Текст книги "Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне"

По мере того, как мы взрослеем, наши социальные связи в самом деле меняются, но прочные отношения с другими людьми, чувство принадлежности к общности остаются важнейшим условием нашего процветания. Порой мы забываем об этом и ставим во главу угла работу, дела, проекты в ущерб времени с друзьями и родными. Мы работаем по вечерам и выходным и месяцами не находим времени на теплые дружеские посиделки. А в некоторых жизненных ситуациях, например во время отпуска по уходу за ребенком или после выхода на пенсию, люди нередко остаются на долгое время изолированными от своих привычных социальных кругов.

Исследования подтверждают, что прочные, позитивные отношения в разных социальных контекстах питают нас и являются важнейшим условием того, чтобы мы чувствовали себя счастливыми[41]41
  Аргайл М. Психология счастья. – СПб.: Питер, 2003.


[Закрыть]. Они даже положительно сказываются на здоровье! Так, пожилые люди, имеющие прочные социальные связи, могут похвастаться более крепким здоровьем и больше удовлетворены жизнью[42]42
  Huxhold, O. & Fiori, Katherine & Windsor, Tim. (2012). The Dynamic Interplay of Social Network Characteristics, Subjective Well-Being, and Health: The Costs and Benefits of Socio-Emotional Selectivity. Psychology and aging. 28 (1). Pp. 3–16.


[Закрыть]. При этом люди, окруженные счастливыми людьми, с большей вероятностью счастливы сами[43]43
  Fowler, James & Christakis, Nicholas. (2008). Dynamic Spread of Happiness in a Large Social Network: Longitudinal Analysis Over 20 Years in the Framingham Heart Study. BMJ (Clinical research ed.). 337.


[Закрыть].

Интересно, что не только близкие отношения (семейные или дружеские) могут влиять на то, насколько одинокими мы себя чувствуем. Даже, казалось бы, случайные социальные контакты – обмен несколькими словами с соседом в очереди или беседа с попутчиком в автобусе – положительно влияют на наше настроение[44]44
  Epley, Nicholas & Schroeder, Juliana. (2014). Mistakenly Seeking Solitude. Journal of experimental psychology. General. 143 (5). Pp. 1980–1999.


[Закрыть]. К сожалению, у нас не принято заводить разговоры с незнакомыми людьми, поэтому как человек, начинающий беседу, так и тот, к кому обращаются, обычно чувствуют себя некомфортно. Иногда последний еще и подозревает «пристающего» в недобрых намерениях: «Продает что-то или просто хочет облапошить?» Но, как ни странно, даже спонтанные беседы с незнакомыми людьми идут нам на пользу, о чем мы еще поговорим в дальнейшем.

Любые внешние проявления дружелюбия, улыбка и даже сам факт нахождения в одном помещении с другими людьми меняют наше восприятие реальности в лучшую сторону. Участникам одного эксперимента, которые дегустировали шоколад в компании незнакомцев, он показался вкуснее, чем при дегустации в одиночку![45]45
  Boothby, E. J., Clark, M. S., & Bargh, J. A. (2014). Shared Experiences Are Amplified. Psychological Science Vol. 25, I. 12, Pp. 2209–2216.


[Закрыть] Наверное, это объясняет, почему мы все еще ходим в кино вместо того, чтобы смотреть фильмы дома на любимом диване.

Кажется, проводя время с другими людьми, мы автоматически инвестируем в отношения. Но это не так. Каждый из нас был в ситуации, когда встреча или беседа с близким человеком не только не сближала, но даже отдаляла вас друг от друга. И не всегда виновата ссора: порой подобные чувства возникают просто из-за того, что мы чувствуем себя непонятыми, неважными для собеседника.

К сожалению, такому базовому навыку, как общение, который мы осваиваем с первых дней жизни, не учат в школе. Большинству из нас не помешало бы научиться общаться так, чтобы строить отношения и укреплять их, а не расшатывать и разрушать. Первое, чем стоит овладеть тому, кто хочет укрепить социальные связи и наладить отношения с теми, с кем они не клеятся, – это техники ненасильственного общения[46]46
  Рекомендую книгу: Розенберг М. Ненасильственное общение: Язык Жизни. – М.: София, 2022.


[Закрыть]. Но важно не только научиться не обижать людей, но и уметь подкреплять отношения своим вниманием.

