Текст книги "Wellbeing: управление стрессом и развитие креативности"

II. Что такое стресс?

Большая часть современной жизни – это хроническое повреждение от стресса, который можно предотвратить.

Нассим Николас Талеб,

«Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса»

трессоустойчивость – это один из важнейших приспособительных навыков XXI века, который позволит быть здоровым и эффективным в технологическом мире, где невозможно предсказать изменения, но надо уметь быстро адаптироваться и получать пользу от бесконечных перемен.

Чтобы осознанно научиться противостоять стрессу, надо сначала понять, что такое стресс с социальной точки зрения и с точки зрения нейрофизиологии. Стресс, или реакция выживания по типу «бей или беги», – это продукт миллионов лет эволюции. К сожалению, в наши дни мы чаще сталкиваемся не с ситуациями выживания, которые угрожают жизни, а с ситуациями быстрых изменений, когда нам надо воспринимать много новой информации, быстро реагировать, принимать точные решения.

Что такое изменения и неопределенность для организма? Это стресс. Организм не знает, чего ожидать, и находится настороже, все время сканируя окружающий мир в поисках угроз, потому что неизвестность и новизна для мозга – это угроза. А сейчас неопределенностей хоть отбавляй – новости политики, экономики каждый день преподносят большие или малые сюрпризы в виде новых законов, новых условий жизни. Демографические сдвиги в обществе вынуждают правительства сдвигать пенсионный возраст в туманную даль, и нельзя быть уверенным, что эти сдвиги не будут перманентными, ведь и продолжительность жизни должна вырасти драматически. Реструктурирование бизнеса, сделки по слиянию и поглощению приводят к тому, что люди вынуждены часто менять место работы, а технологический прогресс сделает непопулярными многие специальности уже в скором будущем. Как жить с этой неопределенностью, не сваливаясь в состояние тревожного ожидания и беспокойства?

А если еще добавить, что наша жизнь состоит из постоянной спешки, сверхзадач, необходимости быстро реагировать на новые обстоятельства, то мы придем к выводу, что нетренированный мозг с трудом адаптируется к нарастающим изменениям и у человека есть все шансы жить в состоянии хронического стресса.

Попробуем разобраться в механизме стресса и разворачивающихся на этом фоне процессах в организме.

Говоря о стрессе, нельзя не упомянуть о миндалине, или миндалевидном теле (Amygdala), – характерном парном образовании мозга, расположенном в белом веществе височной доли полушарий, которое относится к лимбической системе мозга. Миндалевидное тело выполняет роль радара по слежению за угрозами: оно получает данные от органов чувств, сканируя информацию на предмет опасности или угрозы. Если миндалина распознает среди сигналов угрозу, то запускает реакцию мозга «бей или беги». Это реагирование в результате и приводит к гормональному всплеску, определяющему поведение в состоянии стресса.

Если гиппокамп (еще одно образование лимбической системы мозга) связывают с нашей событийной памятью, то миндалина участвует в хранении наших эмоциональных воспоминаний. Она распознает события по их эмоциональному отпечатку, поэтому во всех подобных ситуациях, которые в прошлом вызывали тревогу, страх, миндалевидное тело будет подавать соответствующий сигнал всем другим отделам мозга. И если много веков назад ситуации боевой готовности вызывались встречей с хищником, то сейчас и встреча с руководителем может стать триггером, который запускает реакцию страха или гнева с учетом эмоционально заряженных воспоминаний. Причем миндалевидное тело может выдать острую эмоциональную реакцию быстрее, чем корковые структуры мозга осознают, что же произошло, – это приспособительная реакция организма, которая позволяет молниеносно реагировать на опасность до момента осознания этой опасности.

В результате в ответ на угрозу мозг запускает на полную мощность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая обеспечивает продукцию необходимых медиаторов и гормонов.

Синтезирующийся нейромедиатор норадреналин активирует симпатическую нервную систему и подготавливает организм к немедленному бегству или борьбе, а мы ведь знаем, что для наших предков это и было приспособительной реакцией, чтобы спасаться от диких хищников и выживать в сложных природных условиях. Надпочечники начинают продукцию адреналина. У нас возрастает артериальное давление и ритм сердечных сокращений, мышечная система готова к интенсивной работе, при этом тормозится работа репродуктивной и пищеварительной систем (они ведь не помогут организму в ситуации бегства или битвы).

