Текст книги "Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом"

Поиск правильных вопросов и истины

Многие люди, особенно те из нас, кто имеет духовные наклонности, тратят много времени на поиск ответов. Тем не менее иногда наибольшую награду приносят вопросы, которые мы задаем, вопросы, которые служат катализатором для поиска истины. После того как нам задают вопрос, подсознание приступает к работе, обрабатывая обширную информацию и базу данных опыта, чтобы найти решение – часто когда мы меньше всего ожидаем!

Давайте зададим несколько актуальных глубинных вопросов и посмотрим, что из этого выйдет.

Я смотрю внутрь и спрашиваю себя: «Как я себя сейчас чувствую?»

Исследуя состояние своего внутреннего существа и прислушиваясь к ответу, я замечаю, что мой взгляд естественным образом устремлен внутрь. И моя энергия, быстро следующая за вниманием, уводит меня куда-то глубоко внутрь моего тела. Здесь, устроившись под собственной кожей, я пытаюсь понять, что чувствую.

Теперь я задаю себе другой вопрос: «Каково состояние моего внутреннего мира?» Снова жду ответа. В одно мгновение я наблюдаю за всем, что происходит здесь, в этом открытом мире.

Я снова спрашиваю: «Каково состояние моего внутреннего мира?» Я оглядываюсь и очень ясно вижу состояние своего внутреннего существа. Я чувствую, насколько это здорово, насколько это цельно. Отдыхая здесь, я наблюдаю и переживаю свой внутренний поток жизни, а также качество энергии внутри потока.

Я задаю другой вопрос: «Нахожусь ли я в гармонии с собой?» Я делаю паузу и слушаю себя столько времени, сколько требуется, чтобы услышать и почувствовать ответ.

«Я наедине с собой?» Я слушаю. «Моя внутренняя энергия течет свободно? Находится ли жизнь, которую я чувствую внутри себя, в равновесии?»

Я сижу и тихо наблюдаю за глубинами своего внутреннего мира, позволяя ответам приходить в нужный момент. Все, что я делаю, это спрашиваю, а затем терпеливо прислушиваюсь к чувству, переживанию, которое естественным образом всплывает на поверхность и раскрывает истину. Задавая вопросы, я начинаю замечать изменения, происходящие внутри, сдвиг моей энергии и ее потока. И этот сдвиг всегда приводит к положительности и росту. В этом магия моего внутреннего мира, красота сердца. Его сияние поднимает мне настроение.

Отвечая на свои вопросы, я чувствую расцвет здорового внутреннего мира. Я чувствую, как внутри возникают гармония, уравновешивание энергии, внутренний поток, ровный и плавный. Чувствую сдвиг в сторону более глубокого покоя, поскольку моя энергия распространяется по всем частям моего существа. Да, внутри все находится в равновесии.

Мои важные вопросы привели к наиболее содержательному ответу: опыту, ведущему меня к целостности и росту. И благодаря этому опыту я больше узнаю о своем внутреннем мире: его текущем состоянии, как он функционирует, в чем нуждается. Я учусь исправлять дисбаланс и возвращаться к гармонии с истинным собой. И теперь, чувствуя себя удовлетворенным, я решаю задать и другие вопросы, каждый из которых был вызван мягкостью и любовью.

«Забочусь ли я сейчас о себе?» Я прислушиваюсь к ответу, он наполняет меня.

«Прекрасен ли этот момент?»

Именно посредством таких вопросов – о моем невидимом внутреннем мире – пробуждается мудрость моего сердца, и я прихожу к истине. Я погружен в смысл и в изобилие бытия. И пока я продолжаю свой день, я устремлен внутрь себя, проверяя свое состояние, когда у меня есть свободная минута. Я спрашиваю с терпением студента, желающего учиться, с мышлением духовного искателя, желающего расти. Так я остаюсь связанным с самыми глубокими частями своего существа, и мне постоянно напоминают о мудрости и полноте внутри. Я нежен и чуток к своему миру, и каждая секунда такого вслушивания приносит с собой еще одну секунду роста.

