Текст книги "Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче"

Сомнения как барьер к переменам

Согласно словарю Даля, сомнение – это шаткое недоумение, нерешимость, колебания мыслей, раздумье.

Человек – это не бездушная кибер-машина, действующая по определенному алгоритму, а существо живое и мыслящее. Это означает, что ему свойственно взвешивание решений, выбор различных вариантов, в результате чего он пытается прийти к однозначному выводу.

Если что-либо не подлежит сомнению, то это означает: что-либо является абсолютной истиной. Но мы не так часто сталкиваемся с абсолютной истиной. Жизнь полна неоднозначных ситуаций.

Сомнения периодически посещают каждого человека, особенно при совершении выбора. Причина заключается в страхе совершить ошибку. Человек ищет подсказок, чтобы убедиться в правильности своих действий. Сделать неправильный выбор – это продемонстрировать свои некомпетентность, незнание, отсутствие опыта. Никто не желает чувствовать себя неудачником или глупцом. Получается, что, решая проблему выбора, человек прежде всего заботится о собственной репутации.

Думать о своей репутации – это нормально, поскольку человек, способный полностью игнорировать общественное мнение, скорее всего страдает одним из психических расстройств. Человек – существо социальное и живет среди людей, а значит, должен считаться с общественными нормами.

Иногда сомнения бывают весьма полезны. Они оберегают нас от необдуманных поступков. Их можно сравнить с критикующим и сомневающимся другом, который желает уберечь вас от ошибок, но может и сам быть неправ, так как руководствуется только своим старым опытом и страхом.

Сомнения – это норма. Вопрос только в том, насколько они обоснованы. Бывают весьма абсурдные сомнения, которые не имеют под собой никаких веских оснований и просто мешают двигаться вперед.

Нередко сомнение является лишь состоянием, не имеющим ничего общего с действительностью. Чаще всего они напрасны и обусловлены отсутствием полной информации о проблеме на данный момент. За ними также могут скрываться какие-то страхи, навязчивое состояние, болезнь или другие причины. Важно успокоиться, собрать побольше информации по данному вопросу и принять окончательное решение.

Помните, что не сомневаются только глупые или не совсем адекватные люди, но не позволяйте сомнениям затянуть вас в свои сети и обездвижить.

Важно уметь правильно работать с сомнениями. Вот несколько простых советов.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.

Справа напишите в столбик все сомнения с четкими формулировками. Слева напротив сомнений опишите те выгоды и пользу, которые будут получены.

Например, «собираюсь уходить с настоящей работы, ухожу в другую сферу». Сомнения: «потеряю часть дохода, не знаю, какой там коллектив. Отпуск будет только через год». Польза: «сэкономлю время, так как до нового места работы ездить удобнее, график работы лучше; получу три дня в неделю, которые можно уделять детям. Новая работа интереснее и перспективнее».

Посмотрите, что для вас весомее – правая часть листа или левая? И на чем основано ваше предположение, что там коллектив хуже?

Насколько по 10-балльной шкале готовы сейчас принять решение?

Что мешает? Что останавливает?

Примите решение, если готовы.

Главное – приучить себя к правилу, что все сомнения должны быть до принятия решения. После того как решение принято – никаких сомнений, только действия.

Тревога

Тревога в связи с предстоящими переменами – это естественное состояние человека. Она обусловлена тем, что привычный порядок вещей создает ощущение подконтрольности, предсказуемости, стабильности. Предстоящие изменения, даже положительные, всегда нарушают естественный ход жизни, а значит, вызывают тревогу и стресс, неопределенность.

В практической психологии тревогу обычно понимают как эмоциональное переживание, за которым стоит ожидание чего-то опасного. Можно сказать, что страх – это чувство, тогда как тревога – предчувствие неприятностей, неудач.

Определяющей характеристикой тревоги выступает направленность в будущее. Поскольку перемены – это наше будущее, они всегда вызывают определенную степень тревожности.

Мы можем по-разному ощущать чувство тревоги. От эмоционального напряжения, озабоченности, нервозности до физических проявлений в теле в виде изменения дыхания, учащенного сердцебиения, разбитости, тяжести в груди, ухудшения состояния.

