Текст книги "Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца"

Мэттью Дж. Ван Натта
Спокойствие. Стоицизм – путь мудреца

Спасибо, Кристи, за твою любовь, поддержку и терпение. Спасибо, Фрейя, за объятия, песни и за твое восхищение. И спасибо всему сообществу стоиков – за напутствия и советы и за годы осознанной жизни.

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2021

© Издание на русском языке ООО Издательство «Питер», 2021

© Серия «Сам себе психолог», 2021

Введение

Лет десять назад я открыл для себя стоицизм и до сих пор придерживаюсь его принципов. Он дал мне многое: я стал эмоционально устойчивым, научился позитивно смотреть на вещи, у меня появилось желание изменить мир. С теорией стоицизма я познакомился благодаря книгам и онлайн-сообществу, а практические навыки нарабатывал путем проб и ошибок.

Надеюсь, что эта книга поможет вам быстро достичь поставленных целей. Я обещаю поделиться с вами всеми знаниями, которые приобрел.

История моя такова: с подросткового возраста я страдал тревожным расстройством. Это создавало большие трудности в личной и профессиональной жизни. В 30 лет я решил обратиться за помощью к специалистам. Перепробовал множество психотерапевтических подходов, в том числе когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот подход показался мне очень действенным, и я стал пользоваться им постоянно. Стоицизм привлек меня, поскольку между его основными положениями и методами КПТ было много общего. Позже я узнал, что эти два подхода имеют похожие исторические предпосылки. КПТ помогала мне успокоиться, стоицизм придавал моим мыслям определенную направленность. Я понял, кем хочу быть, и приобрел знания, которые помогли мне достичь желаемого. Процесс познания и исследования продолжается до сих пор, и теперь я хочу поделиться своими выводами и наработками с другими людьми.

Жизнь каждого человека может быть счастливой независимо от обстоятельств. При помощи пособия, которое вы держите в руках, можно научиться контролировать свои мысли и действия. Вы перестанете тратить время и силы на то, что изменить невозможно, станете внимательнее и терпимее к людям. Эмоциональное состояние станет более стабильным благодаря позитивному мышлению, вы станете лучшей версией себя и обретете гармонию.

Когда я открыл для себя стоицизм, то решил, что полученными знаниями я просто обязан поделиться с людьми, и начал вести блог под названием «Необузданный стоик». Позднее я создал подкаст «Счастливая судьба». Я отталкивался от высказываний моего любимого Марка Аврелия: «Запомни на будущее: не поддавайся соблазну впасть в отчаяние», «Это приносит несчастья» и «Самообладание есть путь к счастливой жизни». Мой обучающий курс ориентирован на выработку практических навыков.

Как идеи стоицизма могут помочь в жизни?

Попробую ответить на этот вопрос в книге. Вам не нужно детально разбираться в философских учениях, чтобы понять то, о чем здесь пойдет речь. Стоицизм поможет вам привести жизнь в порядок, научит контролировать мысли и эмоции, управлять своим поведением – так, чтобы действовать на благо себе и людям вокруг. Если вы хотите жить счастливой жизнью и с успехом преодолевать все трудности – вы на правильном пути.

Стоицизм научит вас думать по-новому. Знание будет открываться постепенно, шаг за шагом – каждая глава готовит к восприятию следующей. В книге также есть ряд практических заданий. Вы получите полезные навыки, которые обязательно пригодятся в дальнейшем.

Часть I «Основные положения» содержит обзор теории стоицизма как философского направления, рассказ о его исторических предпосылках. Эта часть книги поможет понять суть стоицизма, разобраться в его целях и задачах.

Часть II «Новый подход к управлению эмоциями» познакомит вас с образом мыслей стоиков и практической стороной вопроса. Вы научитесь использовать три принципа стоицизма, узнаете о концепции личностного совершенства. Это поможет вам ставить перед собой более четкие цели. Проводить границы между вещами, которые вы можете контролировать, и вещами, которыми управлять невозможно, – основная задача.

