Текст книги "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс"

Иногда «уход в отрицание» принимает более тонкую форму и его не так-то просто распознать. Например, тем самым сумбурным утром, когда я работал по программе первого дня, из-за царящего во мне негатива внутренний голос пытался убедить меня, что я даже собственное утро не могу организовать, а если еще и проблемы возникнут, так вообще пиши пропало.

Обычно мы просто отмахиваемся от подобных инсинуаций.

«Ну, и что делать?» – говорим мы сами себе.

«А ничего, это жизнь такая», – отвечаем мы себе же и продолжаем действовать по намеченному плану.

Но до тех пор, пока мы не способны полностью контролировать окружающую действительность, подобные реакции частенько будут приводить к разочарованию. То одна, то другая мелочь, упрямо нарушающая планы, – благодатнейшая почва для развития негативного мышления.

Писательница, автор бестселлеров, Брене Браун резюмирует размышления на эту тему: «Мы считаем, что если снизим уровень собственной уязвимости, заранее оценив потери, то пострадаем меньше».

Многие исследователи этой проблемы также полагают, что человек более склонен фокусироваться скорее на негативном, нежели на позитивном опыте. Психолог Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию по экономике, наглядно объяснив, что большинство людей способно сделать значительно больше для того, чтобы избежать потери, чем для того, чтобы получить выгоду.

Согласно теории Джона Готтмана, в интимных отношениях нам нужны, по крайней мере, пять положительных взаимодействий, чтобы уравновесить одно отрицательное. Для человека, желающего добиться успеха в жизни, отношение положительных моментов к отрицательным должно составлять не менее трех к одному.

Мне кажется, что эти показатели могут быть гораздо выше, чем описано в исследованиях. Я прекрасно знаю, что одна отрицательная рецензия на мою книгу на «Амазоне» способна перечеркнуть сотню положительных – если только я ее не затаппингую, так-то.

Для человека, желающего добиться процветания в жизни, отношение положительных моментов к отрицательным должно составлять не менее трех к одному.

Так какими же повседневными доступными средствами можно изменить «уклон в отрицание» на его прямую противоположность, как освободить самого себя для полноценной жизни?

Простое осознание склонности мозга к отрицанию и есть первый шаг к преодолению этого отрицания. Позитивный настрой следует рассматривать скорее как практический навык, а не врожденное качество или личностную черту.

Вот и выходит, что позитив – это умение, которое поддается сознательной и планомерной тренировке.

Давайте вспомним, как мы обычно пытаемся привнести в свою жизнь позитив?

Если день ото дня, неделю за неделей программировать мозг на положительный настрой, оставаясь привязанным к окружающей действительности, скорее всего, нас преждевременно постигнет участь Тора.

Начните с простого фиксирования моментов, когда вы поддаетесь отрицанию.

Не сбрасывайте со счетов уже упомянутые невнятные сообщения и подозрительные имейлы. Естественная склонность мозга к отрицанию неизбежно заставит вас в первую очередь подумать о худшем. Врожденная «отрицабельность» станет осуждать вас, убеждать в виновности и так далее.

С сегодняшнего дня возьмите за правило отмечать всякий раз, когда отрицание выходит на первый план.

Помните: это намертво интегрированная в нас защитная реакция, поэтому совершенно не нужно винить себя за нее. Не казните себя и не переживайте об этом. Просто фиксируйте.

И как только заметите, немедленно сделайте паузу и спросите себя: «Может, это голос моего негативно настроенного мозга?»

Да-да, просто фиксируйте момент, в который это происходит: например, когда здороваетесь с кем-то или представляетесь незнакомым людям. В ближайшие дни мы используем полученный опыт.

Убедитесь в том, что уделили достаточно времени таппинговой медитации «День 2. Обращение к позитиву»: это необходимо для того, чтобы переориентировать ваш мозг на видение в первую очередь положительных моментов. Методика описана в разделе «Приложение».

Итак, вот вы и сделали первые шаги к умиротворению!

* * *

Когда вы планируете освоить программу третьего дня? Откройте календарь, выберите подходящий день и добавьте его в график.