Ожидание часто сопряжено с тревожностью, так как встреча с неприятным и неизвестным в воображении рисуется страшнее, чем есть на самом деле. Многие, как только начинают думать о смене места работы, переезде, разводе или других переменах в жизни, – начинают испытывать острое чувство тревоги и расценивают ее как «красный сигнал светофора», как знаки судьбы, к которым нужно непременно прислушаться.

Наше подсознание пытается уберечь нас от новой и непривычной обстановки, от неопределенности, неудач и ударов по самолюбию. Это естественное явление. Однако эти «знаки» чаще всего никак не обоснованы и только мешают нам получить желаемые перемены в жизни.

У тревоги есть не только индивидуальные, но и социальные причины. Время, в которое мы живем, отличается огромным количеством информации и слишком быстрым темпом изменений во всех сферах жизни. За последние десятилетия очень сильно изменились социальные нормы, моральные, религиозные устои и ценности. Современный человек находится в постоянном стрессе: новые условия жизни, работы, новейшие технологии, расслоение общества, угрозы терроризма, межнациональные конфликты и другие факторы.

Не всегда можно полностью избавиться от тревоги, но можно научиться ее контролировать.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться с тревожными мыслями, касающимися перемен.

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, важно определить ее природу. С этой целью полезно задать себе вопрос: «Что действительно меня пугает, о чем я беспокоюсь больше всего?»

Перемены – это всегда непросто, и потому вполне естественно, что они вызывают беспокойство. Примите свое чувство тревоги как естественное проявление психики.

Разделяйте то, что от вас зависит, и то, что вам неподконтрольно. Делайте то, что необходимо сделать для достижения вашей цели, и перестаньте беспокоиться о том, что не зависит от вас (политика, война в другом государстве, землетрясение на другом конце планеты).

Старайтесь сосредоточиться на наиболее вероятных результатах происходящих перемен вместо того, чтобы обдумывать маловероятные катастрофы. Большинство страхов и тревог живут лишь в нашей голове. Когда вы сядете и подумаете, то поймете, что на самом деле не так много рисков, с которыми вы не сможете справиться. Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?» Как только вы осознаете, что даже худшее не так страшно, вы будете готовы преодолеть тревогу.

Анна, 28 лет, моя клиентка, мечтала переехать в другой город. Она понимала, что чувствует себя несчастной в маленьком городке, что давно переросла этот уровень жизни, что ее способности и знания позволяют жить интереснее. Но тревоги и страхи терзали ее. На консультации мы разобрались с ее сильными сторонами, она увидела, как много она знает и умеет. И когда я спросила ее, что самое страшное может произойти в другом городе, если она быстро не найдет работу, она рассмеялась. И ответила: «Самое страшное – придется переночевать на лавочке и попросить у мамы взаймы денег, пока не устроюсь на новом месте». Вероятность, что придется спать лавочке под открытым небом, была настолько маленькой, что ей самой стало смешно от своих страхов.

Важно понять, что произойдет, если события будут разворачиваться по наихудшему сценарию, и решить, какие действия предпринять в этом случае. Так в ситуации появится определенность, которая существенно уменьшит тревогу.

Начните действовать. Бездействуя, человек теряет контроль над собственной жизнью. Невозможно снять чувство тревоги, если не прикладывать никаких усилий. Как только вы начнете идти к цели небольшими шагами, появится уверенность в принятом решении и тревога исчезнет. Чтобы успокоиться, важно сделать первый шаг.

Восстанавливайте силы и заботьтесь о себе.

Ограничивайте поступление информации (интернет, телевизор, книги, разговоры). Отдыхайте и высыпайтесь. Находите время для пустоты и тишины: медитация, неспешная прогулка в парке. Это позволит привести мысли в порядок и успокоиться.

Если уровень тревоги очень высок и вы чувствуете, что это мешает вам жить, то лучше обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Сейчас наработан большой практический опыт лечения тревожных состояний, от психоаналитической работы до лечения медикаментами. Психотерапия достаточно эффективна. Обычно она включает различные методы и обучение релаксации. Успокоительные лекарства в состоянии уменьшать тревогу, но они не могут снять ее навсегда и поэтому обычно используются в комплексе с психотерапией.

Самообман

Искусство выживать заключается в искусстве лгать самому себе.

