Автор книги: Наталия Осьминина
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 6 (всего у книги 38 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]
Массаж апоневроза предотвращает высыхание апоневроза, обеспечивая стимуляцию кровообращения головы и мозга, а вместе с этим и рост волос. Кроме того, мышцы апоневроза ответственны за лифтинг, поскольку при возрастном усыхании черепа ткани лица начинают сползать вниз.
Упражнение № 4. Ликвидация веностаза
• Уменьшение веностаза черепа.
• Уменьшение отечности орбитальной области.
Пропальпируйте сухожильный шлем (волосистую часть головы). Обратите внимание на наличие отеков, болезненности или выпуклостей в виде бугорков и т. п. Ваша задача – сделать свой апоневроз по возможности максимально гладким и ровным.
Попытайтесь прочувствовать костную часть черепа. Толщина тканей, лежащих на черепе, должна быть примерно одинаковой. Ткани должны быть достаточно лабильными и подвижными. Пальпация тканей производится легкими движениями. Если даже мягкая пальпация провоцирует головную боль, головокружение и тошноту, это признаки наличия серьезных проблем. В таких случаях следует прекратить манипуляции и обратиться к медицинскому специалисту.
Определитесь, есть ли на апоневрозе отечная область, лежащая поверх костной структуры черепа (рис. 4.25, 4.27). Она может быть признаком веностаза (венозного застоя), который удерживается на голове напряжением тканей, выступающих на макушке в виде нашлепки (образно представить ее можно в виде шапочки-ермолки).
Техника выполнения
1. Положите ладони на теменные кости (рис. 8.7). Стульчики ладоней расположены над ушами. Протайтесь до апоневроза. Максимально сдвиньте кожу головы к центру и ощутите под фалангами пальцев, какой величины складка образовалась. В идеале лишних тканей в виде шапочки над костной частью черепа вообще не должно образовываться. Если вы обнаружили излишне толстый их слой, его толщина покажет наличие и степень серьезности проблем, связанных с отечностью апоневроза.
Рис. 8.7. Сближение теменных костей
2. Держите образовавшуюся складку в зажиме 30 секунд. После этого мягко растягивайте ткани апоневроза, равномерно раскладывая их по черепу.
Упражнение № 5. Массаж апоневроза
• Уменьшение веностаза черепа.
• Улучшение роста волос.
• Уменьшение отечности.
Техника выполнения
1. Положите ладони на теменные кости. Начните массаж с волосяной линии лба. Ладонями разминайте апоневроз в области теменных костей, пальцами – лобную часть сухожильного шлема вплоть до макушки. Разминающими спиралевидными движениями спуститесь от макушки вниз к затылочной кости вплоть до шейного отдела. Массаж апоневроза должен быть легким, расслабляющим.
2. Выполняйте массаж затылочной области. При веностазе зачастую проявляется сильная отечность этой зоны. Массировать затылок (на уровне перехода в шею) можно достаточно активно, стараясь проникать глубже. Зачастую эта область бывает отечная, с болезненными точками. В этом случае не стоит усиливать давление в попытке получить быстрый эффект – массаж должен быть комфортным.
Со временем циркуляция крови в шейном отделе наладится и мышцы расслабятся. Возможные дискомфортные следствия остеохондроза позвоночника (боли в затылке и голове, шум и звон в ушах) уменьшатся, отложения солей постепенно рассосутся, появится возможность массировать затылок более активно.
Во время массажа периодически проглаживайте шею сверху вниз от первого позвонка до седьмого и по боковым поверхностям шеи, чтобы стимулировать отток крови и лимфы от затылочных бугров.
Рекомендуется также массировать апоневроз (особенно место спазмов) с помощью массажера Ляпко или роликовых массажеров для головы.
Работа с лобной мышцейУпражнение № 6. Снятие напряжения с лобной мышцы
• Восстановление тонуса лобной мышцы.
• Снятие спазма с лобной мышцы.
• Подъем всей линии бровей.
• Ликвидация нависания лишней кожи на верхних веках.
• Уменьшение горизонтальных морщин на лбу.
Техника выполнения
1. Положите правую ладонь на лоб, левую – на макушку (рис. 8.8). Сделайте преднатяжение, направляя руки навстречу друг другу до первого упора.
