Текст книги "Советы специалиста. Не спешите стареть!"

Как сберечь память?

Как в природе одно время года сменяет другое, так и в жизни человек проходит через разные возрастные рубежи: здоровая, беззаботная юность готовит душевно щедрую, деятельную зрелость, уступающую затем место разумной, неспешной старости.

С годами человеку становится все сложнее приспособиться к окружающему, все труднее усваивать растущий поток информации. Нарушается обмен веществ, происходят атеросклеротические изменения в сосудах (в частности, в сосудах головного мозга). Замедляется передача сигналов-импульсов в центральную нервную систему. Определенные сдвиги, наступающие в результате такой постепенной физиологической перестройки, проявляются прежде всего в различных расстройствах памяти.

Нет необходимости объяснять, какое значение имеет память в жизни каждого человека. Это наше прошлое, наши знания и опыт. И поэтому снижение памяти доставляет людям много неприятностей и огорчений.

В чем же выражаются расстройства памяти? Они могут проявляться по-разному. В одних случаях пожилые люди начинают замечать, что для того, чтобы вспомнить какой-либо факт, фамилию, дату, им необходимо затратить гораздо больше внимания и времени, чем это было в прошлом. В других случаях теряется способность удерживать в памяти важные события.

До сих пор еще бытует мнение, что снижение памяти к старости неизбежно. Когда человеку преклонного возраста удается воспроизвести что-либо из далекого прошлого, какой-нибудь давний факт, то это, как правило, вызывает удивление у окружающих. На самом же деле ничего странного здесь нет. Память в пожилом возрасте совсем не обязательно должна ухудшаться. Сохранение ее в нормальном состоянии зависит в огромной степени от самого человека. Для этого требуется мобилизация максимума разумности и воли. Пожилой возраст уже сам по себе обязывает к самоконтролю, умеренности во всем, системности.

Для укрепления памяти большое значение имеют общегигиенические мероприятия, а главное, – правильное чередование труда и отдыха. Так, умственная деятельность окажется более продуктивной лишь при условии соблюдения строгого ритма в работе. Не рекомендуем заниматься одним и тем же делом более двух-трех часов. Следует своевременно переключаться на какое-либо другое занятие, существенно отличное по своему характеру. Такое переключение способствует притоку новых сил, обеспечивает ясность и четкость мысли.

Говоря об отдыхе, многие пожилые люди вкладывают в это понятие совершенно определенный смысл. Они считают, что отдохнуть после работы означает ничего не делать, сидеть в мягком кресле или дремать, лежа на диване. Нет, отдых обязательно должен быть активным. Это и занятие любимым делом, и какая-либо игра (шахматы, шашки), и разговор на отвлеченную тему. После напряженной недели хорошо погулять на свежем воздухе, поехать на рыбную ловлю, охоту, а кому-то интереснее пойти в кино, в театр, на концерт, в музей или на выставку.

Несколько слов о чтении. В возрасте для этого освобождается, как правило, больше времени. И обычно пожилые люди предпочитают читать лежа. Это вредно не только для зрения, но и для памяти: в положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью. И вот что важно. Не стоит загромождать память той информацией, которую нетрудно получить из всевозможных справочников, энциклопедий и других источников подобного рода. Пожилым следует завести записную книжку, чтобы в нее ежедневно заносить план всех текущих дел с последующей проверкой их выполнения и ту информацию, которая должна быть всегда под рукой.

Стареющему организму необходимы витамины. Однако нужно помнить, что с возрастом они хуже всасываются в кишечнике. Поэтому пожилым людям лучше принимать готовые поливитаминные комплексы. Систематический прием (3–4 курса в год) поливитаминных комплексов дает стимулирующий эффект, значительно улучшает психическое состояние и, в частности, функцию памяти. Давно известно, что есть вещества, ухудшающие память, например алкоголь. Под его воздействием в головном мозгу наступает нарушение окислительно-восстановительных процессов. Главное же заключается в том, что алкоголь снижает способность мозга производить белки – вещества, выполняющие функции «строительных блоков» нейронов (клеток, участвующих в передаче нервных импульсов) и обеспечивающие процесс удержания в головном мозгу получаемой им информации.