Бенджамин Де-Кассери

Самообман – это процесс внушения себе мыслей, которые не соответствуют действительности, или внушенная самому себе уверенность в чем-либо.

Самообман может быть формой психологической защиты личности, помогающей выживать в условиях реальности и оправдывающей свое поведение.

Проявляется, когда человек стремится представить своему восприятию, сознанию, памяти более привлекательный ход событий, чем есть на самом деле; приукрасить какие-либо события и факты либо, наоборот, игнорировать то, что ему неприятно.

Психологи выделяют три видимых формы самообмана: отрицание, минимизацию и рационализацию. Это самые распространенные виды самообмана, которые легко выявить.

Отрицание – это добровольное неведение и нежелание видеть обстоятельства такими, какие они есть, видеть проблему в настоящем времени.

Минимизация предполагает умышленное нежелание видеть серьезность и степень состояния проблемы.

Рационализация находит оправдания тому, какой вклад внес сам человек в развитие настоящей проблемы.

Каждая из этих форм самообмана стремится освободить человека от ответственности за состояние проблемы. Однако последствия их действий могут быть разрушительными.

В повседневной жизни можно встретить множество примеров самообмана.

К примеру, женщина годами обманывает себя, что любовник живет с женой, потому что там маленькие дети, но по-настоящему он любит лишь ее. Она ждет, когда же наконец-то сможет создать с ним свою семью, родить ребенка, но мужчина не предпринимает никаких шагов. Его и так все устраивает. Женщина теряет лучшие годы, которые могла бы потратить на создание настоящей семьи с человеком, которому это действительно нужно.

Или, например, женщина говорит, что муж любит ее, но «по-своему». «Он изменится», – говорит женщина. Несмотря на то что тот периодически поднимает на нее руку, она всегда находит ему оправдания или причины, чтобы терпеть побои. Можно найти оправдания любому действию, но дальше ее жизнь будет только хуже.

Многие обманывают себя тем, что у них проблемы с весом, потому что тяжелая кость или гормональный сбой, вместо того чтобы отрегулировать питание и начать заниматься физическими упражнениями. Так самообман помогает оправдать бездействие.

Трудоголик тоже занимается самообманом. Если личная и семейная жизнь не складывается, человек может замещать ее работой. Женщина может начать играть роль успешной и независимой бизнес-леди, у которой нет времени на мужчин. На самом деле личные отношения не складываются. Чтобы не страдала самооценка, женщина придумывает и поддерживает образ независимой дамы, не нуждающейся в отношениях. В данном случае самообман – это еще и переключение внимания.

Человек, которого уволили, всегда найдет причины увольнения, чтобы оправдать себя. В противном случае это очень больно бьет по самооценке.

Самообман как способ защиты психики помогает вынести тяжесть реальной жизни. Он нужен нам для самоуспокоения, оптимизма, морального духа, самооценки, оправдания своего бездействия или вины.

Конечно, никто не обманывает себя намеренно, просто наше подсознание использует такие уловки для сохранения нашего психологического здоровья.

С психологической точки зрения самообман – один из самых популярных способов бегства от проблем, с помощью которого люди прекрасно справляются с чувством вины или просто избегают того, с чем предпочитают не сталкиваться.

Нередко человек старательно не замечает своих очевидных ошибок или недостатков, пытаясь переложить ответственность за происходящее либо на других, либо на обстоятельства; проявляет склонность не признавать в себе собственных слабостей; не принимает реального положения дел и вещей.

Вместо того чтобы решать проблему, человек это постоянно откладывает, не желая вникнуть и разобраться с ней до конца. В итоге его накрывают самые неприятные последствия. Жизнь становится невыносимой, появляется депрессия, апатия.

Человек может годами обманывать себя, придумывать причины, оправдания, почему сейчас перемены невозможны. Он боится столкнуться с препятствиями, в которых может потерпеть неудачу и потерять то, что есть. Жить в иллюзии, что изменить ничего невозможно, проще. Вот почему самообман – это одна из преград на пути перемен. Он защищает нашу психику, но разрушает нашу жизнь.

