Текст книги "Солософия. Наука о любви к себе"

Безумная привычка засыпать под радио

Многие люди привыкли засыпать с радио под подушкой или с включенным телевизором. Причиной может быть желание заменить шум города на свой шум, невозможность выносить тишину ночи или даже желание заглушить навязчивые мысли, которые появляются, стоит вам лечь в постель.

Этот шум приводит к обрывочному и неглубокому сну, что препятствует процессам психического и физического восстановления организма и вызывает симптомы, похожие на симптомы от шумового загрязнения: усталость, стресс, дневная сонливость, плохая работоспособность и концентрация, а также плохое настроение.

И если вы пытаетесь похудеть, с этого момента забудьте о радио или телевизоре на время сна. Мелатонин, гормон, который выделяется ночью, пока мы отдыхаем, помогает бороться с ожирением и диабетом второго типа. При наличии звуков или света (естественного или искусственного) этот гормон не выделяется, соответственно, отдых и потеря веса, которые идут рука об руку с физическим восстановлением, становятся невозможным.

Теперь, когда мы знаем, что существуют звуки, вредные для всех, давайте найдем те звуки, которые нас успокаивают и с помощью которых мы можем немного приблизиться к солософии.

Звуки, которые дарят покой

Музыка – одна из самых разнообразных областей искусства. От ритмичных ударов деревянными палками или хлопанья в ладоши в доисторические времена до песен, которые мы сегодня создаем на компьютере, произошла значительная эволюция.

Музыкальные вкусы менялись в зависимости от эпохи и порождали великое количество стилей, которые сосуществуют и сегодня. «Концерт для фортепиано соль мажор» Мориса Равеля; «You Are The First, My Last, My Everything» Барри Уайта; «Rata de dos patas» Пакиты Ла дель Баррио; «Mediterráneo» Жоана Мануэля Серрата – вот некоторые песни моего списка фаворитов на Spotify. Сборная солянка, не так ли?

На данном этапе постижения солософии вы уже знаете, что основой мастерства в этом искусстве являются принятие и отсутствие осуждения. То же самое относится к слуху и музыкальным вкусам.

Упражнение: отделите пшеницу от соломы

Я часто говорю, что мы не можем оценить или полюбить то, что нам не знакомо. А знакомство с чем-либо (равно как и любовь) требует времени и внимания. С помощью этого упражнения вы научитесь обращать внимание на звуки извне и узнаете, как вы их воспринимаете. Таким образом можно будет составить небольшой плейлист из звуков, которые вам наиболее приятны.

Для этого я сначала попрошу вас обратить внимание на звуки, которые вас сейчас окружают. Возможно вы читаете в кафе, на пляже, в саду или дома. Где бы вы ни были, медленно закройте глаза и обратите внимание на то, какие звуки доносятся до вас. Смысл не в том, что вы в состоянии определить, что это за звуки, но в том, что вы способны воспринять музыку, играющую в кафе, услышать, что ритм морских волн не всегда одинаков, что вокруг вас поют разные птицы, а шум мотоцикла не такой же, как шум автомобиля.

Я рекомендую вам выполнять это упражнение в разных локациях и научиться выявлять различия между ними, а также выяснить, какие из звуков наиболее вам по вкусу.

Вторая часть упражнения более конкретна. Включите песню, которая вам нравится (неважно, в каком стиле), и постарайтесь услышать инструменты, звучащие в ней. В этом случае названия инструментов также не столь важны; ключ в том, чтобы вы почувствовали, что гитара отличается от баса, услышали, когда появляются припевы и многоголосие, или что альт звучит не так, как скрипка. Вы увидите, что теперь, когда вы определили звуки по отдельности, последующее прослушивание песни будет иметь для вас другое значение.

То, что вы не слушаете музыку лишь в одном стиле и не имеете определенных пристрастий в жанрах, не является проблемой. Самое главное, чтобы музыка, которую вы слушаете, нравилась вам и соответствовала вашим эмоциям в тот или иной момент.

Если звуки и песни действительно вызывают у нас определенные эмоции, то основным их достоинством является возможность перенести нас в другую реальность. По-видимому, гром, как мы отмечали ранее, находится среди звуков, наиболее приятных для человеческого уха. Однако если в прошлом вы оказались запертыми в лесном домике или в машине во время шторма, то, вероятно, звук грома будет для вас не столь приятен. Или, может быть, всякий раз, слушая определенную песню, вы чувствуете, как она разбивает ваше сердце, так как связываете ее с воспоминаниями об ушедшей любви.

По этой причине солософ не скажет вам, как вы должны воспринимать звуки извне, и не узнает – только если вы сами не скажете, – что вы чувствуете, услышав их. То, как звуки достигают ваших ушей, как вы их трансформируете и что они заставляют вас чувствовать, это то, чем вы не можете поделиться ни с кем. Так что не бойтесь идти на концерт или прогулку в одиночестве – послушать то, что будет окружать вас. Даже если бы кто-то был рядом с вами, он бы не воспринял те же самые звуки так, как вы. В этом и заключается магия солософии – в уникальности вашего опыта, отличающего вас от остальных.

Зрение: видеть счастье глазами

Еда, предметы и даже люди воспринимаются нами посредством зрения. Или так мы обычно говорим. Потому что, как и в случае с остальными органами чувств, глаза только преобразуют световые сигналы в электрические импульсы, за трансформацию которых в то, что мы видим, отвечает мозг. То есть глаза позволяют нам улавливать сигналы извне, но именно мозг преобразует их в образы. Зрение, пожалуй, самое развитое чувство человеческого тела. И доказательство этого заключается в том, что мы можем различать более десяти миллионов различных оттенков, а также очень маленькие объекты, размером до 0,9 мм.

