Текст книги "Золотой метод стройности"

Как происходило мое преображение… За первые 7 месяцев – минус 30 кг.

Итак, практически за год я сбросила 46 кг. Вот здесь я почувствовала всю радость своих достижений, восхищенные взгляды, стали доступны покупки новых модных вещей, каблуки наконец. Мне казалось, что я переполнена энергией. Хотелось все время куда-то бежать, что-нибудь делать, чем-то заниматься. И вот в этот момент главное не расслабиться, ведь конечная цель еще не достигнута. Ну и что, что вес уходит теперь медленно? Никто вас не торопит, и не надо худеть к Новому году или к 8 Марта: вы и так выглядите прекрасно и живете полноценной жизнью. Просто не прекращаете идти к своей цели. За следующий год я сбросила еще 12 кг. И вот мой вес уже 64 кг, но это не конечная моя цель.

Самая трудная работа – это работа над собой. Когда в клинике «Оригитея» мне предложили поделиться своей историей, я с удовольствием согласилась. Выйдя из клиники, я расплакалась и никак не могла понять причину своих слез. Ведь все хорошо, все получилось. Размышляя об этом, я поняла чувства и слезы спортсменов, стоящих на первой ступени пьедестала. Они долго трудятся, преодолевая себя. Мы видим только рекорд, пьедестал и слезы. Вот и мои слезы были от радости победы, победы над своей болезнью. Эту победу я посвящаю своей дочери. Она была моей главной мотивацией, она была рядом и поддерживала меня. Она радовалась вместе со мной, когда вес уходил, и огорчалась, когда он останавливался, подбадривала, когда кончались силы, и вселяла в меня уверенность. Это наша общая победа! И особенно я хочу поблагодарить доктора Мухину!

Глава 2
Принципы здорового питания при похудении

Правильная мотивация

Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации. Давайте разберемся, что не так с перечисленными мотивами.

Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным. Как только пляжный сезон закончится, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. А учитывая, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2–3 кг), стрелка на весах еще больше поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные «зимние» килограммы.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться. Блистательная Фаина Раневская говорила: «Нет полных женщин, есть тесная одежда». Я бесконечно уважаю эту замечательную актрису и ценю ее чувство юмора, но когда вижу больных людей с диагнозом «ожирение», мне не до смеха. Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.

Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку? Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым – съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.

В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры… В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность. А надо ли вам это?

Снижение массы тела необходимо воспринимать как лечебный процесс. Эстетическая сторона должна отступить на второе место – и тогда все получится!

Если вы пока недостаточно прониклись мыслью «Здоровье прежде всего», я еще раз напомню, чем опасен лишний вес.

Здоровье суставов и спины. Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60. Но даже не столь значительный избыток массы тела – всего лишь 10–15 кг – может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.

Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин – с потенцией.

Здоровье сердца и сосудов. Избыточный вес перегружает сердце. Каждый лишний килограмм жира – это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения – возникает ишемическая болезнь сердца.

Из-за избыточного веса сердце вынуждено больше работать. Есть риск заполучить ишемическую болезнь сердца.

Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень «плохих» липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются.

При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.

Гормональный фон. Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон.

Прежде всего речь идет о женских половых гормонах – эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса. У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин – к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.

При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином – гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, – у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается – по кровеносным сосудам начинает течь «сахарный сироп». Такое состояние – предвестник сахарного диабета. Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, «сладкая кровь» – превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.

Психологические проблемы. Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: «Это вы делаете меня несчастным», «Вы должны были заставить меня сесть на диету». Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Ожирение – прямой предвестник сахарного диабета.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же – 4–5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания.

В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании – это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация.

Избыточный вес не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Не так давно западные ученые провели широкомасштабное исследование: при помощи теста Амтхауэра сравнили структуру интеллекта у людей с нормальным весом и у людей с ожирением. Оказалось, что у тех, кто имеет избыточный вес, интеллектуальные функции действительно снижены.

Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.

Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.

Золотое правило питания: «великая триада»

Чтобы похудеть, надо меньше есть. Разве не так? С точки зрения физики все правильно: если с пищей поступает недостаточно калорий, то организм начинает расходовать собственные запасы жира. Закон сохранения энергии никто не отменял.

Чтобы похудеть, человеку необходимо питаться сбалансированно, то есть обязательно включать в рацион «великую триаду»: белки, жиры и углеводы.

