Текст книги "Сотвори себе поддержку"

Трансформация образа

Наше настроение имеет не только «словесную формулировку».

Наше настроение имеет некое образное представление. Мы можем его изобразить, в прямом смысле показать, выразить в виде зрительного образа.

Любое наше душевное состояние можно передать в виде картинки, выражающей это состояние. Например, ощущение счастья, радости можно изобразить в виде ярких цветов или сияющего солнца, красивого яркого пейзажа. Состояние недовольства, напряжения, обиды или тяжести – тоже можно выразить в виде зрительного образа, просто взяв карандаши или фломастеры, мелки или краски – чем удобнее тебе рисовать – и вырисовав его на лист бумаги.

На этом – на работе со зрительным образом, выражающим проблемную, негативную ситуацию – и основывается техника трансформации образа – в желаемый, хороший, позитивный. И этот способ изменения настроения поможет тебе в любой неприятной, сложной ситуации освободиться от ее негативности, создать позитивное настроение, найти в себе ресурсы для дальнейшей жизни.

Вырисовывание ситуации в виде образа на лист бумаги – это уже освобождение от плохого настроения. Ты вырисовываешь его вовне. Оно уже не в тебе – оно отдельно от тебя, на листе бумаги. И, отстранившись от него, ты можешь его рассмотреть, рассмотрев вместе с ним и саму ситуацию, требующую перемен. Ты сможешь что-то важное понять или увидеть.

Иногда бывает достаточно только первого этапа – такого вот вырисовывания ситуации, отображения ее на листе бумаги, чтобы настроение изменилось, пришло осознание причин создавшейся ситуации, чтобы появились мысли, решения по поводу дальнейшей жизни.

Но ты сможешь реально изменить ситуацию, поработав над переменой самого образа, рисунка. Можно перейти от анализа образа к изменению его, сказав себе: «Такова моя реальная ситуация, которая меня не устраивает. А как я хочу, чтобы было? Какой мне бы хотелось видеть эту ситуацию?»

И ты можешь взять другой лист бумаги и изобразить на нем другую, лучшую желаемую ситуацию, такой, какой ты хочешь ее видеть.

Этот процесс – создания желаемого образа ситуации – уже настолько позитивен, что, пока ты его рисуешь – твое плохое настроение исчезает, или, по крайней мере, улучшается. Потому что ты в этот момент находишься в процессе творчества, в процессе созидания – а это состояния, несовместимые со страданием, негативными эмоциями. Это терапия самим процессом творения своей желаемой жизни хотя бы на уровне картинки.

Этот второй этап в работе по перемене образа ситуации иногда уже сам по себе разрешает всю ситуацию, потому что созданная тобой новая картинка уже есть во многом ответ на вопрос – почему произошла ситуация, что нужно изменить, чтобы это не повторялось, что делать, чтобы было так, как ты хочешь.

Но можно еще продолжить, углубить эту работу.

Положи два листа рядом и посмотри на них, как на два разных отражения одной и той же ситуации. Дай себе время подумать, проанализировать – что нужно изменить в себе, своем поведении, в отношениях с людьми, чтобы ситуация стала такой, какой ты хочешь. Как и в случае с переменой убеждений, запиши свои мысли не просто в виде «Я хочу…», а в виде решений:

Я беру на себя ответственность.

Я учусь за себя стоять.

Я начинаю себя ценить.

Я освобождаюсь от неуверенности.

Я становлюсь сильным.

Я нахожу возможности перемен.

Я создаю ситуацию такой, какой я хочу ее видеть.

Вот этот этап – принятия решений – уже действительно сильный этап. Потому что принятие решений – это состояние сильного человека.

Вот почему такая глубокая и интересная работа над образом негативной ситуации всегда приводит к ощущению силы, ресурсов, возможностей выхода из ситуации.

Но поверь, даже если ты не будешь работать так глубоко, а просто в ситуации плохого настроения, расстройства, обиды или недовольства, придя домой, найдешь несколько минут, чтобы вырисовать на лист бумаги всю ситуацию в виде зрительного образа, тем самым уже освободившись от нее, и найдешь еще несколько минут, чтобы нарисовать второй, желательный вариант ситуации – позитивный, хороший – ты уже поддержишь себя и поможешь быстрее пережить эту ситуацию, увидеть выходы из нее.