Второе ключевое звено стрессовой реакции – это гормон кортизол. Он занимается ресурсной обеспеченностью: модифицирует обмен веществ таким образом, чтобы на бой или бегство хватило энергии. В частности, кортизол действует на клетки печени и запускает в них синтез новых молекул глюкозы. Кроме того, кортизол (как и другие родственные ему глюкокортикоиды) обладает иммуносупрессивным действием – если вы готовитесь к драке, тут не до мелких воспалительных реакций.

Важной составляющей стресса являются эндорфины, которые выбрасываются в ожидании возможной травмы, позволяя человеку избежать болевого шока благодаря своему анальгезирующему действию. Если стресс не сопровождается травмой и обезболивания не понадобилось, то эндорфины, которые кроме всего прочего относятся к «гормонам счастья», будут израсходованы на повышение настроения. Именно на это приподнятое настроение подсаживаются фанаты экстремального спорта и других опасных вещей. Потому что эндорфины – это маленькая доза естественного наркотика. А в бизнесе стимулирование эндорфинов может происходить через принятие решений, связанных с повышенным риском для компании.

Стрессовая реакция является полезным эволюционным приобретением, она обоснована в момент опасности, но после избегания или принятия этой опасности все органы и системы приходят в норму. Так реагирует на стрессовую ситуацию здоровый организм.

Опасность и тревога не должны существовать перманентно в жизни человека, иначе организм привыкнет жить в состоянии хронического стресса. А как нам объяснить организму, что неприятности на работе или двойка у ребенка не угрожают нашему выживанию и что не стоило бы реагировать на эти события так, как будто на нас наступает стадо бизонов или мы готовимся убежать от льва? А ведь функционирование в состоянии стресса в течение долгого времени (иногда долгие годы) приведет не только к существенному ухудшению личной эффективности, но и к возможным соматическим заболеваниям. Поэтому поговорка «все болезни от нервов» сейчас приобретает весьма актуальное звучание, так как стрессовая реакция, которая запускается центральной нервной системой, будет влиять в долгосрочной перспективе на самые разные органы и системы.

Если разбираться с причинами соматических болезней, то в результате можно выявить роль стресса в патогенезе любого состояния. Как мы знаем, пищеварительная, репродуктивная или иммунная система – все так или иначе вовлекаются в процесс, и организм тормозит эти системы в развертывании реакции стресса, а в долгосрочной перспективе это может оказать влияние на формирование патологических состояний в этих органах.

Чтобы посмотреть, как работает мозг в развернутой реакции стресса, для начала сделаем некоторое введение в волновую активность мозга.

Бета-излучение – это наше обычное бодрствующее состояние. В этом состоянии мозг обрабатывает информацию от органов чувств, а также пытается установить связь между внешним и внутренним миром. Низко– и среднечастотные бета-волны (14–23 Гц) соответствуют состоянию интереса и среднему уровню внимания. Высокочастотные бета-волны (в диапазоне 24–40 Гц) наблюдаются в стрессовых состояниях и означают крайне высокую степень внимания, связанную с какой-то новизной, угрозой. Такая высокая активность мозга соответствует реакции возбуждения и поддерживается гормонами стресса, которые обильно поливают мозг и заставляют его работать на высоких частотах.

Альфа. А теперь представим, что вы закрываете глаза и погружаетесь в себя. Поскольку приток сенсорных данных через зрение сокращен, в нервную систему попадает меньше информации. Мозговые волны замедляются и переходят в диапазон альфа (8–13 Гц). Вы расслабляетесь. Элементы внешнего мира беспокоят вас все меньше, внимание переключается на внутреннюю территорию. Вы меньше думаете и анализируете. Диапазону альфа соответствует легкое медитативное состояние ума. Работа мозга в диапазоне альфа-волн дает чувство умиротворения, снижение тревожности, ощущение благополучия, улучшение функций обучения и повышение умственной производительности. Часто такая волновая активность соответствует творческой деятельности, когда мы живем в потоке увлекательной активности, которая захватывает нас и заставляет на время забыть об окружающем мире.

