Текст книги "Детские истерики, гнев, обиды. Как научить ребенка справляться с сильными эмоциями"

Теперь, когда мы представляем себе общую картину эмоционального здоровья, мы готовы погрузиться в детали. В третьей главе я представлю вам семь изменяющих жизнь идей, которые помогут детям выйти из колеи и двигаться вперед, делая более разумный выбор в отношении эмоций. Кроме того, мы исследуем внутренние установки, способствующие эмоциональному здоровью, чтобы не только снабдить детей новыми идеями, но и культивировать их способность быть гибкими и отзывчивыми, а не выдавать необдуманные реакции и любой ценой держаться за привычное состояние вещей. Я верю в то, что все возможно для ваших детей, поэтому давайте продолжим совместное путешествие, цель которого – положительное эмоциональное здоровье.

Часть II
Внутренние установки

3. Идеи

Самое главное, что дети должны узнать об эмоциях, – это то, что все чувства естественны, но не все их проявления приемлемы.

Дэниел Гоулман

В детстве я часто залезала на высокую иву, растущую на заднем дворе. Это было огромное дерево с толстыми ветками. Я помню, как чувствовала себя на вершине мира, потому что могла забраться выше крыши нашего дома. Когда отец выходил, чтобы позвать меня, он никогда не смотрел вверх. Дерево стало моим убежищем, местом, где было тихо и спокойно.

Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что это одно из самых ранних воспоминаний о том, как я приводила в порядок свои чувства. Когда родители ссорились (обычно они ругались из-за обязанностей по дому, например, чья очередь идти в магазин), я выходила из дома и лезла на дерево.

В большинстве случаев детям не приходится больше залезать на дерево, чтобы обрести покой. И это здорово. Однако им по-прежнему необходимо овладевать искусством равновесия, которое составляет сердцевину эмоционального здоровья. Когда ребенок зол, испуган, тревожен или нервничает, он потерял равновесие. Когда ребенок отдаляется от всех и закрывается эмоционально, он потерял равновесие. Терять равновесие – естественная часть жизни человека, а вот умение его вернуть – и есть суть эмоционального здоровья.

Поскольку большинство уроков, которые я усвоила, дались мне (возможно, и вам тоже) нелегко, я очень надеюсь, что дети смогут воспользоваться тем, что мы уже знаем. Другими словами, им не придется набивать себе все те же бесполезные шишки. Мальчики и девочки в раннем детстве могут понять, как работают эмоции и что нужно делать, чтобы быстрее вернуть себе равновесие. В этой главе я предлагаю вам:

• Идеи. Несколько изменяющих жизнь идей, которые помогут детям управлять своими чувствами и быстрее возвращать равновесие.

• Внутренние установки. Мы все знаем, что внутренний настрой имеет значение, но что представляют собой установки эмоционального здоровья? Как мы можем способствовать формированию этих установок у наших детей?

Несмотря на то что моя цель – помочь вам вырастить эмоционально здоровых детей, идеи и инструменты, предложенные в этой главе, несомненно, работают и для взрослых. Что делает здоровее детей, подходит и для нас самих.

Если сказать максимально просто, баланс жизненно необходим для любого аспекта деятельности вашего ребенка.

Дэниел Сигел и Тина Пейн Брайсон

Молли десять лет, она учится в пятом классе. Она вышла из равновесия, когда играла с лучшей подругой, Джейд. Еще две девочки, Сара и Эдна, подошли к ним и позвали только одну Молли поиграть вместе в выходные. Приглашение застало ее врасплох, и когда девочки ушли, она увидела, что у Джейд по лицу текут слезы.

Конечно, Молли обрадовалась, что ее пригласили, но в то же время чувствовала себя ужасно из-за подруги. Она сказала ей: «Это было не очень-то любезно с их стороны», и Джейд согласилась. Потом Молли еще больше потеряла равновесие, пытаясь исправить вред, нанесенный Джейд: она не стала играть с разными друзьями на перемене, как до этого собиралась, а играла только с Джейд, чтобы ей стало лучше.