Третий день посвящен анализу ваших взглядов на то, кем вы видите себя в обществе и как использовать полученный опыт при взаимодействии с окружающими. Даже очень коммуникабельные люди, постоянно окруженные семьей, друзьями и коллегами, иногда удивляются результатам, которые приносит этот день.

Третий день
Использование силы сообщества

Минимум восемь объятий в день.

Таково предписание Доктора Любовь, также известного как доктор философии Пол Зак, призывающего увеличивать уровень окситоцина, или «гормона крепких объятий».

Окситоцин вырабатывается мозгом и поступает в кровоток. Он отвечает за доброту, любовь, близость. Окситоцин называют гормоном грудного вскармливания за его способность увеличивать родительскую привязанность к новорожденному.

Не удивительно, что люди, у которых окситоцин вырабатывается в больших количествах, выглядят счастливее остальных. Однако тут есть подвох: окситоцин выделяется лишь при наличии необходимых стимуляторов. Если предоставить организм самому себе, то уровень этого гормона будет близок к нулю.

Поэтому необходимо запустить этот процесс. Решение – не менее восьми объятий в день! Неважно, обнимаете вы или обнимают вас – как уже было сказано, объятия стимулируют выработку окситоцина. Собственно, это и есть главная причина, почему обниматься так приятно. Необязательно дожидаться, пока это сделает близкий человек. Обнимайте сами всех, о ком заботитесь!

Все мы знаем, какие мощные положительные эмоции вызывает близость, но в ежедневной суете, в круговороте дел часто забываем об этом.

В наши дни обнимашки в дефиците. Для повышения уровня окситоцина есть и другие средства: посмотреть кино «под настроение», потренироваться с друзьями, заняться пением или танцами. Все альтернативные варианты, которые вызывают такие же приятные ощущения, как и объятия, годятся в дело. Я же понимаю, что обняться восемь раз за день – это адов труд.

Самой природой в нас заложена потребность окружать себя близкими людьми. Хотя все мы осознаем важность общения, в повседневной жизни, к сожалению, уделяем этому мало внимания.

Сегодня мы рассмотрим способы, как наполнить свою жизнь общением, ну и, конечно же, прибавить окситоцина.

Но для начала следует поговорить об одиночестве.

Замечали ли вы, что одиночество, словно дикая виноградная лоза, душит ваш позитивный опыт?

Некто Гай Уинч однажды пережил крайне болезненный опыт подобного рода. В то время он учился в аспирантуре одного из университетов Нью-Йорка, за тысячи миль от своего брата-близнеца. Они впервые расстались так надолго, что оказалось крайне болезненным для обоих.

Поскольку бюджет братьев был скудным, международные звонки – дорогими (речь о тех временах, когда не было даже сотовых телефонов, какие уж там видеозвонки по скайпу), говорить друг с другом им удавалось не более пяти минут в неделю. В свой день рождения, ради праздника, они решили пообщаться аж целых десять минут подряд.

Утром того дня Гай ходил взад-вперед по квартире, ожидая, когда же зазвонит телефон. Проходили минуты, часы – телефон молчал. Крайне опечаленный, Гай решил, что брат решил провести время с друзьями и семьей, а по нему даже не скучает.

Проснувшись на следующий день, Гай заметил, что телефонная трубка неплотно лежит на блокировочном рычаге: он случайно задел телефон, бегая накануне по квартире. Спустя несколько секунд после того, как он водворил трубку на место, телефон зазвонил. Это был брат, вконец взбешенный тем, что слышал сигнал «занято» целые сутки.

Гай объяснил, что произошло, но брат был обижен. Раз так хотелось поговорить, почему Гай сам не позвонил?

Гай не нашел что ответить. Дело в том, что он даже не подумал сделать простейшую вещь, чтобы избавиться от одиночества, – взять трубку и позвонить самому, прекратив тоскливое ожидание.

