Текст книги "С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания"

Глава 18
Настраиваемся на легкие роды

Помню, как я пережидала очередную схватку у холодильника с творожными колечками в «Азбуке вкуса». Меня удивляли истории моих подруг, которые между схватками продолжали жарить котлеты и печь шарлотку, «чтобы мужу и старшему ребенку хватило на несколько дней». И вот я сама стояла в магазине, покупая все самое необходимое (как вы понимаете, колечки во время беременности были особенно важны) до отъезда в роддом.

Я, как и многие женщины, уже приезжала в роддом с «ложной тревогой», мыла полы, ела финики и поглядывала на малиновый чай. Я была абсолютно готова к родам. Сейчас, спустя 5 лет, я точно могу сказать, что это событие – совершенно уникальный опыт, который не похож ни на что другое, что было в моей жизни. Я четко помню, как надо мной еще «колдовали» врачи, кто-то спрашивал, как я себя чувствую, а тем временем муж взял нашего сына на руки, и я зачарованно смотрела на их первую встречу. Это было совершенно невероятно, тот момент я никогда не забуду. Как подготовить себя и о чем подумать заранее, чтобы все прошло как по маслу?

Скорее всего, врач спросит вас, будет ли присутствовать ваш муж на родах. На мой взгляд, организовывать партнерские роды или нет – дело каждой пары, ведь у всех свои правила. Чтобы выяснить, что комфортно вам и супругу, вам нужно просто поговорить (во время потуг он, например, может находиться не в эпицентре событий, а просто держать вас за руку). Так или иначе, я советую окружить себя в период беременности и во время родов теми людьми, которые к вам относятся с теплом и заботой. На мой взгляд, беременной особенно на поздних сроках, крайне важно чувствовать себя любимой, ценной, важной, красивой. По возможности стоит избежать любого стресса. Жить совсем без него не получится, но хотя бы сократите его присутствие в вашей жизни.

Как минимизировать стресс во время беременности:

• Смотрите комедии и добрые сказки.

• Читайте вдохновляющие книги и истории.

• Избегайте общения с токсичными людьми (и лучше не только во время беременности).

• Балуйте себя регулярно (купите себе букет цветов или новый крем для тела).

• Прислушивайтесь к своему телу (хочется лежать – полежите, отдых пойдет на пользу).

• Перейдите на режим с ранним отходом ко сну (до 23:00) и пробуждением до 8:00 утра.

• Танцуйте перед зеркалом и говорите себе комплименты!

Мне очень помогли в самом начале схваток видео Александра Кобасы про естественные роды на YouTube. Его спокойный тон голоса, советы по дыханию успокаивали и давали уверенность, что все пройдет хорошо. Если вам хочется побольше узнать о практической стороне родов, пообщайтесь с позитивно настроенными подругами (запугивать себя историями про осложнения точно не нужно) или посмотрите фильм про беременных и молодых родителей.

Еще один важный совет для проживания ваших родов – выберите того врача, которому вы на 100 % доверяете и который нравится вам. Читайте отзывы рожениц, общайтесь с подругами и знакомыми, смотрите рейтинги, выбирайте. Если у вас образовалось несколько кандидатур, подумайте – кто из них вам больше импонирует как человек (ведь вам нужно будет стать единой командой в родах).

Также вам, скорее всего, потребуется заранее определиться, нужна ли вам эпидуральная анестезия. Это действительно сложный вопрос, так как все мы разные, с разным болевым порогом. Одна женщина чувствует себя терпимо и при раскрытии в 8 см, другая – с трудом переживает схватки даже при раскрытии в 2 см. Как будет у вас, предсказать крайне сложно. Я честно и открыто сказала своему врачу в один из визитов, что я хотела бы родить сама, но если схватки будут слишком болезненными, то я не против анестезии. Подумайте, обсудите это с партнером, поговорите с врачом, поинтересуйтесь опытом подруг и самое главное – прислушайтесь к себе!

Один мой знакомый из Дании, теперь уже папа троих очаровательных детишек, рассказал о том, что вторые роды у супруги были настолько стремительными, что ему чуть ли не пришлось принимать их самому дома, пока врач и акушерка по срочному вызову ехали к ним. Конечно, я за то, чтобы женщины рожали под присмотром врачей, в комфортных условиях, ощущая себя в безопасности, однако надеюсь, что рекомендации от Лизы помогут вам быть «во всеоружии» и дадут больше понимания – к чему готовиться и как себя вести на разных стадиях родов.

