Текст книги "Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью"

Наша клиника никогда не специализировалась исключительно на проблемах веса – мы всегда привечали клиентов и с другими проблемами, пристрастиями и страхами. Сама мысль, что ТКП может найти куда более широкое применение, возникла – как и очень многие хорошие идеи – скорее случайно, нежели по зрелом размышлении.

Клиент, проходивший у Мартина курс управления гневом, пришел на очередное занятие и лениво подобрал специальную карту пауза-терапии, оставленную на журнальном столике предыдущим клиентом. Он поинтересовался, что это такое, и Мартин объяснил, что это часть методики, которую применяют при лечении избыточного веса и которая, вполне возможно, применима и в других видах лечения. Зафиксировав это в памяти, клиент попросил карту домой. Через неделю он появился с сообщением, насколько полезной для него оказалась карта, помогшая ему «взять паузу» перед тем, как реализовать неуместно злобные реакции или ответы.

Именно этот случай, как ни забавно, и положил начало совершенно новому, самостоятельному направлению терапии, с тех пор включаемому в план лечения клиентов с самыми разными проблемами и состояниями. Оно успешно применялось и при кокаиновой зависимости, и при приступах паники, и при проблемах коммуникации.

Со временем, и не без значительной доработки, мы включили этот вид терапии в работу с курением, булимией, депрессией, проявлением агрессии на дороге и ОКР. Вскоре стало понятно, что возможности оказались фактически бесконечными: в любой ситуации было бы полезно лишний раз задуматься на одну-две секунды, нажав «Паузу», а потом пройти всю последовательность – «Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Ускоренная перемотка вперед – Воспроизведение».

Мы считаем, что методика ТКП заполнила пробел, возникающий в ситуациях, где клиенты вроде бы не в силах понять, как же им «затормозиться» и реально продумать значение действия, которое они собираются совершить.

В неформальном обмене мнениями с другими врачами на первый план выдвинулся реальный интерес к ТКП, и все дружно согласились, что новый, современный, понятный подход к очень многим расстройствам и эмоциональным проблемам был необходим. Ведь в медицине – чем разнообразнее и доступнее всевозможные методики, системы, «инструменты», виды лечения, тем больше вероятность подобрать метод, подходящий конкретному клиенту.

Польза и широкая применимость ТКП несомненна – от сложных решений по застарелым психологическим проблемам до простых инструментов для тех, кто хотел бы изменить повседневные привычки или избавиться от пагубных пристрастий. Как мы объясним позднее, есть повод, чтобы ввести ТКП в общественное здравоохранение. Ведь если бы люди научились просто нажимать на «Паузу», тогда врачам общей практики удалось бы сэкономить время и перестать выписывать некоторые препараты, разве не так?

В школах, где мы все чаще и чаще слышим о плохой дисциплине, о том, как дети травят кого-то из одноклассников, о прогулах и общей нехватке у наших детей мотивации к обучению, – даже краткое обучение ТКП могло бы принести немалую пользу.

Если бы в распоряжении у психологов-консультантов, работающих со строптивыми подростками, имелась методика, понятная всем школьникам даже лучше, чем большинству взрослых, насколько продуктивнее могло бы стать поведение на уроках? Если бы забияк и хулиганов учили нажимать «Паузу» и думать о последствиях их действий, разве это не привело бы к позитивному эффекту во многих семьях?

Уже по начальным исследованиям мы поняли, насколько эффективен метод. Педагог-исследователь Гэй Джонс, имевшая с ним дело, позднее объяснит, как эти методики испытывались в ряде британских начальных школ. Гэй, принимавшая самое живое участие в международном распространении ТКП, бережно скорректировала методику и возглавила разработку учебных курсов для учителей и других школьных работников, которые в результате смогли проводить ТКП прямо на занятиях.

