Текст книги "Йога. Теория и практика"

Очищающие процедуры

Йоги придают очень большое значение водным процедурам, которые проводят один раз в день, не реже. Это объясняется той важной ролью, которая отводится коже в процессе жизнедеятельности человека. Кожа принимает активное участие в дыхании, ведь оно осуществляется не только за счет легких, но и благодаря всему кожному покрову. Если кожа загрязнена, то потовые и сальные железы перестают нормально функционировать и создаются благоприятные условия, при которых активно размножаются болезнетворные микробы.

Благотворная роль водных процедур этим не исчерпывается. Это действенное средство закаливания, которое укрепляет нервную систему и здоровье в целом.

Закаливающие водные процедуры – это прежде всего процедуры обтирания, обливания, а также душ и купание. Йоги рекомендуют постепенно переходить от более слабых процедур к более сильным, придерживаясь определенной последовательности.

При обтирании используют два полотенца, для сухого и влажного обтирания. Лучше, если они будут льняными или сделанными из другого грубого материала, который способствует удалению омертвевших частиц кожи, усилению кровообращения, вызывает прилив бодрости.

Воду приятной для тела температуры наливают в таз, смачивают одно полотенце и приступают к растиранию головы, постепенно переходя на тело и ноги. Если используют теплую воду, то затем сухим полотенцем тело вытирают насухо. Если используют прохладную или холодную воду, то ограничиваются только тем, что смахивают воду с тела ладонями, растирают его руками, и, не вытираясь полотенцем, одеваются. По прошествии 5 минут тело начнет гореть. Температуру воды для обтирания постепенно понижают. Важно, чтобы вся процедура каждый раз приносила удовольствие, была приятна.

После того как освоено обтирание, переходят к следующей, более сильной процедуре – обливанию. При обливании берут сразу большое количество воды и выливают на себя. Так же, как и при обтирании, температуру воды постепенно понижают с таким расчетом, чтобы она оставалась приятной для кожи. После обливания тело растирают грубым и сухим полотенцем (можно руками). Еще удобнее проводить обливание с помощью душа.

Йоги высоко ценят и считают лучшими такие виды водных процедур, как плавание и купание. Водные процедуры йоги проводят каждый день, и обязательно перед началом упражнений. Вода стимулирует нервную систему, поры кожи открываются, и тело начинает дышать. Потом делают упражнения, после которых водные процедуры не проводят, потому что после асан нельзя охлаждать организм.

Йоги очень высоко оценивают очистительные и лечебные свойства воды. Ежедневно организм теряет до 4 л воды – через испарение с поверхности кожи, в процессе дыхания, через почки. Эти потери должны быть восполнены.

Многие утоляют жажду разнообразными напитками (кофе, консервированные соки, чаи, компоты и т. д.).

Мало кто знает, что при этом организм начинает работать с дополнительной нагрузкой, направленной на выделение воды, необходимой для жизнедеятельности всех органов. Некоторые люди убеждены, что простая вода не является полезной.

Йоги, напротив, считают, что недостаток воды в организме приводит к возникновению многих заболеваний (нарушение процессов обмена веществ, заболевания мочевыделительной и пищеварительной систем и др.). Концентрация солей в организме увеличивается, и они начинают отлагаться в суставах, почках, желчном пузыре и т. д. Поэтому, по мнению йогов, нужно регулярно пить воду для профилактики и даже лечения заболеваний. Вода, которую используют для питья, должна быть сырой. Лучшая вода– родниковая. Ей не уступает талая вода.

В условиях городской квартиры можно приготовить талую питьевую воду. В морозильной камере замораживают кипяченую или водопроводную воду. Лед достают и размораживают, а когда температура талой воды поднимется до комнатной, ее можно пить. Весной талая вода пробуждает с новой силой жизнь животных и растений. На человеческий организм она также влияет благотворно: улучшает все виды обмена веществ, прекрасно усваивается.

Обычная водопроводная вода тоже пригодна для питья (при отсутствии запретов эпидемиологического характера), но ее предварительно подготавливают. Воду выдерживают в открытом стеклянном, керамическом, серебряном, фарфоровом или деревянном сосуде в течение 30 минут для освобождения от хлора. Улучшает свойства воды обработка ионизатором. Можно просто положить в воду серебряную ложку.

