Текст книги "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс"

Смена каналов

Итак, как же следует тренировать мозг, чтобы стать похожим на третьего альпиниста, чтобы суметь переживать столь же искреннюю радость и благодарность, какие пережил он, стоя на высочайшей точке Земли и наслаждаясь открывшимся ему видом, успешным концом путешествия, своим невероятным подвигом?

Казалось бы, все достаточно просто, однако если мозг и тело постоянно работают в паническом режиме, то настроиться на положительный лад практически невозможно.

Для того чтобы по-настоящему почувствовать прелесть жизни, необходимо научить мозг и тело радоваться мелочам. Это те самые «базовые лагеря» на вашем пути, достижение которых очень даже стоит отпраздновать.

Будем откровенны: дорога даже к первому такому лагерю может оказаться очень трудной. В продолжение аналогии, наверняка будут и обвалы, и потрясения, и обморожения, и еще много непредвиденных «радостей», хотя для меня их наличие – только лишний повод для большей гордости за собственную победу.

Жизнь – такая штука, что проблемам в ней самое место.

Легко сказать: «Не стану я ничего праздновать, пока проблемы не исчезнут полностью», но что все-таки произойдет, если каждую, даже самую пустячную победу мы станем отмечать по достоинству?

А теперь посмотрим, как в этом может помочь таппинг.

Память о маленьких победах

Вспомните, какие победы вы одержали в последнее время.

Начнем хотя бы с того, что вы добрались до главы «Пятый день».

Это ваша победа, да еще какая (примите мои виртуальные поздравления, да что там, я вас обнять готов, невзирая на расстояние)!

Скорее всего, вы не начали взбираться на свой личный «Эверест», а значит, и уменьшили риск «обморожения».

Продолжайте выигрывать!

Взвесьте как следует все свои недавние поступки.

Вы сегодня занимались таппингом? Что ж, это тоже победа.

Вы легли спать пораньше и проснулись бодрее обычного? Прекрасно!

Вы вели себя спокойно, стоя в пробке? Отлично сработано.

Вы проявили терпение в разговоре с детьми, супругом или начальником? Очень впечатляет.

Проанализируйте последние несколько дней (неделю, скажем) и обратите внимание на все достигнутые победы.

Затем запишите три из них, о которых вспомнили в первую очередь:

Моя первая победа: ___________________________________

Моя вторая победа: ___________________________________

Моя третья победа: ___________________________________

Если вы ведете запись «в уме», можно перейти к занятиям «позитивным таппингом».

Позитивный таппинг – эффективнейший метод настройки как мозга, так и тела на положительный лад, прекрасный способ научиться фиксировать свои маленькие ежедневные победы и по максимуму использовать положительные эмоции, которые они создают.

Для начала сосредоточьтесь на составленном списке своих достижений. При этом обратите особое внимание, какие именно положительные эмоции вы ощущаете.

Присвойте каждой из этих эмоций значение от 0 до 10. Десятка здесь будет наивысшей степенью позитивного ощущения – радости, благодарности, впечатленности и так далее, – которую вы только можете себе представить.

Мы добиваемся подъема положительных эмоций, а не стремимся к снижению стресса. Имеется в виду, что нашей целью является увеличение исходного индекса СЕМП[10]10
  Ранее упоминавшаяся Субъективная единица масштаба проблемы. – Прим. пер.


[Закрыть] в сравнительной шкале.

Например, если первичный исходный показатель радости равен 3 из 10, ваша задача – при помощи позитивного таппинга сократить этот интервал до 5 из 10 или даже 8 из 10.

Итак, начнем!

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Хотя я часто не замечаю добра в своей жизни, сейчас я вижу его и могу позволить себе испытать радость и благодарность.

Брови: Я (назовите первую победу).

Угол глаза: Просто радует взгляд!

Под глазами: Также я (назовите вторую победу).

Под носом: И на это тоже приятно посмотреть!

Подо ртом: Еще я (назовите третью победу).

Ключица: Очень приятно признаться себе в этом!

Подмышка: Мысли об этом по-настоящему успокаивают.

Макушка: А все-таки странно так радоваться этим маленьким победам.

Брови: Большую часть времени я этого просто не замечаю,

Угол глаза: но теперь могу видеть.

Под глазами: Причина этих побед – позитивный настрой.

Под носом: Я могу чаще замечать свои повседневные победы.