Разумеется, методика применима не только в школах или среди хулиганствующей молодежи. Как насчет тюрем? Что, если бы рецидивистов в обязательном порядке обучали ТКП, прежде чем выпускать на свободу с испытательным сроком? Скольких повторных преступлений удалось бы избежать? Насколько свободнее стало бы в тюрьмах? Сколько потенциальных жертв не попали бы в печальную статистику?

Да и что греха таить, сколько проблем, расстройств и заболеваний вообще не потребовало бы помощи, будь ТКП применена в нужный момент?

Карта ТКП и специальный браслет Just Pause and Thik

Усвоить основы дистанционного управления или визуализации любой человек сможет за минуты. А вот о ТКП то же самое сказать нельзя: чтобы объяснить ее клиентам, понадобится несколько больше времени.

Мы рекомендуем людям, применяющим методику ТКП, либо брать карту ТКП и/или один из наших браслетов (доступны в www.pausebuttontherapy.com) и мысленно представлять себе один из способов, либо пользоваться техникой «согнутого пальца», описанной далее.

Последовательность ТКП

В книге мы постоянно приводим последовательность действий, которую вы начинаете с минутной паузы, затем мысленно представляете себе потенциальные результаты того, что собираетесь сделать, продумываете варианты поведения и, наконец, решаете, как именно поступить.

Способ, коим вы это проделаете, зависит от вас и к тому же может меняться – в соответствии с конкретной проблемой и ситуацией, в которой данная проблема обычно возникает. Тем не менее это поможет вам сформировать некий шаблон, основной формат, которому удобнее всего следовать. Это будет понятнее, если в качестве примера мы приведем воображаемую, но весьма вероятную ситуацию.

Грэм знаком с теорией ТКП и научился определять для себя триггерные (провоцирующие) факторы – те, из-за которых в прошлом у него бывали неприятности. После работы он с коллегами заходит в бар, чтобы обсудить проблему, которая возникла в тот день. Заказывает слабоалкогольное пиво, понимая, что ему еще ехать домой на машине.

Через 20 минут один из коллег встает, чтобы купить всем еще по бокалу и, не спрашивая, приносит пива и Грэму. Он в это время наслаждается дружеской беседой и компанией, а первая порция холодненького пивка только смочила горло. Когда перед ним неожиданно появляется вторая порция, он, памятуя триггерный фактор старых неприятностей, уже привычно нажимает мысленную «Паузу» на несколько секунд, потом быстро «Ускоренную перемотку вперед», чтобы увидеть первый из двух возможных вариантов дальнейшего. Это – как если бы оказаться на перепутье двух дорог. Грэм может с удовольствием посидеть с друзьями еще немного и выпить вторую порцию пива, но, когда вернется домой, жена и дети не встретят его радостными возгласами, потому что он обещал, что не будет подолгу задерживаться на работе. А уж если его по дороге домой к тому же еще и остановят полицейские и проверят на алкоголь, то последствия для него и родных могут быть просто катастрофическими.

Чтобы увидеть другое направление, он нажимает «Перемотку назад» и снова быстро – «Ускоренную перемотку вперед», смотрит на стоящее перед ним пиво и представляет себе другой вариант событий – отказаться от пива и отдать его сидящему рядом приятелю. На этот раз он видит, как едет домой, умиротворенный дружеским общением, зная, что не подвергается риску остаться без водительских прав. Поскольку дома он рано, у него хватает вечно недостающего, драгоценного времени, чтобы потратить его на детей, пока те еще не улеглись спать.

А теперь наступает момент «Перемотки назад», в настоящее, чтобы принять решение, единственно правильное для него в данной ситуации, нажать «Воспроизведение» и общаться дальше.

Как внедрить ТКП в свою жизнь

Последовательность действий такова.

1. Определите соответствующий момент; ту наносекунду, когда вам нужно взять паузу и подумать, нажмите «Стоп». Это наиболее трудная часть. Она учит, в каких ситуациях вы должны остановиться и подумать, а в каких – это делать необязательно. (Не беспокойтесь, мы еще поговорим об этом подробнее. Очень подробно!)

