Текст книги "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс"

Ваша задача на ближайшие дни – сделать свое тело неотъемлемой частью выбранного вами пути. Прислушивайтесь и научитесь замечать, что оно говорит вам.

Разумеется, Рим не за день построили. Так что, как и при оттачивании техники таппинга, вам предстоит вести с телом длительные беседы.

Я не настаиваю, чтобы вы немедленно сосредоточились исключительно на таппинге и за неделю стали лучшим другом собственному телу. На данный момент я лишь прошу вас внимательно отнестись к сигналам, которые оно подает: постепенно вы станете слышать голос тела все более отчетливо.

Утром или перед сном, прежде чем заняться таппингом, загляните внутрь себя. Мысленно просканируйте тело и внимательно следите за ощущениями.

Тщательно изучите таппинговую медитацию «День 6. Настраиваем свое тело» в «Приложении».

* * *

Не забудьте распланировать программу седьмого дня и занести в календарь.

Вы изучите две ключевые практики, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из предлагаемого в этой книге курса. Благодаря этим инструментам в своем духовном арсенале, вы сможете почувствовать весь смысл слова «облегчение».

Эй, а ведь мы приближаемся к концу первой недели!

Хотите, открою маленький секрет?

На самом деле наше путешествие не полностью посвящено нахождению лучшей версии себя.

Оно призвано помочь разобраться в себе, вскрыть слой за слоем все пласты пустой породы, которые скрывают нашу лучшую сущность.

Дело в том, что вы уже являетесь своим величайшим проявлением.

Во время нашего путешествия вы обнаружите свои скрытые возможности, очиститесь и освободитесь от ненужного хлама, преграждающего доступ к лучшим качествам.

И вы уже прекрасно постарались, поэтому так держать!

Седьмой день
Ритуалы и повторы: волшебная палочка изменений

На протяжении рекордно продолжительной карьеры в НБА суперзвезда баскетбола Майкл Джордан носил под форменными шортами своей команды шорты университета Северной Каролины (учебное заведение, известное своей баскетбольной командой).

Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей Соединенных Штатов и лицо со стодолларовой банкноты, был одновременно писателем, издателем, политиком, масоном, почтмейстером, ученым, изобретателем, гражданским активистом, государственным деятелем и дипломатом. Однако, несмотря на столь разнообразную деятельность, Франклин всегда следовал жесткому распорядку дня.

Уэйд Боггс, бывший игрок бейсбольной команды Boston Red Sox, ежедневно просыпался в одно и то же время. Перед каждой игрой он съедал цыпленка, отбивал ровно 117 «граунд-болов»[14]14
  Граундбол, или граундер, – в бейсболе выбитый мяч, который катится или скачет по земле. – Прим. перев.


[Закрыть], оттачивал навыки бэттера в 5:17 и совершал спринтерскую пробежку в 7:17.

Ритуал – это мощный инструмент, который, как уже говорилось, способен снижать стресс. Одно из исследований, проведенных в Бразилии, показало, что бытовые ритуалы помогают решить некоторые проблемы со здоровьем и победить кое-какие вредные привычки, например, отказаться от курения и излечиться от астмы[15]15
  Франческа Джино и Майкл И. Нортон. Почему ритуалы действуют, Scientific American, 14 мая, 2013, http://www.scientificamerican.com/article/why-rituals-work/.


[Закрыть].

Майя Энджелоу, подобно многим плодовитым авторам, также придерживалась ритуалов. Для того чтобы писать в уединении, она арендовала простой номер в отеле.

Испокон веков люди считают, что благодаря ритуалам и церемониям, которые дарят спокойствие, можно достичь более высокого результата.

По определению, ритуал – это однообразное повторяющееся действие, чаще всего происходящее в одном и том же месте в одно и то же время.

И сам ритуал, и его цикличность являются мощными инструментами, которые помогут вам в выборе позитивных решений.

Завершив первую неделю нашего путешествия, мы проанализируем достигнутые успехи и поймем, как ритуал и повторы помогут нам двигаться дальше.

Самое замечательное в ритуале – это то, что его легко подогнать под себя. Возможно, некоторым приглянутся и витиеватые варианты вроде тех, которые предпочитали Уэйд Боггс и Майя Энджелоу, но большинство способно добиться замечательных результатов, используя очень простые действия.