Поскольку я сама лучше визуально воспринимаю информацию, мне хотелось бы следующим образом продемонстрировать вам, как выглядит потеря равновесия у ребенка и что происходит, если он двигается в правильном направлении:

Потеря равновесия

Хотя я в первую очередь концентрируюсь на том, чтобы помочь ребенку привести в равновесие его разум и эмоции, несомненно, тело тоже нуждается в том, чтобы вернуться к балансу. В начальной школе я сильно нервничала перед контрольными и тестированиями и покрывалась крапивницей по всему телу (догадайтесь, как я сейчас себя чувствую при прохождении тестов). Чаще всего после того как разум и эмоции ребенка приходят в равновесие, тело следует за ними.

Можно с уверенностью сказать, что величайшая надежда на сохранение равновесия в любой ситуации находится внутри нас.

Фрэнсис Брейсленд

Возвращение к равновесию происходит по-разному для каждого ребенка, но есть инструменты, которые могут помочь любому родителю или учителю. Например, я – большая поклонница глубокого дыхания, особенно в трудных случаях потери баланса.

Джошуа злится, ему хочется кого-нибудь ударить, но идут уроки, и он не знает, что делать. Пять раз глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот он может вне зависимости от того, где находится.

А может быть, лучше ему положить руку на сердце, чтобы восстановить связь со своим телом и притормозить. Еще он может сказать про себя: «Все хорошо», и посредством этого внутреннего монолога успокоиться. Я хочу сказать, что таким детям, как Джошуа, нужен какой-то инструмент или стратегия, применимые в ситуации потери равновесия, а дышать они могут где угодно. В отличие от вездесущих спиннеров, используемых для гиперактивных детей, эти инструменты невидимы.

Многие из знакомых мне детей говорят, что метод глубокого дыхания не работает. На самом деле они неправильно его применяют, либо он им просто не нравится. Как бы то ни было, существуют и другие стратегии, которые могут помочь ребенку остановиться и успокоиться. Например:

• закрыть глаза;

• выйти (попросить разрешения сходить в туалет и умыться);

• если возможно, принять позу ребенка (поза в йоге, легкая для выполнения).

Главное – прервать поток гнева, фрустрацию и бьющую через край энергию так, чтобы ребенок смог замедлиться и успокоиться до того, как примет неправильное решение. Не существует одного-единственного правильного метода, чтобы вернуть равновесие. Вы можете поработать со своим ребенком, чтобы понять, какие инструменты ему лучше подходят по темпераменту. В следующей главе я подробнее остановлюсь на разных методах, которые помогли детям по всему миру. Возвращение равновесия – это не вопрос удачи или хорошей наследственности (хотя и это тоже не повредит), это всего лишь навык, которому можно научиться.

Возьмите на заметку

Эмоциональный коучинг

Дети примут наши наставления только в том случае, если у нас с ними хорошая связь, что совершенно логично. Помимо налаживания крепких связей с детьми, нам необходимо регулировать их эмоции вместе с ними, до тех пор, пока они не смогут справляться с этим самостоятельно. Вот несколько ключевых идей, о которых необходимо помнить, если вы тренируете в этом собственного ребенка.

• Связь – это способность строить здоровые отношения с ребенком, основанная на аутентичности, когнитивной эмпатии и общении. Дети должны знать, что их чувства имеют значение, что вы цените их точку зрения (даже если ее не разделяете) и хотите, чтобы они были счастливы. Простыми словами, они должны чувствовать, что вы с ними в одной команде, а не против них.

Много лет назад сын моего друга рассказал мне, что когда его отец с ним разговаривал, он воспринимал это как «лекцию», потому что отсутствовала эмпатия, не были понятны его эмоции, звучали только нравоучения. Детей невозможно научить, читая им лекции (да и нас тоже), они слышат лишь «бла-бла-бла». Только когда вы говорите им, что слышите их и придаете значение тому, что с ними происходит, вы сможете наладить с ними настоящую связь.

• Эмоциональный коучинг заключается в наставничестве, цель которого дать ребенку понимание, что такое эмоции, как они работают и как он может конструктивно выражать их. Для этого необходимы идеи, инструменты и практика.

Но лучший эмоциональный коуч – тот, кто показывает пример эмоционального здоровья, а не только читает лекции. Никоим образом я не хочу сказать, что мы обязаны быть идеальны. Нам всем далеко от совершенства. Но мы должны постараться прожить честную жизнь, оставаясь собой. Когда мы совершаем ошибки, не стоит стесняться извиняться. Тогда своим примером мы сможем научить детей возвращаться на правильный курс, не позволяя чувствам стыда или вины поглотить нас.