2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности; ничто не сможет вас «достать», никто не сможет на вас повлиять – жизнь только что застыла, словно стоп-кадр на экране, и останется застывшей столько, сколько вам нужно, – может, хватит нескольких секунд, а может, понадобится и больше.

3. Теперь используйте кнопку «Ускоренной перемотки вперед», чтобы заглянуть в будущее, неважно, на час или на день. Всмотритесь, внюхайтесь, вчувствуйтесь в результаты того, что собираетесь сделать, чтобы получить ясную, живую, полноцветную картину. Это позволит вам в подробностях пережить последствия того, что вы сделали или сказали, какими бы они ни были.

4. Теперь нажмите «Перемотку назад», в настоящее, а затем – снова «Ускоренную перемотку вперед», ко второму варианту. Повторите визуализацию и ощутите, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько сильнее и увереннее в себе, испытайте позитивные эмоции, чувство самоконтроля.

5. Еще раз «Перемотка в настоящее» и – решение, какое из действий предпринять.

6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить.

Пример с Грэмом – очень простой, а значит, мы все могли бы каждый день делать это со своими решениями. В действительности не имеет никакого значения, относятся ли наши решения ко второй рюмке, ответу на сообщение, который мы только что получили, или к реакции на неуместное замечание партнера. ТКП целиком и полностью связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далеко идущих.

Просто составить последовательность, сформировать шаблон – недостаточно. Не надейтесь, что можете на этих словах закрыть книгу и не читать дальше. Для изменения привычного поведения необходимо время, а признание всей значимости паузы, понимание, зачем нужно визуализировать последствия, и осознание, как важны мыслительные процессы, являются основополагающими, и обращаться к ним следует со всем тщанием. Мы подробно остановимся на них в следующих главах. Пока же ТКП можно обобщить в четырех словах:

ПАУЗА. ДУМАЙТЕ. РЕШАЙТЕ. ДЕЙСТВУЙТЕ.

«Благодаря карте можно сделать более обоснованный выбор и в поступках, и вообще в жизни».

Мартин Ширран

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Таня была на работе, когда от бывшего мужа пришло электронное письмо, где он в весьма резкой форме объяснял, что слишком занят и потому не заберет детей, как планировалось. Он знал, что писать ей частные письма на рабочую почту не разрешается. Он знал, что была его очередь проводить уикенд с детьми. Таня почувствовала, как ее охватывает гнев, и схватила мобильный телефон, готовая отписать ему СМС в том же духе. Слова вихрились в голове; как его назвать, как объяснить, насколько ее возмутило и разозлило его отношение к детям и их ожиданиям. Может, лучше письмо написать, пусть и не разрешено? Больше места, чтобы высказать все, что она думает.

ТКП связана с умением остановиться и поразмыслить о последствиях своих действий или мыслей, иногда весьма разветвленных и далекоидущих.

К счастью, в поисках подходящего ответа Таня припомнила, чему ее учили на занятиях ТКП… и вместо того, чтобы поспешно посылать резкую отповедь, смогла вовремя нажать на «Паузу» и войти в безопасную зону, где у нее появилось время нажать «Ускоренную перемотку вперед» и увидеть возможные последствия своих действий. Если послать сердитое письмо, то босс быстро узнает, что она воспользовалась компьютером без разрешения. А это уж точно негативно скажется на ее служебных перспективах. Бывший муж, без сомнения, ожесточится еще больше и, когда все-таки согласится повидать детей (исходя из произошедшего, точно не в этот уикэнд), скорее всего, будет с ними так же раздражителен, как и с ней.