Йоги употребляют чистую воду комнатной температуры. Ученикам рекомендуют начинать пить с 3–4 стаканов в течение дня, добавляя к этой норме через 10 дней по стакану. Постепенно эту норму доводят до 10–12 стаканов в день. Зимой норму уменьшают до 8—10 стаканов, а летом увеличивают до 10–12 и более без учета других жидкостей (супов, отваров, соков, компотов и т. д.). Важно научится правильно пить. Сам процесс приема воды должен проходить равномерно, в течение дня по 2–3 небольших глотка с интервалом в 15–20 минут. Таким образом стакан выпивают за 1–1,5 часа. Естественное ощущение жажды восстанавливается благодаря соблюдению таких правил приема воды. Тогда вода хорошо освежает, освобождает от головной боли и усталости. Очищая организм, она стимулирует подъем сил.

Эти нормы приема воды имеют универсальный характер, они обусловлены потребностями человека и подходят для него вне зависимости от того, в каком климате он живет: в условиях жаркой Индии или в России.

Лечебный эффект этих процедур огромен. Они приводят к нормализации носового дыхания, и благодаря этому наступает оздоровление организма в целом. Кроме того, они способствуют лечению и профилактике острых и хронических ринитов, гайморитов, насморков, фронтитов.

Эти процедуры предупреждают простудные заболевания, благотворно сказываются на состоянии органов слуха и зрения, уничтожают аденоиды и полипы в носу, помогают при лечении ангин, фарингита, тонзиллита и ларингита. Полностью излечивают начальные стадии глаукомы, а также оказывают помощь при заболеваниях головного мозга. Процедуры следуют одна за другой и представляют собой единый комплекс. Они призваны очищать нос и придаточные пазухи.

Для проведения процедуры джаля-нети берут заварочный чайник объемом не меньше 0,4 л.

На носик чайника надевают резиновую детскую соску, которая предохраняет слизистую оболочку носа от повреждений. В конце соски делают отверстие, диаметр которого равен 3–5 мм. Вода в чайнике должна быть 37–38 °C. В воде растворяют 1 чайную ложку поваренной соли.

Процедура джаля-нети

Выполнять эту процедуру можно двумя способами: сидя на стуле и держа таз на коленях или сидя на корточках перед тазом. Чайник берут правой рукой за дно, соску вводят в правую ноздрю, голову при этом наклоняют влево. Левое ухо должно быть обращено книзу. Корпус тела слегка наклоняют вперед, ртом при этом можно спокойно дышать. Скоро, спустя 1–2 секунды, струйка воды, не попадая в полость рта, начнет выливаться через левую ноздрю.

Когда в чайнике останется 200 г раствора, т. е. половина, нужно прекратить промывание, встать и нагнуть корпус вперед, при этом сделать через нос несколько резких и сильных выдохов. (Эта процедура продувания носовых проходов называется капалябхати.) После этого, не выпрямляясь, нужно повернуть голову влево, потом вправо и повторить еще раз резкие выдохи. Йоги запрещают при этом пользоваться носовым платком, сморкаться, из-за того что это может привести к попаданию воды внутрь среднего уха и спровоцировать его воспаление.

Далее процедуру джаля-нети повторяют, заливая теперь уже в левую ноздрю остальные 200 г раствора. Этот комплекс процедур предпочтительно делать утром, после приема душа.

С точки зрения йогов, желудочно-кишечный тракт– это «кухня» организма человека и в ней необходимо навести и поддерживать идеальную чистоту. Это очень важно, потому что очень многие болезни появляются вследствие засорения, зашлаковывания желудочно-кишечного тракта.

Очищением желудка излечивают хронические гастриты, диспепсии, хронические болезни желчевыводящих путей. Оно особенно эффективно лечит гастрит с пониженной кислотностью и помогает при избытке слизи, находящейся в желудке. Если кислотность повышена, то отличные результаты дает проведение процедуры басти, при которой водой промывают толстый кишечник.