Великая красота

Ученые из разных областей, таких как психология, философия и неврология, так и не смогли определить, что такое красота. В 1756 году философ Эдмунд Берк писал: «Красота – это, по большей части, определенное качество тела, которое механически воздействует на человеческое сознание посредством вмешательства органов чувств».

Неудивительно, что красота привлекает нас, но объективного представления о том, что это такое, нет. Однако можно утверждать, что существуют определенные культурные и эволюционные закономерности в отношении того, что предстает перед нами.

Зрительное восприятие – не истина в последней инстанции

Я помню анекдот, который рассказал нам преподаватель в университете. Речь шла о различиях в восприятии действительности, что очень привлекло мое внимание.

Несколько ученых изучали звезду, которую недавно обнаружили. Астрофизики, астрономы и другие ученые в обсерватории были очень взволнованы. Возглавляющий исследование эксперт посмотрел через телескоп и отметил координаты. Однако астроном из обсерватории, который также внимательно изучал звезду, сказал, что в его измерениях небесное тело отличалось по координатам на несколько секунд. Эксперт созвал всех ученых и попросил решить, кто же из них двоих был прав. Каково же было его удивление, когда трое других астрофизиков записали координаты, отличные от уже упомянутых на несколько секунд – разница небольшая, но тем не менее значительная.

Из той лекции, которую я помню до сих пор, я узнала, что, даже имея под рукой самые изощренные устройства и технологии, каждый воспринимает действительность по-своему. То, что глаз видит одинаково, мозг воспринимает по-разному.

Что касается искусства, то в этой сфере существуют значительные культурные различия. Например, японская любовь к асимметрии и несовершенству (ваби-саби) контрастирует с западным идеалом симметрии и баланса.

Семир Зеки, профессор нейроэстетики – науки, изучающей нейронные основы восприятия искусства – из Университетского колледжа Лондона обнаружил одну общую черту у людей, которые находят красоту в изобразительном искусстве и музыке, – активность в срединной орбитальной лобной коре головного мозга, где находится центр удовольствия и вознаграждения.

Что касается физической красоты, похоже, что, независимо от культуры, предпочтение отдается более симметричным лицам, то есть лицам, где обе стороны не слишком отличаются по форме.

Однако история искусства четко показывает нам, как менялась концепция физической красоты на протяжении веков. Греческие скульптуры, Мадонны эпохи Возрождения и округлые тела Ботеро – наглядный пример того, как постоянно меняется восприятие красоты.

Одно дело – канон красоты, в настоящее время царящий на подиумах, в журналах и в кино. И совсем другое – осознание того, что привлекает определенного человека вне рамок этих канонов.

Упражнение: насладитесь искусством

Поскольку вы находитесь на пути новых открытий и изучения солософии, на этот раз я предлагаю вам упражнение, направленное на то, чтобы вы наедине с собой оценили по достоинству способность созерцать.

Для этого посмотрите на билборды или вывески близлежащих музеев с рекламой фильма или выставки, которая привлекла ваше внимание, независимо от того, знаете ли вы, о чем идет речь. Незнание, что вас ждет, и отсутствие предубеждения являются частью процесса инициации, необходимого, чтобы стать первоклассным солософом.

Может быть, вы уже практиковались подобным образом, но тем не менее я приглашаю вас сделать это еще раз. Цель этого упражнения – осознать, что удовольствие от фильма или выставки зарождается в вас и только в вас. Это вы улавливаете, интерпретируете и чувствуете то, что видят ваши глаза.

Выйдя из кинотеатра или с выставки, прогуляйтесь домой, обдумывая то, что увидели, не делясь этим ни с кем. Сформулируйте собственное мнение и на следующий день обсудите его с кем-нибудь, если почувствуете в этом необходимость.

Мы любим не красоту, а то, что нас волнует, то, от чего появляются мурашки на коже, и то, что вызывает у нас улыбку. Так что, если вы считаете, что не попадаете под каноны красоты, почувствуйте себя особенным и уникальным. Раздвиньте рамки и будьте искренними.

Скажите мне, какие цвета вас окружают, и я скажу вам, как вы себя чувствуете

Зрение дает нам информацию об окружающей среде через свет, а в темноте все коты одинаково черные и не существует цветов. Следовательно, когда кто-то надевает черное или когда вокруг нас темно, мы говорим о мрачности и отсутствии цвета, в прямом и переносном смысле.

Цвета помогают нам самовыражаться, а также способны изменять и модифицировать наше душевное состояние. Наука, посвященная изучению функции и значения цветов и эффекта, который они оказывают на нас, называется психология цвета.

Каждый цвет имеет свое значение и определенным образом влияет на мозг. «Цвет – это средство непосредственного воздействия на душу», – говорил художник Василий Кандинский. Более того, цвета могут влиять на наши решения, самочувствие и поведение.

Маркетологам хорошо известно, что 90 % окончательных решений при покупке товара основываются на его цвете. Поэтому при создании логотипа для нового продукта или украшения магазина цвета подбирают с особой тщательностью.

Что касается хорошего настроения, которое обеспечивают определенные цвета, было изучено, что оттенки интерьера рабочего места положительно влияют на эффективность, трудоспособность и самочувствие сотрудников, и наиболее выгодным в этом отношении цветом является зеленый.

Также было изучено эмоциональное значение цветов, что может помочь нам при ремонте комнаты или офиса, для создания домашней атмосферы и даже при подборе одежды. