Текст книги "С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания"

Глава 14
Грудное вскармливание. Как помочь лактации?

Во время беременности у меня порой пробегала крамольная мысль: «А что, если мне не понравится кормить ребенка грудью? Это же почти год мучиться!» Вспоминая потом эту фразу, я часто удивлялась, как я могла так думать. Лично для меня в этом процессе умилительно было все: и то, как малыш причмокивал, и то, как тянул ручки к груди, как он держал ее своей ручкой. До сих пор я вспоминаю о таких моментах с большой любовью и нежностью.

Значение грудного вскармливания сложно переоценить – мама гладит и нюхает макушку крохи после родов и буквально утопает в любви к младенцу. Лучше сокращается матка и быстрее происходит восстановление организма роженицы. Для малыша ГВ закрывает все потребности в нутриентах, ведь молоко матери все время меняется и подстраивается и под температуру окружающей среды («содержит больше воды летом в жару»), и под состояние здоровья ребенка («грудь считывает изменение его иммунного статуса по слюне и стимулирует выработку защитных факторов, которые попадают в ребенка с молоком»[1]1
  Подробнее об этом можно прочитать в книге Федора Катасонова «Федиатрия. Что делать, если у вас ребенок». М., Individuum, 2022.


[Закрыть]). Плюс тесный контакт с мамой, ее запах и ощущение близости дает малышу важное чувство безопасности, закрывает большинство потребностей крохи первых месяцев жизни.

При этом я знаю мам, которые не смогли (на то были свои причины) кормить ребенка грудью. И это точно не сделало их менее заботливыми или любящими. Материнская любовь не ограничивается типом вскармливания, совсем не от этого зависит, сможете ли вы установить глубокую эмоциональную связь с ребенком. Я искренне в это верю и вижу тому живое подтверждение. Тем не менее, являясь большим фанатом ГВ, я поделюсь с вами рекомендациями о том, как наладить лактацию и сохранить грудное вскармливание, которые когда-то помогли мне с моим ребенком.

Правила успешной лактации легко запомнить через правило 5 «П», потому что для налаживания ГВ нужно прикладывать, питаться, пить, полежать и, конечно, поменьше переживать! Разберем каждое из них:

5 «П» грудного вскармливания

1. Прикладывайте почаще. В первые 2–3 недели, пока устанавливается лактация, очень важно предлагать малышу грудь почаще. Я слышу много историй от мам о том, что ребенок потерял в весе после родов (что нормально), в роддоме посоветовали докармливать смесью, малыш много спал, в итоге ГВ сошло на нет. Мои хорошие, я бы предложила, прежде чем докармливать ребенка смесью, спросить совета и альтернативного мнения у 2 других педиатров! Часто, руководствуясь мнением одного специалиста, который неоправданно настаивает на докармливании младенца смесью, молодая мама теряет грудное вскармливание, хотя на самом деле она очень хотела кормить. Как правило, младенцу требуется от 8 до 12 кормлений в день – вот та цифра, на которую можно опереться.

2. Питайтесь. Самое лучшее, что я услышала от своего врача после родов: «Питайтесь так, как до родов» (справедливости ради отмечу, она знала, что я следовала здоровому образу жизни и продукты выбирала тщательно). К слову, диета на гречке и воде очень быстро довела мой организм до истощения, поэтому я включила в свой рацион овощи, фрукты, рыбу, ягоды, какие-то орехи, зелень. Плюс соблюдают ее, как правило, только в странах постсоветского пространства – в США и Европе такой практики нет в принципе. Я не вижу ничего плохого в том, чтобы съедать нектарин и отслеживать реакцию ребенка на него (кстати, именно на нектарины мой сын реагировал вечерним криком), но сидеть на хлебе и воде, смотреть голодными глазами на ужин родных – тоже не дело. Все-таки питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, разнообразным и насыщенным питательными веществами. Да, уберите из рациона газировку, алкоголь и прочий пищевой мусор, но не отказывайте себе во всем безосновательно.

