Текст книги "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс"

Раз уж мы решили говорить правду о своем самочувствии и готовы представить собственные ощущения, достигнув лучшей версии себя, я прямо-таки слышу, как вы тайком думаете об ином видении самих себя. Как насчет иного путешествия внутрь себя?

Многие люди, сумевшие исцелиться, наладить отношения, решить финансовые проблемы и укрепить здоровье, часто испытывают лишь скуку и усталость.

Нам нужны только результаты.

Мы не хотим совершенствоваться. Мы не желаем развивать в себе способность альтернативного видения, потому что боимся, что первые робкие шаги в эту сторону упрутся в глухую стену повседневных потребностей, довлеющих житейских приоритетов и рамок.

Вы по-прежнему чувствуете себя неудовлетворенными, хотя читали полезную литературу и посещали разнообразные курсы?

А может быть, вы добились в чем-то успеха, но ощущения прорыва так и не возникло? Или вы просто устали от постоянных, но ни к чему не приводящих попыток сделать свою жизнь хоть чуточку лучше?

Я вас прекрасно понимаю.

Когда полученные результаты не соответствуют вашим ожиданиям, когда борьба за лучшую жизнь становится тяжелым ярмом – тут кто хочешь рассвирепеет! Есть и еще одна крайность – самоистязание, ноги которого, как ни крути, растут из того же пережитого разочарования. Допустим, пропустили вы тренировку или медитацию – и уже не знаете, куда деться от собственных упреков.

Или, не дай бог, у вас ушел целый месяц, чтобы добраться до программы восьмого дня, и вместо того чтобы поздравить себя с этим достижением, вы начинаете гнобить себя за то, что так медленно продвигаетесь вперед.

Настало время почувствовать, как наше путешествие и практика таппинга открывают вам неограниченный доступ к источнику спокойствия – без навязчивого чувства вины или стыда за самовыражение. Какие бы препятствия ни встретились на пути, прежде чем вы сформируете собственное видение мира, давайте поговорим об очистке области личного развития от эмоционального «шлака».

Уделите немного времени, чтобы поговорить с самим собой об отношении к путешествию, в которое мы отправились. Вы верите, что действительно способны достичь лучшей версии себя? Возможно, вы сомневаетесь, что таппинг вам подойдет? Вы боитесь очередного разочарования? Вам скучно читать книги и посещать семинары, потому что не видите результата?

Запишите то, что думаете по этому поводу, если вам так проще, и обратите внимание на первичную эмоцию, которая возникла в ответ на тот или иной вопрос, будь то застой в личностном развитии, страх не достичь совершенства, сожаления о неудачных опытах, да вообще неважно что.

Присвойте эмоции значение от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Даже несмотря на то что в моем личностном развитии сейчас царит (описание эмоции), я выбираю спокойствие.

Брови: Такое сильное (описание эмоции).

Угол глаза: Не нужно лишнего самокопания.

Под глазами: Не нужно работать над собой из-под палки.

Под носом: Я устал от попыток улучшить себя.

Подо ртом: Мне надоело вечно чего-то добиваться.

Ключица: Все это (описание эмоции).

Подмышка: Я не уверен, что мне хватит сил для этого путешествия.

Макушка: Я не уверен, что когда-нибудь смогу достичь лучшей версии себя.

Брови: Я даже не уверен, что лучшая версия меня вообще существует.

Угол глаза: Я даже не уверен, что понимаю смысл этого выражения.

Под глазами: Я хочу чувствовать себя иначе.

Под носом: Я хочу почувствовать изменения в своей жизни,

Подо ртом: но я не знаю, произойдут ли в ней хоть какие-то перемены.

Ключица: Я могу позволить себе ощущать (описание эмоции) прямо сейчас.

Подмышка: Я способен полностью отдаться ей

Макушка: и также легко освободиться от нее.

Брови: Я сейчас же распрощаюсь с (описание эмоции).

Угол глаза: Высвобождаю ее из своего тела,

Под глазами: высвобождаю ее из своего разума.

Под носом: Мое тело сейчас абсолютно спокойно.

Подо ртом: Мне не нужны ответы на все вопросы.

Ключица: Сейчас я способен почувствовать себя настоящим.

