Текст книги "Качаем BULKI"

Глава 3. Метод визуализации

Визуализация – метод самосовершенствования для реализации целей, формирование определенного образа в своем воображении, желаемой действительности.

Образ – это «представляемая картинка», мощнейший энергетический инструмент, который позволяет достичь желанной цели «выглядеть красиво». Для каждой он свой, с определенными формами и нюансами. Этот образ должен окраситься положительно эмоционально, чтобы сознание восприняло его как «живую реальность». Если захочется узнать детальнее, как работает визуализация, посмотрите документальный фильм, посвященный силе мысли, под названием «Секрет».

Продолжим. Наши мечты, желания, «представляемая картинка», которую рисует наше воображение в глобальном смысле – складываются в цельный образ, к которому мы стремимся. Важно, насколько этот образ значим, насколько желанен для нас. Психика всегда настроена двигаться по заданному вектору к конкретной цели и обязательно завершить начатое. При условии, что в процессе достижения желание будут превышать сомнения и страх, а следовательно, не обесценит саму цель в процессе.

Цель может быть отсрочена по времени, но образ будущего должен быть полным и даже детальным. Наши желания творят чудеса, они как бы «заглядывают» в будущее, бессознательно прокладывая дорогу, по которой в дальнейшем мы будем идти. Именно поэтому есть замечательная фраза: «Мечтайте осторожнее, мечты сбываются», здесь можно добавить «Бойтесь осторожнее это тоже может произойти» Это очень сложный со стороны психики и безсознательного и одновременно простой механизм существуют только две мотивации:

1. СТРАХ

2. ЛЮБОВЬ

В какой «поезд» садиться решаем мы. Другой мотивации нет, иллюзии.

Во Вселенной все имеет энергетическую природу: и наши мысли, и слова, и сам человек, даже камень, лежащий на дороге, – все это вибрации, электромагнитные волны, своеобразные и различные сгустки энергии. Они не видны глазу, но проявляются, передаются и взаимодействуют друг с другом, влияют по-разному. Только слова и мысли мы можем направлять потоком энергии, превращать в действие или некое творение.

Можно верить, можно не верить в энергию, в Бога – это совершенно не означает, что этого нет. Мы не можем увидеть воздух, которым дышим, или атмосферное давление, которое чувствуем, но не видим. Психика устроена таким образом, чтобы все упорядочивать, объяснять и завершать.

К слову сказать, что и сенсорные системы восприятия настроены на это же, мы по – разному воспринимаем этот мир. Визуалов гораздо больше, чем аудиалов и кинестетиков. (Визуалам нужно видеть картинку, аудиалам – слышать, кинестетикам – трогать). Если мы не видим глазами и не можем потрогать, совершенно естественно нам сложно, в этом случае, во что-то поверить. Ну вот так мы устроены.

Успешные аффирмации – это речевые установки, которые нас позитивно настраивают на положительный результат. Получается следующее, визуальная картинка подкрепляется положительными речевыми установками: «Я могу» или я знаю, умею прокачать булки или похудеть или сделать упругим свое тело. Такая вот идея которая занимает мыслительный процесс и настраивает наше бессознательное и затем сознание на успех. Давайте разберемся с тем, как это работает и «сотрудничает» между собой при помощи образного мышления. Мы формируем цель в виде полного образа той самой «желаемой картинки и слов я умею», «посылаем сообщение» подсознанию, оно «читает», взаимодействует с сознанием и постепенно реализует, находит необходимых нам людей, формирует ситуации.

Ресурс для реализации желаемой идеи (цели) уже есть в каждой из нас, вопрос остается только за мотивацией, желанием действовать в реальной жизни и отведенным временем. Я бы сказала следующее: новая идея или цель зарождается и формируется в нас, только когда внутренний ресурс уже «созрел» и готов к работе.

Наше подсознание и опыт безграничны – это наши самые надежные помощники в достижении цели. От нас требуется так мало принять ситуацию и доверять своему опыту.

По предположениям ученых, мозгу сложно разграничить реальные события с нашим реальным участием и целостный образ – ту самую «желаемую картинку», которую мы представили, такую полную проекцию с мелкими элементами и подробностями, НО по которой мы «не загоняемся», извините за выражение, не тревожимся и не требуем, а думаем легко, каждый раз дополняя ее деталями и чувствуя эмоции, ощущая весь образ, он как бы «всегда уже в вас».

