Текст книги "Мне всегда 18… Омоложение без риска для здоровья"

Секрет № 3
Профессии, которые продлевают молодость

Г. А. РЫЖАК:

На самом деле, есть профессии, влияющие на биологический возраст. Старят все профессии, которые связаны с вредным производством: на химических предприятиях, фабриках и заводах, где повышен уровень шума, вибрации, токсических испарений. Подрывает здоровье, а значит, сокращает жизнь работа в экстремальных условиях – при сильной жаре, холоде, влажности. Но есть профессии, которые на первый взгляд не кажутся какими-то исключительно вредными, но на самом деле они таковыми являются. Например, водители. Большинство из нас сегодня хотя бы несколько часов в день, но сидит за рулем. Однако приехать на работу, оставить машину на стоянке и сесть за свой привычный рабочий стол – это одно. А целый день (порой даже и ночь) не покидать кабину автомобиля, напряженно следить за автотрассой, не позволив себе даже на минуту отвлечься, – это другое. Физическая активность при такой работе практически исключается, так же как и регулярный отдых и питание. Водители все время в дороге, на которой к тому же немало стрессовых ситуаций. Исследования показали, что у них по сравнению с другими рабочими специальностями наиболее высок риск развития инфарктов.

Другая, казалось бы, безобидная профессия – электромонтер. Можно и расслабиться порой, и вовремя поесть. Но, во-первых, человек практически весь день находится под воздействием электромагнитного поля, которое провоцирует самые различные заболевания. А во-вторых, велика угроза непосредственного воздействия самого тока, из-за чего случаются серьезные травмы, шок, ожоги.

Впрочем, есть и обратные ситуации. Я говорю о профессиях, которые продлевают жизнь. Большинство из них связано с работой души или интеллекта. Казалось бы, труд преподавателя – беспокойный, нервный, но он тем не менее омолаживает Потому что развивает мыслительные способности и дарит общение с более юным поколением. Это касается всех преподавателей и в школах, и в вузах.

Или, например, программисты, ведь их тоже постоянно «атакуют» электромагнитные поля. Но мы, врачи, замечаем, они стареют значительно медленнее, чем другие работники в аналогичных условиях. Потому что вся интеллектуальная деятельность относится к фактору продления жизни.

По мнению социологов, продлевает жизнь труд философа, дирижера, священника, художника. И вообще, люди, связанные с любым видом творчества, всегда выглядят лучше и чувствуют себя здоровее, чем их сверстники. Среди них много долгожителей. И каких! Несмотря на преклонный возраст, они до самых последних дней не прекращали работать. Древнегреческий философ Платон умер на 81-м году, когда писал книгу, Микеланджело в 87 лет создавал свою знаменитую базилику в соборе Святого Петра (Рим). Активно продолжали творить в возрасте свыше 80 лет И. П. Павлов, Л. Н. Толстой, И. Е. Репин, И. В. Гете. Известен случай, когда у знаменитого пианиста Рубинштейна спросили, за счет чего ему удается так долго сохранять здоровье и трудоспособность. «Я страстно люблю жизнь», – ответил 90-летний виртуоз и поспешил готовиться к вечернему выступлению.

Люди сцены – актеры, вокалисты, танцовщики – тоже отличаются завидным долголетием. Достаточно вспомнить И. В. Моисеева, который руководил своим знаменитым ансамблем в возрасте 101 года. Легендарная балерина О. В. Лепешинская (скончалась в 90 лет) до последних дней принимала активное участие в культурной жизни страны. Актер В. М. Зельдин, перешагнув рубеж 95 лет, по-прежнему восхищает публику своей игрой и безукоризненной внешностью. Секрет своего долголетия Зельдин объясняет так: главное, никому не завидовать и ко всему относиться позитивно.

О чем говорят эти примеры? О том, что умные и духовно богатые люди живут дольше и лучше. Они любят жизнь в самых разных проявлениях, а жизнь, в свою очередь, отвечает им взаимностью. Неплохо бы и нам всем освоить премудрости этой науки.

Конечно, не все у нас мыслители, художники, поэты. Но все мы можем стать зрителями, читателями, слушателями. А это не меньший труд и не меньшее счастье.

Секрет № 4
Болезни, отнимающие молодость в любом возрасте

Г. А. РЫЖАК:

Это системные нарушения, которые влекут за собой другие заболевания. Патологические процессы в области сосудов, а они с возрастом нарастают, приводят к ишемии сердца (местное малокровие, вызываемое закупоркой или сужением питающей орган артерии). В свою очередь, ишемия, если ее своевременно не лечить, может закончиться инфарктом. Когда сбои дают секреторные функции поджелудочной железы, у человека развивается диабет.