3. Пейте. И я сейчас не про соки, чаи и тем более не про алкоголь. Пейте чистую питьевую воду! Кормящей женщине нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Питание и вода нужны не только для легкой лактации, но и для вашего хорошего самочувствия, что безумно важно. А как иначе заботиться о ком-то, если мы сами без сил. Поэтому уделяйте питьевому режиму особое внимание. Помню, я даже кормить ребенка ложилась со стаканом воды. Если вдруг вы не привыкли пить обычную питьевую воду, возьмите красивый бокал и начните утром выпивать стакан воды за 30 минут до еды еще в период беременности. Постепенно введите правило пить воду перед каждым приемом пищи.

4. Поспите и полежите. Почему-то после родов срочно хочется сменить цвет волос и покрыть ногти гель-лаком, куда-то побежать, что-то срочно начать делать. Мои хорошие, дайте своему организму возможность восстановиться и отдохнуть. Обязательно во время беременности уделяйте внимание себе: купите себе красивое платье или бижутерию, сходите на массаж ног, сделайте маску для волос или процедуру для лица (что-то знакомое и привычное для вас), иначе после родов есть риск ощутить, что вы «ушли в минус». Не дали себе достаточно заботы, не чувствовали себя красивой – значит, вскоре вам захочется это компенсировать. Кстати, по этой самой причине я побежала красить волосы в белый цвет спустя 2 недели после родов. Как сейчас понимаю, я недодала себе в беременность, поэтому мне захотелось быстро наверстать упущенное. Итог – испорченные волосы и мое полное разочарование. Поэтому обязательно ухаживайте за собой в период беременности, дарите себе заботу и любовь, поддерживайте ощущение, что вы прекрасны в любом весе. И даже с животом на 40 неделе вы сногсшибательны! Хорошо, если ваш мужчина поддерживает в вас это состояние, заботится и говорит комплименты. Это особенно важно, чтобы никуда не спешить и не бежать после родов. Также обеспечьте себе достаточный уровень помощи и поддержки, чтобы у вас чисто физически была возможность полежать и посмотреть сериал, поспать днем хотя бы пару часов. Потому что многие мамы и рады бы поспать, да ребенок спит только на ручках при укачивании.

Поменьше переживайте. У каждой молодой мамы свой уровень тревожности. Кто-то спокоен и не сильно подвержен гормональным колебаниям, другие (как я) боятся спустить малыша с рук в кроватку. Если вы вдруг поймали себя на волнении и тревожных мыслях, то будьте внимательны к своему состоянию (тестом на послеродовую депрессию и информацией о ней я обязательно поделюсь дальше), для начала позвольте этим мыслям быть и поддержите себя с помощью медитации, аффирмаций, дыхания или йоги. Все ваши чувства и эмоции важны, вы имеете на них полное право, но будьте добры к себе! Разрешайте себе допускать ошибки, примите неидеальность, делайте практики для релаксации, возьмите помощницу и постарайтесь отдыхать как можно больше. Не нужно пытаться объять необъятное – это все равно невозможно, к тому же горько, так как всегда неприятно разочаровываться в своих иллюзиях.

Глава 15
Собираем сумку в роддом

В современных реалиях состав тех вещей, которые нужно взять с собой в роддом сильно отличается в зависимости от страны и госпиталя, в котором вы планируете рожать. В хороших частных роддомах в России часто женщинам ничего не нужно брать с собой, кроме документов и одежды на выписку. Где-то же, наоборот, необходим полный арсенал, иначе останешься без прокладок, белья, а ребенок – без подгузников и одежды на первые дни. Мы с вами разберем, что может вам потребоваться, а вы, в свою очередь, уточните, что из этого списка может предоставить ваш роддом.