Подумали – отпустили. Образ очень важен и может дополняться или меняться, главное, чтобы в процессе он не обесценивался в случае сложной реализации. Вера в свои силы и терпение и необходимый отрезок времени, все что нужно.

Сразу оговорюсь о том, что визуализация материальных вещей (объектов) не столь эффективна, скорее, наоборот, в этом случае психика должна ощущать разницу между желаемым объектом и действительным. Допустим, если представлять себе какие-то определенные ценности: дом, квартиру, машину и т. д., то в этом случае сознание «расслабится», если образ детальный и эмоциональный, сознание «читает» и понимает это как свершившийся факт. Дом или машина уже существуют в реальности, собственно делать больше ничего не нужно, можно расслабится.

Метод визуализации работает в большей степени для того, чтобы развивать свои личные качества, становиться лучше, красивее, совершенствовать тело, сознание, характер. Вы ничего не теряете, а, наоборот, приобретете необходимые навыки, которые только «облегчат дорогу», мобилизуют уже имеющиеся ресурсы, стимулируют мотивацию и дают возможность двигаться вперед.

Итак, задача сознанию поставлена, психика настроена выполнить запрос, допустим, фитнес – похудеть, накачать ягодицы, сделать красивый пресс, остается только понять, как это сделать.

Еще один очень важный момент: старт у каждой из нас разный, а, соответственно, и сроки достижения цели у каждой свои, именно поэтому необходимо сравнивать себя только с собой, а для этого важно выстроить план и следить за своей динамикой. Женщина, которая стартует с более высокой позиции (развитые от природы ягодицы), к цели придет гораздо раньше, но, потратив меньше времени на достижение цели, будет знать глубину вопроса поверхностно и менее, нежели та, которая стартует на порядок ниже. Исходные данные у всех разные: до какой степени мышцы развиты от природы, как развивались в процессе жизни, насколько включаются в процессы, при ходьбе, например.

Давайте рассмотрим реальные примеры из жизни девушек.

1. Девочка занималась танцами и на каждом занятии отрабатывала большое количество всевозможных маховых движений ногами, которые включают ягодичные мышцы, соответственно, когда она придет тренироваться в тренажерный зал, эти мышцы в работу включатся в разы быстрее, начнут наполняться и увеличиваться в объеме.

2. Девочка – скромница, впечатлительная. Ей постоянно делали замечания о том, что попой вилять не прилично, и ходить нужно так, чтобы ничего не выделялось, когда идешь – все смотрят, стыдно. В результате у нее ягодичные мышцы долгие годы оставались «скованными», если так можно выразиться.

Возникает вопрос: у какой из девушек во взрослой жизни ягодицы будут сокращаться и прокачиваться лучше?

Во втором случае можно усугубить ситуацию тем, что девушка, не приведя их в норматонус, начнет приседать или выполнять базовые упражнения с весом, при этом ноги не просто прокачаются, а изменят пропорции, что визуально еще больше уменьшит ягодицы. Работать, сокращаться ягодица так и не начнет, как синергист (помощник) работать будет на вторых и третьих ролях, ноги же станут мощнее. Но визуально картина не изменится: ягодицы будут грустно подвисать, до хорошей круглой формы и объема дело не дойдет, зато в ножки прибавит, и заметна эта диспропорция будет не только девушке, но и окружающим.

Визуализация себя и своего образа «Я»

Откуда и куда мы идем в тренировочном процессе?

Итак, мы, разобравшись с тем, что же такое визуализация, теперь будем применять ее в наших тренировках и не только! Приходя в зал, все хотят просто привести себя в порядок (похудеть или, наоборот, поправиться, сделать красивым тело и укрепить здоровье). Все, кто приходит на фитнес, так или иначе не довольны своей внешностью в данный момент жизни; за двенадцать лет работы я не встречала ни одной женщины, которая сказала бы: «Я выгляжу супер». Если на фитнесе – значит, есть над чем работать.