Поймет он это гораздо позже и расскажет на одной из своих лекций в проекте TED Talks[5]5
  TED Talks – название лекций, которые читаются умнейшими и знаменитыми людьми планеты с 1984 года в рамках проекта TED. Перевод (расшифровка) этой аббревиатуры звучит как Технология, Развлекательные проекты, Дизайн (Technology, Entertainment, Design). По первым буквам этих английских слов и составлено название мероприятия, которое проводится фондом Sapling Foundation. – Прим. пер.


[Закрыть]: «Почему всем необходимо учиться эмоциональной первой помощи». Он чувствовал себя настолько одиноким, что даже не замечал окружающих его людей.

В этой истории хорошо описано острое чувство одиночества, чем она мне и понравилась.

Стоит одиночеству охватить нас, как мы сразу смотрим на мир лишь через его искажающую призму.

Вы можете вспомнить ситуацию, когда чувствовали себя настолько одиноким, что все и всё окружающее лишь усиливали это чувство?

Понятие «одиночество» обычно вызывает мысль о физическом одиночестве, но у него, безусловно, есть и эмоциональный аспект. Иногда даже в окружении семьи и друзей мы все равно чувствуем эмоциональную изоляцию.

Когда нами овладевает одиночество, мы часто опускаем руки. Оно поглощает нас настолько, что мы начинаем сами себе идти наперекор. Мы уверены, что безразличны окружающим, хотя окружены искренне любящими людьми. Мы убеждаем себя, что нам никто не рад, хотя ничего похожего не происходит.

В свой день рождения Гай был так одинок, что элементарное решение – самому позвонить брату – так и не пришло ему в голову.

Это тем более удивительно, если вспомнить, что весь день он провел в крохотной квартире-студии: как можно было не заметить, что телефонная трубка неплотно лежит на рычаге?

И тем не менее большинству из нас знакомо такое чувство одиночества, при котором утрачивается способность рассуждать. Мы не способны принимать решения, хотя они находятся перед глазами, сомневаемся в самых очевидных возможностях.

Одна из причин, по которой мы переносим одиночество так остро, – необходимость поддержания социального контакта. Важность ощущения тесной взаимосвязи с обществом доказывает тот факт, что если постоянно испытывать одиночество, продолжительность жизни сокращается ни много ни мало на 14 процентов[6]6
  Гай Уинч. Почему всем нам необходимо учиться эмоциональной первой помощи, TEDx talk, November, 2014. https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene.


[Закрыть].

Шимпанзе, самые близкие к людям приматы, следуют правилам ежедневной личной гигиены, поскольку это обеспечивает им максимальное взаимодействие с собратьями[7]7
  Очевидно, речь идет о ловле блох. – Прим. пер.


[Закрыть]. С другой стороны, мы, люди, все крепче запираем себя в тесных офисах, прилипаем к экранам телевизоров и гаджетов, что лишь усиливает наше одиночество (хватать сотовый телефон за объятие не считается!).

Общение и другие социальные связи являются необходимым условием при работе с 21-дневной программой, это ее неотъемлемая часть. Чувствуя связь с окружающими, мы легче принимаем позитивные решения, увереннее преодолеваем препятствия.

Я вспомнил об этом благодаря одной широко распространенной проблеме, которой мы начали заниматься несколько месяцев назад. Я говорю о так называемой «сезонной депрессии». Чтобы ее преодолеть, мы разместили в сети рейтинг, где показывалось, кто из участников проекта сделал за день больше всего шагов (с новомодными шагомерами это пара пустяков).

Отсутствие конкуренции – ведь никаких призов не предусматривалось – делало эксперимент еще интереснее. Мы не просто следили за показателями, а сочиняли об этом истории, шутили и вообще весело проводили время, не забывая подбадривать друг друга.

Полученный нами опыт оказался гораздо глубже, нежели при наличии призового стимула. Неудивительно и то, что повседневная активность, как и ожидалось, выросла.

Самая моя любимая история, связанная с тем экспериментом, случилась в один прекрасный день, когда мой брат Алекс обновил показания шагомера после очередного, так сказать, отчетного периода, и занес свои еженедельные данные в нашу шкалу. Как только подвели итоги, стало ясно, что он неожиданно – и очень серьезно – обставил мою сестру Джессику. Та в ответ добавила к регулярным занятиям на беговой дорожке 45 минут пробежки на свежем воздухе. Алекс, разумеется, не стал сидеть сложа руки и тоже увеличил нагрузку.

