Текст книги "Детские истерики, гнев, обиды. Как научить ребенка справляться с сильными эмоциями"

Я считаю, что все возможно, если есть правильный настрой, воля и желание это сделать, потратить на это время.

Роджер Клеменс

Словарь Уэбстера[7]7
  Словарь Уэбстера – «Американский словарь английского языка», который составил языковед и лексикограф Ноа Уэбстер в середине XIX века. (Прим. ред.)


[Закрыть] определяет «внутренние установки» как «внутреннее отношение или склонность», в то время как Оксфордский словарь говорит, что это «установившийся набор позиций, которых кто-либо придерживается». Термин «внутренние установки» уходит корнями в 20-е годы XX века, когда его впервые стали употреблять педагоги для описания внутренней программы человека, базирующейся на его предшествующем жизненном опыте. Внутренние установки формируются под влиянием того, как мы познаем мир.

Перемотаем вперед, до 2006 года, когда Кэрол Дуэк произвела революцию в концепции внутренних установок, написав книгу «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей»[8]8
  Дуэк Кэрол. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. – М.: МИФ, 2019.


[Закрыть], в которой представила на суд мировой общественности понятие «гибкое сознание». Автор говорит о том, что «люди с гибким сознанием верят в то, что даже самые базовые их способности можно развить. Если задаться целью и хорошо потрудиться – изначально данный нам интеллект и талант являются лишь отправной точкой». Больше всего в ее идее мне нравится то, что она оказывает поддержку детям и вселяет в них оптимизм, объясняя, что ведь ничего не предрешено. Ребенок может научиться на своих ошибках, собраться и попытаться снова. Неважно, к какой цели он стремится – стать спасателем на водах или меньше нервничать во время экзаменов.

Эмоционально здоровые дети обладают гибким сознанием, помогающим им извлекать опыт из ошибок. Они также понимают, что все, что угодно, может пойти на пользу их лучшей жизни, а это позволяет легче пережить разочарования, провалы и отказы. Двойка за контрольную означает всего лишь, что нужно больше учиться или изменить подход к тому, как ты это делаешь. В том случае, если дети понимают, что их чувства – лишь сигнал о том, что творится внутри, они могут обратить на это внимание, извлечь опыт из ситуации и двигаться вперед с готовностью генерировать более позитивные эмоции, даже если день выдался тяжелый.

Развивая в детях уверенность в себе, в том, что они способны научиться чему-то благодаря тому, что с ними происходит, мы помогаем им принять установку на рост и стать эмоционально здоровее. Несмотря на то что внутренние установки эмоционального здоровья выходят за пределы гибкого сознания, оно остается опорным понятием, поскольку детям необходимо знать, что они могут учиться, меняться и расти благодаря полученному опыту и приложенным усилиям.

Большую часть страданий мы создаем себе сами, поэтому было бы логично иметь также способность создавать больше радости. Это зависит лишь от нашего восприятия, видения и реакций на ситуации и отношения с другими людьми.

Его святейшество Далай-лама XIV

Изменить сознание означает изменить внутренние установки. Внутренние установки любого ребенка находятся в процессе развития, но дети очень рано начинают формировать свои взгляды на эмоции и на то, выражать ли их или избегать любой ценой.

Внутренние установки эмоционального здоровья, которые начинаются с усвоения семи идей, изложенных выше, – это то, что мы можем культивировать в наших детях на протяжении длительного времени. В дополнение к вышеуказанным идеям, которые нужно хорошенько запомнить, есть определенные характеристики внутренних установок эмоционального здоровья, которые я привожу здесь.

Человек с внутренними установками эмоционального здоровья:

• не рассматривает эмоции как нечто позитивное (+) или негативное (—);

• находится в настоящем;

• встречает это настоящее с мужеством (силой, решительностью, внутренней уверенностью);

• ищет правильное решение (для себя и для других);

• позволяет чувствам появляться и исчезать, не цепляясь за них (зацикленность), не избегая их (неприятие);

• использует эмоции как ориентир на пути к благополучию.

