситуациях: при подготовке к выступлению на сцене, экзамену, во время переговоров и так далее.


[Закрыть]

Не думай ни о результате, ни о чем-либо другом, чего ты не можешь контролировать (противник, публика, сила ветра). Чтобы сосредоточиться на моменте, думай лишь о своих действиях, о том, что ты можешь взять под контроль: свою технику, установку и так далее.

Думай об игре, а не о целях!

❏ Моя мысль-защита (небольшое действие или замысел игры), чтобы погрузиться в процесс.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой план игры или индивидуальность моей игры (моя сила, то, что я хорошо умею делать, моя эффективная тактика).

________________________________________________

________________________________________________

❏ Моя мысль-защита в критические моменты или чтобы собраться (чтобы ни о чем не думать, прогнать мысли-паразиты).

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой ритуал спокойствия (или правильная установка). Например: расслабить руки и глубоко вдохнуть.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой псевдоним на игру или мое животное-талисман.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Мой девиз.

________________________________________________

________________________________________________

❏ Например: «Пчела не надеется, а жалит».

________________________________________________

________________________________________________

Мы вместе с вами, читатели, совершили первый полет над Картой потенциала. Чуть позже мы вернемся к отдельным зонам, чтобы изучить их более подробно (см. часть IV). Сейчас же рассмотрим два полюса достижения результата, два понятия, между которыми любой проект, а также любая попытка добиться чего-либо или открыть для себя что-то новое должны найти равновесие: научиться страдать и находить удовольствие!

Глава 4
Два полюса достижения: страдание и удовольствие

В основе современного общества лежит культ достижений: все должны в чем-нибудь преуспеть, все хотят выиграть. В то же время в нас очень глубоко засело заблуждение, что все можно получить быстро и без труда.

Поколение заппинга

Привычка систематически идти за тем, что привлекает внимание, – заппинг – привела к тому, что многим стало трудно на определенное время или полностью сконцентрироваться на какой-то одной теме. Такие люди хотят успеть всюду, но не успевают никуда!

Сегодня хотят стать Роналду или Бейонсе прежде, чем стать футболистом или певицей. Хотят, чтобы денег было много, а мечтают мало! В головах все больше ярких картинок, а вкуса к приключениям, к риску и усилиям все меньше! Вот в чем заключается противоречие нашей эпохи. Телевидение, к примеру, использует нашу посредственность, делая из нее норму. Словно наши недостатки вдруг превратились в достоинства! Кого не шокировали телепередачи наподобие «Холостяка»? «Чем ты проще, тем больше у тебя шансов, – вот что они говорят нам. – А через несколько недель мы сделаем из тебя звезду». Эта тревожная тенденция нашего общества может быть выражена в таких словах (уже они одни оправдывают написание данной главы и всей этой книги): «Обыденное принимается за ценность, хотя на самом деле оно приводит в отчаяние»[14]14
  Анджей Жулавский, кинорежиссер.


[Закрыть]. Только телевидение может создать иллюзию, заставить поверить в чудо легкого, сиюминутного успеха. Эти лжечемпионы, рожденные в зомбоящике, обречены на жизнь в нем: победители таких передач затем становятся ведущими, набирают будущих кандидатов на славу или будущих певцов, созданных самим телеканалом, а потом одни ходят на программы к другим.

Появилась новая мечта: стать чемпионом за месяц! Стать чемпионом благодаря блефу или удаче! Эта мечта – мираж, явившийся из пустыни интеллекта и безумия образов, выдумка эпохи, ищущей новых богов, более человечных и поэтому более доступных, посредственных, поддающихся манипуляции, внушающих доверие, легких в обращении. Боги ли сошли с небес на землю или небеса рухнули нам на голову? Куда девались совершенство, исключительность, уникальность и высота, на достижение которых нас вдохновляют истинные чемпионы, созидатели, настоящие звезды? Талант перестал быть критерием, зачем же тратить на него свое время? В такой идеологии, где важен лишь образ и популярность, возможно ли еще сполна ощутить свое увлечение, получать от него удовольствие и при этом не слишком заботиться о результате?

