Текст книги "Практики саморазвития, меняющие жизнь. Комплексное развитие тела и сознания"

Учащенное дыхание является одним из признаков неправильного дыхания.

В отдельных философских учениях полагается, что каждому человеку на жизнь отведено определенное количество вдохов. А значит, чем чаще мы дышим, тем быстрее расходуем ресурс энергии, данный нам на нашу жизнь.

В норме человек делает от 12 до 20 вдохов в минуту, при хорошем контроле дыхания – 6–10.

Частота дыхания ребенка 40 вдохов в минуту.

Необходимо сознательно контролировать ритм нашего дыхания. Даже физически здоровые, активные и крепкие люди делают часто больше 20 вдохов в минуту. Учащенное дыхание приводит к эффекту гипервентиляции легких, и является следствием неправильной работы легких – легочного (поперечного) дыхания.

Нарушение легочного дыхания вызывает нарушение газового обмена, как результат – в крови накапливается много углекислого газа и понижается содержание кислорода.

Нарушение легочного дыхания может возникать при неполноценном поперечном вдохе, тогда в легкие поступает недостаточно воздуха и слишком мало кислорода поступает в кровь. Чтобы компенсировать это, человек делает вдох, увеличивая частоту дыхания, но это ведет к преждевременному износу органов дыхательной системы.

Учащенное дыхание может развиваться как симптом в местности с недостатком кислорода, например, в горах.

При возвращении человека в его привычную среду обитания такой симптом пропадет полностью. Если же учащенное дыхание сопровождает человека регулярно и со временем ситуация только усугубляется, то можно говорить о развитии патологического тахипноэ, которое может быть симптомом следующих заболеваний и состояний организма:

1) заболеваний легких (пневмония, бронхит, бронхиальная астма, плеврит, пневмоторакс);

2) патологии, которые нарушают бронхиальную проходимость (опухоли или инородное тело;

3) острые вирусные инфекции, лихорадки;

4) заболевания сосудов;

5) острые аллергические реакции, вызывающие сильное воспаление в органах или тканях;

6) анемии;

7) нарушения в работе нервной системы, вызывающие панические атаки, другие неконтролируемые реакции нервной системы.

При тяжелых случаях учащенного дыхания диагностику и лечение патологий и соответствующих симптомов необходимо проводить под контролем врача.

При отсутствии тяжелых патологий выравнивать частоту дыхания возможно регулярно выполняя дыхательные практики.

Наша кожа активно участвует в процессе дыхания, являясь полноценным органом дыхания. По своей площади кожа является самым большим органом человеческого тела – кожный покров составляет 15 % массы тела у взрослого человека.

Известно, что если покрыть более 90 % нашего тела каким-нибудь веществом, которое не пропускает воздух, человек умрет.

Кожное дыхание – эволюционное наследие наших далеких предков.

На долю кожного дыхания приходится 2 % всего газообмена в организме – за счет процесса диффузии кислород из воздуха поступает через кожу в капилляры.

Кожное дыхание усиливается при повышении температуры воздуха, при активных физических нагрузках, увеличении количества кислорода в воздухе, при усилении процессов пищеварения, воспалительных кожных процессах и др.

Например, при достижении температуры воздуха окружающей среды до 40°С, наш организм увеличивает интенсивность поглощения кислорода в 2,5–3 раза.

При сильной мышечной нагрузке насыщение организма через кожный покров увеличивается в два раза.

Наш организм получает через кожу 1/180 от поглощаемого кислорода. Недостаток кислорода приводит к ухудшению функций всех клеток.

Кислород вызывает реакцию окисления углеводов, жиров, в процессе чего выделяется много энергии, которая запасается в митохондриях клеток и расходуется по мере необходимости, на такие процессы, как синтез эластина и коллагена фибробластами, деление клеток дермы и др.

Также через поры кожи углекислый газ выделяется в окружающую среду – около 1/90 от всего объема выделяемого организмом углекислого газа.

Кожное дыхание активно протекает через потовые железы, которые сильно снабжены кровеносными сосудами. Кожное дыхание и окислительно-восстановительные процессы в нашем организме напрямую связаны между собой и зависят от функционирования потовых желез.