Тета. У взрослых тета-частоты (4–8 Гц) фиксируются в пограничном состоянии на грани сна и бодрствования или в гипнотическом трансе. Сознание бодрствует, но тело практически спит. В этом состоянии мы наиболее подвержены гипнотическому программированию, поскольку завеса между сознанием и подсознанием снимается. В этом состоянии повышается доступ к подсознанию, креативность, возможны озарения. Обычно человек не может долго оставаться в этом состоянии без того, чтобы не перейти к фазе сна.

Существуют техники глубокого расслабления, которые позволяют понижать электрическую активность мозга до тета-волн. Например, йога-нидра – это техника психического сна, когда мозг входит в состояние между сном и бодрствованием, начинает функционировать в режиме тета-волн. Погружение в режим тета-волновой активности мозга возможно с помощью самых разных практик, в том числе во время глубокой медитации. А в естественном состоянии мы погружаемся в тета-волны, когда засыпаем, на границе сна и бодрствования. В эти моменты замедленной волновой активности, когда мозг молчит, мысли прекращаются, организм получает возможность запустить процессы восстановления и на физическом, и на ментальном уровне.

Дельта. У большинства людей дельта-волны (1–4 Гц) фиксируются только в состоянии глубокого сна, когда деятельность сознания фактически замирает, а тело восстанавливает силы.

Что же происходит с мозговой активностью в ситуации стресса? Мозг начинает работать в высоком диапазоне бета-частот, который соответствует настороженности, взвинченности, разум перевозбужден, а в теле циркулирует так много гормонов стресса, что ни о каком спокойном направленном внимании и речи не может быть. Такое состояние наблюдается в ситуации, когда вы полностью зациклены на чем-то одном и никак не можете отвлечься.

Однако в наш век скоростей мы можем хронически пребывать под воздействием высокочастотных бета-волн, практически не замечая этого. Лишь постоянное прокручивание мыслей, эмоции гнева, страха, грусти, тревоги, депрессии, агрессии, неуверенности, фрустрации или ощущения потери себя дают нам сигнал о том, что мы застряли в стрессовых реакциях.

Как правило, стресс активируется двумя способами – в ответ на внешний или в ответ на внутренний стимул. При этом человек способен активировать стресс-реакцию одной только мыслью, для этого вовсе не обязательно наличие внешних стимулов, достаточно навязчивой неприятной мысли, воспоминания, чтобы вновь по кругу запускать процесс.

Очевидно, что реакция стресса развивается в большей степени в результате нашего восприятия стресс-факторов, а не в результате непосредственного воздействия самих этих факторов (если только это не угрожающий жизни фактор, когда мозг будет реагировать немедленно еще до осознания опасности). Известно, что разные люди реагируют различно на одно и то же обстоятельство. И если мы не властны над окружающей средой, которая всегда будет преподносить сюрпризы, то вполне можем научиться осознанному восприятию внешних обстоятельств и формированию правильного отношения к ситуациям, в которые нас ставит жизнь. А восприятие и отношение во многом будут определять реакцию организма.

Умение осознавать свои эмоции, менять точку зрения и отношение являются первыми шагами на пути освобождения от стресса.

Человек – это продукт своих мыслей. Он превращается в то, о чем думает и во что верит.

Махатма Ганди

Первый шаг на пути к ментальному и физическому благополучию – привести свои мысли в порядок, а мозг в состояние когерентности и целостности.

Многие духовные практики приносят человека из области бета-волн – в альфа– и тета-волны, замедляющие ритм волновой активности. Тета-ритм отмечается в процессе медитации, молитвы, есть специальные техники, например, тета-хилинг, погружающие мозг в состояние между сном и бодрствованием для активации глубинных резервов исцеления и трансформации. Умение управлять ритмами работы мозга существенно помогает обрести контроль над своими мыслями и эмоциями.

Наши мысли являются первичными, а внешний план, то есть здоровье и обстоятельства жизни, – вторичен и проистекает из мыслей. Если нам удается перестроить работу мозга, осознать и проработать давние вытесненные проблемы, мы высвобождаем для созидания огромное количество энергии, ранее расходовавшейся на выживание. Как результат, растет личная эффективность, улучшается здоровье, меняется жизнь.