Вернувшись назад, Таня еще раз промотала вперед, чтобы посмотреть возможный вариант действий. Она успокаивается и отправляет мужу вполне спокойное СМС, объяснив, насколько разочарованы будут дети. Он читает и, возможно, понимает, что несколько поспешил с отказом и мог бы так перестроить свой день, чтобы все же встретиться с детьми. Уикенд состоялся, как первоначально планировалось, а Таниной работе уже ничто не угрожает.

И уж конечно, никаких препирательств. Дав себе время рассмотреть оба варианта последствий, Таня приняла решение и нажала «Воспроизведение».

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• что все гениальное – просто!

• что пульт дистанционного управления есть у вас дома, не так ли? И вы даже знаете, как им пользоваться;

• что эта книга может изменить вашу жизнь… Если вы сами себе поможете!

Глава 2. ТКП в действии – рассмотрим подробнее

«Если научиться совершенствовать качество своих решений, то нам придется признать таинственную природу своих скоропалительных выводов».

Малькольм Гладуэлл

В очень многих – да, пожалуй, во всех – ситуациях, с которыми мы будем сталкиваться в этой книге, время действия/реакции минимально. Впрочем, период «наслаждения» порцией алкоголя, еды или наркотика тоже будет очень коротким. Подумайте вот о чем: если все, на что падает ваш взгляд, доставляет лишь мимолетное, сиюминутное удовлетворение, может, вам и в самом деле лучше воспользоваться «виртуальным» дистанционным управлением, чтобы остановиться и дать себе время мысленно (а порой и буквально) сделать глубокий вдох?

Нажимая «Паузу», наши стремящиеся похудеть клиенты достигают двух вещей, в равной степени применимых к любому, кто читает эту книгу, стремясь разрешить какие-то проблемы. С одной стороны, они дают себе возможность взглянуть на последствия своих действий – съесть «провокационный кусок» или лучше не есть. Кроме того, они дают себе время и возможность понять, что, не съев этот «провокационный кусок», они отнюдь не погибнут. (В конечном счете такие «куски» с той же вероятностью погубят их потом, с какой, по их мнению, отказ от них «погубит» их прямо сейчас!) А увидеть им в большинстве случаев необходимо то, что они смогут пережить следующие пять минут, не «свалившись от упадка сил». Нужно лишь ткнуть в «Паузу», остановиться и подумать о последствиях!

Сиюминутное удовлетворение

Почему столько людей по первому же требованию «брюха» мчатся удовлетворять сиюминутную потребность? Может, потому, что исторически для сохранения жизни нам гораздо важнее было полагаться на молниеносную реакцию – напасть, добыть еду, которую иначе могли бы захватить другие, спасти своих детей, защитить имущество? По сути, тысячелетиями человечеству, чтобы выжить, приходилось реагировать мгновенно.

Но для XXI века это едва ли справедливо (как, впрочем, и для XX!). Продолжая придерживаться исторически сложившегося правила мгновенно удовлетворять возникшую потребность, мы практически во всем приносим себе вред. Нам пора научиться при каждой возможности видеть всю картину целиком, определяя, следует ли реагировать именно так, как мы склонны. Вот для этого и нужен метод, который мы предлагаем, – нажать «Паузу» и на секунду или две затормозить свою жизнь и мысли.

Попробуем пояснить это на примере такой проблемы, как нежелательная беременность.

Очертя голову решив заняться сексом с кем-то, вдруг понравившимся, нажмите «Паузу»: вы даете себе шанс продумать последствия. В случае беременности они действительно могут быть весьма далекоидущими. Вдохните и по-настоящему вглядитесь в них. Увеличьте масштаб «изображения» и поближе рассмотрите, что может произойти. Попытайтесь увидеть все это как в замедленной съемке.