Как прожить роды самостоятельно: 5 лайфхаков от профессиональной доулы Лизы Родочинской

Задача роженицы – найти свой ритуал проживания схваток. Ритуал включает в себя дыхание, позу, движение, визуализацию, меры по созданию комфорта и расслабления после схватки. Ритуал меняется по мере роста интенсивности схваток. Дыхание и движение в родовой позе – это база, которой наделено тело, и никто ее не отнимет у женщины. Глубокое, медленное дыхание, вдох через нос и акцент на долгом выдохе через рот – это самый первый инструмент проживания ощущений в любой момент родов. Подключите визуализацию, чтобы помочь себе дышать еще глубже: представляйте, что шейка матки напоминает бутон самого красивого в мире цветка, который мягко раскрывается с каждым выдохом. Параллельно с дыханием не забывайте танцевать во время схватки: качайте бедрами влево-вправо, вперед-назад или по кругу – так, как подсказывает тело.

Лайфхак 1. В латентной фазе 1-го периода родов рекомендуется; включить режим «энергосбережения батарейки» или «кошечки». Как рожают кошки? Там, где их никто не видит, скромно и самостоятельно, в своем «гнездышке». Когда бы ни начались волны – покушайте, чтобы набраться сил, проверьте содержимое сумки, собранной для роддома, и прислушайтесь к новым ощущениям в теле. Выберите самый уютный уголок в доме, затемните помещение, подложите подушки. Возьмите стакан воды или бутылку со спортивной соской, включите любимый сериал и отдыхайте. Также вы можете устроить beauty салон на дому: помойте голову, мягко поскрабируйте тело, намажьте его всеми кремами сразу, нанесите маски, сделайте макияж и прическу. Это то, что позволяет «отключить мозг» и приносит удовольствие. Когда женщина «самоизолируется», когда на нее никто не смотрит, она проживает схватки менее болезненно и обеспечивает себе высокий уровень выработки окситоцина, весьма застенчивого гормона.

Лайфхак 2. В активной фазе 1-го периода родов, когда мощные схватки идут с интервалом менее 5 минут, будет помогать звучание. Низкие звуки: «А», «О», «У», «М» вызывают вибрации во всем теле, способствующие более эффективному раскрытию шейки матки. В родах; голосовые связки, мышцы лица, мышцы тазового дна и шейка матки взаимосвязаны между собой. Работает правило: «расслабленные губы – расслабленная промежность». Эта связка актуальна и для схваток, и для потужного периода родов.

Лайфхак 3. Возьмите с собой на роды плоскую расческу с острыми зубьями. Это не шутка! Непосредственно во время схватки необходимо сжимать расческу в ладони (можно заменить расческу на  резиновый массажный мячик овальной формы). По теории акупрессуры на ладони находятся точки, отвечающие за обезболивание. Считается, что человеческий мозг способен концентрироваться только на одном источнике боли: причиняя себе боль в ладони, роженица переключает внимание с района поясницы. Когда женщина сжимает в руках расческу, подобно жезлу, она помогает себе ощутить внутреннюю силу, стать «хозяйкой родов», демонстрируя то, что она знает, что делать с этой болью. «Нет сильных схваток, есть только сильные женщины!»

Лайфхак 4. Во время раскрытия шейки матки на 8, 9 и 10 сантиметров или во время переходной фазы между схватками и потугами самой оптимальной является коленно-локтевая и ладонно-локтевая поза. Ближе к полному раскрытию женщина чувствует тремор ног (или «ватных ног») и желание вставать на цыпочки. Так женщину в родах тянет к земле. Земля-Матушка, символ материнства в традиционной славянской культуре, дает опору женщине, которая в родах становится мамой. Спускайтесь вниз на пол, занимайте позу на четвереньках, станьте той самой «тигрицей» или «волчицей», будьте ближе к природе.

Лайфхак 5. Во 2-м потужном периоде родов задача женщины – раскрыть тело в физическом плане плюс отпустить все возможные страхи, блоки и зажимы. Это время высвобождения большой энергии, которая подобна самому мощному водопаду: тонны вод низвергаются с неимоверной силой, шумом и красотой. Включайте интуицию и следуйте за телом: оно подскажет, какую именно позу принять.

Следующие простые принципы позволят выпустить малыша мягко и плавно:

• Расслабленное лицо и открытые губы обеспечивают расслабление мышц тазового дна.

• Не надувайте щеки и не тужьтесь в лицо – необходимо проглатывать воздух внутрь, активируя пресс.

• Открытый крестец: не рекомендуется занимать такие позы, когда женщина всем своим весом давит на крестец.