Программа улучшения зрения

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее зрение, вы должны уделить хотя бы 20–30 мин в сутки уходу за глазами. Начните с энтузиазмом выполнять ежедневно эту программу, и вы получите от нее столько, сколько труда вложите в ее реализацию.

Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам. Откройте окно или выйдите на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода (99 % всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют блеск). Перед упражнением несколько раз вздохните. Теперь ваша кровь готова направить кислород к глазам. Глубоко вдохните, задержите дыхание, согнитесь в поясе, чуть согните колени и опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды. Постойте в таком положении, считая до пяти.

Предупреждение. У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать упражнение без усилий. Со временем головокружения исчезнут. Через неделю вы сможете задерживать дыхание на 10 с. Это упражнение очень важно! Кислород сжигает яды и отработанные вещества, находящиеся в глазах. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани глаза. Делайте ежедневно такие упражнения по крайней мере 10 раз.

Главное в этой процедуре – солнечные лучи. Лучше делать упражнения на открытом воздухе или перед открытым окном, подставляя лицо лучам солнца. Если окна выходят на север либо вы живете в климатическом поясе, где мало солнца, можно использовать 150-ваттную лампу, располагаясь на расстоянии 1,5–2 м от нее. Когда имеется достаточное количество света, нормальный глаз видит без усилий.

Солнечные лучи обладают большой терапевтической ценностью для больных глаз. Глаза функционируют только при свете. Солнечный свет улучшает зрение. У людей, которые проводят большую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно слабеет. Животные, обитающие в темноте, например под землей, слепы, ибо их зрение намного хуже, чем у животных, живущих при солнечном свете.

Температурная (водяная) стимуляция глаз. Возьмите два больших куска ткани. Один опустите в горячую воду, другой – в ледяную (просто холодную воду брать нельзя). Выньте ткань из горячей воды и приложите на 2 мин, плотно прижимая, к глазам. Затем немедленно приложите к глазам на 1 мин ткань, смоченную водой со льдом. Вытрите глаза. Такую процедуру можно применять несколько раз в течение дня, но нежелательно сразу после нее выходить на улицу.

У вас бессонница…

Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различны. Средняя норма – от 7 до 8 ч – имеет только условное значение. Однако к старости многие страдают бессонницей. И это отчасти оттого, что в пожилом возрасте так и тянет в дневные часы полежать, понежиться, а то и вздремнуть. Когда же наступают ночные часы, невозможно быстро уснуть. Организм уже отдохнул днем и никак не желает поддаться прелестям сна.

Одним людям, в том числе и пожилым, вполне достаточно 4–6 ч, а другим необходим 9– и даже 10-часовой сон. И то и другое вполне нормально. Есть наблюдения, что меньше спят люди энергичные, деятельные, решительные. Долгоспящие натуры эмоциональны, склонны к сомнениям, размышлениям. Вполне понятны тревога и беспокойство людей, когда они отмечают у себя болезненные расстройства сна, отрицательно влияющие на самочувствие и снижение работоспособности. Однако распространенное мнение о том, что отсутствие глубокого сна или сон, недостаточный по продолжительности, представляет собой большую опасность для здоровья, лишено научного основания.

Причины расстройства сна разнообразны: различные неприятные переживания, умственное или эмоциональное напряжение, заболевания внутренних органов, алкогольная интоксикация и др. Среди разных проявлений расстройств сна более тяжело люди переносят бессонницу. Слово «бессонница» не следует понимать буквально как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно.

Бессонница может проявляться в разных формах: расстройство засыпания, поверхностный, беспокойный, прерывистый сон и раннее пробуждение.

Лечебные мероприятия при расстройствах сна должны прежде всего направляться на лечение основного заболевания, которое и обусловило нарушение сна.

Потребность в сне во многом зависит от возраста человека, рода его работы, образа жизни, привычек. Чем он становится старше, тем меньше его потребность в сне. Если в среднем и пожилом возрасте человек проводит в постели 7–8 ч, из которых спит 4–5, то этого времени достаточно для восстановления нормальной деятельности организма.

