Текст книги "Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью"

Мартин Ширран
Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Martin Shirran and Marion Shirran with Fiona Graham

Pause Button Therapy

Copyright © 2012 by Martin Shirran, Marion Shirran and Fiona Graham

Перевод Валентины Раевой

Художественное оформление Петра Петрова

© Раева В.М., перевод на русский язык, 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

* * *

«Эта книга доступно и понятно описывает технику, которая в разных методах психотерапии дает очень хороший эффект. Я рекомендую ее использовать».

Уинди Драйден, доктор наук, профессор, специалист по психотерапевтическим исследованиям, Лондонский университет

«ТКП – очень простая, но чрезвычайно действенная форма терапии. Она способна изменить к лучшему жизнь человека, нивелируя стрессы, которым он подвергается в современном мире».

Линн Крилли, писатель и психолог-консультант

«Эта методика подходит каждому человеку – учителю и психологу, родителю или студенту. При всей ее простоте она удивительно эффективна. Она представляется мне прекрасным подспорьем в моей работе».

Стелиос Н. Георгиу, профессор образовательной психологии, Кипрский университет

«Супруги Ширран, объединив элементы когнитивно-поведенческой терапии, нейролингвистического программирования и гипнотерапии, создали блестящую по своей простоте и эффективности психотерапевтическую методику, призванную помогать людям делать правильный выбор и вносить в жизнь позитивные перемены».

Доктор Лейла Эдвардс, руководитель, Институт преобразований

«Концепция ТКП помогает человеку в самые ответственные моменты его жизни: когда он принимает решение – придерживаться ли ему старой модели жизненных установок или разрушить ее и создать новую. Это эффективный и современный подход к решению застарелых проблем. Как говорится в этой книге: «Все гениальное просто».

Ник Клементс, автор книги The New Ages of Men

Благодарности

В первую очередь мы должны выразить благодарность сотням клиентов и добровольцев, которые посетили нашу клинику в Испании. Без них и накопленного опыта в тысячи часов индивидуальной терапии эта книга никогда не была бы написана.

Спасибо также и Гэй Джонс и доктору Теано Калавана за воодушевляющий и профессиональный вклад – их знания и опыт в области психологии оказались неоценимыми.

Первые опыты использования терапии «Кнопка «Пауза» (ТКП) с детьми были проведены в прекрасной начальной школе Твикенхем в Кингстендинге, Бирмингем. Выражаем благодарность ее замечательным сотрудникам, ученикам и родителям, а особая признательность – нашему другу и заместителю руководителя Джону Тейлору.

Во время первых испытаний ТКП мы познакомились с великолепным молодым врачом по имени Джемма Кип. Ее интерес и воодушевление были очень заразительными. Некоторые из ее предложений включены в книгу.

Особая благодарность нашему дорогому другу Джону Эшби из Vector productions – и не только за создание сайта, посвященного пауза-терапии, но и за то, что он снимал на видео школьников, принимавших участие в испытаниях ТКП, и другие исследования. Спасибо за помощь в технических вопросах, которую он нам оказывал на протяжении нескольких лет.

Не секрет, что эта книга никогда не вышла бы в свет, если бы не сотни часов тяжелой работы и терпения, вложенных в нее нашим соавтором Фионой Грэм. Мы надеемся, что теперь она считает не напрасно потраченным время, проведенное во многочасовых бдениях за компьютером, в бессонных ночах и за рулем машины, когда она исколесила сотни миль по дорогам побережья Испании.

И наконец, мы должны поблагодарить сотрудников издательства Hay House, в частности Кэролайн Торн и нашего редактора Барбару Веси. Это наш первый проект с профессиональным издательством: мы наверняка порой бывали немного наивны. Спасибо за ваше терпение.

Мартин и Марион Ширран

Введение

Эта книга предназначена для каждого, кто хоть раз в жизни совершал ошибку и не хочет повторять ее снова. Именно для каждого! Каждого, кто хочет измениться.

