Текст книги "Практики саморазвития, меняющие жизнь. Комплексное развитие тела и сознания"

Жизнь, дыхание, энергия теснейшим образом связаны. Дыхание является основой метаболических процессов в нашем теле. Без дыхания физическое тело быстро погибает. Дыхание связано с нашими эмоциями и физическими ощущениями, а также мыслями. Одышка, быстрая утомляемость, плохая концентрация – одни из многих проявлений, которые сопровождают нарушение дыхания.

Правильное дыхание ощелачивает организм, снижая кислотность внутренней среды, улучшает метаболические процесс, выравнивает симметрию тела, успокаивает ум и приводит к внутреннему равновесию, наполняет энергией.

Более подробно процесс дыхания и дыхательные практики будут рассмотрены в главе 2.

Глава 2. Дыхание – основа жизни

2.1. Теория дыхания

Дыхание – основа жизнедеятельности любого живого организма.

Человеческий организм может долго прожить без еды, воды, света, но всего несколько минут без дыхания – и жизнь быстро покинет тело. Время нашей жизни измеряется количеством вдохов и выдохов, которые мы делаем.

Дыхание поддерживает жизнь в нашем теле и является основой всех гормональных, регуляторных и метаболических процессов в организме.

Жизнь в человеческом теле начинается с первого вдоха и поддерживается дыханием. При рождении легкие младенца находятся в спавшемся состоянии, но после первого вдоха легкие расправляются и ребенок продолжает свою жизнь уже вне утробы матери.

Что же делает этот процесс столь уникальным для нашего организма? Рассмотрим физические и анатомические основы дыхательного процесса.

Человеческий эмбрион развивается в околоплодном пузыре. Пуповина, прикрепленная к брюшной полости, доносит питательные вещества и элементы дыхания до плода – кислород (О2) и углекислый газ (СО2). Эти элементы входят в пуповину и волной прокатываются по телу. Вне утробы матери человеческий организм переходит на легочное дыхание.

Дыхание словно волна проходит по нашему телу в виде краниосакрального ритма – первичного дыхания тела.

Краниосакральный ритм – это ритм, который возникает вследствие пульсирующей активности нашего головного мозга и затрагивает различные физиологические системы нашего организма, а именно: костные элементы (позвонки, крестец, кости черепа, копчик), ликвор (спинной мозг), соединительную ткань (оболочки нейронов), сосудистые сплетения и желудочки мозга.

Крестец с черепом соединены твердой мозговой оболочкой, а значит, движение черепа передаются крестцу. Так затылочная кость и крестец объединяются в одну волну движения. В эту волну вовлекаются все кости скелета, все мышцы и все сосуды. Волна краниосакрального ритма распространяется через мозговые оболочки на кости черепа, затем ликвор и крестец, и далее по всему телу через систему жидкостей организма. Движение, совершаемые костями черепа вместе с ликвором и крестцом, вызывают вибрацию мембран клеток, активируя движение и сжатие по всему телу.

Краниосакральный ритм имеет две фазы:

• Вдох – движение снизу вверх и расширение во все стороны;

• Выдох – движение вниз, сужение, тело сжимается.

Краниосакральный ритм проходит через все жидкости, ткани и органы: кости, сосуды, мышцы, связки, внутренние органы. Этот ритм возникает на границе двух сред – корпускулярной и волновой.

Наше тело, являясь, как и все во Вселенной, материей и энергией, пропускает через себя электромагнитную волну, а наш опорно-двигательный аппарат представляет из себя синусоиду, по которой распространяется волна краниосакрального ритма.

Фрактальным отображением этой волны на микроуровне есть молекула ДНК.

Наше тело дышит, пропуская эту волну КСР. Так через наше тело проходят потоки (волны) космической энергии, которая наполняет всю Вселенную. Когда энергии с возрастом в нашем теле становится меньше, позвоночник оседает, что и отражается на осанке, а также прохождении краниосакрального ритма по телу.

Наше тело выстроено симметрично вдоль гравитационной оси, которая (в идеале) должна совпадать со срединой линией тела. Во фронтальной плоскости гравитационная ось проходит между ногами по белой линии живота, переносице и выходит к родничку. В боковой плоскости – через пятки, головку тазобедренного сустава, головку плеча и ушную раковину. [18]

Укорочение срединной линии сужает оптический коридор тела. Оптический коридор – то расстояние, которое проходит волна краниосакрального ритма. В результате ухудшается осанка: голова и шея уходят вперед, плечи сутулятся, живот выпячивается, поясница прогибается.