Часть III «Стоицизм как образ жизни» обогатит вас новыми знаниями, которые можно применять в повседневной жизни. Вы научитесь культивировать в себе позитивные эмоции и справляться с негативными. Стоицизм сделает вас самодостаточным и уверенным в себе человеком, поможет наладить здоровые взаимоотношения с окружающими. Благодаря всему этому вы сможете менять мир вокруг себя.

Начнем обучение!

Часть I
Основные положения

Глава 1
Практическая философия

Следует раз и навсегда положить конец дискуссиям о том, каким должен быть человек, и просто стать им.

Марк Аврелий. Размышления. 10:16

Как преуспеть в жизни? Книга, которую вы сейчас читаете, поможет ответить на этот вопрос. Стоицизм уже помог и продолжает помогать людям справляться с эмоциональными трудностями, дает возможность уверенно и без страха смотреть в будущее и получать от жизни удовольствие. Лично мне стоицизм помог во многих ситуациях, серьезных и не очень. Он дал мне возможность обрести душевное равновесие.

Практическая философия, которая базируется на убеждении, что все люди могут обрести счастье в жизни. Жить хорошо каждый из нас может уже сейчас, несмотря на возникающие трудности. Но чтобы этого добиться, нужно поработать над образом мышления. Стоицизм учит нас фокусировать внимание на мыслях и действиях, которые мы в состоянии контролировать. Мы определяем, что́ хотим получить, а чего хотим избежать, – так формируется здоровое отношение к миру. Стоик концентрируется на здоровых желаниях и стремлениях и получает позитивные эмоции, которые делают жизнь более гармоничной. Став стоиком, вы обретете спокойствие и будете с достоинством преодолевать любые трудности на пути к счастью.

Цель стоицизма – сделать жизнь осознанной. Мы называем этот жизненный опыт добродетелью. Взрастив в себе эту добродетель, приобретаешь набор морально-нравственных устоев. Осознанный (то есть добродетельный) человек удовлетворен собой и своей жизнью, он спокоен, оптимистичен и нацелен на преобразование мира вокруг себя.

МИФЫ И ОШИБОЧНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Может быть, вы никогда не слышали о философии стоицизма, но с ее проявлениями наверняка сталкивались. Слово «стоический» сейчас обычно используется, когда речь идет о людях, сохраняющих самообладание в моменты неудач. Быть мужественным и стойким похвально, но иногда это может повлечь за собой и проблемы, и вред для здоровья. Если вы подавляете свои эмоции, скрываете свои переживания от окружающих, а разобраться с этими переживаниями не пытаетесь, ничем хорошим это не кончится. Такое поведение – это никак не Стоицизм с большой буквы «С». Уже античные стоики боролись с такой трактовкой их философии. Человек не должен молча терпеть и превращаться в бездушную статую. Стремление жить полноценной жизнью делает ее эмоционально насыщенной. Отслеживая и постоянно анализируя свои чувства, можно выработать позитивное отношение к миру.

Ошибочно также считать стоиков пассивными. Стоицизм утверждает, что человек может справиться с любой ситуацией, что нужно принимать мир таким, какой он есть. Некоторые люди приравнивают такой подход к апатии: «Зачем меняться, если можно быть счастливым, не решая проблем и не преодолевая трудности?»

Принятие у стоиков на самом деле трактуется как уверенность, которую человек чувствует, когда сталкивается с жизненными неурядицами. Пассивность – это скорее следствие страха, а не принятия. Задумайтесь: когда кто-то ведет себя с вами нахально и агрессивно, случается ли вам уступить требованиям просто из опасения, что активное противостояние лишь усугубит ситуацию? Стоик выбирает, как реагировать – стерпеть или начать активное противостояние. Если собеседник выдвигает несправедливые требования, стоик, конечно, будет выступать на стороне справедливости.