Подо ртом: Именно так и я поступлю.

Ключица: Радости в моей жизни стало больше.

Подмышка: Я всегда могу бросить суету и поблагодарить себя за каждодневные победы.

Макушка: Хотя порой они кажутся мелкими и бессмысленными,

Брови: я могу остановиться и взглянуть на них.

Угол глаза: Я способен почувствовать радость, которую они приносят.

Под глазами: Я могу по достоинству оценить их.

Под носом: Чем больше этих простых радостей – тем спокойнее.

Подо ртом: Свои победы, даже самые малые, можно и нужно замечать.

Ключица: В том, чтобы ценить эти победы, нет ничего крамольного.

Подмышка: Поэтому я буду ощущать лишь радость,

Макушка: радость и благодарность, здесь и сейчас.

Глубоко вдохните. Присвойте своим позитивным эмоциям индекс от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Нюансы таппинга

С какой стороны ни глянь, трудности в достижении искренних позитивных эмоций при помощи техники позитивного таппинга неизбежны хотя бы потому, что необходимо вначале освободиться от накопившегося негатива, прежде чем таппинг окажет сколько-нибудь заметный эффект.

Если вам пришлось столкнуться с чем-то подобным, прервите позитивный таппинг и выполните несколько простых циклов, повторяя следующие вопросы.

Почему я не чувствую удовлетворения от того, чего добился за сегодня?

Что мешает мне в полной мере насладиться радостью достигнутого?

Однажды почувствовав, что позитивный таппинг не срабатывает должным образом, прибегните к обычной технике для того, чтобы освободиться от негативных эмоций, ограниченности взглядов, от влияния любых раздражающих вас событий. Затем, когда негативный заряд будет сброшен, а вы – готовы, вновь перейдите к позитивному таппингу.

День 5
Величайшие перемены в себе: празднуем собственные победы

Вы заметили, что я поздравляю вас после каждой главы?

Это и есть те самые маленькие повседневные праздники.

Я хочу, чтобы подобное происходило в вашей жизни по меньшей мере дважды в день, начиная с сегодняшнего.

Сделайте паузу и подумайте: а вдруг во время последних занятий таппингом произошел прорыв?

Может быть, ваш мозг наконец взбунтовался против заведомого уклона в негатив хотя бы раз?

А может, вы почувствовали себя более уравновешенными в ситуациях, которые до этого вызывали лишь дрожь и озноб?

Все это – самые настоящие победы! Каждый подобный поступок, безусловно, идет в зачет, поскольку сказывается на общем результате. Поэтому по возможности добавляйте к каждой победе минутку позитивного таппинга.

Со временем эта простая повседневная привычка перестроит ваш мозг, поможет ему острее чувствовать позитив.

Вы добились впечатляющего результата! Чтобы достойно завершить эту главу, выполните медитацию «День 5. Позитивный таппинг»: отрабатывайте технику позитивного таппинга, это поможет раскрыть свой внутренний свет. Описание этой методики вы найдете в «Приложении».

* * *

И не забудьте открыть календарь и выбрать день, когда планируете завершить шестой день! Это займет всего несколько секунд. Можно сделать пометку: «Дочитать главу „Шестой день“ сегодня! Пора узнать, на что похоже ощущение подлинного покоя!»

Шестой день
О чем оно говорит? Прислушайтесь к своему телу

О чем вам прямо сейчас говорит мизинец вашей левой руки?

Серьезно, настройтесь и прислушайтесь.

Какая ненужная эмоция застряла где-то в коленях? Смелее, почувствуйте это.

От каких воспоминаний ваш желудок по-прежнему сворачивается в жгут? Вы можете их восстановить?

Без шуток, я серьезно спрашиваю.

Нет, я не съехал с катушек и не потерял нить разговора – на тот случай, если вам интересно, почему я задаю такие странные вопросы.

Дело в том, что наше тело посылает нам сообщения, которые неплохо было бы услышать, ему есть что сказать.

Если вы внезапно почувствовали расстройство желудка – отметьте этот факт. Чем оно могло быть вызвано? И какие эмоции скрываются под данным недугом – страх, грусть, беспокойство?

Подышите минутку. Вот прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдохните.

Прислушайтесь к своему телу.

Какие ощущения в спине? Болезненные? А с каких пор и благодаря кому (чему)?