Есть еще несколько вариантов техники трансформации образов ситуации, очень простых, но эффективных. Нарисовав реальную ситуацию, ты можешь прямо на этом листе изменить ее. Внести в нее какие-то перемены, чтобы она стала другой. Может быть, нарисовать улыбку на печальном лице или дорисовать на темный, мрачный лист солнце и яркие цветы. Или дорисовать до темной глыбы, которой только что себя изобразил, крылья, превратив ее в птицу, дав возможность себе почувствовать некую легкость и возможность движения.

Всегда есть возможность переделать, перетворить образ ситуации, образ твоего душевного состояния в лучший. И эта работа может помочь тебе осознать реальные пути выхода из ситуации, просто позволит тебе понять, что все меняется, всегда есть место переменам, и эта мысль поддержит тебя в поиске этих возможностей.

Проводя мастер-класс по работе с убеждениями, я часто встречала удивительные трансформации образов, которые тут же откликались в людях мгновенным изменением настроения, осознанием каких-то важных моментов.

Я помню, как одна молодая женщина, изобразив себя на листе черным квадратом, выразив тем самым свое подавленное, мрачное настроение, сначала растерянно смотрела на рисунок, не понимая, что нового можно внести в рисунок, какие перемены, чтобы он изменился, стал из негативного позитивным.

Потом она дорисовала – несколькими разноцветными штрихами – салют, который как бы исходил из этого квадрата. Всего несколько ярких штрихов, заканчивающихся яркими звездочками, и рисунок ожил, заиграл, стал веселым. И она удивленно сказала:

– Я думала, у меня такое состояние, что мне уже ничем не поможешь. А ведь на самом деле – несколько штрихов все могут изменить. И может быть, мне самой для начала перемен нужно сделать эти несколько штрихов: просто яркое платье надеть, или губы подкрасить, – совсем другое настроение появится…

Другая женщина сначала так же растерянно смотрела на свой рисунок, выражавший ее реальное состояние – маленькую точку посредине листа.

– И что тут можно изменить, тут и менять-то нечего. Меня нет, я сейчас – как эта малюсенькая незаметная точка…

Но спустя какое-то время из этой точки, как из точки отсчета, как с начала пути – появилась линия, и превратилась в красивую и большую букву «Я». И сама женщина была поражена этой трансформацией – то, что казалось ей концом, просто точкой, оставшейся от нее – стало началом ее нового «Я».

И я помню, сколько обсуждений этот простой вывод вызвал в группе, как он затронул каждого участника. Мы иногда действительно доходим в своем состоянии расстроенности, разрушенности до состояния точки, молекулы. И иногда кажется, что уже нет сил жить, собраться во что-то большее.

Но любая точка, молекула может стать началом нового, дать росток новому. Ничто не заканчивается, пока мы живы. Всегда есть место переменам, есть возможность роста.

Мир круглый, и то, что кажется нам концом, может оказаться началом.

Айви Прист

Я хочу посоветовать тебе еще один простой способ помощи самому себе в ситуации плохого настроения, также основанный на изменении образа ситуации или твоего состояния.

Нарисуй реальную ситуацию простым карандашом. Вырисуй ее полностью, не оставив в себе ничего от своих переживаний или мыслей.

Потом возьми ластик и тут же сотри все, что тебе не нравится. И нарисуй так, как нравится. Или сотри какие-то части рисунка, которые тебя не устраивают, изменив характер линий, или размеры, или выражения лиц. Такая мгновенная трансформация дает удивительное ощущение возможности перемен. Подсоединяет нас к нашим «детским» состояниям – легкости, уверенности в «хорошем» конце.

Будучи детьми, мы часто так рисовали – с ластиком в руке, стирая все, что не получалось сразу. И будучи детьми, мы так не страдали и не переживали, как став взрослыми, потому что относились к жизни легче, позитивнее, не видели в ней обреченности, которую часто видят взрослые люди.