Возможности человека практически безграничны, но мы не пользуемся потенциалом, когда живем на автопилоте реакциями, эмоциями и действиями, усвоенными в прошлом. Есть множество исследований в области нейробиологии, свидетельствующих о том, что мозг делает выбор до того, как мы осознаем этот выбор, что ставит серьезный вопрос о том, кто принимает решение, да и вообще возникают сомнения о свободе воли принятия решения (Tusche A., 2010, Haynes JD, 2007). Мы делаем выбор, потому что в нашем прошлом созданы условия для того, чтобы мозг сегодня принял именно такое решение. Настоящее – это эхо усвоенных привычек и стереотипов прошлого, и чтобы изменить будущее, надо начать менять настоящее уже сегодня. И в этом есть свобода выбора.

Коротко о важном

➧ Стресс – это приспособительная реакция организма, направленная на выживание в ответ на опасности и угрозы для жизни. В современном мире такая реакция часто запускается как следствие социальных коммуникаций, непринятых решений, повышенного ритма жизни и неопределенности внешнего контекста.

➧ Механизм стресса запускается в головном мозге и вовлекает многие органы и системы, обеспечивая соответствующий гормональный ответ и метаболические процессы. Хронический стресс, к которому располагает современная среда, становится источником нездоровья организма в широком смысле слова.

➧ Первый шаг на пути к здоровью – научиться управлять своими мыслями и мозговой деятельностью.

➧ Платформа благополучия строится на основе следования принципам здоровья мозга, энергетического баланса и здорового образа жизни в широком смысле.

III. Благополучие – как его достичь?

В книге Льюиса Кэрролла Алиса, потерявшись в Стране чудес, спросила Чеширского Кота: «Какой же путь мне выбрать?» Он ответил: «Все зависит от того, куда ты хочешь попасть» (Кэрролл, 2012). И прежде чем формулировать рецепты благополучия, или wellbeing, хорошо бы договориться о терминах. Что же мы понимаем под этим?

С точки зрения ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (официальные документы ВОЗ, 1946). Поэтому здоровье в широком смысле слова и есть благополучие.

А по словарю Ожегова, благополучие – это спокойное и счастливое состояние.

Позитивная психология является той областью, которая изучает благополучие, счастье, wellbeing, а также те качества и факторы, которые помогают человеку достичь гармонии и счастья.

Мартин Селигман, которого можно считать одним из основоположников позитивной психологии, выделяет следующие составляющие счастья: 1) позитивные эмоции, 2) вовлеченность (или жизнь в потоке) и 3) наличие смысла, цели в жизни (Seligman, 2011).

Позитивные эмоции – это то, что мы чувствуем: удовольствие, радость, тепло, комфорт – все, что нам нравится. Мы испытываем позитивные эмоции от удовлетворенности жизнью, которая проистекает от внутреннего довольства собой и своей судьбой, при полном принятии себя и своей жизни как она есть.

Часто такая внутренняя удовлетворенность связана с гармоничным развитием всех сфер жизни человека – реализацией себя в работе, в личных взаимоотношениях, общественной жизни, хобби, а также с поддержанием своего материального благополучия на уровне, позволяющем удовлетворять необходимые потребности жизни и развития.

Второй элемент счастья – вовлеченность, связан с понятием «жизнь в потоке», когда время останавливается, мы полностью растворяемся в интересном занятии, забывая о себе. Более подробно о жизни в потоке писал Михай Чиксентмихайи, еще один основатель позитивной психологии, чья книга «Поток» принесла ему всемирную известность и благодаря которому мы приобрели новый термин «жизнь в потоке» (Чиксентмихайи, 2012). Увлеченность делом отличается от приятных эмоций – человек забывает про себя, полностью сливаясь с объектом своей страсти – музыкой, рисованием, любым другим делом, которое поглощает его без остатка. При этом мы инвестируем в любимое дело весь свой талант, умения и интерес, чтобы создать задуманное.