Терапия «Кнопка «Пауза»® – ТКП – является новым видом лечения, основанным на идее, столь простой, что ее способен понять даже маленький ребенок. В ходе испытаний, проведенных в начальной школе в Англии, оказалось, что дети смогли не только усвоить концепцию, но и – после нескольких часов обучения – включить ее в свою жизнь. ТКП также показывает положительные результаты при решении широкого диапазона поведенческих проблем – от агрессивного вождения автомобиля до проблем в отношениях и от обсессивно-компульсивных расстройств (невроз навязчивых состояний) до булимии. ТКП успешно использовалась при лечении ожирения и разного рода зависимостей. Обнаружилось также множество возможностей для коммерческого и повседневного использования этой терапии.

ТКП использует идею кнопок «Пауза», «Перемотка», «Ускоренная перемотка» и «Воспроизведение» на пультах дистанционного управления, чтобы дать нам возможность уделить себе больше времени на раздумья, когда мы сталкиваемся с необходимостью принять решение. Методика учит, как наверняка использовать это время наилучшим образом для взвешивания потенциальных последствий наших действий. Это позволяет нам включить в свою жизнь комбинацию КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с ТКП, чтобы успешно жить в настоящем.

Мартин и Марион Ширран не только обещают, но и добиваются обещанного. ТКП, которую разрабатывали, опробовали и тестировали в течение трех последних лет и проверяли на своих клиентах и в Европе, и в США, завоевывает все большую известность на рынке медицинских услуг, где представлено уже немало видов разнообразнейшего лечения.

Кроме того, планируется опробовать эту терапию в учреждениях для малолетних преступников, что особенно актуально в наши дни, на фоне постоянно растущих нарушений поведения у подростков.

Возможностями ТКП заинтересовались специалисты-педагоги и школьные врачи. Двое из них даже написали несколько глав, чтобы продемонстрировать свою веру в надежность психологической и поведенческой основы ТКП и расширить аудиторию некоторых исследований, уже предпринятых в школах.

Гэй Джонс, педагог со стажем, с середины 1980-х годов – активная участница различных образовательных программ, магистр гуманитарных наук, бакалавр педагогики (дипломы с отличием), более 20 лет специализировалась на преобразовании и усовершенствовании школьного процесса.

В 2011 году Гэй разработала методику ТКП для работы с детьми и подростками в школах и других учебных заведениях. Она составляла справочные и вспомогательные материалы, а также вела обучающие семинары для преподавательского состава и технического персонала, детей и родителей.

В написанной Гэй главе (глава 10) разъясняются процессы, которые лежат в основе ТКП. Ведь учителям, родителям и работникам служб охраны детства крайне важно понимать, как именно следует применять ТКП к подросткам – в зависимости от их психологии и умственного развития. Она описывает, как обучить детей и подростков пользоваться ТКП каждый день.

Доктор Теано Калавана – доктор философии в психологии здоровья, бакалавр философии, педагогики и психологии со специализацией по психологии и магистр психологии здоровья. Ее исследования посвящены главным образом совершенствованию процессов познания и навыков саморегуляции при изменении поведения, связанного со здоровьем. Она прошла курс дополнительного обучения в США по проблемам саморегуляции и здоровья. Как приглашенный преподаватель вела занятия в двух основных институтах Кипра, и некоторые из ее проектов получили финансирование ЕС. Доктор Калавана – участник многих международных конференций специалистов и автор множества статей в различных научных журналах.

Она пишет, что, по ее глубокому убеждению, ТКП является единственной существующей ныне терапевтической методикой, способной эффективно разрешить противоречие между намерением и реальными действиями и привести к успешному изменению поведения.

ТКП явилась побочным результатом собственной, разработанной Мартином и Марион Ширранами методики лечения ожирения – Gastric Mind Band («Воображаемый желудочный бандаж»). Они обнаружили, что клиенты сопротивляются необходимости осознать свои поведенческие привычки и триггерные (провоцирующие) факторы, и эта борьба приводит к перееданию и, как следствие, к избыточному весу.

Наилучших результатов они достигли, не только советуя клиентам «остановиться и подумать», когда взгляд падает на «продукты-искусители», но также обучая их визуализировать, чувствовать, испытывать и в конечном счете продумывать потенциальные последствия своих действий.

Дополнительные разработки в сфере коррекции других типов поведения появились после того, как клиент, которого обучали управлять гневом, заинтересовался одним из приспособлений для ТКП, увиденным в клинике Ширранов в Испании. Мартин предложил ему опробовать это приспособление и получил яркие доказательства, что техника визуализации ТКП столь же наглядно и эффективно работает и с другими привычками и для нее почти нет невозможного. Доказательств обратного пока не обнаружено.

