Текст книги "Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче"

9. Забота о себе. Очень много сил дает уход за собой, проявление любви и внимания к себе. Например, уход за лицом и телом, массаж, теплая ванна, косметические процедуры. Сам факт расслабления, разрешения себе отдыхать уже наполняет человека внутренней энергией.

10. Поощрение. Подарки самим себе, полезная и вкусная еда, приятные мелочи в знак благодарности самому себе за достижения также повышают внутреннюю энергию.

11. Соблюдение режима, так как это тоже выражение любви и уважения к себе, своему телу. Если вы регулярно питаетесь и достаточно спите, вы не только улучшаете физическое состояние, но и заботитесь об энергетическом балансе.

12. Эмоции. Нас наполняют энергией самые разные чувства. Как ни странно, даже негативные эмоции могут стать ресурсом, если вы правильно их проживаете. Хороший фильм дает заряд энергии, даже если он содержит не только радостные, но и волнительные события.

13. Отношения. Энергию дают конструктивные отношения, в которых вы чувствуете себя защищенными. Определенность дает нам ощущение надежного тыла. Отношения, в которых максимум принятия друг друга, обычно тоже становятся сильным ресурсом. Наполненность энергией появляется там, где есть радость и позитивные чувства, а не там, где люди осуждают или ругают друг друга.

14. Свой дом и земля. Дом, который вам нравится, будет наполнять вас энергией. Это касается и его интерьера, и атмосферы в нем. Если вам нравится, где расположено ваше жилище, как оно обустроено, – вы получаете непрерывную подпитку от него.

15. Путешествия и новые впечатления – это одна из самых ресурсных вещей, двигающих нас вперед.

16. Природа. Большинство из нас живет в городах, в то время как естественной средой обитания для нас когда-то являлась природа. Поэтому любое взаимодействие с природой возвращает на «к корням» и наполняет нас.

17. Любимое дело. Это могут быть работа или бизнес, от которых вы получаете радость и удовлетворение. Или хобби, которое зажигает и вдохновляет вас.

Я перечислила универсальные способы подзарядки батарейки, но все мы уникальны. Слушайте себя и выбирайте интуитивно привлекающие вас способы наполнения энергией.

Составьте свой личный список подзарядок. Подумайте, что доставляет вам удовольствие и наполняет энергией. Вспомните, что приносит вам радость и приятные эмоции, занесите эти занятия в свой список. Сделайте его вашей шпаргалкой. Важно, чтобы хоть один из пунктов из этого списка был у вас каждый день. Когда почувствуете, что энергия на нуле, загляните в него, выберите один из пунктов, который поможет вам восстановить силы прямо сейчас, и выполните его.

Путь перемен часто непрост и требует от нас максимальной энергии для движения. Подумайте, какие ресурсы помогают вам приобретать или восполнять силы. А где теряете энергию?

Помните, что важно заботиться о всех четырех видах энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной, – тогда любые перемены будут вам по плечу.

Позитивные изменения войдут в вашу жизнь лишь тогда, когда вы начнете меняться сами, поменяете свои мысли, привычки и стиль жизни.

Если есть обиды, навязчивые мысли, переживания, отнимающие энергию, – найдите меня в социальных сетях и запишитесь на консультацию. Готова вам помочь профессионально.

Кто виноват и что делать?

Эта глава, пожалуй, самая неприятная.

Вынуждена задать вам очень щекотливый вопрос: берете ли вы стопроцентную ответственность за то, что с вами происходит? Или постоянно находите для себя оправдания? Родился не в той семье, не в то время. Нет нужных связей. Нет денег для развития своего дела. Не могу переехать, так как… Сейчас не могу поменять работу, потому что… Легко рассуждать, а вот у меня… Во всем виновата болезнь…

Если сейчас узнали себя, поверьте: так вы никогда не продвинетесь вперед и в вашей жизни ничего не изменится. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете сделать это, если не возьмете на себя ответственность за все, что с вами происходит.

Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы: родителей, государство, работодателя, начальство, экономику, кризис и прочее. Вот только от этого ничего никогда не изменится.

Перестаньте жалеть себя и примите как догму мысль о том, что единственный человек, ответственный за качество вашей жизни, – это вы. Откажитесь раз и навсегда от оправданий и сожалений. И начинайте действовать.