Изучение просторов внутренней вселенной

Когда мы говорим о разуме, что мы подразумеваем? Можем ли мы дать определение разуму? Он часть мозга или души? Имеет ли физические размеры или это безграничный невидимый мир внутри, контур которого нельзя очертить?

Многие упражнения на визуализацию начинаются с таких слов, как «Мысленно представьте [тихое, спокойное озеро]». Куда вы пойдете искать это озеро? Где бы оно ни было, мы отправимся туда сейчас. Давайте найдем это место, называемое «разум», и почувствуем, что находится в лабиринте коридоров и комнат.

Я смотрю в глубину, в свой внутренний мир и вижу, что здесь все спокойно. Мгновение я наблюдаю эту тишину, чувствуя теплое влияние, которое она оказывает на все части моего существа. Я хочу больше понять это спокойствие, глубже проникнуть в его суть. Для этого я обращаю внимание на свой разум. Я смотрю в пространство, которое лежит в глубинах моего мышления.

В мгновение ока я нахожу себя в центре своего сознания, приютившимся внутри разума. Передо мной обширное пространство, открытое, без стен и границ. Меня немедленно охватывает чувство свободы, ощущение, что я снова стал ребенком, способным бродить так далеко, как я хочу, без запретов. Я отправляюсь в эту необъятность разума, отказываясь при этом от всех физических ограничений. Здесь я могу ходить и никогда не заблудиться. Я всегда буду оставаться в центре своего существа. И этот центр, как я ясно вижу, представляет собой бесконечно большое пространство.

Как завораживает мой внутренний мир! Дрейфуя по нему, блуждая без преград, я обнаруживаю, что внутреннее пространство простирается во всех направлениях. Это безграничный, бесконечный простор, в котором ничто не сковывает мои движения. У меня внутри – собственная вселенная, простирающаяся на далекие неизведанные территории. И все эти миры – часть меня. Все они существуют в моем сознании. Я понимаю, что место для настоящих приключений присутствует прямо здесь, во мне.

Я нахожу время, чтобы насладиться безграничностью своей внутренней вселенной, ощущая, как расширяюсь в ее безбрежности, просто позволяя себе войти туда. Когда я отпускаю себя в эти бескрайние равнины, окружающие меня, приходит облегчение. Здесь я могу расширяться настолько, насколько захочу. Я могу смотреть в мою безбрежную вселенную, и ничто не сдерживает меня и мое видение. Я обладаю полной свободой. Мой внутренний мир бесконечен, и я использую это время, чтобы оценить простор, тишину и глубину собственной внутренней вселенной.

Готовность, стабильность и сила

Иногда, когда естественная вспышка счастья, мира или силы прорастает в нас, кажется, что мы окружены пузырем, защищающим от негативного влияния. Ничто и никто не может навредить нашему хорошему настроению в течение дня.

К сожалению, такая эмоциональная броня появляется и исчезает с тревожной регулярностью. И когда она частично или полностью пропадет, первое, что нам нужно сделать, – признать ее отсутствие. Вопрос, с которого мы могли бы начать, чтобы помочь себе распознать появляющуюся уязвимость, звучит так: «Смог бы я сохранять спокойствие, если бы не был способен прямо сейчас противостоять эмоционально? Останусь ли я стабильным в условиях конфликта?»

Если ответ отрицательный, то нужно сознательно восстанавливать свой щит, позволяющий оставаться сильными среди неизбежных препятствий в жизни. А как его восстановить? Задавая тот же самый вопрос! Удивительно, но это простое исследование состояния стабильности уже инициирует процесс восстановления нашей силы и возрождения полноты бытия.

Давайте позаботимся о том, чтобы быть готовыми к неожиданностям, войдя внутрь и укрепив свою духовную броню.

