Текст книги "Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40"

Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг

На каких только диетах я не сидела в свое время. Как-то мы с подружкой прочитали, что алкоголик во время недельного запоя теряет семь килограммов. На нас это произвело такое впечатление, что мы попытались повторить этот номер: уйти в недельный запой. Но должного опыта у нас тогда еще не было. Час пьем, два, а запой все не начинается. Сидим, горюем – эх, не быть нам фитоняшками.

В другой раз сидели на грейпфрутах. К тому времени и так ели только кефир и обезжиренный творог, но вес встал и больше не опускался.

Грейпфрут! Эта диета обещала – минус 15 кг за 15 дней. Есть можно было только грейпфруты. Кажется, я продержалась неделю. И вот что интересно, я ни грамма не ела (грейпфруты не лезли уже на второй день), а мой организм не отдавал ни грамма веса. К чему привели эти экстремальные диеты? К ожирению четвертой степени и трудному возврату в нормальный вес. Никому не рекомендую.

Лучше всего начинать с минимального дефицита калорий. Я расскажу, как взять питание под контроль, ничего не меняя. В свое время я просто начала записывать все, что съела, чтобы понять, сколько калорий потребляю. И затем просто снизила это количество калорий на 20 %.

Это – первый вариант. Его можно применить, если ваш вес стабилен несколько лет.

Если ваш вес рос в последние годы, то нужно применить вот такую формулу расчета:

(вес х 10) + (рост х 6,25) – (возраст х 4,92) – 161 =

То, что получилось, умножаем на 1,3.

Вот смотрите, что получается у меня:

(66 кг × 10) + (167 × 6,25) – (41 × 4,92) – 161 = 1341 × 1,3 = 1 743 ккал.

Это количество калорий, которое позволит мне сохранять свой вес стабильным.

Если отнять 15 %, получим вес, при котором я буду худеть. Это 1500 ккал.

Для женщины 50 лет и весом 100 кг это будет 1800 ккал (для похудения). Но я советую начинать с двух тысяч калорий. При весе более 100 кг это самая оптимальная цифра.

Для женщины 50 лет весом 80 кг это будет 1600–1800 ккал.

Для женщины 50 лет и весом 130 кг это будет 2140 ккал.

На 2 000 килокалорий женщина весом 130 кг будет худеть, а весом 80 кг – поправляться. Поэтому для каждого свой размер порций.

Важно обязательно ходить, если вы снизили калорийность. Стремиться к 10 тысячам шагов в день быстрым темпом.

Если вы страдаете компульсивным перееданием – нельзя снижать калорийность без консультации с психотерапевтом. Скорее всего, вам потребуется лекарственная терапия. Есть специальные антидепрессанты, которые предназначены для лечения ОКР – обсессивно-компульсивного расстройства (позже я расскажу о нем подробнее). Они помогают справиться и с компульсивным перееданием. Лучше начать с того, чтобы справиться с приступами компульсивного переедания, и только потом снижать калорийность. При правильном подходе это займет несколько недель.

Это же правило касается людей на голодных диетах. Если вы попали в такую ситуацию, когда можете поддерживать вес только голодая, выйти из нее можно с помощью психолога и нутрициолога. Нужно постепенно вернуться к нормальной калорийности питания.

Во всех остальных случаях можно переходить на правильное питание + добавить витамины. Я пью магне-В6 и Д3 (проконсультируйтесь с врачом). Полный список самых нужных витаминов и микроэлементов – в «Методике похудения».

Не снижайте калорийность, даже если вы чувствуете, что можете съесть меньше, чем ваша норма калорий. Это не спринт на короткую дистанцию, а марафон на всю жизнь.

Как взять питание под контроль, ничего не меняя

Когда-то я начала с того, что решила просто понять, сколько же я съедаю. И правда ли, что я ем больше, чем нужно.

Я купила небольшие кухонные весы. И просто стала записывать все, что я ем. Не меняя размер порций и выбор продуктов. Все, как обычно. И здесь меня ждало, конечно, много удивительных открытий. Например, вы знали, что большая чашка капучино запросто тянет на 300 ккал, то есть полноценный обед? А упаковка печенья «Мария» – это 800 ккал. Хотя упаковочка маленькая, а само печенье сухое. В нем вообще нет жира. Я считала его диетическим и вполне пригодным в качестве легкого перекуса.