Но жизнь действительно никогда сразу, с первого раза не проживается без ошибок, срывов, не– удач. И это не страшно. Все можно изменить. Точно так же, как можно стереть неудавшийся рисунок и нарисовать новый.

Есть еще один хороший способ помочь себе изменить собственное настроение, которое, как ты уже понимаешь – и создает тебе твой жизненный настрой, твои поступки и их последствия.

Наше настроение имеет не только «словесную формулировку», его можно выразить не только в виде зрительного образа. Наше тело несет в себе, передает это настроение. И когда мы печальны, расстроены, напряжены или обижены – наше тело показывает эти состояния. И помогает нам в них же и оставаться. Склоненная голова, печальный взгляд – только оставляют в тебе твое негативное состояние.

Но придай телу форму уверенного человека – и тут же испытаешь уверенность. Стань в позу силача, – и ты почувствуешь силу. Раскрой руки, представь их крыльями и «полетай», как птица, – и ты почувствуешь легкость. Попрыгай на одной ножке и почувствуй себя ребенком, в жизни которого нет проблем.

Найди тот образ себя, его проявления, который поможет тебе сейчас снять ощущение тяжести или недовольства, освободиться от плохого настроения. Трудно оставаться в плохом настроении, летая по комнате, как чайка, или паря, как орел, или танцуя танец папуасов.

Выбор опять только за тобой – оставаться ли тебе в плохом настроении или, вспомнив о своей ценности для себя, своей единственности – помочь себе быстрее выйти из него, поискав в себе ресурсы и силы.

И если ты вспомнишь о своей ценности – тебе захочется «расчистить» для себя пространство, найти для себя время. Взять лист бумаги и, воспользовавшись каким-нибудь из предложенных способов, изменить свое настроение. Или позволить своему телу выразить твое желаемое настроение, поискать в нем радостные, сильные образы, представить себя победителем или свободной, страстной танцовщицей.

И нет ничего увлекательнее творения своей желаемой жизни, работы по своему личностному росту. Нет ничего более важного, чем помощь самому себе, когда ты в ней нуждаешься.

Сегодня – не вся твоя жизнь

За многие годы практической работы психологом и ведения тренингов личностного роста я убедилась в том, что каждый человек переживает «плохие» состояния.

Хотя, когда тебе плохо, кажется, что это происходит только с тобой. Но подобные ситуации происходят со всеми.

Но любая такая ситуация происходит именно здесь и именно сейчас. Она – отражение сегодняшнего тебя и сегодняшнего дня. И она не конечна. Она обязательно изменится.

Ничто не кончено для того, кто жив.

Ромен Роллан

Сегодня – не последний день твоей жизни. Это всего-навсего день, который только отражает то, что происходит с тобой здесь и сейчас.

И ты, какой ты есть сегодня, тоже не конечный вариант себя. Это лишь твое сегодняшнее состояние, возможно и не самое лучшее. Но ведь сегодня – не последний день твоей жизни. Впереди много-много дней твоей жизни, которой ты, осознавая себя творцом, – будешь управлять.

Помоги самому себе прожить этот день, это состояние, которое тебя не устраивает. Помоги им пройти.

А лучший способ что-то пройти, от чего-то освободиться – это позволить себе пережить это.

Лучший способ перейти реку – это перейти ее, а не стоять, сопротивляясь ее течению.

Все, о чем мы говорили с тобой в этой главе, – возможность твоей остановки для переосмысления того, что с тобой происходит, принятие самого факта неблагополучия, освобождение от негативных чувств и мыслей, признание своей ответственности за свое «творчество», – все это поможет тебе пережить, прожить сегодняшний день твоей жизни, чтобы завтрашний день был уже другим – более легким, чистым, радостным.

Скажи себе:

Сегодня – один из дней моей жизни.

Я творю свою жизнь.

Я учусь творить ее лучше и правильней.

С моей жизнью – все нормально.

Она идет.

Я учусь жить.

Я расту. Я меняюсь.

Я – молодец!

И живи дальше. Иди в следующий день своей жизни, который будет таким, каким ты его создашь!