Обладать внутренними установками эмоционального здоровья вовсе не означает видеть все в розовом свете. Ребенок с подобным настроем всего лишь мужественно встречает любые чувства и позволяет им пройти через себя. Дженни прыгает от радости, потому что поедет в зоологический лагерь этим летом, а Маркус расстроен тем, что его лучший друг Джейк переезжает в другой штат. Дженни и Маркус испытывают разные чувства, но они их не игнорируют, не подавляют, не реагируют на них рефлекторно. Они принимают свои эмоции и выражают их конструктивно.

Пока дети набираются опыта общения с этим миром и начинают вести свой эмоциональный корабль к благоденствию, они формируют здоровые внутренние установки. К тому же есть некоторые качества, которые мы можем помочь им развить, и это внесет значительный вклад в формирование их менталитета (см. ниже в выделенном разделе).

Внутренние установки эмоционального здоровья

Широкие взгляды

Легкая приспосабливаемость

Готовность учиться и меняться*

Гибкость*

Чуткость*

Позитивное самовосприятие*

Связь с другими

Ценность добродетели (сострадание, доброта, способность прощать)

Навыки, которые приобретаются в процессе формирования этих внутренних установок

Навыки коммуникации*

Навыки выстраивания отношений

Эмоциональная регуляция (искусство равновесия)*

Способность справляться с дискомфортом*

Способность противостоять внешним воздействиям*

Когнитивный контроль*

Контроль над импульсами*

Осознанность (способность проникнуть в суть себя)

Все атрибуты внутренних установок эмоционального здоровья важны, но те, что выделены звездочками, являются основными. Эмоционально здоровые дети учатся отвечать осознанно, а не импульсивно, сообщать о своих чувствах, концентрироваться (когнитивный контроль) и регулировать эмоции, а это увеличивает их способность справляться с дискомфортом.

Формирование внутренних установок эмоционального здоровья проходит в несколько этапов. Однако ускорить этот процесс могут стратегии осознанности, эмоциональные наставники и обучение обращению с эмоциями. В этой главе мы уже приступили к основательному рассмотрению того, что необходимо знать детям и как им помочь научиться этим основополагающим идеям. Далее мы глубже исследуем стратегии, помогающие детям остановиться и принять правильное решение.

Сначала давайте представим визуально внутренние установки эмоционального здоровья, и откуда они берутся.

Линия, ведущая от эмоционально нездоровых к здоровым внутренним установкам не является прямой, она заметно изгибается. Именно так выглядит процесс обучения ребенка тому, как вовремя остановиться, успокоиться, утешить себя, распознать свои чувства, применить антидоты и усилить полезные эмоции. Одна из причин, почему мне так нравится обучать детей и родителей обращению с эмоциями, состоит в том, что я сама прошла по этой кривой линии и поняла многое о боли и страдании, а также о том, как стать здоровее и счастливее.

На этом пути к счастью и здоровью мне оказали бесценную помощь мои учителя и наставники. Они смогли рассмотреть во мне то, чего я сама в себе не видела в те эмоциональные моменты, и помогли пройти через неизбежные повороты жизненного пути. Именно это мы делаем для своих детей каждый день.

Нужно стараться каждый день становиться чуточку лучше. Становясь немного лучше каждый день без исключения в течение некоторого времени, вы станете намного лучше.

Джон Вуден

Недавно я посмотрела документальный фильм «Джейн», о Джейн Гудолл и о том, как она покинула свой дом в Великобритании, чтобы отправиться в национальный парк Гомбе-Стрим в Танзании для изучения шимпанзе. В этом фильме Джейн заявляет: «Своей уверенностью в себе я обязана маме». Мать поддерживала ее интерес к животным, который превратился в мечту исследовать поведение животных в дикой природе.

Не только наши слова, но и наш посыл влияет на формирование у детей внутренних установок и восприятия себя. Конечно, внутренние установки могут меняться, но именно ранние воспоминания и детский опыт имеют огромное значение. Например, отец Джейн подарил ей чучело гориллы, которое и сегодня восседает на комоде в ее лондонской квартире. То, что выглядит как небольшой подарок, превратилось для Джейн в символ чего-то более значительного.

Внутренним установкам эмоционального здоровья способствует не только наличие рядом любящих родителей, всегда готовых поддержать. Они формируются, когда узнаешь определенные идеи, затем пробуешь их на практике и приобретаешь способность самоосознания:

Внутренние установки эмоционального здоровья

К приобретению знаний относится обучение детей пониманию, что такое эмоции и как они работают. Мы начали говорить об этом и не оставим данную тему до конца книги. Мальчики и девочки, которые обладают знанием о своих эмоциях, и на этой основе применяют стратегии с целью выразить их конструктивно, находятся на пути формирования внутренних установок, способствующих эмоциональному здоровью.