К заболеваниям старости относятся дегенеративные и воспалительные процессы в костях, суставах, позвоночнике. Надо сказать, что сейчас, к сожалению, эти болезни настолько помолодели, что даже дети порой страдают от них. Почему? Да потому, что спортом занимаемся мало, неправильно ходим – сутулимся, неправильно сидим – поджимаем ноги, неправильно стоим, да, кстати, и стоим мы крайне мало, при каждом удобном случае стараемся сесть. Есть и обратная зависимость. Биологическое старение в определенной степени повышает риск такого заболевания, как остеоартроз. Чем человек старше, тем больше вероятность болезни.

Остеоартроз связан с повреждением и частичным разрушением хрящевой прослойки между костями в суставе. Чаще всего он поражает коленные и тазобедренные суставы, суставы рук и суставы шейных позвонков. После 50–60 лет остеоартроз встречается примерно у каждого третьего-четвертого человека.

Степень повреждения суставных хрящей и связанных с этим болевых симптомов зависит от того, насколько сильно нагружали суставы в течение жизни, были ли травмы суставов или костей. В заболевании остеоартрозом определенную роль играет и наследственная предрасположенность. Тяжесть заболевания коленных и тазобедренных суставов в большой мере зависит и от массы тела. Каждый лишний килограмм втрое (на 3 кг) увеличивает нагрузку на коленные суставы и вшестеро (на 6 кг) – на тазобедренные суставы. Снижение веса ослабляет симптомы остеоартроза и замедляет прогрессирование болезни.

Укрепление мышц ног помогает ослабить симптомы и облегчить течение остеоартроза, в особенности это касается коленных суставов.

Еще одно «возрастное» заболевание костей – остеопороз (разреженные кости).

Для женщин он, безусловно, представляет больший риск, чем для мужчин. Однако проведенные исследования свидетельствуют, что в последние годы все больше мужчин стали болеть остеопорозом.

Старение, как известно, не единственный фактор риска развития остеопороза. К таким факторам можно отнести низкий вес, а у женщин – еще и менопаузу. Мужчины, получающие при заболевании раком простаты гормональную терапию, также могут заболеть остеопорозом. Повышают возможность развития остеопороза некоторые вещества, содержащиеся в лекарствах, такие как: антациды (например, альмагель, назначаемый при гастрите и язвенной болезни), метотрексат (химиотерапия рака), гепарин (снижает вязкость крови и риск образования тромбов), холестирамин (препарат для снижения уровня холестерина в крови) и некоторые противоинсультные препараты.

Чтобы снизить риск заболевания остеопорозом, и мужчины, и женщины должны потреблять больше усваиваемого организмом кальция, отказаться от курения, пить меньше алкоголя, регулярно заниматься физическими упражнениями. Особенно полезны энергичные пешие прогулки на свежем воздухе.

Секрет № 5
Как в любом возрасте сохранить остроту ума и памяти?

Действительно, наблюдается некоторое ослабление памяти у пожилых людей. Это связано не столько с уменьшением числа клеток мозга, ответственных за память, сколько с уменьшением выработки организмом некоторых биологически активных веществ (нейротрофинов и нейротрансмиттеров), поддерживающих их нормальную работу. Мозг стареющего человека несколько иначе, чем мозг более молодого, сохраняет свежую информацию, и не так быстро извлекает ее из памяти. Но расстраиваться не стоит – тренировка мозга позволяет поддерживать память долгие годы.

Не стоит беспокоиться, когда люди не могут что-то быстро найти, например ключи или очки. Это считается нормальным – и молодые нередко их забывают.

Тревожными сигналами являются более грубые нарушения памяти – например, человек с трудом узнает в лицо близких родственников, соседей, не помнит дорогу домой в знакомом районе и т. п. Если подобные случаи повторяются, следует обратиться к врачу.

Хорошую новость недавно преподнесли старшему поколению американские нейропсихологи. Сравнительное исследование взаимодействия правого и левого полушария коры головного мозга при накоплении и обработке информации у людей зрелого и старшего возраста обнаружило поразительный феномен. При здоровом старении кора правого полушария начинает функционировать более активно, чем кора левого. Проявляется это в том, что из огромного массива разнообразных фактов, накопленных в левом полушарии в ранние годы, правое полушарие отбирает наиболее важную и общую информацию, формируя из нее крупные системные блоки знаний, опыта и интуиции. Они составляют основу того, что мы называем мудростью. Мудрость – это широкий и глубокий взгляд на мир, умение пренебрегать досадными мелочами, преодолевать трудности и ценить истинные радости жизни.

Секрет № 6
Как максимально отодвинуть биологический возраст от календарного?

Как мы уже говорили, календарный возраст – это время, прошедшее от рождения человека, а биологический – реально произошедшие за эти годы изменения в организме. Иногда они на самом деле сильно отличаются друг от друга.

Разгадка этой тайны очень важна, так как дарит большие возможности профилактической медицине, которую И. П. Павлов называл медициной будущего. Установив точно биологический возраст, врач сможет более правильно определить меру здоровья человека, его потенциальные возможности, степень надежности органов и систем. Сейчас уже существует ряд методик, которые позволяют вплотную приблизиться к решению этой проблемы. Уже разработаны тесты, дающие информацию о некоторых функциях организма в состоянии покоя, а также при нагрузках, что позволяет выявить адаптационные способности некоторых органов. Но поскольку биологический возраст различных систем (нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой) может быть неодинаков, то целую картину пока составить невозможно. Не надо быть специалистом-геронтологом, чтобы по внешнему виду отличить юношу от старика и с точностью до нескольких лет определить возраст человека. Несколько глубоких морщин, обвисшая кожа, опущенные уголки рта – достаточно наглядная «печать» возраста. Но если не показывать человека врачам, а показать им только данные специальных исследований: электрокардиограмму, энцефалограмму, данные об артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, анализы крови, желудочного сока и т. д., то разброс предположений о возрасте может быть довольно значительным.

В чем же дело? Откуда такое противоречие? Именно в нем, в этом кажущемся противоречии, есть глубокий биологический смысл. Суть его можно понять, изучив адаптационно-регуляторную теорию старения. Смысл ее (буквально в двух словах) в том, что структурные изменения в некоторых тканях, которые так очевидно проявляются на внешности, происходят и во внутренних органах, но не всегда одинаково. Этому противостоят процессы регулирования и адаптации, благодаря которым в организме сохраняется оптимальный уровень деятельности органов и систем.

Секрет № 7
Как не состариться раньше времени?

Есть такое понятие, как прогерия. Это преждевременное старение организма, при котором резко прогрессируют все признаки одряхления как внешние (лицо, волосы), так и внутренних органов. Крайне редкое генетическое заболевание. Встречается, по утверждениям отечественных специалистов, в одном случае на два миллиона. Чаще поражает детей, но иногда встречается и у взрослых (известный случай с пациентом из Литвы, который стал внезапно стареть в 20 лет и в считаные годы превратился в довольно пожилого человека).

Дети, страдающие прогерией, выглядят в течение первых 6-12 месяцев вполне нормально, после чего у них вдруг развиваются симптомы, характерные для преклонного возраста: морщинистая кожа, облысение, ломкость костей, атеросклероз. Погибают, как правило, в возрасте от пяти до 13 лет. Процесс старения очень интенсивный, он ускоряется примерно в 8-10 раз. То есть ребенок за один год становится старше на 10–15 лет. Обычно десятилетние дети выглядят стариками за 80. Уходят из жизни обычно из-за инфарктов и инсультов на фоне прогрессирующего атеросклероза, катаракты, глаукомы, полной потери зубов. Умственное развитие соответствует календарному возрасту. И все больные поразительно похожи друг на друга. Сейчас в мире известны 42 случая прогерии. Из них 14 человек проживают в США, 5 – в России, остальные – в Европе.

Лечение симптоматическое, то есть в основном направлено на профилактику осложнений атеросклероза, сахарного диабета, ишемии, трофических язв. Само же заболевание современной медицине пока не поддается, лекарства от прогерии еще не придумали, хотя доктора всеми возможными способами пытаются замедлить процесс.

Интересно, что дети, страдающие этим синдромом, рождаются от практически здоровых родителей. Никакого отношения к наследственным заболеваниям это не имеет. Вероятно, дефект генного аппарата формируется на этапе развития плода, а по истечении определенного времени поломка становится явной.

Секрет № 8
Почему с возрастом, даже при общем хорошем самочувствии, постоянно мерзнут ноги?