В позитивной психологии целое направление исследует техники конструктивного общения, которое учит быть внимательным к собеседнику и отвечать ему в активной и конструктивной форме[47]47
  Gable, Shelly & Gonzaga, Gian & Strachman, Amy. (2006). Will you be there for me when things go right? Social support for positive events. Journal of personality and social psychology. 91 (5). Pp. 904–917.


[Закрыть]. Мы помним, что друг познается в беде, и стараемся быть рядом, когда близкий человек сталкивается с трудностями. Однако когда все идет хорошо и близкие делятся с нами позитивными новостями, мы не уделяем этому особого внимания. Мы автоматически отвечаем: «Здорово! Рада за тебя!» и двигаемся дальше. Таким образом, мы не проявляем достаточно интереса к значимым для другого человека событиям, он не чувствует себя важным для нас, наши отношения не укрепляются. Постоянное употребление подобных реплик и вовсе разрушает отношения и заставляет человека чувствовать себя покинутым и одиноким.

Рассмотрим пример того, как люди могут реагировать на одно и то же позитивное сообщение (см. таблицу далее). Определите, какой стиль чаще используете вы сами и какой стиль чаще используют ваши близкие в общении с вами.

Если вы принадлежите к большинству, то вы поймаете себя на том, что часто в спешке или от усталости выбираете пассивно-конструктивный вариант ответа. Кажется, вы же порадовались за другого, похвалили. Но, как мы видим на этом утрированном примере, этот тип реакции не подходит для поддержания крепких отношений, основанных на доверии и взаимопонимании.

Возвращаясь к обычному вторнику, какие выводы мы можем сделать? Нам следует ценить окружающих людей и стремиться к позитивным краткосрочным контактам. Вместе с тем нужно выстраивать глубокие отношения, питая их своим вниманием и интересом. Чаще улыбаться, быть приветливыми, вести непринужденные беседы, уделять время друзьям и близким, участвовать в сообществах, учиться укреплять отношения и разделять радость. Инициировать контакты, помнить о важности человеческого общения, звать друзей погулять, звонить родителям, приветливо здороваться с соседями и вежливо общаться в сети.

Смысл

Поиск смысла – это естественное свойство человеческой природы. Люди хотят, чтобы их жизнь планомерно двигалась из точки А в точку Б, чтобы, подобно хорошему повествованию, она не увязала в затянутых повторениях и стремилась к логическому результату. С помощью разума мы пытаемся осознать жизнь, понять, для чего мы живем, какую ценность имеет наше существование и как изменится мир после нашего ухода. Кажется, самое страшное для человека – остаться едва заметной искрой, вспыхнувшей на мгновение во Вселенной и сразу погасшей, не оставив после себя ничего. Больше всего на свете нам хочется, чтобы все это было не просто так.

По словам Клары Хилл, профессора психологии Мэрилендского университета и автора пособия о смысле жизни для психотерапевтов[48]48
  Clara E. Hill. Meaning in life: A therapist's guide. American Psychological Association. 2018.


[Закрыть], почти каждая проблема, с которой клиенты приходят на терапию, если вглядеться внимательно, связана с вопросом смысла жизни. Известный экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом утверждал[49]49
  Ялом И. Экзистенциальная психотерапия. – М.: Класс, 2019.


[Закрыть], что жизнь по своей сути бессмысленна и случайна и, чтобы примириться с этой правдой нашего существования, человеку необходимо самому создавать смысл своей жизни. Виктор Франкл, австрийский психолог, известный широкой публике тем, что ему удалось не только пережить опыт нацистского концлагеря, но и вынести из него более глубокое понимание смысла человеческой жизни, создал новое направление в психотерапии – логотерапию. Он считал, что поиск смысла – это основное стремление человека, и его можно черпать из трех основных источников: заниматься творчеством или добрыми делами, замечать и ценить любовь, доброту, истину и красоту и мужественно противостоять жизненным трудностям[50]50
  Франкл В. Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере. – М.: Альпина нон-фикшн, 2023.


[Закрыть].