А плечи и этот груз, который год от года все сильнее давит на них? Пусть и они поговорят с вами. Станьте их внимательным слушателем.

Ваше тело говорит с вами прямо сейчас. Но слышите ли вы его?

Вот с шеей, например, все в порядке? Можете сделать круговые движения головой без малейшей боли и дискомфорта? А почему нет? От каких эмоций нужно освободиться, чтобы шее стало легче?

Или ваша голова. Ох, сколько хлопот доставляет нам она! Не возникает ли у вас головной боли всякий раз, когда вы думаете: «Я не могу________________» или «Я никогда не стану__________________»?

Если ответ – да, то почему?

Снова и снова, на протяжении нескольких лет я задавал эти вопросы на семинарах по всему миру. И снова, и снова люди, поражаясь, понимают, что, например, причина рези в животе – тяжелый день, а боль в спине – признак пережитой злости, ломота в коленях – последствия печали.

Тело постоянно беседует с нами. Таппинг научит слушать свое тело.

Выходя за рамки понятия «измена»

У вас когда-нибудь был друг, которого вы просто терпели? В смысле, положа руку на сердце, вы даже не можете сказать, что этот человек вам хотя бы нравится. А вы иногда наверняка не нравитесь ему. Таких людей приходится терпеть по элементарной причине: они всегда рядом.

Подобным образом многие относятся к своему телу: как к надоедливому приятелю, от которого никуда не деться. Так он вдобавок еще и тормозит нас, судит, заставляет чувствовать себя неполноценными, причиняет самую настоящую боль! Зачем слушать такого «друга»? Он и так уже достал дальше некуда! Мы устали, мы хотим нового друга… хотя на самом деле мы желаем более стройное, красивое, здоровое тело.

Возможно, вам кажется, что об этом мы уже говорили, но, поскольку речь идет о крайне важном аспекте становления лучшей версии себя, я еще раз повторю.

Наши тело и разум взаимосвязаны. На физическое состояние главным образом влияют переживания, эмоции и убеждения как получаемые извне, так и формируемые нашим собственным телом. Обмен данными между умом и телом, между телом и умом – бесконечная петля, в которой плоть и душа навсегда зависят друг от друга.

Осваивая программу четвертого дня, мы учились рассказывать правду о наших чувствах, о нашей жизни, о самих себе. Пришло время обратить внимание на тело. В конце концов оно – единственный навсегда привязанный к вам «друг». Еще человеческое тело – лучший детектор правды. Мы беззаботно пользуемся им, и оно терпит это, но, если совсем не прислушиваться к его голосу, то в один прекрасный день оно возмутится, наградив нас хроническими болями, усталостью, бессонницей, несварением желудка и так далее.

Чтобы достичь лучшей версии себя, нужно подружиться с телом.

Первый шаг к созданию более доверительных отношений с собственным телом – честно признаться себе в своем самочувствии.

Возможно, из-за болезни вы обвиняете тело в предательстве. Может быть, оно выглядит не так, как хотелось бы, или не способно выдержать желаемые нагрузки. Может быть, вы страдаете от частой аллергии.

Какой бы суровой ни была правда о ваших взаимоотношениях с телом, пришла пора откровенно поговорить.

Примечание: каждой главе соответствует определенная таппинговая медитация, описание которой можно найти в разделе «Приложение», однако о некоторых методиках говорится в самих главах, поскольку объяснение соответствующей техники необходимо, чтобы глубже усвоить дальнейший материал. Поэтому обращайте внимание на советы по таппингу, нажимайте на нужные точки и анализируйте.

Обнаружение телесных ограничителей

Особо не раздумывая, закончите следующие предложения:

Ограничитель № 1:

Мое тело не может____________________.

Ограничитель № 2:

Мое тело всегда_______________________.

Ограничитель № 3:

Мое тело никогда не___________________.

Перечитайте получившийся список. Выберите одно из убеждений, которое сейчас для вас наиболее значимо.

Постарайтесь осознать этот ограничитель. Каким бы мог быть его показатель по шкале от 0 до 10? Присвойте ему это значение.

Когда вы используете таппинг в работе с ограничителями, главная цель – снизить обозначенный индекс. К примеру, если убеждение «я донельзя устал и ослаб» тянет на 9 баллов, цель таппинга – уменьшить этот показатель.