Стоицизм учит нас объективности, которая помогает принимать верные решения. Бездействие и нерешительность перестанут быть проблемой. Направляя внимание на то, что вы можете контролировать, вы сможете совершать эффективные действия.

Прежде чем подробно рассмотреть методы, которые предлагает стоицизм, давайте посмотрим, как и где зародилось это философское направление.

ИСТОКИ

Стоицизм возник в Древней Греции около 300 г. до н. э. и сохранял свою популярность на протяжении 500 лет. Затем интерес к нему стал затухать; многие годы о стоицизме то вспоминали, то забывали вновь, и вот в наши дни произошло его возрождение. Основателем этого философского направления стал Зенон Китийский. Этот человек сначала занимался морской торговлей, но лишился всего своего состояния во время кораблекрушения. После произошедшей трагедии Зенон обратился к философии, чтобы наладить свою жизнь. Постепенно он пришел к пониманию того, что люди рождены для счастливой жизни, полной безмятежного спокойствия, для жизни в гармонии с обществом. Чтобы донести до людей эту мысль, Зенон организовывал открытые лекции. Со своими учениками он встречался в стоа (так называется крытая колоннада, служившая в те давние времена местом для собраний). Школа Зенона стала известна под названием «Стоа», в дальнейшем от этого названия и образовалось слово «стоицизм».

Время шло, стоицизм постепенно проник на территорию Римской империи. Именно к выводам и заключениям римских стоиков мы в основном обращаемся сейчас – работы греческих последователей практически полностью утрачены. Мы знаем, что греческие стоики написали тысячи книг, но от них остались лишь отдельные страницы. Лишь благодаря римлянам мудрость этой философии не потерялась в веках и дошла до нас с вами. Ключевыми можно назвать работы трех авторов:

• Эпиктет (50–135 гг. н. э.) – философ-стоик, бывший раб, основатель философской школы;

• Сенека, римский сенатор (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.) – оставил после себя богатое наследие, труды, в которых изложены оригинальные философские идеи;

• Марк Аврелий (121–180 гг. н. э.) – император Рима, мыслитель, автор философских трудов, стоик-практик.

Только не подумай, что «наше» – это мнение кого-то из маститых стоиков, к которому я присоединяюсь: дозволено и мне иметь свое суждение.

Сенека. О блаженной жизни

Современный стоицизм не так сильно завязан на морально-нравственных нормах. Античные стоики выделяли три основные темы в рамках своего учения: физика, логика и этика. Размышления о физике и логике, безусловно, можно считать ценными, но в основном представители стоицизма все-таки занимаются вопросом, как достичь процветания. Больше всего нас интересует все, что касается непосредственно нашей жизни, ее качества.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как метод сформировалась под непосредственным влиянием идей стоицизма. Многие практические упражнения, которыми пользуется КПТ, соответствуют положениям стоицизма. КПТ помогает людям мыслить экологичнее, но, конечно, не дает ответа на все вопросы о том, как жить счастливо и безмятежно.

Стоицизм провозглашает необходимость соблюдать определенные нормы. В этой философии особенно привлекательно именно сочетание искренности и чистоты помыслов со стремлением к достижению поставленных целей.

Современный стоицизм отличается оригинальным подходом к взаимоотношению людей с окружающим миром. Многие античные стоики были благочестивыми пантеистами: воспринимали Вселенную как великодушного бога, подобного Зевсу. В наши дни больше распространен секулярный взгляд на вещи. Если человек не религиозен, в стоицизме он найдет для себя ответы на многие вопросы. Для верующего пользы от этой философии будет больше, если оставить в стороне теологические принципы.

О ПАНТЕИСТАХ

 Люди часто считают древних стоиков пантеистами. Это не совсем соответствует действительности, поскольку пантеизм – относительно современное понятие (сам термин появился лишь после 1697 года). При этом в рамках теологии стоицизма считается, что Бог есть Вселенная или что Вселенная представляет собой проявление Бога – это соответствует верованиям пантеистов.