Процедура очищения желудка с помощью воды называется вамана-дхаоти или кунджаля, а также гаджакарани («действие слона»). Это наименование процедура получила из-за сходства извергающейся из желудка струи воды со струей воды, вырывающейся из хобота слона, когда он выпускает ее из себя.

Для проведения процедуры готовят примерно 3 л кипяченой теплой воды. Следует сесть на стул и пить воду небольшими глотками до появления чувства переполненности в желудке или тошноты. Как правило, это состояние ощущается после того, как выпито 3–5 л кипяченой воды. После этого встают и наклоняются вперед над тазом или ванной. Наклон должен быть под углом 90°. Левую руку ладонью кладут на область живота, где располагается желудок, а тремя пальцами правой руки надавливают на корень языка, раздражая его. Как только появляются рвотные движения слегка приподнимают плечи и сгибают спину. Пальцы следует убрать изо рта, когда из него начнет выходить вода. После того как вода перестанет вытекать, рекомендуется повторить раздражение языка, снова прогнув спину. Эти действия осуществляют несколько раз в той же последовательности до полного опорожнения желудка.

Процедуру вамана-дхаоти проводят натощак, утром. До этого опорожняют кишечник, мочевой пузырь, умываются и принимают душ. Такая последовательность действий объясняется тем, что после процедуры вамана-дхаоти нельзя подвергать организм переохлаждению.

В наших условиях процедуру делают, например, при переедании или приеме недоброкачественной пищи, а также для профилактики. В Индии же вамана-дхаоти проводят ежедневно. Йоги советуют при сахарном диабете проводить эту процедуру 1 раз в неделю. Благодаря промыванию желудка в организме начинает усиленно выделяться инсулин.

Процедура вамана-дхаоти противопоказана при серьезных заболеваниях сердца, гипертонической болезни, язве желудка и 12-перстной кишки.

Чистоте и порядку в пищеварительном тракте йоги придают огромное значение, потому что плохое состояние пищеварительной системы неминуемо отрицательно сказывается на здоровье организма. Здесь обитает огромное количество бактерий, грибков и микробов, которые попадают внутрь организма с пищей. В пищеварительном тракте возникают и могут скапливаться отходы и шлаки, создаются условия для развития гнилостных процессов.

По мнению йогов, подавляющее большинство людей подвержено в той или иной степени нарушениям в работе пищеварительного тракта. Это ведет к задержке шлаков и отходов, к возникновению запоров и, как следствие, к отравлению всего организма. В кишечнике происходит всасывание в кровь части недоброкачественных продуктов обмена, которые удаляются из организма через легкие и поры кожи. Отравленный организм становится более подвержен различным заболеваниям, в том числе инфекционным. При очищении желудочно-кишечного тракта проходят даже болезни, не относящиеся напрямую к работе пищеварительных органов.

Так, в Институте йоготерапии и йогокультуры пациентке, страдающей эпилепсией, был задан вопрос не о ее психическом состоянии, а о качестве работы желудочно-кишечного тракта. Причиной ее заболевания действительно было нарушение в процессах пищеварения, связанное с работой кишечника. Курс проведенного лечения был направлен на причину, породившую болезнь, после чего наступило выздоровление.

Очистка кишечника с помощью клизмы с водой называется басти. Этот метод, как гласит легенда, был открыт благодаря наблюдениям за природой. Однажды йог увидел птицу, совершившую перелет через огромную пустыню. Изнемогая, она опустилась на самую кромку берега у воды, но пить не спешила. Птица, набрав воду в клюв, делала себе впрыскивания в кишечник. Сделав так несколько раз, она наконец попила. Прошло лишь несколько минут, и птица, полная сил, легко взмыла в небо и улетела. Тогда йоги изобрели простейший прибор наподобие шприца из тростника и стали лечить стариков, у которых была ослаблена деятельность кишечника, с помощью впрыскивания воды. Эта процедура оказалась очень эффективной. Она утвердилась в медицине Индии, а затем стала использоваться в мировой практике.