Короче говоря, мы от души веселились, и тем сильнее крепла наша связь. Мы шутили и смеялись друг над другом – самый здоровый вид конкуренции, какой только может быть.

Любопытно было наблюдать, как, во-первых, менялись наши отношения, а во-вторых, – поведение.

Создав небольшое сообщество, задавшееся целью сделать максимальное количество шагов в день, мы развили в себе тягу к физическим нагрузкам при любой погоде, даже в холодные дождливые дни. Это самая настоящая магия для тех, кто способен, опираясь на плечо друга, вместе двигаться к поставленной цели и менять окружающий мир по своему усмотрению.

Так как же, помимо объятий с первым встречным (что, согласитесь, иногда даже со стороны выглядит неудобно), можно повысить уровень окситоцина?

Очевидно, что в данном вопросе сколько людей, столько и мнений, но вполне возможно, что универсальный способ нашел Доктор Любовь, проведя эксперимент совместно с другим исследователем. Коллегу поместили в отдельную комнату на 10 минут, взяв перед этим анализ крови. Задача была простая: сидеть в соцсетях все это время. Второй образец крови был взят спустя 10 минут.

В результате общения в сети, причем в основном с незнакомыми людьми, уровень окситоцина в крови Зака (так звали коллегу) увеличился на 13,2 процента, а уровень кортизола, гормона стресса, снизился на 10,8 процента.

Зак сказал, что, болтая в Сети, он не испытывал никаких острых ощущений или удовольствия, ничего особенного. Однако реакция его тела была абсолютно положительной. Как сказал Доктор Любовь, «эмоциональное взаимодействие обрабатывается мозгом так же, как самые глубокие внутренние переживания»[8]8
  Адам Л. Пененберг. Социальная сеть влияет на мозг так же, как влюбленность. Fast Company, July 1, 2010. http://www.fastcompany.com/1659062/social-networking-affects-brains-falling-love.


[Закрыть].

Другими словами, общение с людьми в интернете может быть истолковано мозгом так же, как объятие. Это очень важно, поскольку в одном только Фейсбуке зарегистрировано более 400 миллионов подписчиков, и многие из них проверяют свою страничку по нескольку раз в день. Сами того не понимая, они выходят в Сеть ради всплеска окситоцина в крови.

Другие исследования показывают похожие результаты. Установлено, например, что близкие друзья чаще болеют, если долгое время находятся далеко друг от друга, и наоборот. Согласно одному эксперименту, проведенному в Австралии, те, у кого много друзей в соцсетях, как правило, живут дольше, хотя с большинством виртуальных приятелей никогда не встречались.

Положительный эффект наблюдается, разумеется, в тех сообществах, где целью является построение идеальной жизни (читай – постоянно повышенного уровня окситоцина). Пользователи же большинства других ресурсов часто чуть ли не винят себя в ужасных событиях, замеченных в новостной ленте, или же звереют от нагнетаемого масс-медиа негатива и начинают сами активно его распространять. Если вы научитесь грамотно фильтровать поток информации, который ежедневно обрушивают на вас соцсети, поверьте – положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Личный контакт очень важен. Однако часто плотный график мешает совместному времяпрепровождению. В таких обстоятельствах уж лучше зависать в сетях, чем совсем не общаться. Я заметил, насколько могущественное влияние могут иметь некоторые интернет-сообщества.

В наше время в том же Фейсбуке можно запросто организовать закрытую группу по интересам. Меня поражает, как быстро растут и приобретают популярность сообщества, члены которых преследуют общие цели и помогают друг другу.

Смотреть на это – одно удовольствие!

Представьте, что вашу идею горячо поддержали единомышленники. Какие чувства вы бы испытали? Задумались, испугались и стали бы тянуть время? Или, наоборот, почувствовали прилив сил, энергии и позитива?