Нас охватили воодушевление и признательность, когда к нашему проекту присоединились такие высококвалифицированные специалисты, как Гэй Джонс и Теано Калавана, убежденные в том, что точные и научно обоснованные объяснения успеха ТКП существуют.

И эта убежденность оказалась оправданной.

Теперь мы понимаем, что существует масса исследований, связанных с теорией временной перспективы. Эта теория получила широкую известность благодаря профессору Филиппу Зимбардо[1]1
  Филипп Джордж Зимбардо – американский социальный психолог. – Здесь и далее – прим. перев.


[Закрыть]. В соответствии с этой теорией повседневные поступки каждого человека эмоционально окрашены тем, что для него наиболее приоритетно – прошлое, настоящее или будущее. Описывать намного дольше, чем ухватить суть теории: она подразумевает, например, что люди, регулярно чистящие зубы специальной нитью, задумываются, надолго ли они сумеют сохранить свои зубы здоровыми. Они ориентированы на будущее. Студенты, оставляющие написание курсовой на последние дни перед сдачей, ориентированы на настоящее. Люди, постоянно оглядывающиеся на то, что произошло или могло бы произойти вчера, ориентированы на прошлое.

Дабы наилучшим образом применять ТКП, необходимо усвоить принцип, что вы сможете выбирать события своего будущего, если поймете, насколько важен для вас образ этого будущего.

Возможности ТКП почти безграничны. В школах – мы уже знаем ее успех. В тюрьмах и учреждениях для малолетних преступников – кто не хотел бы хоть на какой-нибудь процент снизить уровень рецидива преступлений, если бы преступники могли полностью осознать, как поступки сказываются на их жизни? В здравоохранении – разве толстяки не подумали бы дважды, представляй они побочные эффекты ожирения? А подростки не выбирали бы обувь более тщательно, если бы понимали, к каким проблемам может привести деформация ноги? И это – лишь несколько примеров.

А еще в самолетах – ведь общеизвестно, что стюардессам приходится сталкиваться со всякого рода проблемами. И разве ТКП не помогла бы разрядить неловкую ситуацию? Какая еще методика была бы способна выручить, например, сотрудников отдела по работе с покупателями, когда их целый день «достают» провокационными требованиями?

В вашей семье кому-то свойственно агрессивное поведение на дороге? Кто-то страдает алкогольной зависимостью? Приступами паники? Не умеет управлять своими эмоциями? Наверное, вы уже успели понять, как ТКП предлагает руку помощи (ладно, пусть только кнопку!) в решении самых разных жизненных проблем. Не исключено, что она способна помочь и вам.

Итак… Пауза. Думайте. Решайте. Действуйте.

Психотерапевтический глоссарий

В этой книге вам встретятся названия нескольких видов психотерапии.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогает человеку критически оценить степень неточности его мыслей (мысли в противоположность фактам), выявить «проблемные» мысли, убеждения, установить их связи с эмоциями и поведением. Научившись распознавать эти «вредоносные» мысли, человек начинает преодолевать их.

НЛП (нейролингвистическое программирование) дает человеку возможность, изменив отношение к себе, изменить восприятие действительности. Осмысленно работая с процессом воздействия речи на подсознание и с техниками, которые преобразуют глубинные ощущения в сознании (памяти), НЛП позволяет человеку осуществить желаемые изменения. Через присущую НЛП творческую визуализацию человек может расширить свои убеждения и тем самым «увидеть себя» в другом, необычном, лучшем умонастроении, со всеми теми изменениями, которые будут сопровождать его новое представление о себе. Сосредоточенность на этой новой «концепции», новом «замысле» себя позволяет подсознанию создать новую совокупность реакций и поведенческих привычек.

Наведение образов – одна из методик релаксации, с помощью которой клиента побуждают заглянуть в вероятное будущее, проводя его через воображаемые альтернативные сценарии.

Гипнотерапия — действует, поскольку любое внушение, сделанное во время глубокого расслабления, когда подсознание особенно восприимчиво, будет «усвоено» практически беспрекословно. Наше поведение в гораздо большей степени зависит от подсознания, нежели от сознания, поэтому в повседневной жизни такие внушения могут начать действовать без какого-либо осознанного усилия с нашей стороны.

