Текст книги "Расслабься… И всё будет хорошо"

***

Совсем недавно западные учёные доказали негативное влияние постоянного напряжения. Доктор Уильям Бейтс11
  Доктор Бейтс был офтальмологом в Нью-Йорке, профессором нескольких университетов. В своих медицинских исследованиях он обнаружил, что вещество, известное сегодня как адреналин, играет важную роль в синдроме напряжения.


[Закрыть] исследовал роль психического напряжения в зрительных расстройствах в течение тридцати лет, после чего написал об этом книгу: Лечение несовершенного зрения без помощи очков.

Благодаря простому ретиноскопу он смог наблюдать незначительные изменения в глазах в момент их возникновения. Он доказал, что зрение постоянно меняется, в зависимости от состояния разума. Например, дети могут стать близорукими на несколько секунд, когда они напуганы процедурой проверки зрения. Но когда они берутся за руку матери, их зрение возвращается в норму.

Подобные изменения происходят с каждым из нас, в большей или меньшей степени, хотя мы можем и не знать об этом. Все нарушения зрения обусловлены нашими мыслями и эмоциями, в том числе близорукость и дальнозоркость, астигматизм, глаукома, катаракта и старческие расстройства зрения.

Доктор Уильям Бейтс

После наблюдения тысяч пациентов со зрительными расстройствами, доктор Бейтс пришёл к выводу, что:

основная причина кроется в неправильных мыслительных привычках.

Для лечения этих состояний он разработал несколько простых методов. Самые важные из них включают визуализацию изображений, подобных предметам из чёрного бархата, буквам или точкам. Это помогает обрести внутренний покой и избавиться от привычки напрягаться и вглядываться.

В большинстве случаев пациенты также заметили, что вместе с улучшением зрения исчезли и другие проблемы со здоровьем и нервной системой. Таинственным образом излечились головные боли, проблемы с желудком и эмоциональные расстройства.

Доктор Бейтс подробно описал распространённые заблуждения о том, что любое действие требует усилий.

С раннего детства нас учат напрягаться и подавлять свои чувства. Вся система образования опирается на насилие и угрозы наказания в различных вариациях.

Дети по природе своей любопытны и хотят учиться. Но из-за общепринятых методов обучения они скоро теряют это желание, а также способность естественно, творчески мыслить. Это часто приводит к эмоциональным конфликтам, нарушению зрения и потребности в очках. Напряжение и необходимость вглядываться может стать привычкой на всю жизнь, с вредными последствиями во всех её сферах.

Доктор Бейтс обнаружил, что есть только один путь привести в норму разум (и зрение в частности) – с помощью релаксации. Мы можем научиться заменять наше напряжённое, неестественное мышление расслабленным и счастливым. При определённой практике это делается в течение нескольких секунд.

Расслабиться легче, если поддерживать глаза подвижными, а позвоночник – гибким. Психическое напряжение (и напряжение глаз) всегда сопровождается напряжением мышц шеи и живота. Изогнутая или жёсткая поза говорит о жёстком отношении к жизни.

***

Визуализация – это просто! Все мы рождаемся с этой способностью. Мы можем вспомнить образы из сновидений или детства. Вы также можете посмотреть на буквы на этой странице, затем закрыть глаза и вспомнить их форму.

Это визуальное понимание может быть руководящим принципом нашей жизни.

Наш мир, с каждым годом становиться всё более запутанным и неопределённым. Люди ищут надёжные принципы и абсолютные истины. Многие нравственные ценности, религиозные догматы и социальные структуры рушатся, и люди чувствуют себя потерянными в водовороте постоянно меняющихся событий, где все явления относительны и временны.

В этом тревожном сценарии хорошо бы найти систему простых фактов, на которую можно положиться при любых, без исключения, обстоятельствах.

Например:

• Ваши глаза всегда подскажут, на правильном ли Вы пути.

• Когда глаза напряжённо вглядываются, мысли и действия сбиваются.

• В этом расслабленном состоянии Вы знаете, что то, что Вы делаете в данный момент – актуально. Вы чувствуете себя хорошо внутри и оптимально действуете в повседневной жизни.

• Вы можете легко научиться расслаблять глаза в любой момент и поддерживать их в этом состоянии в течение дня.

Что Вы чувствуете в глазах и вокруг них, когда они расслаблены… и что – когда напряжены?