Мы поговорили с тобой в этой главе о возможных, вполне доступных и быстрых способах помощи самому себе, единственному, ценному для тебя человеку.

Мы говорили о возможностях изменить наше состояние и настроение – чтобы жить и творить наши жизни дальше.

И на этом пути нашей жизни, нашего творчества – нам нужны силы. Нам нужны ресурсы. Нам нужна постоянная подпитка энергией.

Давай рассмотрим источники таких сил, энергии, дополнительных ресурсов в нашей жизни.

Глава 4
Поддержка – вокруг!

Очень часто мы живем обессиленными, потому что считаем, что нам неоткуда взять силы. И мы действительно не видим сил, не находим дополнительные источники уверенности, энергии, ресурсов.

Мы не видим и не находим источников сил, потому что руководствуемся одним из скрытых, часто не осознаваемых нами убеждений, которое и способствует нашей обессиленности и неподдержанности.

«В мире всего мало. Мир недостаточен. На всех не хватит», – так звучит это негативное разрушительное представление о мире, вложенное в нас с детства.

Согласно этому представлению о мире как о недостаточном, в котором всего мало, – в нем мало сил, мало энергии, мало возможностей. В нем мало хороших людей. Мало поддержки. Поэтому использовать ты можешь только свои собственные силы. (Где же взять еще другие, когда в мире всего недостаточно?)

Вот и проживают большинство людей согласно этому убеждению – жизнь в одиночестве со своими проблемами, переживаниями. С ограниченным количеством сил, которые рано или поздно кончаются, истощаются. Живя так, человек периодически падает от усталости, обессиленности. Валится в депрессию, валится в болезнь, которая является «нормальным» следствием депрессии.

И, считая, что в мире нет сил, поддержки, он не может увидеть, найти и получить ее. Он, действительно, не может увидеть ее и получить, потому что – ты это уже знаешь из книги «Мысль творит реальность» – мы видим в жизни, в людях то, что хотим видеть, что заказываем видеть. Не видим, чего не заказываем. Мозг просто услужливо выбирает нам нужную информацию изо всей информации о мире.

Измени свою картину мира. Измени свое представление о мире. Хотя бы допусти мысль, что этот МИР ИЗОБИЛЕН. Что в нем ЕСТЬ ВСЕ, что тебе нужно. Что ВСЕГО ДОСТАТОЧНО. И ТЕБЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХВАТИТ!

Этот мир действительно насыщен силами, энергиями, поддержкой, верой, ресурсами, способами выйти из любой сложной ситуации. Любой нужной тебе информацией.

Только – ищи, заявляй о нужной тебе поддержке и открывайся силам, энергии, ресурсам.

И тогда ты сможешь ими пользоваться.

Давай мы вместе с тобой осмотрим этот мир с позиции – где в нем силы и что нас сможет поддержать.

Энергия Вселенной

Много лет назад, уставшая, расстроенная от всей своей «не такой» жизни, я приехала в зимний молодежный лагерь, в котором отдыхала моя дочь.

Я приезжала туда часто, проводила много времени с ребятами, потому что сама была частью этого лагеря, – какое-то время работала в нем в качестве психолога, потом просто сдружилась с ребятами и всегда, когда была возможность, приезжала к ним на несколько дней, чтобы побыть с ними в атмосфере любви, открытости, веселья, творчества.

Эта атмосфера была замечательной подпиткой для меня той, которой я была, – очень нагруженной работой, уставшей от трудной жизни, нескладывающихся отношений с мужчиной. Иногда я бывала откровенно разрушенной всем этим недовольством – своим недовольством самой собой, разочарованием от несбывшихся надежд, переживанием своего одиночества и вообще «не такой», как хотелось бы – успешной и обеспеченной жизни.

Я приезжала к детям, хотя очень условно можно было назвать их «детьми» – в этой молодежной организации были люди разных возрастов. Там были дети от семи лет, и были «бывшие дети» этой организации, которым уже стукнуло двадцать пять или больше. Они были разными не только по возрасту. Они были вообще разными, но все вместе они создавали некую атмосферу сплоченности, творчества, молодой сильной энергии.

Вот почему я так любила к ним приезжать.

