Текст книги "Исцеляющие точки"

«Ничего не помогает…»

Когда я начал разговаривать с Клэр о ее жизни, первое, чем она поделилась, – это разочарование от того, что все методы по смягчению стресса, которые она пробовала – йога, медитация, аффирмация[9]9
  Краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона.


[Закрыть], позитивное мышление, – ей не помогли. Она убедила себя, что в ее случае «ничего не работает». Представьте, вы занимаетесь самораскрытием и саморазвитием несколько лет и не видите ожидаемых результатов. Конечно, это может сильно разочаровать! Но это разочарование и ожидание еще одного негативного результата – и есть то, что не дает вам двигаться дальше. Часто наше разочарование накладывается на негативные чувства к себе и наши обязательства перед собой добиться изменений.

«Я знаю, что мне следует делать, но я этого не делаю».

«Я пробовал разные техники, но они не работают».

«Похоже, они приносят пользу другим людям, но не мне».

«Я всегда что-то начинаю, но никогда не заканчиваю».

(Конкретно эту установку мы изменим прямо сейчас, так что вы дочитаете эту книгу до конца!)

Очень важно освободиться от разочарования, и беспокойства по поводу того, что техники саморазвития, которые вы пробовали, не действуют. Благодаря этому вы будете открыты для новых возможностей. Иначе установка «ничего не помогает» или убеждение, что «я никогда не заканчиваю то, что начинаю», продолжает влиять на вас. И тогда вы не дочитаете эту книгу, хотя прорыв, который вы ищете, может содержаться, например, в главе 9. Или вы можете прочитать каждое слово, но так и не попробовать метод на практике – а это и есть основное.

Давайте поработаем с техникой, чтобы освободиться от негативных ожиданий.

Таппинг-инструкция: Установка «Ничего не помогает…»

В этой книге я изложил инструкции по работе с ТЭС для разных случаев. Все они начинаются с фразы-вхождения, которая помогает определить, есть ли что-нибудь, над чем вам нужно поработать.

Например, для данного случая фраза-вхождение будет: «Я разочарован, потому что мне ничего не помогает».

Повторите эту фразу вслух несколько раз и затем проверьте, насколько это утверждение правдиво для вас по шкале от 1 до 10. Где 10 – правда и 0 – неправда.

В целом, если вы ставите своей проблеме 5 или больше, скорее всего это случай, который необходимо проработать. Я даю общие фразы и идеи, с которых можно начинать проработку. Если вы хотите это выразить иначе или у вас появляются другие идеи – следуйте им.

Точка каратэ: Хотя я разочарован из-за того, что ничего мне не помогает, я глубоко и полностью принимаю себя.

Точка каратэ: Хотя я часто что-то начинаю и не заканчиваю, я люблю и принимаю себя.

Точка каратэ: Хотя я обеспокоен из-за того, что ничего мне не помогает, сейчас я выбираю расслабление.

Бровь: Ничего не помогает…

Уголок глаза: Это разочаровывает…

Под глазом: Я разочарован, потому что ничего мне не помогает…

Под носом: Я пробовал разные методы…

Подбородок: И ничего не помогает…

Ключица: Возможно, это не поможет…

Под рукой: Возможно, это мне не поможет…

Макушка головы: Это разочаровывает…

Бровь: Ничего не помогает…

Уголок глаза: Я начинаю дело и не заканчиваю его…

Под глазом: Я боюсь пробовать что-нибудь еще…

Под носом: Потому что мой прошлый опыт говорит о том, что ничего не работает…

Подбородок: Это помогает другим людям…

Ключица: Но не мне…

Под рукой: Это разочаровывает…

Макушка головы: Эти тревога и разочарование…

Теперь давайте сделаем позитивный цикл. (Приступайте к позитивным утверждениям, только если вы ощущаете облегчение или если вы чувствуете, что позитивные утверждения все-таки правдивы для вас.) Не спешите переходить к позитивному циклу, продолжайте работать над тем, что вас беспокоит, пока не почувствуете, что позитивные утверждения соответствуют вашему состоянию. Если во время позитивного цикла ваш разум говорит вам: «Я тебе не верю!» или «Это неправда!», значит, вам нужно вернуться к негативным установкам, пока вы от них не освободитесь.

