Текст книги "99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов"

25. Как развить внимание у спортсменов?[19]19
  Когнитивная сфера спортсмена (теория и практика) / А.Ю. Гиринская, Н.В. Кухтова, Е.В. Мельник, В.Г. Сивицкий. – Витебск: ВГУ им. П.М. Машерова, 2018. – 80 с.


[Закрыть]

Задача тренера по организации тренировочной работы над вниманием заключается в обеспечении необходимого, оптимального уровня физической активности спортсмена. Простейшими методами контроля за уровнем состояния организма (частота сердечных сокращений, частота дыхания, состояние кожных покровов и т. д.) тренер осуществляет управление уровнем активности, вводя при необходимости дополнительные физические нагрузки или восстанавливающие паузы.

Внимание сопровождается не только эмоциональными переживаниями, но и изменениями физического и физиологического состояния организма, являясь по сути психофизиологическим процессом.

Внимание включает комплекс сосудистых, дыхательных, эндокринных, электрофизиологических, двигательных и других произвольных и вегетативных реакций. Состояние сосредоточенности внимания сопровождается также движениями отдельных частей тела: лица, туловища, конечностей, выступающими в качестве необходимого условия поддержания нужного уровня внимания.

Важную роль в акте внимания играют движения, которые физиологически поддерживают и усиливают данное состояние сознания. Для органов зрения и слуха внимание означает сосредоточение и задержку движений, связанных с их настройкой и управлением. Усилие, прилагаемое спортсменом, сосредоточивая и поддерживая внимание на чем-то, всегда имеет мышечную основу, ему соответствует чувство мышечного напряжения. Отвлечения внимания, как правило, связаны с мышечным переутомлением.

Неустойчивость внимания и пути решения.

Задача 1: создание и поддержание оптимального уровня мышечных усилий.

Решение: необходимо точно выделять в каждом техническом приеме паузы для особо тщательной концентрации внимания, жестко регламентируя порядок концентрации и переноса внимания на его объекты.

Задача 2: необходимость сосредоточения на движущихся объектах (мяч, спортсмены), с переменной скоростью и траекторией, особенно в моменты быстрых и непредсказуемых по направлению перемещений самого спортсмена, часто в безопорных или неудобных положениях в пространстве.

Решение: решающую роль приобретает уровень автоматизма освоенных спортсменом базовых движений технического приема (техника перемещений, прыжков, падений и приземлений, постановка туловища, рук и ног, маховые и ударные движения конечностей и т. д.). Чем выше уровень автоматизма, качество двигательных актов, совершаемых на бессознательном уровне, их адекватность неожиданно меняющейся внешней ситуации, тем более свободно сознание спортсмена для контроля над решением оперативных тактических задач.

Тренер при обучении спортсмена вначале направляет его внимание словами на нужные объекты, отдельные нюансы двигательных действий, и многократным повторением вырабатывает из слов стимулы-указания, приводящие к образованию абстрактных понятий. Первоначально процессы произвольного внимания, направляемого речью тренера, являются для спортсмена скорее процессами его внешнего дисциплинирования, чем саморегуляции. Постепенно, в процессе длительных тренировок, употребляя те же средства овладения вниманием по отношению к самому себе, спортсмен переходит к самоуправлению поведением, то есть к произвольному вниманию.

Эффективность такой методики совершенствования внимания с помощью внешней и внутренней речи значительно повышается за счет использования словесных «ключей», специальных характерных слов и кратких фраз, специфически отражающих и определяющих отдельные моменты действий, характерные черты объектов внимания. Их оригинальность, краткость и запоминаемость позволяют образовать общую для тренера, спортсмена и всей команды языковую структуру общения, как в процессе тренировки, так и в игре. Конкретная значимость таких «ключей» позволяет даже в ходе самых напряженных поединков оперативно управлять как вниманием спортсменов (и тренером, и изнутри), так и тактическими действиями команды.