Основным органом дыхания в нашем теле являются легкие, заполненные миллионами альвеол (300 млн. в одном легком). В альвеолах происходит газообмен – обмен молекулами углекислого газа и кислорода с легочными капиллярами. Легочные капилляры окутывают альвеолы. Кислород при вдохе перемещается в кровь в капиллярах из альвеол, а углекислота – из крови в капиллярах в воздух в альвеолах.

Наши легкие работают как «грудная помпа», обеспечивая процесс движения жидкостей по всей высоте тела вверх и вниз. Когда давление атмосферы, которое воздействует на легкие со стороны воздухоносных путей, прижимает легкие к грудной клетке, включаются силы адгезии[6]6
  Адгезия – явление прилипания, сцепления поверхностей разнородных твердых и/или жидких тел.


[Закрыть], которые проталкивают клетки крови и лимфы по сосудам, открепляя и сцепляя их и таким образом обеспечивая их движение по кровеносным сосудам.

Не менее важное место, чем легкие, в процессе дыхания занимает диафрагма.

Диафрагма представляет собой мышечную перегородку между брюшной и грудной полостью. Как и все мышцы, диафрагма умеет растягиваться и сокращаться. При движении диафрагмы вниз легкие также опускаются, будучи прикрепленными за верхнюю поверхность диафрагмы. Опускаясь вниз, легкие растягиваются и заполняются воздухом: давление в легких становится ниже атмосферного, и воздух поступает в легкие.

Так происходит вдох.

При выдохе объем легких уменьшается, давление в легких становится выше атмосферного, воздух устремляется наружу. Так происходит выдох.

При вдохе диафрагма сокращается, опускаясь вниз на 3–4 см, оттягивая вниз внутренние органы. При вдохе за счет движения диафрагмы происходит расширение грудной клетки, в результате чего в ней падает давление, причем, и в крупных венозных сосудах. За счет этого происходит важнейший механизм венозного возврата, способствующий притоку венозной крови к сердцу.

Затем начинается выдох, диафрагма расслабляется. Диафрагма работает как поршень в дыхательном процессе, создавая вакуум, обеспечивая растяжение грудной клетки, изменение давления и движение жидкостей по сосудам.

Геометрия нашего дыхания выглядит следующим образом:

• вертикальное дыхание диафрагмой – диафрагмальное;

• горизонтальное (поперечное дыхание) – легочное дыхание.

При этом ввиду физиологических особенностей строения мужского и женского организма у мужчин преобладает диафрагмальное дыхание (животом), у женщин – легочное (грудью).

Если нет полноценного выдоха диафрагмой, растягивающего белую линию живота, то не начинается полноценный поперечный вдох легкими. [18] Однако именно полноценные вдох и выдох дают возможность верхней части тела приподниматься относительно нижней части, в том числе обеспечивая нормальное прохождение краниосакрального ритма. При вдохе грудью движение диафрагмы идет вниз, легкие растягиваются и тело вытягивается вверх, грудная клетка опадает.

Движение воздуха идет в противоположных направлениях. Это и есть волновое дыхание нашего тела, которое пропускает через наше тело космические потоки энергии от Земли и Неба. Однако как только осанка нашего тела нарушается ввиду возрастных или других причин, то позвоночник искривляется, легкие начинают работать не в полную силу, спазмируется белая линия живота, зажимая внутренние органы и замедляя обмен веществ.

Большую роль в процессе дыхания играет и наша кожа.

Кожный покров нашего тела является органом дыхания. Кожа, покрывающая всю поверхность нашего тела, участвует в дыхательном процессе наряду с другими органами.

Кожное дыхание – это генетическое наследие наших далеких предков, эволюционировавших в воде. Наше тело использует кожное дыхание, пребывая еще в утробе матери, где легочное дыхание еще не функционирует. Плод получает элементы дыхания, проходящие через плаценту, через кожу и пуповину. Когда мы рождаемся, дыхательная функция кожи сохраняется, реализуемая через крошечные отверстия в кожном покрове – поры.