Понятие «смысл жизни» часто путают с делом жизни, главной целью в жизни, что возносит смысл на высоту, до которой человеку непросто дотянуться. Кажется, что смысл жизни – что-то великое и необъятное, а его поиск может поставить в тупик даже тех, кто ведет вполне осмысленное существование. Мы попадаем во власть иллюзии, что единая красная нить смысла должна связывать нашу жизнь в цельное полотно от рождения до смерти. Нам нравятся истории, в которых ребенок с детства практиковался на куклах и препарировал лягушек, чтобы стать блестящим хирургом и до преклонных лет спасать жизни. Или вот гениальный Микеланджело Буонаротти, который под покровом ночи, невзирая на угрозу сурового наказания, проникал в морги, чтобы изучать строение человеческого тела и применять свои знания анатомии в великолепных скульптурах[51]51
  Стоун И. Муки и радости. – М.: АСТ, 2020.


[Закрыть]. Однако лишь немногие из нас рождаются со встроенным пониманием своего предназначения и живут спокойно, никогда не сомневаясь и не мучаясь вопросом: для чего я живу?

Гораздо чаще первые 17 лет своей жизни человек идет по обозначенной обществом дороге, оканчивает школу, поступает в университет по принципу «куда возьмут» и «что смогу сдать», проводит на понятных рельсах еще несколько лет, а потом система образования выбрасывает его в реальную жизнь, где на него разом обрушиваются все взрослые проблемы и вопросы, в том числе «а зачем вообще все это?»

Кто-то задвигает вопрос поиска смысла подальше и послушно ходит на работу, кто-то, не понимая, почему у него «все не так», обращается к психологу, а кто-то просто дрейфует по волнам жизни, пытаясь познать ее премудрости и разгадать загадку своего существования.

Но если посмотреть на вопрос о смысле жизни под другим углом, оказывается, что все не так уж сложно и грандиозно. Что если смысл жизни не надо искать где-то в большом мире, а для его обретения не обязательно покорять вершины, получать награды и завоевывать признание? Что если смысл жизни кроется прямо здесь, в нашем обычном дне, когда мы сидим тихо с книгой и наслаждаемся домашним уютом? Когда гуляем с собакой или поливаем цветы? Если уйти от поисков единой генеральной линии, мы поймем, что смысл есть у каждого нашего действия.

Все, что мы делаем, мы обычно делаем для чего-то, руководствуясь своими ценностями. То есть жить осмысленно – это значит осознать, в чем для нас смысл и важность каждого дела, каким нашим ценностям оно соответствует.

Тогда смысл обретают даже самые тривиальные действия, которые мы привыкли обесценивать. Посудите сами: в чем смысл того, чтобы ухаживать за детьми – готовить им еду, читать им сказки, гулять с ними? Несомненно, в этих действиях содержатся важные для родителя ценности. Менять подгузники – самое рутинное занятие, но ценность детства для мамы и желание быть рядом с ребенком в ранние годы его жизни является смыслом, заложенном в этом действии.

В чем смысл уборки, если все так быстро снова приходит в состояние беспорядка? Смысл в желании жить в уютном и чистом доме, окружить себя гармоничной средой, отвечающей стандартам эстетики и комфорта. Через создание атмосферы в доме можно проявлять творчество и вкус, выражать заботу о себе и близких, стремление окружить их красотой и теплом. Осознание смысла собственных действий объединяет простые ежедневные дела в большую систему ценностей.

В поисках смысла своего существования люди часто приходят к выводу, что для них важно чувствовать себя частью чего-то большего. Способность людей объединяться в более сложные группы для достижения общих целей – это отличительная черта человеческой цивилизации. Желание примкнуть к общему делу и внести свой вклад в достижение благой цели дает людям принятие со стороны других и одновременно ощущение собственной значимости не только для себя, но и в глазах общества.

Вы можете быть частью разных сообществ – от чата соседей или родительского комитета детского сада до большой корпорации. Когда вы тратите свои время и энергию на конструктивное участие в этих группах, вносите свой вклад в их развитие, вы не только отдаете, но и получаете[52]52
  Jane Allyn Piliavin., J. A. (2003). Doing well by doing good: Benefits for the benefactor. In C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.), Flourishing: Positive psychology and the life well-lived (pp. 227–247). American Psychological Association.


[Закрыть].