Рис. 8.8. Подъем лобной мышцы
2. Подождите, пока кожа лба увлажнится и позволит медленно протянуть правую руку вверх в сторону волосяного покрова. Когда вы доведете руку до волосяного покрова, то сможете почувствовать, как под ней напрягается, перекатывается и бьется мышечная складка. Это биение жизни – так называемый терапевтический феномен, который всегда сопровождает правильно завершенный прием. К таковым относится также возникновение пульсации, тепла, движения, увлажнения и т. д.
Держите руку до того момента, пока эта складка не пропадет и биение не успокоится. Прием считается законченным. Во избежание возможных перекосов при выполнении этого приема старайтесь менять активную руку и поднимать лобную мышцу поочередно – то правой, то левой рукой.
Для достижения мышечного баланса необходимо снимать напряжение не только в вертикальной, но и в горизонтальной плоскости лба. Поэтому, обработав лоб по вертикали, приступите к обработке лобной мышцы по горизонтали.
Лобная кость состоит из двух частей, соединенных метопическим швом посередине (рис. 7.9). Поэтому, чтобы полностью снять напряжение с лобной мышцы, необходимо поработать с ней на разъединение (сепарацию).
Упражнение № 7. Сепарация лобной мышцы
• Обеспечение равномерного тонуса лобной мышцы.
• Снятие напряжения с метопического шва.
Прием 1
Техника выполнения
1. Расположите 2-й, 3-й и 4-й пальцы обеих рук на середине лба, навстречу друг другу (рис. 8.9), сделайте небольшое преднатяжение в противоположные друг от друга стороны, мягко потянув до первого упора.
Рис. 8.9. Сепарация лобной мышцы
2. Дождитесь начала реакции увлажнения или освобождения пути для дальнейшей проходки рук – обычно это выделение некоего маслица. Такие эффекты пропотевания и выделения маслица всегда проявляются при снятии мышечного гипертонуса. После выделения маслица и появления свободы движения продвигайтесь дальше по направлению к вискам.
3. Повторите прием 2–3 раза.
Комплексный подъем брови. Максимально поднимите брови мимическим усилием. В этом положении начните делать сепарацию лобной мышцы.
Прием 2. «Домик»
При возникновении затруднений в процессе выполнения приема переходите к обманному приему «Домик».
• Обеспечение равномерного тонуса лобной мышцы.
• Снятие напряжения с метопического шва.
Техника выполнения
1. Расположите 2-й, 3-й и 4-й пальцы обеих рук на середине лба. Сделайте решетку из пальцев, вставив пальцы одной руки между фалангами другой (рис. 8.10).
Рис. 8.10. Сепарация лобной мышцы внахлест
2. Протайтесь до костной структуры в течение 2–3 секунд. Отпустите до ощущения контакта с кожей. Немного приподнимите решетку из пальцев над лбом, опираясь подушечками ладоней в лобно-височный переход. При этом решетка превращается в «крышу домика» надо лбом.
3. Оттяните решетку от лба по горизонтали. Мягко вытягивайте решетку острием «крыши» в направлении от лба до первого упора.
4. Выдержите в таком положении 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и выполните сепарацию лобной мышцы по первому варианту.
При выполнении приема вы не должны чувствовать ни дискомфорта, ни тем более болевых ощущений.
Упражнение № 8. Поднятие лба
• Поднятие бровей.
• Поднятие лба.
• Обеспечение равномерного тонуса лобной мышцы.
• Раскрытие орбит глаз.
• Уменьшение надбровных дуг.
• Профилактика нависания бровей.
• Уменьшение доминирующих морщин над бровью.
• Уменьшение нижних тканевых валиков.
С возрастом поле зрения перекрывается не только с боковых сторон, но и в вертикальном направлении: сверху – балконом нависающего надбровья, а снизу – тканевыми валиками, образующимися из-за деформации средней части лица.
Прием 1. Поднятие лба обратными фасциальными техниками
1. Положите ладони на лоб так, чтобы стульчики ладоней касались орбит глаз, а кончики пальцев – апоневроза (рис. 8.11). «Приклейтесь» ко лбу.