Меня так же удивило, что гамбургер менее калориен, чем куриное филе в панировке. Ведь это филе идеально вписывалось в формулу раздельного питания: ешьте мясо с овощами, и вы не поправитесь. Но подсчет калорий указал на то, что я однозначно ошибалась на этот счет.

Чрезмерным был и размер порций: я ела, пока не наедалась досыта, а бывало, через час мне снова хотелось перекусить.

Итак, несколько дней я просто записывала все, что я ем. Получилось намного больше 3,5 тысяч ккал. Притом, что я передвигалась в основном на машине. Я сильно удивилась, что мой вес вообще остановился на 115 кг, а не стал 150 и больше.

Задумываетесь о том, чтобы похудеть? Попробуйте провести такой эксперимент. Просто записывайте все, что едите. Да, запишите и сколько воды выпиваете. Я чистую воду не пила. Мне казалось, что чай, кофе, фруктовые соки составят те самые два литра в день. Но все это была не вода, а еда, которая только добавляла мне калорий.

Итак, попробуйте все записывать. Только не мухлюйте! Глядя на меня, мой папа тоже решил посчитать, сколько ест. Но ничего не взвешивал, а считал на глаз: думаю, здесь граммов двести! И вот что интересно: он ясно видел, что в моей тарелке полкило, не меньше. Но свою порцию оценивал как практически диетическую.

Понять, сколько вы едите и пьете, – первый шаг на пути к стройности.

Готовьте, что хотите и как хотите, но не на сковороде. Запекайте, тушите, варите, используйте мультиварку и микроволновку. Вы сами не заметите, как вес пойдет вниз. Плюс вам скажет спасибо печень, желчный пузырь, поджелудочная и весь ваш организм!

Как кофе помогает мне худеть

Я люблю кофе, но одно время пила его неправильно, и это сразу отразилось на фигуре. Неправильный кофе – настоящая калорийная бомба. Но я смогла исправить ситуацию и найти приемлемый для себя вариант. Теперь я пью кофе и худею.

Вот как я его употребляю.

Сам по себе кофе практически не содержит калорий. В стандартной порции американо (черный кофе на воде) всего 2 ккал. Но черный кофе мне нельзя, у меня удален желчный пузырь. Мне разрешен кофе с молоком. Поэтому я готовлю натуральный молотый кофе в турке или завариваю прямо в чашке.

У хорошего кофе много разнообразных оттенков вкуса – шоколад, орехи, пряности. Добавляю от 30 до 50 мл молока. То есть в моей чашке теперь около 30 ккал. Сахар я не употребляю. Иногда – кладу сахарозаменитель.

Если в кафе нет американо с молоком, я беру капучино, в нем уже 100–150 ккал в зависимости от объема чашки. Иногда добавляю корицу.

Итак, как же кофе помогает мне худеть? Во-первых, у меня низкое давление, из-за этого бывает слабость, вялость. Но чашка кофе хорошо тонизирует. Я могу выпить ее, например, по дороге в спортзал и сразу чувствую прилив сил.

Если я быстро проголодалась, а до обеда еще час-полтора, чашка кофе с молоком – лучший способ забыть о голоде. А самое главное, кофе помогает мне отвлечься, дарит положительные эмоции: приготовить кофе, налить в красивую чашку, сесть в любимое кресло, открыть Интернет. И пусть весь мир подождет.

Что бы я делала в кафе без кофе? Ела торт? Наверняка. А так – уютное кафе, большая чашка кофе и разговор с лучшей подругой.

К тому же я заметила, что кофе стимулирует работу кишечника (у него желчегонный эффект) и избавляет от чувства голода. Но! Это не значит, что я пью кофе вместо еды. Я ем правильно и по часам. А кофе пью не больше двух чашек в день. Натуральный. После кофе стараюсь выпить стакан воды. Так как кофе обладает мочегонным эффектом и, если я не пью достаточно воды, появляется сухость во рту и головная боль. Я не пью кофе натощак и перед сном.