Разумеется, и помимо соцсетей существует множество способов использовать энергию общества. Согласно проведенным исследованиям в этой области, наша потребность в общении – черта не интегрированная, но благоприобретенная. Самое продолжительное исследование, посвященное данному вопросу и известное как «Проект „Долголетие“», показало: взаимопомощь, в частности, увеличивает долголетие даже больше, чем самые близкие отношения.

Начатый в 1990 году профессорами психологии Говардом С. Фридманом и Лесли Р. Мартином, «Проект „Долголетие“» был посвящен обработке данных, собранных психологом, доктором Льюисом Терманом и его исследовательской группой в течение почти 70 лет.

Пытаясь создать теорию прогнозирования интеллектуального лидерства, в 1921 году доктор Терман отобрал 1128 студентов из Сан-Франциско для участия в долгосрочном исследовании. Он и его коллеги брали интервью у родителей, изучали привычки детей, которые они приобретают во время игр, следили за их образом жизни, определяя наиболее характерные черты формирующейся личности, и так далее. Эта систематическая работа была разбита на циклы длиной от 5 до 10 лет. После того, как доктор Терман скончался в 1965 году, работу продолжили его единомышленники, оперируя уже выработанной им методикой.

Когда Фридман и Мартин в 1990 году начали изучать данные, накопленные за почти семьдесят лет, они поняли, насколько важная информация для исследователей проблемы долголетия содержится в работе Термана. Аналитика показала, что среди участников проекта дольше всех прожили те, кто заботился о благе других. То есть данная социальная привычка сильнее, чем какая-либо другая, влияет на продолжительность жизни.

И, если подумать, смысл здесь есть, да еще какой.

Вы разве не замечали, какая охватывает эйфория при мысли, что помог другим, или даже при воспоминаниях об этом?

Это поистине невероятное ощущение, потому-то мне так нравится моя работа. Проснувшись, я знаю, что помогу многим людям. Потрясающе! Я ведь уже говорил: замечательный мотиватор – знать, что, изменив свои собственные привычки (хоть тот же утренний ритуал), ты будешь лучше подготовлен к тому, чтобы помочь другим.

Итак, теперь, когда мы убедились, сколь важную роль в нашем благополучии и долголетии играют социальные связи, давайте посмотрим, как можно использовать их энергию для собственной пользы.

Ну как, вы готовы почувствовать настоящее единство и сплоченность? Пришло время действовать! Сегодня и в ближайшие дни начните отрабатывать мелкие приемчики, с помощью которых вы сможете наиболее эффективно взаимодействовать с окружающими.

Поскольку отношения (которые будут рассмотрены дальше в ходе этого курса) могут вполне ощущаться как «обязанности», начните с простых, обыденных способов взаимодействия. Вот примеры.

• Придумайте, как можно помочь кому-то по мелочам, а затем отметьте, какую реакцию у вас вызывают такие действия.

• Звоните, пишите или любым другим способом общайтесь с теми людьми, общество которых вам приятно.

• Соберите группу единомышленников, которые разделяют идеи этой книги и готовы вместе с вами пройти избранный путь до конца.

Обязательно выполните медитативный комплекс «День 3. Прощание с одиночеством», прежде чем продолжить чтение. Вы найдете его в разделе «Приложение».

* * *

Когда вы планируете завершить работу над программой четвертого дня? Выберите день и занесите его в свой календарь. Важное замечание: если вы считаете, что программа того или иного дня имеет для вас особое значение, особенно при использовании таппинга, то не смущайтесь и перенесите планы. Главное здесь – не гнаться за тем, чтобы уложиться именно в 21 день, а вдумчиво усвоить весь материал.

Поэтому оценивайте полученный опыт и составляйте свой распорядок в соответствии с этим. И, что бы ни случилось, всегда имейте четкий план!

Четвертый день – очень серьезный этап: мы разберемся, что в данный момент наиболее ценно для вас, а понять это и внести кое-какие коррективы нам поможет таппинг.

Ненадолго прервемся…

Зачем вы отправились в это путешествие?

У меня есть ответ.

Если бы вы не верили в возможность проявить себя с наилучшей стороны, то не держали бы в руках эту книгу.