Рис. 8.11. Ладони на орбитальной области
2. Закройте глаза. Делая медленный выдох, направьте взгляд максимально вниз, зажмурьтесь и потяните ладонями фасции лба вниз.
3. Выдержите 30 секунд.
4. Переведите взгляд вверх. Сделайте вдох, во время которого поднимайте фасции лба вверх. Ладонями прогладьте лоб до волосяного покрова.
Прием 2. Поднятие лба работой на сопротивление
1. Положите ладони на лицо. Упритесь стульчиками ладоней под бровями (рис. 8.12). Сощурьте глаза, стараясь максимально опустить брови вниз.
Рис. 8.12. Поднятие лобной мышцы сопротивлением
2. Руками тяните надбровные дуги вверх, работая на сопротивление. Не ослабляйте напряжение до конца упражнения. Не давите вглубь тканей. Работа на сопротивление идет очень мягко – не в глубину, а вдоль лба!
3. Через 20–30 секунд ослабьте сопротивление, раскройте широко глаза, переведите взгляд вверх и ладонями прогладьте лоб вверх до волосяного покрова и далее на лобный апоневроз.
4. При необходимости повторите прием.
Прием 3
Не меняя положения рук после приема 2, максимально сморщите лоб, подняв брови. В это время ладонями, плотно «приклеенными» ко лбу, оттягивайте брови вниз. Не позволяйте бровям подниматься – работайте на сопротивление 30 секунд. После чего снимите напряжение с лобной мышцы (упражнение № 6) и проведите сепарацию лобной мышцы (упражнение № 7).
Упражнение № 9
• Уменьшение горизонтальных морщин на лбу.
• Снятие спазма с лобной мышцы.
• Поднятие бровей.
Техника выполнения
1. Закиньте руку через голову, поставьте пальцы на лоб над морщинами.
2. Широко раскройте глаза и поднимите брови, наморщив лоб. Максимально натяните вверх пальцами ткани лба и зафиксируйтесь. Смотрите вверх.
3. Удерживая ткани лба пальцами, зажмурьтесь, опуская брови и взгляд. Работайте на сопротивление 10 секунд.
Рис. 8.13
4. Снова поднимите взгляд вверх, широко раскрыв глаза и подняв брови.
5. Опустите взгляд вниз, зажмурившись и натянув ткани лба вверх.
6. Сделайте несколько таких подходов на каждом участке лба, имеющем морщины. В результате упражнений морщины должны разгладиться.
Упражнение № 10. Обработка лба спиральками
• Поднятие бровей.
• Поднятие лба.
• Раскрытие орбит глаз.
• Ликвидация нависания лишней кожи на верхних веках.
• Уменьшение горизонтальных морщин на лбу.
• Снятие спазма с лобной мышцы.
• Уменьшение надбровных дуг.
Техника выполнения
Для большей эффективности рекомендуется выполнять упражнение, наморщив лоб.
1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью. Большим пальцем создайте упор, отставив его максимально далеко от указательного и обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении.
2. Другой рукой, закинув ее через голову, выписывайте большие спиральные круги, начиная от линии брови и продвигаясь вверх до волосяного покрова. Необходимо, чтобы с каждой новой спиралью кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше (рис. 8.14).
Рис. 8.14. Спиральки на лбу
3. Выполните упражнение с другой стороны. Расслабьте лоб большими спиралями.
4. Нанесите на лоб тонкий слой крема.
5. Положите на лоб ладони (рис. 8.15). Мизинцы касаются друг друга и прижаты к срединной линии лба.
Рис. 8.15. Анатомическое строение лобных мышц
6. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу-вверх, распределяя ткани лба равномерно. Направление спиралей – снизу-вверх и от центра лба к периферии, по направлению лобных мышц. Акцент делайте на продвижении мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.
Упражнение № 11. Восстановление гладкости лба
Прием 1. «Плиссе»
• Подъем всей линии бровей.
• Ликвидация нависания лишней кожи на верхних веках.
• Уменьшение горизонтальных морщин на лбу.
• Снятие спазма с лобной мышцы.
Прием «Плиссе» на лбу назван так потому, что при его выполнении вы собираете на лбу горизонтальные складки подобно мелким складочкам юбки плиссе.