Мы в потоке, когда наши лучшие таланты и умения нацелены на решение чрезвычайно трудной задачи, но эта задача решаема благодаря вдохновению, прилагаемым усилиям и нашим способностям. Люди, которые живут увлеченно и посвящают себя любимому занятию, чувствуют вдохновение, интерес к жизни и эмоциональный подъем. Несомненно, это стоит отнести к составляющим счастливой жизни.

Третья составляющая связана с наличием смысла в жизни, а именно с принадлежностью или служением чему-то, что больше твоего эго. Это может быть религия, политическая или общественная организация, семья, дело жизни – все, что заставляет выходить за рамки себя и вдохновляться не только своими личными интересами и выгодами, а тем бо^¢льшим, что существует в жизни.

В книге “Flourish” Мартин Селигман добавляет еще две составляющие благополучия: позитивные взаимоотношения и достижения. Это значит, что счастливые люди, как правило, удовлетворены взаимоотношениями, а также у них получается достигать чего-то.

Кроме того, доказана связь благополучия с чувством благодарности и доброты по отношению к другим людям. Творя добро, мы существенно поднимаем собственное ощущение счастья (Seligman, 2011), (Lyubomirsky, Pursuing happines: The architecture of sustainable change, 2005, 9(2)).

Достижение как необходимое составляющее благополучия не является чем-то случайным – это как раз та характеристика, которая полностью в наших руках. Любые достижения можно описать формулой, которая определяется двумя множителями – навыками, помноженными на приложенные усилия. И оба фактора в наших руках: учиться, приобретая навыки, и прилагать усилия, – и тогда формула успеха получит достаточное наполнение для достижения результата. Считается, что природные задатки и склонности, если они не противоречат социальному благу, надо непременно развивать и приумножать. Потому что это и есть ваша уникальность и неповторимость. Более того, именно используя свои природные способности, можно достичь многого.

Научные работы свидетельствуют о том, что уровень счастья и благополучия не связан с материальным благосостоянием. Когда удовлетворены базовые материальные потребности, дальнейшее увеличение достатка, покупка дорогих машин и домов не влияет на состояние счастья. Люди имеют способность быстро привыкать к хорошему заработку и гедонизму, и он перестает доставлять позитивные эмоции (Rafael Di Tella, 2010, Gilbert, 2007).

Счастье – внутри нас, это выбор человека, а погоня за удовольствиями материального мира создает только иллюзию довольства. Получение одного материального объекта, не принося настоящего удовлетворения, лишь порождает дальнейшую гонку за следующими объектами, которые, как нам кажется, сделают нас счастливыми. В результате мы, как настоящие наркоманы, гоняемся за призрачными символами успеха и счастья.

Гораздо дольше длится счастье от прекрасных моментов опыта, который мы переживаем: от замечательного отдыха, захватывающих поездок, прекрасных концертов и интересных книг (Gilovich, 2003, 85(6)). Поэтому в последние годы мы отмечаем тренд «от владения к опыту» – люди начинают больше ценить впечатления, а не вещи.

О том, что материальные ценности не приносят удовлетворения, свидетельствует научная работа, демонстрирующая, что люди с материалистическим отношением к жизни, которые ставят в качестве цели обретение финансового благополучия, имеют тенденцию в будущем быть менее удовлетворенными жизнью (Nickerson C., 2003, 14). Стоит отметить, что сравнивали не людей, обладающих или не обладающих благосостоянием, а людей с разным целеполаганием. Похоже, что жизненные цели в виде материальных ценностей не приводили людей к счастью или показывали иллюзорность целей.

Несмотря на существенное повышение уровня жизни и покупательной способности населения за последние 50 лет, уровень счастья практически не вырос в большинстве стран мира. Результаты исследований показывают, что более удовлетворены жизнью датчане, итальянцы и мексиканцы. Но в Америке, Японии, Австралии – процветающих экономиках – уровень удовлетворенности жизнью не вырос. Англичане и немцы в среднем стали даже менее удовлетворенными, впрочем, как и россияне (Seligman, 2011).

Что же тогда приносит удовлетворение и благополучие? Осознание постоянного развития себя как личности, наиболее полная реализация своих способностей и талантов, понимание цели и миссии жизни – это важные критерии благополучия в широком смысле слова.