Расслабленные глаза на вид и по ощущениям – добрые и любящие. Напряжённые глаза выглядят и чувствуют себя взволнованными, усталыми, злыми. В ближайшие несколько недель Вы сможете осознать это и научитесь чувствовать различия. Вы ощутите, как расслабляются множество мелких мышц вокруг глаз.

Это подтверждает то, что дошло до нас через века в священных писаниях Востока и Запада:

«Развивая в себе открытые, добрые и любящие отношения, мы получаем удачу, божественное руководство и поддержку природы».

Всё вышесказанное сводится к следующему: радостные мысли полезны, естественны и целительны. И напротив, болезненные или грустные мысли бесполезны, неестественны и нездоровы. Помня об этом, поддерживая глаза расслабленными, мы остаёмся на пути радости и живём в гармонии с природой.

3. Свет возбуждает, темнота – расслабляет

Теперь Вы можете начать применять эти знания на практике. Наверное, самый простой и быстрый способ расслабить глаза и разум – визуализировать полностью чёрный предмет, на который Вам приятно смотреть. Это может быть чёрная шляпа или обувь, чёрная бархатная блуза или другой любимый предмет. Или же можно представить себе чёрные буквы или цифры на листе белой бумаги. Вы также можете вообразить, что отдыхаете в саду, в безлунную летнюю ночь, в полной успокаивающей темноте. Чёрный цвет для глаз – как тишина для ушей – даёт Вам глубокий внутренний покой. Пусть Ваши глаза легко блуждают по чёрному изображению некоторое время, пока Вы не почувствуете себя хорошо и расслабленно. Обычно это занимает около десяти секунд.

Вы можете накрыть чёрным бархатом большой кусок картона или фанеры. Созерцание этого «произведения искусства» поможет Вам расслабиться и сосредоточиться. Вызов в памяти этого предмета с закрытыми глазами может дать Вам глубокий и бодрящий отдых в любом месте и в любое время.

Отдых и сон на ровной мягкой подушке, покрытой чёрным бархатом, может творить чудеса для достижения Вашего спокойствия и благополучия.

Если Вы закроете глаза прямо сейчас и представите полную темноту перед глазами, Вы сразу же сможете почувствовать, как расслабляются мелкие мышцы вокруг глаз. Возможно, Вы вздохнёте с облегчением, так как поймёте, что в этот момент перестали думать. Вы внезапно избавитесь от ненужного напряжения и беспокойства, внутреннего шума, отбросите прочь бесполезные, неуместные или неактуальные мысли.

Воображая полностью чёрную поверхность, Вы проясняете и Ваше психическое состояние. Теперь Вы можете открыто смотреть на вещи, решать проблемы более эффективно, так как не ограничены узкими понятиями. Вы мыслите полезными и выгодными категориями, и это тоже улучшает Ваше самочувствие.

Во время визуализации чёрной поверхности можно расслабиться ещё больше, накрыв глаза руками, как описано в конце главы 14.

Вы можете практиковать «визуализацию чёрного» практически в любое удобное время. Постепенно Вы привыкнете думать и делать то, что улучшает Ваше самочувствие, потому что эти мысли и действия имеют смысл и результат. Даже если Ваша жизнь очень наполнена событиями, Вы всегда можете выделить минуту несколько раз в день, чтобы расслабить глаза и представить себе чёрный предмет.

Скоро расслабленное состояние ума и тела станет Вашим привычным состоянием, поддерживаемым в течение дня. Постепенно Вы начнёте уделять больше внимания своим движениям и осанке. Позвоночник распрямится, а дыхательные движения будут зарождаться глубоко в животе.

***

Темнота расслабляет, успокаивает и исцеляет. Но мы также нуждаемся в светлых, ясных мыслях и сознательной осведомлённости. Секрет в том, чтобы найти оптимальный баланс между светом и тьмой, днём и ночью, активностью и покоем.

Иногда мы видим только негативную сторону темноты, ассоциируем её со смертью, злом, чёрной магией, Сатаной или другой сверхъестественной силой. Даже думаем, что свет должен одержать верх над тьмой.

Но мы не сможем расслабиться, если не ценим положительные аспекты темноты. Мы не сможем добраться до более глубоких слоёв разума – скрытых, подсознательных, таинственных и непонятных. Мы не сможем найти источник здравого смысла и глубокой мудрости. Мы обречены оставаться на поверхности, всегда напряжённой, нервной и беспокойной.

***

Когда глаза расслаблены, каждый вдох происходит непринуждённо и радостно. И напротив, когда Вы нервничаете и не можете сосредоточиться, Ваше дыхание становится поверхностным и беспокойным, потому что Вы теряете связь со своим телом.