Бровь: Я открыт возможностям этой техники…

Уголок глаза: Я освобождаюсь от разочарования в моем теле…

Под глазом: Кое-что раньше мне помогало…

Под носом: Я достиг многих позитивных изменений…

Подбородок: И я достигну большего…

Ключица: Я верю в мою способность измениться…

Под рукой: Я освобождаюсь от разочарования и тревоги в моем теле…

Макушка головы: Я отпускаю это… я все это отпускаю…

Чтобы познакомиться более подробно с этой темой, вы можете посетить www.thetappingsolution.com/tap1

Когнитивные изменения и «эффект вершины»

После этой сессии, когда разочарование Клэр ослабло, она сказала: «Знаете что? Это неправда, что мне ничего не помогает. Я действительно достигла успеха и действительно сильно изменила свою жизнь за последние пару лет. И я надеюсь, что метод ТЭС поможет мне еще больше».

Всего несколько минут назад Клэр говорила: «Мне ничего не помогает». Что же произошло за это время? Может быть, она обманывала? Или она передумала за эти несколько минут?

Раньше она подчинялась психологической установке «Мне ничего не помогает». Ее мозг активировал весь негативный опыт прошлого – все мини-травмы, где она подводила сама себя, не прощала себя, весь непроработанный опыт. Этот опыт создал ограничивающие установки. Проработав ее чувство разочарования и то, в чем она сама себя убеждала, мы освободились от старых установок, способов мышления, и теперь она была открыта для нового.

Когда мы используем ТЭС для проработки подобных переживаний, происходит определенное мыслительное (когнитивное) изменение, и это позволяет нам видеть ситуацию более ясно. Часто эти изменения такие глубокие, что люди почти не помнят, что они думали о своей проблеме до этого. Но как я писал раньше, ТЭС не стирает память, техника не уничтожает воспоминания, но она очищает от негативных эмоциональных и энергетических установок, которые стоят за воспоминаниями. Таким образом, это изменяет наше отношение к событию и, как следствие, к жизни.

Иногда, когда эти изменения особенно сильные, это называется «эффект вершины». Изменения настолько радикальные, что пациент считает, что ТЭС не сыграла никакой роли. Некоторые даже уверены, что проблемы особенной не было с самого начала. Например, кто-то боялся пауков, мы проработали это, и теперь этот человек говорит, что он никогда не боялся пауков. Это происходит потому, что теперь он настолько далек от страха, что, кажется, страх просто не может существовать в его жизни. Это одна из причин, почему всегда важно использовать шкалу от 0 до 10 после каждого цикла работы с ТЭС. Это позволяет вам точно оценить ваш прогресс и всегда помнить, с чего вы начинали.

Ваши установки

В этой книге мы изучим ограничивающие установки, которые относятся к самым разным жизненным областям, включая снижение веса, отношения, финансы и так далее. В этой главе мы рассмотрим наиболее общие установки – систему ограничивающих установок и привычек, которые вносят свой вклад в появление стресса в вашей жизни.

Стресс сам по себе – это и симптом, и причина многих трудностей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Естественно, стресс – это неприятно. Он приносит хаос в наше тело, поднимает уровень кортизола (из-за которого мы набираем вес), повышает кровяное давление, сахар в крови и многое другое. И стрессовая реакция сама по себе часто приводит к еще более стрессовым ситуациям. Например, стресс запустил своим поведением ваш коллега на деловой встрече, и потом вы пришли домой и сорвались на детях или жене. И так этот цикл продолжается дальше и дальше.

Как же положить этому конец? Ответ скрывается в реакции сражайся-или-беги, которую мы детально обсуждали в первой главе.

Совет: Утверждение выбора

Как вы уже знаете, традиционный способ начинать работу по ТЭС – это настроечное утверждение. «Хотя я… (заполните пустое место вашей проблемой), я глубоко и полностью принимаю себя».

Я хочу познакомить вас с еще одним способом, который называется «утверждение выбора». Этот способ разработала доктор Патрисиа Каррингтон – один из первопроходцев ТЭС. В нем меняется конец настроечного утверждения. Есть две основные причины использовать «утверждение выбора».

а. Это предоставляет альтернативу, если вам сложно сказать: «Я глубоко и полностью принимаю себя».

б. Это несколько расширенный вариант, который позволяет вам руководствоваться своим собственным опытом. Утверждения выбора звучат так: «Хотя я ……………………………… (заполните пустое место вашей проблемой), я выбираю ………………………. (заполните пустое место позитивным утверждением)».

Например:

«Хотя я зол из-за того, что произошло на работе, я выбираю отпустить это».

«Хотя меня мучает боль в пояснице, сейчас я выбираю расслабление».

«Хотя я расстроен из-за того, что сказал ей, я выбираю простить себя».