Затем сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с троекратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я убежден: (описание ограничителя), я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови: (описание ограничителя).

Угол глаза: Это ограничивающее меня убеждение

Под глазами: ощущается таким правдивым.

Под носом: (описание ограничителя).

Подо ртом: И оно очень похоже на правду,

Ключица: очень похоже на реальность, которую я чувствую.

Подмышка: Так вот что происходит с моим телом.

Макушка: (описание ограничителя).

Брови: Это убеждение

Угол глаза: ощущается столь правдиво

Под глазами: и доставляет мне столько неудобств.

Под носом: Но это не убеждение, это правда!

Подо ртом: Нет, это не так…

Ключица: Да, это так!

Подмышка: Но что, если я смогу изменить это убеждение?

Макушка: Что, если я смогу полностью освободиться от него?

Брови: Но вдруг мои ощущения верны не до конца?

Угол глаза: Что, если они верны только частично?

Под глазами: Может, это поможет мне избавиться от них Под носом: и сформировать новые, более позитивные?

Подо ртом: Позволяю прежним ограничителям исчезнуть Ключица: из каждой клетки моего тела, Подмышка: и прямо сейчас.

Макушка: Освобождаюсь от них.

Глубоко вдохните. Оцените, насколько изменились ваши убеждения. Присвойте им значение от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого результата.

Убеждениям свойственно глубоко укореняться в психике, поэтому их высвобождение и преобразование может занять далеко не один цикл таппинга. Проведенное занятие поможет вам создать ощутимую дистанцию между прежними и нынешними ощущениями. Вы станете гораздо быстрее замечать разницу между субъективным мнением и объективной правдой. Тогда и нужно начинать избавляться от накопившихся стереотипов, заменяя их объективным мышлением.

Сила плацебо

Мы рассмотрели, как влияют на работу тела эмоциональные ограничители. Теперь давайте взглянем на обратную сторону этой медали – как на нас влияют положительные впечатления, которые испытывает наше тело.

В своей книге «Биология веры» доктор философии, биолог Брюс Липтон показывает, как убеждения могут влиять на организм на клеточном уровне. Он приводит истории больных детей, которые внезапно выздоравливали на пути к врачу. Неожиданно у них исчезала лихорадочная дрожь, пропадали кашель и другие простудные симптомы, успокаивались желудочные колики – и все эти «чудодейственные» исцеления происходили, когда ребенок не успел даже переступить порог кабинета педиатра.

Это лишь маленький пример того, как мысленный настрой может повлиять на физическое состояние. Когда ребенка везут к врачу, он верит, что лечение уже началось. И вера эта настолько тверда, что организм пускает в ход скрытые ресурсы и само-исцеляется.

Подобно упоминающимся в исследовательских работах случаям «чудесного излечения» пациентов при помощи «волшебной» пилюли, содержащей только сахар, эти дети выздоровели исключительно потому, что искренне верили – их вот-вот вылечат.

Каким же могло бы стать ваше тело, если наполнить его лишь положительными убеждениями?

Ой, какая симпатяшка!

Что вы считаете особенно привлекательным в вашей внешности?

Допустим, леди, это ваш розовый мизинчик. Или, господа, это могут быть ваша ослепительная улыбка, смех, тембр голоса, цвет волос или крепость ног. Не важно, главное – сосредоточиться на чем-то конкретном.

Примечание: вырабатываемое позитивное убеждение не должно ассоциироваться с сопротивлениями, которые вы обнаружили в последнем упражнении. В данном случае цель состоит в том, чтобы привнести максимально возможное количество положительной энергии во взаимоотношения между вашим разумом и телом.

Итак, возлюбите как нечто невероятное ваш мизинчик, нос, бесподобный вокал – в общем, что бы это ни было, полюбите его как следует. По той же самой шкале от 0 до 10 оцените интенсивность вашей положительной эмоции. Напоминаю, мы исследуем ценность позитива, так что отнеситесь ответственно.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Я счастлив ощущать (описание положительных телесных эмоций) внутри себя, я ценю то, что у меня есть, и благодарен за это.

Брови: Мой (моя, моё) (описание положительных телесных эмоций).

Угол глаза: Мой (моя, моё) (описание положительных телесных эмоций).

Под глазами: Я действительно рад чувствовать это.

Под носом: Я по-настоящему благодарен за это.

Подо ртом: Я готов признать, что мое тело любит меня.