Конечно, вы не раз слышали фразу «взять ответственность за свою жизнь». Только вы ответственны за все, что в ней происходит…

«Ну как же только я? Вокруг столько всего! Столько людей, которые меня окружают. Как я могу нести ответственность за их идиотские поступки, хамство и обстановку в стране? В жизни есть обстоятельства, которые от меня совершенно не зависят; при чем здесь моя ответственность? Я же не виноват в том, что грянул кризис и рубль рухнул! Я же не виноват, что меня сбила машина!» – возразят многие.

Конечно, вы не виноваты в этих обстоятельствах. Но речь не об этом. Важно понимать, что ответственность и вина – совсем не одно и то же. Вина указывает на то, кто виноват в чем-то, а ответственность – кто будет менять ситуацию к лучшему благодаря позитивному настрою и активным действиям.

Все начинается с принятия полной ответственности за все в своей жизни и с твердого отказа винить в своих неудачах кого-либо другого.

Да, кто-то, может, и виноват в определенных событиях и обстоятельствах вашей жизни, но что вы будете с этим делать, зависит только от вас. Какой станет ваша жизнь дальше, тоже зависит только от вас.

Муж ушел к любовнице. Да, виноват! Но что с этим делать? Рвать на себе волосы, загонять себя в депрессию, ползать у него под ногами или начать новую жизнь, привести себя в порядок, порадовать себя новыми впечатлениями, одеждой, сходить с детьми в кино, с подругой в театр? А может, вообще закончить курсы вождения и рвануть на машине в путешествие? Стать свободной и независимой. Решать только вам!

Кстати, одна моя клиентка так и сделала. Она пошла учиться вождению в 53 года. А потом начала активно путешествовать на автомобиле, радоваться жизни и познакомилась со своим вторым мужем. Сейчас они переехали в другой город и очень счастливы.

Уволили с работы. Подставили! Обидно, не спорю… И что с этим делать? Жалеть себя, глушить боль алкоголем или взять себя в руки и найти работу лучше? А может, начать свое дело? Выбор за человеком.

Мы каждый день принимаем сотни решений, из которых складывается наша жизнь. Чем сегодня заниматься, что читать, что смотреть, с кем общаться, где работать, что говорить своим детям, на что тратить свое свободное время. И это наша ответственность.

Другим людям плевать на вас и вашу жизнь, а значит, нужно рассчитывать только на свои силы. Только вы можете изменить свою жизнь к лучшему.

Забудьте вопрос «Кто виноват?» и почаще задавайте себе вопрос «Что делать?»

Если вы хотите создать жизнь своей мечты, вам нужно навсегда отказаться от любых оправданий того, как вы оказались жертвой обстоятельств; от объяснений, почему вы до сих пор чего-то не сделали; от претензий к окружающим людям; от сожалений.

Причиной оправданий могут быть страхи, желание всегда быть правым, потребность чувствовать себя защищенным, нежелание брать на себя ответственность.

Оправдания не продвигают вас к цели ни на шаг, поэтому вместо поиска оправданий лучше сфокусироваться на стопроцентной ответственности за все, что происходит в вашей жизни.

Каждый раз задавайте себе вопросы:

Как я допустил это?

Что сделал или чего не сделал, чтобы результат получился таким?

Что в следующий раз нужно сделать, чтобы получить нужный результат?

Какие мои действия неэффективны?

Какие мои привычки привели меня к таким последствиям?

Что я могу в этой ситуации сделать? Прямо сейчас? Сегодня? Завтра?

– И действуйте!

Поверьте, решения появятся и жизнь начнет меняться.

Отсутствие опыта успеха

Знаете, что отличает уверенного в себе человека? Уверенность в том, что у него все получится.

Откуда у него появилась уверенность?

Этот человек предпринимал много попыток и получал положительные результаты. Чем чаще он попадал в ситуации успеха, тем увереннее становился. Каждый уверенный в себе человек имеет позитивный опыт: это опыт побед, приобретений и удач.

Вспомните себя. Как только у вас получилось проехать на велосипеде, вам уже не было страшно на него садиться. Чем чаще вы это делаете, тем лучше навык. Страх исчезает, появляется уверенность в своих силах.

Этот принцип применим ко всем жизненным сферам.

Если вам удалось несколько раз получить положительный результат в какой-либо сфере, страх исчезает, появляется уверенность. Действия становятся привычными и закрепляются в вашей зоне комфорта, как езда на велосипеде.