Правила проведения процедуры басти

После этой процедуры общее самочувствие улучшается, лицо приобретает здоровый цвет, кожа очищается, дыхание становится свежим, с языка сходит налет. Басти способствует лечению многих заболеваний хронического характера толстой кишки, а также эта процедура эффективна при повышенной кислотности желудка, при геморрое.

Процедуру басти проводят следующим образом. Вечером 1-го дня перед сном следует лечь, поджав ноги, на правый бок, сделать клизму, объем которой должен составлять 0,5 л, теплой водой. Следующим вечером процедуру повторяют, но объем воды увеличивают до 1 л. На 3-й день процедура не проводится. Еще день спустя объем воды доводят до 1,5 л. Следующие 5-й и 6-й дни опять делают перерыв, а в конце 7-го проводят процедуру с применением 2 л теплой воды. Дополнительно брюшную полость легко массируют ладонью по часовой стрелке, что очень полезно. Басти повторяют через месяц, далее через 2 месяца, затем через 3, потом через 4, делают спустя 5 месяцев, потом через 6.

Далее эту процедуру проводят через каждые полгода. Индийские учителя не рекомендуют злоупотреблять процедурой басти, которая должна быть лишь вспомогательным средством для восстановления после произошедших нарушений в процессах пищеварения.

Полость рта является тем пунктом, с которого начинается пищеварение. Поэтому йоги следят, чтобы зубы были всегда здоровыми и красивыми. Общеизвестно, что жители Индии славятся своими замечательными белозубыми улыбками.

Уход за полостью рта, который советуют йоги, укрепляет десны, корни зубов, позволяет сохранить эмаль, убыстряет лечение сухой и гнойной пиореи, пародонтоза, освежает дыхание.

Йоги не советует использовать для зубов зубную щетку, потому что мириады микробов постоянно находятся на ней. Они считают, что полезно чистить зубы с помощью веточек дерева ним, которое обладает бактерицидными свойствами. Так делают в Индии, а мы можем пользоваться веточками дуба или эвкалипта. Их длина должна составлять 15–20 см. Конец такой веточки разминают зубами, чтобы получилась маленькая кисточка. Ею чистят зубы и массируют десны. Зубную пасту нужно заменить мелко истолченной морской солью (вместо нее можно использовать мелко истолченную поваренную), к которой нужно добавить несколько капель растительного или оливкового масла. Тщательно перемешанной массой с помощью указательного пальца начинают чистить зубы, массируя десны 2–3 минуты в горизонтальном и вертикальном направлениях. Потом хорошо прополаскивают полость рта. Массируют десны двумя пальцами: большим и указательным. Ими с двух сторон захватывают десну и делают движения пальцев сверху вниз (верхняя челюсть) и снизу вверх (нижняя челюсть).

Карамель и леденцы ведут к особенно сильному разрушению зубов, также им наносят вред сахар и конфеты. Плохо сказываются на состоянии зубной эмали и резкие перепады температур принимаемой пищи и напитков.

Каждый прием пищи заканчивают полосканием полости рта. Йоги предлагают еще одну гигиеническую процедуру – утреннюю (при умывании) очистку поверхности языка от налета. Это делают с помощью ножика (как для разрезания страниц), выполненного из дерева, слоновой кости или пластмассы.

Можно воспользоваться и чайной ложкой. Для того чтобы очистить язык, его сильно высовывают, как бы стремясь достать им подбородок. Несколькими поскабливающими движениями от корня к кончику языка удаляют налет и слизь.

Необходимо также заботиться о здоровье горла. Миндалины, расположенные в горле, – часть иммунной системы. Они представляют собой барьер, защищающий организм от болезнетворных микробов, проникающих извне. Процедуры вамана-дхаоти и джаля-нети весьма благотворно влияют на состояние горла. Для борьбы с заболеваниями горла есть комплекс упражнений.

Гигиеническое полоскание горла солоноватой водой полностью удаляет налет с миндалин, хорошо их укрепляет и предохраняет организм от различных простудных заболеваний, тонзиллитов, ангин.

Полоскание проводят после того, как зубы и язык почищены. Температура воды, в которой растворяют соль, должна быть 37–38 °C. Берут 1/2 чайной ложки соли на стакан воды и тщательно полощут горло.

