Текст книги "Всегда вовремя"
Автор книги: Майкл Бреус
Жанр: Самосовершенствование, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 8 (всего у книги 24 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]
Провал: неудовлетворительная сексуальная жизнь или ее отсутствие.
Успех: регулярная сексуальная жизнь, исключительно благотворно влияющая на здоровье.
Простая наука
Почему человечество решило заниматься сексом перед сном в постели – в ночное время и в том месте, где мы должны лишь отдыхать?
Один из аргументов – секс способствует хорошему сну. Но научных подтверждений этому нет. Как эксперт в области сомнологии я с уверенностью могу подтвердить тот факт, что если вы ляжете ночью в постель и выключите свет, то точно заснете. 15–30 минут секса здесь ни при чем. Уровень мелатонина поднимается с выключением света. Секс при ярком свете откладывает наступление сна у женщин, в полусонном состоянии не способствуют интимному сближению партнеров. У Дельфинов и Волков физическое возбуждение в ночное время стимулирует активность и может привести к бессоннице. И в итоге придется разглядывать потолок и слушать храп партнера.
В недавнем исследовании сексуальности испытуемых опрашивали, в какое время они занимаются сексом и почему[31]31
Roberto Refinetti, “Time for Sex: Nycthemeral Distribution of Human Sexual Behavior”, Journal of Circadian Rhythms, March 2005.
[Закрыть]. Ритм удобства – вы уже в кровати, партнер рядом, и секс не нарушает рабочий график – назвали причиной 72 % опрошенных, сексуальный настрой – только 28 %. Почему же люди чувствуют влечение между 23.00 и 1.00? Сердечный ритм в это время замедляется, а мелатонин вызывает сонливость. Организм не готов ни к какой физической активности, не говоря уже о сексе. Отказ из-за усталости или нежелания может ранить чувства партнера и привести к эмоциональному отчуждению. Но секс как повинность тоже не способствует укреплению любовных отношений. И секс без эмоций определенно не усиливает влечение и желание заниматься этим почаще.
Хотя мы и привыкли ассоциировать секс со временем сна, ритм влечения достигает своего максимума утром[32]32
C. Piro, F. Fraioli, P. Sciarra, and C. Conti, “Circadian Rhythm of Plasma Testosterone, Cortisol and Gonadotropins in Normal Male Subjects”, Journal of Steroidal Biochemistry, May 1973.
[Закрыть], когда тестостерон и у мужчин, и у женщин достигает пиковых значений (тогда как ночью опускается до минимума).
Сексуальные фантазии в основном посещают нас ночью и рано утром с притоком тестостерона, поэтому большинство мужчин утром испытывают эрекцию. Секс после пробуждения – хорошее начало дня. Он наполнит энергией, снизит стресс и тревожность и вызовет положительный гормональный всплеск, эффект которого продержится несколько часов и обеспечит прилив творческой энергии. Возможно, у вас появятся интересные идеи, повысится продуктивность и чувство удовольствия от жизни.
Хороший секс при условии влечения и физической и умственной активности оказывает крайне благоприятное влияние на физическое и психическое здоровье. Оздоравливающий ритм послевкусия усиливает циркуляцию крови, снабжая кислородом весь организм, и дарит хорошее самочувствие. Секреторные иммуноглобулины, образующиеся во время секса, подпитывают иммунную систему, предотвращая небольшие недомогания. Во время оргазма выделяется окситоцин, поднимая настроение и даря ощущение близости с партнером на весь день. Когда уровень окситоцина поднимается, уровень кортизола снижается, как качели. Чем больше секса, тем меньше стресса и таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и аффективные расстройства. Все эти преимущества растрачиваются на сон, если вы сразу засыпаете. Однако Дельфинам и Волкам, активность которых длится до полуночи или позже, вечерний секс может принести расслабление и покой.
А что по поводу ритма мастурбации? В конце концов, партнер для секса не обязателен. Фактически мастурбирует большинство американских мужчин (95 %) и женщин (85 %)[33]33
D. Herbenick et al., “Sexual Behavior in the United States: Results g6 a National Probability Sample of Men and Women Ages 14–94”, Journal of Sexual Medicine, October 2010.
[Закрыть] вне зависимости от наличия партнера. Чтобы ощутить все гормональные преимущества секса, мастурбируйте в соответствии со своим биовременем при сильном желании (6.00 для Львов, 8.00 для Медведей и 10.00 для Волков) или при необходимости уменьшить стресс и поднять настроение (ранний вечер для Львов, начало дня для Медведей и раннее утро для Волков). А что с Дельфинами? Им для снижения уровня кортизола рекомендуется мастурбировать за час-два перед сном, то есть около 20.00.