Раньше стоики верили, что вся Вселенная – единый организм. Они называли его Зевс, или Природа, или Разум. Римский историк Диоген Лаэртский пишет: «[Стоики] также считают, что Бог – это животное, бессмертное, разумное, безмятежно счастливое, защищенное от любого зла, преисполненное заботы о судьбе мира и всех тех, кто этот мир населяет, но он не является человеческим существом. Он есть творец вселенной, Отец всего сущего, вложивший частицу себя во всех и вся, у него много имен, и каждое из них отражает суть его власти и могущества…»

В наши дни стоицизм стал ближе к людям, чем раньше. Сейчас ученики в школах стоиков вряд ли жили бы в тех же условиях, что во времена Эпиктета. Современный стоик больше не одинок! Есть профильные сообщества, и число участников этих сообществ увеличивается с каждым годом. Люди имеют возможность встречаться и беседовать на философские темы, устраивают большие конференции. На сайте modernstoicism.com, например, вы можете узнать о расписании ежегодного собрания Stoicon для любителей и профессионалов. Оно проводится в рамках Недели стоицизма. На мероприятии обсуждаются различные вопросы, связанные с улучшением качества жизни через познание философии стоицизма.

Идеи, которые предлагает нам это философское направление, универсальны, подходят каждому: все люди – одна семья, и каждый из нас достоин любви и уважения. Стоицизм утверждает, что все люди могут познать мудрость и суть бытия. Даже в античные времена философия была доступна для всех и каждого. Философ-стоик Эпиктет, как мы помним, сначала был рабом, а Марк Аврелий – императором. Стоицизм не признает ограничений. Это течение зародилось в патриархальном обществе, но в трактатах мыслителей-стоиков было ясно сказано, что женщины тоже имеют право обучаться философии (впрочем, мужчин среди стоиков было все-таки больше). К счастью, сейчас мы живем в современном обществе и пользуемся передовыми идеями – среди участников нашего сообщества есть люди разного пола и возраста, с разным образованием и профессиональным опытом.

РЕФЛЕКСИЯ

 Всякий раз, когда ты собираешься взяться за какое-то дело, напоминай себе о том, какого рода это дело. Если ты идешь мыться, представь себе происходящее в бане: там люди брызгают на соседей водой, толкаются, бранятся, крадут друг у друга. Вот так с большей для себя безопасностью ты возьмешься за это дело, если тотчас скажешь самому себе: «Я хочу помыться и при этом сохранить свое естественное намерение». И точно так же в каждом деле. Ведь если что-то помешает тебе помыться, ты сможешь сказать:

Я хотел не только помыться, но и сохранить мое естественное намерение. Но я не смогу сохранить его, если стану негодовать на происходящее.

Эпиктет. Энхиридион. IV

Постоянная практика в духе стоицизма укрепит ваш дух. Основное внимание стоики уделяют формированию характера («человек в его наилучшем проявлении»). Вы полностью контролируете этот момент. В следующий раз, намереваясь заняться чем-то, обязательно напомните себе: «Я хочу это сделать, но также я хочу сохранить свое естественное намерение».

СПРОСИТЕ СЕБЯ

 ✓ С чем я могу столкнуться, когда займусь тем, что запланировал?

✓ Если я столкнусь с этими обстоятельствами, как мне сохранить мое естественное намерение и внутреннюю гармонию?

У вас есть все для того, чтобы получать от жизни удовольствие. Главной целью стоицизм считает эвдемонию, то есть достижение счастья и блаженства. Посредством практических упражнений вы можете выработать в себе способность радоваться, ликовать и оставаться спокойным при встрече с неприятностями. Вы будете меньше злиться, тревожиться и терзаться одиночеством: разум, воспитанный в духе стоицизма, освободится от негативного восприятия окружающего мира.