Но некоторые, приходя, думают, а порой и говорят следующее: «Все люди вокруг красивые, и им нечего здесь делать, а они чего-то качают, чего им надо? Ведь у них все и так хорошо, а вот у меня… толстая попа или живот. И все эти красавцы и красавицы смотрят на меня оценивающе, и мне неудобно находиться в зале, все смотрят на меня, я стесняюсь…»

Открываю правду: на самом деле эти люди качают «булки» или пресс или бегают на дорожке в любом случае они хотят быть лучше, чем есть, и в данный момент времени они тоже работают над собой и строят свое тело. Всем известно: нет предела совершенству. Никто не обращает внимания на окружающих, ну только если кто-то упал или уж совсем отчаянно и настойчиво использует тренажер не по назначению. Могут обратить свое внимание на действия других, а не на самих людей или их внешность.

Если же на нас смотрят, то это говорит, прежде всего, о том, что нас видят и замечают люди. Что касается персонала фитнес-клубов – они доброжелательны, здороваются с улыбкой и могут легко спросить, как ваши дела или как вы себя чувствуете – это норма! Есть правила сервисности и клиентоориентированности.

К величайшему сожалению, сейчас все куда-то бегут, спешат и никого не замечают, соответственно, владельцы клубов хотят создать уют и ощущение того, что здесь вас ждут. И это действительно так: тренер, массажист, преподаватель танцев или мастер боевых искусств вас ждут, и это связано не только с деньгами, это еще и человеческое отношение, имя самих специалистов, их репутация и репутация владельцев бизнеса. Да и просто немного добра никому не помешает!

Мы отвлеклись, давайте плавно вернемся к нашей визуализации. Всегда есть цель: «Я хочу». Всегда нужно четко для себя понимать – куда идти! Если идти в никуда, то никуда и не придем, либо не дойдем, либо обесценится сама цель.

«Вы ограничены только своим разумом. Когда ваш разум способен принять факт, что вы способны на что-то – вы справитесь, если на 100 % верите в свои силы».

Арнольд Шварценеггер

Визуализация «ОБРАЗ – Я ХОЧУ»:

Я ХОЧУ красивый пресс! Отлично! Прекрасное желание! Какой? Фото!

Я ХОЧУ подтянутое, упругое тело! Отлично! Какое? Фото!

И это «желаемая картинка», это наш вектор, он будет «тащить» нас к цели и к результату. Картинка вначале должна «пожить в голове» и тело должно понять, что пресс то есть такой, а может быть чуть другой, качество тела не устраивает – работай. Картинка должна служить постоянным напоминанием.

В каком направлении мы бы ни двигались, визуализация должна быть:

– обязательно на холодильнике;

– на «рабочем столе» ноутбука, компьютера;

– на заставке телефона и т. д.

Данный метод позволит опредметить в мелочах, чего мы хотим, образ становится желанным и позитивным, так как эмоционально окрашивается, сознание расшифровывает его как истину и постепенно начинает работать над тем, чтобы изыскать возможности его реализации в нашей жизни. И в реальности мы оказываемся с определенными людьми в определенных обстоятельствах, которые медленно, но верно помогают нам двигаться к тому самому образу. Парадокс, но именно эта картинка и «тащит» нас, как будто мы привязаны к ней.

Конечно, в состоянии комфортной тренировки желаемого результата не будет, поэтому знакомимся с зоной дискомфорта более подробно.

Глава 4. Зона дискомфорта

Преодоление себя, расширение рамок своего сознания, освоение и познавание чего-то нового не может происходить в комфорте – это всегда «выход за границы». Нужно ли выходить из этой зоны? Думаю, нужно периодически! Порой просто необходимо, ведь чем старше человек, тем сложнее становится это делать. Я уверена, что зрелость личности является определяющим фактором и может быть в любом возрасте: может и в 20, а может и не случиться в 60. У человека выявляется необходимость в развитии личностном, психологическом, физическом, духовном. Любое развитие происходит в состояние дискомфорта в большей или меньшей степени.