Скорее всего, Вы редко (или никогда) не выдыхаете достаточно глубоко, так, что уже не можете говорить или гудеть, то есть, пока лёгкие не опустеют полностью. Попробуйте сделать это сейчас, чтобы ощутить, как это получается!

При таком выдохе Вы медленно возвращаетесь к нормальному, естественному ритму дыхания. Вы успокаиваетесь, разум проясняется в течение нескольких минут. В то же время сокращения брюшных мышц массируют живот, стимулируя пищеварение и циркуляцию лимфы. Глубокое дыхание также обогащает весь организм кислородом, что необходимо для оптимального его функционирования и ясного мышления.

***

Чтобы достигнуть расслабленного состояния путём визуализации и дыхания, нужно выбрать свободный день, когда Вы сможете достаточно расслабиться. Лучшее время – до завтрака. Другое время – тоже неплохо, но только не после еды и не в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, когда Вы чувствуете тяжесть или сонливость.

Выберите тихое место, желательно с приглушенным светом. Убедитесь, что Вас никто не побеспокоит. Займите сидячее положение – прямое, но удобное. Подберите позу, в которой Вы будете чувствовать себя комфортно, спина будет прямой, шея поддерживает голову. Руки могут опираться на колени. Если они мёрзнут, поместите их под бёдра. После того, как Вы сделаете так несколько раз, это положение станет удобным для Вас, и визуализация станет намного легче.

Позже Вы сможете экспериментировать в постели или лёжа на ковре, но для этого нужно быть хорошо отдохнувшим, чтобы не заснуть. Лягте на спину, вытяните ноги. Ваши глаза (закрытые!) почувствуют себя ещё лучше, если накрыть их тёмной мягкой тканью. Глазные яблоки должны быть направлены вверх, к бровям.

***

Времяпрепровождение на природе или визуализация Вашего любимого места тоже улучшает самочувствие, так как приводит к гармонии с Вашей собственной сущностью. Когда Вы ограждаете себя от искусственных раздражителей, то можете почувствовать источник жизни внутри себя. Вы успокаиваетесь и наслаждаетесь тишиной.

В нашем современном мире тишина стала редкостью. Мы нечасто позволяем себе восполнять свою энергию полным покоем. Мы тратим больше энергии, чем получаем, а потом удивляемся, что часто чувствуем усталость, раздражение или утомление.

Нам нужна тишина, чтобы отдохнуть от шума, и точно так же нам нужна темнота, чтобы восстановиться от возбуждающего, бодрящего света. Всё чаще мы искусственным освещением превращаем ночь в день. Наши предки ложились спать с закатом, а мы обычно проводим полночи под яркими лампами, перед экраном телевизора или компьютера.

Вот почему мы можем достичь облегчения, просто визуализируя чёрные «картины» или другие чёрные предметы. Даже закрыв глаза руками на некоторое время, Вы получите успокаивающий и целительный эффект. Наше тело и нервная система нуждаются в темноте, после того, как мы провели на свету много часов.

Мы редко осознаем эту необходимость. Некоторые склонны отвергать темноту, и даже бояться её. Вся наша культура превозносит свет и презирает темноту, аналогично тому, как превозносит шум и не ценит тишину. В нашей жизни преобладает шум, активность и свет, вследствие чего она стала односторонней и несбалансированной.

Находясь в контакте с природой или медитируя в тишине, мы снова получаем доступ к источнику жизни. Благодаря глубокому расслаблению мы восстанавливаем свою жизнеспособность и творческую активность. Наши мысли становятся более оригинальными и полезными. Мы чувствуем себя хорошо, так как действуем в согласии с природой, пользуемся всеми преимуществами, перечисленными в главе 9: укрепление здоровья, счастливые взаимоотношения, повышение интеллекта и улучшение памяти.

***

Наша жизнь чередует периоды активности и отдыха, звуков и тишины, света и темноты. Ральф Уолдо Эмерсон говорил об этом в своём «Эссе о компенсации»:

«С полярностью, или действием-противодействием, мы встречаемся повсюду в природе: в темноте и свете, тепле и холоде; в приливах и отливах; в мужском и женском началах; во вдохах и выдохах растений и животных; в систолах и диастолах сердца; в волнах жидкостей и звуков; в центробежной и центростремительной силах; в родстве электричества, гальванизма и химии…».