Подмышка: Куда бы ни привел меня путь, я верю в свою безопасность.

Макушка: Теперь я успокаиваюсь.

Сделайте глубокий вдох и проверьте, насколько сильно вы ощущаете свою первичную эмоцию. Оцените ее по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого результата.

Теперь, когда вы частично освободились от эмоционального сопротивления и получили представление о лучшей версии себя, давайте вернемся к вашему видению мира!

Прочитайте вслух фразы, в которых вы выразили те ощущения, какие испытаете, открыв лучшую версию себя. Обратите внимание, какая из эмоций наиболее привлекательна.

К примеру, вы можете отчаянно жаждать спокойствия, которое якобы дают деньги, улучшения самочувствия, нормализации отношений. (Однако взглянув на оборотную сторону этой медали, вы обнаружите и немало боли, которую как раз и хотите исцелить.)

Перечитывая одно и то же положительное высказывание об эмоции, обращайте внимание на любое сопротивление, которое у вас возникает. Когда вы представляете себе эмоцию, которую хотели бы ощутить, возникает ли у вас чувство внутреннего напряжения, зажатости? Что вы чувствуете при этом? Тщательно фиксируйте, как это чувство / намерение резонирует с вами физически и эмоционально.

Хотя этот простой способ может принести весьма позитивные результаты, большинство из нас его игнорируют, мало того – в качестве защитной реакции появляются страх, беспокойство и тому подобное. Необходимо осознать все возможные формы сопротивления, а затем использовать таппинг для его высвобождения. Как только вы этого добьетесь, будет гораздо проще следовать своим намерениям.

Этим мы и займемся.

Сосредоточьтесь на сопротивлении, которое вы испытываете по отношению к собственным намерениям. Если оно выражается физически – допустим, вы напрягаетесь, – отметьте этот факт. Если же вы чувствуете эмоциональную реакцию, например, страх неудачи, зафиксируйте и это.

Присвойте интенсивности сопротивления индекс от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я испытываю это сопротивление собственным намерениям (описание намерения), я принимаю эти ощущения, и мой выбор – спокойствие.

Брови: Это (описание сопротивления).

Угол глаза: Я ощущаю его.

Под глазами: Я ощущаю его, когда думаю о том, как хотел бы чувствовать себя во время (описание намерения).

Под носом: Все это сопротивление.

Подо ртом: Я способен чувствовать (описание сопротивления).

Ключица: Оно находится в моем сознании.

Подмышка: Мое тело чувствует его.

Макушка: Это (описание сопротивления).

Брови: Я чувствую это, когда думаю о том, как я хочу чувствовать себя во время (описание намерения).

Угол глаза: Не уверен, смогу ли я сделать это.

Под глазами: Не уверен, что я действительно почувствую себя, как хочу.

Под носом: Я хочу ощущать (описание намерения),

Подо ртом: но я не уверен, что это произойдет.

Ключица: Чувствовать неуверенность – совершенно естественно.

Подмышка: Я по-прежнему искренне хочу (описание намерения).

Макушка: Я могу освободиться от (описание сопротивления).

Брови: Освобождение от этого (описание сопротивления) сейчас.

Угол глаза: Я ощущаю умиротворение, когда думаю о чувстве (описание намерения).

Под глазами: Рассуждая так, я склоняюсь к спокойствию.

Под носом: Этому намерению можно довериться.

Подо ртом: Безопасно ощущать доверие, когда я думаю об (описание намерения).

Ключица: Размышление об этих чувствах (описание намерения) дает мне покой.

Подмышка: Я ощущаю покой в своем теле.

Макушка: Я чувствую покой в своей душе.

Сделайте глубокий вдох. Заново проверьте интенсивность вашего сопротивления и присвойте ему значение от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемое спокойствие.

Используйте это упражнение для каждой сильной эмоции, по-настоящему интересующей вас, для борьбы с любым сопротивлением, которое может встретиться на пути. Если для достижения нужного эффекта потребуется выполнить несколько циклов таппинга, не волнуйтесь! Это совершенно нормально.

Помните этот шепот – неважно, принадлежал ли он Вселенной, Богу или ангелам-хранителям, – вы есть свет, вы есть любовь?