Через кожный покров выделяется в 2–3 раза больше водяных паров, чем через легкие. Через пот из организма выделяются некоторые лекарственные вещества, токсины, избыточное количество воды неорганические вещества (хлорид натрия, сульфаты, фосфаты) и органические соединения (мочевая кислота, мочевина, аммиак и др.).

Потоотделение происходит беспрерывно, даже если мы это не ощущаем. В сутки через кожу за счет потоотделения испаряется не менее 500 мл воды в спокойном состоянии организма.

Поэтому так важно обеспечивать полноценное кожное дыхание, а значит, выбирать одежду из тканей, свободно пропускающих воздух, а также воздухопроницаемую косметику. Для полноценного кожного дыхания важна чистота кожи, а также хорошее кровоснабжение верхних слоев эпидермиса, на что положительно влияет массаж.

Правильное дыхание является ключевым процессом в нашем организме, обеспечивающим хорошее физическое и душевное здоровье.

В любой сложной ситуации наблюдение за дыханием и концентрация внимания на этом процессе помогает снизить стрессовую нагрузку на организм, вернуть спокойствие и усилить ясность сознания.

Однако большинство людей сталкиваются с серьезными нарушениями дыхания, которые отражаются в итоге на функционировании всего организма. Не считая серьезных патологий, требующих медицинской коррекции и наблюдение лечащего врача, большая часть дисфункций дыхательного процесса устраняются с помощью различных методов дыхательной гимнастики и дыхательных практик, которые возможно проводить самостоятельно.

2.3. Дыхательные практики

Начинать тренировки по дыханию следует с обучения полноценному диафрагмальному выдоху. Если не научиться выполнять оптимальный вертикальный выдох диафрагмой, при котором растягивается белая линия живота, то не будет и полноценного поперечного вдоха легкими, что приводит к выпячиванию живота и обвисанию груди у женщин.

Большое значение имеет обучение и выполнение правильного диафрагмального выдоха и грудного вдоха, выполняемого в поперечном направлении относительно грудной клетки. Такой вдох и выдох вытягивает нас по вертикали, восстанавливает изгиб позвоночника, обеспечивая мужчинам впалую грудную клетку, а женщинам высокую грудь. [18]

Техника выполнения диафрагмального дыхания

Шаг 1. Диафрагмальный выдох

1. Займите исходное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед. Ладони поставьте на колени или чуть выше на бедра.

2. Сделайте полный выдох. Выдохните до конца максимально весь воздух из легких. Задержите дыхание.

3. На полном выдохе носом максимально подтяните диафрагму под ребра. Живот должен всосаться внутрь, «прилипая» к позвоночнику, проваливаясь в полость таза. Если при выдохе живот начинает выпирать и подниматься наверх, то руками растягивайте живот вглубь и по дуге, когда корпус наклонен вперед.

4. Растянитесь, оставляя диафрагму втянутой. Для этого необходимо выгнуться в пояснице, оставляя таз на месте. Плечи уходят назад, словно с них падает тяжелый рюкзак. Так в этот момент растягивается белая линия живота, а диафрагма занимает самое высокое положение, максимально растягиваясь по длине и ширине. Если белая линия живота спазмирована, то перед практикой диафрагмального дыхания необходимо снять спазм белой линии живота[7]7
  Чтобы проверить спазм белой линии живота, в состоянии глубокого выдоха при согнутом положении тела проведите пальцем по белой линии живота от пупка и ниже. Она должна быть гладкой, без внутренних комков, уплотнений. – Авт.


[Закрыть].

Шаг 2. Поствыдох

1. Соберите талию, сузив ее. Диафрагмальный выдох расширяет талию за счет расширения и поднятия диафрагмы. Максимально сузьте нижние ребра, сокращая поперечные мышцы живота. Грудная клетка примет яйцеобразную форму.

2. Сделайте повторно максимальный выдох носом. Как бы сильно вы не выдохнули на первом этапе, в легких все еще прибывают остатки воздуха. На втором этапе, собирая нижние ребра, выводя остатки воздуха из легких, вы удивитесь, сколько воздуха еще осталось после первого выдоха. Образование остатков воздуха связано с тем, что мы не дотягиваем свой выдох, не выпуская весь воздух и оставляя его на уровне солнечного сплетения.