Техника выполнения приема
1. Большие пальцы поставьте над линией бровей. Указательные пальцы зафиксируйте чуть выше больших – на 1 см. Максимально подтяните снизу вверх большие пальцы. У вас образовалась складка из тканей лба (рис. 8.16).
Рис. 8.16. Защипы на лбу
2. Подтягивайте большие пальцы по кости к указательным, раскатывая образовавшуюся складку. Помните, что проходка осуществляется не поверхностно, а по кости. При этом заложившееся плиссе должно выровняться, разгладиться, раскататься по лбу.
3. Когда, пройдя складку, большие пальцы достигнут указательных, переместите указательные пальцы вверх снова на 1 см и продолжайте проходить такой техникой весь лоб снизу вверх, пока не дойдете до волосяного покрова.
4. Выполняйте прием по всей поверхности лба.
Если образовавшаяся складка из-за своей плотности не раскладывается по лбу, вы можете применить обратный прием.
1. Не меняя положения рук в месте затора, зафиксируйте ткани лба указательными пальцами и опустите большими пальцами рук кожу, на которой они стоят, вниз до упора.
2. Выждите 30 секунд. В это время растягивайте рабочую зону между большими и указательными пальцами (рис. 8.17).
Рис. 8.17. Растяжение рабочей области
3. Поднимите большие пальцы к указательным и снова попытайтесь пройти затор с помощью приема «Плиссе».
Такая техника хорошо зарекомендовала себя при работе с доминирующими морщинами над бровью, которая плохо поддается обычным практикам снятия гипертонуса с лобной мышцы. Это объясняется тем, что в норме в мимическое движение поднятия бровей должна включаться вся лобная мышца. Ее движение должно ощущаться как легкая волна, которая начинается от линии бровей, проходит по всей лобной мышце и гасится уже под волосяным покровом на уровне ее перехода в сухожильный шлем. Но нередко в процессе поднятии бровей задействуется только малая часть надбровной области, а не весь лоб целиком. В таких случаях над бровью формируется горизонтальная доминирующая морщина, которая как бы перерезает лобную мышцу, блокируя движение волокон в ее верхней части (рис. 8.18).
Рис. 8.18. Доминирующая морщина над бровью
Усугубляясь, доминирующие морщины формируют над бровью блок – карман, который может заливаться лимфой, приводя к росту надбровных дуг и делая их более выпуклыми.
Если доминирующая морщина сочетается с выступающим валиком над бровями, непременно уделите внимание этому балконному выступу, используя прием «Козырек».
Прием 2. «Козырек» – уменьшение валика над бровями
• Выравнивание линии лба.
• Обеспечение равномерного тонуса лобной мышцы.
• Работа с отечностью надбровной дуги.
• Уменьшение морщин над бровью.
Техника выполнения приема
1. Создайте распорку большим и средним пальцами в виде козырька над глазами. Поставьте козырек на надбровные дуги. Пальцы находятся на височных областях. Плотно прижмитесь распоркой к надбровным дугам по уровню «балкона» (рис. 8.19).
Рис. 8.19. Надбровный козырек
2. Другая рука в это время лежит напротив первой – на затылке.
3. Проведите виртуальное соединение двух зон с помощью ПВ.
4. Оттяните балконный выступ по горизонтали от лица вперед (по принципу работы с решеткой в приеме «Домик») на 30 секунд. После чего мягко вожмите лобную кость внутрь, оттягивая затылочную во внешнюю сторону, то есть отдаляя всю структуру целиком (а не сближая лобную кость с затылочной).
Работа с височной областьюВНИМАНИЕ!
Правильная линия бровей имеет равномерно изогнутую форму. Бровь не должна иметь форму натянутой тетивы лука или ломаться «домиком». Это не только портит эстетическую гармонию, но и говорит о костно-мышечном дисбалансе, поскольку форма бровей регламентируется положением костей лобно-носо-височной области. Поэтому при выполнении упражнений на подъем линии бровей вы должны придерживаться эстетической нормы и корректировать положение бровей как со стороны височной области, так и со стороны переносицы. Это относится ко всем упражнениям, работающим с линией бровей.
Упражнение № 12. Раскрытие глаз с внешней стороны
• Улучшение периферического обзора.