(Это, кстати, вообще замечательный источник внешней поддержки, подпитки энергией – молодость. Этой энергией наполняешься, заряжаешься, просто побывав в скоплении молодых людей, детей. Достаточно сходить на утренник в детском саду, чтобы вернуться оттуда с обновленным, «чистым» настроением. Достаточно побывать в любом месте, где фонтанирует, бьет «молодая» энергия, чтобы обновиться, наполниться силами. И это – не «вампиризм», это естественное наполнение энергией, в поток которой ты попадаешь.)

Так вот, я приехала в этот зимний лагерь, чтобы побыть в нем несколько дней, перевести дух от жизни, которая меня просто уже доканывала, и хоть немного набраться сил от общения с ребятами.

Я прожила так два дня – в веселье, в розыгрышах и каких-то творческих делах, но – меня, что называется, «не брало». Я так устала и так замучила саму себя своей трудной жизнью, что просто не было сил даже на то, чтобы открыться этой молодой позитивной энергии.

Я была закрытой. Я была отстраненной. А еще – не хотела, чтобы они видели, что мне плохо. Я изображала хорошее настроение, делала вид, что со мной все в порядке. Я даже с дочерью не была открытой, потому что не хотела, чтобы она видела меня расстроенной. Вот я и пробыла несколько дней среди возможной поддержки, не позволяя себе ее получить, потому что закрывалась и делала вид, что «все хорошо». Хотя какое там было «хорошо», когда все внутри меня вопило, просило о помощи!

Вечером второго дня «большие дети» пошли на каток, и я, которая ни разу в жизни не стояла на коньках, попросила, чтобы меня этому научили.

К этому предложению они отнеслись с энтузиазмом, как вообще относились к любой новой идее.

Были найдены коньки для меня, но поскольку коньки в лагерь привезли с собой только эти взрослые «мальчики», коньки оказались 44 размера. Это вызвало много веселья, я тоже хохотала. Потому что действительно весело – человек в первый раз в жизни встает на коньки, надев на ноги 37 размера коньки – 44-го!

Коньки на меня надели, туго зашнуровали, чтобы я их не потеряла по пути, поставили меня на ноги, взяли с двух сторон за руки и стали меня катать по ледовой площадке, – как дрессированного медведя в цирке.

Это действительно было веселое зрелище: взрослую женщину в длинной норковой шубе (которая тоже была результатом моей трудной, бесконечной работы и желания хорошо выглядеть, чтобы не подумали, что со мной что-то не так), раскорячившуюся на ногах, которые никак не хотели стоять на этих огромных коньках, возили, взяв ее под руки, два парня.

Остальные хохотали, наблюдая мои старательные попытки устоять на ногах. Иногда меня отпускали, давая мне возможность самой сделать хоть шаг. Я делала шаг, иногда даже несколько, и – падала. Падала я ритмично, постоянно, падала смешно, потому что, конечно же, это смешно, когда падает на лед взрослая женщина в длинной шубе.

Я падала, иногда даже не пыталась подняться, понимая, что делать этого не стоит, – я только еще пару раз падала, пока «поднималась». Меня поднимали, ставили на ноги и опять отпускали в недолгое «плавание».

В общем, мы очень весело провели время обучения меня катанию на коньках. И, надо сказать, через час такой учебы, я действительно могла уже держаться на ногах, иногда даже проезжать несколько метров. Завершалось это, конечно, падением.

Все навеселились. Все насмеялись. И собрались уходить.

Я осталась. Я только, что называется, вошла во вкус.

Я осталась одна и снова и снова поднималась, проезжала несколько метров, сохраняя равновесие, сохраняя ноги стоящими на коньках, потом – «бац», и я опять лежала. Лежала на льду в своей совсем не подходящей для этого случая, но, как оказалось, очень удобной для падений шубе.

И в какое-то из этих падений я поняла, что у меня нет сил подняться. Нет сил и желания подняться. Потому что дети ушли, ни перед кем не нужно было притворяться. Запасы моего веселья кончились.