Вы способны на это. Вы уже это делаете.

Не останавливайтесь!

Я знаю многих, чья жизнь изменилась благодаря таппингу.

Так что займитесь им.

Конечно, освоить эту книгу можно и без применения таппинга, но… вы не ощутите должного эффекта.

Так что продолжайте читать и практиковать таппинг. Нам нужно еще с о-о-очень многим разобраться.

Но вы отлично справляетесь!

Четвертый день
Скажите откровенно: что такое принятие?

«Если вы собрались заняться уборкой, сначала убедитесь, что как следует разглядели грязь».

Эта фраза буквально сразила меня.

Так просто, и в то же время столь глубоко.

Так ответила Луиза Хей на один из моих самых первых вопросов.

Дело было в солнечном Сан-Диего осенью 2013 года. Тогда я впервые попал в кадр вместе с ней, автором бестселлера «Исцели себя сам» и основателем издательства Hay House Publishing. Надо сказать, я был порядком взволнован предстоящим интервью.

Как всегда, она была любезна и приветлива; и непредсказуема, тоже как обычно.

Вопрос, который я задал, беспокоил меня уже много лет. Дело в том, что когда я предлагал собеседникам таппинг в качестве реального средства борьбы с повседневным негативом, мне часто отвечали: «Да не хотим мы даже думать об этом негативе, не то что смотреть на него! Лучше настроимся на позитивный лад. Как? Да возьмем и убедим себя в этом».

Когда я спросил Луизу – а ведь она одна из родоначальников современных концепций позитивного мышления и аффирмации[9]9
  Аффирмация (от лат. afifrmatio – подтверждение) – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни. – Прим. пер.


[Закрыть], – почему сперва нужно обратить внимание именно на эти противные житейские реалии, ее полный ответ был следующим.

«Раз уж вы собрались заняться уборкой, значит, вам надоел накопившийся мусор. Если собрались отдраить кастрюлю из-под индейки, значит, грязи на ней предостаточно. Вот когда вы начнете признаваться себе в очевидности каждой такой мелочи и не закрывать на нее глаза, – тогда можно выработать действительно „работающие“ аффирмативные фразы».

С тех пор я делюсь с людьми этой простой, но удивительно глубокой мудростью.

Не сосчитать даже, сколько раз я видел, как люди, услышав эти слова, начинали буквально задыхаться, шокированные их простотой и правдивостью, впервые осознав, что «грязь» в своей собственной жизни они попросту игнорируют.

Большинство из нас пренебрежительно относятся к эмоциональной и духовной «грязи», которой у каждого хватает. Мы постоянно слышим: «Займись этим и этим», «Делай, пока не доделаешь!», «Давай через не могу!», «Не сиди сиднем!», «А ну выше нос!», ну и, конечно, «Долой негатив!».

В итоге, вопреки ожиданиям, после десятилетий «позитивного настроя» и нешуточных усилий количество духовного и эмоционального мусора лишь возрастает. И со временем, что уж тут миндальничать, этот мусор начинает командовать своим обладателем. А потом человек спохватывается и замечает, что финансы поют романсы, любовь прошла, от работы тошнит, да еще и тело просит капитального ремонта.

Найдите в себе смелость признать, что это правда. Как бы вы ни пытались отгородиться от происходящего, в какой-то момент к вам придет понимание того, что отрицание, игнорирование накопившегося негатива, от которого просто так не скроешься, – адский труд, изнурительный и непродуктивный.

С помощью таппинга вы сможете изменить правила игры. Он и есть то очищение, о котором часто говорит Луиза, и не только говорит, но и применяет с успехом: на момент того интервью ей было 86 лет.

С помощью таппинга можно не только распознать, но и эффективно избавиться от накопившейся эмоциональной «грязи». Тогда и освобождается наша лучшая ипостась, так и появляются величайшие личности, которые, обретя равновесие, способны творить настоящую жизнь.

Сегодня мы сделаем важный шаг вперед. Мы научимся использовать таппинг, чтобы стать правдивее перед самим собой. Вы увидите свою «грязь» и победите ее.