Читать книгу "Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка"

Исходное положение: сидя на полу, выпрямите спину, раздвиньте бедра, положите ладонь на область промежности.

• Сделайте спокойный вдох и выдох.

• Когда будете выпускать воздух, постарайтесь представить себе, что он выходит через влагалище, раскрывая половые губы.

• Почувствуйте рукой, как расслабляется ваша промежность.

• Повторите упражнение 5-10 раз.

Укрепляем мышцы ног

Приседания помогают укрепить мышцы ног. Однако с увеличением живота полные приседания станут для вас практически невозможны. Но не меньшую пользу приносят и пружинистые полуприседания.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч. Поставьте ступни параллельно, выпрямите руки и вытяните их вперед.

• Совершая махи руками в направлении назад-вниз и вперед-вверх, делайте полуприседания.

• При этом ваши движения должны быть нерезкими и пружинистыми.

• Следите за тем, чтобы корпус не сгибался, голову держите прямо.

• Дышите равномерно.

• Повторите упражнение 20–30 раз.

Полуприседания с поворотом корпуса

Это упражнение не только поможет сделать более сильными мышцы ваших бедер, но и благотворно скажется на подвижности позвоночника.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе.

• Поверните корпус вправо, немного согните колени, выполняя пружинистое полуприседание.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повернитесь влево и сделайте полуприседание.

• Повторите упражнение 10 раз.

Расслабляемся

Ряд упражнений, направленных на расслабление, поможет вам научиться давать отдых своим мышцам и контролировать их напряжение, что окажется очень полезным на разных этапах родов.

Исходное положение: стоя на полу, выпрямите спину, руки свободно висят вдоль туловища.

• Немного наклонитесь вперед, округляя спину и опустив расслабленные руки вниз.

• Оставаясь в полусогнутом положении, опустите голову и расслабьте мышцы верхней части корпуса.

• Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

• Выпрямите спину и немного прогнитесь, отводя плечи назад.

• Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным.

• Повторите упражнение 5–7 раз.

Повышаем гибкость

Наклоны помогают укрепить мышцы спины, живота и ног, а также способствуют повышению гибкости вашего тела.

Выполняя эти упражнения, избегайте резких движений и излишнего напряжения.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела.

• Наклоняйте корпус в правую сторону, опуская правую руку вдоль правой ноги.

• Левая рука при этом скользит вверх по направлению к подмышке.

• Вернитесь в исходное положение.

• Наклонитесь в левую сторону.

• Следите за тем, чтобы держать голову прямо и дышать равномерно.

• Повторите упражнение 10–12 раз.

Повышаем гибкость – вариант 2

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела.

• Наклоняйте корпус в правую сторону, опуская правую руку вдоль правой ноги.

• Левую руку поднимите вверх над головой.

• Вернитесь в исходное положение.

• Наклонитесь в левую сторону.

• Повторите упражнение 10–12 раз.

Наклоны к ногам

Выполняя это упражнение, не стремитесь достать руками носок ноги, если ваш живот значительно увеличился или матка слишком быстро напрягается.

Исходное положение: стоя на полу, ноги расставьте пошире, ступни параллельно друг другу, руки в стороны.

• Наклонитесь к правой ноге, стараясь пальцами рук коснуться носка.

• Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в левую сторону.

• Не задерживайте дыхание.

• Повторите упражнение 12–14 раз.

Выпады в стороны

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы ног и улучшает их растяжку.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки на поясе.

• Сделайте правой ногой шаг в сторону, одновременно поворачивая корпус вправо.

• Сделайте пружинистый выпад – согните колено и присядьте на правую ногу, вытянув левую.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

• Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад в левую сторону.

• Повторите упражнение 10 раз.

Укрепляем грудные мышцы

Это упражнение полезно не только для укрепления мышц внутренней поверхности бедер, но и тех мышц, которые поддерживают грудь.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны, руки свободно опущены вдоль тела.

• Поднимите руки на уровень груди и вытяните их перед собой.

• Сожмите ладони в кулаки.

• Сделайте полуприседание и одновременно скрестите руки на уровне локтей, чтобы правая рука оказалась над левой.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение, скрестив руки так, чтобы верхней оказалась левая рука.

• Повторяйте 10–15 раз.

Упражнение со стулом

Это упражнение полезно для ног и мышц спины.

Исходное положение: стоя на полу лицом к сиденью стула, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела.

• Сделайте наклон вперед, коснитесь сиденья стула ладонями и обопритесь на прямые руки.

• Оторвите пятки от пола и приподнимитесь на носки.

• Оттолкнитесь ладонями от стула, опуститесь на пятки и выпрямитесь. Повторите упражнение 5–6 раз.