Кожа непосредственно соприкасается с воздушной средой, поглощая из нее кислород и выделяя углекислый газ.

Полноценное кожное дыхание усиливает энергообмен в организме и является профилактикой развития онкологических недугов, так как именно недостаток кислорода в клетках кожи создает предпосылки для развития подобных заболеваний. При этом наша кожа насыщается кислородом как снаружи, так и изнутри. К каждой клетке кожи подходят капилляры, которые доносят коже кислород из крови. Соответственно кожа будет великолепно себя чувствовать и хорошо выглядеть – с учетом полноценного внутреннего и внешнего дыхания.

Центральное место в процессе дыхания нашего организма занимает газообмен.

Жизнь нашего организма поддерживается потреблением и усвоением кислорода и высвобождением углекислого газа.

Дыхательный центр нашего тела находится в продолговатом мозге.

Запуск дыхательного ритма происходит в нейросети продолговатого мозга, который соединяет волну вдоха и выдоха. Продолговатый мозг обеспечивает насыщение ликвора (спиной мозг) углекислотой в процессе акта дыхания и выполняет функции поддержки работы сердца и регулировки дыхательного процесса.

Углекислый газ выполняет очень важную функцию в нашем организме – он поддерживает уровень кислотно-щелочного баланса в нашем теле. Наше правильное дыхание обеспечивает оптимальное прохождение химических процессов в нашем теле, что показывает уровень pH в организме, который всегда держится в стабильном диапазоне от 7, 26 до 7, 45.

В переводе с английского pH означает «powerhydrogen» – «сила водорода». Даже незначительное колебание pH крови могут привести к нарушениям в работе организма.

Показатель pH в организме является основным показателем, характеризующим протекание обменных процессов в организме. Показатель pH зависит от баланса кислорода и углекислого газа, что напрямую связано с нашим дыханием.

В среднем человек делает 9–16 вдохов и выдохов в минуту. Слабое и замедленное дыхание вызывает смещение pH в кислотную строну.

Если дыхание слишком учащенное возникает дыхательный алкалоз – состояние, при котором кровь начинает содержать очень много щелочи и мало кислоты.

Кровеносные сосуды сужаются.

Кровообращение затрудняется.

Гемоглобин связывает лишний кислород, в результате чего ткани получают меньше кислорода, несмотря на учащенное дыхание.

Наши клетки функционируют на «дыхательной смеси» из кислорода и углекислого газа. Углекислота растворяет токсины, шлаки, снимет гипертонусы и блоки. Однако этот благотворный для организма процесс, который выполняет углекислота, нарушается при частых и резких вдохах. При учащенном дыхании углекислый газ не успевает выполнить свои детоксицирующие функции.

В таком случае pH-баланс нарушается.

При правильном протекании нашего дыхательного процесса в организме баланс углекислоты и водорода в крови регулируется автоматически нашим продолговатым мозгом.

Таким образом, наше дыхание представляет собой физиологическую базу функционирования нашего организма. Дыхание является основой волнового дыхания тела (краниосакрального ритма), регулирует кислотно-щелочной баланс – насыщение крови кислородом и выведение углекислого газа, а также артериальное давление – то есть движение жидкостей по нашему организму; обеспечивает протекание обменных процессов в организме – питание клеток и выведение метаболитов, поддерживает энергетический потенциал нашего тела.

Эти и многие другие процессы регулируются в нашем теле автоматически при условии правильности нашего дыхания.

Однако большинство людей дышат неправильно, что нарушает физический и энергетический потенциал нашего тела.

Рассмотрим основные причины неправильного дыхания и последствия, к которым они приводят.

2.2. Причины нарушения дыхания

Правильное дыхание полностью наполняет легкие воздухом, обеспечивая необходимое для организма количество кислорода, которое в должной степени усваивается всеми тканями, органами и системами органов.

К сожалению, чаще всего люди дышат неправильно. У многих уже сформировался неправильный стереотип дыхания, в котором участвуют мышцы тела и опорно-двигательный аппарат.

В чем же состоят ошибки, которые приводят к нарушению нашего дыхания?

Рассмотрим наиболее распространённые из них.

Одним из основных факторов, нарушающий процесс нашего дыхания, является неправильная осанка, как уже упоминались ранее.