Раньше если человек рождался в семье крестьянина, то чаще всего он оставался крестьянином, или если он происходил из купеческой семьи, то становился купцом (за редким исключением) и так далее. Жизнь людей зависела от судьбы, которую им диктовало социальное положение; раньше человек подчинялся в тех ситуациях, в которых сегодня он должен действовать, решать, преодолевать себя, реализовываться. Сегодня все представляется доступным для всех. Это внешнее благополучие может вызвать глубокое разочарование, поскольку оно влечет за собой невыполнимые обещания. Трудно быть ответственным за свою судьбу, быть творцом собственной жизни и держать в голове мысль о том, что лишь от нас одних зависит, добьемся ли мы успеха, станем ли чемпионом, знаменитостью или звездой. При этом подсознательно мы убеждены, что в случае неудачи мы ничего не стоим и провал – лишь наша ошибка. Это растущее в современном мире чувство тревоги в большей степени зависит вот от чего. «Депрессия – болезнь ответственности», – утверждает социолог Ален Эренберг, автор книги «Культ достижения». Он добавляет: «Полная ответственность за нашу жизнь кроется в каждом из нас; вместо того чтобы позволять внешнему миру управлять собой, человек должен искать опору внутри себя, обращаться к своим духовным способностям»[15]15
  Ehrenberg Alain. Le Culte de la performance. Calmann-Lévy, 1991.


[Закрыть]. При таком образе жизни, побуждающем человека стать героическим «Я», каждый становится все большим бременем для самого себя.

И, как ни парадоксально, в то время как ответственность за индивидуальную инициативу возрастает, а кандидатов на славу и успех становится все больше и больше, философия усилия и закон исключительности выходят из моды. Такие понятия, как «дисциплина», «самоотверженность», «ограничение» и «строгость», вызывают страх. Авторитет больше не воспринимается как должное. Становится все труднее к чему-либо приучить. Наставники (учителя, тренеры, родители), чтобы передать свои знания и установки, вынуждены искать новые методы. Ученики сбиты с толку, наставники – в растерянности. Например, сейчас предметом дискуссий стала скука, испытываемая учениками в школе, в то время как раньше она не представляла проблемы, ведь была практически частью учебного процесса. Свобода превращается в свободу быть наставником для самого себя.

На самом деле сегодня некорректно говорить о том, что учить – это страдать, сосредоточиваться, ждать, подчиняться дисциплине, заставлять себя ходить на тренировки, повторять гаммы и т. п. Однако все перечисленное – непреложные законы, о которых нельзя забывать, необходимые качества и ценности, путь на Карте потенциала, который ведет к успеху. Ведь мы видим лишь чемпиона, а не его длинный, полный страданий, одиночества и во многих отношениях непростой путь… Однако быть чемпионом – это своего рода безумие, которое можно взрастить в себе.

И мы рискуем пропустить что-то очень важное и испытать горькие разочарования, если станем игнорировать трудности, если будем думать лишь о репутации и славе, если не захотим понять, что любой успех – это плод долгого и напряженного поиска самого себя и что он приходит чаще всего к тем, кто научился рисковать и готов пойти на любые страдания, чтобы открыть свой талант, и если забудем о том, что талант нужно заслужить.

Определение успеха

Идея Карты потенциала – это ответ культуре заппинга, наглядное изображение пути, на котором каждый может создать сам себя, внести в свою жизнь яркие краски, познать свой внутренний мир, воспитать в себе положительные качества, победить страхи, научиться творить, обнаружить в себе то, о чем он раньше и не подозревал. Крайне важно освободить молодое поколение от того напряжения, которое создает ожидание результата, и сосредоточить их внимание на действительно важных вопросах: их прогрессе, удовольствии от обучения, отношениях с наставником, требованиях к самому себе… Каждый может пройти такой путь. Если стать чемпионами физически могут не все, то мыслить как чемпион может каждый. Путь становления чемпиона ведет к мастерству, а не к статусу знаменитости. Хватит путать мастерство с триумфом! Спортивные соревнования, как и любой другой проект мастерства и любое другое исключительное творение, – это путешествие к самому себе. Качество этого путешествия зависит от того, насколько требователен к себе путешественник. Истинная цель этого путешествия – не покорить великую гору славы, а вооружиться всеми средствами, чтобы дойти туда, докуда возможно дойти.

Ты выиграл спор, если покорил вершину своей личной горы (см. Карта потенциала: гора Достижения), то есть если однажды достиг предела своего потенциала.

Стать успешным – значит захотеть посмотреть, до какого момента можно расписать свою жизнь и однажды, подойдя к зеркалу, сказать: «Я попробовал, я сделал все, что мог. Конечно, у меня остались сомнения, я мог мы избежать некоторых ошибок, но мне нравится мой путь, я дошел до конца своей карты». Стать успешным – это значит ответить на вызов своих внутренних героев и не разочаровать их. Это значит быть чемпионом в собственных глазах.