Помните, как вы представляли себе начало дня во время выполнения этой миссии, исполнившись уверенности и страсти?

Вы должны превратить в реальность то, что тогда вообразили.

Намерения, сформулированные во время чтения этой главы, – что-то вроде путеводителя, написанного для вас высшим разумом. Это священные послания от ангелов-хранителей, ваших духовных покровителей, божественного духа внутри вас, какую бы форму он ни принимал.

Отныне ваша обязанность – оставаться верными избранной миссии: каждое утро напоминайте себе об этом решении, о совершенном выборе. Можно сосредоточиться на одном намерении или нескольких (но не более трех), чтобы поддержать себя в течение нашего путешествия.

Каждое утро, проснувшись, произносите свои намерения вслух. Запишите их формулировку и носите памятку в кармане или кошельке. Повторяйте намерения несколько раз в день, отмечая, когда ваше эмоциональное состояние не соответствует им или же, наоборот, настраивает на нужный лад.

Снова и снова напоминайте себе о собственных намерениях. Позвольте им полностью завладеть вами. Если уж вы решили принять на себя миссию, именно они могут заложить ее основы.

Таппинговую медитацию «День 8. Согласованность со своими намерениями» вы найдете в «Приложении».

Не забудьте занести в календарь дату планируемого освоения программы девятого дня. Если вам покажется, что одного дня недостаточно, ничего страшного. Выберите срок, который сочтете оптимальным.

Мы приближаемся к важному этапу нашего путешествия, так что запишите в календарь: «Начал читать „Девятый день“! Вот это – настоящее облегчение!»

Девятый день
Находим энергетические утечки

Представьте, что каждое утро вы просыпаетесь полным внутренней энергии. Ее количество строго ограничено. Как только запасы энергии оказываются на нуле, приходится отдыхать до следующего дня или прибегать к резервным запасам.

Задумайтесь об этом.

Зная, что на каждый день у вас есть фиксированное количество энергии, как вы ее используете? Будете ли контролировать расход энергии или пустите дело на самотек?

Мы не задумываемся об этом, пока, как говорится, гром не грянет. А когда наступает интеллектуальное, физическое и эмоциональное истощение, недоумеваем: «Куда делась вся энергия?» А она к тому времени уже полностью истрачена.

Так и возникает ощущение пустоты.

Бывает, что мы чувствуем себя измотанными задолго до конца дня, а иногда готовы работать сутки напролет.

Почему так происходит? Как расходуется наша энергия?

В первую неделю нашего путешествия мы искали пути, ведущие от паники к спокойствию.

С сегодняшнего дня мы начнем рассматривать поведенческие модели, которые вырабатывались человечеством на протяжении многих лет, и то, как они влияют на наше самовыражение в повседневной жизни.

Сотни раз бывало, что даже если утром мы чувствуем себя идеально, в течение дня настрой ускользает от нас, и мы понимаем, что опять схватились за десять дел сразу. А дальше – хроническая усталость.

Почему все так устроено?

Где произошли утечки энергии, и как можно их устранить? Чаще всего самые значительные утечки образуются, когда мы цепляемся за прошлое.

Поскольку часто бывает трудно определить, какие эмоции или проблемы из прошлого являются наиболее затратными, простейшей отправной точкой может стать рядовая, но регулярная ситуация. Давайте вкратце рассмотрим, как одна такая утечка сказывается на течении дня.

Вы просыпаетесь в прекрасном самочувствии, настроившись на приятный, продуктивный день.

Затем вы получаете сообщение или электронное письмо от вашей матери, начальника, своего бывшего или важного клиента – то есть от кого-то действительно вас интересующего. После прочтения вы переживаете стресс, чувствуете дискомфорт. Не придавая этому никакого значения, вы немедленно начинаете сочинять подходящий ответ, перебирая варианты.

К тому времени, как день набрал обороты, вы уже совершенно не думаете о намеченных планах; вместо этого вы реагируете на все, происходящее вокруг вас.

Весь ваш график летит к черту, дела срываются, встречи откладываются, приходится пропустить тренировку в полдень, чтобы хоть как-то наверстать упущенное.