• Восстановление формы круговой мышцы глаза с внешней стороны.
• Ликвидация «гусиных лапок».
Техника выполнения
Работайте с каждой стороной лица поочередно.
1. Начните прием с левой стороны.
2. Заведите правую руку за голову. Пальцы правой руки находятся у виска вдоль уха. Пальцы левой руки поставьте у мочки уха вдоль ушной линии. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 8.20).
Рис. 8.20. Сепарация височной зоны
3. Растяните ткани виска между пальцами.
4. Мягко растягивайте рабочую область между пальцами в противоположные стороны в вертикальном направлении.
Упражнение № 13. Работа с внешним углом глаз. Лифтинг височной области
• Уменьшение нависания век.
• Уменьшение «гусиных лапок».
• Подъем внешней части бровей.
• Придание глазам миндалевидной формы.
• Уменьшение западения внешней части глаз.
Техника выполнения
1. Работайте поочередно сначала с правым глазом, потом с левым.
2. Создайте распорку в виде латинской буквы V указательным и большим пальцами одной руки. Указательным пальцем упритесь в конец брови, приподняв его максимально вверх, большим – в скуловую кость (рис. 8.21). Натяните ткани.
Рис. 8.21. Распорка
3. Средний палец другой руки поставьте на косточку орбиты внешнего угла глаза. Мягко растягивайте фасции виска по направлению к волосяному покрову.
4. Выполните упражнение с другой стороны. При затруднении проходки вы можете выполнять обманный прием. Направьте палец рабочей руки вглубь рамочки до первого упора на 30 секунд. После чего снова вернитесь в исходное положение. Пытайтесь равномерно разложить ткани височной области.
Лифтинг височной области эффективнее выполнять, заведя руку за голову через затылок.
В этом положении удобно провести обратный прием с мимическим сопротивлением.
Техника выполнения
1. Мягко сдвиньте ткани височной области ладонью перекинутой через голову руки внутрь распорки (рис. 8.22). Зажмурьтесь изо всех сил. Усильте позицию улыбкой по этой стороне лица.
Рис. 8.22. Обратный прием
2. Поддерживайте натяжение распорки.
3. Через 30 секунд расслабьте лицо и растяните орбитальную и височную области.
4. Мягко растягивайте рабочую зону во всех направлениях, добиваясь расширения и освобождения рабочей области.
5. Проведите прием на другой стороне лица.
Упражнение № 14. Лифтинг височной области
• Уменьшение нависания век.
• Подъем внешней части бровей.
• Улучшение формы глаз.
• Придание глазам миндалевидной формы.
Перед выполнением упражнения проведите тест на определение положения внешнего края брови. Попытайтесь пальцами приподнять внешнюю часть брови. И если она свободно пойдет вверх, значит, бровь в этом месте опустилась по вине височной мышцы. Упражнение поможет приподнять бровь, сделать ее линию красивой, подтянуть кожу век.
Техника выполнения
1. Работайте одновременно двумя руками. Стульчики ладоней положите в височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы (рис. 8.23).
Рис. 8.23. Лифтинг височной области
2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону затылка. Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по височной мышце. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.
3. При возникновении трудностей применяйте обманный прием. Не меняя положения рук, сдвиньте их обратно до упора. Подождите 30 секунд, поддерживая постоянное натяжение. После чего снова вернитесь к выполнению приема.
Баланс лицаУпражнение № 15. Парящая крыша
• Расслабление лица.
• Ощущение парения черепа.
• Обеспечение «распахнутого» лица.
• Поднятие лба и бровей.
• Раскрытие орбит глаз.
• Уменьшение отечности лица.
Техника выполнения
Это упражнение предназначено для предотвращения опускания «крыши черепа» (медицинский термин). Зачастую она опускается по Экваторной линии (проходящей через зрачки). Корректировать эту проблему надо не поднимая отдельно лобную мышцу, а поднимая всю «крышу черепа».
1. Обхватите голову ладонями. Стульчики ладоней должны находиться на точках проекции больших крыльев клиновидной кости (основной кости черепа). Они ощущаются в виде ямок между виском и внешним углом глаза. Мизинцы идут примерно по линии роста волос. Пальцы и ладони могут обнимать череп, а могут быть направлены вверх в направлении подъема (рис. 8.24).