Это серьезно повредит учебе или карьере. Доходы, вполне вероятно, сойдут на нет. Вашей семье, возможно, придется обращаться за социальным обеспечением ребенка и финансовой помощью. Семье партнера – тоже. И дети останутся зависимыми от родителей на очень и очень долгие годы; таким образом, цепная реакция от того нечаянного сексуального контакта может растянуться на целую жизнь. Теперь «Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» – чтобы как можно дольше отсрочить секс и успеть обдумать свое побуждение, повести себя разумно, купить презерватив, а то и вовсе отказаться от приятных, но грозящих опасностью мгновений. И не придется ни на йоту менять свою жизнь. Снова «Перемотка назад», решение и – «Воспроизведение». Итак, ваш выбор?

Стремясь соответствовать моде XXI века, вы сделали себе татуировку? А у кого-нибудь из ваших знакомых она есть? Не раскаиваются ли они теперь? Наверняка немало людей, долго и тщательно обдумывавших такой шаг, прежде чем нанести себе на кожу какую-нибудь картинку, сейчас сожалеют о самом факте, не говоря уже о характере картинки или выборе татуировщика.

И сколько других тем не менее, посреди ночи приняв скоропалительное решение, забежали в тату-салон, весело пританцовывая, и вышли с пожизненной отметиной?

Многие ли – из среднестатистических людей на улице – всерьез задумываются о том, как будет выглядеть изображение голой женщины на предплечье много лет спустя, когда кожа состарится, покроется морщинами или растянется?

Мартин видит в этом еще один пример основной сферы действия кнопки «Пауза». Он рассказывает о женщинах за пятьдесят, которые в молодости сделали татуировки, – и вот вы видите их на пляже, с приметными картинками на самых видных местах… А ведь надо было думать об этом в свое время. Им следовало глубоко вздохнуть, взять паузу и взвесить все последствия.

Разве эти люди задумывались по-настоящему, как будут смотреться через 10, 20, 30 или 40 лет? Конечно, после пятидесяти лет у них имеются и другие физические проблемы, чтобы о них беспокоиться, но Мартин уверен, что про себя они думают: «Эта татуировка была ошибкой».

И это касается не только «простых» людей, которым иногда приходится признавать, что решение о татуировке не было мудрым. Пичес, дочь Боба Гелдофа[3]3
  Боб Гелдоф – ирландский музыкант, актер, общественный деятель.


[Закрыть], первую татуировку сделала себе в 14 лет и, по ее собственным словам, жалеет об этом каждый день. Поэтому вполне понятно ее утверждение, что она с удовольствием пересадила бы себе новую кожу, будь у нее такая возможность.

Кинозвезда Анджелина Джоли вытатуировала на левом предплечье имя своего мужа – теперь уже бывшего – Боба Торнтона. Когда брак потерпел фиаско, ей понадобилась болезненная лазерная операция, чтобы избавиться от воспоминаний, переставших быть столь дорогими ее сердцу.

Мартин знаком с одной девушкой, которой с ранней юности страстно хотелось сделать татуировку. Вмешались родители и сыграли для нее роль наставников в ТКП – и она прислушалась! Татуировку она в конечном счете все же сделала, но гораздо меньшую, чем собиралась сначала, и не на видном месте. Мать рассказывала, что дочь задумалась о последствиях: о предстоящей работе, о реакции работодателей, знакомых, окружающих и тому подобном. Родители нажали для нее «Паузу», и это побудило девушку изменить решение!

И, плавно переходя от испятнанной красками кожи, к пирсингу. Вы когда-нибудь задавались вопросом: все ли те, у кого проколото что-то более «экстремальное», чем уши, раздумывали, прежде чем устремиться вперед?

Конечно, критиковать да ругать проще всего… но мы стремимся вовсе не к этому. Мы хотим подготовить вас, дорогой читатель, к последствиям, вытекающим из любого вашего решения.