Упражнение «Безотрывное наблюдение основным зрением»:

– за одним неподвижным объектом («ничего не вижу по сторонам»)»;

– за одним неподвижным объектом с контролем периферическим зрением за другим неподвижным объектом. Положение второго неподвижного объекта периодически меняется в пределах поля зрения (слева, справа, вверху, внизу), постепенно расширяя его границы;

– за подвижным объектом (самолет, автомобиль, птица, муха, секундная стрелка часов и т. д.) – «ничего не вижу по сторонам»;

– за подвижным объектом с одновременным контролем периферическим зрением неподвижного объекта и ситуации (положение неподвижного объекта и ситуация иногда изменяются);

– за подвижным объектом с периодическим кратковременным переносом основного зрения на неподвижный объект, положение которого время от времени изменяется;

– за неподвижным объектом с периодическим кратковременным (чем короче, тем лучше) переносом основного зрения на другой неподвижный объект, положение которого периодически меняется;

– за одним подвижным объектом с одновременным контролем периферическим зрением второго подвижного объекта (например, двое часов с секундными стрелками).

Упражнение. «Наблюдение основным зрением за одним подвижным объектом с периодическим кратковременным переносом основного зрения на другой подвижный объект с оценкой его состояния (мысленно и словесно). Например, перенос взгляда с секундной стрелки одних часов на секундную стрелку других с оценкой (как можно быстрее) ее положения; быстро назвать положение второй стрелки. Расположение второго подвижного объекта периодически изменяется в пределах поля зрения с учетом специфики вида спорта и игрового амплуа спортсмена. Например, для связующего спортсмена в волейболе, выполняющего передачи в основном из зоны 2, оптимальные границы поля зрения – вверх-вправо».

Упражнение (текст от лица тренера). «Сцепите пальцы рук так, чтобы большие пальцы оказались наверху, и начинайте ими вращать один вокруг другого. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом занятии. Внимательно наблюдайте за движениями своих пальцев. Не отвлекайтесь! Начнете по моей команде. Как только ваше внимание отвлечется, как только вы подумаете или посмотрите на что-то, кроме движущихся больших пальцев ваших рук, прекращайте задание и поднимите руку. Все ясно? Начали!».

Упражнение. «Внимательно рассматривайте в течение двадцати секунд вот этот брелок с ключами, потом закройте глаза и постарайтесь вызвать у себя в сознании образ того, что вы видели. На это вам дается также 20 секунд, после чего еще столько же времени вы будете вновь рассматривать брелок и ключи для того, чтобы проверить, насколько точным и полным был тот образ, который возник у вас при закрытых глазах. На все упражнения у вас уйдет одна минута. Начали!».

Упражнение. «Вспомните хорошо знакомого вам человека. Закройте глаза и, не отвлекаясь, рассматривайте «внутренним взором» лицо этого человека. Рассматривайте неторопливо – сверху вниз – ото лба к подбородку. Выбрали объект для рассмотрения? Работать будем минуту. Закрыли глаза. Начали!».

Упражнение. «Маршрут». Сосредоточьтесь и вспомните ваш самый привычный маршрут из дома на работу или на тренировку или к близкому человеку, которого вы часто навещаете. Если этот маршрут длинный, ограничьтесь только его началом. Потом с закрытыми глазами расскажите себе (и про себя молча) как можно подробней, как вы выходите из своей квартиры, что видите перед собой, справа и слева, как выходите из дома, что теперь видите и так далее. Даю вам на все три минуты. Закрыли глаза. Начали!».

Упражнение «Рука». «По моей команде вы закроете глаза и будете сосредоточенно, но без напряжения, ждать того, что я скажу дальше. Следующая команда будет «Рука!». Услышав ее, постарайтесь как бы увидеть всю свою правую руку от кисти до плеча и почувствовать ее. Через 15 с последует команда «Кисть!». После нее сузите фокус своего внимания, сосредоточив его на кисти правой руки. Пройдет еще 15 с и последует команда «Палец!», теперь вы сосредоточитесь на указательном пальце правой руки. Пройдет еще 15 с и последует команда «Ноготь!». Все ваше внимание сконцентрируется на фаланге указательного пальца. Тоже на 15 с. Сигналом того, что вам удалось справиться с упражнением, будет возможность почувствовать свой пульс под ногтем указательного пальца правой руки. Все понятно? Начали!».