К примеру, если молодой человек несколько раз удачно познакомился с девушками и получил взаимное внимание, ему будет легче начинать новые знакомства и отношения в будущем.

Или начинающий психолог провел успешно несколько сеансов – ему будет легче консультировать и предлагать свои услуги. С каждым новым клиентом усилится уверенность в своих профессиональных и коммуникативных навыках.

То же самое в бизнесе. Если человек уже имеет опыт открытия своего дела, он с легкостью начнет новый проект.

Если вы стремитесь к счастью и переменам, нужно формировать свой опыт успеха. Как его получить? Только действовать. Вопреки страхам, сомнениям, отговоркам, оправданиям. Однако действовать не хочется, страшно; поэтому бездействие – это еще одна из причин, по которым перемены к лучшему обходят человека стороной.

Бездействие

Из 100 процентов людей, которые что-то задумали, к реализации приступают примерно лишь три-пять процентов.

Вместо того чтобы действовать, люди придумывают «отмазки» или ждут, что обстоятельства чудесным образом начнут складываться так, что все случится само собой.

Но чудес не бывает.

Можно мечтать о новой работе, но если вы не начнете каждый день искать вакансии, отправлять резюме и ходить на собеседования, то ничего не изменится. Ни один работодатель не постучит в вашу дверь, чтобы отвести за ручку на новое перспективное место работы.

Если вы посещаете тренинги, изучаете, как начать бизнес и разбогатеть, но при этом не выбрали и не протестировали ни одной идеи на практике, вы так и будете слушать о чужих успехах.

Даже если вы пока не знаете, какие конкретные шаги предпринять, начните двигаться к своей цели небольшими шагами. Единственный способ понять, что делать, – это делать хотя бы что-нибудь. Предпринимая конкретные действия, вы получаете ценный опыт.

Писатель, мотивационный тренер Джек Кэнфилд нашел уникальный по своей эффективности способ действовать. Это «правило пяти». Каждый день, несмотря ни на что, необходимо совершать по пять действий, которые приближают вас к намеченной цели.

Из этого правила следует интересная мысль. Совершаем ли мы каждый день хотя бы что-то, чтобы приблизиться к намеченной цели? Или все наши действия и телодвижения связаны исключительно с рутиной, которая накрывает с головой?

Стоит научиться различать два разных понятия – решение повседневных проблем и достижение цели. К сожалению, второму пункту мы уделяем крайне мало времени, погружаясь в рутину, которая постоянно подкидывает нам все больше и больше срочных дел. А потом оправдываем себя нехваткой времени.

Большинство людей даже не задумываются о том, что нужно сформулировать такие цели, которые позволят чувствовать себя живым, а затем найти баланс между работой, семьей и тем, что дает удовлетворенность, радость, вкус жизни. Важно посмотреть на свои ежедневные действия со стороны, начать относиться к своему времени более рационально, меньше времени тратить на то, что не дает никаких положительных результатов, например на просмотр сериалов, скандальных шоу, компьютерные игры, бесконечную уборку в доме, долгие разговоры по телефону, болтовню и сплетни. Всегда можно найти время на интересные цели и задачи, если рационально подойти к своему графику и забыть про «отмазки».

У каждого в сутках 24 часа, вот только используют их все по-разному.

Эта мысль в свое время перевернула мое отношение к жизни. Действительно, мы все равны в отношении времени; вопрос в том, как мы им распоряжаемся.

Часто основной трудностью на пути перемен является неумение расставлять приоритеты в ежедневных делах.

Научитесь отказываться от тех действий, которые не ведут к цели, или минимизируйте их. Учитесь планировать день так, чтобы в нем присутствовали важные дела, а не только срочные, текущие или рутина. Также важно помнить о таком понятии, как делегирование. Воспользуйтесь возможностью перепоручить кому-то из вашего окружения дела, с которыми могут справиться и без вас. Так у вас появится больше времени на важные дела, которые продвинут вас к намеченным целям.

И помните: «Каждый вечер мы беднее на один день» (Н. Н. Миклухо-Маклай).

Финансы поют романсы

Как часто я слышу от людей, что они не могут изменить свою жизнь к лучшему, потому что нет возможности. Чаще всего возможность ассоциируется с наличием больших денег. «У меня нет денег, чтобы…» – говорит человек.