Архитектура (структура) жизни — так мы назвали комбинацию из нескольких видов терапии, каждая из которых является вспомогательной для другой.

Терапия «Кнопка «Пауза» ® — тема этой книги; так называется методика, позволяющая «заморозить» время и с помощью «Ускоренной перемотки вперед» просмотреть последствия своих поступков.

Воображаемый желудочный бандаж® (ВЖБ) – тема первой книги Ширранов; практичная методика снижения веса, в основе которой лежит «виртуальная имплантация» желудочного бандажа. В ее рамках используются все вышеупомянутые методы лечения.

В этой книге вам также попадутся ссылки на Elite Clinics. Это – клиника в Испании, которой владеют и управляют создатели терапии Мартин и Марион Ширраны и где они предлагают эти и множество других методов лечения.

Более подробную информацию о методах лечения, доступных в Elite Clinics, можно найти на сайте www.eliteclinics.com

Международнаятерапия «Кнопка «Пауза» обеспечивает аккредитованное обучение и поддержку служащим, практикующим врачам, учащимся, работникам системы образования, молодым правонарушителям, работникам здравоохранения и социальной сферы. Имеются также несколько веб-ресурсов и форумов как для пользователей, так и для специалистов. Заходите на www.pausebuttontherapy.com

Ни один из авторов не имеет специального медицинского образования, хотя в своей области все они высоко квалифицированны. ТКП может оказаться весьма полезной при различных расстройствах и болезненных состояниях, однако при необходимости читателям следует обратиться за консультацией к врачу.

В тексте книги мы намеренно старались по возможности не применять конкретных личных местоимений, желая подчеркнуть тот факт, что все приведенные примеры могут в равной степени относиться и к мужчинам, и к женщинам – к вам, ко мне, к нам и так далее. Мы говорим обо всех и о каждом и обращаемся ко всем и каждому!

В чем может помочь эта книга

Вот перечень (неполный) проблем, расстройств и поведенческих привычек, с которыми ТКП может помочь.

Пристрастие

• к алкоголю

• к героину

• к кокаину

• к марихуане

• к никотину

Поведенческие привычки и предпочтения

• агрессия

• пьянство

• неуправляемый гнев

• анорексия

• страхи (беспокойные состояния)

• необдуманные телефонные звонки

• отправка опрометчивых смс, электронных писем, мгновенных сообщений

• булимия

• буллинг (травля ребенка группой одноклассников или аналогичное явление среди взрослых)

• катастрофические мысли

• наркозависимость (кокаин/героин/марихуана)

• постоянные долги

• депрессия

• приучение детей к дисциплине

• домашнее насилие

• управление автомобилем в нетрезвом виде

• адреналинозависимость (страсть к риску)

• азартные игры

• импульсивные покупки

• ложь/обман

• злоупотребление лекарственными средствами

• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)

• переедание

• приступы паники

• проблемные взаимоотношения

• агрессивное поведение на дороге

• нанесение себе увечий

• курение

• обучение детей самообладанию

• прогулы в школе / на работе

• нежелательная беременность

Коммерческое применение для помощи

• стюардессам

• сотрудникам отделов по работе с покупателями

• полицейским

• политикам

• торговому персоналу

Мы убеждены, что ТКП одинаково применима как инструмент самосовершенствования или в сочетании со стационарной, внестационарной или постстационарной реабилитацией с участием врачей, работающих рядом с клиентом.

Часть I. Знакомство с терапией «Кнопка «Пауза» (ТКП)

Глава 1. Все гениальное просто

«Меня всегда привлекала простота»

Дэвид Хокни

Сколько раз вам доводилось брать книгу в руки и во вступительной строке читать что-то вроде «эта книга изменит вашу жизнь»? Вероятно, не единожды. Вы берете книгу, нетерпеливо прочитываете ее от корки до корки в ожидании, что хоть на последней странице случится чудо или откроется тайна.

Что ж, в нашей книге описывается нечто новое, необычное и к тому же простое. Это нечто уже изменило жизнь людей к лучшему. И вам не придется торопливо дочитывать до конца, чтобы понять, как включить это нечто в свою жизнь и какова будет польза от него.