Обзор ритмов
Ритм удобства: секс просто потому, что оба в постели и ничем больше не заняты.
Ритм влечения: максимальный уровень тестостерона, усиливающий желание.
Ритм послевкусия: поступление в кровь окситоцина и других веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие.
Ритм мастурбации: занятия сексом в одиночестве.
Неподходящее время для секса
23.00–1.00, когда происходит 50 % всех половых актов.
Оптимальное время для секса
Дельфин: 20.00.
Лев: 6.00–7.00.
Медведь: 7.00–21.00.
Волк: 10.00–22.30.
Проверка на практике
Вне изолированной комнаты я не советую Волкам заниматься в 10.00 быстрым сексом или мастурбацией. Может быть, вы настолько привыкли к сексу перед сном, что мысль об утреннем сексе вызывает отторжение? Или вам нравится идея, но она не вписывается в ваш график? Ничего страшного. Просто знайте, что в подходящее время секс может приносить большее удовлетворение и идти на пользу здоровью. Это не означает, что в остальное время он неудовлетворителен или вреден для здоровья. Я вовсе не хотел бы, чтобы люди реже занимались сексом только из оглядки на свой хроноритм. Спонтанность важна не меньше, чем уровень тестостерона. Если есть желание – вперед.
Таблицы сексуальной совместимости хронотипов
Эти три таблицы – для гетеросексуальных пар, гомосексуальных и лесбийских – основаны на исследовании[34]34
Konrad S. Jankowski, J. F. Díaz-Morales, and C. Randler, “Chronotype, Gender, and Time for Sex”, Chronobiology International, October 2014.
[Закрыть] Варшавского университета с участием 565 испытуемых (от 18 до 57 лет). Время в каждой ячейке – выбранный диапазон для секса исходя из желания, а не из удобства. Самая большая проблема в том, что у женщин с любым хронотипом наблюдается сильное желание с 18.00 до полуночи, а у Львов, по их словам, желание возникает только рано утром. Но мужчины с любым хронотипом ощущают сильную потребность в сексе утром и вечером. Даже мужчины-Волки – в 9.00. Мужчины-Львы, даже очень уставшие, не откажутся от секса в полночь.
В таблице гетеросексуальной совместимости лидирует вечернее время, поскольку мужчины, желающие секса утром, и ночью не откажут женщине. Из-за предпочтений мужчинами утреннего секса в таблице для гомосексуальных пар встречаются утренние часы. В таблице для лесбийских пар все наоборот, за исключением женщин-Львов.
Провал: увязнуть в сборе информации, деталях или на этапе идеи либо принять поспешное решение, о котором будете жалеть всю жизнь.
Успех: совместное обдумывание, сбор информации и запуск блестящего плана, который по душе вам обоим.
Простая наука
Большинство людей не сходится в вопросах разделения обязанностей и деталях планирования отпуска, свадьбы или неопределенного периода времени под названием «будущее». Успешно справиться с этим помогут две хронометрические хитрости.
1. Подбор подходящих для каждого хронотипа задач.
2. Планирование в подходящее для каждой задачи время суток.
С учетом первого пункта планирование потребует концентрации, внимания к задаче на протяжении длительного времени, гибкости и творческого подхода. Редко встречаются люди или хронотипы, одинаково хорошо ими владеющие. Каждый хронотип вносит свой вклад в общее дело.
• Дельфины – перфекционисты. Плюсы: они отлично справляются с поиском информации и будут неутомимо искать лучшие отели, варианты перелетов, учитывать рейтинги. Минусы: широкий выбор может их обескуражить, им сложно долгое время делать одно и то же.
• Львы могут отвечать за вынесение решений и все контролировать. Плюсы: приведут план к исполнению и все организуют. Минусы: иногда планируют поездку слишком тщательно, не оставляя времени на спонтанные идеи.
• Медведи будут довольны любым решением Дельфинов и Львов. Плюсы: их энтузиазм и гибкость всегда кстати. Минусы: на энтузиазме и гибкости далеко не уедешь.
• Волки – люди импульсивные и творческие. Плюсы: рождают нестандартные идеи и заражают духом приключений, не обращая внимания на цену и не учитывая организационные вопросы. Минусы: их спонтанное предложение: «Давай забронируем, а потом посмотрим» может либо обернуться как отличным отпуском, так и катастрофой.
