Текст книги "Практики саморазвития, меняющие жизнь. Комплексное развитие тела и сознания"

Как было сказано выше – голодание является самым эффективным и наиболее естественным способом вывода чужеродных веществ из организма. При этом в идеале требуется от года до трех лет систематических курсов голодания, чтобы полностью очистить организм от всех токсинов и слизи.

Физиология человеческого организма такова, что в процессе голодания мозг может обращаться к альтернативному источнику калорий, кроме глюкозы, которую мозг получает из обычного рациона.

В промежутках между едой мозг продолжает снабжаться питательными веществами за счет расщепления гликогена в печени и мышцах. Когда запасы гликогена истощаются, то метаболизм перестраивается таким образом, что новые молекулы глюкозы организм начинает производить из аминокислот, которые берутся из мышц.

У организма есть еще один способ обеспечить мозг энергией.

Когда пища перестает поступать в организм, то примерно через 72 ч организм начинает использовать жир для создания кетонов, в частности такого как бета-гидроксибутират. Этот кетон служит эффективным топливом для мозга, при этом его выработка снижает зависимость от глюкогенеза и сохраняет мышцы. [19]

Профессор Джордж Кейхилл в своем исследовании показал, что бета-гидроксибутират является более эффективным источником топлива для мозга, чем глюкоза, которое позволяет нам мыслить ясно долго даже при отсутствии пищи. Этот кетон также защищает нейроны от токсического воздействия, а также увеличивает количество митохондрий и стимулирует рост новых клеток мозга. [1]

В процессе голодания (или ограничения калорий) повышается концентрация белка BDNF(нейротрофического фактора мозга).

Этот белок играет основную роль в создании новых нейронов, защищает существующие нейроны, обеспечивает их выживание, способствует образованию синапсов – критически важному процессу для мышления, обучения и продуктивной работы мозга.

Ограничение поступления пищи при голодании уменьшает образование свободных радикалов, повышает антиоксидантную защиту организма, снижает интенсивность воспалительных процессов и увеличивает выработку энергии в митохондриях. Митохондрии вырабатывают химическую энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфата). Чем больше выработка АТФ, тем меньше риск дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

К голоданию, даже к короткому, от 1 до 3 дней, стоит приступать, только если организм подготовлен – предварительно проведена детоксикация организма.

Хорошим способом предварительной детоксикации является бесслизистая очистительная диета, после которой организм частично выводит токсины и слизь из организма и готов к курсам лечебного голодания: краткосрочным (от 1 до 3 дней) и среднесрочным (от 4 до 6 дней).

Перед практикой голодания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Выделяют голодание сухое (без жидкости и пищи), голодание на воде, голодание на соках, смешанное голодание (которое предусматривает употребление фруктовых и овощных соков, а также фруктовых пюре).

Самым тяжелым видом голодания для тела и психики является сухое голодание.

Практикуют сухое голодание от 24 до 36 часов – время, за которое организм проводит детоксикацию, но при этом не запускаются процессы, которые могут навредить организму.

Во время сухого голодания активируются процессы очищения организма: выводятся токсины и мертвые клетки, восстанавливается и отдыхает пищеварительная система, умирают многие патогенные микроорганизмы и паразиты, которым для жизнедеятельности нужна вода, уходят отеки, так как организм прибегает к внутренним источникам жидкости в условиях отсутствия поступления жидкости извне. Однако в ходе сухого голодания, ввиду выброса токсинов в кровь, состояние организма может ухудшиться, и практикующий может почувствовать боли, сонливость, головокружение, тошноту.

К сухому голоданию следует готовиться, проводя предварительный курс бесслизистой диеты и подготовительное водное голодание в течение 24 часов.

Опасность сухого голодания заключается в том, что кровь сгущается, что может вызвать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, а также возможен застой желчи в желчном пузыре из-за отсутствия поступления воды в организм. Поэтому, чтобы ощутить пользу сухого голодания, и не привести к запуску патологических процессов в организме, рекомендуется практиковать сухое голодание в пределах 36 часов.