Мы полагаем, что раз вы взяли эту книгу в руки, то, по-видимому, вы не из тех невероятно удачливых, счастливых, здоровых людей, кто благополучно реализовался в каждой сфере своей жизни, кто абсолютно ни в чем не нуждается и абсолютно ни о чем не сожалеет! Мы правы? Хорошо, тогда без лишних слов просим вас поразмыслить вот над чем: могла бы ваша жизнь пойти по-иному, доведись вам разок-другой, возможно несколько, а то и множество раз – а может быть, даже ежедневно и даже прямо сегодня – на мгновение остановиться и подумать прежде, чем сделать выбор? Глубоко вдохнуть и взвесить импульсивное решение, которое вы опрометчиво собирались принять, или замечание, которое неосторожно намеревались сделать?

Могли бы вы добиться лучших оценок в школе? Причинить меньше неприятностей родителям? Вступить в брак с кем-то другим? Давным-давно взять себя в руки и бросить эту неотвязную зависимость от алкоголя или никотина?

Вероятнее всего, могли бы. Достаточно минуты, ну, может, нескольких минут или даже лишь нескольких секунд, чтобы пораскинуть умом, почувствовать разницу и понять: идете вы правильным путем или же могли бы стать еще увереннее в себе, счастливее и здоровее, если бы задумались на ту самую минуту и осознали, что результат был бы лучше, выбери вы другое направление.

Разве не замечательно было бы получить второй шанс и сделать уже другой выбор? Чего бы ни отдал каждый из нас, лишь бы иметь возможность «перемотать» назад кусок жизни и изменить неосмотрительный поступок, неосторожное слово, необдуманно отосланное письмо – да мало ли какую ошибку нам хотелось бы исправить. К сожалению, второй шанс дается редко, и мы слишком хорошо знаем, что для большинства из нас правильный выбор – далеко не всегда пустячное дело: фактически наши поспешные решения редко оказываются оптимальными.

Сколько политических лидеров жалеют, что не задумались на мгновение, прежде чем сказать то, что они сказали в телевизионном интервью в прямом эфире? Сколько знаменитостей желали бы «отмотать» время назад, чтобы вездесущие папарацци не застали их в компрометирующей ситуации? А уж сколько людей во всем мире жаждут вернуться во вчера (позавчера, прошлую неделю, месяц, год) и отказаться от той, последней рюмки, что «сбила их с катушек».

Вот тут-то и вступает в дело наша новая, на первый взгляд столь простая терапия. Мы не предлагаем невозможного, мы рекомендуем лишь то, что вы, вероятно, и так постоянно делаете: взять паузу!

Сама идея настолько очевидна, что почти не укладывается в голове, почему никто раньше не сложил два и два. Много ли есть людей, не умеющих пользоваться пультом дистанционного управления? А даже среди детей младшего школьного возраста многие ли не способны уловить понятия «Пауза», «Ускоренная перемотка вперед», «Перемотка назад» и «Воспроизведение»? Все основы – там.

Терапия «Кнопка «Пауза» использует идею кнопок дистанционного управления, чтобы помочь вам получить больше времени на обдумывание, когда приходится принимать решение. Она научит вас наилучшим образом использовать это время, дабы взвесить все возможные последствия ваших действий.

Чтобы проанализировать суть, предположим, что в вашей жизни происходит случай, который вы находите драматическим, трудным, досадным, пугающим или же, наоборот, трогательным, привлекательным, приятным… (нужное подчеркнуть).

Эмоции обычно возникают после некоего стимула и, развиваясь, становятся мотивацией, которая, если она достаточно сильна, толкает нас на действие, соответствующее этой эмоции, – ментальное, вербальное или физическое.

Ваши эмоции могут затрагивать лично вас или же и вас, и окружающих. Буддисты считают, что гораздо важнее, как эмоция влияет на самого человека, на Западе же придерживаются мнения, что эмоция хороша или плоха в зависимости от того, как она воздействует на людей вокруг нас или на общество в целом.

Ваша реакция или ответ на собственную эмоцию может оказать огромное влияние и на вас и на окружающих. Поэтому только представьте – у вас в руках пульт дистанционного управления собственным разумом. Что бы вы сделали, если бы захотели на мгновение остановить DVD? Да, нажали бы «Паузу». А посмотреть следующий эпизод фильма? Да, «Ускоренную перемотку вперед». А вернуться и взглянуть на предыдущий эпизод? Правильно – «Перемотку назад» и «Воспроизведение».