Сразу создается идеальный образ счастливого и гармоничного человека, у которого все хорошо в жизни. Но возможно ли это? Для этого ведь надо, чтобы счастливо сошлись звезды и обстоятельства, иначе как можно стать обладателем всех этих наград?

Оказывается, что на судьбу во многом влияет эмоциональный интеллект. С точки зрения автора бестселлера про эмоциональный интеллект Дэниела Гоулмана, люди, которые умеют справляться со своими чувствами, понимают чувства других людей и успешно пользуются этим, имеют превосходство во всех сферах жизни, как в личной, так и в профессиональной. Эти качества гораздо лучше определяют будущее человека и его благополучие, чем коэффициент его умственного развития (Гоулман, 1995).

Если вы хорошо понимаете себя и свои чувства, то можете лучше управлять собой, а также принимать правильные решения. Ведь если вы хорошо осведомлены, какой цели вам надо добиться и в чем заключаются ваши потребности и эмоциональные выгоды, вам проще сделать верный выбор. Такие люди обычно не сомневаются, какую профессию им выбрать, на ком жениться, предложение какого работодателя принять. Понимая свою внутреннюю территорию, можно довольно просто определить, насколько вы совпадаете с теми или иными людьми и насколько благоприятна для вас обстановка, и тогда правильное решение является следствием прояснения ситуации.

Умение избавить себя от тревоги и стресса, справиться с острой эмоциональной реакцией – один из ключевых навыков. Это счастливое качество позволяет не только легче позиционировать себя в социуме, но и оставаться здоровым, так как тревога и стресс приводят не только к психологической дезадаптации, но и к соматическим болезням.

Эмпатия, или умение распознавать чувства других людей, помогает устанавливать контакт и поддерживать взаимоотношения с окружающими. Лидер, который обладает эмпатией, может привести компанию к успеху, гармонично сочетая цели компании с потребностями и целями сотрудников. Умение поддерживать взаимоотношения приносит успех в разных сферах. Такие люди становятся формальными и неформальными лидерами, приобретают популярность и уважение.

Получается, что душевные качества человека, его эмоциональный интеллект – это инструменты достижения благополучия и жизненного успеха.

Прочитав большое количество литературы из области позитивной психологии, эмоционального интеллекта, духовных учений, я сформировала собственную формулу благополучия, которая, на мой взгляд, является индикатором и критерием счастья. Формула включает в себя четыре составляющие:

1) любовь;

2) принятие и радость;

3) развитие;

4) гармония и баланс.

Первые две составляющие являются внутренними предпосылками для душевного благополучия. Без них сложно обрести удовлетворенность жизнью и счастье. Любовь и принятие прежде всего обеспечивают субъективное состояние благополучия и не имеют отношения к жизненному успеху или благополучию как объективной категории, о которой могут судить окружающие. Две другие составляющие – развитие и баланс – относятся к социальному благополучию, тому, как обустроена жизнь человека. Оно выражается и в объективных социальных успехах, а не только во внутреннем состоянии счастья.

Любовь превыше всего для человека. Если она присутствует в жизни, то есть предпосылки для всего остального – радости, принятия всех людей и обстоятельств. Любовь – основа создания позитивных отношений, понимания других людей и в целом эмпатии. Без любви любая добродетель превращается в свою противоположность: справедливость в жестокость, ум в хитрость, богатство в жадность, а вера – в фанатизм.

Многие духовные учения – про любовь. В христианской философии любовь – это центральная идея, ключ к благополучию и спасению. «Возлюби ближнего твоего», «любите врагов ваших» – эти слова Нагорной проповеди Иисуса Христа составляют основу вероучения и служат путеводной звездой для людей, которые поверили в спасительную силу любви для себя и человечества. В этом смысле Христос является несомненным вектором для развития, потому что в полной мере научиться любить, в том числе врагов своих, – это огромный шаг вперед по преодолению собственного эго, которое у человека современного гипертрофируется до огромных размеров.

В буддизме практикуется медитация любящей доброты, которая день за днем тренирует «мышцу» любви. Удивительное дело, но способность любить тоже можно тренировать. Надо испытывать благодарность в каждый момент жизни, практиковать сочувствие и эмпатию к людям. Есть научные исследования о позитивном изменении черт характера, о развитии деятельной доброты в результате духовных практик, медитации любящей доброты (Гоулман Д., 2017).