Так же, как и при выборе рецепта яблочного пирога из сотен существующих, каждый из нас способен подыскать такой ритуал, который больше всего ему подходит.

Создать ритуал так же просто, как проснуться и настроиться на предстоящий день. Уделите при этом несколько минут таппингу, и день за днем, неделя за неделей ритуал войдет в вашу жизнь.

Какие ритуалы вы используете в своей жизни?

Если у вас есть или были какие-то ритуалы – способны ли вы воскресить их, добавив таппинг, чтобы усилить их воздействие?

Можете ли вы создать новый ритуал, например, перед сном, чтобы с помощью таппинга сделать его спокойнее?

Как бы вы стали использовать силу ритуала, чтобы справиться с особенно наболевшими проблемами и приблизиться к лучшей версии себя?

В главе «Первый день» я рассказал вам, как однажды пошел насмарку мой собственный ритуал: спокойно почитать что-то вдохновляющее, прежде чем окунуться в рабочий день.

Мне требовалось лишь повнимательнее настроиться на «совместимость» с моим ритуалом. В общем, учитывая все сказанное, я по-прежнему остаюсь сторонником использования ритуалов и церемоний. Даже во время таппинга я иногда ловлю себя на мысли, до чего же мне противны ограничения. А мне вот нравится плыть по течению. Нравится быть свободным.

Прикол в том, что, несмотря на внешнюю формалистику, ритуалы освобождают, дают возможность жить полноценно! Так что если какая-то часть вашего сознания продолжает кричать: «Эта монотонность меня с ума сведет!», помните: вы сами делаете свой выбор и всегда контролируете ситуацию. Вырабатывая хорошие привычки, вы освобождаете в своей жизни место для творчества и радости.

Повторениями же (или, если угодно, репетициями) я много лет пользовался в качестве повседневного прикладного инструмента. И надо сказать, что благодаря этому сумел выработать необходимое упорство и постоянство, что и позволило мне стать лучшей версией самого себя.

Эта монотонная зубрежка приучила меня быть предельно внимательным во время чтения или слушания (особенно – своих любимых авторов).

Когда Уэйн Дайер, которого я имел честь знать лично, скончался в августе 2015 года, я снова прибегнул к ритуалам, чтобы справиться с охватившим меня горем.

Несколько дней подряд я слушал его аудиокниги, и всякий раз его слова вдохновляли меня на все новые и новые идеи. Погрузившись в изучение работ Дайера, я успокоился – настолько его послание миру было полным любви. На протяжении нескольких лет я периодически перечитывал один и тот же материал и как-то раз заметил, что невероятно изменился под его воздействием. Я был настолько тронут, что даже написал стихотворение об Уэйне, о его жизни и о том влиянии, которое он оказал на меня.

Через несколько дней я прочитал стихотворение в прямом эфире перед тысячами слушателей, а затем поделился им в интернете. Постоянное прослушивание аудиозаписей Дайера, изучение его заметок и лекций, написание стихотворения обо всем этом – подействовало на меня как чудесный бальзам.

Вспомните в деталях первую неделю нашего путешествия, не забывая о силе ритуалов. Какой день или дни вам хотелось бы повторить? Ниже вкратце описан каждый из них:

Первый день. Спокойствие или паника?

Для того чтобы начать свой путь, необходимо сперва разобраться с отправной точкой дня. Чем он наполнен – спокойствием или паникой?

Осознавая это, мы рассматриваем даже, казалось бы, незначительные причины, способные вызвать панику, а также учимся понимать, как выглядит и ощущается настоящее спокойствие. Мы изучаем способы, при помощи которых позитивно настроенные люди добиваются внутреннего равновесия (в том числе таппинг).

День 1. Эпическая битва с самим собой: добиваемся умиротворения.

Таппинговая медитация «День 1. От паники к спокойствию».

Второй день. Взгляд на примитивный мозг

Помните Грога и Тора? Тех самых, которые сидели у пещеры, а потом одного из них слопал тигр. Но кого именно и почему?