Водное голодание – менее стрессовое для организма и самая эффективная форма детоксикации. Во время водного голодания выводятся слизь, шлаки, запускается процесс аутофагии – ликвидируются дефектные клетки и их элементы, и заменяются на новые здоровые клетки, за счет чего вылечиваются воспалительные процессы.

Этот процесс называется апоптоз, который запускается при активации специальных генетических механизмов внутри клетки.

Апоптоз – важный процесс для функционирования всех тканей организма.

При начале голодания ткани и слизь выделяются в кровеносную систему, и с каждым днем такой процесс может становиться более интенсивным, вызывая плохое самочувствие и неприятные ощущения в теле.

Такой эффект можно смягчить, предварительно подготовив организм очистительной диетой от одной до 3 недель.

При соковом голодании практикующий употребляет только соки из свежих овощей, фруктов, а также травяные настои. Преимущество следует отдавать зеленым сокам из овощей и добавлять небольшое количество сладких фруктовых соков и чистую воду или травяные чаи. Интенсивность очищения организма при соковом голодании ниже по сравнению с водным голоданием, но остается высока.

При смешанном голодании добавляют пюре из овощей и фруктов к обычным сокам из овощей и фруктов. Это с одной стороны существенно снижает чувство голода, а с другой стороны добавляет растительные волокна, которые необходимы для работы и очищения кишечника, а также абсорбируют часть выводимых организмом токсинов, снижая внутреннюю интоксикацию организма.

Соковое голодание и смешанное голодание ввиду дефицита калорий могут восстановить чувствительность к инсулину, работу митохондрий, замедлить процесс старения, так как останавливается процесс повреждения белков при окислительном стрессе.

Риск голодания заключается в том, что процесс голодания высвобождает большое количество токсинов из тканей, но при этом лимитирует доступ питательных веществ, осуществляющих переработку и нейтрализацию токсинов.

При наличии неприятных симптомов в процессе голодания свой организм важно поддержать абсорбентами, связывающие токсины и снижающие интоксикацию.

В случае ухудшения состояния – появления тошноты, головокружений, обмороков, тахикардии и пр. голодание следует прекращать. При выходе из голодания важно поддержать работу кишечника натуральными пробиотиками для восстановления флоры кишечника.

Большое значение имеет правильный выход из голодания.

Организм, долгое время не употреблявший пищи, за время голодания перестраивает метаболические процессы на использование внутренних источников энергии.

Желудочно-кишечный тракт, как и другие органы и системы органов, переходят на работу в другом режиме. Поэтому, прежде чем приступить к употреблению твердой пищи вновь, организм следует подготовить.

Выход из голодания (водного голодания) лучше проводить в три этапа:

1. Употребление соков первые 24 ч после.

2. Добавление смузи и жидкой пищи, такой как суп-пюре, бульонов или протеиновые коктейли. Такого рациона лучше придерживаться еще минимум сутки после голодания.

3. Переход на полноценную твердую пищу.

Наш организм обладает огромным внутренним ресурсом. Чем чище наше тело, тем больше сила, выносливость нашего организма и способность противостоять патогенным факторам внешней среды. Но верно и обратное – физическая активность помогает усилению процессов детоксикации.

Польза физических упражнений заключается в том, что при их выполнении начинается вибрация тканей, что приводит к интенсификации кровообращения в них и улучшению процесса вывода из тела чужеродных токсичных веществ.

Физические упражнения усиливают процесс детоксикации – выведение из организма шлаков, токсинов, слизи.

Однако в процессе очищения организма и соблюдения строгой диеты или же голодания при выполнении физических упражнений важно учитывать состояние организма. В случае ощущения головокружения, сонливости, недомогания, тошноты и других неприятных симптомов, лучше отложить физические упражнения на другой день. При хорошем бодром самочувствии возможно выполнять физические упражнения – лучше всего на свежем воздухе.