Часто можно услышать, что человек стал «успешным» в чем-то. Но в чем? Он достиг нужного уровня? Заработал денег? Стал известным? Он просто стал успешным в собственных глазах? Лишь он один может знать это. Он достиг своих внутренних целей? Он выполнил свой план? Даже если ты стал чемпионом, тебе не скрыться от этих вопросов. Столько чемпионов на закате своей карьеры испытывают чувство незавершенности, которое иногда перерастает в горечь? Сколько чемпионов сожалеют о том, что не испробовали в свое время все? И наоборот, сколько малоизвестных спортсменов и артистов гордятся своей карьерой, даже если они не имеют признания?

В этом и состоит разница между способностью и потенциалом. Способность – это то, что «я умею делать», потенциал – то, «что я мог бы сделать», а борьба – то, что ведет от одного к другому: и именно эту борьбу необходимо выиграть. Что же до трофеев, наград, дипломов, которые обычно вручают в случае победы: лишь те, кто их получал, знают, что все эти почести не так важны, как может показаться. Представим, что богач задает такой вопрос бедняку: «Если бы у тебя были деньги, ты был бы счастлив?» Что бедняку до этих слов? Или если чемпион кричит со своего пьедестала: «Слишком много людей живет ради момента славы, а ведь важен лишь пройденный путь!» Что нам до этих слов? Можно ли в это поверить? Может ли это услышать молодой спортсмен, жаждущий победы и признания, убежденный в том, что лишь оно одно может принести ему радость?

Смогли бы чемпионы стать чемпионами, если бы не мечтали о признании, рекордах, подвигах и славе? Жан-Поль Сартр писал: «Я хотел быть великим писателем, и я им был; я хотел узнать славу, и я ее узнал; а потом я захотел чего-то еще, но не знал, что именно, и я так никогда и не получил этого».

Да, всегда чего-то не хватает. Всегда где-нибудь останутся пробелы. Победы, медали, слава, успех в обществе – все это восполнит пробелы, но это всего лишь этапы. Не успеешь ответить на один вопрос, как тут же появляются другие. Невозможно преуспеть во всем на все сто процентов, и именно это побуждает нас не стоять на месте. Но разве все это важно, если ты гордишься своими попытками?

Научиться страдать

Победить самого себя и достичь пределов своего потенциала – это дано далеко не всем. Любое крупное достижение в какой бы то ни было сфере (спорт, искусство, учеба и так далее) немыслимо без некоторой доли страдания. Вопрос о том, как сделать так, чтобы страдание не всегда переживалось как страдание, мы рассмотрим чуть ниже, в разделе Поиск удовольствия.

Образ горы напоминает нам о том, что шаг вперед – это шаг наверх, который не сочетается с комфортом и расслабленностью, а также со всеми отговорками, которые мы так ловко придумываем, чтобы помешать своему успеху. Ни один путь к мастерству не идет по прямой. Твоя личная гора еще не исследована, необходимо найти путь, который приведет тебя к вершине. На Карте потенциала на пути также встречается множество испытаний. Можно ли избежать Тумана Неуверенности? Необходимо постоянно пробираться по тропинке Настойчивости и часто проходить по Пустыне. Вот что ведет к мастерству. Попробовать пойти по этому пути – это хорошо, но кто действительно решится на это? Кто рискнет пройти его до конца?

На самом деле у мастерства высокая цена: как на тренировках, так и во время соревнования нужно периодически приближаться к своей границе, туда, где ты начинаешь чувствовать сопротивление, боль, враждебность, туда, куда можешь попасть лишь благодаря силе и смелости. Смелость позволяет преодолевать трудности. Принцип тренировки заключается в том, чтобы создавать трудности, которые стимулируют способности, подобно препятствиям на пути скачущей лошади. Если трудности не появляются естественным путем, их необходимо придумать, инсценировать. Любая хорошая тренировка должна иметь свой набор плохих неожиданностей. Каждый день своя трудность, свое препятствие. Таким образом, в конце каждой тренировки можно спросить себя: «Сделал ли я сегодня маленький шаг на свою гору?» или «Я выиграл золотую медаль этого дня?».