Однако объединить знание и инструменты недостаточно для получения полной картины. Внутренние установки эмоционального здоровья также заключаются в развитии положительных внутренних качеств, которые я называю характером. Это настрой на хорошие поступки и нежелание причинять вред другим существам. Возможно, это кажется очевидным, но способность прощать, доброта, сострадание и эмпатия не даны свыше каждому ребенку. Лишь с нашей помощью они могут приобрести эти навыки, чтобы прожить здоровую и счастливую жизнь.

Ниже я поделюсь с вами практическими инструментами и методами, которые помогают детям успокоиться, сконцентрироваться и принять правильное решение, пользуясь инструментами эмоционального здоровья. Пусть список неполон, тем не менее, эти стратегии дадут уверенное начало для обучения ребенка обузданию своих эмоций и помощи ему в том, чтобы стать капитаном своей судьбы.

4. Инструменты

Хороший учитель – не тот, кто дает детям готовые ответы, а тот, кто понимает их нужды и трудности и снабжает инструментами, чтобы помочь им преуспеть.

Джастин Трюдо

Иногда мы настолько заняты, что не видим, кем же на самом деле являются наши дети и в чем они нуждаются на данном этапе развития. Вот почему искать поддержку у других настолько важно. Бывает, что мы слишком глубоко погрязли в обстоятельствах и не видим общей картины, не помним, что нужно делать. Это особенно верно для эмоциональных моментов. Тэмми рассказывает мне о своей дочери Кэти: «Она постоянно в дурном настроении и плохо себя ведет с остальными. Сегодня она чувствовала себя не очень хорошо, и ее брат спросил у меня, не стало ли ей лучше, – проявил заботу. Но как только Кэти вышла из своей комнаты, она прорычала на брата: «Тебя это не касается», а затем развернулась и громко захлопнула за собой дверь. Это лишь один из примеров того, как Кэти обращается со всеми».

Тэмми совсем измучилась, и на это есть причины. Кэти очень негативно реагирует на любую ситуацию, то грубит брату, то отказывается запоминать, как пишутся слова. В возрасте шести лет Кэти уже сформировала паттерн негативных быстрых реакций, но не успела приобрести навык конструктивного выражения своих трудных эмоций.

Тэмми не желает этого понять в данный момент. Она просто говорит: «Я больше не могу терпеть ее постоянное дурное поведение!» Конечно, я понимаю, что сегодня к родителям предъявляются высокие требования, поэтому не всегда легко увидеть ситуацию с точки зрения ребенка.

Помочь Тэмми по-другому взглянуть на дочь и почувствовать к ней больше сострадания – первый пункт в моей программе работы с ними. Когда Тэмми перестанет смотреть на Кэти как на «трудного ребенка» и осознает, что ей всего лишь не хватает навыков обращения с эмоциями, тогда она сможет направить свою энергию на то, чтобы проявить больше терпения и поддержки, в которых ее дочь отчаянно нуждается.

В этой главе я расскажу об инструментах, которые родители и воспитатели смогут использовать, чтобы помочь детям вернуть равновесие, найти свой центр и принять правильное решение. Кэти – хороший пример ребенка, выдающего спонтанные реакции. Таких детей нелегко воспитывать и обучать, но они часто встречаются. Буду честной, я сама была таким ребенком, именно поэтому я понимаю, что у них внутри.

Счастье имеет отношение не столько к интенсивности, сколько к равновесию, порядку, ритму и гармонии.

Томас Мертон

Некоторые дети горячатся, когда расстраиваются. Это означает, что они легко раздражаются, испытывают фрустрацию и впадают в истерику. Их нетрудно разозлить, а любой дискомфорт сопровождается немедленной реакцией. От таких разгоряченных мальчиков и девочек можно услышать что-нибудь вроде: «Ты меня ненавидишь» или «Ты хочешь, чтобы мне было плохо». В них говорит гнев, и, возможно, потом они придут извиняться. Но в эту минуту гнев для них реален и всепоглощающ, ему нужен выход, только так дети получат облегчение. Другими неудачными способами излить свои чувства, к которым прибегают дети, являются крики, хлопанье дверями, топанье ногами, драки, укусы и швыряние разных предметов.