Я работаю инструктором и консультантом по вопросам здоровья и безопасности. Каждое утро езжу в Орегон, чтобы провести консультацию для новой группы людей. Дорога может занимать от 15 минут до трех часов. Люди, с которыми я работаю, бывают разными: есть среди них внимательные и заинтересованные, а есть и такие, которые постоянно смотрят в телефоны и скучают на моих тренингах. А еще у меня бывают личные неприятности, мысли о которых порой отвлекают от работы. Помня обо всем перечисленном, я каждый день начинаю с медитации в духе стоицизма. Это помогает преодолевать трудности.

Я использую ментальные техники, основанные на дихотомии контроля, и концентрируюсь на тех вещах, которые могу изменить. Стоицизм позволил мне выработать «фестивальное восприятие» – любая толпа для меня превращается в организованную вечеринку. Я могу получать удовольствие даже от того, что других раздражает. Перед сном я устраиваю вечерний обзор – анализирую все, что произошло за день, и результаты работы над собой. Я подробно расскажу вам об этих техниках и еще о многом другом. Постепенно, практикуя эти навыки, вы сможете научиться получать от жизни удовольствие.

Вот как я описываю жизнь в духе стоицизма:

• благополучная;

• увлекательная;

• в гармонии с природой.

Подумайте: можно так сказать про вашу жизнь? Что эти характеристики значат для вас? Если вы хотите прийти к благополучной жизни в гармонии с природой, на что бы это могло быть похоже? Какие шаги нужно сделать сегодня, чтобы приблизиться к этой цели?

Что для вас означает понятие «благополучная жизнь»? Трудности, с которыми вам приходится сталкиваться, могут сильно отличаться, например, от моих проблем. К счастью, каждый из нас может применять техники стоицизма для решения своих задач. Например, я наблюдал, как моя жена старалась философски относиться к разным ситуациям, которые возникали во время тяжелой беременности. Доктора постоянно предупреждали о том, что наша дочь может не выжить и что жизнь Кристи (так зовут жену) тоже под угрозой. Моя супруга фокусировала свое внимание на настоящем и радовалась тому, что происходит здесь и сейчас. Она следила за своими мыслями и настроением, то есть за тем, что могла контролировать, и это помогало ей ограждать себя от тревоги. Стоическое мышление дало ей возможность сохранять равновесие в довольно непростых обстоятельствах. Люди, которые освоили подобное отношение к жизни, счастливы в любви, успешны на работе (какой бы она ни была) и с достоинством справляются с ежедневными делами. Я встречал стоиков, которые использовали эту философию, чтобы преодолеть зависимость, избавиться от хронической боли или (как это было со мной) выровнять свое эмоциональное состояние.

Чтобы преуспеть, вам нужно обратиться к себе, открыться новым возможностям, которые предлагает стоицизм, и регулярно выполнять практические задания. Как сказал Музоний Руф, римский философ-стоик: «Чтобы воспитать в себе добродетель, необходимо начать с теории, а затем непременно перейти к практике». Давайте начнем изучать полезные техники.

В ТЕКУЩЕМ МОМЕНТЕ

 Вспомните какую-то ситуацию, которая вызвала у вас радость или удовлетворение. Подумайте:

✓ Что конкретно в этой ситуации сделало вас таким счастливым?

✓ Какие мысли дали вам возможность пережить позитивные эмоции?

✓ Что можно сделать, чтобы намеренно войти в такое состояние, когда это вам потребуется?

Дихотомия контроля – наиболее фундаментальный из всех принципов стоицизма. Суть в том, что есть вещи, которые можно контролировать, а есть такие, которыми управлять невозможно. Стоики оценивают каждую ситуацию с этой точки зрения и фокусируют свое внимание только на явлениях, которые относятся к первой категории. Любая практика, например, медитация, всегда должна начинаться с фокусировки внимания на аспектах, которые можно контролировать.

Обучение стоицизму строится на базе соблюдения трех принципов и развития в себе четырех добродетелей.