Однако с биохимической точки зрения все несколько сложнее. Расщепление жира (липолиз) – это ферментативный процесс. Другими словами, для того чтобы жир сгорал, нужны специальные ферменты. А для их синтеза требуются белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Если какие-либо элементы отсутствуют, липолиз не пойдет.

Белки – важнейшие «кирпичики» нашего тела. Именно из них организм строит и «ремонтирует» клетки и ткани, гормоны и антитела. Кстати, растущему детскому организму белков нужно больше, чем взрослому.

Еда должна быть разнообразной!

Какие продукты богаты белками? Говядина, телятина, свинина, баранина, курица, сыры, яйца, рыба и морепродукты. Не стоит забывать о бобовых, орехах и молочных продуктах. Довольно много растительных белков содержится в сое и злаковых. Все перечисленные продукты составляют 10–15 % нашего рациона.

Для любителей посчитать добавлю, что суточная норма белка равняется приблизительно 0,8 г на 1 кг веса.

Так, если вы весите 60 кг, то организму ежедневно требуется 50 г белка. Столько содержится, например, в 150 г говядины или 180 г сыра. «Ага! – подумает сейчас кто-то. – Вот и буду каждый день есть необходимое количество говядины, чтобы обеспечить себя белками». Ан нет. Не так все просто.

У каждого белкового продукта свой аминокислотный состав. И чтобы получать все необходимые аминокислоты, одной только говядины недостаточно.

Чтобы переварить белки, организм затрачивает большое количество энергии. Поэтому все диетологи любят рекомендовать белковую пищу. Именно она составляет основу многих диет.

Однако в таком подходе кроется серьезная опасность. Человек, злоупотребляющий белками, конечно, похудеет. Правда, ненадолго. А вот здоровье понесет существенный урон. Сильнее всего избыток белка сказывается на желчном пузыре и поджелудочной железе.

И не забывайте, что в белковой пище зачастую присутствует немалый процент жиров. Так что время от времени переходите на обезжиренные молочные продукты, курицу, индейку (разумеется, без кожи).

Полезные насыщенные (или, как их еще называют, мягкие) жиры содержатся в рыбе, орехах и семенах. Твердые жиры – ненасыщенные и неполезные – присутствуют в молочных и мясных продуктах, а также в маслах: сливочном, кокосовом и пальмовом.

При отказе от жиров нарушается гормональный баланс, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Полностью исключать жиры из рациона неразумно, поскольку они входят в состав клеток. Вообразите только, как будет выглядеть ваша кожа, если вы напрочь лишите клетки жира! Кроме того, он поддерживает внутренние органы. Наконец, жиры помогают усваиваться таким витаминам, как А, Е, К и D.

Безопасное количество жира – 40–50 г в день. Они обеспечивают около 30–35 % калорий суточного рациона. Необходимо, чтобы две трети ежедневной нормы (приблизительно 30 г) составляли ненасыщенные мягкие жиры, и лишь одну треть можно оставить на долю насыщенных. Так что, готовя пищу, заменяйте сливочное масло растительным. Старайтесь выбирать нежирные сорта сыра, мяса и молочных продуктов.

Углеводы – главный поставщик энергии для организма. Современные диетологи условно разделяют их на сложные и простые. Встречаются и такие названия, как «хорошие» и «плохие», «медленные» и «быстрые» углеводы. Суть одна.

Простые углеводы отличаются высоким гликемическим индексом. Он показывает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу. Чем быстрее это происходит, тем выше гликемический индекс продукта. Казалось бы, и что здесь страшного? Ведь глюкоза – наш основной источник энергии, без нее мы не способны обойтись. Так пусть ее будет больше – дольше останемся сытыми. Увы, подкрепившись простыми углеводами, мы проголодаемся гораздо раньше, чем если бы перекусили чем-нибудь другим

ВАЖНО

Ешьте рыбу почаще – до трех раз в неделю. Кстати, раз или два в неделю можно употреблять жирную рыбу, которая служит источником ненасыщенных жирных кислот, необходимых для здоровья.

При чрезмерном уровне глюкозы в крови организм вырабатывает повышенное количество инсулина, который доставляет ее ко всем органам и тканям. Неиспользованная же глюкоза накапливается про запас. А запасы у нас могут быть только в виде жира. К тому же, если глюкоза поступит в кровь слишком быстро, «испуганный» инсулин столь же стремительно раздаст ее клеткам и сделает энергетическую «заначку». Пройдет всего несколько минут – и мы снова почувствуем голод.

Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (например, хлеб, молочный шоколад) стоит ограничивать.