В процессе очищения организм и так испытывает серьезную нагрузку по перестройке метаболизма и выведению токсинов, а значит, с целью ускорения детоксикации и при этом избежания чрезмерных нагрузок на тело, лучше всего из физических упражнения подойдут расслабляющая йога, пилатес, легкая пробежка, ходьба, растяжка, зарядка, танцы, плавание.

Упражнения рекомендуется выполнять по утрам, если позволяет состояние организма и физиология – то до первого приема пищи.

Также хорошо выполнять упражнения под мелодичную музыку, так как музыкальные вибрации оказывают благоприятное воздействие на организм. Заниматься лучше в легкой одежде из натуральных тканей. Физические нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы не увеличивать резко нагрузку на организм.

Во время очищения организма даже при регулярном стуле рекомендуется промывать кишечник, помогая организму выводить шлаки, слизь и токсины. Однако прежде, чем приступить к процедуре клизмирования, необходимо «смягчить» организм. [14]

От этого процесса зависит успех очистительных процедур. Смягчение организма заключается в подготовке организма к выделению шлаков, где бы они ни залегали. Задача смягчения организма заключается в том, чтобы расслабить, прогреть организм и хорошо напитать влагой. Существуют разные способы такого смягчения: влажная парная, сухая сауна, горячая ванна.

Применение того или иного способа зависит от возраста, а также состояния организма. Тучным людям подходит сухая сауна, сухощавым с дефицитом мышечной массы – горячая ванна, всем остальным – влажная парная. В молодом возрасте больше подойдет влажная парная, в пожилом – горячая ванна. После 3–5 таких процедур смело можно приступать к очищению организма.

Клизмы являются самым простым, не требующим каких-либо дорогостоящих средств или медицинских приборов, при этом очень эффективным способом очищения кишечника. За основу клизмы берется вода, которая за счет механического воздействия вымывает содержимое толстого кишечника.

Однако в большинстве случаев организм человека настолько засорен, что каловые камни так сильно прикреплены к стенкам толстого кишечника, что не вымываются обычной водой. Для устранения этой проблемы в воду рекомендуется добавить лимонную кислоту, поваренную соль, яблочный уксус, слабый раствор марганцовки или травы, например, ромашку или чистотел.

Эти вещества помогают смягчать, растворять каловые камни, отделяя их от стенок кишечника и выводя из организма.

Концентрация веществ для клизмы следующая – на 2 литра воды добавить:

– 1 чайная ложка поваренной соли;

– 1 чайная ложка лимонной кислоты;

– 2–3 столовые ложки яблочного уксуса 4–6 %;

– 50 мл ромашки или 50 мл чистотела.

Для клизм используют воду температурой 38–40 градусов Цельсия.

Чтобы максимально улучшить эффект от клизм можно использовать талую или намагниченную воду.

Перед вводом воды необходимо освободить кишечник. Делать процедуру лучше лежа на боку. Вода должна быть введена за один раз целиком и оставаться в кишечнике в течение 15–20 мин, после чего следует опорожнить кишечник. Если при вводе воды в прямую кишку возникают неприятные ощущения или боль, то ввод воды следует приостановить и подождать, пока неприятные ощущения стихнут, после чего продолжить ввод жидкости.

Клизму хорошо делать за 1–2 ч до отхода ко сну и не ранее 4 часов после последнего приема пищи.

К термопроцедурам относятся сауна, в том числе инфракрасная сауна, парные (хамам, баня), солнечные ванны.

На кожу, как и на другие органы, ложится нагрузка при детоксикации организма.

Кожа обеспечивает выделение избыточной воды, минералов, солей за счет процесса потоотделения.

Сауна (как и другие парные) усиливает процесс выведения шлаков через кожный покров. Инфракрасная сауна нагревает тело человека, при этом температура окружающей среды остается обычной (не разогретой).