Ноги предрасположены к зябкости в силу особенностей своей анатомии: мышечный и жировой слои, помогающие сберегать тепло, в них незначительны. Зато площадь поверхности кожи, отдающей тепло, относительно к объему этой части тела большая. Потому часто и от молодых можно услышать подобные жалобы. Но с возрастом они, безусловно, увеличиваются. Связано это с тем, что у пожилых людей скорость всех физиологических процессов замедляется. Обмен веществ не так эффективен, значит, в организме образуется меньше тепла. Кровообращение снижено, ухудшается микроциркуляция крови в конечностях. Кроме того, падает общая способность организма к терморегуляции. Это, так сказать, естественные процессы старения. К ним человек обычно привыкает легко, даже не всегда и замечая. А если и замечает, то умеет самостоятельно справляться: растер ступни, сделал несколько энергичных движений, на худой конец – оделся потеплее… и все приходит в норму. Но бывает, когда зябкость ног преследует постоянно. В таких случаях есть основания подозревать какие-то патологии. В частности, серьезные нарушения периферического капиллярного кровоснабжения.

Причиной этого может стать, к примеру, атеросклероз. При таком заболевании стенки сосудов утолщаются, в них образуются бляшки, просвет сосудов суживается. В результате нарушается поступление в мелкие сосуды «согревающей» крови. (Кровь согревается внутри тела за счет тепла, образующегося при химических реакциях.) Еще одна причина «мерзлоты» ног, связанная с нарушением периферического кровообращения, – эндартериит (хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног). При этой болезни просвет сосудов постепенно суживается вплоть до полного закрытия, иногда с омертвением лишенных кровоснабжения тканей – развитием гангрены. Возникновению заболевания может способствовать длительное охлаждение конечностей («окопная болезнь»), отморожения, курение. Существует еще ряд заболеваний, при которых мерзнут ноги, например болезнь Рейно, когда нарушается регуляция тонуса сосудов. Кожа холодных рук и ног, иногда только пальцев, сначала бледнеет (причем граница бледной и небледной кожи очень резкая), потом становится синеватой, возникает чувство онемения.

Нередко ощущение зябкости возникает из-за варикозной болезни ног, сбоев в работе сердца, легких, щитовидной железы, при диабете. Его могут провоцировать голодание или недостаточное питание, мозговые травмы, малая подвижность, длительное злоупотребление алкоголем, некоторыми препаратами – транквилизаторами, нейтромитиками, нейролиптиками.

Если «мерзлота» ног переходит в разряд «вечной», мешает человеку жить, то необходимо детально обследоваться в клинике, где и будет назначено специальное лечение. Помимо него существует ряд следующих общих рекомендаций.

• Одевайтесь по погоде, особенно нуждаются в тепле ноги, руки, голова.

• Откажитесь от курения, которое отрицательно влияет на сосудистые системы организма. (Никотин, сужая сосуды, может повлечь спазм мелких артерий – артериол.)

• Закаляйтесь. Это восстанавливает тонус сосудов и их способность к саморегуляции. Например, ежедневный контрастный душ. Эта процедура помимо улучшения терморегуляции помогает укрепить организм, сделать его устойчивым к простудам. Но, разумеется, подходить к ней надо постепенно, например начиная с обтираний сначала прохладной, а затем холодной водой. Также постепенно можно ввести в обиход полезную привычку зимой ходить в квартире без тапочек, а летом – на даче без обуви.

• Делайте каждый день массаж ступней руками или щеткой, а также соляные ножные ванны. В горячей воде растворите 2 ст. ложки морской соли (если есть возможность, добавьте еще 10–15 капель розмаринового масла и 2 ст. ложки молока) и погрузите в нее ноги.

• Не забывайте о физических упражнениях. Подойдут любые, но особенно полезны вибрационные упражнения японского врача К. Ниши. Они тренируют мелкие кровеносные и лимфатические сосуды конечностей (а одних капилляров там около четырех миллиардов!). Ниши обращал внимание на то, что при встряхивании сосуды подвергаются вибрации, которая улучшает микроциркуляцию не только в руках и ногах, но и во всем организма.

Упражнение 1: встряхивание. Лягте на спину, положив под голову твердую подушку. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны располагаться параллельно полу, а расстояние между ногами равняться ширине плеч. Находясь в таком положении, делайте ногами и руками легкие потряхивания в течение одной-двух минут.

Упражнение 2: «Тростник на ветру». Лягте на живот на твердую ровную поверхность, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте ногам полную свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам сразу не удастся. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей силой ударяет по вашим ногам – тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам.

