Текст книги "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс"

Однажды великого учителя дзен Нан-ина посетил иностранный ученый, желавший узнать, в чем суть дзен. Но вместо того чтобы слушать мастера, он начал говорить сам, да еще так, словно каждое его слово было истиной в конечной инстанции.

Немного погодя Нан-ин предложил гостю чай. Наливая в чашку, он почему-то не остановился, когда вода полилась через край на штаны гостя. В конце концов тот не выдержал и спросил: «Вы что, не видите, что чашка уже полная? Не влезет же больше!»

«Так и есть, – ответил Нан-ин. – Подобно этой чашке, вы переполнены своими собственными мыслями. Так что, пока не предложите мне пустую чашку, никакой дзен я вам не преподам».

Скажите честно: что наполняет вашу чашу, когда вы говорите правду?

Думаете, что если посмотрите правде жизни в глаза, то это не принесет никакой пользы?

Возможно, в вашей правде слишком много негатива, напряжения, сложностей?

Если, допустим, вы пытаетесь весь день сохранять позитивный настрой, а потом клянете себя за неудачу, возможно, пора признать, что ваша личная чаша наполняется исключительно верой в то, что все или пойдет не так, или окажется вам не по зубам. То есть ваша житейская правда останется без изменений.

Дело в том, что насильственно «подкармливать» себя положительными эмоциями бесполезно. Это просто не работает. А со временем лишь усугубляет положение.

Важно осознать, что нашу чашу заполняют в основном эмоции и предубеждения, которые и мешают разглядеть «грязь» собственной правды. Чтобы начать жизнь с чистого листа, необходимо очиститься.

Почему происходит именно так?

Что произойдет, если вы признаете, что ненавидите работу, от которой зависит благополучие вашей семьи?

Что случится, если вы осознаете, что все отношения, на которые вы способны, – это одиночество?

Что будет, если вы сознаетесь, что не уделяли своему телу должного внимания, и теперь оно не в лучшей форме?

Сложно не просто взглянуть правде в лицо, а понять, насколько уязвимыми мы при этом становимся.

При попытке непредвзято рассмотреть сложившуюся ситуацию, мы наверняка столкнемся с гневом, стыдом, страхом и печалью, с эмоциями, которые большинство из нас с детства привыкли контролировать.

Вас когда-нибудь наказывали за драку или обзывали «хлюпиком», когда вы грустили? Еще в молодости многие научились избегать сильных «темных» эмоций, а при встрече – отбрасывать их.

К сожалению, игнорировать негативные эмоции не значит избавиться от них. Мы загоняем их внутрь, где они копятся.

С помощью таппинга мы, наконец, можем опорожнить эту чашу, очистить свой взгляд и избавиться от грязи, ощутить всю полноту наших эмоций, а затем спокойно убрать ненужные. Мы можем позволить себе переживать, но при этом чувствовать, что каждая новая страница жизни будет светлее.

Для начала разрешите себе побыть уязвимым, хотя бы недолго.

Признаюсь, что иногда я плачу на сцене.

Особенно, когда говорю о своем родном городе Ньютаун, что в штате Коннектикут (спасибо Сэнди Хук за фотографии, сохранившиеся у нее со школьных времен), или о том, что успел сделать Фонд содействия развитию таппинга в области травматологии, – плачу, и всё тут.

Я плачу перед многотысячной аудиторией и объективами камер. Какой уж тут комфорт! Но ничего не поделаешь. И я не собираюсь с этим бороться: я такой, какой есть.

В таких ситуациях я спешу спрятаться за кулисами. Люди же потом находят меня и благодарят за то, что я продемонстрировал им свою уязвимость. Обнаружив эту черту моего характера, они стали уверенней в себе. Удивительно: одновременно чувствовать такую поддержку и знать, что уязвимым быть совершенно нормально, даже стоя перед тысячами незнакомых людей.

И все же я не в восторге от подобных ощущений!

Даже когда меня окружают заботливые и понимающие люди, я предпочитаю не заострять внимание на своих рыданиях. В детстве я, как и многие, часто слышал фразу: «Мальчики не плачут!» Вероятно, поэтому я и сейчас стесняюсь своих слез. Но, тем не менее, проявление чувствительности помогает как мне, так и другим. (И вообще, чем больше я занимаюсь таппингом, тем непринужденнее веду себя на сцене! Ха-ха!)