Я позволяю телу расслабиться и погружаюсь внутрь. Ощущая весь мир спокойствия, я обращаю внимание на поверхность своей кожи и чувствую сияние тепла, покрывающее мое тело. Оно укрывает меня оболочкой, второй кожей, окутывая. Я могу ощутить какой-то конкретный цвет в этом тепле – возможно, красное или синее мерцание, белое или зеленое. И в этом мерцании на коже я чувствую легкую вибрацию. Как будто в этом теплом окружающем меня пузыре звучит медленное успокаивающее звучание слога «Ом». Оммм. Я чувствую внутреннюю силу в его вибрации, постоянство, которое, я знаю, всегда побеждает все плохое. Такова сила моего «Ом». Таково его изобилие.

Когда этот звук вибрирует на поверхности моего тела, я сосредоточиваюсь на защитной силе этой оболочки. Я чувствую ее яркий цвет. Я пользуюсь моментом, чтобы оценить ее восстанавливающую силу, просто спокойно сидя здесь, в моем теле, под моей кожей, и наблюдаю за гудением звука, за этой цветной оболочкой, окружающей меня. Под моей второй кожей и ее теплой защитной оболочкой все совершенно спокойно. Я в безопасности. Я беру эти драгоценные моменты с собой, чтобы насладиться уединением и спокойствием, чтобы насладиться чувством безопасности и безмятежности. Теперь, когда делаю сознательный вдох, я вдыхаю сущность окружающей меня вибрации, впитывая ее цвет и субстанцию в глубину своего существа. Я впитываю силу «Ом», втягивая ее энергию в самое сердце себя самого.

Я выдыхаю силу в это энергетическое поле, которое меня окружает, еще больше усиливая его. Я повторяю, вдыхая мощь защитного слоя глубоко в свое существо, затем выдыхая свою силу, укрепляя и расширяя защитное энергетическое поле. Как хорошо я себя чувствую, сидя здесь, в этом поле, в безопасности, тот, кто я есть. Я заземлен, стабилен, силен. Я знаю, что когда я продвинусь вперед, в настоящий момент, то принесу с собой эту теплую вибрацию, это поле светящейся энергии.

Сохраняя свой световой щит, я возвращаюсь во внешний мир, имея внутри уникальную точку обзора. Отсюда мир становится привлекательным местом, и я с нетерпением жду красоты и полноты жизни.

Возвращение к магии настоящего

Мы все испытывали красоту полного присутствия и удивления, наблюдая, как довольно обычный мир превращается в нечто совершенно особенное. Простое дыхание так приятно, природа оживает, а глаза людей блестят. Это сила жизни в настоящем, сила бодрствования. Однако как часто мы оказываемся в стороне от этого настоящего?

Мы устремляемся в прошлое, либо ностальгически переживая старые воспоминания, либо пытаясь избавиться от неприятного багажа. Будущее тоже требует нашего внимания, заставляя беспокоиться о вещах, которые, вероятно, никогда не произойдут. Зная, что единственный существующий момент – это сейчас, можно подумать, сколько мы тратим на это времени!

Выражение «присутствие духа» довольно красиво резюмирует то, о чем мы говорим: чтобы надлежащим образом реагировать на любую ситуацию, мы должны быть полностью здесь и сейчас, осознавая, что происходит внутри и вокруг.

Нам действительно необходимо присутствовать в настоящем моменте.

Следующая медитация возвращает нас к течению настоящего. К тому, что есть прямо сейчас. Это то, что нужно делать в течение дня – напоминать о важности момента и ценить красоту, присущую жизни именно теперь.

Спокойно дыша, я несколько минут обдумываю, что значит быть живым, что значит осознавать этот самый момент. Я остро осознаю тот факт, что сижу здесь, ощущая вес тела в кресле, внимательно наблюдая за земным притяжением, тянущим меня вниз.