Эта история показывает, насколько сильна склонность нашего мозга к заведомому негативу. Кроме того, в этой главе мы немного больше узнаем о таппинге, о том, как его техника помогает установить контакт с телом и «примитивным мозгом» и тем самым снизить уровень природной склонности к отрицанию.

День 2. Величайшая внутренняя проблема: смена образа мышления.

Таппинговая медитация «День 2. Обращение к позитиву».

Третий день. Использование силы сообщества

Приходилось ли вам чувствовать абсолютное одиночество в толпе?

В этой главе мы рассматриваем, как влияет на нас одиночество и какую поддержку может в таких случаях оказать нам общество, чтобы удовлетворение от жизни было максимально полным.

В этой же главе я упоминаю доктора Зака (он же Доктор Любовь) и его удивительные рецепты преодоления чувства изоляции.

День 3. Величайшие перемены в себе: присоединяйтесь!

Таппинговая медитация. «День 3. Прощание с одиночеством».

Четвертый день. Скажите откровенно: что такое принятие? В этот день мы пробуем непредвзято взглянуть на собственную жизнь, научиться распознавать накопившуюся «грязь», чтобы в итоге очиститься от нее и достичь лучшей версии себя.

Для многих этот день может стать чрезвычайно важным событием, поскольку он закладывает основы нашего будущего путешествия.

День 4. Величайшие перемены в себе: выскажите свою правду.

Таппинговая медитация «День 4. Принятие собственной правды».

Пятый день. Будьте спокойны, откройтесь радости

Три альпиниста взошли на Эверест, но каждый пережил восхождение по-своему. Ощущения какого из альпинистов вам наиболее близки?

В программе этого дня мы уделяем более пристальное внимание радости и ее влиянию на нашу жизнь, а также учимся использовать таппинг как средство получения удовольствия от маленьких ежедневных побед.

День 5. Величайшие перемены в себе: празднуем собственные победы.

Таппинговая медитация «День 5. Позитивный таппинг».

Шестой день. О чем оно говорит? Прислушайтесь к своему телу

Эй, а что там вопит ваша поясница? (Не волнуйтесь, я не сошел с ума.)

В этот день мы учимся общаться со своим телом, используя таппинг для более точной настройки на телесную «радиоволну».

Также в этой главе рассматриваются работающие на физическом уровне ограничители: учимся культивировать убеждения и эмоции, которые помогают телу чувствовать себя здоровым.

День 6. Величайшие перемены в себе: настраиваемся на частоту тела.

Таппинговая медитация «День 6. „Настраиваем“ свое тело».

С сегодняшнего дня вашей главной задачей становится добавление в собственный инструментарий двух «р» – ритуалов и репетиций (другим словом, повторов).

Можете ли вы прямо сейчас придумать какой-нибудь ритуальчик, где найдется место таппингу?

Поэкспериментируйте и подумайте, что вам больше подходит. Ведь церемонии – дело хитрое, на них можно потратить и минуту, и пять минут, и гораздо больше.

Но каким бы ни был ваш ритуал, выполняйте его ежедневно.

Что же касается второго «р» – репетиции, сиречь повторения, – выберите понравившуюся программу одного из уже освоенных дней и еще раз насладитесь ей. Выполните ее снова, обратив пристальное внимание на мысли и ощущения, которые она у вас вызывает.

Поздравляю! Вы завершили первую неделю путешествия. С каждым днем вы становитесь ближе к покою и умиротворению.

Как всегда, не забудьте освоить соответствующую таппинговую медитацию «День 7. Покой и терпение». Ее описание можно найти в «Приложении».

* * *

Если для освоения программы первой недели вам потребуется дополнительное время – не стесняйтесь и воспользуйтесь им. Не надо никуда спешить: ключ к пониманию этой книги – придерживаться своего распорядка, так вы лучше усвоите материал. Главное – не забудьте добавить предполагаемую дату окончания программы восьмого дня в календарь. А еще – задумайтесь, как вы будете себя чувствовать, прочитав всю книгу? Сам бог велел испытать за себя гордость после такого труда!

Осваивая программу восьмого дня, вы сделаете первый шаг за привычные вам рамки, научитесь самостоятельно добиваться здоровья и свободы.