Решайте сами, какое утверждение лучше использовать – какое лучше подходит для конкретной проблемы.

«Я перегружен!»

Мелисса только что достигла своей главной цели в жизни: она закончила писать первую книгу. Мелисса давно мечтала о ней. И вроде бы должна гордиться собой, праздновать свое достижение и предпринимать необходимые шаги, чтобы книга вышла в свет.

Но вместо этого она остановилась.

Не делала ничего, чтобы продвинуть свою книгу. Весь напечатанный тираж был свален в гараже. Когда я спросил почему, она сказала: «Слишком много нужно сделать! Нужно создать вебсайт. Выложить книгу на Amazon. Я не знаю, как это все сделать! У меня есть список того, что необходимо, длиной в километр, а я не знаю, с чего начать!»

Мы поговорили еще, и я обнаружил, что она подсознательно сопротивляется переменам (мы подробнее обсудим это в главе 4).

Но прежде чем обратиться к такой серьезной теме, нужно освободиться от чувства перегруженности. Мы прошли через несколько циклов ТЭС.

Таппинг-инструкция. «У меня сильный стресс, и я перегружен заботами»

Прежде чем начать, спросите себя: «Из-за чего я чувствую себя перегруженным? Что, как мне кажется, я не могу сделать? Из-за чего я испытываю такой сильный стресс?»

Затем попробуйте фразу-вхождение: «Я перегружен, мне слишком много необходимо сделать». Определите, насколько это утверждение истинно по отношению к вам, по шкале от 0 до 10. Где 10 – абсолютная правда, 0 – совершенно неправда. Затем начинайте постукивать по точкам, используя фразы, приведенные ниже, или ваши собственные. Вы также можете определить первоначальную мысль или событие, которые вызвали стресс, и оценить их по шкале от 0 до 10. Такое погружение еще глубже в проблему дает большие результаты.

Точка каратэ: Хотя я испытываю сильный стресс, я перегружен заботами, и мне просто необходимо очень много сделать, я глубоко и полностью принимаю себя.

Точка каратэ: Хотя список того, что мне необходимо сделать, очень длинный и из-за этого я испытываю сильный стресс, я глубоко и полностью принимаю себя.

Точка каратэ: Хотя мне кажется: я никогда все это не сделаю и я недостаточно умен для этого, я глубоко и полностью принимаю себя.

Бровь: Я не могу все это сделать…

Уголок глаза: Я чувствую себя перегруженным…

Под глазом: Я испытываю сильный стресс, из-за этого возникает чувство перегруженности…

Под носом: Слишком много нужно сделать…

Подбородок: Я перегружен заботами…

Ключица: Слишком много нужно сделать…

Под рукой: И недостаточно времени…

Макушка головы: Мне просто со всем этим не справиться…

Бровь: Как же мне все это сделать…

Уголок глаза: Я не смогу это сделать…

Под глазом: Мне слишком много нужно сделать…

Под носом: Мне нужна помощь…

Подбородок: В сутках не хватит часов…

Ключица: Чтобы все это сделать…

Под рукой: Это чувство перегруженности…

Макушка головы: Это чувство перегруженности…

Продолжайте негативные циклы (называйте их, например, циклы правды, потому что то, про что вы говорите, что вы чувствуете, – это правда), пока вы не почувствуете облегчение. Когда вы почувствуете, что готовы, – переходите к позитивному циклу.

Бровь: Я выбираю расслабление…

Уголок глаза: У меня есть силы с этим справиться…

Под глазом: Я делал это раньше и могу сделать это снова…

Под носом: Я выбираю освобождение от чувства перегруженности…

Подбородок: Я должен делать то, что должен.

Ключица: Переживание и стресс по этому поводу никак мне не помогают…

Под рукой: Я освобождаюсь от этого чувства перегруженности…

Макушка головы: Я его отпускаю…

Постукивайте и повторяйте эти позитивные утверждения столько раз, сколько вы хотите. Помните, здесь я даю довольно общие утверждения. Чем более детализированно вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите. Например, во время негативных циклов вы обнаружили что-то, из-за чего вы испытываете наиболее сильный стресс, – например, что-то на работе, теперь работайте конкретно над вашими ощущениями по поводу этого. Например: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за ситуации на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».

Повторите эту фразу три раза и затем начинайте постукивать по точкам.

Возможно, во время постукивания вы начнете осознавать, что на самом деле вы злы. Вам кажется, что ваш начальник не осознает, сколько сил вы вкладываете в работу. В этом случае вы можете сказать: «Хотя я зол из-за того, что он не понимает, сколько всего я делаю, я глубоко и полностью принимаю себя».