• Совместная регуляция. Управляя эмоциями наших детей вместе с ними, пока они не научатся делать это самостоятельно, мы занимаемся совместной регуляцией. Вы находитесь в равновесии или знаете, как его вернуть, и позволяете своему ребенку опереться на вас. Например, сын плачет, потому что его не пригласили на день рождения, он залез к вам в постель. Вы делаете то, что сделало бы большинство родителей: обнимаете, гладите по спине и говорите: «Все будет хорошо». Это и есть совместная регуляция, которая поможет ему вернуть равновесие и научиться самоутешению.

Чувства приходят и уходят как облака в ветреный день. Осознанное дыхание – вот мой якорь.

Тит Нат Хан

Путешествуя по миру и сидя у ног учителей счастья, я научилась тому, что эмоции работают определенным образом. Когда в горах Индии меня окружила стая обезьян, я испугалась, а когда меня душевно приняли новые лондонские друзья, я была восхищена. Эмоции – естественная часть нашей повседневной жизни, но то, как мы справляемся с ними, зависит от нашего понимания, что они такое и как действуют.

В этом разделе мы рассмотрим, как помочь детям разобраться с принципами функционирования эмоций и что можно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении. Предлагаемые идеи могут показаться простыми, но я поняла, что, если не усвоить правильно простые вещи, сложные даются тяжело. Например, если Фрэнки не научится справляться с фрустрацией, которая возникает у него каждый раз, когда приходится делиться игрушками с сестрой, он может не испытать радости от того, что у него есть товарищ для совместных игр.

Моя задача – представить вам простые, но меняющие жизнь идеи о том, как способствовать эмоциональному здоровью ребенка и его более счастливой жизни в дальнейшем. Конечно, это не панацея, но зародыши эмоционального мастерства, которым может овладеть ребенок, чтобы выйти на благоприятную жизненную траекторию. Семь идей, которым нужно научить детей:

• Эмоции временны.

• Внутри вас (в самом центре) находится радость, ваше естественное состояние.

• Существуют разные типы эмоций.

• Смешанные чувства – не редкость.

• Все эмоции полезны; они лишь подают сигнал о том, что происходит внутри.

• Вы можете научиться усиливать определенные эмоции (полезные) и ослаблять другие (неприятные).

• Никто не сделает это за вас.

С каждой из идей необходимо знакомить в подходящем возрасте и затем со временем развивать. Ниже я поясню каждую из них.

1. Эмоции временны. Не имеет значения, какое из чувств сейчас вами владеет – радость или злость, – оно пройдет. Мальчикам и девочкам, особенно тем, которым грустно, часто ошибочно кажется, что это навсегда. Они думают, что огромная темная туча у них над головой никогда не рассеется, но это не так. Если подумать о чем-то другом, можно испытать другое, новое чувство, и туча испарится (в большинстве случаев). «И это пройдет» – такой девиз многие взрослые используют, чтобы не забывать о преходящей природе чувств. Он может хорошо пригодиться в тяжелый день. Дети могут придумать свои собственные девизы, например: «Сильные чувства приходят и уходят».

2. Внутри вас (в самом центре) находится радость, ваше естественное состояние. В центре нашего существа находится добродетель, что означает чистую позитивную энергию или радость. Таково естественное состояние вашего ребенка. Но его отрицательные эмоции – злость, грусть, беспокойство, паника, фрустрация, разочарование и ревность – могут замутить это нормальное состояние. Если ребенок научится позволять тяжелым эмоциям проходить как облакам в ветреный день, его внутреннее солнце (добродетель) снова засияет.

Чтобы научиться позволять сложным чувствам (вроде гнева) приходить и уходить, необходима практика. Использование инструментов подобных осознанному дыханию, которое Тит Нат Хан назвал своим якорем, может помочь ребенку замедлиться и позволить эмоциям пройти.