Источником нагревания в такой сауне служат инфракрасные волны, которые невидимы человеческому глазу. Такие лучи проникают глубже под кожу (чем тепло обычной сауны), воздействуют на жировые клетки, которые начинают вибрировать и выделяют токсины.

Сауны и влажные парные усиливают кровообращение и потоотделение, что усиливает детоксикацию. Во время и после таких процедур важно обеспечить организм большим количеством воды для поддержания водного баланса организма.

Солнечные ванны – отличная процедура для очищения и улучшения состояния организма. При любой доступной возможности рекомендуется принимать солнечные ванны по 20–30 мин, защищая голову от воздействия прямых солнечных лучей. При плохом самочувствии лучше оставаться в тени.

Солнечные ванны помогают процессу очищения организма, способствуют выработке витамина D, придавая коже золотистый цвет. Солнечные ванны необходимо принимать в максимально открытой одежде (купальник, плавки), чтобы максимальная площадь кожного покрова была задействована при процедуре.

Водные процедуры, способствующие очищению организма, следующие: контрастный душ, гидромассаж, горячая ванна.

Горячая ванна (наряду с сауной и парной) хороша в качестве средства для смягчения организма перед очистительными процедурами, как было описано выше.

Контрастный душ, воздействуя на кожный покров, усиливает кровообращение, таким образом, помогает выводить токсины из организма.

Техника выполнения процедуры следующая: стоя в душе сначала вода делается максимально горячей, которую может выдержать данный конкретный организм, а затем – максимально холодной. Воздействие горячей, а потом холодной воды должно длиться примерно 2 минуты: минута – горячей, минута – холодной. Повторить процедуру следует 4–5 раз. Данная процедура при ежедневном выполнении отлично поддерживает процесс общей детоксикации организма.

Наряду с очищением тела большое значение имеет очищение сознания. Наше тело неразрывно связано с нашим сознанием и в определенной степени является его продолжением. Негативные мысли и отрицательные эмоции, такие как обида, гнев, разочарование, уныние, хронический стресс, тревога оказывают воздействие на вегето-сосудистую, нервную, эндокринные системы, что приводит к болезням органов и систем органов. В первую очередь начинают страдать самые слабые органы по принципу «где тонко – там и рвется».

Если такие эмоции испытывать на регулярной основе и находиться в хроническом состоянии стресса, депрессии, обиды долго, то на физическом плане тело ослабевает все сильнее и появляется все больше физических недугов.

Следовательно, квантовая детоксикация, подразумевающая контроль своих чувств и эмоциональных состояний, избавление и трансформацию негативных мыслей, имеет не меньшее значение для оздоровления организма, чем детоксикация тела.

Эффективными методами работы с сознанием, помогающими очищению на квантовом уровне, являются медитация, дыхательные практики, статические упражнения.

Где наше внимание – там и энергия. Это базовая аксиома для работы с сознанием.

Когда наше внимание поглощено нашими мыслями, мы не можем воспринять реальность. Мы блуждаем в темных уголках нашей памяти, находясь в прошлом, либо погружены в мечты о будущем, теряя связь с настоящим. И в том, и в другом случае реальность ускользает от нас, а мы оказываемся в тисках наших мыслей, сдавливаемые эмоциями.

При этом наш мозг не отличает воображаемые картины от действительно происходящего, выдавая одну и ту же реакцию на уровне тела. Так, если представить нападение тигра, то тело выработает адреналин, точно так же, как если бы настоящий тигр совершил нападение.

Осознание своего внимания и контроль ментального потока требует усилий в самом начале, но, практикуя это постоянно, постепенно формируется новая привычка, которая приводит к новому позитивному образу мышления.

Медитация является одной из самых эффективных практик, помогающих лучше осознавать настоящее и быть включенным. Медитацию лучше совершать по утрам, сразу после пробуждения.