Например, живет в тесной коммуналке без ванны и удобств. Скандалы в семье надоели, потому что все члены семьи «друг у друга на голове», теснота, нет личного пространства. При этом каждый год ездит в одно и то же место в отпуск, покупает дорогую машину, телевизор на всю стену. Отмечает каждый светский и церковный праздник застольем, тратя на это уйму денег. На вопрос «зачем?» отвечает, что так положено. Праздники – это традиция, большой телевизор в кредит – чтобы не хуже, чем у других. Каждый месяц новые вещи, «чтоб было». Если посчитать все средства, что уходят на традиции и потребление ненужных вещей и услуг, вполне хватило бы на квартиру в ипотеку или строительство своего дома. Уют, комфорт, спокойствие всей семье. Вот только урезать свои траты и менять привычный образ жизни совсем не хочется.

Бывает другая ситуация. Женщина пенсионного возраста живет с мужем уже несколько лет в загородном доме. Квартира и гараж в городе пустуют. Каждый месяц половину пенсии она отдает за коммунальные платежи и страдает от того, что денег не хватает. Почему бы не сдать квартиру в аренду, чтобы она сама себя содержала и приносила доход? Тогда можно еще и на интересное путешествие подкопить.

Грамотное распоряжение своими финансами является одним из полезных жизненных навыков, освоив который можно создать комфортную и счастливую жизнь. К сожалению, этому не учат в школе.

Мы живем в потребительском обществе, которое всячески пытается заставить нас думать, что счастье заключается в обладании и регулярном приобретении новых вещей. Назойливая реклама со всех сторон, мода, навязываемые стереотипы и установки, как нам есть, что носить, что покупать, где отдыхать.

Немногие могут противостоять влиянию извне и следовать своим целям. Но если изучить биографии богатых и успешных людей, многие из них следовали финансовой дисциплине и постоянно приумножают свое состояние.

Когда у вас возникает желание совершить новую покупку, задайте себе вопрос: «То, что я собираюсь купить, действительно лучше того, что у меня уже есть? Мне на самом деле это нужно? А может быть, меня просто убеждают быть недовольным тем, что я имею сейчас? Могу ли я без этого обойтись? Что движет мной – реальная потребность или желание потакать модным тенденциям или мнению окружающих?»

Может быть, лучше подумать, что вас по-настоящему порадует и сделает счастливее?

Возможно, стоит на эти деньги освоить новые знания и поменять ненавистную работу? Или зарядиться на год вперед путешествием в новые места, присмотреть новые идеи для развития? Или создать пассивный доход, который станет финансовой подушкой безопасности, если возникнут проблемы?

Умение распоряжаться своими финансами и приумножать то, что есть, – это один из самых необходимых навыков для человека, мечтающего изменить жизнь к лучшему.

Основные ошибки на пути перемен

В этой главе давайте рассмотрим основные ошибки, которые совершают те, кто принял решение действовать и что-то изменить в своей жизни.

Ошибка первая – слишком резкий рывок навстречу изменениям.

С понедельника начать новую жизнь и похудеть, выкинуть все из холодильника и оставить только воду, кефир и фрукты. Если вы питались по-другому всю свою жизнь, а сейчас пытаетесь приучить себя к легким салатам, кашкам по утрам и отсутствию ужина, то, вероятнее всего, вас хватит на пару недель. Вы не выдержите резкой смены образа жизни и рациона, а значит найдете причину, по которой можно сорваться.

Помните, что важнее придерживаться выбранного курса, действовать постепенно, а не выдохнуться на старте и бросить все, так и не получив результата.

Что бы мы ни делали в жизни, изменения происходят не сразу. Именно поэтому многие так быстро бросают то, что начали.

Ошибка вторая – стремление получить результат быстро. Еще лучше – всё и сразу. И желательно вчера. Помните, что так не бывает.

Похудеть за неделю на 10 килограммов не получится, нужно время и терпение. Так же и в бизнесе: получить миллион в первые дни после старта не удастся. Нужно время, чтобы выйти на хороший уровень доходов, окупить вложенные затраты, наработать нужные связи и клиентскую базу.

Главное – не унывать, идти в правильном направлении маленькими шагами, но постоянно. Каждый день хотя бы один маленький шаг в направлении к своей цели.

Ошибка третья – тотальная концентрация на одной сфере.