Итак, давайте отвлечемся на мгновение и рассмотрим два слова в предыдущем абзаце: ответ и реакция. По-вашему, они означают одно и то же? Отнюдь, если вы задумались, что лучше: взвешенный ответ или же рефлекторная реакция?

А если применить это размышление, да и остальной арсенал ТКП, к стрессовым ситуациям? Поначалу может показаться маловероятным, чтобы это как-то повлияло, например, на результаты вашего экзамена, отношения с родителями или с алкоголем, на плохое настроение, но лишь пока вы основательно не проанализируете, что это может означать в действительности – в вашей собственной жизни.

Вы намереваетесь отказаться от сигарет, и вроде бы навсегда. Кто-то предлагает вам одну из своей пачки, а вы – вместо того чтобы с благодарностью протянуть за ней руку – большим пальцем нажимаете на воображаемую кнопку паузы. Просто мысленно представьте свое ощущение того, КАК происходит такое дистанционное управление.

Теперь у вас есть отрезок времени, и его вы можете полностью посвятить обдумыванию того, какой выбор стоит перед вами – каковы последствия курения? Именно те последствия, что больше всего затрагивают именно вас? Для одних это – ухудшение здоровья, дополнительные расходы, неприятный запах; для других, например, рецессия десен[2]2
  Рецессия десны – заболевание, при котором край десны смещается, при этом происходит обнажение корня зуба.


[Закрыть]. Для каждого свое. Так какие же последствия наиболее важны для вас? Какие послужили бы для вас самой сильной мотивацией?

Конечно, ваша проблема может быть совершенно иной, например, необходимость в психологической разрядке, страхи (тревожность) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). А может, основной вашей проблемой является агрессия на дороге (я на самом деле хочу сидеть сразу за водителем и рядом посадить своего малыша, тем самым подвергая его опасности, или же все-таки сделаю более безопасный выбор, «взяв паузу» и дав себе время подумать?). Или у вас случилось нечто очень серьезное, способное в корне изменить вашу жизнь, вроде романа на стороне.

В любой из этих ситуаций пауза для обдумывания и понимания, что же для вас всего важнее, может иметь решающее значение, помогая вам обрести контроль над происходящим.

Сколько времени вы до сих пор тратили на взвешивание последствий того, что собираетесь сказать или сделать, и по-настоящему задумывались о возможном влиянии своих слов или поступков не только на собственную жизнь, но и на жизнь родных, друзей и просто окружающих?

Большинство людей не верят, что способны сделать этот ответственный шаг – остановиться и подумать. Не верят, что способны взять на себя управление ситуацией. А ведь визуализируя и почти физически нажимая кнопку паузы, вы снимаете ментальный блок «Как же мне это выполнить?».

«Рано или поздно каждый из нас оказывается на пиру последствий».

Роберт Льюис Стивенсон

Концепция «Остановись, подумай, действуй» использовалась и прежде; ничего нового в ней нет. ТКП отличается от нее тем, что побуждает вас визуализировать, мысленно представлять и по-настоящему проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь, жизнь ваших друзей и родных. Именно поэтому техника ТКП намного сильнее и эффективнее, чем просто остановиться и поразмышлять.

Люди, участвовавшие в испытания ТКП в английских школах, рассказывали, как это было впечатляюще – обрести контроль над собственными поступками, иногда впервые. В результате их самооценка и уверенность в себе значительно выросли. Как выяснилось, и взрослым, и детям эта техника показалась простой и легко применимой в повседневной жизни.

Позже мы гораздо подробнее рассмотрим, как вы можете пользоваться инструментами ТКП в собственной жизни. А сейчас давайте познакомимся с тем, как эта идея зародилась.

Рождение ТКП

ТКП первоначально возникла как пробный (но ставший в конце концов ключевым) элемент нашей методики похудения, «Виртуального желудочного бандажа» (ВЖБ). Клиенты, осознав, что их отношение к еде неправильное, и научившись его менять, полностью излечивались. Методика включает в себя элементы КПТ, НЛП, гипнотерапии и, наведения образов, которые, сочетаясь и взаимодействуя, составили методологию, названную нами «Архитектурой жизни».