Исследования демонстрируют, что действия, направленные на улучшение жизни других людей, проявления заботы и доброты не только обогащают жизнь их адресатов, но и делают счастливее людей, которые их выполняют. Так, в книге «Счастливые деньги» описывается эксперимент: получив 20 долларов, счастливее почувствовали себя те участники исследования, которые потратили их на других, а не на себя. При этом аналогичный прирост уровня счастья показала сумма в пять долларов, потраченная на других, – то есть дело не в размере, а в самом факте проявления доброты к другому человеку.

Люди могут обретать ощущение смысла через религиозные[53]53
  Активная практика религии, то есть регулярное посещение религиозных мероприятий, тесно связана с уровнем удовлетворенности жизнью. Поэтому, если вы религиозный человек, вам повезло! По статистике, вероятность, что вы «очень счастливы», на 13 % выше, чем для человека одного с вами возраста и пола с таким же доходом, образованием и семейным положением. Справедливости ради стоит заметить, что это статистика для США, но в целом религиозность и перспектива жизни после смерти, видимо, дают людям мощное ощущение смысла и принадлежности к общности, которые транслируются в более счастливую жизнь. См.: Brooks, Arthur C. Gross National Happiness: why happiness matters for America – and how we can get more of it. Basic Books, 2008.


[Закрыть] и духовные практики, служение своим ценностям, оказание помощи, творчество, любование красотой природы и осознание себя как части большого целого. Что бы ни было вашим источником смысла, важно понимать, что осмысленность жизни не только дарит ощущение счастья и удовлетворенности, но и, вероятно, укрепляет здоровье и даже продлевает жизнь[54]54
  Czekierda, Katarzyna & Banik, Anna & Park, Crystal & Luszczynska, Aleksandra. (2017). Meaning in Life and Physical Health: Systematic Review and Meta-analysis. Health Psychology Review. 11 (4). Pp. 387–418.


[Закрыть]. В Великобритании ученые оценили уровень осмысленности жизни у группы пожилых людей, а через восемь с половиной лет провели повторное исследование. Выяснилось, что среди пожилых людей, продемонстрировавших бóльшую осмысленность, за это время умерло 9,3 %, а среди наименее благополучных в этом показателе в живых не обнаружили уже 29,3 % респондентов[55]55
  Steptoe, Andrew & Deaton, Angus & Stone, Arthur. (2014). Subjective Wellbeing, Health, and Ageing. Lancet. 385 (9968). Pp. 640–648.


[Закрыть].

Конечно, за этими результатами могут стоять глубинные причины: одни и те же гормональные процессы в организме теоретически могут влиять и на наше ощущение осмысленности существования, и на здоровье. Но многочисленные научные исследования с разных сторон указывают на существование связи между ощущением смысла жизни, счастьем и здоровьем[56]56
  Czekierda, Katarzyna & Park, Crystal & Luszczynska, Aleksandra. (2017). Meaning in Life and Physical Health: Systematic Review and Meta-analysis. Health Psychology Review. 2017. 11 (4). Pp. 387–418.


[Закрыть]. Поэтому нам точно стоит научиться наполнять свои будни смыслом и чувством причастности к чему-то большему, чем мы сами.

Достижения

Последняя буква в аббревиатуре PERMA обозначает английское слово Accomplishments – достижения. Также в это понятие включают мастерство, компетентность, успех. Согласно теории Мартина Селигмана, удовлетворенность от достигнутых результатов, когда мы ставим цели и достигаем их, когда осваиваем навык или заканчиваем то, что начали, способствует нашему процветанию. Благодаря достижениям люди могут гордиться своей жизнью, выше оценивают свою успешность по принятым в обществе стандартам, а также пользуются социальным одобрением. Мы чувствуем себя самостоятельными, полезными не только для себя, но и для других.

Роль достижений в глазах общества становится все более весомой, а стремление к «успешному успеху» поставлено во главу угла. С малых лет мы должны показывать результаты, степень успешности измеряется положением на карьерной лестнице и уровнем дохода. Страх остаться позади заставляет нас работать все больше, брать на себя новые и новые задачи, между делом, разумеется, поддерживая себя в прекрасной физической форме и оставаясь в курсе мировых новостей. Люди пытаются дать своим детям фору в гонке за успехом, занимаясь их ранним развитием и чуть ли не с рождения обучая иностранным языкам. Некоторые дети уже в первом классе свободно говорят по-английски, умеют читать и писать и знают таблицу умножения, а расписание кружков и тренировок у них насыщеннее, чем рабочий график взрослого бизнесмена. Если достижения полезны, то мы все делаем правильно, так ведь?