Упражнение 3: «Орех». Оно не только улучшает кровоснабжение, но и снимает нервное напряжение. Поместите два грецких ореха между ладонями и делайте ими вращательные движения в течение двух-трех минут, прилагая усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони. Затем положите по ореху под каждую ступню и также две-три минуты катайте их по ровной твердой поверхности с усилием, чтобы орехи плотно вжимались в подошвы.

Эти упражнения делают два раза в день, утром и вечером.

Помимо гимнастики, для улучшения состояния сосудов К. Ниши рекомендовал по-особому питаться. В частности, выпивать в день не менее 1,5 л чистой некипяченой воды, поддерживать содержание витамина C в организме, употребляя ежедневно чай из листьев малины, смородины или хурмы, каждый день съедать не менее 10 г морских водорослей, в которых содержится множество полезных веществ, необходимых кровеносной системе. Еще он советовал есть поджаренные подсоленные семена кунжута (по 6 г), а раз в две-три недели придерживаться в течение одного дня бессолевой диеты.

Методики омоложения (anti-aging): «за» и «против»

Лекарства от старости, как мы выяснили, нет. Но смириться с этим человечество не хочет и постоянно пытается переспорить Природу. Как продлить время молодости – над решением этой задачи работают ученые во всех странах мира. И не только ученые: разного уровня авантюристы и коммерческие дельцы тоже предлагают свои решения, многие из которых могут оказаться бесполезными, а порой и чрезвычайно вредными.

Попробуем и мы разобраться, что здесь хорошо, а что плохо, отделить зерна от плевел. Но прежде, чем говорить о наиболее популярных методиках омоложения, предлагаем читателям самим оценить свой возрастной потенциал, тогда станет более понятно, какой из способов им подходит больше.

Тест

Если вы согласны с утверждением, содержащимся в каждом пункте этого теста, оценивайте его 4 баллами; если согласны только частично – 3 баллами; если сомневаетесь в его верности – 2 балла; если же категорически не согласны – оценивай его в 1 балл.

• Мне нравится петь и танцевать.

• Занимаюсь спортом для удовольствия.

• Мне нравится решать задачи.

• Я люблю прикасаться к другим людям, могу их обнять.

• Мне нравится реализовывать новые идеи.

• Я люблю детей.

• Мне нравится фантазировать и мечтать.

• Я постоянно строю новые планы на будущее.

• Людям нравится мое общество.

• Порой я чувствую, что думают или чувствуют другие.

• Я легко могу заплакать.

• Меня стимулируют перемены и риск.

• Я знаю, как получать удовольствие.

• Считаю свою работу интересной и важной, она приносит мне радость.

• Мне нравятся люди, особенно не похожие на меня.

• Я всегда думаю о новых и лучших способах делать самые разные дела.

• Я расцениваю свою работу как игру.

• Я часто ощущаю в себе импульсы счастья и довольства жизнью.

• Стремлюсь завязывать новые интересные знакомства.

• Смело смотрю в будущее и постоянно надеюсь на лучшее.

А теперь давайте посчитаем, что получилось:

От 60 до 80 баллов

У вас достаточно стимулов для активной жизни. Вы оптимистичны, открыты, доброжелательны, общительны, хотя, быть может, несколько эксцентричны. Ваш энтузиазм и энергия заразительны, и людям нравится быть в вашем обществе. Эти факторы не только поддерживают вашу иммунную систему на должном уровне, но и помогают легко выбираться из большинства заболеваний. Вы, скорее всего, выглядите моложе своих лет.

От 36 до 59 баллов

Житейская зрелость побеждает природные черты. Вы – «средний» взрослый. Ответственность и многочисленные стрессы уменьшили вашу способность радоваться, а это может привести к серьезным последствиям. Вы, скорее всего, склонны к таким болезненным проявлениям, как головные боли, боли в спине или пояснице, нарушение сна. Но вы способны получать удовольствие и если начнете вести более разумный образ жизни, не избегая физкультуры, правильно питаясь, то сумеете улучшить свое здоровье и возвратить естественное стремление к радости.

Меньше 36 баллов

Скорее всего, вы чувствуете себя не только физически, но и душевно достаточно пожившим и уже успевшим основательно устать от этого человеком. Возможно, что вы из той категории людей, которые подтверждают известную истину, гласящую: «Стар не тот, кому лет много, а кто смолоду скис!» В общем, все это может говорить о том, что для вас уже пришло время начать переоценивать свою жизнь и попробовать поискать в себе черты, которые способны помочь вам быть более открытым и непосредственным человеком и начать соответствовать своему возрасту.