Как мы видим, все истины уже давно созданы, сложно придумать что-то новое, но в каждом веке вновь и вновь мыслители, философы, просто думающие люди переосмысливают и заново открывают их. Почему же каждому поколению нужна новая упаковка для известных истин? Думаю, что образование современного человека, знания, которыми мы располагаем, требуют логичной интеграции любых истин в современную мировоззренческую систему. Оказывается, вполне возможно включить древние учения в рамки нового миропонимания на базе современных научных знаний, чтобы духовные практики, философия религии непротиворечиво сочетались с последними научными данными.

Все больше наука помогает осознать действенность базовых нравственных законов, законов добра и любви. Несомненно, доброта и любовь – это платформа и основа благополучия. И в этом сходятся как духовные учения, так и современная наука (Otak, 2006, 7(3), Lyubomirsky, Pursuing happines: The architecture of sustainable change, 2005, 9(2)).

Принятие и умение радоваться настоящему, каждому дню и каждому моменту – это еще один фактор для обретения счастья. Потому что счастье – ценить то, что есть. А несчастье – когда ты унываешь от недостатка чего-то. Если посмотреть здраво на жизнь, мы поймем, что у нас всегда есть что-то, чему можно порадоваться, и, естественно, можно найти, чего не хватает. Внимательное и позитивное отношение к своей жизни, отсутствие скуки и рутинности во взгляде на жизнь, умение найти радости в каждом незначительном моменте – это путь к благополучию.

Такой позитивный способ реагирования на внешние обстоятельства, включая сложные ситуации, можно назвать мудростью: это когда ты все понимаешь, все принимаешь, но ничто тебя не возмущает и не печалит настолько, чтобы предаваться унынию, гневу или страху.

Оптимисты отличаются от пессимистов тем, что во всем стараются видеть что-то хорошее, а в неблагоприятных обстоятельствах ищут те уроки, которые непременно принесут пользу в будущем. Надо ли говорить о том, что оптимистам всегда веселее и приятнее существовать в любых, даже сложных, обстоятельствах. Воспитание позитивного взгляда на жизнь – это вполне тренируемый навык, как показывает практика позитивной психологии.

Развитие дает жизни динамику и непрерывное получение нового опыта. Если нет развития сознания и разума, неизбежно происходит регресс. Феномен нейропластичности лишь подтверждает этот тезис. Мы можем в течение всей жизни создавать новые нейронные связи в мозге, обогащая свой опыт и поведение, и в то же время, если мы не пользуемся какими-то зонами мозга, мы теряем их функцию.

Мир принадлежит тем, кто не успокаивается и идет вперед, возможности открываются для ищущих. Стоять на месте – это скука и угасание. Блеск в глазах, ресурс для достижения цели – все это дается тем, кто дерзает, стремится и получает удовольствие от самого процесса пути. Развитие может касаться разных сфер жизни, но обязательно ведет к обогащению внутренней территории, к приобретению нового опыта и созданию новых нейронных цепочек в мозге.

Нельзя давать себе скучать – надо искать новые активности, хобби, знания, расширять профессиональные интересы или вообще менять род занятий, находить то, что дает вдохновение, ресурс и возможность развиваться. Тогда драйв и чувство потока будут постоянными спутниками, которые ведут к достижениям в разных сферах, где необходимо прилагать усилия, творчество и внутренний огонь.

Развитие неизбежно связано с пробами и ошибками, которые тоже составляют наш жизненный багаж и складываются в копилку мудрости. Так что ошибки – это ценность и строительный материал будущего успеха (конечно, если правильно распоряжаться этой ценностью).

Вообще людям свойственно желание меняться и развиваться. Вспомним, что довольно часто нам приходят в голову мысли: поменять прическу, образ, усовершенствовать внешность (подкачать мышцы, подкорректировать лицо), поменять машину, образ жизни, работу, партнера. Сколько разных внешних элементов нам хочется изменить, а на самом деле мы хотели внутреннего развития, не застаиваться, уйти от рутины жизни, стать счастливее и свободнее.