Ключица: Я готов испытать эту благодарность.

Подмышка: Это замечательно!

Макушка: Я так благодарен за (описание положительных телесных эмоций).

Брови: Какое яркое видение!

Угол глаза: В моем теле есть нечто, что мне искренне нравится.

Под глазами: Мой (моя, моё) (описание положительных телесных эмоций).

Под носом: Мне это действительно нравится.

Подо ртом: Нет ничего опасного в том, чтобы ценить (описание положительных телесных эмоций).

Ключица: Я даже чувствую себя комфортнее, когда думаю о (описание положительных телесных эмоций).

Подмышка: Я доволен этой частью себя!

Макушка: Я благодарен за (описание положительных телесных эмоций).

Брови: Вся эта любовь,

Угол глаза: вся эта благодарность…

Под глазами: Мой (моя, моё) (описание положительных телесных эмоций).

Под носом: Я испытываю к этому искреннюю любовь.

Подо ртом: Я высоко ценю это.

Ключица: Я способен полностью отдаться ощущению (описание положительных телесных эмоций).

Подмышка: Это чувство переполняет меня,

Макушка: и пусть оно продолжает расти.

Сделайте глубокий вдох. В конце еще раз сфокусируйтесь на положительной эмоции и оцените ее по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемых результатов.

Самореализация посредством сонастройки[11]11
  Толкование данного неологизма приводится ниже. – Прим. пер.


[Закрыть]

Теперь, когда мы рассмотрели негативные и позитивные способы общения с телом, необходимо научиться лучше слышать его.

Автор бестселлеров, доктор медицины Габор Матэ называет технику расшифровки языка тела «сонастройкой». Хотя в основном он рассуждает о проблемах воспитания, я считаю, что его концепция более чем уместна при анализе наших взаимоотношений с собственным телом.

Вот какое определение дает Матэ:

«„Сонастройка“ происходит по принципу созвучия чужому эмоциональному состоянию. Речь идет не столько о родительской любви, сколько о способности родителя так обозначить свое эмоциональное присутствие в жизни ребенка, чтобы он чувствовал себя понятым и принятым, настоящим отражением своих родителей. „Сонастройка“ – настоящий язык любви, с помощью которого даже еще не умеющий говорить ребенок может дать понять другим, что любит их и чувствует себя любимым»[12]12
  Габор Матэ. В царстве голодных призраков (Berkeley: North Atlantic Books, 2008), стр. 249.


[Закрыть].

Представьте, что ваш ум является «родителем», а тело – «ребенком». В этом случае мы бы определили «сонастройку» примерно так:

«Сонастройка» в буквальном смысле (как, например, в музыке) означает состояние гармонии с телом. Речь идет о способности сознания быть настолько тонко настроенным на подаваемые телом сигналы, чтобы в полной мере понимать их, принимать и действовать соответствующим образом. «Сонастройка» – некий канал, посредством которого организм может полностью реализовать свой потенциал, а человек – почувствовать себя нужным и любимым, что, в свою очередь, поддерживает нас на пути к становлению лучшей версии себя.

Как можно наиболее точно настроиться на частоту излучаемых телом вибраций, взяв это определение за основу? Матэ говорит, что идеального алгоритма настройки просто не существует. «Сонастройку» он относит к категории «тонких» процессов, когда родитель «глубже всего осознает, что он подрывает свой авторитет в глазах ребенка акцентом на своих собственных проблемах – отвлекается, напряжен, подавлен, склонен к депрессии и так далее»[13]13
  Там же, стр. 249–250.


[Закрыть].

Если сравнить мозг с родителем, станет очевидно, насколько неверно мы иногда понимаем свое тело. Чаще всего мы так сосредоточены на бытовых проблемах, что нам просто некогда сделать паузу и прислушаться к нему.

С помощью таппинга мы сможем избавиться от стресса, уравновесить сознание и научиться понимать язык тела. Имейте в виду: занятия таппингом не должны быть слишком трудными и вызывать дискомфорт. Что бы ни происходило, таппинг должен быть непринужденным, почти забавным.

По возможности превращайте занятия в игру. Например, используйте касания во время шутливого разговора с левым мизинцем или при выяснении сегодняшнего самочувствия пупка. Со временем, когда вы научитесь избавляться от эмоционального и физического стресса, язык тела станет вам гораздо понятнее.