Теперь перейдем ко второму пункту (выполнение определенных задач в определенное время).
Ритм фантазии определяет, когда лучше всего представлять, как пройдет отпуск, свадьба или чего ждать в будущем, и дать волю мечтам, воображая, куда вы хотели бы отправиться и чем заняться.
В 2011 году исследователи Колледжа Альбион[35]35
Mareike B. Wieth and Rose T. Zacks, “Time of Day Effects on Problem Solving: When the Non-optimal Is Optimal”, Thinking & Reasoning, December 2011.
[Закрыть] попросили испытуемых отвечать на одни и те же вопросы в разное время суток и нашли связь между способностью давать правильные ответы и типом (вечерним или утренним). Среди задач были аналитические (логические, математические) или творческие (для которых нужно озарение).
Пример аналитического вопроса на знание программы средней школы по математике (извините): поезд А выезжает из города А и едет на восток со скоростью 13 км/ч в город Б, находящийся на расстоянии 321 км от города А. В это же время поезд Б выезжает из города Б на запад в город А со скоростью 97 км/ч. Когда они встретятся?[36]36
Ответ: Понятия не имею! Я психолог, а не математик.
[Закрыть]
А вот пример творческого задания: отец с сыном попали в аварию. Отец погиб. Мальчика везут в больницу и помещают в операционную. Входит хирург и говорит: «Я не могу оперировать этого ребенка. Это мой сын!» Как такое возможно?[37]37
Это довольно старая загадка, которая сейчас безнадежно устарела. Хирург – мать мальчика. Но также мог бы быть его другим отцом. Смысл, надеюсь, понятен.
[Закрыть]
Все хронотипы справлялись с творческими заданиями во время спада активности, когда сознание было рассеянным и затуманенным: утренние типы – вечером, а вечерние – утром.
Что это означает? Представляйте, например, свадьбу или потрясающий отпуск и обсуждайте их, когда устали или уровень вашей активности снижен.
Как воплотить эти фантазии в реальность? Ритм организации необходим для рутинной работы по выбору отелей и перелетов, бронированию банкетов и флористов. Собирайте информацию и сравнивайте цены, находясь в наилучшей форме для решения аналитических задач, то есть в часы максимальной активности.
При обсуждении фантазий и деталей события с партнером, другом или членами семьи в игру вступает ритм внимания. Вам потребуется устойчивое внимание, как его называют психологи, то есть способность достаточно долго фиксироваться на скучных организационных вопросах, когда вы предпочли бы заняться чем-нибудь другим.
Когда вы лучше всего способны удерживать внимание и максимально долго заниматься одной задачей? В исследовании, проведенном в 2014 году в Испании[38]38
Tania Lara, Juan Antonio Madrid, and Àngel Correa, “The Vigilance Decrement in Executive Function Is Attenuated When Individual Chronotypes Perform at Their Optimal Time of Day”, PloS One, February 2014.
[Закрыть], испытуемых сгруппировали по хронотипу и проверили их способность справляться с задачами в разное время суток. Утренние типы успешно выполняли их утром и вечером и показали стабильные хорошие результаты в оптимальное для себя время. Вечерние типы справлялись с задачами вечером лучше, чем утром, и оказались неспособны концентрироваться на протяжении такого же времени, как утренние типы, в любое время дня. Как и предполагалось, Волки менее усидчивы, то есть не могут так же долго удерживать свое внимание, как Львы.
Точность и оперативность у всех со временем падает. Даже Львы начинают отвлекаться, если долго корпят над одним заданием. В реальной жизни (за пределами лаборатории или вне исследования) разумно ограничить обсуждение организационных вопросов 45 минутами. Если за это время вы не закончили планирование, отложите вопрос на другой день и потратьте на его решение столько же времени, а потом повторяйте эту схему, пока всё не сделаете. Кроме того, стоит помнить, что любое задание проще выполнить после хорошего ночного сна.
Обзор ритмов
Ритм фантазии: готовность мозга к визуализации мечты и порождению творческих идей.
Ритм организации: готовность мозга к анализу вариантов, поиску информации, подсчету бюджета и бронированию.
Ритм внимания: возможность удерживать внимание на деталях.
Неподходящее время для планирования важных событий
В последнюю минуту.
Оптимальное время для планирования важных событий
Поскольку каждому хронотипу свойственно лучше всего справляться с определенными задачами, разумно распределить обязанности. Дельфины и Львы могут отвечать за сбор информации и планирование. Медведям и Волкам стоит заняться идеями. Подходящее время для каждого хронотипа таково.