Правильная геометрия нашего тела, а именно его оптимальное расположение в пространстве, подразумевающее сохранение вертикальной оси, увеличивающей оптический коридор тела, выравнивающей краниосакральный ритм (а значит, оптимизирующей волновое дыхание тела) есть основа правильного дыхания.

Сутулость приводит к сужению оптического коридора, а, следовательно, волновое вертикальное дыхание не достигает верхней части черепа – родничка. Именно из родничка выходит волна дыхания нашего тела в космическое пространство, обеспечивая, таким образом, полноценный энергообмен.

При сутулой осанке наше тело, словно сворачивается в кольцо, «скрючивается», голова и плечи уходят вперед, взгляд опускается. В результате краниосакральный ритм нарушается, позвоночник и вместе с ним ствол мозга теряют свою вертикаль, вдох и выдох становятся шумными, мышцы лица начинают сползать вниз, брови и веки нависают, а кровоснабжение мозга ухудшается.

Как только вертикаль тела искривляется, результат этого отражается на белой линии живота, которая спазмируется и укорачивается.

Проверить спазм белой линии живота можно простыми упражнениями [18]:

1) руки поставить на пояс, выгнуть поясницу и наклониться назад, уводя плечи вниз; в случае вздутия кишечника и выпячивания живота в этой позе имеется спазм белой линии живота;

2) лечь на спину, под поясницу положить мяч; если живот поднялся, то белая линия в порядке; если живот остался плоским или ввалился внутрь, то имеется спазм белой линии живота.

Спазмирование верхней части белой линии живота видно по отеку солнечного сплетения, и склонности к высокому давлению, которое приводит к формированию фигуры по типу «яблоко». Спазмирование нижней части белой линии характеризуется завышенной линией пупка и отеком под пупком. В этом случае наблюдается склонность к пониженному артериальному давлению и формируется фигура по типу «груша». [18]

Плохая осанка создает препятствия свободному току жидкостей в организме, прохождение электромагнитных импульсов, что будет выражаться в разного рода мышечных спазмах и блоках сосудистого и опорно-двигательного аппарата. Преодоление таких блоков требует большого количества внутренней энергии.

Поэтому так важно сохранять правильную осанку, вытягивающую наше тело вверх по вертикали и способствующую полноценному осуществлению краниосакрального ритма. Также большое значение имеет улучшение растяжки тела – позвоночника, мышц грудной клетки, участвующих в процессе дыхания.

Для здоровья нашего организма важно растягивать тело вдоль гравитационных потоков по вертикали. Наша задача – не допускать искривления позвоночника, когда он «складывается», словно эмбрион.

Чем больше с возрастом сгибается тело в кольцо, тем меньше энергии оно пропускает в процессе волнового дыхания.

Энергии становится все меньше и жизнь угасает.

Однако мы, обладатели разума и свободной воли, можем предпринять максимум усилий для предотвращения или замедления этих процессов.

Частота, ритм, глубина нашего дыхания, дышим ли мы грудной клеткой или животом – оказывают влияние на кровяное давление, пульс, работу иммунной системы и нервную регуляцию.

Обычно люди мало контролируют свое дыхание. Однако сознательный контроль дыхания и осанки дает нам гарантию долгой здоровой жизни.

Диафрагма является главной мышцей, которая обеспечивает вентиляцию легких, т. е. наполнение легких воздухом.

Анатомически диафрагма является куполообразной фиброзно-мышечной структурой, которая прикрепляется к 6-м нижним ребрам и разделяет грудную полость и брюшную полость.

Сокращение диафрагмы вызывает следующие эффекты:

1) снижение давления в грудной клетке;

2) опущение содержимого брюшной полости;

3) повышение давления в брюшной полости;

4) расширение нижних отделов грудной клетки;

5) расширение других отелов грудной клетки через диафрагму с опорой на органы брюшной полости.

Реализация этих эффектов обеспечивает поступление воздуха в легкие.

Нормальная работа диафрагмы всегда отражается на белой линии живота. В этом случае белая линия не будет спазмирована, а пупок будет находиться между лобком и мечевидным отростком. Диафрагма должна быть подвижной и свободно перемещаться на 2 см вверх и вниз в процессе дыхания. При нарушении работы диафрагмы обращает на себя внимание учащенное дыхание, а в акте дыхания активно участвуют вспомогательные мышцы.