Я говорю об этом так подробно, чтобы вы поняли: чувство уязвимости, возникающее при столкновении с жизненными реалиями, нормально и естественно, даже если оно вызывает у вас отрицательную реакцию.

Мы воспринимаем уязвимость как слабость, с которой надо бороться. Мы предпочитаем закрывать глаза на правду, стремимся как можно скорее распрощаться с неприятными воспоминаниями, однако делаем это так поспешно, что не только не успеваем очиститься от грязи, но даже не замечаем ее.

Если, приняв жизненную правду, вы почувствуете себя неловко, знайте: вы нашли свою путеводную звезду и движетесь в нужном направлении. Не сопротивляйтесь дискомфорту, поверьте: таппинг поддержит вас, подарит спокойствие, придаст уверенность, чтобы освободиться от негатива.

Для начала давайте выполним успокаивающее таппинговое упражнение: это поможет чувствовать себя более комфортно, анализируя свою жизненную правду. Сделаем это сейчас, а не в конце главы, чтобы лучше усвоить последующий материал.

Стараясь разобраться в текущей ситуации, оцените свое самочувствие – эмоциональное и физическое.

Возможно, в настоящий момент вы особенно остро чувствуете себя сердитым, грустным, одиноким, нелюбимым. Правда может означать финансовые трудности, проблемы в отношениях, в карьере или со здоровьем. Но в чем бы она ни заключалась, главное – точно отметить, что вы пережили в момент максимального сосредоточения на ней.

Когда вы собираетесь рассказать правду о происходящем, ощущаете ли вы какое-либо физическое напряжение, стеснение, боль?

Может быть, чувствуете беспокойство или страх?

По шкале от 0 до 10 определите, насколько сильно ваше сопротивление непредвзятому взгляду на события, при этом 10 – степень максимального сопротивления.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате (ТК).

ТК (повторить трижды): Хотя глядеть в лицо правде не всегда приятно, я все равно люблю себя и готов принять себя таким, каков есть.

Бровь: Всё это сопротивление.

Угол глаза: Я просто не хочу смотреть на происходящее.

Под глазом: А это лучше вообще пропустить.

Под носом: Нужно стремиться к хорошему.

Подо ртом: Я не желаю смотреть на происходящее.

Ключица: Мне нужна новая, потрясающая правда!

Подмышка: Я не хочу признавать истинность того, что сейчас происходит.

Макушка: Это слишком неудобно.

Бровь: Моя теперешняя правда довольно неприглядна.

Угол глаза: Не хочу на нее смотреть.

Под глазом: А это лучше вообще пропустить.

Под носом: Оттолкнуть, и подальше.

Подо ртом: Это правда текущего момента.

Ключица: Я буду сопротивляться этому.

Подмышка: Годится.

Макушка: Я могу позволить себе почувствовать это сопротивление.

Бровь: Я могу почувствовать, насколько хочу избежать правды данного момента,

Угол глаза: и я могу отдаться этому сопротивлению.

Под глазом: Я могу расслабиться, даже если думаю о правде происходящего.

Под носом: Я ощущаю телесный и духовный покой.

Подо ртом: Ничего страшного в происходящем нет.

Ключица: Я не стану об этом беспокоиться.

Подмышка: Нужно лишь верить, что встреча с правдой безопасна.

Макушка: Рассматривая правду, лучше оставаться спокойным.

Сделайте глубокий вдох и еще раз обратите внимание на то, насколько интенсивно ваше сопротивление правде действительности. Измерьте показатель по шкале от 0 до 10. Продолжайте занятия таппингом, пока не почувствуете облегчение.

Можете повторять снова и снова уже сказанное, а можете придумать и собственные фразы. В любом случае они должны помочь вам настроиться, самое же главное кроется в определенных эмоциях, чувствах и идеях.

Пора приступать к практике. Попробуем говорить правду.

Нижеприведенное упражнение, во-первых, поможет понять «свою правду», которая и является вашей эмоциональной и духовной «грязью», а во-вторых, объяснит, какие области вашей жизни больше всего требуют внимания.

А теперь, прежде чем перейти к следующему этапу, закончите предложения.

Примечание: Если на любом этапе раскрытия правды вы почувствуете сопротивление, ощутите пустоту или онемение, продолжайте таппинг, сосредоточившись на этом. Например, если утверждение типа «Я даже не знаю, что собой представляет моя правда» звучит для вас убедительно, нажмите на нужные точки, произнося эту фразу. Сделанный акцент поможет расслабиться и высвободит сопротивление, чтобы понимание действительности стало более отчетливым.