Беременность и лекарственные препараты

Во время беременности нередко возникают ситуации, когда не обойтись без приема тех или иных медикаментов. Возьмите за правило внимательно изучать инструкцию по применению любого препарата.

Советуйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!

Однако если возможности связаться с медиком немедленно нет? На этот случай вы должны быть вооружены знаниями о том, что вам использовать категорически нельзя.

Давайте вспомним, что было выше сказано о плаценте. Этот уникальный орган, обеспечивающий жизнедеятельность плода, к сожалению, не может защитить его от влияния всех веществ, попадающих в организм матери. Так, например, наряду с никотином и алкоголем, плацентарный барьер не может препятствовать проникновению в кровь будущего малыша многих лекарственных препаратов, которые вы принимаете.

Поэтому запомните одно из основных правил беременности: перед применением любого средства (даже если вы постоянно принимали его до беременности) непременно проконсультируйтесь со своим врачом!

В противном случае эти вещества могут вызвать повреждения клеток плода на уровне генов, оказать негативное влияние на формирование органов будущего малыша, нарушить нормальный обмен веществ между организмами ребенка и матери.

Конечно, воздействие лекарственных препаратов на будущего ребенка зависит и от дозы принятого матерью вещества, от способа его введения в организм, а также от срока беременности. Повреждающее действие средств, принятых в период, когда все органы плода уже полностью сформированы, будет гораздо меньше выражено, чем на более ранних стадиях развития.

Приобретая в аптеке какой-либо препарат, тщательно изучите аннотацию к нему, обратив внимание на то, к какому списку относится данное средство. В фармацевтике принято разделение лекарств на группы по степени риска их применения для беременных и маркировка этих групп латинскими буквами. Так, буква А, стоящая рядом с названием препарата, означает, что при проведении специальных исследований негативного влияния этого лекарства на плод обнаружено не было.

К группе В относятся те средства, которые испытывались только на животных и не дали отрицательных результатов, однако и информации об их неблагоприятном воздействии на плод человека нет.

Буква С означает, что лекарства этой группы при проведении экспериментов с животными обнаружили вредное влияние на будущее потомство, но вредность этого воздействия для человека не доказана.

Такое средство может быть назначено будущей маме только в том случае, если польза от его применения превышает возможный риск для плода!

Препараты, относящиеся к группе D, могут назначаться только в исключительных случаях, например, когда жизнь женщины находится в опасности, так как их негативное воздействие на будущего ребенка доказано.

Медикаменты из группы Х абсолютно противопоказаны женщинам, которые ждут ребенка или готовятся к зачатию, так как они оказывают на плод исключительно вредное влияние.

Так, ожидая ребенка, женщине не следует принимать психотропных и снотворных препаратов, противопоказаны и многие из болеутоляющих средств.

Многим известна история с препаратом талидомид, который в середине двадцатого века применялся для снятия боли и расслабления даже во время беременности. К сожалению, врачи далеко не сразу обнаружили связь между приемом этого средства и пороками развития конечностей у новорожденных детей.

К самым опасным препаратам, прием которых неизменно сказывается на здоровье ребенка, относят противоэпилептические средства. Исследования показали, что они во многих случаях сказываются на интеллектуальном развитии малыша в будущем. Нарушение развития нервной трубки эмбриона и как следствие – формирования нервной системы плода, вызвано тем, что такие средства препятствуют нормальному обмену фолиевой кислоты.

Многие антибиотики могут угнетающе подействовать на жизненные функции клеток, производящих белок. Поэтому принимать их следует только по назначению врача, который извещен о вашем положении. При этом применение этих средств в большинстве случаев становится возможным только во втором триместре беременности, когда закладка внутренних органов плода и формирование его скелета уже завершено.

При этом будущим мамам строго противопоказаны все препараты стрептомицинового ряда, так как они способны вызвать нарушение слуха и нарушить правильное формирование скелета малыша.

Тетрациклин оказывает воздействие на формирование зубов будущего малыша, вызывая гипоплазию эмали и изменение их окраски. Также к последствиям приема этого препарата относят такие пороки развития плода, как расщепление верхнего неба, катаракта и укорочение конечностей.

Не применяйте во время беременности индометацин, так как он может вызвать чрезмерное разрастание соединительной ткани и сужение артериального тока у новорожденного, что приводит к удушью.

Прием левомицетина может стать причиной разрушения кровеносной системы и печени.

Абсолютный запрет накладывается для беременных на употребление анальгетических и противокашлевых препаратов, содержащих наркотические вещества, такие как морфин, кодеин, промедол и др.

При токсикозе, сопровождаемом тошнотой, не применяйте противорвотных средств, таких как циклизин, которые нередко приводят к возникновению у плода пороков развития верхней челюсти.