Дельфин: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 20.00 до 22.00.
Лев: обсуждение идей с 20.00 до 22.00. Сбор информации и утверждение планов с 6.00 до 9.00.
Медведь: обсуждение идей с 14.00 до 15.00, с 18.00 до 21.00. Сбор информации и утверждение планов с 10.00 до 14.00.
Волк: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 18.00 до 22.00.
Поговорить с детьмиПровал: разговор со стеной – вас игнорируют или стараются уйти от разговора, несмотря на все попытки найти общий язык.
Успех: вовлечение детей в беседу, когда они открыты, способность улавливать их психологическое состояние, помогать им и укреплять связь между вами.
Простая наука
Когда разговаривать с детьми? Как психолог, могу дать вам простой ответ: «Тогда, когда они этого захотят».
Очень часто, спросив, как прошел день, вы слышите «ничего» и «нормально». Но потом, когда вы меньше всего этого ожидаете, дети вдруг посвящают вас в свой внутренний мир. Девять раз из десяти это происходит именно тогда, когда вы чем-то заняты. Дети обладают необъяснимой способностью искать внимания родителей в самый неподходящий для этого момент.
Прежде всего сверьтесь со своим биовременем.
Начиная разговор, помните: «когда» – важнее, чем то, «что» вы собираетесь сказать, если хотите, чтобы они слушали.
Ритм отвлеченности. Дети будут открыты для общения, когда их легко отвлечь (они не сосредоточены на своих задачах – выполнении уроков, компьютерных играх или компьютерной переписке) – и уровень их активности снижен (во время энергетического спада или усталости, когда они не прыгают до потолка). Когда это может быть? Зависит от возраста ребенка.
Взрослое население делится на четыре хронотипа. Детей же в разном возрасте относят к разным категориям. Например, так.
• Младенцы в большинстве своем Волки – спят днем и активны ночью.
• С момента, когда они начинают ходить, и до детсадовского возраста они, как правило, Львы: просыпаются до рассвета и рано засыпают. Дневной сон им чрезвычайно полезен, поскольку позволяет подзарядиться.
Если в этом возрасте ребенок не живет по расписанию Льва, то, скорее всего, потому, что адаптировался к расписанию своих родителей или слишком долго спит днем.
• В начальной школе большинство из них Медведи. Дети просыпаются и засыпают вместе с солнцем и отвыкают от дневного сна.
• Подростки обычно Волки. С утра похожи на зомби, ночью их распирает энергия, к неудовольствию родителей, которые хотят в это время покоя и тишины.
Чтобы определить, когда ребенок готов к общению, в первую очередь следует рассматривать его возраст.
• От 1 года до 6 лет. Заводите важные разговоры сразу после обеда и ужина. У маленького Льва после приема пищи сахар в крови начинает медленно опускаться. В течение 30 минут он притормаживается, но не выключается, и это идеальное время для общения.
• От 7 до 12 лет. Начинайте разговор после школы, с 15.00 до 17.00, во время предсказуемого дневного снижения настроения. Обычно я советую своим клиентам разговаривать с ребенком в автомобиле, пока они везут его на внешкольные и спортивные занятия. Сочетание биовремени, нахождения бок о бок (не лицом к лицу) и вынужденной близости творит чудеса. Но если день в школе был неудачным, общайтесь на предложенную ребенком тему и не настаивайте на своей.
• От 13 до 18 лет. Наилучшим временем для разговора будет 22.00. Поздно вечером тинейджеры-Волки откровенны и словоохотливы. Если вам удастся застать их в течение часа перед сном, вы удивитесь, сколько всего они расскажут с удовольствием.
Теперь вы знаете, когда дети готовы к общению с вами. Но разговор – улица с двухсторонним движением. Когда вы будете в наилучшей форме для беседы?
Ритм терпения: возможность сохранять спокойствие, что нужно и вам, и ребенку. Согласно исследованию Университета Питтсбурга[39]39
Ming-Te Wang and Sarah Kenny, “Longitudinal Links Between Fathers’ and Mothers’ Harsh Verbal Discipline and Adolescents’ Conduct Problems and Depressive Symptoms”, Child Development, May/June 2014.
[Закрыть] 2014 года, проведенному с участием 976 тринадцатилетних детей, крик родителей приравнивается к физическому насилию над ребенком и может привести к противоправным действиям с его стороны и депрессии.