В каком виде кофе вреден для фигуры? Капучино или латте с сахаром, в большой порции которых уже 300 ккал. Мороженое, зефир, взбитые сливки могут увеличить калорийность до 500 ккал. Но корица, например, совсем не добавляет калорий. При этом говорят, что ее аромат стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.

Важно! Несколько раз я надолго бросала употребление кофе. Например, совсем не пила его в первый год похудения. И еще год – когда сбрасывала вес после декрета. Именно в это время у меня были наилучшие результаты. Кофе – неоднозначный напиток. И если можете от него отказаться – отказывайтесь. В частности, кофеин – один из двух продуктов, от которых рекомендовано отказаться при лечении тревожных расстройств (к ним относится компульсивное переедание). Второй продукт – глютен.

Как я принимаю душ, чтобы худеть

После мытья я прямо в душе делаю лимфодренажный массаж тела. Использую любой мягкий скраб для тела с мыльной основой, чтобы руки легко скользили. Очень мягко, по массажным линиям (см. схему с линиями тока лимфы), растираю все тело и лицо. Для лица лучше использовать отдельный скраб.

Нажимаю сильно. Вожу руками плавно, мягко. Особое внимание уделяю шее и рукам, животу, бедрам. Именно в этих местах часто застаивается лимфа и «сидит» жир. Я как бы гоню лимфу по телу. Массаж делаю несколько минут. Затем полностью смываю скраб теплой водой и принимаю контрастный душ. Теплую воду чередую с чуть более прохладной. Не горячую с холодной, а теплую с прохладной. При этом под теплой водой греюсь подольше, а прохладную включаю секунд на десять, так несколько раз. Заканчиваю прохладной водой.

Насухо вытираюсь. Наношу на кожу увлажняющие средства.

Такой душ очень тонизирует, улучшает состояние кожи, уменьшает отеки. Он обладает мочегонным эффектом. При этом я заметила, что он выгоняет «застарелую» воду, которая осела в тканях!

Обычно я делаю его курсом. Например, подряд 5–6 раз в течение недели. А затем периодически, раз в неделю. Только благодаря такому массажу быстро уходит несколько килограмм. Мне удавалось разогнать метаболизм и подтолкнуть организм к дальнейшей потере веса, даже когда он ленится и не хочет больше худеть.

Если сочетать душ с правильным приемом воды, то эффект будет еще лучше.

У контрастного душа и лимфодренажного массажа есть противопоказания. Например, гипертония, злокачественные образования, тромбофлебит. Лучше проконсультироваться с врачом!

Три психолога, которые помогли мне похудеть: Evo-lutio, Михаил Лабковский, Садхгуру

Мне пришлось многое изменить в своей жизни. Отношение к еде, воде, движению. И даже к себе и окружающим. Я полностью изменила свой образ мыслей и продолжаю работать над собой. А помогли мне в этом три психолога.

Вряд ли кого-то удивлю. Это, наверное, три самых популярных «инженера человеческих душ» в российском Интернете, а Садхгуру, может, и в мировом.

Лабковский пишет о том, что большинство из нас – законченные невротики, которые привыкли жить в страхе, тревоге и страданиях. Виноваты в этом, как водится, родители, а также их родители и вообще наша вековая традиция жить как надо, а не как хочется.

Его знаменитые 6 правил счастья звучат так:

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, чего делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе[2]2
  Цитата с сайта www.labkovskiy.ru


[Закрыть].

Психолог сразу уточняет, что первое правило не относится к зависимостям.

По мнению Лабковского, каждый из нас может жить счастливо, так как человек абсолютно свободен и смысл жизни в радости от нее. Причину переедания он видит в стрессе и тревожности. Избавься от них – и килограммы уйдут. А как избавиться? Делать только то, что хочется, и далее по списку.

Evo-lutio перевернула мои представления о себе и окружающих. В ЖЖ она комментирует письма своих читателей, на примерах разбирая, почему люди несчастны в любви, не успешны на работе или в браке. Она ответила на вопрос, как выйти замуж за красивого и богатого! Знаете как? А надо всего лишь… Утром… Натощак… Самой быть красивой и богатой! Здорово, правда? Но если вдуматься, в этом очень много мудрости. Красивым и успешным нравятся красивые и успешные. И никакой магии. Она постоянно призывает читателей становиться лучшей версией самого себя: учиться, работать, хорошо выглядеть, быть успешными.