Мы ощущаем эту полярность каждый день, и без одного полюса не может быть другого. Чаще возвращаясь к состоянию покоя, тишины и темноты, мы восстанавливаем жизненную энергию, расходуемую в периоды активности, света и шума. Мы снова получаем доступ к нашим центрам, источникам жизненных сил, здоровья и творчества. Вот почему мы можем предотвратить усталость, утомление и расстройство путём визуализации чёрных фигур во время отдыха в тишине. Наши умственные и физические способности оптимизируются, когда мы входим в гармонию с ритмом природы.

***

Среди немногих религиозных сообществ, знавших о пользе темноты, были Эссены. Они изображали своё божество как абсолютную темноту. Также они были известными целителями. Говорят, даже Иисус попал под влияние их учений и это может объяснить его исключительную мудрость и целительную силу.

Мы не можем увидеть свет, пока не научимся наслаждаться темнотой. Истина, которую мы чувствуем, когда боимся темноты, не является настоящей, но чем больше мы наслаждаемся темнотой, тем ближе подходим к ней. Когда мы можем легко визуализировать чёрные предметы, наши мысли и действия движутся в верном направлении.

4. Полезные напоминания

В ближайшие дни Вы будете часто забывать об этих деталях и возвращаться в привычное состояние физического и умственного напряжения. Чтобы избежать этого, можно использовать напоминания, помогающие вернуться в реальность и удержаться от напряжения. В конце книги вы найдёте карточки-напоминания, которые можно будет вырезать.

Вот пример одной из них:

• Расслаблены ли мои глаза?

• Чувствую ли я себя хорошо внутренне?

• Нахожусь ли я в контакте со своим телом?

• Могу ли я представить себе чёрный предмет?

Разложите эти карточки дома, на работе, в машине, в бумажнике или кошельке – так, чтобы везде замечать их. Время от времени перемещайте и перемешивайте их, чтобы не привыкнуть к постоянному расположению. В дальнейшем Вы также сможете создавать свои собственные карточки-напоминания из списка, приведённого в конце книги.

Вот несколько предложений:

• Чувствую ли я себя в мире как дома?

• Мой позвоночник расслаблен и гибок?

• Сосредоточен ли я на решениях проблем?

• Я хорошо себя чувствую?

• Расслаблены ли мои брюшные мышцы?

• Замечаю ли я красоту природы?

• Наслаждаюсь ли я настоящим моментом?

• Расслаблена ли моя шея?

• Насколько конструктивны мои мысли?

• Ценю ли я окружающих?

• Могу ли я создать себе удачный день?

• Благодарен ли я за моё благословение?

Для большего контроля и чтобы удержаться от напряжения в течение дня, Вы можете использовать таймер или будильник следующим образом: установите его на полчаса позже текущего времени, затем забудьте о нём и занимайтесь обычными делами. Когда будильник просигналит, Вы, вероятно, обнаружите, к своему удивлению, что не расслаблены, как ожидали. Вы поймаете себя в моменте напрасного, ненужного напряжения.

Например, Ваша поза будет несколько напряжённой или изогнутой, дыхание – беспокойным и неглубоким, глаза будут напряжённо вглядываться, в шее будет ощущаться напряжение, мысли будут идти в неверном направлении, либо Вы можете задуматься о прошлом или будущем, вместо того, чтобы жить здесь и сейчас.

Когда Вы услышите будильник или таймер, то поймёте, насколько напряжены… очнётесь от транса и сбросите напряжение в считанные секунды… снова расслабитесь и почувствуете себя лучше. Ум и тело снова заработают легко и эффективно.

***

Чтобы продолжать эксперименты, Вы можете купить часы подающие негромкий звуковой сигнал каждый час или настроить таймер на смартфоне.

С такими сигналами Вы приобретёте привычку каждый час контролировать состояние своего разума и тела. Каждый сигнал даст Вам приятную паузу, позволяющую мыслить в новых измерениях и открывать для себя новые перспективы. Довольно часто Вы сможете увидеть кратчайший путь к цели или способ преобразования проблемы в решение. Если Вам надоест ежечасный сигнал, просто уберите часы подальше…

5. Техника «Отпусти»

При помощи этой техники можно совершенствовать привычку действовать в расслабленном состоянии. Через несколько недель Вы сможете делать это автоматически, каждый раз испытывая внутреннюю гармонию и радость.

Начните с визуализации семи чёрных букв и чёрной точки. Вначале это может показаться Вам странным – ведь было бы намного приятнее представлять что-то более красочное, вроде цветов.