Даже последующая мягкость не нейтрализует негативного эффекта. Существует прямая связь между вашим настроением во время разговора с ребенком и его способностью общаться с окружающими.
Разговаривайте с ребенком, когда ваш уровень кортизола снижен (в середине дня или перед сном), уровень серотонина повышен (после богатой углеводами пищи или тренировки) и после всплеска окситоцина (после секса или другой формы проявления привязанности).
Обзор ритмов
Ритм отвлеченности: период, в который ребенок испытывает спад активности, небольшую усталость и трудности сосредоточения.
Ритм терпения: возможность сохранять спокойствие.
Неподходящее время для разговора с ребенком
7.00 и 17.00. В 7.00 все торопятся. Дети голодны и активны из-за утреннего подъема кортизола (если они не подростки-Волки – в этом случае вы будете счастливы, если они смогут нормально одеться). У вас к тому же повышено артериальное давление, и вы легко раздражаетесь, находясь в тумане сонной инерции. Очевидно, что вы будете обсуждать за завтраком организационные вопросы. Советы и зондирование почвы отложите на другое время.
Следующий час пик – в 17.00. Дети голодны и раздражены, им еще предстоит делать домашнее задание. Вы измотаны после рабочего дня, и вас ждет много работы по дому. Попытки искреннего разговора в таком состоянии будут бесполезны и непродуктивны.
Оптимальное время для разговора с ребенком
Вопрос в том, когда вы способны сохранять спокойствие.
Дельфин: в 19.00, после богатого углеводами ужина и до вечернего подъема уровня кортизола.
Лев: в 15.00. Если не смогли поговорить за завтраком, заберите ребенка из школы. Вы будете олицетворением спокойствия с 20.00 до 21.00.
Медведь: в 16.00. Ваш пик спокойствия наступает в этот час в воскресенье, после утреннего секса, обильного обеда и долгой прогулки. В других случаях стоит попробовать поговорить с ребенком после школьных занятий.
Волк: в 20.00. Волки – ночные родители, они не устают вечером, когда нужно помочь с домашним заданием или почитать на ночь книгу. Воспользуйтесь своим вечерним подъемом настроения.
«Выключи это немедленно!»
Я рекомендовал взрослым Дельфинам, Львам, Медведям и Волкам выключать все экраны за час до сна, чтобы лучше спать. Несовершеннолетним час покоя будет не менее полезен. Тинейджеры и без того склонны к Волчьим повадкам, а ночные бдения в интернете дополнительно усугубляют их. У несовершеннолетних вечерних типов часто бывает плохая успеваемость[40]40
Cristina Escribano et al., “Morningness/eveningness and School Performance Among Spanish Adolescents: Further Evidence”, Learning and Individual Differences, June 2012.
[Закрыть], тревожность, депрессия, зависимость от интернета и ощущение недостаточной поддержки со стороны семьи[41]41
Y. H. Lin, “Association Between Morningness-Eveningness and the Severity of Compulsive Internet Use: The Moderating Role of Gender and Parenting Style”, Sleep Medicine, December 2013.
[Закрыть]. Насколько их возмутит насильственное выключение экранов в определенное время, настолько же это будет полезным для их академических успехов и психологического состояния. Потом они еще скажут вам спасибо (вообще-то это маловероятно, но надежда умирает последней).
Глава 7. Фитнес
Отправиться на пробежкуПровал: заставлять себя бегать, ненавидеть бег каждую минуту, со стыдом едва переставлять ноги и рисковать получить травму или регулярно пропускать пробежку.
Успех: лететь как будто на крыльях, заниматься регулярно, сбавлять вес и чувствовать себя великолепно.
Простая наука
Оптимальное время для пробежки зависит от ваших конкретных целей. Вы хотите благодаря бегу сбросить вес? Хотите соревноваться или самосовершенствоваться? Улучшить здоровье?
Для ритма сжигания жира можно бегать утром или вечером. Пробежка натощак в первый час после пробуждения превращает жир в энергию, потому что вы еще не употребляли в пищу углеводы. Если собираетесь бегать до завтрака, не забывайте пить побольше воды. После пробежки съешьте завтрак, состоящий на 50 % из углеводов и на 50 % из белков, чтобы подбросить дров в топку метаболизма. Во время вечерней тренировки происходит выброс эндорфинов, снижающих аппетит в конце дня, когда люди предрасположены наедаться до отвала. Но исследования показывают, что утренние пробежки с большей вероятностью войдут в привычку, потому что перед ними не проходит день, за который можно найти оправдание для пропуска тренировки.