Синхасана (поза льва) – самое сильное средство йоги для исцеления от тонзиллитов, фарингитов, ангин и других болезней горла. Для выполнения Синхасаны встают прямо, опускаются на колени, разводят в стороны пятки, но так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Нужно сесть между пятками. Спину при этом сохраняют прямой. Взгляд должен устремляться вперед. Ладони кладут на колени, пальцы соединяют. Спокойно выдыхают через нос, задерживают дыхание. Одновременно максимально широко открывают рот и высовывают язык, как бы стараясь достать его кончиком подбородок. Глаза при этом раскрывают максимально широко.

В то же время руки выпрямляют и продвигают вперед, для того чтобы запястья прикасались к коленям. При этом пальцы рук раздвигают и сгибают, чтобы образовалось подобие когтей. Локти выпрямляют и сильно напрягают кисти.

Синхасана, или «поза льва»

В этом положении следует оставаться в течение всей паузы после выдоха, столько, сколько человек сможет выдержать. Все внимание сосредоточивают на области горла. После этого руки возвращают в начальное положение и расслабляют. Язык прячут, рот закрывают, расслабляют глаза и делают медленный и спокойный вдох через ноздри.

Терапевтически эффект от этого упражнения очень велик благодаря сильному приливу крови в область шеи и горла. Задержка дыхания, после того как сделан выдох, приводит к тому, что углекислый газ накапливается в организме, а это благотворно на нем сказывается.

Этот комплекс рекомендуется выполнять людям с такими расстройствами зрения, как дальнозоркость, близорукость и астигматизм. Приступают к его выполнению после завершения основных упражнений, можно делать их в другое время, но не раньше чем через 3–4 часа после приема пищи. Внимание сосредоточивают на глазах.

Выполняют упражнения, сидя на коврике, выпрямив спину и скрестив ноги.

Его выполняют, когда чувствуют, что глаза устали во время какой-либо работы (чтение, шитье). Это упражнение может входить в комплекс, но может быть и самостоятельным.

1. Через ноздри делают спокойный и полный вдох. Приближают ладони к глазам так, чтобы получился угол, равный 45°.

2. Через нос делают выдох. В этот момент начинают массировать закрытые глаза внутренней нижней частью ладоней (буграми, находящимися напротив мизинцев). Движения направляют от переносицы и обратно. Пальцы должны быть сложены вместе. Вдох делают медленно и массаж выполняют до завершения вдоха.

3. Ладони складывают в виде пригоршней, не оставляя просветов между пальцами. Ладони кладут на лицо, на область глаз, носа и рта. Глаза должны быть закрыты. Это положение сохраняют, задержав дыхание, до появления желания сделать вдох.

4. Перед тем как вдохнуть, не снимая ладоней с лица, открывают глаза и делают вдох через ноздри, полный и спокойный. Глаза должны оказаться в темноте, поэтому нужно следить, чтобы в ладонях не было просветов между пальцами.

5. Через нос делают медленный выдох, а вместе с ним начинают постепенно раскрывать ладони наподобие веера, так, как раскрываются шторки фотообъектива, при этом сложенные друг с другом мизинцы представляют собой ось вращения.

Пальцы рук соединяют и кладут на колени. Спина должна быть прямой. Взгляд устремляют в одну точку перед собой. Дышат произвольно.

Упражнение № 1

После выдоха делают максимальную задержку дыхания и, не изменяя положения головы, направляют взгляд в крайнее нижнее левое положение. При произвольном дыхании упражнение продолжают до появления чувства усталости глаз (желание моргнуть или появление слез).

Упражнение № 2

Выполняют так же, как и упражнение № 1, но направляют взгляд глаз в крайнее нижнее правое положение.

Упражнение № 3

При его выполнении нужно обоими глазами смотреть на кончик носа. Перед этим в качестве вспомогательного приема можно смотреть на указательный палец перед собой, который постепенно подносят к кончику носа. Дышать нужно так же, как и при выполнении упражнения № 1. Длительность выполнения та же.

Упражнение № 4

Все выполняется так же, как и в упражнении № 3, только при этом оба глаза должны смотреть на область между бровями.