3. Существуют разные типы эмоций. Дети подвержены полному спектру эмоций, от страдания до счастья, но они не обязательно понимают разные типы чувств. Этими типами являются: быстрые и медленные, сильные и слабые, трудные и легкие, ну и, наконец, позитивные и негативные. Например, гнев – быстрая эмоция и часто ощущается как сильная, ее трудно укротить без тренировки (как большого льва). Как только ребенок поймет, что он больше чем его гнев, то сможет собрать все свое мужество и научиться отпускать его, не принимая неправильных решений.

Помочь детям разобраться с разными типами эмоций и научить, как пережить их наиболее правильным способом, можно лишь спустя время. Чтобы поразмыслить о большом чувстве в спокойный момент, можно начать разговор следующим образом: «Эта эмоция больше тебя? Она приходит быстро? Ты можешь почувствовать ее, пока она еще маленькая? Если да, покажи, где именно ты ее ощущал» (в четвертой главе я расскажу подробнее о стратегиях для разных эмоций).

4. Смешанные чувства – не редкость. Дети часто испытывают больше одной эмоции одновременно, например, в случае смерти питомца. Десятилетняя Хелен знала Моби, своего черного лабрадора-ретривера, всю жизнь и ужасно горевала, когда та умерла. Но помимо этого она испытала и облегчение, что Моби больше не страдает от болезней, связанных с ее возрастом. Помочь детям обозначить эмоции, особенно когда они смешанные и запутанные, – первый шаг на пути к их конструктивному выражению.

Когда Хелен определила свои чувства как «грусть» и «облегчение», она смогла позволить им начать проходить через нее. Она раскрасила особенный камень для Моби и положила его на ее могилу. Это помогло Хелен почувствовать себя немного лучше.

5. Все эмоции полезны. Ваши эмоции всего лишь посылают сигнал о том, что происходит внутри вас, поэтому все чувства полезны, даже если они кажутся тяжелыми, как разочарование, или легкими, вроде приятного волнения. Научившись выявлять эмоции, пока они еще не столь сильны (например, небольшую фрустрацию до того, как она превратится в извергающий лаву вулкан гнева), вы сможете конструктивно их выражать. Никакими эмоциями не стоит пренебрегать, любую из них можно использовать как ступеньку к вашему будущему благополучию.

Помочь детям осознать, что их чувства не плохие и не хорошие, они всего лишь знаки, необходимо для их позитивного эмоционального развития. Начать разговор на эту тему поможет обсуждение дорожных знаков. Что они означают? Может быть, такие эмоции, как гнев, радость, грусть или беспомощность, тоже являются знаками?

6. Вы можете научиться усиливать определенные эмоции (полезные) и ослаблять другие (неприятные). Как только дети поймут, что могут усилить некоторые эмоции и ослабить другие, все пойдет как по маслу. Теперь они справятся с чем угодно. Первым шагом станет дать детям идею, а затем инструменты (больше на эту тему можно прочитать в главе 4), одновременно развивая их внутренние качества положительного эмоционального здоровья (глава 5).

Быть признательным следует не только в День благодарения. Благодарность – это чувство, которое двигает детей в правильном направлении при любых условиях. Каждый вечер Хайям составляет список благодарностей, пока лежит в кровати, размышляя о прошедшем дне. Он признателен за все, начиная с карамелек и заканчивая новым тренером по карате. Ощущение этой признательности вместо фокусирования на том, чего он не имеет, помогает ему осознать, насколько хорошие вещи происходят с ним в жизни.

7. Никто не сделает это за вас. Дети должны научиться принимать ответственность за свою эмоциональную жизнь и понимать, что они сами капитаны на своих эмоциональных кораблях. Они могут научиться направлять судно в более спокойные воды и сквозь бушующие волны с лучшей сноровкой. Совсем как морские капитаны они должны практиковаться в плавании по «бурному океану эмоций»: гнева, отвержения, смущения, боли, пренебрежения и т. д. Обладая знаниями, инструментами и практикой, они смогут стать собой во всех смыслах.

Эрни каждую неделю попадал в беду, потому что становился участником конфликта на детской площадке. Его родители, Маргарита и Луис, пообещали найти ему профессиональную помощь. Встретившись с Эрни, я обнаружила, что он просто не знает, как определить свои эмоции или конструктивно их выразить. Конечно, это далеко не ракетостроение, но, чтобы помочь Эрни, я начала с основ. А именно:

• Эмоции преходящи.