Теперь я смотрю за пределы себя, на жизнь, происходящую вокруг: на звуки, цвета, движение. В моем непосредственном окружении пульсирует динамический поток энергии. Я могу прикоснуться к нему разумом, почувствовать, взаимодействовать с ним. Он такой же живой, как и я.

Теперь, возвращая фокус внимания к себе, я смотрю внутрь, обнаруживая в себе ощущение жизни. Я использую момент, чтобы ощутить внутреннюю энергию, и чувствую, как она всплывает отдельной внутренней вибрацией. Это простое ощущение заставляет меня осознать, насколько мне повезло иметь этот дар сознательной жизни. Я здесь, и я знаю, что я здесь. У меня есть полноценный опыт жизни – во мне и вокруг меня.

Это простое осознание того, что я существую посреди оживленного окружающего мира, ощущая силу жизни внутри, так глубоко и так важно. В данный момент мне больше не нужно находиться где-либо еще. Прямо здесь, прямо сейчас пребывание в этом теле, пребывание в этом мире идеально. Этого достаточно, чтобы полностью удовлетворить меня, настолько оно наполнено глубиной и смыслом. Я не хочу и не нуждаюсь ни в чем, кроме этого момента, этого ощущения себя живым, осознания того, что я есть здесь. Я пользуюсь моментом, чтобы оценить энергию жизни, текущей через меня, вибрирующей внутри. Эта внутренняя сила так реальна, так осязаема. Это моя энергия, и как она прекрасна. То, что называется жизнью, поистине чудо. Жизнь есть во мне. Жизнь есть вне меня. Я отделен от того, что происходит вокруг меня, но мы находимся в единстве.

Я чувствую поток внутренней энергии и то, как множество энергий течет снаружи вокруг меня. Моя энергия и энергия окружающего мира взаимодействуют в гармонии, касаясь друг друга и влияя друг на друга. Эти реки энергии и их смешение создают переживание тайны, называемой жизнью. Я понимаю, как легко достичь удовлетворения от простоты присутствия, видения жизни со всеми ее структурами, всеми ее слоями. Находясь здесь, в этом моменте, я чувствую себя совершенным. Это пространство и время идеальны. Больше мне ничего не нужно. У меня есть всё. Я жив, и этот момент действительно прекрасен.

Пробуждение внутреннего ребенка

Можно заниматься серьезными делами и, несмотря на всю трезвость, легко пренебречь своей игривой стороной. По иронии судьбы духовность – сама по себе очень серьезное занятие – приносит нам легкость, а когда мы чувствуем легкость, игривость возникает естественным образом.

В следующем упражнении мы позволим свету нашей души вести нас по радостному детскому пути.

Находясь в тишине и спокойствии, я напоминаю себе, что нужно относиться к жизни немного легче. Мне не нужно все время быть серьезным. В конце концов, жизнь предназначена для того, чтобы ею наслаждаться. И чтобы прямо сейчас испытать это ощущение легкости, я позволяю проявиться своей внутренней искре. Я с удивлением наблюдаю, как эта звезда энергии в самом центре моего существа дает знать о своем присутствии, поднимаясь из внутренних глубин.

Я сразу же чувствую ее тепло, яркую энергию, проникающую в меня и касающуюся каждого уголка моего внутреннего мира. Эта энергия такая чистая в своей невинности, такая яркая в своем сиянии, такая позитивная. Чем больше я сосредоточиваюсь на своем свете, на этой внутренней звезде, тем ярче она светит. Она источает детскую радость, ее искры словно танцуют внутри. Я провожу несколько мгновений, просто наблюдая, как эта энергия оживает в самом сердце моего существа, приобретает жизненную силу, как горит ярче, танцует с бóльшим энтузиазмом. И ее веселый танец напоминает, что я тоже игривый и легкий, как ребенок. Я тоже свободен.