Например, вы решили похудеть и совсем забыли о том, что с вами в доме проживают другие члены семьи. Понятно, что пустой холодильник и ваши безумные диеты мужа не обрадуют. Он будет выражать свое недовольство вашей затеей, а для вас это скрытая выгода. Можно в любой момент бросить процесс похудения, объясняя, что в таких условиях худеть невозможно.

Если вы решили поменять работу, не обязательно сразу идти и писать заявление на увольнение. Присмотритесь к рынку вакансий, пройдите дополнительные курсы, ходите на собеседования, учитесь себя «продавать» работодателю. Так вы не создадите проблем себе и своим близким, комфортно перейдете на новое место.

Естественно, что у вас кроме той сферы, в которой вы решили что-то поменять, есть еще семья, работа, обязанности. Ваша задача – сделать свое окружение своими союзниками. Донести до них важность вашей идеи и показать, что от ее реализации выиграют все. Тогда ваши близкие с большой вероятностью поддержат вас.

Ошибка четвертая – низкая внутренняя мотивация.

Помните, мы в начале книги говорили о цели и большой мечте? Так вот, если вы еще не сделали заданий из этой главы, советую вернуться и выполнить их.

Если нет цели, которая вдохновляет, то нет внутренней мотивации. Ваша цель, мечта, картинка идеального будущего – это внутренний стержень. В моменты слабости и неудач достаточно освежить в памяти образы, которые вы мысленно создавали. Они будут наполнять вас энергией.

Ошибка пятая – неготовность к дискомфорту.

Многие настолько не готовы вылезать из своей теплой норки, что навсегда остаются в ней. Мы уже обсуждали в главе про зону комфорта, как ваше подсознание защищает вас от всего нового и неизвестного. Кто сказал, что менять образ жизни легко? Это очень непросто. Достижение каких-либо результатов всегда требует усилий. Если хочешь иметь то, чего никогда не имел, придется делать то, чего никогда не делал.

Ошибка шестая – действовать без наставника.

К сожалению, у нас пока большинство людей редко обращаются за помощью к диетологу, тренеру или коучу для составления индивидуальной программы похудения, развития, внедрения перемен. Многие в одиночку пробуют разные сомнительные способы, набивают шишки, теряют энтузиазм и желание.

Можно месяц выполнять разные упражнения, но бедра не уменьшатся ни на сантиметр. А вот если опытный фитнес-тренер покажет, какие упражнения направлены на нужную группу мышц, и научит их правильно выполнять, результат станет заметным уже через пару недель.

Так же действуют консультации коуча или психолога, который, опираясь на ваши ресурсы и индивидуальные особенности, поможет разработать программу и конкретные шаги, чтобы получить желаемый результат; даст мощный заряд мотивации и поддержит в те моменты, когда вы готовы сдаться. Опытный специалист умеет работать с психологическими откатами назад.

План действий и приемы

Составляем план внедрения перемен и достижения целей

Если вы уверены, что пришла пора изменить свою жизнь, перед вами встают следующие вопросы: как это сделать? С чего начать? Как понять, что делать дальше? На что направить свои усилия?

Для этого составим план развития, внедрения перемен и достижения цели.

Обобщая содержание книги и свой опыт психологической практики, я выделила шесть основных этапов внедрения перемен: анализ текущего положения; осознание необходимости перемен; познание себя, своих желаний и потребностей; постановка целей; составление плана; и конкретные действия. Начнем по порядку.

Анализ текущего положения

Помните, в начале книги мы рассматривали такое понятие, как застой? Когда жизнь перестает радовать, появляются такие чувства, как апатия, грусть, состояние безысходности, постоянное раздражение и прочие неприятные состояния. Возможно, появилось ощущение, что в вашей жизни что-то не так или вы живете неполной жизнью.

Важно остановиться, проанализировать ситуацию, понять, что вызывает эти чувства и ощущения.

Прислушайтесь к себе. Ответьте себе честно на вопросы:

Что больше всего меня не устраивает в моей жизни?

Что доставляет мне самые неприятные ощущения?

Какие проблемы не дают мне спокойно спать по ночам?

От чего я больше всего страдаю сейчас?

Помните, что изменения всегда идут бок о бок с осознанностью. Вот почему задача номер один – осознать, в каких сферах ваша жизнь не устраивает вас и какие перемены вам необходимы. Запишите все, что вас так беспокоит и что хотелось бы изменить. Проговорить или подумать об этом – мало. Важно именно записать. Дальше вы будете возвращаться к этому списку и работать с ним.