Процессы взросления

Для детей детский сад – это работа! Раннее утро, дождь, снег, метель – не важно, родители несут на руках полусонного ребенка, затем переодевают и отправляют в группу к детям: учиться, общаться, сосуществовать, сотрудничать с взрослыми и сверстниками. Ребенок привыкает общаться с миром уже через других, чужих ему людей, узнает что-то новое и может рассказать родителям интересные факты. Дети учатся складывать из слов предложения, а из предложений целостный рассказ, излагать свои мысли и порой такие интересные истории рассказывают, что диву даешься.

Ребенку жить в этом мире и взаимодействовать с ним уже без нашего участия – снова все развитие через зону дискомфорта.

Следующий этап – учеба в школе. Ну какой нормальный ребенок откажется от предложения пропустить учебный день и остаться дома? Спать, играть, гулять, общаться и находиться в своей детской зоне комфорта. Но, что совершенно верно: «учиться и еще раз учиться» – знаем мы с вами, кто завещал.

Длительность школьного урока 40–45 минут, в это время нужно сидеть смирно, не вертеться, не разговаривать, а тут у ребенка мысль интересная в голову пришла, а поделиться ею с другом нельзя, нужно соблюдать правила и ждать, когда прозвенит звонок. Да еще и читать нужно, решать задачи, выходить к доске рассказывать стихи. Выполнять домашнее задание тоже – пришел ребенок домой, и дома снова учеба. Хорошо, когда мы, взрослые, даем высказаться ребенку, как же все это достало, с пониманием относимся и хвалим за успехи. НО завтра снова на учебу!

Или в более старшем возрасте снова дискомфорт – учеба в университете – кому нравится учиться и сдавать экзамены, лекции ночами читать, закрывать сессию? Философию, высшую математику, иностранные языки, да и профилирующие предметы тоже доставляют немало хлопот. Все понимают, что в этом возрасте совсем не учиться хочется… Но все также прекрасно понимают, что образование просто необходимо, именно поэтому на преодолении себя и учат, сдают, защищают… В результате имеют личностное развитие, ясное сознание, хорошее мышление, умение анализировать. И понимание о необходимости в дальнейшем развития в процессе всей своей жизни. Учиться чему-то всегда сложно, как, впрочем, и тренироваться. Как говорится в пословице: «Без труда не вытащишь рыбку из пруда».

Например, приобретаешь карту в фитнес клуб за свои деньги, но туда еще и ходить ведь надо, терпеть боль, потеть, преодолевать, заставлять себя. Тяжело это все…

Конечно, возникает вопрос: мы, когда к косметологу приходим, понимаем, что приятного мало – то микротоки, то уколы красоты всевозможные, или когда гиалуроновую кислоту вкачиваем в губы, например – наслаждаемся процессом? Нет, больно! Больно, но мы же знаем, что этот результат важнее (если это наш выбор). Или эпиляция глубокая – райское наслаждение… Так и в тренировке. Она сложная, в ней постоянно нужно себя заставлять и преодолевать. Ну и результат понятен: → здоровье → красота → молодость!

Давайте разберемся, как же так получается? Организму и психике просто необходимо в жизни испытывать некоторый дискомфорт, т. е. состояние контролируемого стресса. Именно это и происходит в тренировке: стресс заставляет организм мобилизоваться и искать резервы для выполнения действия, клетки вынуждены делиться в большем объеме, мы создаем условия, попросту заставляем организм находиться в тонусе и физически, и эмоционально, соответственно процессы старения замедляются.

Мы так или иначе в своей жизни создаем некую систему координат и отношений, основываясь на собственных ценностях. И это становится системой, где все происходящее обустроено более или менее комфортно: чем меньше дискомфорта, тем меньше будет и развития, и наоборот – если есть дискомфорт, контролируемый стресс, к которому организм вынужден постоянно адаптироваться. И на внезапно возникший стресс он уже не будет реагировать тревогой, он более устойчив за счет «прокачанности» нервной системы – сейчас я говорю, конечно, о тренировках. Именно они закаляют характер и заставляют постоянно заходить за грань комфорта, а клетки в большем объеме делиться, замедляя процессы старения. Тренировки – это система, и быть частью системы на самом деле легко, главное понимать, какую систему мы выбираем для себя.