Шаг 3. Вдох

Вдох включает два противоположных направления – брюшное и грудное. Брюшное направление включает продольное опускание диафрагмы, грудное – поперечное расширение грудной клетки.

1. Почувствуйте необходимость вдохнуть. Ослабьте мышечное напряжение диафрагмы. Подкрутите копчик вперед, при этом напрягая ягодицы. Всю нижнюю половину туловища опускайте вниз, делая упор на ноги.

2. Сделайте поперечный вдох грудью. Для этого растяните плечи, распахните грудь. Отведите плечи назад, словно сбрасывая тяжелый груз, опустите лопатки. Вдох также осуществляется носом. При этом вдох не нужно делать глубоким. Он должен быть длинным, но поверхностным. Такой вдох обеспечивает максимальное раскрытие грудной клетки, расслабление диафрагмы и насыщение легких кислородом.

При практике грудного вдоха на первоначальном этапе для исключения слишком сильного расширения ребер на вдохе, возможно перевязывать ребра ремнем. Фокусируйте внимание именно на том вдохе, который необходим вам. Например, если имеет место опущение груди (у женщин), делайте упор на выведении груди вперед при вдохе. Для высокой груди необходимо тренировать гибкость межреберных мышц.

3. Заканчивая вдох, растяните тело вдоль гравитационного коридора, вытягивая макушку вверх. Родничок и макушка должны располагаться на одной линии. Живот подтянут. Дышите спокойно при подтянутом животе. Это идеальное положение нашего тела в пространстве, характеризующееся эталонной осанкой.

В идеале такое положение тело с такой осанкой нужно держать всегда для поддержания молодости и здоровья.

Последующий выдох должен осуществляться через какое-то время, а не моментально после вдоха, чтобы клетки организма успели напитаться кислородом. Если вдох и выдох осуществляются слишком быстро, то белая линия живота не успевает растягиваться, что провоцирует сутулость и старение.

Чтобы диафрагмальное дыхание вытягивало нас вверх вдоль гравитационной оси его необходимо сочетать с техникой волнового дыхания. [18] Именно волновое дыхание поддерживает длину оптического коридора, что формирует гармоничную фигуру, корректирует артериальное давление и ускоряя процессы метаболизма. Волновое дыхание подразумевает дыхание волновыми потоками, которые направлены вдоль гравитационной оси тела, и мы активируем их, направляя на них свое внимание.

Волновое дыхание растягивает нас между небом и Землей, активируя поток космической энергии, проходящей через наше тело.

Волновой вдох и выдох нужно выводить за пределы тела. При волновом вдохе вы подсоединяетесь к небу через родничок, при волновом выдохе – касаетесь земли, выводя волновой выдох через зону промежности.

Для эффективного волнового дыхания необходимо соблюдать три правила:

1. Волновой вдох и выдох выводятся за пределы тела.

2. Волновой вдох и выдох следует делать максимально длинными. При этом дыхание не должно быть глубоким. Длинный вдох и выдох характеризует умение медленно втягивать воздух и также медленно его выпускать, но не количество поглощаемого воздуха.

3. Волновой вдох и выдох должны быть тихими, беззвучными.

Техника выполнения волнового дыхания

1. Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Прикройте или закройте глаза. Внутренним зрением представьте тонкую трубочку, расположенную внутри вашего тела, идущую вдоль гравитационной оси. Представьте, что трубочка расположена внутри вас как оптический коридор вдоль всего тела.

2. Делайте медленный вдох, внутренним взором выводя его за пределы своего тела. Вдох тянется к Небесам. Плечи расправляются, поднимается грудь.

3. Делайте выдох, также выводя его по оптическому коридору за границы своего тела, касаясь Земли. На выдохе подтягивайте диафрагму.

4. Контролируйте движение двух встречных потоков, провожая их внутренним взором. Волновые потоки не движутся быстро. Почувствуйте ритм. 5–6 секунд отведите на волновой вдох, столько же на волновой выдох. Потоки волнового дыхания должны проходить равномерно через тело, растягивая его вдоль гравитационной оси.