Сон часто расстраивается при неврозах и во многих случаях сопровождается затрудненным процессом засыпания. Человек ложится в постель, усиленно старается заснуть, но безуспешно. Он начинает бояться ночи. В этих случаях полезно знать и соблюдать следующие рекомендации:

● за полтора-два часа до сна следует прекратить напряженные умственные занятия, заменить их какой-либо легкой работой, не требующей напряженного внимания. Не рекомендуется по вечерам вести особенно волнующие разговоры, читать захватывающую и возбуждающую литературу. Полезна перед сном легкая неутомительная прогулка;

● помогают засыпанию средства, успокаивающие нервную систему: валериана, успокоительный чай (набор лекарственных трав), пустырник. Можно перед сном выпить полстакана сладкой теплой кипяченой воды или принять столовую ложку меда. Полезно приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Голова во время сна должна быть всегда открытой. Ноги надо теплее укрывать – это способствует хорошему сну;

● ложиться спать следует в один и тот же приемлемый для вас час, это способствует засыпанию;

● сосредоточенность мыслей на том, как бы скорее погрузиться в сон, мешает заснуть, поэтому не следует пытаться уснуть «насильно». Сон – «отключение» сознания, таким образом сознание не может уловить момент наступления сна и ожидание данного момента только мешает;

● не следует настраивать себя на полную тишину в комнате;

● в кровати перед сном в течение 20–30 мин полезно спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, надо принять наиболее удобное положение в постели и выполнить ряд упражнений, направленных на максимальное расслабление мышц тела, что способствует засыпанию.

Для этого рекомендуется:

● 15–20 раз спокойно и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдох должен быть примерно в 2 раза длиннее вдоха. Чтобы не отвлекаться подсчетом числа вдохов и выдохов можно по мере их повторения слегка перебирать пальцы рук. Постепенно вы почувствуете успокоение, расслабленность, умиротворение. Дышите все менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным;

● максимально расслабить мышцы лица. Для этого надо представить себе, что лицо становится очень спокойным. Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, отяжелевшие веки, слегка сжатые зубы и губы. Нужно вспомнить лицо спящего человека – это поможет представить, каким должно быть и ваше лицо;

● расслабить мышцы правой и левой рук, спины, ног;

● мысленно произнести следующие слова самовнушения: «Я спокоен… думать не хочется… двигаться не хочется… все безразлично… одолевает пассивность… мысли отодвинулись… растекаются… безразличны… все отдыхает».

Каждое отточие в тексте означает паузу, во время которой старайтесь ярко представить себе состояние, о котором говорится в произносимых словах. На выполнение таких упражнений уйдет примерно 5–7 мин. Затем надо лежать спокойно. Мысли старайтесь переключить с волнующих событий на приятные воспоминания, пейзажи, леса, моря, приятные картины, вводя себя таким путем как бы в мир искусственных сновидений.

Надо также «подключить» свое сознание к собственному дыханию, т. е. следить за ним, будто смотреть со стороны: вот вдох, вот выдох. Поскольку дыхание происходит автоматически, то оно, приковывая к себе внимание, отвлекает от посторонних мыслей, и это помогает заснуть.

Если сон не наступает, следует опять попытаться расслабить мышцы лица, рук и ног и вновь «подключить» сознание к дыханию. И так повторить несколько раз. В большинстве случаев через полчаса или час сон приходит.

Можно применить и другой прием: сосредоточить мысли на произнесении простых предметов в алфавитном порядке (апельсин, банан, вода, гвоздь и т. д.).

Иногда помогает уснуть и такой прием: лежа в постели, фиксируйте свой взгляд на каком-либо предмете или на кончике носа и усилием воли как можно дольше не закрывайте глаза. Тогда веки невольно станут тяжелыми и вы заснете, особенно если в это время мысленно будут расслаблены мышцы лица и как можно реже будете менять положение тела.

Надо научиться наслаждаться покоем, физической расслабленностью, дремотой, не стремиться во что бы то ни стало достичь глубокого сна. Незаметно при таком отношении к затрудненному засыпанию, придет и глубокий сон.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопровождается неприятными сновидениями. Это бывают сновидения, полностью отражающие конфликтные переживания в состоянии бодрствования, или эротические сны с половым возбуждением.