После упражнения те, кто почувствовал свой пульс, поднимают руки. Затем упражнение повторяется еще раз, но через 5 с после команды «Ноготь» звучит «Хоп!», – и по этому сигналу занимающиеся начинают считать свой пульс под ногтем.

26. Как улучшить результативность деятельности тренеру, работающему с юношеской футбольной командой?

Тренер должен уметь многое: оценивать, выбирать, принимать решения, действовать и нести ответственность. Тем не менее, основным является следующее: его личный авторитет должен быть основан на компетентности, которую бы ребята признали в определённый момент. Также верно и то, что отношения между тренером и спортсменами не должны основываться только на «руководстве» в «узком» смысле данного слова. Наоборот, открытое ведение целенаправленного диалога с подопечными и верные дидактические методики позволят выявить и реализовать лучшее из индивидуального потенциала каждого спортсмена. Цель тренера – направление деятельности группы на решение общих задач, максимально создавая благоприятные условия для наиболее полной реализации потенциальных способностей каждого спортсмена.

Поступки тренера должны способствовать возникновению доверия к нему со стороны ребят. Такое поведение является основной предпосылкой для того, чтобы ребята сознательно проявили всю свою готовность к обучению.

Тренер по футболу и командным видам спорта в целом, по сравнению с теннисом или плаванием (индивидуальные виды спорта), сталкивается с целой серией проблем, касающихся взаимодействия не с отдельным человеком, а с группой личностей, каждая из которых имеет свои особенности. Отдельные характеристики тренирующихся должны интегрироваться в успешное взаимодействие различных составных частей команды. Следовательно, тренер должен суметь определить такие цели в обучении технике и тактике игры, которые удовлетворяли бы требования всех. В результате своих действий тренер должен быть способен:

– выделять проблемы и находить их дидактические решения;

– мотивировать все составные части группы во время многочисленных этапов деятельности;

– уметь оказывать психологическую помощь при возникновении трудностей как у одного члена команды, так и у всей группы.

Очень важно установить благоприятные отношения со всей командой в целом и отдельно с каждым спортсменом команды уже с первых встреч, отношения взаимного доверия, которые затем будут поддерживаться и укрепляться. Тренер должен делать всё, чтобы спортсмены предпочитали:

– говорить о собственной активности, выражаясь во множественном числе, то есть, являясь составной частью группы, команды;

– выражать энтузиазм (являясь членом этой команды) друзьям, родителям и тренерам;

– говорить о любых возможных проблемах с тренером и товарищами;

– активно и совместно, если возможно, искать решения проблем;

– понимать и дорожить философией, когда побеждают и проигрывают вместе;

– отдавать себе отчет в том, что учатся на ошибках.

Для улучшения результативности деятельности тренеру юношеской футбольной команды следует:

1) устанавливать правила общей жизни с учетом возраста спортсменов, характеристик спортивной среды и воспитательных составляющих (школа и семья), которые вместе с футболом будут способствовать процессу формирования и развития личности спортсменов;

2) определять команде конкретные цели для каждой тренировки, соревнования или на определенный период;

3) говорить во множественном числе: «мы проиграли», «мы должны достичь…», «мы должны улучшить» и т. д.;

4) находить хорошие примеры для привлечения внимания ребят через коммуникацию и поведение;

5) подчёркивать удачное действие собственным одобрением: «молодец, это хорошее решение», «хороший удар головой», «хорошо, ты сделал то, что я хотел»; использование положительного усиления помогает поддерживать высокий стимул и вызывает желание работать сверх своих возможностей;

6) поощрять альтруистическое поведение: поддерживать хороший пас, защиту, движение для создания пространства, заслона и т. д.; тот, кто жертвует собой, получает моральное удовлетворение, другие же слышат от тренера красноречивое и ясное послание;

7) стимулировать участие в деятельности команды, давая возможность всем выражать своё мнение и проявлять собственные идеи;

8) создавать одинаковую возможность получения знаний во время тренировок, а не действовать, исходя из личных предпочтений;

9) налаживать обратную связь, что укрепит растраченное усердие спортсменов; этот важный педагогический аспект присутствует на всех возрастных этапах;

10) разрешать свободно выражать себя во время игры, избегая наказания их за возможные личные решения;

11) поощрять совместное проведение свободного времени для отдыха и развлечений, в атмосфере вне спорта, когда ребята имеют возможность объединиться и лучше узнать друг друга, создавая основу для будущей сплочённости.