Главное – помнить, что худшее, что вы можете сделать по отношению к себе, – быть нечестным с самим собой. Время уходит, а вы продолжаете тешить себя иллюзиями и отговорками, оправдывая бездействие. Не делать всегда проще, чем делать. Жаловаться легче, чем бороться. Злиться на другого приятнее, чем на себя. Вот только бессмысленное оправдание себя приводит к повторению одних и тех же ошибок.

Для того чтобы ваша жизнь начала меняться, необходимо быть откровенным с самим собой.

Научитесь задавать себе вопросы:

Что меня не устраивает в моей жизни?

Как мне это изменить?

Что мне для этого нужно сделать?

Чего я хочу?

В чем причина моего плохого настроения?

В чем причина моего стресса?

Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?

И отвечайте на эти вопросы искренне. Не занимайтесь самообманом. Самообман – это самая опасная для вашей жизни штука.

«Я подумаю об этом завтра», – скажут многие. Только не забывайте другой фразы: «Завтра не приходит никогда». Лучшее время, чтобы изменить свою жизнь, – это сейчас.

Что подумают люди?

Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. И самое важное, имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции.

Стив Джобс

Еще один барьер на пути к переменам – это страх чужого мнения.

Человек, как известно, существо социальное, поэтому соблюдать общественные нормы приходится в любом случае. Прислушиваться к мнению друзей и родных, ориентироваться на нормы и ценности общества, рекомендации специалистов – абсолютно нормальное и адекватное поведение здоровой личности.

Проблема возникает в том случае, если общественное мнение становится доминирующей силой, которая диктует человеку образ жизни, выбор партнера, места работы, поведение и т. д.

В детстве человек находится под влиянием родителей и учителей. Взрослея, стремится соответствовать ожиданиям друзей, знакомых, авторитетных личностей.

Существует много проявлений зависимости от общественного мнения: страх высказать свое мнение, трудности в принятии решения без совета и поддержки со стороны, чрезмерно болезненная реакция на критику, слепое следование моде, постоянное сравнение себя с окружающими, избегание любых конфликтов и т. д.

Боязнь осуждения перед принятием решений оказывает огромное влияние на жизнь человека. «Что скажут люди?» – думает человек, принимая решение. И если оно идет вразрез с мнением родных или друзей, он может вообще отказаться от своих желаний.

К примеру, желает человек стать писателем, но в его окружении книги читают редко, не то что пишут. И если он заикнется о том, что хочет стать писателем, его засмеют и могут уничтожить желание развиваться в этом направлении.

Выявить наличие зависимости несложно. Примерами проявления такой проблемы могут быть различные случаи из жизни.

Ситуации могут быть безобидными, а могут существенно влиять на ход жизни. Не так страшно, если вы покупаете вещи, которые нравятся вашей подруге, но не вам, или просто модные в этом сезоне. Вещь можно выбросить и забыть о неудачном выборе. Сложнее ситуация, когда девушка выходит замуж, потому что «возраст подходит», «мама внуков ждет», «все подруги давно замужем», «чтобы не остаться старой девой». Если это решение продиктовано страхом остаться одной или желанием угодить кому-то, такой брак не будет счастливым. А появившиеся дети – это не кофточка, от которой можно избавиться в любой момент.

Вариантов проявления зависимости множество, и она может иметь различный характер. Поддаваясь мнению окружающих, люди могут устраиваться на ненавистную работу; покупать жилье, которое не нравится; отказываться от отношений с любимым человеком, потому что он не соответствует окружению.

Печально, что в таком случае жизнь развивается по чужому сценарию. Это приводит к сильнейшим внутренним конфликтам. Приходится подгонять свою жизнь под рамки общественного мнения, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. Время идет, жизнь проходит, а человек пребывает в аду неудовлетворенности собственной жизнью, нереализованности.

Зависимость от чужого мнения приносит нам немало неприятностей и страданий. Мы упускаем интересные возможности и боимся делать то, что нам важно и интересно, подстраиваясь под интересы других людей; чувствуем себя несчастными; не можем сказать «нет» и терпим неудобства; тратим свое время и энергию.

Несколько советов, которые помогут лучше разобраться в себе и меньше зависеть от чужого мнения.

Наблюдайте за собой, своими действиями и решениями. Какие решения вызывают у вас сопротивление? Что повлияло, когда вы приняли неудобное для себя решение?