Осевое дыхание формирует статику тела относительно гравитационной вертикали. [18] Осевое дыхание улучшает осанку, снижая влияние гравитационной силы на опорно-двигательный аппарат, гармонизирует работу внутренних органов и систем органов. В этой дыхательной практике активно включаются таз, грудная клетка, ступни.

Перед началом выполнения этой практики важно размять таз, делая движения взад, вперед, влево, вправо. Важно, чтобы таз был подвижен. Подвижность таза – важный элемент лабильности и гибкости позвоночника, обеспечивающие плавный переход от одного отдела позвоночника к другому.

Техника выполнения «осевого» дыхания

Шаг 1. Подготовительная фаза

1. Займите исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч. Слегка разведите стопы наружу.

2. Разомните таз. Сделайте виляющие движения тазом вперед и назад.

Шаг 2. Фаза зародыш

1. Заняв исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы немного разведены. Согните колени. Далее вначале отведите копчик вперед, прогнув спину, а затем округлите спину, подкрутив таз, копчик подберите во внутрь.

2. Голову опустите вниз, округлив шею, подбородок прижмите к груди. Голова тянется к зоне промежности. Живот подберите вовнутрь, напрягите ягодицы.

3. Возьмитесь руками за внутреннюю часть бедер, отталкиваясь руками в противоположную сторону. Плечи уводите вперед, а лопатки назад. Необходимо растянуть мышцы поясничного отдела, при этом стараясь отодвинуть грудной отдел тела от поясничного. Старайтесь расположить тело вдоль гравитационной вертикали, проходящей между родничком и промежностью, сгибая колени под необходимым углом.

4. Медленно выдыхайте, втягивая живот. Плечи тяните вперед, а поясницу – вниз, оттягивая поясничный отдел от грудного отдела. Спину максимально округляйте.

5. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.

Шаг 3. Фаза «Шарик»

1. Медленно распрямите позвоночник. Носки уведите вовнутрь, соединив колени вместе. Прогнитесь в пояснице, отведя таз назад. Руки уведите за спину, собрав их в замок, уприте в крестец, оттягивая его вниз.

2. Сделайте глубокий вдох. Запрокиньте голову назад, подняв плечи максимально высоко. Голову положите на приподнятые плечи. Соберите лопатки, оттягивая их вниз.

3. Позвоночник скручивайте в кольцо в обратную сторону, словно пытаясь лечь на воображаемый шар. Растягивайте максимально белую линию живота, выгибая позвоночник назад.

Шаг 4. Фаза растяжения

1. Делая глубокий медленный вдох, обеспечьте максимальное поперечное растяжение тела, сильно расширяя грудную клетку. Напряжение мышц, сопровождаемое вдохом, должно растянуть не только грудную клетку, но и зону крестца, раскрыв максимально грудной отдел.

2. Задержитесь в этом положении на 10 сек.

3. Повторите первую фазу для обеспечения правильного дыхания.

Шаг 5. Завершающая фаза

1. Распрямите позвоночник. Встаньте ровно. Ноги и носки расположите ровно на ширине плеч.

2. Удержите живот втянутым. Подтяните ягодицы. Первое время возможно помогать себе руками подтягивать живот в случае ослабленных мышц.

3. Растяните заднюю поверхность шеи. Возьмитесь за затылок руками и аккуратно потяните голову вверх в течение 4–5 секунд.

4. Зафиксируйте эталонное положение тела и головы относительно гравитационной оси. Сохраняйте такое положение тела при ходьбе в течение дня.

В китайском учении о «дао» (жизненном пути) есть понятие энергии Ци – энергии жизни (прана). Эта энергия невидима для человеческого глаза, однако наполняет собой все окружающее пространство и объекты.

В западной научной традиции эта концепция перекликается с теорией эфира.

Энергия жизни является не просто наполняющей, но и созидающей силой во Вселенной. Движение энергии приводит к ее уплотнению и появлению материи. То есть наш плотный мир есть порождение этой жизненной энергии, пришедшей в движение.

Современная астрофизика подтверждает это: после Большого взрыва, породившего наш мир, Вселенная расширяется, галактики удаляются друг от друга с ускорением. Все во Вселенной пребывает в движении. Движение воздуха в легкие человека и обратно – есть наше дыхание.