Вынимая моменты из напряженного дня и соединяясь со своим внутренним сиянием, я напоминаю себе о детской стороне изобилия. Я могу танцевать внутри, распространяя чистый свет и счастливый дух. Продвигаясь вперед по жизни, я могу задействовать этот яркий внутренний свет, когда захочу, выводя на поверхность и выражая его изобилие. Простой взгляд внутрь пробуждает мерцание, и я чувствую его во всем своем существе. Сияние естественным образом выражается в моих действиях, когда я позволяю себе сиять.

Проживая жизнь, я могу танцевать собственный танец, просто глядя внутрь себя и находя свою звезду, чувствуя свой свет. Так я могу праздновать простую радость жизни. Свет внутри – мой внутренний ребенок – всегда сияющий, всегда позитивный, всегда полон жизни.

Прямо сейчас, когда я снова осознаю окружающий мир, я держу свой внутренний свет на переднем плане сознания. Внутренне улыбаясь, наполненный игривым любопытством и теплом, я готов исследовать свою жизнь, изобилующую приключениями.

Чудеса внутри

Есть ли у вас собственное переживание чудесного? Загляните внутрь… Там найдется радужная жизненная энергия, которая говорит: «Это все фантастически!»

Если вы чувствуете себя не очень хорошо, можете спросить, есть ли что-то, что действительно мешает вам прямо сейчас. Наверное, нет, правда?

«Я чувствую себя потрясающе». Скажите это себе. Теперь повторите это медленнее. «Я чувствую себя потрясающе. Да, сейчас отличный момент».

Давайте глубже рассмотрим это чувство, называемое прекрасным, и окружим себя его сиянием.

Я на мгновение думаю о том, что для меня значит «чудесное». Я смотрю внутрь и спрашиваю себя: «Чувствую ли я себя сейчас прекрасно?» Может быть, просто войдя в безмятежность своего внутреннего мира и задав этот простой вопрос, я уже чувствую, как что-то шевелится внутри: небольшое покалывающее чувство прекрасного. Возможно, это всего лишь намек, но оно есть.

Я делаю медленный глубокий вдох и расслабляюсь. Ах, мне хорошо. Я снова вдыхаю, задерживая дыхание на пять секунд, и медленно выдыхаю, считая до пяти; я позволяю своему телу двигаться к этому ощущению прекрасного. Я делаю это снова: вдыхаю, задерживаю дыхание на пять секунд, выдыхаю так же на пять секунд, расслабляюсь и чувствую себя хорошо, устремляясь к прекрасному.

Теперь, когда я вглядываюсь в свой внутренний мир, я определяю то пространство внутри, где чувствую себя наиболее хорошо. Это может быть в ногах, в животе или в сердце. Это может быть в моих глазах, в моей улыбке или даже во всем теле. Где бы это ни происходило, я перемещаю сознание в это место, наполненное добротой, и на мгновение останавливаюсь там, просто оставаясь неподвижным и осознанным. Просто ощущаю это пространство, чувствую себя в нем, соприкасаюсь с чувством прекрасного, наполняющего это пространство. И я наблюдаю, как эта энергия прекрасного самочувствия начинает расти, неуклонно раскрываясь внутри, все больше наполняя меня своим теплом.

Я возвращаюсь к своему дыханию и медленно вдыхаю в этот самый центр чудесного. Я замечаю, как он наполняется новой энергией. И когда я выдыхаю, это чувство расширяется, проникая в другие части моего тела, наполняя меня своей сущностью. Вдыхаю в это пространство, выдыхаю и наблюдаю, как расширяется чувство прекрасного. Его успокаивающее влияние теперь распространилось по всем областям моего тела, его сияние глубоко проникло в мои руки, ноги и туловище.