Запомните: гнев – нормальное, здоровое чувство. Важно то, как мы им управляем, а еще важнее, как учим этому своих детей. Каждому ребенку, особенно тому, кто легко выходит из себя, нужны конструктивные способы выражения эмоций. Конечно, все мы злимся. Только некоторые дети, в силу своей натуры и усвоенных паттернов поведения, имеют тенденцию горячиться больше, чем другие, тем самым создавая для родителей немалые проблемы.

Некоторые примеры того, что может сделать разгорячившийся ребенок:

• огрызаться

• бросить в вас книгой или другим предметом

• толкнуть другого ребенка на детской площадке

• кричать, когда его просили этого не делать.

Другие дети как будто застывают, когда расстраиваются: становятся грустными, подавленными и сторонятся остальных. Их эмоции уходят внутрь, а они сами отрешаются от внешнего мира. Такие мальчики и девочки могут сказать: «Отстань от меня» и хотят лишь одного: чтобы их оставили одних в комнате, где они вдоволь поплачут. Им грустно и кажется, что их никто не понимает, поэтому они прекращают привычные занятия, которые раньше доставляли им радость.

Грусть – нормальное чувство и, несомненно, здоровая реакция на различные жизненные события. Но ребенок, который часто становится отстраненным, должен научиться снова возвращать равновесие. Несомненно, каждый ребенок в своей жизни сталкивается с моментами, которые ему кажутся особенно трудными (развод родителей, травля в школе), но это все временно и не должно превратиться в постоянный хмурый фон.

Некоторые примеры того, что может сделать отстраненный ребенок

• уйти в свою комнату, чтобы поплакать

• дуться и пребывать в дурном настроении

• говорить «Я ни на что не годен»

• отказываться от встреч с друзьями, которые раньше ему очень нравились.

Неважно, горячатся ли дети, слетая с тормозов, либо отстраняются с перспективой впасть в депрессию, они теряют равновесие и нуждаются в инструментах, способных помочь им его вернуть. Необходимо учитывать важное обстоятельство: детям со сложными проблемами может понадобиться дополнительная поддержка психолога или психиатра.

Инструменты, о которых пойдет речь ниже, предназначены для нормально развивающихся детей, пусть и чересчур эмоциональных. Это могут быть далекие от идеала дети, но они умны и способны поступать по-другому – только еще не научились.

Возьмите на заметку

Измерьте свою собственную температуру

А у вас какая температура? В процессе обучения ребенка тому, как пользоваться новыми инструментами для восстановления эмоционального равновесия, может оказаться полезно подумать и о своем темпераменте:

• вы горячитесь или отстраняетесь?

• Что для вас является триггером?

• Как вы возвращаете себе равновесие?

• Ваши родители были эмоциональными или холодными?

Понимание того, к чему вы имеете склонность, повышает вашу осознанность и, следовательно, способность спокойно отвечать вместо того, чтобы импульсивно реагировать перед лицом обстоятельств, которые выводят вас из равновесия. Несомненно, чем больше вы знаете о себе, тем лучший эмоциональный выбор делаете и лучший пример показываете своим детям.

Держаться за гнев – это все равно что схватить горячий уголь для того, чтобы в кого-нибудь его бросить. Обожжетесь только вы сами.

Будда

Малыш может разозлиться оттого, что ему достался самый маленький кусочек пиццы, а ребенок постарше – оттого, что родители решили проверить, как выполнено домашнее задание на завтра. Несдержанные мальчики и девочки иногда впадают в гнев по малейшему поводу. Однако самыми распространенными триггерами для детей, имеющих тенденцию горячиться, являются:

• несправедливость

• отсутствие выбора (когда приказывают: «Садишься за уроки прямо сейчас»)

• нетерпение (необходимость стоять в очереди)

• когда с ними говорят свысока.

Несмотря на то, что кусок пиццы малыша может вовсе не быть самым маленьким, воспринимает он его именно так. Именно восприятие заставляет его испытывать разочарование, недовольство, волнение и в конце концов гнев. Если вы поможете ребенку, который постоянно видит лишь негативную сторону вещей, изменить взгляд в пользу позитивных внутренних установок, в перспективе вы еще и поможете ему уменьшить гнев.