27. Нужно ли в спортивной команде уделять внимание формированию лидерства?

Лидерству в спорте придается большое значение, оно направлено на:

– организацию совместных действий членов спортивной команды, координацию и согласование (постановку цели, принятие решения, планирование способов и средств достижения целей команды, распределение ролей и обязанностей между спортсменами);

– сбор достоверной и полной информации об условиях спортивной деятельности (соперниках, месте соревнований, организации разминки и др.), а также своевременное осведомление членов команды;

– создание благоприятного психологического климата в команде (на тренировках и отдыхе), снятие излишнего предсоревновательного напряжения, формирование нравственного поведения спортсменов, ориентацию на принципы Fair Play – «честной игры».

Лидерство является динамической характеристикой группы, оно возникает стихийно и нестабильно, так как зависит от настроения группы, характера ситуации. В отличие от руководства лидерство не подкреплено никакими правовыми нормами.

Лидером является такой член команды, который выдвигается группой для решения конкретной задачи и которому доверяют принятие решений в ответственных ситуациях. Лидер берет на себя большую меру ответственности по сравнению с другими членами группы. Лидер появляется в конкретной ситуации и принимает на себя определенные функции. Остальные члены группы принимают лидерство, предполагая, что лидер будет вести, а они будут ведомыми. Но правильнее сказать, что лидер – это не тот, кто ведет за собой, а тот, за кем идут. Однако этот процесс может быть противоречивым, так как мера притязаний лидера и мера готовности других членов группы принять его ведущую роль могут не совпадать.

В роли лидера спортивной команды, как показывает практика, обычно выступает авторитетный, самый сильный и опытный спортсмен.

В спорте важно выявлять потенциальных лидеров, способных:

– взять на себя ответственность за действия команды;

– проявлять более высокий уровень сознательности, участия и влияния при решении конкретной задачи;

– направлять активность группы по нужному руслу;

– управлять поведением отдельных спортсменов в условиях тренировочного напряжения или соревновательного стресса;

– регулировать межличностные отношения в группе;

– стимулировать группу, нацеливать ее на достижение определенных целей и выбирать средства, при помощи которых эти цели могут быть достигнуты.

В спортивной команде, наряду с формальным (назначаемым) и неформальным лидером, выделяют деловой и эмоциональный типы.

Деловой лидер является помощником тренера в решении задач технико-тактической подготовки, он ориентирован на спортивные достижения, заботится о совершенствовании мастерства спортсменов, выступает инициатором в поисках наиболее эффективных методов подготовки.

Эмоциональный лидер является помощником тренера в решении задач психологической подготовки, он ориентирован на межличностные отношения в команде, поддержание благоприятного психологического климата, профилактику межличностных конфликтов, воспитание нравственных качеств.

28. Как сплотить спортивный коллектив?

Одно дело работать с индивидуальными видами спорта, совсем другое – команда. Нужно изучить каждого спортсмена, сформировать из них сбалансированную команду, единый механизм. Это важный момент в игровых видах спорта. И на это уходит довольно много времени. Еще одна сложность работы с командами состоит в том, что нужно работать как с самими ребятами, так и с их родителями. Это нужно учитывать и настраивать себя соответствующим образом.

Очень важным этапом формирования коллектива как одного целого является правильный подбор его членов. С помощью специальных тренингов можно повысить психологическую совместимость, обучить взаимодействию и созданию хорошего климата в коллективе. Благодаря тренингу на сплочение коллектива можно наладить межличностные взаимоотношения, выявить особенности и способности каждого. Все участники смогут почувствовать себя частью большой и сплоченной команды. Общими усилиями, взаимодействуя друг с другом, научатся легко достигать всех поставленных задач. Психологический тренинг позволит каждому в спокойной, комфортной для него, дружеской обстановке максимально раскрыть себя и свой потенциал.