Итак, о пирсинге. Если вы решаете сделать его, следует взять паузу и представить себе все возможные результаты, которые могут, в свою очередь, зависеть от того, какую именно часть своего тела вы избрали для прокола. На одном из множества сайтов, посвященных этой теме, можно найти перечень из 52 возможных «точек» для пирсинга, 35 из которых видны (не скрыты одеждой). До недавнего времени во многих компаниях существовал дресс-код для служащих и указывался допустимый уровень макияжа и украшений. И хотя множество судебных споров сыграли свою роль в изменении этого, можете сами судить, способен ли пирсинг на видных местах повлиять на ваши шансы получить работу…

Вернемся к жизненно важным визуальным образам, предусматриваемым ТКП. Мысленно представляя образ пульта дистанционного управления, вы можете легко нажать любую из нужных кнопок, особенно когда подкрепите и усилите это воображаемое действие тем, что реально надавите кнопку «Пауза» на карте/браслете (если что-то из них у вас под рукой). Затем можно нажать «Ускоренную перемотку вперед» и снова «Паузу» (например, в случае необдуманно посланного сообщения) и увидеть, как вы в порыве ярости, под воздействием хлынувшего в кровь адреналина, фигурально избиваете того человека, который – неважно чем – вывел вас из себя.

Сильное ощущение, а? Теперь перемотайте на пять минут вперед, к моменту, как вы завершили акт возмездия, и снова нажмите «Воспроизведение». Какие мысли посетят вашу голову теперь? Вы будете испытывать чувство вины, осыпать себя упреками и думать: «И с чего это меня так разобрало? Что он обо мне теперь будет думать? Я же никогда не смогу смотреть ему в глаза. На меня просто что-то нашло».

Тогда снова перемотайте назад в настоящее и прокрутите в голове фильм, но на сей раз с традиционным «хеппи-эндом», и представьте, как делаете правильный выбор. Насколько лучше вы себя чувствуете в этом, втором, сценарии?

Мотивацию можно очень легко описать как «зачем». Зачем наедаться так, что с трудом выкарабкиваешься из-за стола и потом мучаешься от тошноты? Зачем покупать ту сумочку, когда отлично знаешь, что восемь других стоят рядком в твоем шкафу? Зачем пить ту рюмку, если понимаешь, что от нее тебе снесет крышу?

Определите свою мотивацию – и полпути к переменам уже пройдено. Даже больше, чем полпути, если ваше желание достигнуть каких-то результатов достаточно искренне.

Вот уж действительно есть повод задуматься… Зачем вам то, что вы делаете. Впрочем, для изменений гораздо важнее зачем вам, собственно, менять свое привычное поведение?

Определите свою мотивацию – и полпути к переменам уже пройдено. Даже больше, чем полпути, если ваше желание достигнуть каких-то результатов достаточно искренне. Это первое. А второе – если вы хотите достигнуть чего-то по причинам X, Y или Z и они заставят вас действительно встать на этот путь, то это можно считать истинной мотивацией.

Что убедит вас поступать по-другому? И будет ли это достаточной мотивацией, чтобы начать действовать?

Подходящими причинами могли бы быть некоторые из нижеследующих:

• я не хочу, чтобы все кончилось неприятностями с полицией;

• самое время перестать лукавить перед собой, будто я лишь изредка играю в азартные игры;

• мне надоело, что на школьном родительском собрании только от меня пахнет как из пепельницы;

• я не хочу, чтобы у меня развился диабет;

• я не могу позволить себе и дальше тратиться на дурацкие импульсивные покупки;

• я не хочу потерять работу, потому что кормлю все семейство, а из-за моей вредной привычки меня могут уволить;

• я больше не хочу всю оставшуюся жизнь зависеть от алкоголя;

• я ненавижу себя, когда кричу на детей: они ведь еще маленькие и нуждаются в любящей и ласковой маме;

• я не хочу лишиться водительских прав из-за того, что, выпив, сажусь за руль;

• я хочу, чтобы моя семья перестала беспокоиться обо мне;

• мне надоело быть человеком без тормозов;

• я хочу снова выглядеть и чувствовать себя сексуально в хорошей одежде;

• я хочу, чтобы мои дети гордились мной;

• я хочу встретить 40– (или 30-, или 50-) летие без этих наплывов жира или алкогольного тумана, висящего перед глазами;

• я не хочу испортить кожу/печень/почки/сердце чрезмерным потреблением вредных продуктов или алкоголя;

• я знаю, что хочу измениться.