• Положение «колени вместе – лодыжки врозь» работает в большинстве доступных поз. Даже немного повернутое внутрь колено увеличивает расстояние между седалищными буграми на выходе из таза.

Потуги – это, безусловно, самый мощный по ощущениям этап родов: когда женщине необходимо положить на алтарь все свои страхи, довериться природным механизмам и родиться как Мама.

Пробуйте! И пусть все пройдет так, как вы того хотите. Легких вам родов, милые мамы!

Глава 19
Аффирмации для будущей мамы

«Милая, почаще хвали себя! Пусть фразы и аффирмации из этой главы обволакивают тебя, словно мягкий плед, дают тебе спокойствие и умиротворение. Повторяй их себе, когда трудно или когда тебе просто нужна поддержка».

Недавно я проводила опрос в социальных сетях и спрашивала женщин, как они думают: когда было легче воспитывать и растить ребенка? С одной стороны, 30–40 лет назад не было такого объема информации и специалистов (по грудному вскармливанию, по физическому развитию деток, по сну и приучению к горшку). Стирали руками, подгузники были недоступны. А с другой стороны – и требований к мамам было куда меньше. Ну не занималась мама с ребенком, не играла в тактильное лото и не развивала координацию глаз – рука, и ладно! Откуда она знала, как правильно?

Сейчас же информации стало так много, что отовсюду можно увидеть косые взгляды и услышать слова осуждения, – ведь все теперь знают, как «правильно»!

Однако в силу того, что беременные женщины и молодые мамы – это крайне хрупкая и ранимая конструкция, вместо критики и нотаций часто нужна простая человеческая поддержка. А еще – уверенность в том, что они – уже самые лучшие и заботливые родители для своих детей. Такая помощь и добрые слова окрыляют и дают силы двигаться дальше.

Если вдруг в вашем окружении не так много людей, которые готовы дать вам эту поддержку – дайте ее себе сами. Ниже вы найдете аффирмации для мам. Повторяйте их вслух или про себя, когда вы грустите, когда не уверены в себе, когда вам кажется, что все идет не так, как вы планировали. Или внедрите их в свой утренний ритуал. Пусть эти фразы помогут вам выстроить внутреннюю опору и дадут ту поддержку, которой порой так не хватает. Сядьте удобно и произнесите:

Аффирмации для мам

• Я горжусь собой, тем, что я вынашиваю и ращу жизнь внутри себя.

• Я здорова, и мой малыш тоже здоров физически и эмоционально.

• Мой ребенок под моей защитой, он чувствует себя уверенно и безопасно.

• Моя грудь производит достаточно молока, а мой ребенок хорошо растет и развивается в комфортном ему темпе.

• Я благодарю свое тело за возможность быть женщиной и мамой.

• Я – лучшая мама для своего ребенка, ведь я люблю его всем сердцем и каждый день делаю все, что в моих силах, чтобы заботиться о нем.

• Я доверяю своей интуиции и чувствам, потому что каждый мой поступок продиктован любовью к моему ребенку.

• Иногда я совершаю ошибки и не знаю, как поступить правильно, как и все люди.

• Любое мое решение – самое правильное на данный момент времени, а ошибка – это возможность узнать, как лучше, и в следующий раз поступить иначе.

• Я отказываюсь от мыслей и ожиданий об идеальности. Все совершенное – не живое, я же хочу искренне любить и жить полной грудью.

• Я добра и нежна к себе. Когда я забочусь о себе, я учу своего ребенка любить, принимать и слушать себя и свои ощущения.

• В материнстве я могу испытывать разные эмоции – грустить, радоваться, злиться. И все они нормальны.

• Я встречаю свои эмоции и эмоции моего ребенка с теплотой и принятием. Нет плохих и хороших – все наши чувства правильные и имеют место быть.

• У меня могут быть разные дни – плохие и хорошие, удачные и не очень, но я ценю каждый момент своей жизни. Ведь каждое мгновение ценно и уникально.

• Каждое утро – это возможность сделать что-то иначе, а каждый закат уносит с собой все печали и негативные мысли.

• У меня есть мое личное время, потому что, даже будучи мамой, я могу продолжать быть женщиной, подругой, женой, дочерью. Так я учу своего ребенка жить яркой и насыщенной жизнью.

• Иногда я устаю от материнства, и это нормально. Я стараюсь больше заботиться о себе и прислушиваюсь к своим потребностям и желаниям.

• Я – главная, и я устанавливаю правила. Так мой малыш ощущает себя в безопасности, ведь он знает, что есть взрослые, которые заботятся о нем.