Она учит брать ответственность и рулить собственной жизнью, не пытаясь ни к кому прилипнуть или опереться. Будь то родители, мужья или начальники. Она много пишет и о пищевых расстройствах. Но лучше читайте сами, она страшно ругается, когда ее пересказывают.

Садхгуру – индийский йог и просветитель. Его портреты висят в офисах Гугла и Сбербанке. Очень популярен во всем мире. Он говорит нам о том, что все в мире имеет смысл, только пока в нем есть мы. И что просто проснуться утром – это уже великое счастье, ведь 80 тысяч человек этой ночью его лишились.

Он пишет о том, что человек одинок (не нужно присваивать себе ни любимых, ни детей, они могут покинуть в любой момент по своей воле или закону жизни), но это одиночество – величайший дар. Ведь, что бы ни случилось снаружи, хоть война, внутри себя ты всегда защищен и всегда можешь быть спокоен и счастлив. Все, что мы когда-либо чувствовали, – наши эмоции рождались только внутри нас. Ты сам рождаешь свой страх, тревогу, злость, обиду. Нет причин так мучить себя в этом прекрасном месте, где ты так ненадолго.

«Обида, гнев, ревность, боль, грусть и депрессия – это яды, которые вы пьете сами, но ожидаете, что они навредят кому-то другому. Это ошибка. И у большинства людей целая жизнь уходит на то, чтобы понять эту простую истину»[3]3
  Цитата из книги Садхгуру «Внутренняя инженерия».


[Закрыть].

Эти три психолога говорят по-разному, но, на мой взгляд, об одном и том же.

Возможно, в моем пересказе они не показались вам такими уж мудрыми и интересными. Дайте им еще один шанс. Я нашла у них много ответов на свои вопросы. В том числе о лишнем весе.

Как избавиться от отеков. Мой проверенный метод

Главные правила снижения веса – это уменьшение калорийности и увеличение физической активности. Но есть еще важные моменты, которые оказывают большое влияние на наш вес. Без них диета и спорт не будут эффективны. Для людей с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание, пищевая аддикция) – это помощь психотерапевта.

Для людей с гормональными расстройствами – помощь эндокринолога. Бывает, что людям с сахарным диабетом 2-го типа нужно поменять дозировку или сами препараты. Могут быть нарушены гормоны щитовидки. Банальная нехватка йода или витамина Д способна вызвать набор веса до 20 кг.

Это небольшое отступление. Рассказать я хотела о другом. Об отеках. Жировая ткань очень сильно притягивает воду.

Причем это не та вода, которая собирается в кровеносном русле, это жидкость, которая собирается в межклеточном пространстве. Поэтому избавиться от нее с помощью мочегонных не получится.

Мочегонные препараты гонят воду из крови. Они помогут при отеках ног, если это следствие венозной недостаточности. Мочегонные также помогут снизить давление, если вы страдаете от гипертонии. Но они никак не помогут справиться ни с лишним весом, ни с отеками тканей. Сбросили полкило на мочегонных, выпили стакан воды, и вес на месте. Потерял только много полезных веществ, которые вышли вместе с жидкостью. Поэтому врачи при назначении мочегонных назначают еще и препараты калия и магния.

Кстати, я сама страдала от гипертонии, когда весила 115 кг. Снизила вес и о высоком давлении вообще забыла. Теперь иногда бывает низкое. Но чашка кофе все исправляет.

Для борьбы с застарелыми отеками я использовала комплекс мер. Во-первых, я снизила потребление соли и сахара. Совсем немного – я продолжаю солить пищу, но меньше. Организм к этому приспосабливается недели за две. Кстати, зачастую полные люди солят еду сильнее. Ведь соль – самый известный усилитель вкуса. А переедающие люди в определенном смысле пресыщены. Простая еда не вызывает аппетита, хочется чего-то острого, соленого, пряного, жирного. Вкусовые рецепторы перегружены. Они вообще не чувствуют вкуса простой еды.

Я как-то заметила, что муж еду недосаливает, а я досаливаю почти всегда. Решила последить за собой и убрала солонку. Через две недели привыкла. Стало вкусно. Тогда стала солить блюда меньше. И опять через какое-то время организм приспособился, и мне казалось, что еда посолена нормально.