Но исследования показывают, что визуализировать буквы проще всего, потому что именно эти фигуры мы видели тысячи раз. Чтобы представить себе розу или подсолнечник, придётся приложить усилия, так как воображению придётся иметь дело с множеством деталей формы и цвета. Буквы же – простые чёрные фигуры, позволяющие глазам и уму расслабиться мгновенно.

***

Теперь Вы можете начать практику «ОТПУСТИ».

Выберите день, когда у Вас есть свободное время и возможность уединиться в тихом, уютном месте. Медленно проходите семь нижеперечисленных шагов – это займёт около 10 минут.

Займите удобное положение, как в предыдущей главе, и закройте глаза. В течение следующих 10 минут визуализируйте буквы «ОТПУСТИ» одну под другой, на листе белой бумаги.

С каждым выдохом задерживайте мысленный взгляд на одной букве, начиная с «О». Глаза должны двигаться по линиям контуров буквы, по её поверхности – а не стоять на месте.

При этом медленно выдыхайте, пока лёгкие не опустеют, а вдоху позвольте произойти самостоятельно.

Теперь представляйте следующую букву, «Т», одновременно с медленным выдохом, повторяя предыдущий цикл. Глаза также движутся по воображаемой форме, выделяющейся на белом фоне. После того, как лёгкие опустеют, вдох происходит сам собой. Могут приходить и уходить другие мысли, но Вы продолжаете визуализировать буквы. По мере успокоения разума неуместные мысли обычно исчезают.

Затем Вы делаете то же самое с буквами «П», «У», «С» и «Т» – обводите взглядом горизонтальные, вертикальные и закруглённые линии, одновременно делая медленный выдох.

Затем возьмите воображаемый фломастер и дорисовываете букву «И» под «Т», глубокого чёрного цвета. В это время, как и раньше, делаете медленный выдох, позволяя вдоху произойти самому по себе.

Затем «рисуете» чёрную точку, выделяющуюся на фоне белой бумаги. Пусть Ваши глаза «рассматривают» точку, наслаждаясь глубоким чёрным цветом. Точка может быть любого размера, но оптимальным будет размер примерно с монету.

Если воображать точку для Вас затруднительно, начните с других чёрных предметов, например, чёрной бархатной ткани.

Чем больше Вы расслаблены, тем чернее становятся формы. Вначале Вы ещё можете видеть серые или полосатые области на них, но со временем они превратятся в сплошной чёрный цвет, и Вы сможете глубоко прочувствовать свой внутренний мир. Вы будете чувствовать себя спокойным, но бодрым. Ответы придут к Вам из глубины, и Вы вдруг поймёте, что делать дальше. Это сосредоточенное состояние, в котором Вы чувствуете себя прекрасно, а умственные и телесные функции выполняются гладко и эффективно.

Возможно, Вы не испытаете всего этого с первого раза. Для Вас может оказаться проще представлять себе чёрную обувь, бархат, букву или другой элемент, упомянутый в предыдущей главе. Эффект будет менее глубоким, но в любом случае это будет прогресс. Только не торопитесь и помните, что это не тот случай, когда достичь эффекта можно приложением усилий.

***

Вместо букв Вы также можете использовать обратный отсчёт цифр, от 5 до 0, или же представлять все буквы алфавита, совершенно чёрные. Но Вы, вероятно, обнаружите, что метод «ОТПУСТИ» работает лучше всего.

Если Вы можете представить буквы или точку в глубоком чёрном цвете, это означает, что Ваша нервная система находится в покое. Это одно из доказательств Вашего благополучия – Вы не сможете представлять себе чёрные буквы и при этом быть несчастным. Метод на первый взгляд прост, но он может радикально изменить Вашу жизнь. Поддерживая глаза расслабленными, Вы приобретаете привычку быть счастливым, что позволяет Вашему разуму и телу функционировать оптимально.

В Восточной мифологии круг символизирует всеобъемлющий космос. Точка – источник всего. Визуализация точек в глубоком чёрном цвете приближает Вас к собственным источникам. Техника «ОТПУСТИ» помогает Вам в этом – она заканчивается точкой.

Большинство людей получают наилучшие результаты, если выделяют по 10 минут каждое утро перед завтраком, чтобы пройти весь цикл «ОТПУСТИ».

Таким образом, они делают «настройку» разума и тела раз в день и хорошо помнят чувство внутренней гармонии и глубокой релаксации. Лучше всего это делать при оптимальных условиях, в тихом знакомом месте и в удобной позе. Эти 10 минут настроят Вас на полезный и приятный день.