Принципы, скорее всего, были разработаны еще Эпиктетом. Затем их подхватили другие мыслители – например, Марк Аврелий упоминает о них в своих работах.

О четырех основных добродетелях стоиков говорили Платон и Сократ, но вполне возможно, что сформулированы эти добродетели были еще раньше.

ПРИНЦИПЫ

Давайте сделаем краткий обзор трех принципов стоицизма (подробно мы их рассмотрим чуть позже, во второй части книги):

• принцип желания. Следует стремиться получить то, чем вы в состоянии самостоятельно распоряжаться и что вы можете контролировать. Такая избирательность внимания освобождает от всего, что может помешать достичь счастья;

• принцип поведения. Нужно стремиться к установлению здоровых и позитивных отношений со всеми людьми, даже если кто-то из них не отвечает вам взаимностью;

• принцип согласия. Нужно обращать внимание на свои мысли, стремиться к взвешенным суждениям об окружающем мире. Тщательно оценивая каждую свою мысль и сознательно отказываясь от негатива, можно обрести мудрость.

Каждому из перечисленных принципов соответствует целый набор техник, которые помогают развить здоровое мышление.

ПОДУМАЙТЕ

 Как вы себя почувствуете, добившись устойчивого позитивного мироощущения?

ДОБРОДЕТЕЛИ

Добродетель – это искусство жить в гармонии с миром. В стоицизме считается, что каждый человек – часть природы, как и все остальное. Мы можем научиться взаимодействовать с миром, показывая свои лучшие стороны, являя свою уникальность. Главная цель стоика – достижение совершенства. Античные стоики стремились следовать добродетелям и оценивать свои мысли и поступки с учетом этих добродетелей:

• мудрость;

• отвага;

• справедливость;

• скромность.

Конечно, это не полный список. Справедливость, например, часто разделяют на доброту и искренность.

Если направить луч света на призму, он распадется на цвета спектра, но источник останется единым. Таким образом объединены все добродетели – при определенных жизненных обстоятельствах можно выделить одну, а можно и ее в свою очередь разложить на составляющие. Например, мудрость – это добродетель, которая характеризует мыслительный процесс. Отвага имеет отношение к эмоциональному состоянию. Скромность важна в ситуациях, когда нужно сделать выбор. В любых обстоятельствах у человека есть возможность показать ту или иную добродетель. Например, когда я вижу, что должен уступить другому человеку свое место в автобусе, уступаю ли я? Когда у меня есть возможность честно обсудить проблемы с коллегой, решаюсь ли я на это? Следуя добродетелям, можно жить в счастье и гармонии.

Основное отличие стоического мышления от прочих в том, что добродетель признается необходимостью и единственным благом. Стоики утверждают, что только добродетель может всегда нести добро. Быть справедливым – всегда хорошо и правильно. Мудрость никогда и никому не навредит. Есть и другие вещи, которые многие люди считают «хорошими»: деньги, слава и даже здоровье. Они могут принести вам пользу, но могут принести и вред. Стоицизм призывает каждого стремиться к добродетельной жизни. Хороший человек сможет правильно распорядиться всеми возможностями, которые предлагает ему жизнь.

ПОДУМАЙТЕ

 Что, по вашему мнению, есть высшее благо в жизни?

ПРАВИЛА, КОТОРЫМ СТОИТ СЛЕДОВАТЬ

Помните: ваши мысли – только ваши и ничьи больше. Если вы мыслите позитивно и стремитесь объективно оценить каждую ситуацию, вы сможете достичь эмоционального баланса и обрести счастье. Вы поймете: негативные мысли – это лишь пустая трата времени и сил. Вы научитесь справляться со страхом, гневом и тревогой. Вы увидите, что можете не только достойно встречать любые трудности, но и относиться к ним легко, с юмором. Работа над собой может принести вам массу удовольствия. Чтобы все это получилось, просто следуйте рекомендациям.