Каждый раз при снижении соли в рационе через два-три дня из меня начинало буквально лить. Это выходила лишняя вода, которая держалась в тканях благодаря соли. Параллельно я снижала углеводы и калорийность. Стал уходить и жир.

Но в какой-то момент я заметила, что соли мало, калорийность нормальная, вес уже был снижен, а отеки вернулись. Я стала искать информацию и поняла, что у меня возник недостаток белка. Из-за ограничения в питании я ела мало мяса. А при недостатке белка жидкость так же начинает скапливаться в тканях. Тогда я стала в дни занятий в спортзале пить утром белковый коктейль плюс добавила мясопродукты, творог, омлет, сырники.

Дополнительно я принимала ванны с морской солью. Растворяла примерно 500 г соли в теплой ванне и лежала около 15 минут. Солевая ванна дает хороший эффект.

Во время похудения я замечала, что в каких-то местах жир уходит хуже. То есть там оказывалась «запертая» вода, которую нужно было выгнать. Например, на предплечьях, боках, в области живота и верхней части спины. Тогда я подключала лимфодренажный массаж и контрастный душ.

Также для избавления от отеков нужно много пить! Да! Если ваш организм зашлакован и законсервирован солью, то каждый стакан откладывается в тканях лишним весом. Но если вы снизили соль, сахар и калорийность и организм начал избавляться от лишнего, то вода беспрепятственно течет и циркулирует по телу, не застаиваясь. И вымывая все ненужное.

Как заставить желчный и кишечник работать на все 100 %. Моя безотказная методика

Чтобы худеть эффективно, важно наладить хорошую работу желудочно-кишечного тракта. Тогда организм быстро избавляется от лишнего веса. Я нашла свои работающие способы.

У полных людей желчный и кишечник, как правило, вялые. Именно так было у меня. От жирной, жареной, острой пищи желчь густеет, плохо идет по протокам, ее состав меняется. Могут быть боль справа, изжога, кожный зуд. Значит, желчь застоялась. В таком случае она не стимулирует кишечник так, как должна это делать. У него, в свою очередь, свои проблемы – перегрузка тяжелой едой, брожение и гниение. Хороших бактерий не хватает, а условно-патогенные, наоборот, активно растут и развиваются. У всех полных людей одинаково изменена микрофлора кишечника. И пока непонятно, что первично, микрофлора изменилась под воздействием лишнего веса или лишний вес появился из-за плохой микрофлоры. Как бы то ни было, микрофлору нужно восстанавливать. В «Методике похудения» и рационе есть вся информация для этого!

К сожалению, повальное увлечение антибиотиками – бич сегодняшнего времени. Мы пьем их слишком часто, неоправданно часто. Кстати, даже если вы не принимали антибиотики в таблетках в последнее время, вы все равно наверняка получили их с едой. Постепенно, грамм за граммом, они накапливаются. И наша флора меняется аналогичным образом.

Итак, три важнейших правила: много воды, дробное питание, употребление достаточного количества клетчатки (каши, овощи, лучше печеные, клетчатка в чистом виде).

А вот, что еще помогает мне стимулировать работу желчного и кишечника.

Первое. В детстве в детском саду нам давали сироп шиповника, чтобы укрепить иммунитет. А сейчас я делаю отвар из сушеного шиповника. Купить его можно везде, стоит совсем недорого. Варится, как компот: буквально довести до кипения + немного сахара. Мне нравится, когда он чуть кисленький. Готовлю в большой кастрюле. Ставлю в холодильник. Пью как обычный морс или компот. Мужу и сыну тоже нравится.

Отвар шиповника обладает мягким желчегонным действием плюс куча полезных свойств. Я пью его курсом около недели, а потом время от времени.

Второе. Чтобы помочь печени и микрофлоре кишечника, я пью лактулозу. Это вещество, синтезированное из молочной сыворотки. Оно создает в кишечнике условия, благоприятные для полезной микрофлоры, которая начинает активно расти и развиваться. То есть борется с тем самым дисбактериозом и вредной микрофлорой. Я узнала об этом средстве, когда была беременна и страдала от неподвижности кишечника. Это единственный препарат, который разрешен беременным и даже грудным детям, при этом он не просто избавляет от запоров, а лечит проблему, которая его вызвала. Улучшает состояние печени, не вызывает привыкания.