Для ритма производительности бегайте в соответствии с предпочтительным для себя временем пробуждения. Многочисленные исследования подтверждают, что люди быстрее бегают и ездят на велосипеде, а также с большей силой бьют по бейсбольному мячу днем и вечером, чем утром. Однако исследование, проведенное в 2015 году в Великобритании[42]42
Elise Facer-Childs and Roland Brandstaetter, “The Impact of Circadian Phenotype and Time Since Awakening on Diurnal Performance in Athletes”, Current Biology, February 2015.
[Закрыть], доказало, что самым существенным фактором для определения времени максимальной производительности спортсменов является предпочтительное ими время подъема относительно времени тренировки. Спортсмены тренировались несколько раз в день под руководством исследователей, которые измеряли их скорость и сноровку. Те, кто встает рано, лучшие результаты показали поздним утром. Те, кто встает чуть позже, демонстрировали наилучшие результаты днем. Спортсмены, встающие поздно, отлично работали вечером. Индивидуальная производительность спортсменов варьировалась на 26 % от утренней тренировки до вечерней. Если вы Лев, а соревнование назначено на раннее утро, вам повезло. В остальных случаях вы попадаете в невыгодное положение. Но вы можете подогнать свое биовремя для оптимальных результатов забега так же, как при перемещении в другой часовой пояс (см. раздел «Путешествовать»).
Глубокий сон сам по себе улучшает функционирование иммунной системы и сердца, снижает артериальное давление и снимает тревожность. Чтобы повысить качество сна, для здорового ритма отдыха бегайте по утрам. Исследователи Аппалачского государственного университета[43]43
Scott R. Collier, Kimberly Fairbrother, et al., “Effects of Exercise Timing on Sleep Architecture and Nocturnal Blood Pressure in Prehypertensives”, Vascular Health and Risk Management, December 2014.
[Закрыть] разделили испытуемых на группы, каждая из которых занималась на беговой дорожке в определенное время – в 7.00, 13.00 и 19.00, и отслеживали показатели артериального давления и сна. У группы, занимавшейся в 7.00, давление в ночное время падало на 25 % а продолжительность глубокого сна с дельта-волнами была на 33 % дольше, чем у группы, занимавшейся в 19.00.
Обзор ритмов
Ритм сжигания жира: когда бегать, чтобы сжигать жир и ускорить метаболизм.
Ритм производительности: когда бегать, чтобы бежать быстрее.
Ритм отдыха: когда бегать для повышения качества сна.
Неподходящее время для пробежки
6.00. Бег на рассвете повышает вероятность травмы. Внутренняя температура еще низкая, мышцы и суставы подвержены растяжениям. Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится. Также на это влияет время года, особенно если вы живете в засушливой местности. (Подробнее о влиянии смены сезонов на хроноритмы в главе «Хронотип и сезонные ритмы»).
Оптимальное время для пробежки
Лев: 17.30 – для быстрого бега и заряда энергии.
Дельфин: 7.30 – утренние пробежки помогут спать дольше и глубже, и вам будут особенно полезны восстанавливающие дельта-волны, необходимые всем, кто, как и вы, спит неглубоко.
Медведь: 7.30 или 12.00 – либо для сжигающей жиры пробежки натощак, либо для снижения аппетита в полдень.
Волк: 18.00 – для лучшей производительности и вечернего сжигания жира.
«Теперь я часть этой активной жизни»
«Последнее, чего мне хотелось в конце рабочего дня, – это тренировка, – говорил Роберт – Лев из Бостона. – Но я решил попробовать. Я принес спортивную одежду в офис и начал бегать домой, вместо того чтобы ехать на автомобиле или общественном транспорте. И сразу заметил, что на улицах много людей, занимающихся бегом, гуляющих с собакой или с коляской. Это совсем не то, что бегать на рассвете, когда попадается один-два человека. Иногда толпа раздражает. Но в целом мне нравится общество и ощущение, что теперь я часть этой активной жизни. Я прихожу домой, принимаю душ, и мне хватает сил, чтобы встретиться с друзьями за ужином. Конечно, чтобы привыкнуть, потребовалось время. Но оно того стоило. Пара моих коллег “заразились” идеей пробежки до дома, и теперь мы бегаем вместе. Не знаю, в дружеском ли соревновании дело или я уже втянулся, но я стал и бегать быстрее».
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