Чтобы ничего не упустить, можете воспользоваться техникой «колесо баланса».

1. Выберите 6—8 наиболее значимых сфер своей жизни. Это должны быть те сферы, без которых вы не будете чувствовать, что живете полноценной жизнью. У каждого они будут свои; в качестве примера можно привести несколько: семья, работа, отдых, здоровье, финансы, семья, отношения или что-то еще. Человек чувствует себя счастливым, только если жизнь его сбалансирована и в ней хватает места для всех важных составляющих.

2. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на столько секторов, сколько у вас получилось сфер жизни. Каждый сектор назовите одной из выбранных вами сфер.

3. Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы сейчас удовлетворены каждой областью жизни, где «единица» (ось колеса) – совершенно не удовлетворен, «десятка» (обод колеса) – полностью удовлетворен.

Теперь вы видите, в каких сферах жизни у вас есть проблемы и чем вы не удовлетворены. Далее мы продолжим работать с этими сферами. Будем постепенно подтягивать каждую сферу, чтобы ваше колесо баланса стало круглым, а не однобоким.

Осознание необходимости перемен

Помните, в начале книги мы рассматривали формулу перемен? Согласно формуле перемен Р. Бекхарда, чтобы мы начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям. Чем более выражен каждый компонент, тем меньше мы будем сопротивляться намеченным переменам.

Итак, точкой отсчета выступает протест, нежелание мириться с угнетающими вас факторами. Осознание необходимости перемен – это важнейший этап.

Прежде чем запустить процесс перемен, необходимо понять, зачем вам это нужно и нужно ли вообще. Может быть, все не так уж плохо и вы готовы так прожить до конца своих дней? На данном этапе важно наличие сильного желания изменить свою жизнь к лучшему, чтобы начать делать первые шаги.

Вы уже знаете, чем вы недовольны в текущем положении и каких изменений хотите. Отлично! Готовы выйти из зоны комфорта и начать движение вперед? Тогда переходим к следующему пункту.

Познание себя, своих желаний и потребностей

Именно своих.

На этом этапе вам необходимо четко понять, чего вы хотите от жизни. Что для вас важно, что хотите получить? Карьерный рост, улучшение здоровья, создание семьи, переезд на новое место жительства? От того, что вы выберете, будут зависеть ваши дальнейшие действия.

Задайтесь вопросом: «Чего я хочу от жизни и что мне хочется в ней изменить?»

Расслабьтесь и помечтайте. Не бойтесь мечтать. Успешные люди говорят, что все в их жизни когда-то было мечтой.

Неудовлетворенность возникает тогда, когда человек следует навязанным со стороны целям, идеям, убеждениям. Не гонитесь за тем, что модно, престижно, вызывает зависть и восхищение окружающих. Подумайте, что вдохновило бы и радовало именно вас. Может быть, вы всегда мечтали быть кондитером и создавать изысканные десерты? А мама хотела, чтобы вы стали адвокатом. Никогда не поздно начать воплощать свои мечты в реальность. Главное – очень сильно захотеть.

Все психологические проблемы связаны с тем, что человек никак не может обрести свою так называемую самость, понять, что конкретно ему надо и кто он вообще такой. В результате человек действует либо по родительскому сценарию, либо с кем-то за компанию, поддавшись чужому мнению. Так часто бывает, когда после школы ребята не могут определиться, кем хотят стать в будущем, и идут туда, куда пошел товарищ. Бывает, что человек делает все наперекор, назло или может просто бездействовать, потому что не понимает, чего хочет от жизни. Вот почему этот этап – один из самых важных.

Жизнь не стоит на месте, и человек, достигший определенных высот в профессиональной сфере или бизнесе, может почувствовать пустоту и неудовлетворенность. Это означает, что пришло время пересмотреть свои цели, интересы, разобраться в себе и своих истинных потребностях.

Покопайтесь в себе. Что вам нравится? Чем бы вы хотели заниматься? Что вас вдохновляет?

Представьте свою идеальную жизнь. Только не нужно думать о том, как вы целыми днями лежите у бассейна в окружении длинноногих красоток и ничего не делаете, при этом все блага сами текут рекой в ваши карманы. Это мечты Емели или Ивана-дурачка, которые к успеху и развитию уж точно не приведут, сколько бы вы ни напрягали свое воображение, визуализируя красивую жизнь.