Во взрослой жизни нас никто нянчить и заставлять выходить за грань комфорта не будет – это необходимо понимать и осознавать самостоятельно. Наверняка есть люди, которыми вы готовы восхищаться, не завидовать, а искренне с уважением восхищаться, и если эти люди что-то умеют лучше вас – это говорит только об одном: вы тоже это можете! Просто нужно захотеть быть лучше самой себя вчера. Развивать в себе желаемые качества, умения и навыки – это личный план или вектор развития на определенный период времени.

«Поверьте, мозг пластичен, разминайте его».

Виолетта Езус

Жизнь – не боль, как нынче говорят.

Жизнь – это борьба с момента зачатия и до самой смерти. Всю жизнь мы боремся и прежде всего с собой и со своей ленью, каждый день мы преодолеваем себя, развиваем себя, а, главное, сила и ресурсы уже заложены в нас. Вы все можете, надо только сделать первый шаг. Второй, третий пойдут по инерции, самое сложное – начать…

Да, тяжело, да, трудно, не хочется, лень – это знакомое чувство, которое имеет власть и силу в случае «привилегированного» отношения к себе, а по сути – это просто проявление слабости и жалости. Мое мнение: жалость, к себе в том числе – это смерть для личностного роста, развития и молодости!

Себя, мужчину, детей, родителей нужно любить, ласкать, заботиться! И создавать достаточный дискомфорт, ставить чуть недостижимые, но вполне реальные цели и давать понять, что все под силу, они все могут сделать! ВСЕ возможно!

Верно… Но на это нужна смелость! Или просто ЛЮБОВЬ!

А жалеть умеют все – это очень просто, причины такого отношения к близким людямсводятся к собственному страху.

Зону дискомфорта никто не любит, как и чистить зубы, но она просто необходима. Важным условием для прокачки данного ресурса являются терпение и характер, когда психика «понимает», что угрозы нет, и в этой зоне можно прекрасно адаптироваться. Периодически так, для проверки, она (психика) задает вопросы:

«Все? Может, хватит? Сложно? Трудно? Надоело? Устала? Давай бросим!» И мы можем сорваться и перестать тренироваться или съесть кусок чего нибудь торта например.

Да, сорвалась, наелась, ну и что? Это единичный случай, просто нужно идти дальше и тренироваться, отрабатывать съеденные калории, вот и все! Срыв может быть один, а система нормального питания – постоянно, надеюсь понятно, кто «выиграл». Главное, понимать, что это только один эпизод, а не система нарушений.

ВАЖНО! Если на длительный период времени сильно снизить углеводы, в этом случае метаболизм просаживается; представьте костер, который затухает – что нужно сделать, чтобы он разгорелся? Конечно! «Подбросить дров». Сейчас я говорю не о сахарах и конфетах, а о хороших долгих углеводах. Поэтому съеденная итальянская паста только поможет его раскрутить.

Немного отвлечемся и поймем, как наши мысли влияют на нашу жизнь в целом. Любые события, даже негативные, можно использовать в свою пользу. Любые эмоции – это сила, а не слабость, просто направить их следует в нужное русло. Чтобы ни случалось в вашей жизни, подумайте о том, что это необходимо в данный момент времени, и это (ситуация или событие) только то, что есть и не больше, мы допридумываем порой себе то, чего на самом деле нет, и страдаем… и заедаем…

Стоит анализировать ситуацию и принимать реальность, не спорить со вселенной и кричать: «Ну почему же так, а не так, как я хочу»… А нам никто не обещал, что будет все только так, как мы хотим! Будет так, как будет, как должно быть, а не так, как мы себе идеально придумали. Корректировки сверху будут, хотим мы этого или нет. Снимите напряжение, на вопрос: «Почему так, а не иначе» НЕТ ответа! Это тупик! Пробуйте разобраться, снова анализируйте: что получите от ситуации? Что потеряете? Что может измениться? Кто вам может помочь? Управляйте стрессом!

Лучше расширять рамки сознания мыслительной деятельностью и анализом, нежели заедать тортом и конфетами со слезами пополам, пусть «мышцы» мозга работают вместо челюстгых, неправда ли? «Забрасывая во вселенную» свои желания, будьте аккуратнее – мысли материальны. Попробуйте иногда просто наслаждаться тем малым, что у вас уже есть, найдите сегодня хотя бы одно событие, которое делает вас счастливой.