Третье. Четыре простых упражнения помогают мне «расшевелить» желчные потоки и усилить отток желчи.

1. Лечь на пол. Ноги согнуты. На вдохе надуть живот. На выдохе – втянуть. Обратите внимание: на вдохе – живот вверх по максимуму. На выдохе – живот в себя. Так делать около минуты.

2. Согнутые ноги притянуть к животу, поднять голову и коснуться ей колен. Так 10 раз.

3. Согнуть ноги в коленях и поворачивать их вместе направо до пола, налево до пола. 10 раз.

4. Это – для кишечника. Так же лежа, нажать чуть ниже пупка, справа от пупка, чуть выше пупка и слева от пупка. То есть четыре нажатия по кругу. Простой массаж для улучшения перистальтики. Около минуты.

Итак, три вещи: отвар шиповника, лактулоза, простой комплекс упражнений. И мой организм начинает работать как часы.

Имейте в виду, что при камнях в желчном использовать желчегонные нельзя, необходимо проконсультироваться с врачом.

Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

1. Не говорить себе: «Я уже пробовала 10 раз… Так я уже делала… Это мне не помогает…» Если взять 100 человек, которые похудели, то мы узнаем, что 99 из них сделали это не с первого раза. А один просто не расслышал вопроса. Те, кто добился успеха в стройности, всегда предпринимали новые и новые попытки. Залог успеха в том, чтобы пробовать, даже если раньше не получалось.

2. Правило 72-х часов. Если что-то задумал, то в течение 72-х часов начни реализовывать, сделай хоть что-то для воплощения задуманного. Например, решил начать рисовать – купил фломастеры, решила выйти замуж – зарегистрировалась на сайте знакомств, решила худеть – купила весы. Или продала машину, или начала считать калории. Что-то для того, чтобы начать воплощать задуманное, не откладывая в долгий ящик.

3. Не взвешиваться каждый день. Буратино поменял букварь на билет в цирк, и с этого начались его приключения, а я бы советовала всем поменять напольные весы на кухонные. То есть начать взвешивать еду и перестать взвешиваться самим. Не делать это каждый день! Потому что вес уходит нестабильно. Сегодня вы потеряли кило, а завтра ни грамма. И вот уже мотивация пропала – я бегал три дня, а вес не ушел, пойду лучше полежу. Плюс, вы можете делать неправильные выводы. Например, я ела правильно и вес стоял, а наелась булочек и вес упал, пойду усилю эффект – поем булок и полежу. Когда я стала взвешиваться раз в неделю, стало легче.

4. Не закручивать гайки. Велик соблазн «взяться за себя хорошенько». Если уж диета, то самая строгая, от которой даже балерина сбросит еще полкило. Если уж правильное питание, то такое правильное, что даже солнцееды покажутся обжорами. Ни грамма майонеза, ни корочки хлеба, ни, чего доброго, печенюшки. А по воскресеньям еще и разгрузочные дни. Верный путь к срыву и возврату к п. 1. Лучше потихоньку: разумные ограничения, умеренная калорийность.

5. Совмещать похудение с косметическими процедурами. Пойти на массаж лица, сделать новую стрижку, покрасить волосы. Можно купить обувь или удобную одежду для прогулок. Пройтись по магазинам, чтобы выбрать что-то из уходовой косметики. Что угодно, что будет работать на твою красоту и доставит приятные эмоции. Начни не просто худеть, а работать над имиджем в целом. Я именно так и делаю. Бывает, даже с этого начинаю, если чувствую, что расслабилась и не слежу за питанием.

6. Начать вести блог. Это ответственность и мотивация + большое творческое вдохновение, которое отвлекает от лишних калорий. Рассказываешь о себе, читаешь других и невольно заражаешься общим настроением стремления к стройности и здоровью. А если рука и тянется к булочке, думаешь: «Ой-ой-ой, я же собиралась взвеситься в воскресенье, кого мне взвесить вместо себя?». Шучу. Думаешь: «Не буду есть булку, буду худеть и хорошеть».