Продукты с низким и средним гликемическим индексом расщепляются медленно, и глюкоза поступает в кровь постепенно. В ответ на это вырабатывается адекватное количество инсулина, и каждая порция глюкозы полностью усваивается «голодными» органами и тканями. Когда ее оказывается достаточно, организм просто говорит мозгу: «Стоп!» – и нам больше не хочется есть. К тому же своевременно поступившая глюкоза дольше задерживается в организме, а значит, мы дольше остаемся сытыми. Если же глюкозы чересчур много, она усваивается так быстро, что организм не успевает сказать: «Стоп!» В итоге мы испытываем чувство насыщения лишь тогда, когда уже основательно переели.

Какие продукты обладают низким гликемическим индексом (меньше 40)?

✓ Прежде всего, большинство овощей в сыром виде. Правда, среди них тоже есть исключения, например морковь, кукуруза и свекла.

✓ Ягоды, даже самые сладкие. В них содержится особый сахар – фруктоза, которая усваивается гораздо медленнее глюкозы. Кроме того, в ягодах имеется клетчатка, замедляющая попадание глюкозы в кровь.

✓ Продукты из цельной пшеницы, ячменя и ржи, а также бобы, чечевица, соя, фасоль и горох.

✓ Медленно отдают глюкозу и молочные продукты.

✓ Наименьшим гликемическим индексом могут похвастаться такие продукты-герои, как сельдерей и другая зелень, брокколи, баклажаны, кабачки, огурцы, грибы, репа и соя.

Продукты с высоким гликемическим индексом (более 60) моментально расщепляются и обеспечивают организм энергией. Их потребление нужно ограничить.

К этой категории относится не только белый, но и зерновой хлеб, а также хлебцы. Впрочем, хлеб и хлебцы из цельного зерна обладают низким гликемическим индексом.

ВАЖНО

Самый страшный союз для здоровья и фигуры – сочетание простых углеводов и жиров (например белый хлеб с маслом). Простые углеводы усваиваются так быстро, что организм не успевает уделить достаточно внимания жирам. В итоге они перерабатываются крайне плохо и прямиком направляются в жировые складки.

Мощный всплеск инсулина вызовут печенье, кукурузные хлопья, булочки, оладьи, лепешки. В эту же группу входят картофельное пюре и печеный картофель, вареные морковь и свекла, мюсли и вообще все продукты быстрого приготовления. Конечно же, нельзя обойти вниманием излюбленные многими молочный шоколад, пиво, пепси-колу, сахар – у них гликемический индекс зашкаливает.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Некоторые диетологи не признают углеводы здоровой пищей. Дескать, они способны превращаться в жир. Однако для этого за один присест нужно съесть свыше 300 г углеводов, что маловероятно. Судите сами: такое количество содержится в буханке хлеба, двух пачках риса, двух упаковках зефира, 30 чашках чая с сахаром (по две чайные ложки на стакан) и т. д.

Чтобы определить гликемический индекс продукта, в первую очередь ориентируйтесь на степень его обработки. Чем она ниже, тем меньше индекс. Так, у консервированных овощей индекс будет выше, чем у свежих.

Совсем отказываться от пищи с высоким гликемическим индексом не стоит. Но старайтесь употреблять ее не очень часто и по возможности заменяйте низкогликемическими продуктами.

Биологически активные вещества: витамины, минералы, аминокислоты

Белки, жиры и углеводы – строительные материалы и топливо, необходимые для создания и функционирования нашего тела. Но чтобы любой механизм работал как часы, его детали нужно регулярно смазывать.

Человеческий организм не исключение: все процессы в нем запускаются при участии биологически активных веществ. Некоторые из них производятся непосредственно в организме, но большинство можно получить только из пищи.

Роль витаминов в жизни человека нельзя переоценить, ведь уже в самом слове «витамин» (от лат. vita – «жизнь») заложен жизнеутверждающий смысл. Витамины обеспечивают протекание почти всех биохимических реакций в организме и регулируют обмен веществ. А их нехватка серьезно отражается на здоровье. Ученые выделяют 12 витаминов, необходимых человеку. Я не стану подробно описывать каждый из них, ограничусь лишь несколькими примерами.

Еще в Древнем Египте люди сталкивались с так называемой куриной слепотой. Тогда же был открыт и способ лечения – употребление в пищу печени животных. Сейчас мы знаем, что печень богата витамином А, недостаток которого и вызывает нарушение сумеречного зрения.