Я просто лежала на льду. На ночном уже небе были звезды – такого необыкновенного количества и красоты сияния, что хотелось просто лежать и смотреть на них. Вставать – не хотелось.

Я, взрослая женщина, с надетыми на мои ноги коньками 44 размера, лежала на льду в своей дорогой, добытой непростой жизнью шубе, раскинув руки, смотря в звездное небо. Я – слабая, маленькая, обессиленная, недовольная собой и откровенно несчастная – лежала и смотрела в небо – такой величины, такой силы и мощи, что захватывало дух.

Я впервые, за много-много лет вдруг увидела его над собой. Увидела его красоту и величие.

Там были силы. Миллионы звезд смотрели на меня – распростертую перед ними, раскинувшую руки на льду. Глубина и сила неба накрывали, окутывали меня. И я, в эту минуту сняв с себя все «делания вида», была тем, кем была, – просто уставшей, одинокой и обессиленной женщиной.

И я, ощущая эту силу, мощь звездного неба просто сказала:

– Поделитесь… Дайте мне сил…

И раскрыла ладони небу, его силам, его мощи. И лежала так, глядя в звезды, впуская их вибрации в себя, впуская их в свои руки. Лежала, пока не почувствовала холод льда, от которого не защищала даже моя теплая шуба…

Я проснулась утром – другой.

Просто встала другим человеком.

И было это так странно для меня. Так непонятно. Вчера еще, там, на льду, я была слабой и маленькой, уставшей и опустошенной. Проснулась же я бодрой и веселой, полной сил и энергии, которые просто изливались из меня.

Я взяла гитару и несколько часов пела песни ребятам, которые всегда любили меня слушать, только вот настроения у меня часто не было.

Потом я пошла с детьми строить снежную крепость и еще больше зарядилась – красотой заснеженного леса, чистотой снега, детским весельем.

Я перепачкалась в снегу, и моя шуба стала похожа на мокрую курицу. В снежных битвах меня несколько раз заваливали «противники» из соседней крепости, и всю меня натирали снегом, просто втирали меня в снег, и вместе со мной – мою дорогую шубу. Но тут уж точно было не до шубы! Потому что я была живая, сильная, радостная, полная сил, и желания жить, верить в себя, в свои возможности…

Я уезжала из лагеря другим человеком. И этот первый – и такой сильный опыт подключения к силам Вселенной, к силам природы, не прошел для меня даром. Я увидела и почувствовала эффект от присоединения к энергии Вселенной. Энергии природы.

Я реально почувствовала, как мой запрос о поддержке сработал. Как моя открытость впустила, влила в меня силы.

И на самом деле, во всей этой истории самым важным был момент этой вот «открытости», «открывания» себя силам, энергии.

Мы живем среди сил. Мы живем среди энергий такой мощности, которой хватило бы нам, чтобы на одном дыхании, безо всякой усталости прожить всю свою жизнь. Но мы – закрыты от нее.

Мы просто живем в окружении, в потоках энергии Земли, деревьев, ветра и дождя, солнечного света, но не открываемся этой энергии, не впускаем ее в себя.

Мы ходим в броне. Самой сильной броне, которую только можно придумать. Броне собственной закрытости, которую мы надеваем на себя, сами того не осознавая, считая, что этот мир враждебен, что нужно беречь свои силы, полагаться только на себя, что все нужно контролировать и ничему не доверять.

Но, не доверяя ничему, контролируя себя, не выпуская себя, ты и не открываешься внешним силам, источникам энергии. И не получаешь той естественной мощной природной подпитки, которую получал бы просто как часть Вселенной. Как одно из ее живых существ, как травинка ее, которая подпитана силами постоянно и ни о чем не волнуется. Просто живет в силах и сама набирает силу.

Силы есть. Энергии есть. Все это – вокруг тебя. Только признай их существование. Осознай их реальность. И откройся им. Раскинь руки. Раскрой душу. Призови их, как это сделала тогда я, сделала интуитивно, но очень правильно.

Потому что все, что мы призываем, приходит к нам. И твоя жизнь может плавно и естественно измениться только за счет твоей открытости, твоего доверия. За счет естественного, легкого наполнения себя силами, мощью, энергией природы.