Не совсем. В модели процветания под достижениями понимается не все подряд, к чему мы стремимся, потому что так надо, из страха быть хуже всех или потому, что так хочет мама. Достижения, которые приносят удовлетворение и счастье, – это результат последовательной работы над своими внутренними, а не навязанными извне целями. Когда мы энергично и вдохновенно стремимся к значимой и важной для нас цели, мы чувствуем себя окрыленными и счастливыми.

Понятия «смысл» и «достижения» могут означать разное для разных людей, а порой и для одних и тех же людей, но в разных жизненных ситуациях. Для кого-то достижение – это заработать миллионы или создать крупный бизнес. Если понимать достижения как общепринятый материальный успех, то, к сожалению, большинство людей будет лишено этого компонента счастья. Не каждый из нас строит многомиллионные империи или достигает вершин карьерной лестницы, и даже те, кто это делает, не могут похвастаться высокими результатами изо дня в день. Не говоря уже о том, что далеко не для всех подобные достижения имеют абсолютную ценность.

Боюсь вас разочаровать, но исследования показывают недолговечность положительного влияния материальных богатств на счастье. Блага, к которым мы привыкли стремиться, – карьера, деньги, дома, квартиры, машины, украшения и последние модели телефонов – похоже, не делают людей счастливее в долгосрочной перспективе[57]57
  О подобных заблуждениях о счастье см.: Гилберт Д. Спотыкаясь о счастье. – М.: Альпина Паблишер, 2015.


[Закрыть]. Мы быстро привыкаем к новым атрибутам комфортной жизни и устремляемся завоевывать новые, не замечая, как становимся участниками бесконечной гонки за успехом.

Чтобы научиться быть счастливее в повседневной жизни, достижения нам стоит понимать более широко – как чувство удовлетворенности собой и своими результатами – как большими, так и малыми. Достижением может быть как крупный контракт для своего бизнеса, так и успешное планирование дня, позволившее сделать все дела и отвести ребенка на кружок вовремя. Пробежать марафон, несомненно, – большое достижение, но важно похвалить себя и за то, что вы нашли в себе силу воли, чтобы потренироваться утром. Мастерство может проявляться как в безошибочном исполнении сложного музыкального произведения, так и в том, что вы подготовили красивую презентацию или смастерили ребенку из подручных материалов оригинальный карнавальный костюм.

К сожалению, мы слишком часто превозносим большие победы и обесцениваем малые. Простые ежедневные успехи мы принимаем как должное. Мы слишком редко поздравляем себя с тривиальными достижениями, особенно с теми, которые не вписываются в рамки общепринятого понимания успеха.

Для нашего эмоционального благополучия важно замечать такие результаты и хвалить себя за них. Важно отмечать достижение любых целей. Это помогает нам подпитывать мотивацию, укрепляет чувство собственной ценности и дает энергию для движения вперед.

Женщина, которая сосредоточена на воспитании детей и находится в поиске гармоничного пути, где работа, самореализация и семья дополняют друг друга, ощущает, что ее жизнь недостаточно важна, интересна и значима. Вот бывшие коллеги построили впечатляющие карьеры. А она? Мне знакома эта проблема не понаслышке: через несколько лет после того, как я ушла с работы и посвятила себя семье, мне сложно было не сравнивать себя с другими и не задаваться вопросом: «А чего добилась я?» Мне казалось, что я растрачиваю свой потенциал на рутинное, лишенное смысла существование, в то время как мои бывшие коллеги покоряют мир.

Далеко не сразу я смогла осознать и принять, что на самом деле моя жизнь полностью соответствовала моим желаниям и ценностям: я хотела сосредоточиться на создании для своей семьи и детей уютного дома. Мне было важно, чтобы первые годы своей жизни мои дети были рядом с мамой, я хотела видеть, как они растут. Я стремилась найти дело своей жизни и не была готова на компромисс. Мне стоило больших усилий научиться не обесценивать то, чего я достигла на этом поприще, и перестать сравнивать свои достижения с достижениями других, с которыми у меня давно разошлись пути. Нелегко было сохранить веру в себя, в то, что я на своем месте, не растратить чувство собственной значимости, уверенности в своем интеллекте и праве заявить о себе другим. («Ты же просто мать в декрете, кто будет читать твою книгу?» – говорил мой внутренний критик.)