Правда о моей работе / карьере – это…

Правда о моих отношениях – это…

Правда о моих финансах – это…

Правда о моем здоровье – это…

Правда о моем теле – это…

Правда о моей теперешней жизни – это…

Правда о том, что я чувствую, – это…

Перечитайте фразы, обратите внимание, какая из них вызывает у вас наиболее негативную реакцию. Поскольку цель – очиститься, начните с той области вашей жизни, которая, так сказать, наиболее испачкана.

Произнесите это предложение вслух и обратите внимание, какую реакцию оно у вас вызывает. Что чувствует ваше тело? Какие эмоции вы испытываете?

Оцените интенсивность вашей реакции на прочтение этой фразы по шкале от 0 до 10, причем 10 здесь – крайняя степень отрицания.

Сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Даже если (здесь упоминается проблемная часть жизни вроде «мои финансы» или «мое здоровье») сейчас с этим все так сложно, я не разлюблю себя и приму то, что чувствую.

Брови: (обозначьте область жизни, например «финансы» или «отношения»)

Угол глаза: Это будет непросто.

Под глазами: Только подумаешь – уже не по себе.

Под носом: Я до сих пор не уверен, что хочу пойти на это.

Подо ртом: С меня хватит.

Ключица: Неудобно.

Подмышка: Ничего, нормально.

Макушка: Я могу позволить себе увидеть всю правду (назовите сферу жизни) прямо сейчас.

Брови: Я могу позволить себе увидеть, что сейчас происходит в моей жизни.

Угол глаза: Я могу понять, что значит ощущать эту правду.

Под глазами: Эти ощущения безопасны.

Под носом: Эту правду безопасно как видеть, так и ощущать.

Подо ртом: Эти ощущения мне доступны.

Ключица: Я могу позволить им завладеть мной, если это будет необходимо.

Подмышка: Мне не нужно прогонять их.

Макушка: Я могу разглядеть правду в (обрисуйте здесь житейскую ситуацию: «проблема с работой», «неприятности со здоровьем»).

Брови: Я могу понять, что на самом деле происходит сейчас в моей жизни,

Угол глаза: и почувствовать возникающие ощущения,

Под глазами: а затем освободиться от них.

Под носом: Я способен отбросить все ненужные мне эмоции

Подо ртом: и принять правду такой, как она есть.

Ключица: Я способен создать новую правду.

Подмышка: Обретаю покой, чтобы постичь ее.

Макушка: Постиг – и знаю, что ничто мне не угрожает.

Сделайте глубокий вдох и оцените, насколько сильно вы сопротивляетесь осознанию правды текущего момента. Присвойте этому сопротивлению индекс от 0 до 10 все по той же шкале. Не прекращайте таппинг, пока не достигнете желаемого облегчения.

Иногда люди беспокоятся, что, анализируя происходящее, они заведомо настраивают себя на негативный лад. Помните: используя при этом технику таппинга, мы, образно выражаясь, чистим свою карму. Когда вы сможете без прикрас принять собственную жизненную правду, которая есть не что иное, как эмоциональный и духовный мусор, то начнете освобождать пространство для новой, высшей правды.

Поздравляю, вы учитесь видеть правду! Давайте разовьем этот навык.

С сегодняшнего дня выберите один из жизненных аспектов, в котором вы хотели бы добиться прогресса. Вы можете применять таппинг или не делать этого: главное, чтобы вы были полностью сосредоточены на конкретной цели.

Ежедневно рассказывайте себе правду о выбранной области жизни. Не усложняйте, достаточно просто сказать: «Меня серьезно беспокоит мое здоровье, и я не думаю, что эта ситуация когда-нибудь улучшится» или «То, как я трясусь над деньгами, – позор, от этой привычки нужно отказаться».

Имейте в виду: бояться истины совершенно естественно. Со временем корни жизненной правды уходят очень глубоко, и до них непросто добраться. Если во время таких тренингов возникнет эмоциональная перегрузка, сделайте паузу и успокойтесь, занявшись таппингом. Если же вам слишком тяжело принять правду, которая готова вот-вот открыться, попытайтесь найти сертифицированного специалиста ТЭС – он поможет вам.

Вы также можете обратиться к технике таппинговой медитации «Полный порядок», описанной в разделе «Приложение». Практикуйте ее в любое время, когда нужно восстановить чувство безопасности и спокойствия.