Циркуляция энергии в мире – дыхание Вселенной.

Мы дышим, втягивая энергию пространства – энергию жизни.

Залогом долгой полноценной здоровой жизни является правильная циркуляция движения энергии Ци по телу. От восполнения энергии Ци, ее сбалансированного движения в нашем теле зависит состояние физического и психологического здоровья, а также активность человека.

Овладев правильным дыханием, мы можем научиться восполнять жизненные силы своего организма. Определенные дыхательные практики восстанавливают правильное движение энергии по организму по каналам нашей энергоструктуры. Правильное дыхание помогает прибавить силы и бодрость, достичь внутреннего баланса и покоя, растворить негативные мыли и тяжелую энергию, которые они несут, убрать внутренние барьеры (в том числе эмоциональные и психологические), блокирующие циркуляцию энергии Ци по организму.

Когда мы учимся правильному дыханию, мы получаем в руки инструмент, позволяющий нам контролировать жизненную силу своего организма и влиять на состояние своего здоровья. Если у человека много энергии, это позволяет осознанно управлять реакциями своего организма.

Мы обретем контроль над своим настроением, эмоциями, чувствами, желаниями.

Мы можем восполнять свои силы естественным образом, не прибегая к стимуляторам и допингам. Даже в момент сильного напряжения правильные техники дыхания помогают расслабить нервную систему, замедлить пульс, нормализовать кровяное давление. Это помогает организму перейти в режим энергосбережения и восстановления.

Правильное дыхание помогает активизировать спящие клетки мозга, а также до того пассивные легочные пузырьки и капилляры. Таким образом, задействуется дополнительный потенциал нашего организма, позволяющий в том числе осознанно контролировать состояние нервной системы и перегрузки психики.

Дыхательные практики помогают раскрыть потаенные возможности нашего тела и психики, поддерживать высокий энергетический уровень организма, дарующий здоровье физическое и душевное.

Рассмотрим основные дыхательные практики, нацеленные на восполнение жизненных сил организма, помогающие наполниться энергией, установить внутреннее равновесие, сбалансировать нервную и вегетативную систему.

Нижнее или брюшное дыхание [17] является важным подготовительным этапом перед освоением полного дыхания, являющегося сильной энергопрактикой.

Техника выполнения

1. Займите исходное положение: лягте на пол на спину на твердую поверхность. Одну руку зафиксируйте на животе, другую – на груди.

2. Сделайте максимальный выдох, стараясь выгнать весь воздух из легких. Живот максимально втяните вовнутрь, стараясь его приблизить к позвоночнику. Диафрагма подтягивается наверх.

3. Руками отслеживайте движение живота и груди. Рукой на животе ощутите втягивание брюшной полости вовнутрь. Рука на груди должна ощутить, что грудная клетка остается на месте.

4. Сделайте вдох, легко втянув носом воздух. Вдох должен быть неслышным и легким. При вдохе грудь должна остаться на месте, что следует контролировать рукой. Живот при вдохе должен выпятиться и округлиться. Рука, лежащая на животе, ощущает движение живота вверх.

Правильно исполненное брюшное дыхание также является энергетической практикой. Такое дыхание не только наполняет энергией, но и оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.

Рассмотрим тип брюшного дыхания, при котором жизненная энергия еще активнее наполняет энергетические каналы нашего организма.

Такой тип дыхания также является подготовительным этапом к полному дыханию и при этом сильным энергетическим дыханием.

Техника выполнения

1. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Спину держите прямой.

2. Сфокусируйте свое внимание на области живота, расположенной под пупком.

3. Визуализируйте свет в области живота в месте третьей чакры Манипуры, расположенной примерно в районе пупка.

4. Делая вдох, представьте, как внутренний свет направляется к пояснице и растекается внутри живота. Во время вдоха округлите живот, ощущая, как он наполняется воздухом и энергией.

5. На выдохе подтягивайте живот и визуализируйте внутренним взором, как энергия и свет выходят из области живота наружу.

Брюшное дыхание способствует насыщению крови кислородом, восполняет энергию организма, а также успешно помогает в лечении болезней ЖКТ, включая запоры.