Многие, если не все, способны отлично контролировать себя и проявлять внутреннюю дисциплинированность в некоторых областях жизни и при этом беспомощно барахтаться, изо всех сил пытаясь управлять своим поведением в какой-то конкретной ситуации. В случае с клиентами ВЖБ это была еда.

В терминах КПТ такая борьба известна как низкая устойчивость к фрустрации. Проявляется она в том, что любой триггерный фактор – будь то вспыльчивый характер или манера говорить все, что на ум придет, – имеет не поддающуюся контролю власть над человеком. Кажется, что нет никакого способа преодолеть это стремление. В тех случаях, когда вы не можете бросить пить, курить, объедаться или употреблять наркотики; в экстремальных ситуациях, когда он заставляет вас испытывать такой непреодолимый порыв, что вам кажется, будто вы умрете, если не поддадитесь ему… по крайней мере именно так вы думаете в то время.

ТКП побуждает вас проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь.

Нам нужна была методика преодоления этого несокрушимого, однако нелогичного убеждения. Марион кое-что прочла в книге Джудит Бек «Думай и похудей» (The Beck Diet Solution) о том, как остановиться и подумать о последствиях и том, как вы будете себя чувствовать, съев что-то ненужное. Марион поняла, что идею можно развить, поощряя клиентов мысленно сравнивать эти два сценария – впечатления и последствия от съеденного или, наоборот, несъеденного и сопоставления, каково будет ваше самочувствие в обоих случаях.

На этом этапе разработки лечения стало ясно, что нашим клиентам может помочь метод буквального «замораживания» времени, который позволит им замедлить события и по-настоящему вдуматься в результаты и последствия их действий.

Тогда это, конечно, имело отношение почти исключительно к еде и продуктам. И ТКП оказалась практически совершенным «инструментом» для того, чтобы не дать клиентам возможности саботировать собственные усилия по избавлению от лишнего веса, а для рассмотрения последствий методика обеспечивала «безопасную зону». Введение же наглядного пособия – осязаемого приспособления для «дистанционного управления», похожего на привычную кредитную карту, – позволило клиентам и дальше полагаться на то, что они изучили на занятиях по ВЖБ.

Марион утверждает, что не может, в сущности, припомнить, как придумала выход на ментальное приспособление дистанционного управления, но вот чем она бесспорно руководствовалась.

Я хотела, чтобы люди не просто останавливались «в процессе», но задались целью научиться визуализировать, какими могут быть они, их состояние, ощущения пять минут спустя. Например, сначала если бы они съели плитку шоколада, а затем – если бы не съели. Таким образом, они могли сравнить возможные последствия своих действий. Считая важным закрепить умение клиентов воспринимать эти два варианта в сравнении, я представляла все это визуально – и сама идея так напомнила мне использование дистанционного пульта телевизора, что я принялась и дальше обдумывать ее возможности. Мы с Мартином много спорили, вносили немало поправок и прикидывали, как именно задействовать все основные дистанционные кнопки. Вот так и родилась ТКП!

Мы предлагаем клиентам вообразить себя на перепутье дорог. Взяв паузу, они дают себе время подумать и взвесить, что ждет их там, на «хорошей дороге», а что – на «плохой», в зависимости от того, как они вознамерятся поступить с той плиткой шоколада (пакетиком чипсов и т. п.), лежащей перед ними. То есть тогда у них появляется «передышка», чтобы понять, каковы будут последствия их действий и какой выбор они фактически собираются сделать.

Находясь в аналогичной ситуации, вы можете почувствовать себя беспомощными, но, зная, что в иных областях своей жизни вы способны размышлять логически и управлять обстоятельствами, без сомнения, сможете воспользоваться этой своей способностью прямо сейчас, в данный момент. Вы нуждаетесь именно в умении заглядывать за пределы данного момента, выходить за рамки мышления категориями «прямо здесь, прямо сейчас». Вам необходимо увидеть, чем все закончится, то есть последствия. ТКП как раз и помогает фактически остановить время на секунду – или на сколько нужно – и продумать вероятный результат вашей реакции.

Невозможно изменить то, что случилось в прошлом, но можно учиться на его ошибках, а затем, подведя под прошлым черту, сосредоточиться на настоящем и отреагировать не так, как вы только что собирались. В результате вы увидите в будущем иные, более положительные последствия.