Вторая неделя
Освобождение от эмоций, которые вас ограничивают

Восьмой день
Сажаем первое семя: новое видение

Представьте, что в один прекрасный день вы решили отдохнуть. Если вы стремитесь к добру, то, засыпая, вы услышите, как кто-то – Бог, Вселенная, ангелы – прошепчут:

Ты есть свет.

Ты есть любовь.

Создание, что благословенно для жизни, полной радости.

И коли ты решился принять ее – делись этой любовью и волшебством со всеми встречными.

Решившись исполнять эту миссию, вы сможете раскрыть другим глаза на доселе невиданную красоту, даровать еще не испытанное удивление, показать, что в мире действительно существует любовь. Смело глядите вперед и следуйте велениям сердца.

Через несколько секунд откройте глаза.

Сказанное должно эхом повториться в вашем сознании.

У меня есть миссия. Моя задача – удивлять, нести магию, красоту и любовь, творчество, радость и знания.

Вы встаете с постели отдохнувшими и умиротворенными, полными энергии, как никогда ранее. Прошли годы с тех пор, как вы, стремясь достичь своей цели, начинаете день одним и тем же образом.

У вас есть миссия. Вы – свет. Вы – радость. И вы готовы поделиться этим.

Да, вы осознали свое призвание, но повседневные дела никуда не делись: работа, неоплаченные счета, пробки, в которых осточертело стоять, обещания, которые необходимо выполнить. У вас просто недостаточно времени, чтобы нести бремя той самой миссии. И тем не менее вы хотите выполнить ее, ваше сердце искренне стремится к этому.

Ну и как, похожа ваша обычная житейская рутина на миссию или нет?

Последние семь дней мы старались избавиться от стресса, нащупывая пути, ведущие от паники к спокойствию. Сегодня мы сделаем шаг в сторону и посмотрим на более масштабную версию нашего путешествия, чтобы четче понять, что в этой книге названо «лучшая версия себя».

Итак, теперь, когда после осознания своей божественной миссии вы буквально горите страстью, скажите мне: как выглядит в ваших глазах ваша же совершенная ипостась?

Не напрягайтесь: на самом деле нет никакой необходимости четко, в деталях описывать вашу самобытность. Никто на это не способен. Главное, что на данном этапе нашего пути мы можем больше всего потворствовать фантазиям и желаниям – в этом, собственно, и смысл!

Пришло время понять, на что мы способны.

Давайте разберемся, что же произойдет, если отныне мы будем строить день таким образом, чтобы прийти к лучшей версии себя.

Сперва выясним, как бы вы хотели ощутить эту версию. Скажем, желаете ли вы стать более заметным в копании или четче формулировать мысли, выясняя отношения?

Кстати, а не придают ли вам деньги чувство безопасности?

Или вас успокаивает комфорт?

Возможно, главный источник вдохновения для вас – это работа?

А может, вы неожиданно обрели просветление?

Формируя представление о лучшей версии себя, сосредоточьтесь на ощущениях, а не на желании каких-либо благ.

Хотя если у вас есть конкретные цели, то все в порядке. Они могут стать полезными путеводными знаками, но лишь в том случае, когда вы подходите к ним с позиции спокойствия, без всякой паники.

Обнаружить лучшую версию себя возможно, невзирая ни на материальное положение, ни на возраст, вес или уровень социальной адаптации. В общем, вы станете такими, какими хотите, вряд ли произойдет иначе.

Так что фокус нашего совместного путешествия в том, чтобы, открыв лучшую версию себя, вы смогли спокойно осуществить собственные планы.

Но позвольте мне повториться.

Наше путешествие предназначено в первую очередь для того, чтобы вы оценили свою жизнь. Посмотрели на себя со стороны. Поняли, что совершенство собственного «я» достигается лишь вашими усилиями – только тогда можно добиться успеха.

Понимаете?

Сначала насладитесь жизнью, а потом погружайтесь в работу.

Я прекрасно понимаю, что можно запросто почувствовать себя тормозом, недотепой, размазней. Особенно неприятно понимать это, когда из кожи вон лезешь, чтобы достичь той заветной черты, за которой начинается вечное блаженство – взлет карьеры, крепкое здоровье, полный ажур в отношениях или еще что-то подобное. Однако именно потому, что ваше лучшее «я» уже скрыто внутри вас, вы сможете построить жизнь так, как сами того хотите.