Почаще в сложных ситуациях задавайте себе вопрос: «Где здесь я и зачем мне все это нужно?»

Позвольте себе оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. Отключите телефон, интернет, телевизор и прислушайтесь к своим желаниям.

Учитесь ставить цели, которые вдохновляют именно вас.

Помните, что вы имеете полное право на свое мнение. Оно может отличаться от мнения окружающих. Прислушивайтесь к общественному мнению, но не ломайте себя.

Не стремитесь быть хорошим для всех. Все равно не получится. Всегда найдутся те, кому не понравится прическа, которую вы сделали; работа, которую вы выбрали; машина, которую вы купили; решение, которое вы приняли; или человек, с которым вы связали свою жизнь. Сколько людей, столько и мнений. Главное, чтобы это нравилось вам. Спросите себя, насколько это вам нужно. Доставляет ли вам это радость?

Люди поговорили и забыли о вас. А вам потом жить с тем, что вам не нужно, не нравится, не хочется. Стоит ли придавать чужому мнению такое значение?

Ослабив зависимость от мнения окружающих, вы почувствуете себя свободнее и счастливее, поскольку одним из главных признаков счастья и гармонии является отсутствие необходимости кому-то что-то доказывать. Просто живите своей жизнью, не жертвуя своими интересами ради других.

Где на все взять силы и энергию?

Итак, читая книгу, вы уже успели убедиться, что на пути перемен стоит немало преград в виде страхов, сомнений, самообмана, влияния окружения и прочего. Существует еще одно важнейшее условие для того, чтобы жизнь начала меняться: это уровень личной энергии человека. Согласитесь: что бы мы ни делали, все требует нашей энергии?

Энергия человека – сила, которую он использует в ежедневных делах, тратит на работу и учебу. Мы получаем и расходуем ее постоянно, и ее уровень определяет наш общий тонус, настроение и физическое состояние.

В настоящее время существует даже такое направление, как энерджи-менеджмент, которое занимается вопросами управления внутренней энергией человека. Здесь нет мистики, эзотерики, все основано на конкретных фактах.

«Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности», – пишет Тони Шварц в своей книге «Жизнь на полной мощности!». Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии.

Тони Шварц и Джим Лоэр выделяют четыре вида энергии: физическую, умственную (ментальную), эмоциональную, духовную.

Фундаментом является физическая энергия. Она регулируется полноценным сном и отдыхом, здоровым питанием, физическими упражнениями, правильным дыханием, умением восстанавливать свои силы.

Умственная (ментальная) энергия – это наша способность к концентрации, анализу и креативу. Эти высшие уровни деятельности отражают качество и ясность ума. Умственная энергия возрастает через стимулирующие умственные задачи, в ходе глубокого изучения проблемы и креативной деятельности.

Эмоциональная энергия – это наша способность контролировать и направлять свои эмоции. Люди с позитивной эмоциональной направленностью счастливы и полны энтузиазма. Энергия, направленная на негатив и «выплескивающаяся» в отрицательных эмоциях (гневе, отчаянии и т.п.), является истощающей и деструктивной.

Духовная энергия – это не религиозный или метафизический тип энергии. Тони Шварц рассматривает ее связь с глубинными ценностями и целями, выходящими за пределы сугубо эгоистических. Это все, что вас воодушевляет и вдохновляет. Это ваша миссия или какое-то позитивное стремление, которое позволит изменить к лучшему не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

Я занимаюсь энерджи-менеджментом несколько лет. О том, как управлять каждым видом своей энергии, у меня создана обучающая программа. В рамках этой книги остановимся только на рассмотрении основных причин низкой энергетики и на общих правилах ее сохранения и восстановления для позитивных перемен.

Итак, любые изменения требуют усилий, поэтому прежде чем затевать серьезные изменения в своей жизни, нужно убедиться, что на это есть энергия.

Когда у нас высокий уровень энергии, мы много успеваем, чувствуем прилив сил, энтузиазм, радуемся результатам. Когда уровень энергии низкий, мы испытываем апатию, неудовлетворенность.

Энергия – это как топливо в баке автомобиля. Если он пуст, вы никуда не сможете уехать, каким бы заманчивым и точным ни был ваш маршрут.