Оставшуюся часть дня вы проводите, бросаясь от одной задачи к другой, – какой уж тут таппинг. И, несмотря на то что вы выкладываетесь на полную катушку, результат все равно намного ниже, чем было намечено: это в свою очередь приводит к новому стрессу, а он – к еще большей утечке энергии.

Когда день подходит к концу, у вас уже не остается никаких сил. Даже близкие раздражают, даже готовить не хочется, поэтому приходится идти в ресторан – и прощай, принятое решение экономить на общепите. Перед сном прошедший день кажется полной катастрофой, все, что остается, – надеяться на лучшее завтра. Вот вам и типичный пример.

А самое неприятное – то, что почти всегда мы знаем о поведенческом стереотипе, который и испортил наш день.

Мы понимаем, что злосчастное сообщение обеспечило нам типичное «вставание не с той ноги». Мы знаем, что в сложившихся обстоятельствах привычное поведение следует изменить. Мы знаем, что необходимо дать понять назойливому корреспонденту о том, какие чувства вызывают его сообщения и так далее. Мы понимаем, что в противном случае эта ситуация будет продолжаться месяцами, годами, а то и десятилетиями. В общем, какая бы проблема ни назревала, несмотря на то что мы полностью ее осознаём, – она все равно случится!

В глубине души мы понимаем, что подобные ситуации создают в нашей жизни эффект домино. Из-за них мы испытываем чрезмерную эмоциональную нагрузку, а потому и наши действия имеют меньший КПД.

Мы не заботимся о здоровье, пропуская тренировки; утрачиваем душевный покой, позабыв о таппинге; рушим отношения, проявляя чрезмерную раздражительность, нетерпение и так далее. Иногда психологические стереотипы способны серьезно повлиять даже на наше финансовое положение (особенно если отправной точкой в решении денежных вопросов станет паника).

В моей первой книге я подробно рассматриваю эти поведенческие шаблоны.

Мне не нужно быть экстрасенсом, чтобы знать: мы используем одни и те же шаблоны, иногда с небольшими изменениями, всю свою жизнь. Мне не нужно даже встречаться с вами, чтобы догадаться, как вам надоело биться головой о стену при нулевых результатах.

Наверняка вы иногда восклицаете: «Черт, не могу поверить, что я снова это сделал!»

«Зачем я сказала ему это… опять?»

«Почему я ем эту еду… снова?»

«Почему я пропустил тренировки… опять?»

«Почему я скучаю по деньгам… снова?»

«Почему я расстроен (сердит, растерян, устал, перегружен, напуган – продолжайте сколько угодно)… снова?»

Это еще мягко сказано. Скорее всего, вы не столь добры к себе. В таких случаях мы, как правило, добавляем в конце еще и приличный набор непечатных словечек.

Помимо негативного мышления и поведения, ни для кого не секрет, что в критических ситуациях мы часто импровизируем. Но, тем не менее… воз и ныне там. Тут кто угодно потеряет терпение!

Еще полбеды, если бы мы не знали о своих поведенческих стереотипах.

Но мы, черт побери, знаем о них!

И они управляют нами. Большинство из них вырабатывается в раннем детстве, благодаря собственным родителям, учителям, друзьям – словом, обществу[16]16
  Ник Ортнер. «Таппинг» (Carlsbad, CA: Hay House, 2013), XIX.


[Закрыть].

Чем чаще мы подчиняемся этим шаблонам, тем больше энергии они у нас отбирают. Поскольку мы постоянно подпадаем под власть стереотипов, создается иллюзия, что мы не в силах контролировать происходящее, раз уж оказались в критической ситуации.

К счастью, с помощью таппинга мы можем вернуть себе силы, но сначала необходимо вычислить собственные поведенческие стереотипы, а затем изменить их. Таппинг обладает мощным воздействием в преодолении энергетических утечек, так как задействует главного рулевого – наше подсознание, также известное как «примитивный мозг».

Вмешательство «примитивного мозга» в этот процесс имеет решающее значение, потому что даже когда сознание хочет измениться, подсознание будет всегда препятствовать ему, так уж оно запрограммировано.

Подсознание станет сопротивляться происходящим изменениям, даже когда они крайне желательны и полезны для вас.

С помощью таппинга вы сможете подавить сопротивление бессознательного «я» и измениться. Вы построите такую жизнь, какую хотите, пересмотрев прежние привычки, которые, между прочим, выкачивают из вас гораздо больше сил, чем вы думаете.