Понять, прежде чем начать действовать. Все мы знаем об этой концепции, но редко кому доводилось применять ее на практике. Этим мы и займемся: посмотрим, как эмоции влияют на нашу жизнь.

Наш образ жизни – имеется в виду преимущественно самовыражение – тесно связан с ощущениями, которые мы испытываем.

Например, если вы отправляетесь на встречу в состоянии стресса (отправная точка – паника), вероятность провала весьма велика. Поскольку вы уже раздражены, скорее всего, разговор с коллегами вызовет в вас еще большее раздражение. И наверняка вы станете мысленно считать минуты, дожидаясь, когда же эта канитель закончится. Говорить же о возможных творческих идеях и продуктивности вообще смешно.

Все может пойти по-другому, если вы явитесь спокойными и уверенными в себе (отправная точка – покой). Вместо того чтобы реагировать на каждый раздражитель, вы предпочтете конструктивный разговор с коллегами. Перестать отвлекаться на досадные мелочи – значит уже свести их к минимуму. Это позволит лучше проанализировать информацию и решить важный для вас вопрос.

Иначе говоря, вы продемонстрируете лучшую свою сторону, поскольку сами чувствуете себя лучше. Изменяя собственное психическое и эмоциональное состояние (а быстрее и легче всего этого добиться с помощью таппинга), вы получите еще больше возможностей проявить лучшую версию себя.

Резюме:

Меняя свои ощущения, мы меняем свою жизнь.

Сперва давайте рассмотрим, какова разница между желаемыми и действительными ощущениями.

В последние несколько дней мы старались говорить себе правду. Напомню еще раз: это наш отправной момент.

Недолго думая, завершите приведенные ниже предложения, используя характерные эмоции (гнев, раздражение, боязнь, возбуждение, любовь и так далее) и по возможности избегая невыразительных штампов вроде «нормально», «о’кей», «сойдет»:

Чаще всего я чувствую _____________________ внутри себя.

Чаще всего я чувствую________________ в своих отношениях.

Чаще всего я чувствую________________ по отношению к моей семье.

Чаще всего я чувствую__________________ к моим друзьям.

Чаще всего я чувствую___________ о своем финансовом положении.

Чаще всего я чувствую________________ о моей работе / карьере.

Чаще всего я чувствую_________________ о / в моей жизни.

Глубоко вдохните и сфокусируйтесь на том, какие ощущения вы хотели бы изменить. Еще раз, не раздумывая, закончите столько из приведенных ниже предложений, сколько сможете:

Чаще всего я чувствую_____________________ внутри себя.

Чаще всего я чувствую_________________ в своих отношениях.

Чаще всего я чувствую____________ по отношению к моей семье.

Чаще всего я чувствую ____________________ к моим друзьям.

Чаще всего я чувствую__________ о своем финансовом положении.

Чаще всего я чувствую________________ о моей работе / карьере.

Чаще всего я чувствую_________________ о / в моей жизни. Если вы запутались в формулировке, выберите одну из фраз и начните таппинг, произнося этот вопрос про себя. К примеру, если вы не можете выразить словами свое отношение к семье, нажимая на точки, спрашивайте себя: «Что мне хотелось бы чувствовать по отношению к моей семье?» Продолжайте таппинг, пока формулировка не станет четкой.

Если даже после занятия таппингом вы не можете удовлетворительно заполнить пробелы в приведенных фразах, не волнуйтесь. Времени у нас достаточно. Продолжайте стремиться вперед и будьте уверены – все ответы рано или поздно найдутся.

Главным дополнением к таппингу является борьба с собственной ленью, проще говоря, надо взять себя за уши и заставить побольше двигаться. Подпрыгивайте во время ходьбы, пройдитесь по окрестностям, займитесь йогой, начните посещать спортзал или хотя бы бегать трусцой.

Давно доказано, что физическая активность повышает настроение, улучшает память, развивает творческий потенциал, помогает бороться с трудностями, увеличивает энергетические запасы организма, положительно сказывается на качестве сна, замедляет старение мозга и тела. Так что если вы до сих пор сомневаетесь в своей способности показать себя с лучшей стороны или еще какое-нибудь бла-бла-бла – ноги в руки и вперед!