Рис. 8.24. «Парящая крыша»
2. Протайтесь до уровня костей. Зафиксировав контакт на 2–3 секунды, ослабьте нажим, оставив легкий контакт.
3. Задайте невесомое направление «крыши черепа» вверх (если вы стоите).
4. Легко подтягивая фасции, вы должны ощущать чувство парения «крыши черепа». Во время выполнения приема закройте глаза, обратите свой мысленный взор вниз – внутрь организма. Делайте медленный внутренний выдох (эта техника описана в приеме «Крестик»).
Первое время вы можете выполнять это упражнение в течение 2–3 минут. Затем, по мере продвижения, время можно сократить до профилактической 1 минуты. Эффект вы должны почувствовать сразу, с первого же раза при условии правильного выполнения.
Тест
Самым простым доказательством того, что между лицевой и мозговой частями черепа существует «зона левитации», позволяющая «крыше черепа» парить, станет свободный обзор нижней части лица. В тот момент, когда вы начинаете тянуть мозговую часть черепа вверх, а тянете вы ее, захватывая брови и внешние уголки глаз, лицевая часть не должна тянуться вслед за ней. То есть при направлении взгляда вниз вы не должны видеть ткани лица, которые приподнялись и стали мешать обзору. Причем совсем не обязательно, что эти преграды будут симметричны с обеих сторон. В случае обнаружения блоков вы должны продолжать смотреть вниз, буквально вглубь лица до шеи, делая внутренний выдох в этом направлении, при этом подтягивая вверх «крышу черепа». В результате ваших действий обзор будет освобождаться. Если блок находится только с одной стороны лица (а это часто показывает опущение брови), сконцентрируйте свои усилия на ней.
Упражнение № 16. Лицо от лица – «Шоры»
• Раскрытие лица.
• Ликвидация «скученности» глаз.
Глаза часто проваливаются с возрастом не только по причине их западения в орбиты, но и по причине возникающего дисбаланса между выступающим уровнем лобной кости и западающим уровнем средней части лица. Средняя часть лица становится менее выпуклой, вжимается внутрь черепа, в то время как лоб, наоборот, начинает выдаваться вперед.
Вы можете проверить баланс лобной и средней частей лица следующим образом.
1. Положите ладони на лицо.
2. Лицо держите четко в вертикальной плоскости, как будто вы смотритесь в зеркало.
3. Большие пальцы касаются зоны перед ушами. Фаланги пальцев касаются нижней орбиты глаз и центральной части лица под ними. Пальцы лежат на лбу над бровями.
4. Мягко и плотно прижмитесь руками к лицу, выше и ниже орбитальной зоны. Отследите, насколько центральная зона лица находится глубже по отношению к полотну лба, насколько она вдавлена вглубь.
Чтобы выправить баланс, вам надо сделать упражнение № 10, упражнение № 11, прием 2 «Козырек». После чего приступить к упражнению № 16 «Шоры».
Техника выполнения
1. Положите ладони вдоль лица параллельно друг другу. Большой палец находится за ухом, указательный и остальные (кроме мизинца) – перед ухом, на висках и скулах. Мизинец – в свободном положении (рис. 8.25 слева).
Рис. 8.25. «Шоры»
2. Протайтесь на уровень мышц. Зафиксируйтесь на 2–3 секунды. Ослабьте нажим, оставив легкий контакт.
3. Положение ваших рук напоминает шоры у лошади. Мягко оттяните ткани лица «приклеенными» к ним руками вдоль линии «шор». Или, если вы делаете прием лежа, по направлению вверх от себя (рис. 8.25 справа). Таким образом вы совершаете обратное действие, усиливая имеющуюся деформацию.
4. Фиксируйте оттянутые ткани лица 30 секунд. При появлении свободы движения мягко оттягивайте их дальше.
5. Верните ткани в исходное положение, оттянув их назад к затылку. В идеале количество тканей, которые вы отодвинете от черепа, должно быть минимальным.
В случае правильного выполнения упражнения при его повторе количество тканей, которое сведется к центру лица, будет уменьшаться. Рекомендуется делать упражнение до полной минимизации этой складки.
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