Медитация представляет собой процесс концентрации на определенной мыслеформе или на пустоте. Постепенно, совершенствуясь в медитации, практикующий добивается того, что мысли, возникающие в уме, не отвлекают внимание и не мешают концентрации. Суть медитации составляют две взаимосвязанные способности – концентрация и внимательность, т. е. способность наблюдать свою личность с отрешенностью. Эти способности помогают сделать ум ясным и сосредоточенным.

В процессе медитации время ощущается по-другому, часто несколько минут медитации могут ощущаться как час на субъективном уровне. Медитирующий воспринимает происходящие события, оставаясь спокойным и бдительным, расслабленным и сосредоточенным. Медитация является средством, помогающим более глубоко понять мир и наслаждаться жизнью. [3]

Медитация успокаивает ум, останавливает поток мыслей, приводит к ясности ума и осознанию своего «я». За счет этого медитация помогает обрести целостность, внутренний баланс, справиться с суетливостью ума и возбужденностью.

Можно выделить следующие этапы практики медитации:

1. Занять удобную сидячую позу (медитировать возможно лежа или стоя, однако у начинающих такое положение тела может вызывать сонливость или перенапряжение и желание отвлечься). Мягко положить руки и ноги. Закрыть глаза. Приобретение устойчивого и неподвижного тела есть первый шаг к успокоению мозга. Сидеть необходимо с прямой, но не напряженной спиной и выровненным тазом – голова, шея и туловище должны находиться над крестцом, чтобы не препятствовать потоку энергии. Устойчивая поза сосредотачивает тело, дыхание становится ровным. Таким образом, дается возможность уму переходить на более глубокие уровни покоя и концентрации, не отвлекая внимания на физические процессы в теле.

2. Подготовиться к медитации: с помощью диафрагмального дыхания или системной релаксации успокоить ум и расслабить тело. Диафрагмальное дыхание сужает область внимания на телесных ощущениях, в то время как систематическая релаксация помогает ослабить глубокие мышечные зажимы.

3. Сосредоточиться на дыхании, например, концентрируясь на кончике носа в процессе осуществления вдоха или выдоха, чтобы ощутить поток воздуха. Воздух на вдохе влажный и теплый, на выдохе – сухой и прохладный. При небольшом усилии возможно ощутить эти минимальные различия в характеристике воздуха. Эти ощущения являются частью самого процесса дыхания. Когда практикующий фокусирует внимание на дыхании, то другие чувства притупляются, ощущения ослабевают, потом исчезают.

4. Сосредоточиться на мантре или внутреннем звуке. Исчезновение ощущений на этапе концентрации на дыхании подводит к следующему этапу концентрации на звуке. Совершенствуясь в концентрации, практикующий переносит внимание с ощущения дыхания на кончике носа на звук (мантру). «Мантра» в переводе с санскрита означает «мысль, которая охраняет, руководит и ведет». Во время медитации мантру можно распевать, нашептывать, но лучше произносить внутренним голосом, что поможет успокоить ум и развить концентрацию.

5. Практиковать внимательность – наблюдение за своим телом, эмоциональным состоянием, умом, при этом не отождествляясь с ними. Оставаться в безмолвии, которое есть часть нашего разума наряду с внутренним диалогом. Если что-то отвлекает внимание в процессе медитации – необходимо снова погрузиться внутрь себя, сфокусировав внимание на предмете сосредоточения. Это и есть медитативная концентрация.

Начинать медитацию можно с 5 минут, если до этого не было опыта медитации, а в дальнейшем увеличивать время практики. Практикующий сосредотачивает внимание на звуке, сохраняя простое наблюдение за дыханием. Волны энергии и мыслей будут приходить и уходить, словно обвиваясь вокруг центра, и также затихать. Практикующий остается в состоянии концентрации внимания и осознания присутствия собственного «я».

Подробнее практика медитации будет рассмотрена в главе 5.