При запорах не используйте слабительные средства, кроме тех, которые специально предназначены для беременных, так как они могут оказать стимулирующее воздействие на мускулатуру матки и вызвать преждевременные роды. Однако ректальные суппозитории, содержащие глицерин, не опасны для вас.

Особого внимания требует беременность, наступившая на фоне диабета, так как введение больших доз инсулина может крайне негативно сказаться на работе поджелудочной железы будущего ребенка.

Если вы имеете склонность к гипертонии и принимаете препараты, снижающие давление, помните о том, что они оказывают влияние на созревание головного мозга малыша и на формирование его печени. Однако однократное применение таких лекарств, особенно на позднем сроке беременности, обычно не оказывает на плод никакого влияния.

Из лекарств, применяемых при температуре или для облегчения боли, одним из самых безопасных считается парацетамол.

Помните о том, что превышать рекомендуемую дозировку ни в коем случае нельзя!

Аспирин не рекомендуется будущим мамам, так как он оказывает влияние на свертываемость крови беременной женщины и даже будущего малыша, а также может вызвать легочную недостаточность плода и внутричерепное кровоизлияние. Однако в некоторых случаях аспирин специально назначается беременным женщинам, но это назначение может сделать только ваш врач!

В целом антикоагулянты (варфарин, нитрофарин, синукамар и др.) негативно воздействуют на формирование нервной системы плода, вызывают пороки развития верхних конечностей и органов зрения.

Не используйте препараты, содержащие йод, если только они не рекомендованы вам врачом.

Безопасными для будущих мам считаются средства, которые врачи нередко назначают для снижения тонуса матки: валериана, но-шпа, папаверин.

А некоторые лекарственные средства во время ожидания ребенка не только не вредят, но и приносят пользу. Так, например, врачи могут назначить будущей маме гормональные средства, поддерживающие беременность. Ведь ее благополучное течение, особенно на ранних сроках, практически полностью зависит от уровня прогестерона – гормона, подготавливающего слизистую матки к имплантации зародыша и способствующего выработке гормона желтого тела. Поэтому тем женщинам, у которых из-за нехватки этого гормона может начаться угроза раннего выкидыша, медики рекомендуют принимать препарат туринал.

Через несколько месяцев необходимость в этом средстве, как правило, отпадает, так как выработку гормонов берет на себя плацента. Однако и при плацентарной недостаточности врач может назначить будущей маме инъекции гормональных средств.

К другим препаратам, содержащим гормоны, следует относиться с большой осторожностью. Так, например, женщинам, страдающим бронхиальной астмой и применяющим лекарства, в состав которых входят кортикостероиды, нужно постараться отказаться от них в первые месяцы беременности, а в дальнейшем свести их прием к минимуму. Другие противоастматические средства при соблюдении правильной дозировки не считаются вредными для будущих мам и малышей.

Помните об осторожности при приеме не только лекарственных препаратов, но и витаминных добавок. При превышении дозировки в организме может накопиться избыток витаминов – это состояние называется гипервитаминоз, и оно не менее опасно для плода, чем для матери. Так, например, избыточное количество витамина D вызывает состояние, схожее с рахитом. При чрезмерном употреблении витамина А, который в нормальной дозировке благоприятно воздействует на органы зрения, у плода может нарушиться созревание сетчатки.

Недомогания и осложнения в течении беременности

Небольшие недомогания – не редкость во время беременности. Некоторые из них вызваны изменением в вашем состоянии, причинами других могут стать негативные воздействия внешней среды.

Тошнота и приступы рвоты, которые вызываются ранним токсикозом, в той или иной степени сопровождают большинство беременностей. Эти явления неприятны, но, если они не приводят к нарушению питания будущей мамы, она не теряет в весе, ее организму не угрожает обезвоживание из-за частой рвоты, это состояние не требует медицинского вмешательства.

Большинство специалистов считают утренние приступы тошноты совершенно нормальным явлением, сопровождающим начало беременности, так как оно вполне объяснимо начавшейся перестройкой в организме женщины. Активная выработка гормонов, возросшая нагрузка на печень будущей мамы – все это является причиной утренних недомоганий. Как правило, состояние будущей мамы значительно улучшается к 10-12-й неделе беременности, когда начинает функционировать плацента.

Облегчите себе жизнь

Для того чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, в первую очередь выясните, какие вкусовые ощущения и запахи вызывают у вашего организма самую бурную реакцию. Большинство будущих мам негативно реагируют на запах бензина, сигаретного дыма, различные парфюмерные композиции и ароматизаторы моющих средств, а также на запах жареного и аромат свежезаваренного кофе. Избегайте «встреч» с ними, проводите больше времени на свежем воздухе и в хорошо проветренном помещении, и, возможно, тошнота не будет беспокоить вас в течение дня.