Вокруг нас всегда много незваных оппонентов, готовых обесценить нас и наши достижения. Первый шаг в свою защиту – перестать критиковать самих себя. Необходимо научиться отмечать свои маленькие победы и поздравлять себя с ними. Когда вы принимаете их как должное, ловите себя на этом, исправляйтесь и хвалите себя. Будьте для себя самым добрым, самым преданным и самым искренним болельщиком.

Говорите себе спасибо. Поздравляйте себя. Благодарите. Фиксируйте свои маленькие и большие успехи. Когда вы празднуете маленькие победы на пути к своим истинным целям, у вас будто вырастают крылья. Запомните это ощущение удовлетворенности собой и стремитесь к нему. Оно дает вам понять, что вы действуете в соответствии с вашим внутренним компасом ценностей.

•••

Как видите, среди компонентов процветания в модели PERMA нет баснословного богатства, вечной молодости или роскошного автомобиля. Привычные для нас внешние проявления успеха мало влияют на ощущение счастья. Гораздо важнее, насколько хорошо мы умеем работать и насколько качественно мы умеем отдыхать, как часто мы испытываем положительные эмоции, можем ли разделить их с близкими и друзьями и чувствуем ли значимость и смысл своей жизни[58]58
  Myers, David G. (2000). The Funds, Friends, and Faith of Happy People. The American psychologist. 55 (1). Pp. 56–67.


[Закрыть].

Иногда встречается вариация этой модели, которая получила название PERMA+[59]59
  . https://positivepsychology.com/perma-model/#plus.


[Закрыть]. Под плюсом подразумеваются здоровье и жизненная энергия, о которых мы обязательно поговорим в следующих главах.

Что вам мешает?

Что отличает внимательного к жизни человека от человека, который спешит жить и не замечает, как жизнь проносится мимо? Что отличает человека, способного наслаждаться каждым днем, от человека, живущего от выходных до выходных?

Во-первых, отношение к жизни, основанное на желании проживать свой день более полно. Обычный день – это основной кирпичик, из которых строится здание качества жизни, и поэтому каждый из них важен и ценен. Во-вторых, внутреннее состояние, когда мы не спешим, не ждем и больше находимся в моменте, ценим то, что есть, и осознаем место происходящего в большой картине жизни и собственной системе ценностей. И, в-третьих, – желание сделать лишний шаг для того, чтобы улучшить свою жизнь. Это не значит делать больше или больше успевать: наоборот, порой еще один шаг представляет собой расстановку приоритетов и избавление от ненужного, чтобы оставались время и внимание на то, что действительно ценно.

О, как много людей застревает именно на этом этапе! Я постоянно встречаю людей, которые хотят улучшить свою жизнь, но не могут заставить себя хоть что-нибудь предпринять. Они могут быть чем-то недовольны в своей жизни, но у них не получается подойти к вопросу конструктивно и определить, что нужно, чтобы решить проблему.

Правильно поставить вопрос – чрезвычайно важный этап, и я не устану повторять, что мы обычно уделяем этому недостаточно времени. На тренинге по методологии бизнес-консалтинга нам приводили такой пример.

Допустим, есть молодой человек по имени Вася. У Васи наступил переходный возраст, и его стали беспокоить подростковые проблемы: у Васи появились прыщи. Начались трудности в общении с девушками. Как помочь Васе?

Казалось бы, все просто. Чтобы избавить Васю от прыщей, порекомендуем ему сходить к дерматологу, сдать анализы, купить разных лосьонов и чудо-средств для лица. Так? А если поставить вопрос по-другому?

Что если проблема Васи не в прыщах, а в том, что он хочет нравиться девушкам? Тогда нужно спросить: «Как Васе нравиться девушкам, несмотря на проблемы с кожей?» В таком случае мы посоветуем ему обратиться к психологу или выбрать курсы, развивающие уверенность в себе и навыки общения, заняться спортом или даже воспользоваться услугами персонального стилиста.

А если взять еще шире? Тогда, возможно, мы должны будем ответить на вопрос, как сделать Васю счастливым. Может быть, Васе нужно отвлечься пока от девушек, отправиться в увлекательное путешествие, о котором он всегда мечтал, а прыщи и сами пройдут со временем.