Документы, которые нужно взять с собой (оригиналы и копии):

• паспорт;

• медицинский полис;

• СНИЛС;

• обменная карта;

• родовой сертификат (в электронном виде).

В родзале будущей маме могут потребоваться:

• трусы для рожениц (например, бренда Depend);

• пеленки одноразовые размером 60x90 (5–6 штук);

• гигиеническая губная помада (натуральная с хорошим составом);

• термальная вода;

• туалетная бумага (можно приобрести влажную и обычную);

• телефон, наушники, зарядка (слушать музыку, медитации, мантру);

• легкий перекус (печенье, фитнес-батончик);

• бутылка воды;

• резиновые или одноразовые тапочки;

• сменная футболка или удобная домашняя одежда.

При партнерских родах, если ваш супруг планирует присутствовать на родах, вам нужны:

• паспорт;

• флюорография, сделанная в течение года;

• сменная одежда (футболка, штаны, носки, обувь);

• еда в контейнере;

• ПЦР-тест на коронавирус, учитывая времена, в которые мы живем.

Для младенца лучше подготовить:

• полотенце;

• подгузник;

• бодик или распашонку;

• носочки (2 пары);

• муслиновую пеленку.

После родов, учитывая то, что в среднем женщина проводит там от 3 до 5 дней (5 дней в случае кесарева сечения), вам могут потребоваться:

• прокладки послеродовые или ночные (1–2 упаковки);

• средства личной гигиены (мыло, гель для душа, шампунь, бальзам, зубная паста), можно поискать дорожные варианты маленького объема;

• зубная щетка;

• полотенце (1–2 шт);

• подкладки для груди;

• бюстгалтер для кормления;

• крем Purelan от Medela;

• сменная обувь (одноразовые тапочки);

• мягкие носочки (2 пары);

• ночная сорочка из натуральных тканей и халат (лучше взять 2–3 сорочки);

• тарелка, ложка, стакан;

• одежда и косметика на выписку;

• небольшой плед или покрывало.

Для ребенка вам понадобятся:

• подгузники для новорожденного (30 шт.);

• влажные салфетки;

• крем под подгузник;

• мыло для новорожденных (подойдет гель для купания, лучше с дозатором);

• бодики (2–3 шт);

• пеленки (фланелевая и муслиновая);

• распашонка и ползунки (2 шт).

Если вдруг вы боитесь что-то забыть, напишите мне на электронную почту [email protected], и я отправлю вам оформленную памятку со списком необходимых вещей.

Глава 16
Как подготовить старшего ребенка к появлению младенца

Если мужа можно подготовить к предстоящему событию, собрав и поставив кроватку для крохи, плюс периодически выделяя деньги из семейного бюджета на приданое для будущего члена семьи, то со старшим ребенком все иначе – ему потребуется реальная подготовка, чтобы снизить детскую ревность и конфликты в семье.

Как это правильно сделать:

1. Еще на этапе планирования беременности убедитесь, что вы проводите хотя бы 30 минут в день с ребенком качественно. Иногда в ответ на это я вижу комментарии: «У меня 24 часа в сутки с ребенком, это качественное время». Это, конечно, не так, ведь такого натиска любви и внимания ни один взрослый и ни один ребенок не выдержали бы. Под качественным временем с ребенком я подразумеваю не развивашки, а совместную игру, которая налаживает вашу эмоциональную связь. В эти моменты мы находимся один на один с ребенком без других детей и взрослых, без телефона и включенного телевизора, как это модно говорить – «здесь и сейчас». Можно спросить малыша: «Солнышко, я закончила готовить обед и у меня есть 30 минут свободных. Во что бы ты хотел со мной поиграть?» Посмотрите, что вам ответит ребенок, и поиграйте с ним без нравоучений, без оценки. Цель – провести время вместе за игрой и получить от вашего взаимодействия удовольствие!