Иногда кажется, что сил мало и мы ничего не сможем сделать. В действительности это не так. Силы есть, просто они направлены не туда.

Давайте разберемся, куда может уходить ваша энергия.

Причинами низкой энергетики могут быть негативные мысли и эмоции, которые вы испытываете. Важно научиться управлять своими эмоциями и освобождаться от страхов, обид, гнева, чувства вины.

Если вы постоянно прокручиваете в голове ситуации, которые были в прошлом, эти эмоции отнимают вашу энергию, которую вы могли бы потратить на что-то новое в своей жизни: на развитие, обучение, перемены, новые отношения. Избавляйтесь от всего, что отнимает вашу энергию. Прорабатывайте обиды, страхи, сомнения, чувство вины.

Осуждение и обвинения других также отнимают нашу энергию. Чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной. Вместо того чтобы полчаса по телефону с подругой перемывать кости своей коллеге, можно сделать полезное дело, например разобрать вещи в шкафу, беспорядок в котором давно вас раздражает. В следующий раз, открывая шкаф, вы почувствуете удовлетворение.

Любая незавершенность, незаконченные дела, несдержанные обещания также крадут энергию. Где мысли, там ваша энергия. Если мысленно вы постоянно возвращаетесь к тому, что не сделали, вы испытываете чувство вины, неудовлетворенность, это отнимает энергию и отвлекает вас.

Пассивность, отсутствие новых впечатлений, то есть однообразие, влияют на уровень вашей эмоциональной энергии.

Постоянные неприятные обязанности – например, работа, которую вы ненавидите, но вынуждены ходить туда, – отнимают огромное количество энергии. Я не призываю вас срочно бросить нелюбимую работу. Важно просто переосмыслить отношение к ней, то есть сформулировать для себя ее достоинства или найти для себя обоснование, зачем вам сейчас эта работа. К примеру, она дает вам возможность продержаться до того момента, пока не найдете вариант лучше или не начнете зарабатывать на своем увлечении достойные деньги. Главное – одновременно искать другую или попутно осваивать новые знания и навыки, которые могут пригодиться в будущем. Это повысит шансы на успех.

Поскольку работа занимает большую часть нашей жизни, которую очень жаль тратить впустую, важно понять, чем вам нравится заниматься. Когда мы занимаемся не своим делом, уровень энергии стремится к нулю. Вот почему большинство долгожителей имеют любимое дело, которое дает заряд энергии и отличную форму. К примеру, в Японии есть такое понятие, как «икигай» – то, что придает жизни смысл и заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью.

Еще одной причиной низкой энергетики является отсутствие понимания зоны своей ответственности. Когда мы постоянно думаем и рассуждаем о том, как все неправильно устроено у нас в государстве; где нужно вести военные действия, откуда выводить войска; что должен ответить президент лидеру другого государства, – мы тратим уйму энергии на то, что от нас совершенно не зависит. Свое мнение иметь, конечно, очень важно. Но что вам это дает в конкретной ситуации?

Важно понимать свои зоны ответственности и заниматься ими. Например, отношения в семье зависят от вас на 50 процентов. Порядок в доме, вкусная еда, воспитание детей, ваше образование и развитие, ваше здоровье, достаток зависят тоже от вас. А вот погода, политические игры или война в другом государстве совершенно независимы от вас, а значит, не стоит связывать слишком много мыслей с этими событиями. Иначе обдумывание будет высасывать ваши силы.

Улучшайте условия вашего жилища, создавайте уют, порядок и чистоту, тогда возвращение домой будет наполнять жизненной энергией. Беспорядок, лишние вещи, загромождение пространства, вещи не на своих местах понемногу тянут с нас силы.

Отношения с другими людьми – это еще одна сфера, которая влияет на нашу энергию. Хорошие отношения – один из самых мощных потенциальных источников эмоционального восстановления. Живое общение с друзьями, а не в социальных сетях; общение с людьми, близкими по духу и интересам, дают мощный заряд энергии.

Конфликтные ситуации, напротив, отнимают много сил и энергии. Нужно найти их причину и попытаться устранить либо стараться избегать подобных ситуаций, уходить от них. Что вам важнее – быть правым или быть счастливым?