Помните: не нужно насиловать себя, чтобы что-то исправить. Ваша цель в данном случае – спокойно воспринять правду такой, как она есть.

Рассмотрите как следует свою правду, расскажите себе о ней и примите ее, со временем вы заметите, как она начнет преображаться.

Прежде чем приступить к следующему разделу, завершите программу четвертого дня таппинговой медитацией «День 4. Принятие собственной правды». Вы найдете ее описание в «Приложении».

* * *

На пятый день мы досконально разберемся с проблемой, как обрести покой: внесем в наш повседневный опыт новый мощный элемент – радость.

Когда вы планируете закончить программу пятого дня? Выберите день и занесите его в свой календарь. Ваша радость ждет!

Пятый день
Будьте спокойны, откройтесь радости

Гора Эверест высотой 8848 метров – самый высокий горный пик на Земле по отношению к уровню моря.

Восхождение на его вершину, как известно, полно опасностей и является серьезным испытанием на прочность всех духовных и физических качеств человека. Почти каждый из покоривших Эверест готов говорить об этом часами. Я расскажу три такие истории.

Все альпинисты, о которых пойдет речь, успешно достигли вершины.

Каждый из них испытал на пике неповторимые переживания.

Одна женщина рассказывала, что ожидала этого восхождения целых два года. Бесчисленное количество раз она представляла, как стоит на самой высокой вершине мира, замирая от невероятного счастья.

Когда этот момент настал, вместе с восторгом она испытала мгновенное и сильнейшее облегчение, а сразу вслед за ним пришло непреодолимое, отчаянное желание начать спуск.

Температура и погодные условия на Эвересте совершенно непредсказуемы. Определение подходящей погоды для спуска иногда становится вопросом жизни и смерти. Однако героиня истории и ее группа, немного постояв на вершине, сразу начали спускаться.

Второй из альпинистов, про которых я хотел рассказать, дважды пытался подняться на Эверест, но успеха достиг лишь с третьей попытки.

Когда он стоял и обозревал окружавшую его красоту с самого высокого места на Земле, естественно, он чувствовал себя на коне, но в то же время и в некоторой растерянности.

Ему нужно было записать видеоролик или хотя бы сделать фотографию для спонсора, но камера оказалась неисправной из-за переохлаждения. Новую камеру наш герой и его группа ждали на жутком холоде три до-о-олгих часа. Наконец, сделав шикарный кадр на вершине, они отправились вниз.

Третий альпинист на вершине самой высокой горы планеты испытал колоссальное благоговение и удивление. Пораженный достигнутым, он стоял в абсолютной тишине, наслаждаясь открывшимся ему видом и заново переживая победы, большие и малые, которые позволили ему добраться до вершины.

Обратите внимание, что у первого и второго альпиниста цели были разные, но каждый из них прежде всего заботился о выживании, и только третий по-настоящему наслаждался триумфом.

Альпинисты совершили одинаковый подвиг, но, достигнув цели, получили совершенно разный опыт.

Как бы вы описали свои переживания, одержав победу (неважно, над чем)?

На что похожи ваши ощущения, когда удается решить сложную задачу или успешно завершить суматошный рабочий день?

Хочется ли вам отпраздновать это событие или же вы сразу сосредотачиваетесь на следующей задаче?

Уверен, некоторые из нас безумно хотят залезть на Эверест.

Однако подготовка к такому испытанию – тот еще демотиватор!

И в то же время мы иногда чувствуем отчаянное желание преодолеть собственный внутренний Эверест. Несмотря на сложившиеся обстоятельства, вечную головную боль насчет денег, ой, у меня же семья, а тут еще работа, – иногда мы ощущаем непреодолимую потребность взять и взобраться на него, неважно, уйдет на это день или неделя, и сколько энергии потребуется.

Сегодня мы рассмотрим простой и эффективный способ борьбы с подобной потребностью. Используя специфическую технику таппинга, мы «прокачаем» нашу ментальную мышцу таким образом, чтобы мозг избавился от условностей, чтобы мы могли наслаждаться каждой победой, большой или малой, титанической или заурядной (на первый взгляд).

В главе «Второй день» мы узнали о тяготении нашего мышления к негативу, рассмотрели, как мозг эволюционировал, и, стремясь защитить нас, сосредотачивался больше на угрозах, чем на возможностях. Также нам стало известно, что из-за настроек человеческого мозга мы вечно настороженны, подобно боязливому Грогу, и нисколько не похожи на безмятежного Тора, который всегда игнорировал опасность, но, правда, был съеден тигром.