Для улучшения сна в таких случаях необходимо обратить внимание на устранение всего того, что возбуждает нервную систему перед сном.

Раннее пробуждение обычно не наносит ущерба организму. Короткий сон зачастую бывает более глубоким, и его можно считать разновидностью нормы.

При продолжительной бессоннице приходится пользоваться снотворными средствами. Если их принимать по совету врача, в определенных дозах, то они не принесут какого-либо вреда. Даже если сон восстановлен, можно на ночь класть около себя «аварийную дозу» снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом и может быть использован при первой необходимости, успокаивает и помогает засыпанию.

Хороший эффект при бессоннице может дать лечение гипнозом, аутогенной тренировкой.

Осень супружеской жизни

Изменились пределы дееспособного возраста, более продолжительным стал период зрелости, отодвинулись границы пожилого и старческого возраста.

Вспомните нежных супругов Пульхерию Ивановну и Афанасия Ивановича. Гоголь называет их старичками, именно так вы их себе представляете. А ведь Пульхерии Ивановне 55, Афанасию Ивановичу 60 лет. Кто в наши дни скажет о такой женщине – старушка, о таком мужчине – старик? На шестом десятке мы еще и не выглядим и не чувствуем себя стариками, а уж 45–50 лет – самый зенит жизни, когда так много и сил, и планов, и желаний.

Дольше сохраняется не только творческая, социальная полноценность человека. Продлеваются и его биологические циклы, «запрограммированные» природой на время молодости и зрелости. По данным геронтологов, многие долгожители, люди старше 90 лет, сохраняют способность не только к половой жизни, но и к отцовству. Конечно, это, как и долгожительство, – явление не слишком частое. Но факт сам по себе характерный. А как о явлении более типичном можно говорить о том, что и для пожилых супругов интимная жизнь в большинстве случаев продолжается.

Разумеется, в этом возрасте возникают свои проблемы, связанные и с естественными физиологическими изменениями организма, и с заболеваниями, но очень часто и с предрассудками, психологическими барьерами, которые многие люди воздвигают себе сами.

Отношение к половой жизни у немолодых людей различное. Некоторые женщины, вступив в климактерический период, полагают, что после установления менопаузы половая жизнь противоестественна. Свое убеждение они внушают иногда и мужьям, которые тоже начинают думать, что отныне жена способна быть не более чем добрым другом, что как женщина она уже не существует.

Другие женщины, наоборот, признаются врачу, что в молодости они старались избегать интимной близости, ограничивая своих мужей в этом плане, а сейчас, наоборот, мужья более пассивны, чем им хотелось бы.

Причины вполне объяснимы. Молодую женщину часто останавливает страх нежелательной беременности. Много сил отнимают уход за детьми, постоянные тревоги об их здоровье. А когда беременность уже не грозит, когда дети выросли и появилось свободное время, те эмоции, которые раньше подавлялись, теперь как бы оживают.

Многие пожилые супруги спрашивают: какой должна быть в их годы потребность в половой близости? Что считать нормой, а что – патологией?

В отношении нормы приходится сказать: единой нормы не существует или, во всяком случае, она очень индивидуальна. В пожилом возрасте половые влечения не угасают вовсе. Большинство мужчин отмечают, что они уже не чувствуют себя готовыми к близости так безотказно, как это бывало раньше. Теперь уже и им нужна «прелюдия», многие начинают лучше понимать своих жен. Случается, что именно в этом возрасте наступает единство желаний, которого не было в молодые годы…

Какие причины способны слишком рано или в слишком большой степени ослабить половое влечение супругов? Известно, что у человека этот круг эмоций связан не только с биологически обусловленным половым влечением, но и с факторами социального порядка: он зависит от всего образа жизни, от мироощущения, характера. С возрастом такая зависимость проявляется, пожалуй, еще ярче, чем в молодости. Когда нет поводов чувствовать себя «вышедшим в тираж», нет ощущения своей обесцененности в привычных сферах деятельности, более благоприятно складывается и интимная жизнь.