Если нужно, произнесите аффирмацию несколько раз, пока не возникнет ощущение спокойствия и не наступит облегчение. Если вам захочется плакать в процессе – поплачьте, не держите эмоции в себе. Давайте себе возможность и погрустить, и порадоваться. Вы – живая, и любые проявления чувств и эмоций важны и ценны. Плачьте, улыбайтесь, любите!

Часть 2
Первая встреча с младенцем

Глава 1
Первая встреча с ребенком

Я помню тот момент, когда после родов, мне дали сына на ручки, и мы впервые посмотрели друг на друга. Как серьезно этот только что родившийся человечек разглядывал меня! Наверное, такие яркие моменты навсегда остаются в сердце каждой мамы.

Во время первой встречи мамы и младенца происходит тот самый импринтинг. И прикладывание к груди, обнюхивание макушки ребенка, взгляд глаза в глаза – безумно важны. Все эти «мелочи» как будто говорят ребенку: «да, мой хороший, я – твой взрослый, я буду заботиться о тебе, со мной ты в безопасности». Прикосновения и ласковые слова, удовлетворение всех потребностей в первые часы и дни после родов запускают инстинктивное установление связи со «своим» взрослым. Плюс, безусловно, родитель тоже в свою очередь проникается особыми чувствами к младенцу, видя то, какой он маленький и беспомощный, какой хорошенький.

Как провести свою первую встречу с только родившимся крохой, чтобы оставить у себя самые теплые воспоминания, и поприветствовать новую жизнь красиво и правильно?

Первая встреча с малышом: как себя вести

1. Примите младенца себе на грудь или на живот.

После родов (особенно длительных) мама может не доверять своему телу и рукам, в этом случае попросите положить вам крошку. Если же вы чувствуете себя прекрасно, есть силы и уверенность, то возьмите малыша сами. Обязательно придерживайте его головку, чтобы она не запрокидывалась назад. Прижмите младенца к себе, посмотрите на него, проживите свои эмоции. Вы теперь мама!

Если вам немного страшно, не волнуйтесь, сноровка придет с опытом и практикой. Плюс помните о том, что малыши часто сильнее, чем мы думаем. Будьте увереннее и насладитесь этим моментом.

2. Познакомьтесь с ребенком.

Каждый ребенок – это чудо, каждый уникален и неповторим, со своим запахом и взглядом, выражением лица. Посмотрите на него: какой он, ваш малыш? Позвольте ему услышать ваш голос: «Привет, солнышко! Я – твоя мама. Я так ждала тебя, и я очень тебя люблю». Скажите то, что покажется вам важным. Считается, что новорожденный сразу после родов узнает маму по голосу. Поговорите с ним и понаблюдайте.

Не бойтесь «сюсюканий» и прочих проявлений детского языка. Скорее всего вы инстинктивно перейдете на более высокий голос, и это нормально. Вы можете спеть ему, рассказать о том, как его ждали.

3. Подержите на ручках, кожа к коже.

Вы можете взять его в позе «колыбелька» или положить к себе на грудь или живот. В идеале, если у вас есть возможность, приложите младенца именно к голому телу, чтобы и у него, и у вас была возможность почувствовать друг друга, передать крохе ваше тепло.

4. Приложите к груди в течение 30–60 минут после родов.

Держа кроху в положении «колыбелька» – мягко, но уверенно – начните будто водить соском от носика младенца к верхней губе. Когда кроха начнет искать сосок, открывая ротик, приложите (некоторые специалисты тут используют глагол «накиньте») его на сосок, аккуратно придерживая за шею и основание головы.

Таким образом малыш дополучит еще немного микрофлоры, помимо той, что он уже получил, пройдя по родовым путям. Плюс это стимулирует грудь и благоприятно скажется на лактации.

Внимание: не сдавливайте и старайтесь поменьше трогать голову ребенка, она только что прошла через родовые пути, поэтому будьте максимально деликатны. Лучше придерживать ребенка за основание головы.

5. Понюхайте макушку ребенка.

Да, да, именно так! Некоторые педиатры даже советуют не надевать шапочку на новорожденного (если температурный режим позволяет), чтобы мама могла иметь доступ к макушке ребенка, укрепляя свою связь с ним, взращивая в себе чувство любви и привязанности к крохе.

Даже спустя годы я помню, как обнюхивала голову моего сына, шутливо приговаривая: «Это точно мой мальчик! Да, это ты, мой сынок!» Этот запах дарит так много тепла и невероятных эмоций. Попробуйте, насладитесь этими мгновениями.

6. Любуйтесь малышом и целуйте его!