Существуют различные причины дисфункции диафрагмы, основными из которых являются следующие:

1) плохая иннервация диафрагмы;

2) нарушение сокращения мышечного волокна диафрагмы;

3) нарушение прикрепления диафрагмы к грудной клетке.

Такие нарушения могут появляться на фоне хронических воспалительных процессов, инфекционных заболеваний, хирургического вмешательства, искусственной вентиляции легких, метаболических расстройств, а также нарушений работы отдельных мышц и участков нервной системы, входящих в состав дыхательной системы.

При нарушении работы диафрагмы дополнительную нагрузку получают вспомогательные мышцы, которые участвуют в процессе дыхания. Увеличение нагрузки на эти мышцы приводит к их повышенной утомляемости и может стать причиной дыхательной недостаточности. [15]

Дисфункция диафрагмы вызывает различные нарушения дыхания, такие как одышка (ощущение нехватки воздуха во время физической нагрузки или покоя), дыхательная недостаточность, нарушение дыхания во сне, сонливость.

Дисфункция может носить односторонний или двухсторонний характер.

То, насколько сильно будут проявлены эти симптомы, зависит от того, насколько сильно нарушена способность диафрагмы генерировать давление. Выделяют слабость диафрагмы или же полную потерю функции (или паралич). Слабая дисфункция может проявляться как легкая одышка или протекать вообще бессимптомно, тяжелая дисфункция – как острая нехватка воздуха, сильная одышка, могут проявляться симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Легкие нарушения в работе диафрагмы возможно скорректировать самостоятельно, выполняя лечебную гимнастику и определенные дыхательные упражнения.

Серьезная дисфункция диафрагмы диагностируется и лечится под наблюдением врача в соответствии со специализированными протоколами лечения.

Правильным и физиологичным является дыхание через нос.

Дыхание через рот может вызвать множество различных проблем со здоровьем, таких как ночное апноэ или храп.

При дыхании через рот увеличивается вероятность попадания патогенов в организм, так как в ротовой полости отсутствуют барьеры, которые препятствуют их проникновению. Воздух не увлажняется, проходя через рот.

Ротовое дыхание уменьшает степень оксигенации тканей, а также увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Более того регулярное дыхание через рот является причиной сужения дыхательных путей, а также чрезмерной стимуляции легких кислородом – гипервентиляции легких.

Однако, ввиду недостаточности увлажненности воздуха, поступившего через рот и недостаточности расширенности сосудов впитывание кислорода альвеолами в легких гораздо ниже, чем при дыхании носом, что и приводит к сниженной оксигенации тканей и органов, что может стать причиной аритмии и других сердечных патологий.

Также дыхание через рот ведет к уменьшению уровня углекислоты в организме и понижению способности легочных тканей отфильтровывать токсичные загрязнения, попадающие в организм из воздуха.

Напротив, носовое дыхание имеет явные преимущества, из-за чего важно дышать носом даже во время физических упражнений. В первую очередь дыхание носом помогает профилактике инфекционных заболеваний.

Носовая полость выстлана маленькими ворсинками, которые удерживают патогены и грязь, выделяя слизь. Носовое дыхание улучшает качество воздуха, который, проходя через нос, нагревается, увлажняется и смешивается с оксидом азота, который, во-первых, ликвидирует вредные микроорганизмы и, во-вторых, расширяет сосуды дыхательных путей – артерии и капилляры. Следовательно, дыхание носом улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень стресса, воздействуя расслабляющим образом.

Носовое дыхание повышает уровень кислорода в крови, а значит, степень оксигенации тканей, а также снижает частоту дыхания и увеличивает объем легких.

Когда воздух проходит через нос, создается сопротивление в дыхательных путях на 50 % большее, чем при дыхании через рот. Это уменьшает скорость выдоха и увеличивает уровень поглощения легкими кислорода на 10–20 %.

Дыхание носом улучшает работу мозга и деятельность всех органов и систем органов.

Дыхание регулируется гипоталамусом. При увеличении дыхательного потока через левую ноздрю будет активизироваться сильнее правое полушарие мозга, и, наоборот: при усиленном дыхании через правую ноздрю активизируется левое полушарие мозга.