Несомненно, одна из самых больших проблем с гневом заключается в его молниеносности. Часто между моментом, когда ребенок чувствует, что его обидели, и слезами проходит всего лишь несколько секунд. Однако если увеличить пространство между стимулом и реакцией, ребенок, которому, по его предположению, достался самый маленький кусок пиццы, сможет выдохнуть и отреагировать спокойнее, вместо того, чтобы автоматически следовать заложенной программе.

Чем раньше запустить мыслящую часть мозга (левое полушарие), тем быстрее ребенок научится останавливаться, прежде чем реагировать, и тем быстрее он сможет контролировать свои импульсы. Невозможно научиться этому за один день. Придется практиковаться, стараясь замечать свои чувства и замедляться, вместо того, чтобы принимать не самые лучшие решения под влиянием гнева.

Между стимулом и реакцией есть пространство. И в этом пространстве находится возможность выбрать, какой будет наша реакция. А в реакции находится возможность роста и свобода.

Виктор Эмиль Франкл

Вспомните момент, когда вы разозлились, и гнев мгновенно достиг эпических размеров. Что произошло? Вы закричали? Отшлепали дочку? Или сказали то, о чем потом пожалели? А теперь представьте, что вы заметили признаки своего зарождающегося гнева – обратили внимание, что сердце забилось быстрее, почувствовали, как загорелось лицо, или произошли какие-то еще изменения, которые вам свойственны. Ваша реакция осталась бы прежней?

Если мы отслеживаем свой гнев еще в зародыше, мы лучше подготовлены к тому, чтобы успокоиться и конструктивно излить эту быструю эмоцию. Так же и наши дети. Задача родителей несдержанных детей – научить их замечать первые признаки гнева, успокаиваться и нажимать на паузу, затем делать правильный выбор того, каким способом излить свои чувства. Поскольку мы категорически не хотим, чтобы наши дети подавляли свой гнев, на повестке дня появляется вопрос: «Как можно выразить его конструктивно?»

Одна из моих пациенток, десятилетняя Имани, рассказала, что представляет, как гнев вываливается из нее, пока она прыгает на батуте. Когда она заканчивает упражнение, от него не остается и следа. Мэриголд попросила меня о консультации по поводу ее сына Коула, который учится в четвертом классе. У него неприятности в школе, потому что он угрожал другому мальчику: «Если ты снова это скажешь, я брошу в тебя стулом», при этом стул он держал в руках. Учительница привела его к директору, а тот вызвал родителей. Все чувствовали себя ужасно – Коул, учительница, директор и родители, которые обещали отвести мальчика к психологу. Так они попали ко мне.

Я быстро поняла, что Коул просто не замечает признаки возникновения своего гнева и не располагает инструментами для того, чтобы остановиться, успокоиться и сделать другой выбор. Как мы уже знаем, именно эти три действия может совершить ребенок, столкнувшись с гневом или другими сложными эмоциями. Ниже я приведу некоторые слова, которые вы можете использовать, обращаясь к своим детям:

1. Остановись (или замри). Так включается умение замечать свои чувства, чтобы поймать их, пока они малы, и остановиться до того, как встанешь на плохую дорожку.

2. Успокойся. Поймав гнев в зародыше, можно научиться успокаиваться и остывать. Сюда входит и умение утешиться самостоятельно и управлять своими эмоциями, вместо того, чтобы позволить им управлять вами.

3. Сделай правильный выбор. Под правильным я подразумеваю выбор, который хорош и для ребенка, и для остальных. Умным выбором в случае с гневом станет прогулка, разговор с учителем и глубокое дыхание. Сюда не относится швыряние стульев в одноклассников или обидные слова, произнесенные под влиянием злости.

До сих пор это были слова, а теперь я поделюсь с вами практическими инструментами, которыми можно пользоваться на каждом из трех этапов (остановись, успокойся и сделай правильный выбор). Все здоровые дети могут научиться замечать первые признаки гнева и затем использовать инструмент для успокоения и концентрации. Сконцентрировавшись и успокоившись, ребенок научится делать правильный выбор, даже если столкнулся с чем-то действительно трудным.