Любые токсичные отношения – зависимые или те, в которых вы несчастны, – также отнимают много энергии. Иногда лучше расстаться с человеком, пережить боль расставания и временное одиночество, чем мучить себя всю оставшуюся жизнь.

Незавершенные отношения – это самая большая энергетическая яма. Вы либо не можете окончательно расстаться с партнером, либо постоянно вспоминаете о нем, испытывая переживания. При этом неважно, жалеете вы о расставании или недоумеваете, как вообще могли связаться с ним. Подобные мысли не дают вам сосредоточиться на настоящем и на новых отношениях. Завершить эту связь можно, проработав с психологом. Или хотя бы написать бывшему партнеру письмо, в котором высказать свои претензии, обиды и чувства. Безусловно, его не надо отправлять, так как оно написано для себя, чтобы высвободить чувства, которым долго не давали выхода.

Финансы – это тоже мощный источник энергии. Причем деньги могут как давать энергию в виде возможности хорошего отдыха, новых впечатлений, радости от приобретений, так и отнимать ее.

В этой сфере основная энергетическая дыра – долги, кредиты. Когда мы должны кому бы то ни было: банку, другому человеку, организации, – мы подпитываем их собой. Мы как бы забираем энергию из своего будущего. К примеру, кредит берем сейчас, а отдавать придется целых пять лет. За это время может произойти все что угодно: потеря работы, финансовый кризис, болезнь, развод. Поэтому решение о кредитах должно быть обдуманным и взвешенным. Кредит на отпуск, новое платье или дорогой телефон – не очень разумное решение.

Как сохранить свою энергию, настроение и жить полной жизнью?

Избавляйтесь от всех пожирателей энергии и настроения и учитесь восполнять запасы энергии.

1. Мысли о прошлом. Относитесь ко всему, что было, как к опыту. Чем дольше вы перемалываете в голове свои ошибки, тем меньше энергии остается на новые достижения. Прошлого не исправить.

2. Избавляйтесь от всех вещей в доме, которые вызывают неприятные воспоминания. Это эмоциональные якоря, которые тянут вас в прошлое. Подарок парня или бывшего мужа, с которым вы расстались; вещь мамы, которой больше нет, – как только ваш взгляд падает на эти вещи, у вас портится настроение и внимание переключается на воспоминания. Где ваши мысли – там ваша энергия.

3. Ограничивайте общение с энергетическими вампирами, пессимистами; не спорьте с ними, не делитесь планами, не выслушивайте их вечных жалоб на жизнь и проблемы.

4. Избавляйтесь от обиды. Не удается самостоятельно – обращайтесь к специалисту. Буду рада вам помочь. Когда мы отпускаем обиду, не храним негативной энергии внутри себя, у нас появляются настроение и желание двигаться дальше.

5. Недоделанные дела. Если они имеют большое значение для вас, обязательно постарайтесь сделать их, так как мысли о незавершенных делах всегда портят настроение и отнимают энергию. Если что-то из этих дел не так уж важно, забудьте о них, примите решение, что вы не будете тратить на это время.

6. Неисправные вещи или техника в доме (капающий кран, отваливающаяся ручка и прочие мелочи, которые раздражают). Изо дня в день они, как червячки, подтачивают вашу энергию.

7. Дела, которые вам нужно делать, но вы их терпеть не можете. Ищите способ избавиться от них, нанять кого-то.

Не знаете, как помочь ребенку с домашними заданиями, злитесь на себя и на него, – поищите репетитора. Можно найти студентку старших курсов педагогического университета, которая с радостью поможет вашему ребенку, и ее помощь будет качественной и недорогой. Если ненавидите вести бухгалтерию и сдавать отчеты, проще найти бухгалтера, который сделает свою работу быстро и профессионально. Берегите ваши энергию и настроение для важных дел, относитесь к ним рационально.

8. Осваивайте полезные привычки и ритуалы. Первый ключевой момент эффективного управления энергией заключается во внедрении в свою жизнь привычек, восстанавливающих энергию. Это могут быть танцы, йога, чтение книг, занятия спортом, посещение музеев, концертов и выставок, даже проведение времени в одиночестве после рабочего дня. Можно просто посидеть в расслабленном состоянии в течение 15 минут или выполнить какие-то легкие упражнения, например техники дыхания, релаксации, медитации.