2. Расскажите ребенку о том, что у него появится братик или сестричка, после окончания 1 триместра или в районе 15-18 недель. В любом случае, я бы не советовала оттягивать этот момент, так как крохе потребуется время, чтобы привыкнуть к этой мысли. При этом спрашивать ребенка: «Хочешь братика?» точно не стоит, потому что дети не любят изменений, и ребенок может ответить вам отрицательно. Это примерно то же самое, если спросить ребенка: «Будешь бегать на горшок?» или «Хочешь спать у себя в кроватке?» А потом еще расстраиваемся, когда понимаем, что наши планы и планы малыша явно не совпадают.

3. Обязательно переселите ребенка в свою кроватку и устраните любые сложности со сном до появления нового члена семьи, а лучше и до того, как вы расскажете ему о предстоящих изменениях.

4. Покажите старшему его малышковый альбом: здорово, если у него есть альбом первого года жизни. Если нет – это повод такой альбом для него создать. Так вы сможете ненавязчиво знакомить вашего ребенка с тем, чего ожидать в ближайшие месяцы. Притом заметьте, если вы будете рассказывать о будущем братике или сестричке, такие разговоры могут раздражать. Если же вы начнете ему рассказывать о нем самом в младенчестве: «Смотри какой ты был маленький», «Иногда ты просыпался ночью и плакал, потому что ты хотел есть», «Иногда ты очень расстраивался, когда у тебя болел животик», – это будет знакомить его с тем, чего можно ожидать. Причем ваши слова не вызовут агрессию. Более того, малыш поймет, что у него тоже был такой период, когда он плакал, хотел быть на ручках. Зная, что у него тоже было это время с вами, ребенок легче примет тот факт, что вы будете уделять младенцу достаточно много внимания.

5. Если такого альбома у старшего нет – создайте его вместе! Такое творческое время вдвоем укрепит вашу связь, позволит вспомнить приятные и смешные истории вашей семьи. Плюс вы сможете иногда просматривать этот альбом уже после родов, в моменты, когда ваш старший грустит или просто ревнует вас к малютке.

6. Купите книгу «9 месяцев в ожидании брата или сестры» Кортни Адамо. На мой взгляд, такие пособия помогают детям справиться с происходящими изменениями в их жизни и мягко знакомят с тем, что происходит с мамой и чего ожидать. Или вы можете посмотреть книгу Одри Пенн «Кармашек, полный поцелуев» – она о том, что маминой любви хватит на всех.

7. Очень важно донести до ребенка мысль о том, что с ним все хорошо, что вы его любите и ваше решение иметь еще детей никак не связано с тем, что ваш старший ребенок какой-то не такой или в чем-то провинился перед вами. Как это можно сделать? Расскажите вашему крохе историю вашей с мужем любви. О том, как вы познакомились, как поняли, что нравитесь друг другу, как он дарил вам цветы и конфеты, как вы решили, что хотите несколько детей. Чувствуете разницу? Не «мы в тебе разочарованы, поэтому решили родить еще одного», а «мы полюбили друг друга и сразу решили, что у нас будет двое или трое детей».

8. Поставьте кроватку для младенца, определитесь, где он будет спать. Это тот шаг, который готовит и главу семьи, и старших деток к скорому пополнению в семье.

9. Организуйте место в игровой комнате, разделив все игрушки на «твои», «общие» и «братика или сестрички». Лучше определить для каждой категории отдельный ящик, коробку или несколько коробок. Можно написать на ящике, чьи это игрушки. Расскажите старшему, что игрушки младшего нельзя брать без спроса, и внимательно следите за соблюдением этого правила. К слову, и маленькому тоже можно брать игрушки старшего только с его разрешения. Как бы ни плакал младенец, не нарушайте это правило, тем более что ребенка первого года жизни можно достаточно легко переключить на другие занятия. Да и старший будет знать, что вы соблюдаете семейные порядки, не занимая ничью сторону.