Для того чтобы сделать утро не таким мрачным – а, как известно, приступы тошноты чаще всего случаются именно по утрам, натощак – соблюдайте определенный ритуал подъема. Лучшим средством для облегчения вашего состояния сейчас станет легкий завтрак в постели. Попросите кого-то из родных поухаживать за вами или позаботьтесь о себе сами – с вечера поставьте на тумбочку рядом с кроватью тарелку с крекерами или кукурузными хлопьями, положите яблоко. Эти продукты обычно хорошо воспринимаются желудком и не вызывают тошноты. Подберите те продукты, которые приятны именно вам: это может быть и легкий салат из фруктов, йогурт или вареные яйца.

В течение всего дня вам стоит принимать пищу небольшими порциями 5–6 раз. Пейте больше жидкости – многим женщинам помогают кислые фруктовые соки, разбавленные пополам водой, хотя, возможно, вам больше понравится чуть подсоленный томатный. Помогает снять приступ тошноты и полоскание рта мятным отваром или водой с небольшим количеством лимонного сока.

Ищите свое средство – маленький мятный леденец, долька лимона или корочка ржаного хлеба могут стать настоящим спасением.

Увеличившаяся нагрузка на печень требует особого внимания к этому органу. Сейчас в вашем рационе обязательно должны присутствовать животные белки. Ешьте нежирное мясо, творог и неострый сыр. Избегайте бульонов, жареного, жирного и острого, консервированных продуктов.

Возможно, для облегчения вашего состояния врач порекомендует вам прием витамина В6. Хорошо зарекомендовали себя такие антиоксиданты, как витамин Е, аскорбиновая кислота и бета-каротин (принимать только по назначению врача!). А вот дополнительный прием железа вам пока не нужен, более того, железосодержащие препараты могут усиливать проявления токсикоза.

В домашних условиях можно готовить настои из трав, благотворно воздействующих на слизистую органов пищеварения и работу желудка, печени и желчевыводящих путей: помогут корень валерианы, мята перечная, цветки календулы и ромашки.

Может помочь и ароматерапия, так, например, доказано благотворное воздействие запаха имбиря на женщин, страдающих токсикозом первой половины беременности.

Угроза прерывания беременности на раннем сроке возникает чаще всего из-за того, что по каким-то причинам матка женщины находится в повышенном тонусе. Поскольку матка является мышечным органом, то некоторое напряжение для нее нормально. Если течению беременности ничего не угрожает, то врачи говорят о нормальном тонусе матки.

Несколько раз в день матка может приходить в состояние повышенного тонуса. Это также считается нормальным явлением, но, если это происходит слишком часто и матка легко возбудима, может возникнуть риск прерывания беременности.

Опасен гипертонус матки и возникновением нарушений кровоснабжения плаценты, что приводит к кислородному голоданию плода, или внутриутробной гипоксии.

Признаками, которые должны насторожить вас, являются боли в животе и пояснице, напоминающие менструальные, ощущение давления на прямую кишку, обильные выделения из влагалища, особенно если к ним примешивается кровь. В этом случае женщине следует немедленно проконсультироваться с врачом!

Если боль не проходит и состояние не позволяет будущей маме отправиться на прием самостоятельно, то ей следует принять две таблетки но-шпы, лечь и вызвать «скорую помощь».

Уделите особое внимание своему состоянию, если прежние беременности заканчивались выкидышами или медикаментозными абортами, а также если вы страдали какими-либо заболеваниями репродуктивных органов. Все это факторы дополнительного риска.

Это лечится? Да!

Как правило, для снятия этих симптомов врачи назначают успокаивающие средства – таблетки валерианы, пустырника, спазмолитики (но-шпу, свечи с папаверином или внутримышечные инъекции этого препарата), в некоторых случаях – препараты прогестерона, а в качестве вспомогательных средств – прием витаминов Е и С.

Вам будет рекомендован особый режим дня – полноценный сон и дневной отдых, минимальная нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса, а это означает, что вам нельзя поднимать тяжести и резко подниматься с кровати. Научитесь правильно вставать с постели: перевернувшись на бок, спустите ноги на пол и только после этого садитесь, опираясь на нижнюю руку.

Скорее всего, врач посоветует вам воздержаться в этот период от сексуальных контактов, так как оргазм также провоцирует сокращения матки.

Чаще всего такая терапия оказывается очень действенной, и в достаточно короткий срок состояние женщины приходит в норму. Однако в некоторых случаях высокая возбудимость матки сохраняется на протяжении всего срока беременности. Таким женщинам требуется щадящий режим и постоянное наблюдение врача.