Немаловажным фактором, снижающим половое влечение, является переутомление, нервно-эмоциональная перегрузка, часто в сочетании с малой подвижностью и перееданием. Гиподинамия и повышенная калорийность пищи становятся причинами очень многих расстройств в организме человека. В этой связи обращают на себя внимание работы болгарских геронтологов, которые представляют веские доказательства в пользу усиленной мышечной активности: по их данным, искусственное обездвиживание приводит не только к изменениям мышц (вялости, дряблости), но и к другим нарушениям в организме, характерным для старости.

Не следует забывать, что экономия сил имеет свою диалектическую границу, за которой она начинает наносить ущерб организму. И отдых способствует поддержанию оптимальных процессов в организме только после нагрузки, достигающей стадии выраженного утомления.

Немолодым людям врачи-терапевты обычно настойчиво напоминают о разумной мере подвижности, о рациональном питании, необходимости переключаться с умственного труда на физическую активность. С такими советами безоговорочно соглашаются и сексопатологи, ибо это как раз те факторы, которые задерживают увядание организма, а значит, способствуют и более длительному сохранению половой функции.

Гармония интимной жизни надежнее всего складывается именно в супружестве. В пожилом возрасте это особенно значимо. Немаловажен факт, что семейная жизнь вообще лучше сохраняет здоровье человека. Установлено, что заболеваемость холостяков и незамужних выше, чем семейных людей. Та же тенденция характеризует и смертность.

В супружестве достигается понимание друг друга, выравнивание темпераментов, которые помогают преодолеть многие сложности, в том числе и обусловленные возрастом. В эту пору не меньше, чем прежде, супруги должны быть нежны и внимательны друг к другу, проявлять терпимость и чуткость.

Не приходится забывать о возможных заболеваниях, в частности нарушениях сердечно-сосудистой деятельности. Ведь во время полового акта повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, происходит известное напряжение других жизненно важных систем организма. Особенно выражены данные явления у мужчин. Привычный фон интимной близости, гармония, сформировавшаяся за годы супружества, способствуют тому, чтобы эти реакции не выходили за пределы нормы. Но близость случайная, особенно с женщиной молодой, когда мужчина боится хоть в какой-то мере показаться несостоятельным, может оказаться для него роковой. Известны случаи тяжелых сосудистых катастроф, происходящих именно в такой ситуации.

Для мужчины важна регулярность половой жизни, условия для которой наиболее благоприятны именно в браке. По данным специального обследования среди мужчин в возрасте 60–65 лет в одной из закавказских республик, прекращение половой жизни на 2–5 месяцев приводило в дальнейшем к ослаблению потенции. У женщин возобновление интимных отношений после продолжительной паузы иногда вызывает неприятные ощущения.

В пожилом возрасте особенно желательно, чтобы режим половой жизни был щадяще-стимулирующим: без непосильных перегрузок, но и без длительных периодов воздержания. Регулярность половой жизни, ее естественный ритм способствуют сохранению влечений женщины и достаточной потенции мужчины и после 60 лет.

Следует сказать о неправильных установках некоторых женщин. Им кажется, будто раннее увядание мужчины обеспечивает стабильность брака, и поэтому они не только не стараются стимулировать своего мужа, а наоборот, бестактно подчеркивают: «Ты уже стал не тот». Вместо явно положительной оценки, которую заслуживает муж, сохранивший теплоту чувств и способность их проявлять, мужчина иногда встречает холодность и непонимание.

Идеал супружества и гарантия нерасторжимости брака в другом: в гармоничной перестройке партнеров, в мягком, тактичном и поистине любовном умении поддержать у мужа веру в себя как в мужчину, у жены – веру в свою сохранившуюся притягательность. Ведь недаром говорят, что женщина молода до тех пор, пока ее любят.

Поддержание естественной для каждого возраста половой активности и связанного с ней оптимального гормонального баланса положительно сказывается на общем тонусе и состоянии нервной системы.

Не надо подстегивать природу, не надо искать каких-то необычных стимулов половой активности. Но и ни к чему гасить в себе и в любимом человеке естественные желания, настраиваться на аскетический лад. Осень супружества – это еще не конец интимной жизни. Ведь и на закате солнце ласково…