10. Каждый день проводите с ребенком время качественно, с полным эмоциональным включением. Лишать малыша этого времени в качестве наказания нельзя, лучше запретите на несколько дней мультфильмы, но точно не эмоциональное время с мамой.

Книги о детской ревности:

• Наталья Кулакова «Детская ревность. Практический курс для родителей»

• Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Братья и сестры. Как помочь вашим детям жить дружно»

• Валентина Паевская «Детская ревность. Особенности воспитания нескольких детей в семье»

Книги для проработки детской ревности со старшими детьми:

• Кортни Адамо, Эстер ван де Паал «9 месяцев в ожидании брата или сестры»

• Свен Нурдквист «Где моя сестра?»

• Ульф Нильсон, Эва Эриксон «Одни на всем белом свете»

• Ульф Нильсон, Эва Эриксон «Один на сцене»

• Бертран Кани «Когда еще не было младшего брата»

• Кристине Нестлингер «Рассказы про Франца и младенца» (для деток 7-10 лет)

• Ютта Лангройтер «Вместе лучше!»

• Маркус Остервальдер «Бобо и сестренка Биби»

• Полин Мартен, Астрид Деборд «Моя младшая сестра»

• Одри Пенн «Кармашек, полный поцелуев»

• Катрин Леблан, Эва Тарле «У меня теперь есть сестренка!»

• Агния Барто «Обида»

• Ротраут Сюзанне Бернер «Сюрприз для Карлхена»

• «Маша, Миша и малыш», серия «Растем вместе» издательства Clever

Глава 17
Лайфхаки для будущей мамы

Помню, как, будучи еще беременной, получила сообщение от сестры: «Отсыпайся, пока есть возможность». Меня это тогда ужасно разозлило: «Как это – пока есть возможность? Да ты знаешь, сколько книг про уход за младенцами я прочитала? Мой ребенок будет спать нормально, и я вместе с ним!» Ну да. Сейчас я вспоминаю это с улыбкой, а когда мой сын не спал, я думала, почему ее не послушала, почему даже не допускала мысли, что у меня может быть что-то не идеально? В голове были только красивые картинки с младенцем, где женщина сразу после родов красивая, с роскошными локонами, выглядит свежей и отдохнувшей, будто только что вернулась с курорта.

Беременность – как влюбленность, согласны? Мы часто не обращаем внимания на быт и реальные жизненные аспекты. Вместо этого в мечтах мы представляем малыша, думаем, как будем проводить время с ним. Конечно, нам хочется, чтобы этот период был прекрасным и очень счастливым, ведь мы рожаем не каждый день. Для каждой женщины беременность, особенно первая, – это очень важное событие, отсюда так много мечтаний и стремлений сделать все на 100 %. Однако как продолжать наслаждаться этим временем, готовясь при этом к реальной жизни с ребенком?

Я – не моя сестра, я уже знаю, что есть список табуированных фраз, которые беременным слышать не нужно: «Родишь – узнаешь», «Отсыпайся, пока есть возможность», «Материнство – это тяжело». Я не хочу у вас забирать романтику и волшебство этого периода плюс не хочу программировать вас на тяготы материнства: а может быть, у вас все будет идеально? Никто не знает, как будет именно у вас! И я вам очень желаю, чтобы все вышло именно так, как вы рисуете себе в мечтах.

Однако в этой главе я дам несколько советов, как подготовиться к сложностям в первые месяцы, как облегчить себе жизнь и даже как сложности пройти и выстоять при этом.

Как подготовиться к сложностям первых месяцев

1. Выпишите себе список мест с доставкой готовой еды. Мой сын в первые месяцы днем спал и «жил» только у меня на руках, а вечером – кричал по несколько часов подряд. Я была настолько измотана, что, если бы не прилавок с готовой едой в супермаркете, я бы не выжила. Бывший муж был тогда в командировках с воскресенья по субботу, свекровь практически круглосуточно на работе, мои родители и родственники – на другом континенте, так как жили мы тогда в США. Раз в несколько дней свекровь возила меня в супермаркет, и я покупала себе еду в контейнерах, чтобы не готовить, ибо времени на это совсем не было. Это стало настоящим спасением! Скажу сразу, я не призываю вас отказаться от помощи близких, которые могут приготовить еду, просто у меня такой подмоги не было. Но иметь парочку мест, где вы сможете при необходимости заказать еду, я бы точно посоветовала.