Повторите это утверждение три раза, затем начинайте постукивание.

Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя свободным от проблемы. Иногда трудно понять, когда нужно остановиться. Обычно я рекомендую продолжать, пока сила переживания не снизится до 1 или 2 по шкале от 0 до 10. И 0, конечно, предпочтительнее, но иногда переживание может исчезнуть только через несколько часов. Тем не менее здесь не бывает чего-то правильного и неправильного! Если цикл длится 15 минут, вы работаете над каким-то глубоким, тяжелым чувством, а теперь сила этого переживания снизилась с 10 до 4 и вы больше не можете продолжать терапию, ничего страшного! Прислушивайтесь к себе, к своему телу! Иногда нужно подождать день или два, чтобы продолжить, когда вы будете готовы!

Более подробную сессию по этой проблеме вы можете посмотреть на www.thetappingsolution.com/tap2

Достижения Мелиссы

После 15 минут проработки со мной Мелисса сказала: «Знаете, на самом деле не так уж и много мне нужно сделать. И я могу с этим справиться. Я только должна все делать постепенно и помнить, что не нужно пытаться сразу объять необъятное».

Совершенно иная позиция! Что же случилось? После терапии у нее осталось столько же дел, сколько и до нее. Ничего в этом плане не изменилось. Так где же произошли изменения? Она упорядочила хаос в своей голове. Освободилась от того, что убеждало ее – ситуация (все, что она должна сделать) опасная и тяжелая. Ее ум и тело создали угрозу (реакцию сражайся-или-беги. Мы обсуждали это в первой главе), которой на самом деле не существовало. Конечно, физической угрозы не было, но ментальные установки Мелиссы были таковы, что она подвергалась стрессу и не могла действовать дальше.

Я все время это говорю: когда мы используем ТЭС, нас наполняют новые силы. Мы можем больше понять, воспринять и пропустить через себя. Это как если все системы обновились и заработали в полном режиме. Теперь мы можем справиться с тем, с чем раньше, как нам казалось, не могли! Мы переносимся в место покоя и понимания – себя, других и своей жизни.

Почему один человек сохраняет спокойствие в течение тяжелого рабочего дня, наслаждается трудностями и двигается вперед, тогда как другой, сталкиваясь с теми же трудностями и задачами, начинает паниковать, подвергается стрессу и чувствует себя перегруженным?

Потому что у одного здоровые, позитивные установки и способ мышления, а у другого нет. С помощью ТЭС мы можем изменить эти привычки и установки. Мы можем перестать реагировать и начать действовать. Мы можем упорядочить хаос в голове, отпустить стресс, чувство перегруженности и тревоги. Мы способны двигаться вперед и наслаждаться жизнью. Это видно на примере Мелиссы.

Совет: Что говорить?

Новички, которые используют ТЭС, часто не знают, что сказать. Самый легкий способ решить этот вопрос – говорить. Вы можете не следовать системе, а, простукивая точки, просто говорить о проблеме.

Например, представьте, что вы разговариваете по телефону с подругой и рассказываете ей, какой ужасный день был на работе. Начните постукивать по точкам прямо во время разговора. Таким образом вы успокаиваете свое тело и прорабатываете эмоции с помощью постукивания. Вы получаете все плюсы ТЭС, не следуя конкретной системе.

В том, что вы рассказываете свои проблемы подруге, нет ничего плохого. Но когда вы продолжаете жаловаться об одном и том же снова и снова без каких-либо изменений – это уже проблема. Если вы будете постукивать по точкам и одновременно рассказывать о своих переживаниях, произойдет вот что:

А. Вы отпустите эту историю гораздо быстрее.

Б. Вы начнете лучше понимать проблему.

С. Вы придете к естественному решению проблемы.

Многие люди говорили мне, что для определенных ситуаций нет решений. Я кивал и просил их постукивать по точкам, когда они рассказывали о своем стрессе, злости или печали. И чаще они все-таки находили возможные решения прямо во время проработки, в реальном времени. Не стесняйтесь пускаться в пространные рассуждения – просто выпустите наружу все ваши мысли. И не забывайте постукивать в это время по точкам. Вы почувствуете разницу!

Истории, которые вы рассказываете

Лорен жила в Колорадо с мужем и двумя детьми и постоянно чувствовала себя перегруженной заботами. Переживала из-за семейных проблем, мечтала похудеть. Наша сессия началась с того, что она стала рассказывать о своей жизни.