Я обращаюсь к внутреннему открытому пространству разума и замечаю, как тепло чудесного проникло и туда. Действительно, все мое существо – тело и ум – окутано сиянием, которое кажется таким приятным, таким полным, таким чудесным. Сидя здесь внутри, я обнимаю это счастливое исцеляющее мерцание, наполняющее мое существо. И чем больше я его обнимаю, тем больше оно растет; чем больше наполняет меня, тем шире становится. Находясь внутри, спокойно дыша, я отдаюсь добру, и это чувство чудесно.

Подключение к внутреннему потоку

Энергия, хотя зачастую и невидимая, влияет на все аспекты нашей жизни. Помимо естественной энергии (например, солнечной) и энергии, созданной машинами (например, электромагнитного излучения микроволн), есть также наша энергия – как физическая, так и духовная. Эта энергия, текущая внутри, существует как своего рода динамический заряд, всегда здесь и – если мы решим заглянуть внутрь – всегда обнаруживаемая.

Наша физическая энергия включает в себя проведение нервных импульсов и бесчисленные метаболические реакции, происходящие внутри нас настолько беспрепятственно, что они представляют собой не что иное, как чудо. Да, это именно настоящее чудо: наша духовная энергия, ци, а также тончайшая энергия, излучаемая самой глубокой частью нашего существа, душой.

Усилия по наблюдению за собственной энергией приносят пользу, поскольку мы сначала быстро возвращаемся в настоящее, когда наблюдаем за работой жизненной энергии. Это также развивает в нас более глубокое понимание загадочного явления, называемого жизнью.

Давайте прислушаемся к собственному потоку жизни, когда мы касаемся своего внутреннего «Я».

Находясь в спокойствии, я осознаю, что являюсь сознательным существом. Я здесь, в этом моменте, переживаю жизнь. Я могу видеть, слышать, обонять и ощущать вкус. И я чувствую. Чувствую стул под собой. Как мои ноги касаются земли. И когда я смотрю внутрь, в свое внутреннее существо, то чувствую что-то вроде электрического заряда, проходящего через мое тело. Как будто некая схема способствует перемещению энергии во все его уголки.

Я наблюдаю поток энергии, когда его тепло распространяется по всем частям моего тела. Он идет вверх и вниз, влево и вправо. Я следую за ним, просто плывя вместе с этой рекой внутренней энергии, когда она движется между разными частями моего тела и соединяет их. Пользуясь моментом, чтобы насладиться жизненной силой в этом потоке энергии, который так плавно и так ярко циркулирует через меня, я чувствую его заботу, когда он пробуждает различные мои части, через которые проходит.

В течение этих нескольких мгновений я просто сижу и наблюдаю, как мой собственный электрический заряд проходит сквозь меня, питая и наполняя энергией меня целиком. И теперь я решаю повлиять на него. Для этого я выбираю любое положительное качество – например, радость, мир, любовь, силу или чистоту – и пишу это слово на поверхности своего разума. Я вижу перед собой большие буквы, светящиеся особым цветом. В этом цвете заключено то самое качество, которое обозначают буквы. Если слово, которое я вижу, – радость, то я позволяю каждой букве быть пропитанной радостью. Радость просачивается наружу, проникая в мое существо, в мою электрическую цепь внутри, в ту реку энергии, которая так свободно движется по моему телу. Я замечаю, как это электричество теперь приобрело новый оттенок, новую вибрацию, отражающую это качество, возникающее в моем сознании. Оно течет сквозь меня, вниз по рукам и ногам, поднимается через голову, неся с собой дух моего качества. Все мое тело наполнено цветом того света, его богатством, его сущностью.

Несколько мгновений я оцениваю поток энергии, текущий через меня, наслаждаюсь его бодрящей прохладой. Когда я готов, я экспериментирую с другим качеством – счастьем, силой, покоем – и наблюдаю, как оно внедряется в поток, производя собственный уникальный красивый заряд электричества внутри. Настроившись на внутренний заряд, я двигаюсь вместе с ним, подчиняясь его целительной вибрации. Я погружаюсь в полноту внутреннего потока.