Вы – мама этого сокровища. Вы можете заплакать от счастья, а можете вдруг начать смеяться или будете просто завороженно на него смотреть. Проживите эти моменты на все 100 %.

Полюбуйтесь вашим ребенком, посмотрите ему в глаза, поцелуйте его личико, щечки, ручки.

7. Дайте подержать папе.

Если вы рожаете в частной клинике, и у папы есть возможность приложить ребенка к своему голому плечу или торсу и обогатить его своими бактериями, будет здорово. Вообще, позволяйте отцу ребенка принимать активное участие во всех процессах с самого первого дня жизни крохи.

8. Попросите дать оценку по шкале АПГАР.

Это тот показатель, которым врачи и детские специалисты в первый год-не-сколько лет жизни малыша живо интересуются. Поэтому было бы хорошо его знать (ниже я обязательно расшифрую, что он означает).

9. Сделайте много фото и видео первой встречи!

Некоторые пары нанимают фотографа и видеографа, а потом монтируют фильм для своей семейной истории. Если вы решитесь на съемку, это не значит, что вам будут заглядывать в те самые места или снимать с неприглядных (хотя «все, что естественно…») ракурсов. Вы можете заранее обговорить с фотографом, чего бы вы хотели, обозначить для него ваши личные границы, потому что запечатлеть такие моменты было бы очень здорово, но комфорт роженицы в любом случае превыше всего.

Если фотографа нет, попросите мужа запечатлеть самые важные моменты на фото и видео. (Заранее обговорите с ним, что с вашей точки зрения «важно»). Папы прекрасно справляются с этой ролью и делают не менее трогательные кадры на память.

Оценка новорожденного по шкале АПГАР:

В свое время я не придала значение этому показателю, хотя это то, что хорошо было бы знать всем родителям, к тому же педиатры и другие детские специалисты могут часто о нем спрашивать в дальнейшем. Что же это за магическое слово такое?

АПГАР – это оценка состояния здоровья новорожденного, которую дает акушер на 1, 5, 10 минутах жизни ребенка, оценивая его жизнеспособность. Она строится из суммы пяти критериев (каждая буква отвечает за один параметр), где каждый из них может быть оценен в баллах от 0 до 2. Таким образом суммарный балл может составлять от 0 до 10 включительно.

• A – activity – активность, или мышечный тонус. У здорового новорожденного ребенка конечности согнуты к телу, кулачки сжаты. При всей своей «беспомощности», учитывая юный возраст, он изо всех сил старается выбраться из рук акушера.

• P – pulse – пульс. В норме частота сердечных сокращений (ЧСС) здорового ребенка составляет 130–140 ударов в минуту.

• G – grimace response – наличие и степень выраженности безусловных рефлексов новорожденного (гримас, движения, крика).

• A – appearance – внешний вид ребенка. Акушер оценивает цвет и состояние кожных покровов.

• R – respiration – дыхание и крик новорожденного.

Что означают результаты оценки новорожденного по АПГАР?

• Сумма от 7 до 10 баллов – хорошее состояние здоровья новорожденного, нет потребности в специализированном уходе. Это означает, что родителям достаточно следовать общим рекомендациям по уходу за ребенком.

• Сумма от 4 до 6 баллов – удовлетворительное состояние, однако ребенку могут потребоваться дополнительные реанимационные процедуры.

• Сумма от 0 до 3 баллов – требуются немедленные реанимационные процедуры, направленные на спасение жизни ребенка.

Я много общалась с женщинами и расспрашивала о том, как прошла их первая встреча с ребенком, пока готовилась к написанию этой книги. Кто-то рассказывал, что взял ребенка на руки впервые и «любовь разлилась по всему телу» от макушки до кончиков пальцев ног. Некоторым мамам потребовалось какое-то время, чтобы привыкнуть к своей новой роли. Даже несмотря на беременность длиною в 9 месяцев, их чувства возникли не вдруг и не сразу, и это тоже абсолютно нормально. Но знаете, что их объединяло, всех этих мам из разных уголков нашей планеты? Они все были и остаются самыми лучшими мамами для своих детей!

Как бы ни происходило у вас – не вините и не торопите себя, не нужно думать, что с вами или с малышом что-то не так. У вас все ровно так, как должно было случиться.

Практическое задание:

Составьте план ваших родов, обговорите его заранее с вашим врачом, чтобы медицинский персонал, в случае такой возможности и отсутствия угрозы для вашей жизни или жизни ребенка, мог позволить вам провести вашу первую встречу так, как вам бы хотелось.

Как я вижу свои роды и первую встречу с ребенком:

___________________________________

___________________________________

___________________________________