Другими словами, наш мозг развился таким образом, что любая повседневная проблема воспринимается им как альпинистское восхождение.

Однако многие опасности, подстерегавшие первобытного человека – вроде того же саблезубого тигра, – просто исчезли.

Вместо них мы сталкиваемся с трудностями в отношениях, финансовыми проблемами, дорожными пробками, потоком трудноперевариваемой информации, бесконечными электронными письмами, сообщениями и так далее. Хотя все это по-своему важно, угрозы для жизни подобные вещи практически не представляют. К сожалению, тот самый примитивный участок нашего мозга этого не понимает и по-прежнему настраивает нас на нападение тигра, хотя мы всего лишь опаздываем на встречу.

Острая реакция на стресс-факторы настолько укоренилась в нас, что срабатывает мгновенно. Учащается сердцебиение, выступает испарина, пропадает способность принимать обдуманные решения и вообще здраво мыслить. И вот мы уже ни о чем не думаем, лишь с тревогой отсчитываем секунды, проведенные в пробке или в лифте, беспокоясь, что опаздываем на деловую встречу.

Всё, нами целиком завладел «примитивный мозг». Мы паникуем и не осознаем, что никакой угрозы для жизни это опоздание не несет.

Так как же можно перепрограммировать мозг, подавить паническую реакцию, когда она не нужна, и обратить внимание на позитивные вещи?

Чтобы взойти на Эверест, обычно требуется около 40 дней.

В плохих погодных условиях путешествие займет еще больше времени. Организму приходится выдерживать экстремально низкие температуры и кислородное голодание, что может быть опасно для жизни.

Восхождение настолько сложно физически, умственно и эмоционально, что на пути к вершине альпинисты задерживаются на некоторое время в базовых лагерях. Большинство из них испытывают сильное беспокойство, стресс, которые усугубляются сильными и холодными ветрами.

Вообразите, что вам предстоит взойти на Эверест.

Представьте, что к концу недели вам нужно быть на вершине.

Во время подъема вам необходимо сделать остановки в нескольких базовых лагерях.

Что вы сделаете, когда достигнете первого лагеря?

Остановитесь хоть на минутку, чтобы потрясти в воздухе руками и от души закричать: «Ура-а-а, мы это сделали!» или сразу начнете прикидывать, какие неприятности ждут вас впереди?

Если мы не готовим себя к тому, чтобы каждый базовый лагерь принес нам максимальную радость, то вряд ли сможем по достоинству оценить ощущения на вершине горы.

Проще говоря:

Если мы не научимся наслаждаться простыми вещами, уделять хотя бы минуту, чтобы порадоваться собственным успехам, стресс и паника не позволят нам испытать радость настоящей, значительной победы.

Отказывая себе в маленьких праздниках, мы лишаем себя радости по всем направлениям.

Истории трех альпинистов – наглядный пример. Первая героиня, несколько лет предвкушавшая восхождение на Эверест, была слишком обеспокоена подстерегавшими ее на обратном пути опасностями, из-за чего не смогла в полной мере насладиться мгновением, о котором так давно мечтала.

Со вторым альпинистом произошла та же история, только по другим причинам: боясь не отчитаться должным образом перед работодателем, наш герой ни о чем, кроме как выжить ради этой цели, даже не думал.

По существу, эти люди, совершив столь невероятный поступок – восхождение на самую высокую вершину мира, – не пережили ничего, кроме паники.

Поясню: в их реакции не было ничего постыдного или неправильного. Напротив, все понятно. Добираясь до вершины, они испытывали огромное физическое, умственное и эмоциональное напряжение. По многим серьезным причинам им пришлось сосредоточиться на выживании.

Так что неспособность восхититься открывшимися с вершины красотами имеет очень даже вескую причину.

Как и в случае с Грогом, даже когда нам нет нужды в буквальном смысле забираться на Эверест, мы все равно должны быть в курсе потенциальных опасностей и вовремя реагировать на них. Но не менее важно помнить, что подчиняться мозгу, который работает по заводским настройкам, – последнее дело. Первобытная часть мыслительного аппарата легко убедит вас сэкономить на радости в пользу беспокойства, страха и напряжения. А это ведет к таким энергозатратам, что где уж тут замечать перспективные возможности.

Это крайне важно, поэтому повторюсь.

Лишая себя кратковременных, сиюминутных всплесков радости, мы в конечном итоге лишаем себя радости по всем направлениям.