У каждого проводника есть свой метод восхождения на гору, у каждого тренера – своя техника научить страданию. Один тренер без предупреждения меняет счет, чтобы испытать реакцию спортсмена. Другой предлагает такой вид тренировки, в котором каждый раз присутствует «момент истины» или «череда эмоций» (можно называть это как угодно), то есть вводится одно упражнение, которое труднее всех остальных. Целью может быть увеличение интенсивности или продолжительности. Можно также проделать это упражнение заново, превозмогая усталость. В такие трудные моменты спортсмен достает из своего резерва максимальную силу, которую хранит для экстремальных случаев. Уметь «использовать свой резерв» – хороший навык, с которым лучше экспериментировать регулярно, поскольку именно изнурительные финалы матчей зачастую выигрывают «на нервах», невзирая на физическую усталость и травмы.

Для спортсмена страдать – как для бизнесмена инвестировать деньги. Это необходимо, но дано не всем. Если все идет хорошо, то такой вклад приносит большую выгоду тем, кто на него осмелился.

Конечно, усилия должны быть тщательно просчитаны. Строгий тренер должен быть точнее других. Требовать лучшего – это само по себе работа, не имеющая ничего общего с работой спортивного тренера. Такой тренер не имеет права на ошибку и постоянно ходит по натянутому канату. Если требовать слишком много, канат может не выдержать, а если требовать слишком часто, можно потерять доверие. Для того чтобы оправдать трудные моменты тренировок и заставить спортсмена принять их, необходимо предлагать и комплекс более легких упражнений, чтобы спортсмен успешно с ними справлялся. Простое повторение базовых упражнений тоже приносит свои плоды.

Трудности скрываются во всем, даже в самых элементарных и очевидных действиях. То, что кажется простым, всегда трудно выполнить хорошо. Разве самая главная трудность не в том, чтобы сохранить интенсивность там, где ничто этому не способствует? Имеет ли смысл играть гаммы, если делать это не сосредоточенно, без вовлеченности, включения в процесс? У тех, кто слишком требователен к себе, трудности встречаются повсюду. Одна из них – не попасть в ловушку рутины, как это бывает у слишком хороших учеников, которые хорошо тренируются, делают все, чего от них требуют, но не выкладываются полностью. «Хорошее» – ложный друг в школе мастерства, где сосредоточенность и усилия являются опорой, маяком, который нельзя упустить из виду, гарантией того, что ты движешься в правильном направлении и с попутным ветром. Сохранять интенсивность вместо того, чтобы быть просто сосредоточенным, тогда, когда тебя об этом не просят, когда другие сдались, когда все идет не так, – вот в чем заключается ежедневная борьба.

Средний уровень концентрации, неточное восприятие, недостаточная форма, усталость, утомленность, нервозность, поражение, фрустрация – вот обычные трудности, которые нужно испытать во время тренировки, поскольку они встретятся на соревновании, а к ним еще добавятся и другие: соперник, задача, публика, судьи, разница во времени и так далее.

Трудности – лучший способ познать свои способности

В этом смысле «плохие» тренировки – когда все идет плохо – представляют особый интерес. Именно во время таких тренировок ты лучше учишься, и если ты понимаешь их пользу, то в скором времени именно они принесут тебе лучший результат. Цель тренировки – не хорошо играть, а хорошо тренироваться. Спортсмен находится на пределе своих возможностей. Ощущения не соответствуют новой ситуации. Дополнительное препятствие создает проблему, которую не получается преодолеть. Тем лучше! Научитесь! Как отреагирует спортсмен? Засучив рукава примется за работу? Начнет искать решение? Начнет хорошо играть при «плохой игре»? Спорт можно представить как игру, в которой приходится испытывать свое отношение к трудностям, свое умение справляться с ними. Немногие спортсмены знают об этой игре. Многие, напротив, надеются на то, что матч будет нетрудным, что соперник не будет слишком сильным, и они приходят на тренировки неподготовленными к встрече с трудностями.

С каждым днем мы привыкаем к тому, что нам тяжело, и учимся искать решения. Это психологическая гимнастика, дисциплина. Поиск новых ресурсов в себе становится рефлексом. Нужно научиться страдать. И не только тогда, когда тебе этого хочется, иначе это уже не страдание. В разгар соревнования не приходится выбирать моменты, когда необходимо преодолевать самого себя. Можно представить себе так: тренировка – это соревнование (именно на тренировке ты учишься главному, поэтому именно на тренировке можно говорить о победах и поражениях), а соревнование – это тренировка (на соревновании ты испытываешь все, чему научился: «Посмотрим, смогу ли я решить эту проблему»; все воспринимается как игра, ты чувствуешь себя более свободно и расслабленно).