«Пауза» станет инструментом, который обеспечит вам безопасную зону, время подумать, возможность воспользоваться «Ускоренной перемоткой вперед» и поразмышлять над тем, что вам действительно хотелось бы чувствовать и думать через 10 минут, 10 недель или когда-нибудь потом. А реализовать эти надежды и осуществить эти желания, пожалуй, поможет мотивация. Так почему бы не потратить пару минут, чтобы решить, какова же она, ваша мотивация?

Если «перевернуть» высказывание Милтона Эриксона[4]4
  Милтон Эриксон – американский психиатр, основатель направления, известного как эриксоновский гипноз. Его психотерапевтическая модель стала одной из основ нейролингвистического программирования.


[Закрыть] – «Цель без четко обозначенной даты – не более чем мечта», то можно определить цель как мечту с четко обозначенной датой воплощения.

Всем знакомы ситуации, когда достигнуть чего-то хочется многим, а достигают лишь единицы. Классическим примером может служить спорт. Так чем же отличаются те, кому удается? Чем отличаются те, кто добивается успеха?

Вероятно, устремленностью, мотивацией, умением видеть конечный результат и беззаветной верой в то, что это возможно. Вы же понимаете, такая вера — великая вещь! Если вы думаете, что не заслуживаете успеха и вряд ли его добьетесь, то заранее готовитесь к неудаче. А те, другие, по-настоящему принялись ярко и зримо представлять себе свой успех. Верьте – и ваши шансы добиться своего заметно возрастут.

Если вы думаете, что не заслуживаете успеха и вряд ли его добьетесь, то заранее готовитесь к неудаче. Верьте – и ваши шансы добиться своего заметно возрастут.

Ведь не случайно слова «видеть» (в смысле «понимать») и «представлять себе» (визуализировать) постоянно встречаются в нашей книге. Пульты дистанционного управления у всех ассоциируются главным образом с DVD, телевизорами и видеоплеерами. Среди остальных живых существ род человеческий своей жизнедеятельностью наиболее плотно связан как раз с визуальным рядом, со зрительным восприятием. Ведь мир мы познаем – судим, переделываем, привыкаем, даже просто наслаждаемся – по большей части с помощью зрения, визуально.

В силу своей человеческой природы мы все видим в картинках. Размышлять о каких-то вещах мы тоже склонны, воображая их, представляя визуально; это происходит естественно. Потому-то фильмы и являются столь мощным средством воздействия. Они соответствуют нашему способу мышления. Образы трогают нас до глубины души. Фильмы – весьма экспрессивная среда; уже всеми изруганное телевидение при всем этом превратилось едва ли не в первоэлемент мировой культуры.

Как лучше всего, не выходя из дома, проверить, к чему приведет очередное пришедшее в голову безрассудство, если буквально не «просмотреть» его до самого конца – хорошего или плохого, – взяв паузу?

Чтобы пройти всю последовательность «Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Пауза – Воспроизведение», достаточно очень короткого отрезка времени, в который довольно точно укладывается почти любой импульсивный сценарий.

Возьмем, к примеру, еду: некоторые безостановочно осыпают себя упреками всякий раз, как проглотят хоть какой-то кусочек пищи.

Когда Мартин начал прикидывать, как расширить применение ТКП для работы с другими расстройствами и поведенческими привычками, у него было мало «практического» опыта в этой терапии, потому что занятия по ВЖБ были прерогативой Марион. Впрочем, он скоро понял, что приспособить теорию к любому практическому сценарию, в сущности, очень легко.