Теперь, когда вы разобрались в себе и своих истинных потребностях, знаете, какие сферы вашей жизни вас не удовлетворяют, настало время оформить свои мечты в конкретные цели. Желание – это просто мечта, идея, мысль. Цель же имеет точные критерии и ориентиры. Переходим к следующему этапу.

Если вы хотите понять свое предназначение и то, чем бы вам хотелось заниматься, но никак не можете самостоятельно сделать это, у меня есть прекрасный интенсив «Соединение с собой и раскрытие потенциала». Подробности здесь: https://mira-school.ru/intensiv-forma/

Постановка целей

Вы должны ясно представлять, каких именно целей хотите достичь, и четко их сформулировать по определенным правилам.

Цели обязательно нужно записывать на бумагу. Цели, блуждающие в вашей голове, можно отнести к разряду мечтаний. Когда вы записываете цель, активно включается в работу ваш мозг, появляются внутренний настрой, осознанность.

Цель должна нести позитивный заряд. Это значит, что формулировка должна быть позитивной и отвечать на вопрос «Чего я хочу?», а не «Чего не хочу?» Забудьте о частице «не». Неправильная цель: «Не хочу быть толстой», правильная: «Хочу похудеть на пять килограммов к концу года».

Постарайтесь не использовать слова долженствования «надо», «должен», «следует»: они создают внутреннее сопротивление. Лучше использовать слово «хочу» или утвердительную форму глагола, например «сделаю», «поеду».

Помните, что цель должна быть четкой, конкретной, реалистичной и измеримой. Например, вы хотите поменять работу. Тогда вы должны сформулировать цель так, чтобы она отражала должность, которую вы хотите, размер заработной платы, сроки достижения. Например, «хочу стать руководителем филиала с заработной платой в 200 тысяч рублей через два года».

Учитывайте реалистичность цели. Если вы повар со средним образованием, то стать президентом через три года вряд ли удастся. Такая цель будет только огорчать и демотивировать вас. А вот стать шеф-поваром в ресторане с заработной платой в 100 тысяч рублей через два года вполне реально, если пройти курсы повышения квалификации, совершенствовать свое мастерство, повысить разряд, выигрывать в профессиональных конкурсах, заняться поиском вакансий в своем городе или переехать в другой. Вопрос в том, насколько эта цель вас вдохновляет. Она должна быть очень привлекательной для вас, только тогда вы будете двигаться вперед с рвением и энтузиазмом.

Не бойтесь ставить цели. То, что вы поставили перед собой цель, не значит, что вы не можете вносить в нее необходимые коррективы. Случиться может все что угодно, могут возникнуть другие обстоятельства, поэтому вы имеете полное право пересмотреть список целей в любой момент.

Единственное, не советую сразу пытаться коренным образом изменить свою жизнь – слишком велик шанс все бросить и вернуться обратно в зону комфорта. Лучше вводить изменения постепенно, тогда возникает меньше внутреннего сопротивления. Поставили цель – достигли, перешли к следующей, и так далее по нарастающей. Помните, что успехи вдохновляют, придают уверенности в себе.

Составление плана

Вы выяснили, чтó именно хотите изменить, составили список целей. Теперь нужно составить план ваших действий, то есть то, как вы будете достигать поставленных целей.

Постарайтесь составить реалистичный план по каждому сектору. Если вы мечтаете похудеть, то подумайте, какие конкретные шаги помогут вам сделать это. Например, «получу консультацию диетолога, откажусь в первый месяц от мучных продуктов, оплачу абонемент для занятий аквааэробикой и буду посещать бассейн по вторникам и пятницам в течение трех месяцев».

Возвращайтесь к вашему «колесу баланса», посмотрите, какие сферы вас не устраивают. Что вы можете сделать, чтобы изменить каждую сферу? Колесо должно быть круглым. Если одна сфера на десятку, а другая провалилась до единицы, ваше колесо баланса перекошено и не дает нормально двигаться. Изменения в каком сегменте максимально отразятся в лучшую сторону на всем вашем колесе? Что в первую очередь следует подтянуть? Сформулируйте задачи, которые позволят в каждой сфере почувствовать удовлетворение на 10 баллов.