2. Купите замороженные полуфабрикаты (пиццу, пельмени, вареники, хинкали, блинчики). И да, я знаю про диету кормящей женщины, которую, кстати, больше практически нигде в мире не соблюдают. Помню, как однажды, уже после родов, я только в 4 часа дня вспомнила, что ничего не ела с утра, лишь выпила несколько глотков воды. Мои хорошие, если вы на такой диете, когда приготовить не успеваете, поэтому ничего не съели, то лучше уж сварить пельмени или сунуть пиццу в духовку. Вам нужны силы, чтобы заботиться о ребенке. Еда – это не прихоть, а базовая потребность, поэтому лучше перестраховаться и запастись замороженными продуктами хотя бы просто на всякий случай. Не понадобится вам пицца – отдадите ее потом врагу!

3. Подыщите няню для малыша или помощницу по дому. А лучше найдите 2–3 человек, к которым в случае необходимости вы сможете обратиться. Именно заранее, потому что порой нет возможности искать и собеседовать нянь с плачущим или спящим ребенком на руках. Ведь если у вас родится тот самый малыш-ангел, который действительно «спит как младенец», вряд ли вам вообще потребуется помощь. Я знаю, что некоторые смотрят на количество дипломов и сертификатов у нянь, на то, сколько иностранных языков они знают. Моими главными критериями всегда были пунктуальность, чистоплотность, порядочность и доброта. Обращайте внимание на стиль общения, на то, как пройдет первая встреча, на ваши первые впечатления и ощущения, которые оставило собеседование. Няня может быть очень знающей и начитанной, но если вы не доверяете ей и не считаете, что она может быть доброй и терпимой к вашему малышу, то каждый поход на маникюр или на работу превратится в муку.

4. Будьте добрее к себе и уберите свой перфекционизм. В следующих главах я расскажу даже про специальный ритуал возвращения домой после роддома, который мне очень нравится, поэтому я его часто рекомендую моим клиентам, чтобы с самого первого дня с ребенком учиться расслабляться и позволять себе быть неидеальной.

5. Принимайте гостей, которые готовы вам помочь в первый месяц-два. После родов вы заметите, что есть гости, которые приходят к вам с уже готовой едой, желающие освободить вас немного, а есть те, кому нужно накрыть на стол и о ком вам нужно заботиться. Вторых я советовала бы временно не приглашать, чтобы вы могли сосредоточиться на знакомстве с малышом, налаживании ГВ, в конце концов, на вашем восстановлении после родов и отдыхе. Мне кажется, будет честным сказать о том, что младенец отнимает очень много вашего ресурса и времени, поэтому готовить и заниматься уборкой просто нет никаких сил. А вот подруг и близких родственников, которые действительно готовы предложить помощь, я бы в гости позвала. Пусть у вас будет и моральная поддержка, и просто «свободные руки», чтобы подержать кроху и дать вам возможность сходить в душ.

Конечно, эти советы – всего лишь подсказки. Если что-то вам подсказывает, что вам комфортнее будет иначе, – делайте так, как считаете нужным! Нет никаких универсальных правил. Возможно, вам, наоборот, захочется провести первый месяц только с младенцем и мужем, или вы захотите собеседовать нянь после родов. Смело используйте рекомендации, которые вам по душе, и пропускайте то, что вам по какой-то причине не подходит. Это ваша беременность и ваш ребенок. Я уверена, что, имея выбор и возможности, вы примете решение, которое подойдет именно вам.