Прежде чем мы рассмотрим ваши поведенческие модели, ведущие к утечке энергии, и начнем использовать таппинг для их преобразования, я кое в чем признаюсь. Всех нас объединяет одна простая истина и она же – виновница наших частых ошибок. Готовы?

Итак…

Я – человек.

Полный недостатков.

Несовершенный.

Я много и продуктивно работаю, но иногда совершаю ошибки. Бывает, что я делаю выбор, о котором впоследствии жалею. Иногда я подчиняюсь стереотипам, которые хотел бы изменить, но никак не найду времени заняться таппингом.

Как вам последний абзац?

Я преподаю таппинг, пишу книги о нем, но не всегда использую его для корректировки своих поведенческих шаблонов, даже если чувствую, что это необходимо.

Как уже было сказано, я – человек. Полный недостатков. Несовершенный.

Вряд ли подобное высказывание вы сочтете новаторским.

Если вы, закатив глаза, воскликнете: «Ник, ну еще бы!», я вас прекрасно пойму! Однако по большому счету все, что делает нас «очеловеченными», сводится к благоприобретенному чувству стыда. Так мы привыкаем действовать по заведомо ущербным моделям, а затем еще более усугубляем ситуацию, порицая себя за то, что не можем справиться с этой ущербностью.

Печально, но этот стыд и чувство вины – любые эмоции, которые вы себе навязали, – лишь увеличивают энергетические потери. А стереотипным поведением мы истощаем свои силы, которые, по логике, эти стереотипы должны восполнять!

Вообще-то у каждого из нас есть недоработанные, несовершенные шаблоны поведения. Иногда мы ими злоупотребляем, иногда – игнорируем их, хотя лучше всего было бы вплотную заняться их исправлением.

Это нормально.

Мы все – духовные создания, получающие опыт человеческой жизни. В мире ничто не идеально. И мы – тоже.

Даже во время написания этой книги у меня происходили подобные эпизоды (помните пресловутое незадавшееся утро?), и нужно было что-то предпринять. Я работаю над этим, но процесс небыстрый, и первый шаг в данном случае – принять и полюбить себя, даже когда вы понимаете, что снова наступили на старые грабли.

Поэтому, прежде чем мы начнем идентифицировать «убыточные» модели поведения, свойственные вам, давайте проведем несколько циклов позитивного таппинга, чтобы успокоиться.

Сделайте три глубоких вдоха.

Затем выполните трехкратное нажатие на точку карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я иногда веду себя по-прежнему, я люблю себя и принимаю себя таким, какой есть.

Брови: Эти шаблоны

Угол глаза: укоренились во мне,

Под глазами: но я должен преодолеть их.

Под носом: Я не стану поддаваться им,

Подо ртом: но мне придется это сделать.

Ключица: Я продолжаю сталкиваться с одними и теми же, знакомыми до тошноты, шаблонами.

Подмышка: И мне это не нравится.

Макушка: Но так происходит,

Брови: и это нормально.

Угол глаза: Я готов принять, что эти шаблоны – моя неотъемлемая часть.

Под глазами: Но, несмотря на это, я по-прежнему люблю себя.

Под носом: Нет ничего опасного в том, чтобы разглядеть в этих шаблонах скрытые эмоции.

Подо ртом: Я могу обратить их себе на пользу,

Ключица: чтобы испытать настоящую любовь к себе.

Подмышка: В поведенческих стереотипах нет ничего постыдного.

Макушка: Они – часть моего человеческого опыта.

Брови: Я могу взглянуть на них по-новому,

Угол глаза: без чувства вины, стыда или самокритики.

Под глазами: Я вижу себя другими глазами.

Под носом: Я не разлюблю себя, сколько времени на изменения ни потребовалось бы.

Подо ртом: Я способен принять себя и весь накопленный мной опыт.

Ключица: Принять и полюбить себя – совершенно безопасно.

Подмышка: Я расслабляюсь

Макушка: и обретаю спокойствие.

Глубоко вдохните и продолжайте таппинг, пока не наступит необходимое облегчение. Используйте собственные слова или повторяйте приведенные выше.