Двадцать минут подряд она говорила о неприятностях на работе. Несколько раз я пытался ее прервать, спросить, как она себя чувствует сейчас, но едва мог вставить слово.

В конце концов, я поднял руку – как сигнал остановиться. Возникла пауза, и я с симпатией, но твердо сказал: «Лорен, довольно. Все это запутанная, печальная история, но это не о вас». Она остановилась и глубоко вздохнула: «Господи, вечно я рассказываю эти истории».

Проблема была в том, что она слишком отдавала себя этой проблеме на работе. Она рассказывала о ней снова и снова, постоянно думала об этом – и проигрывала один и тот же сценарий все время. Она была связана своими переживаниями и рассказывала все не для того, чтобы проанализировать или найти решение, а ради самой истории!

Мы все захвачены нашими собственными мыльными операми, с их героями, драмами, хорошими и плохими поступками. Мы рассказываем истории, где другие люди «делают нам» что-то. Где мир жестоко с нами обращается и, кажется, справедливость никогда не восторжествует. Истории полные злости, боли, зависти, страха и других негативных эмоций. Но после того как мы в очередной раз рассказали подобную историю, что мы получаем?

Жизнь Лорен не может измениться, пока она не прекратит вариться в этих «сериальных» историях, рассказывать одно и то же снова и снова. Она поняла, что с помощью ТЭС мы будем работать над ее привычкой рассказывать истории, а не над событиями на работе – с чем она с самого начала ко мне обратилась.

Мы использовали вот эти утверждения:

«Хотя я все время рассказываю истории и совершенно в них погружена, я глубоко и полностью принимаю себя».

«Хотя я делаю одно и то же снова и снова, я глубоко и полностью принимаю себя».

Затем мы сфокусировались на тех эмоциях, которые она испытывала по поводу «мыльной оперы» на работе. Мы не собирались полностью игнорировать ее, нужно было просто проработать ее в позитивном ключе. Когда я спросил Лорен, что она чувствует по поводу происходящего, она смогла успокоиться и сказать: «Я чувствую, что все это происходит с другими людьми. Но я ведь что-то делаю для них. Я чувствую себя обиженной. Я всегда сначала думаю о других».

Это была серьезная проблема Лорен, мы поговорили о других жизненных ситуациях, в которых она заботилась сначала не о себе, а о других, – и обе стороны страдали от этого. Помните, в самолете, когда объясняют правила безопасности, говорят, что сначала необходимо надеть кислородную маску на себя, а потом помогать другим? Это должна была сделать Лорен. Она поняла, что необходимо заботиться о себе, прежде чем помогать другим. Но будет ли она это делать?

ТЭС – очень гибкая терапия. Ее можно успешно сочетать с другими практиками, включая направленную визуализацию. Я решил попробовать это сочетание с Лорен.

Я сказал ей, чтобы она представила, что управляет компьютерной программой, которая называется «Думай сначала о других людях», и спросил ее, хочет ли она установить новую программу, которая называется «Сначала думай о Лорен». Она поняла аналогию и согласилась, что живет по неправильной программе и готова попробовать что-то новое.

Я руководил визуализацией, пока она постукивала по точкам. Я провел ее через удаление ее прошлой программы и установку новой. Удивительно работает наш разум! Не знаю почему, но снова и снова я получаю замечательные результаты, когда работаю с пациентами подобным образом. Шаг за шагом Лорен удалила все старые файлы – ее старые привычки – и загрузила новые, более позитивные.

Подействовало ли это? Мы встречались в пятницу, вот какое письмо я получил от нее в понедельник:

«Это были прекрасные выходные… Сессия как будто помогла мне перепрыгнуть в совершенно новую ситуацию! Я иначе смотрю на себя и на других. Я знаю, в мой разум проникает то, что я чувствую сердцем. Я уже почти по-настоящему чувствую гармонию в своей жизни. Прежде я многое понимала умом и знала, что я хочу чувствовать сердцем, но мне было трудно привести их в состояние равновесия. Сейчас… нет никакого разрыва между тем, что я знаю, что хорошо для меня и что я чувствую, что так же хорошо для меня. Эмоции полностью совпадают с решениями в моей голове».

Вы видите, как изменилась Лорен!

Задайте себе… вопросы о Вашей Истории

Какие истории вы рассказываете, но хотите отпустить?

Какую новую историю вы хотите рассказывать о себе и своей жизни?

По каким старым программам вы живете, которые вам бы хотелось удалить?

Какие новые программы вы хотите установить?