• Ты несешь ответственность (никто не может сделать это за тебя).

• Ты можешь научиться чувствовать себя хорошо и выражать сложные эмоции лучшими способами.

Эрни был искренне удивлен, когда узнал, что он несет ответственность и может делать по-другому. Я спросила: «Ты знал, что у тебя есть выбор, когда ты злишься?» Он отрицательно помотал головой. Если вы поможете ребенку осознать, что у него есть выбор, вы дадите ему силу и понимание, что он в состоянии поступать другим образом – так, чтобы хорошо было и ему, и другим людям.

Затем я дала Эрни анкету «Эмоции человека», и мы заполнили ее вместе, чтобы помочь ему начать определять чувства. На листе были изображены пустые контуры лиц, под каждым из которых стояла надпись с названием эмоции. Эрни нарисовал, как каждая из эмоций выглядит в его представлении. Я помогала, изображая соответствующие эмоции на своем лице: грусть, гнев, озадаченность, любовь, разочарование, фрустрацию и счастье. К моему удивлению, Эрни понравилось выполнять упражнение. Я предложила Эрни продемонстрировать эти выражения лица, чтобы он почувствовал нарисованные эмоции еще и своим телом.

Способность называть эмоции – это всегда отправная точка эмоционального обучения и саморегуляции. Если ваш ребенок не понимает, что испытывает грусть, как он сможет конструктивно ее выразить? Но как только он озвучит и примет: «Мне грустно», запустятся механизмы психологической адаптации, помогающие выпустить эту эмоцию и позволить ей уйти как тучке в дождливый день. Его уже не обманет ощущение, что это чувство будет длиться вечно.

После того как Эрни начал определять свои эмоции на стадии, когда они размером с булыжник, а не когда выше Эйфелевой башни, мы приступили к пополнению его багажа с эмоциональными инструментами. Эрни даже нарисовал несколько в буквальном смысле инструментов вроде кувалды, лопаты и кирки, символизирующих то, чему он учился. Как известно многим учителям начальной школы, чем конкретнее пример, тем лучше.

Начинал Эрни с инструментов, которые включали выход из класса, позитивный внутренний монолог (девизы, которые он проговаривал, если приходил в отчаяние) и дыхательные упражнения. Интересно, что Эрни был в восторге от глубокого дыхания и говорил, что «задувание свечей на именинном торте» (дыхательное упражнение) действительно помогает ему успокоиться.

Бурно реагирующие на все дети, такие как Эрни, могут научиться поступать по-другому. Их можно научить замедляться, используя упражнения осознанности (подробнее в пятой главе), останавливаться и принимать другие, более умные решения. Однако они не могут сделать это сами – им необходим родитель, учитель или наставник, который видит их хорошие качества и сможет вести их по дороге к положительному эмоциональному здоровью.

Возьмите на заметку

Учиться можно весело!

Дети любят забавные вещи, особенно когда дело касается эмоций, которые им трудно выразить словами. Назову некоторые инструменты, которые оказались для меня полезными при обучении в школе и дома:

• Компания Кimochis (www.kimochis.com) продает «сумки чувств», которые помогают детям начать выявлять и обозначать свои самые разнообразные эмоции. Я использовала сумку с маленькими детьми, и они рассказывали мне о тех моментах, когда чувствовали себя брошенными, смущенными, раздраженными, храбрыми, полными надежд и т. д. Кimochis предоставляет учебный план для организаций, занимающихся ранним развитием (для детсадовского и дошкольного возраста), чтобы помочь детям научиться называть и регулировать свои эмоции. Их «Милочка Голубка» представляет собой большого голубя, в кармашке которого помещаются «смайлики», обозначающие разные чувства.

• Игральные карты «Чувства» от Джима Боргмана. Это обыкновенная колода из пятидесяти двух карт, только на каждой написано название какого-нибудь чувства. Их можно использовать и как обычную колоду.

Один из родителей рассказал мне о «Книге чувств», которую он создал специально для своей дочери, Дилайлы. Она стала любимой книгой девочки. Отец взял фотографии, на которых ее лицо отражало разные эмоции, распечатал, вырезал и подписал чувства под каждым изображением. Дочка с книгой не расставалась.