Умение остановиться, прежде чем воплотить мысль в действие, крайне важное при стремлении отказаться от вредных привычек, всегда подразумевает элемент планирования. Сигареты… Курильщику необходимо иметь план, дабы сохранить твердое намерение справиться со своим влечением, каким бы оно ни было. Наркотики… Наркоман должен найти дилера, встретиться с ним, купить наркотики и т. д. Если вам удастся остановить его, едва только эта мысль у него зародилась, то есть шанс и вовсе удержать его от претворения ее в жизнь.

Вам нужно, чтобы некто, проявляющий агрессию на дороге, пользовался кнопкой «Пауза» по утрам, когда он понимает, что уже сам не свой из-за своей склонности. Тогда он будет представлять последствия своего гнева и знать, как себя успокоить.

Студент(ка) университета шатается по тусовкам и, возможно, думает: «А вдруг сегодня я с кем-то познакомлюсь… И у меня будет секс». Взяв же паузу, он/она сможет осмыслить вероятные последствия незащищенного секса – венерические заболевания, нежелательную беременность и т. п. – и начать думать о них заранее!

«Удачные решения проистекают из опыта, а опыт проистекает из неудачных решений».

Неизвестный автор

Возможно, это утопия – надеяться, что у всех, кто когда-либо принимал поспешное решение, возникнет потребность в такой паузе; но когда вы все же пытаетесь ею воспользоваться, неизменно возникает интересный момент. Если, прежде чем прийти к решению, вы берете паузу и размышляете, то, даже сделав «не лучший» выбор, в следующий раз, столкнувшись с выбором, вы, скорее всего, снова примените идею паузы. И при каждой попытке эта техника все прочнее «приживается» в вашей голове как средство предупреждения проблем. Так что в один прекрасный день вы сможете нажимать «Паузу» и останавливаться заблаговременно и прогнозировать собственные триггерные факторы куда точнее.

И вот еще интересный момент: пусть даже в прошлом что-то у вас всегда происходило определенным образом, это вовсе не означает, что история повторится. Теперь, в настоящем, вы реально способны управлять своими обстоятельствами. Вы можете поступать по-иному и получать иной результат. Эта работа очень повышает самооценку. Ведь вы сами распоряжаетесь своей жизнью.

На многие – а возможно, и все – привычки, которые мы будем рассматривать в этой книге, можно взглянуть через призму ТКП. Она предполагает, что наш мозг создает поток мыслей, которые могут искажать реальные события и вынуждают нас верить в несуществующее. Они известны как негативные автоматические мысли – ущербные, нелогичные, вредоносные, – которые, если им позволить, могут оказывать на нас крайне отрицательное воздействие.

Контакт с вредоносными мыслями

Вредоносные мысли подразделяются на следующие самоочевидные подгруппы:

• «Всё или ничего» (перфекционизм).

• «Вижу только плохое» (предвзятость восприятия).

• Поспешные выводы.

• Эмоциональные суждения.

• Самообман.

• Перепутывание желаний с потребностями.

• Сверхобобщение (далекоидущие заключения).

Распознав эти модели (паттерны) нелогичного мышления и объединив свои знания с применением техники кнопки «Пауза», вы обретете инструменты, которые помогут вам справиться почти с любыми возникающими у вас негативными эмоциями.

Тревожность

Вы не можете справиться с трудностями, возникшими на вашем пути? Вы собираетесь разрешить своей тревожности взять над вами верх? Хорошо, нажмите «Паузу», потом «Ускоренную перемотку вперед» – на вероятный путь неуверенности и нарастающей как снежный ком негативности, последствиями которой может быть что угодно, от депрессии и раздраженности до снижения работоспособности. Затем нажмите «Перемотку назад» и снова «Ускоренную перемотку вперед» к другому варианту поведения, чтобы увидеть и прочувствовать, насколько счастливее, позитивнее может быть ваше настоящее, если вы сможете избежать этих нелогичных мыслей.