Для успешной и эффективной организации тренинга на сплочение спортивной команды необходимо учесть ряд условий. Участие в нем обязательно должно быть добровольным, при необходимости – организована безопасность и конфиденциальность. Каждый участник должен иметь возможность активно проявить себя на всех этапах тренинга, обсудить задания и поделиться впечатлением от его проведения.

Часто используемым и эффективным методом укрепления взаимосвязи в коллективе и налаживания позитивной атмосферы является вымышленная «экстренная ситуация», которая потребует от всех членов команды проявления навыков совместной работы, принятия коллективных решений, умения обсуждать проблемы и достойно выходить из конфликтных ситуаций. Для использования этого метода тренер должен хорошо чувствовать тонкости взаимоотношений в команде, знать особенности характера каждого спортсмена и «держать руку на пульсе» развития ситуации.

29. Что делать тренеру для профилактики и разрешения конфликтов в спортивной команде?

Спорт характеризуется рядом особенностей, которые могут повлиять на вероятность возникновения конфликтов: опосредованное и непосредственное психологическое и физическое противостояние спортсменов, жёсткая конкуренция на соревнованиях и в ходе учебно-тренировочного процесса, экстремальность условий, связанная с высокими физическими, нервно-психологическими нагрузками, а также возможность проявления агрессии в рамках правил соревнований в условиях жёсткого физического контакта.

Возникающие конфликты в сочетании с монотонностью тренировочного процесса и наличием неблагоприятных предсоревновательных состояний приводят к невротическим реакциям, нарушению системы межличностных отношений, в целом снижая эффективность спортивной деятельности.

Конфликты часто носят эмоциональный характер и сопровождаются бурными реакциями. Участники конфликта теряют свою объективность и критичность, создавая высокую напряженность, которая влияет на результативность деятельности[20]20
  Мельник, Е.В. Конфликты в спортивной деятельности (теория и практика): пособие / Е.В. Мельник, Е.В. Силич, Н.В. Кухтова. – Витебск: ВГУ, 2013. – 86 с.


[Закрыть].

В случае возникновения конфликтной ситуации можно воспользоваться следующими методами и приемами:

– посмотреть на ситуацию в целом (главное лучше видится на расстоянии, это позволит отбросить все несущественное в конфликте);

– подчеркнуть общность с другим человеком (обратиться к фактам, вспомнить ситуацию, когда цели, интересы, мнения были одинаковыми или похожими; подчеркнуть сходство личностных черт и др.);

– подчеркнуть значимость другого человека и его мнения в ваших глазах, проявить интерес к его проблемам, посочувствовать (важно иметь положительное отношение к личности конфликтующего и его качествам, несмотря на возможную неправоту);

– проговорить свое эмоциональное состояние и состояние другой стороны («Мне неприятно…», «Я очень расстроен…», «Ты сейчас злишься…» и т. д.);

– предоставить возможность другому человеку выговориться, внимательно слушая друг друга, не перебивая и не споря, тем самым снизить спровоцированное конфликтом напряжение;

– предложить каждой стороне высказать претензии, встав на позицию своего оппонента, использовать спокойный и уверенный темп речи (это позволяет «выйти» за пределы личных обид и лучше понять «противника»);

– поддерживать оптимальную комфортную для обеих сторон дистанцию общения, не нарушая личного пространства друг друга;

– признавать свою неправоту сразу же, как только это поймете;

– для разрешения противоречий возможно привлечение в конфликтную ситуацию авторитетного человека – «третьего» лица, пользующегося доверием;

– предложить конкретный выход из сложившейся ситуации.

Иногда полезно даже спровоцировать конфликт, чтобы прояснить обстановку и понять состояние дел в критических ситуациях, выявить незаметные до того достоинства и недостатки людей.

Положительной стороной конфликта является побуждение к изменениям и развитию человека. В ходе конфликта люди лучше узнают себя и друг друга; разрешенный конфликт часто улучшает взаимопонимание. Конфликт стимулирует развитие личности, повышение чувства ответственности, осознания своей значимости, может содействовать самопознанию и самореализации. При условии открытого и конструктивного урегулирования конфликт снимает напряженность и дискомфорт.