Я утрирую, но вы понимаете, о чем речь. От постановки вопроса зависят наши ответы, решения и действия. А правильная постановка вопроса определяет, как хорошо мы умеем слушать себя и осознавать свои желания и потребности.

Люди часто спрашивают: «Как мне разнообразить свои будни?» Будьте внимательны: от того, насколько точно вы определите, что вас беспокоит и что не устраивает, будут зависеть ваши действия.

Если вы чувствуете, что вас поглощает рутина и вам стало сложно радоваться обычным дням, причина может быть в чем угодно. Может быть, вы просто устали, потому что много работаете и не успеваете восстановиться. Или вам не хватает ощущения смысла, важности того, что вы делаете. Может, вы бы хотели чувствовать более глубокую эмоциональную связь со своим партнером. Возможно, ваши ежедневные ритуалы вам наскучили и требуется разнообразие. А может, вы грустите, потому что смирились с тем, что есть, и убедили себя, что ваши истинные мечты недостижимы. Бывает и такое, что вы просто давно не высыпались или испытываете дефицит определенных витаминов, а вам кажется, что в вашей жизни есть какой-то серьезный изъян, требующий решительных действий.

Предложенные в книге способы сделать свои дни ярче и счастливее работают. Но невозможно получать удовольствие от великолепной прогулки по уютному средиземноморскому городку, если у вас мозоль на ноге, и так же невозможно найти в себе ресурс для перемен, когда у вас на душе неспокойно. По-настоящему полюбить повседневность такой, какая она есть, почувствовать удовлетворение, обрести гармонию реально только тогда, когда вы осознали и разрешили свои внутренние конфликты. И уже тогда можно мечтать, творить, создавать.

Глубокое понимание себя, своих потребностей и желаний требует постоянной работы, на этом пути нельзя поставить точку. Невозможно раз и навсегда разрешить все противоречия и, как говорят, разобраться в себе. Это постоянное движение, которое никогда не заканчивается. Не могу не упомянуть о важности и полезности психотерапии абсолютно для всех. Я убеждена, что она помогла мне наладить гармоничные отношения с собой и с миром. К сожалению, до сих пор бытует стереотип о том, что терапия – для невротиков, но это не так. Терапия – для тех, кто хочет лучше понять себя и стать счастливее.

Задания к главе 2

1. Как выглядел бы сейчас ваш идеальный день? Опишите его. Где вы просыпаетесь? Что делаете? Куда отправляетесь? С кем встречаетесь? Какую еду выбираете? Каким занятиям обязательно уделяете время? Обратите внимание на детали, которые рисует вам воображение. Перечитайте ваше описание и сформулируйте список действий, которые вы могли бы предпринять уже сейчас, чтобы приблизить свою жизнь к этой воображаемой картине.

2. Проанализируйте свое положение по модели PERMA: оцените каждый компонент своего процветания (позитивные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл, достижения) по десятибалльной шкале и вычислите среднее значение[60]60
  Если вы владеете английским языком, вы также можете пройти стандартизированный опросник PERMA, доступный по адресу: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/perma.


[Закрыть]. Подумайте, что вы могли бы изменить в своем привычном образе жизни, чтобы увеличить собственную оценку по каждому критерию. Выберите по одному действию и начните делать их уже сегодня.

3. Узнайте себя лучше, начните вести дневник. Существуют разные практики ведения дневника: кто-то пишет каждое утро по три страницы в формате «поток сознания», изливая на бумагу все, что сейчас у него на уме. Кто-то строит планы и ставит цели, а кто-то делает заметки о событиях дня, стараясь осмыслить их и понять, какие эмоции они вызывают.

4. Выполните упражнение, которое я называю «упражнением Дамблдора» в честь мудрого волшебника из «Гарри Поттера». Помните, у него был омут памяти – сосуд, в который он складывал свои мысли и воспоминания? Пусть для вас этим сосудом станет блокнот: составьте список всего, что вас беспокоит. Пусть это будет абсолютно все, что приходит в голову, – хоть 200 позиций. Потом отдохните, отвлекитесь и позже вернитесь к списку, чтобы написать напротив каждого пункта возможное решение проблемы.

5. Найдите в приложении к этой книге и выполните упражнение «Колесо баланса». Возможно, вы его уже знаете, если любите литературу по саморазвитию, его полезно делать регулярно.