Британский мореплаватель Джеймс Кук доказал, что нехватка витамина С приводит к цинге. Поэтому его матросы всегда ели цитрусовые, за что их прозвали лимонниками. В те времена такое открытие было подобно чуду. Сегодня же установлено, что аскорбиновая кислота – мощнейший антиоксидант. Она защищает организм от свободных радикалов и укрепляет иммунную систему.

Витамин D (он же витамин солнечного света) способен вырабатываться в организме под действием солнечных лучей. Он стимулирует рост и развитие, сохраняет здоровыми зубы и кости.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

У детей недостаток этого вещества приводит к возникновению рахита, у взрослых – к размягчению костей.

При дефиците витамина В₁₂ снижается уровень гемоглобина – развивается анемия. Наблюдается и ряд других симптомов: усталость, бессонница, плохая концентрация внимания, онемение в пальцах рук и ног, раздражительность, беспричинная злость. У пожилых людей нехватка этого витамина нередко вызывает деменцию (старческое слабоумие). Чтобы восполнить его недостаток, нужно обследоваться у врача, который в случае необходимости назначит курс витаминных уколов.

Не стоит забывать о минералах. Для нормального протекания жизненных процессов внутри клеток очень важны калий, кальций, магний, цинк, селен, хром, железо, медь, йод, марганец, бор, ванадий, кремний и другие макро– и микроэлементы.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Например, если организм испытывает продолжительный дефицит калия, в почках начинает задерживаться натрий, что является первым шагом на пути к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления и уровня холестерина.

Магний отвечает за непрерывную работу клеток, поэтому его нехватка негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни. Данный минерал участвует в усвоении белков, крахмала и жиров, а наличие свободного магния в организме благотворно отражается на уровне сахара в крови.

При дефиците селена и цинка ухудшается работа иммунной системы.

Аминокислоты – еще один гарант здоровья и долголетия. Именно из них образуются белки, из которых, в свою очередь, формируются все ткани и органы человеческого тела. Аминокислоты способствуют усвоению витаминов и минералов, усиливают их действие. Предполагается, что они участвуют в расщеплении подкожного жира, а при систематическом приеме притупляют аппетит, благодаря чему полезны всем худеющим.

Человек в идеале должен получать с пищей все биологически активные вещества в достаточном количестве.

Многие аминокислоты синтезируются в печени – их называют заменимыми. Однако восемь незаменимых аминокислот не вырабатываются в человеческом организме. К их числу относятся валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Для детей незаменимыми являются также аргинин и гистидин. А тем, кто начал борьбу с лишним весом, не помешает L-карнитин: он помогает превращать жиры, накопленные организмом, в энергию и контролирует снижение уровня сахара в крови. При недостатке L-карнитина большая часть жиров не сжигается, а откладывается в клетках.

Идеален вариант, когда человек получает с пищей все биологически активные вещества в достаточном количестве. Но в наши дни достичь идеала практически невозможно. Многие современные продукты стали менее полезными, чем прежде. При обедненном составе почвы или при слишком раннем сборе овощи и фрукты не набирают положенное количество витаминов и минералов. Ценные вещества теряются при использовании неправильных технологий хранения или обработки продуктов. Кроме того, чтобы похудеть, необходимо так или иначе уменьшить объемы потребляемой пищи, а это неизменно приводит к дефициту витаминов и минералов.

Профессиональные диетологи склоняются к тому, что и детям, и взрослым желательно принимать биологически активные добавки к пище.

К сожалению, в нашей стране культура потребления витаминно-минеральных и аминокислотных комплексов невысока. Это обусловлено разными причинами, в том числе объективными.

Многие люди до сих пор с подозрением относятся к БАД, так как в 1990-е годы на российский фармацевтический рынок хлынула волна некачественных препаратов, а то и вовсе подделок. Реклама по телевизору и в печатных изданиях обещала чудеса: вы похудеете без лишних усилий, ваши волосы заколосятся, зрение станет как у орла, здоровье улучшится. Воодушевленные граждане выпивали горы пилюль, но чудес так и не происходило. Даже если человеку попадались действительно хорошие средства, никто не объяснял ему, что это не панацея, что БАД не лечат, а лишь поддерживают организм. Сами по себе подобные препараты не работают в полной мере – их нужно сочетать с другими оздоровительными процедурами.

Итак, пить или не пить витаминно-минеральные добавки? Все зависит от конкретного человека, его здоровья, принципов питания и образа жизни. Если вы сомневаетесь, пройдите клинико-лабораторную диагностику и посоветуйтесь с врачом.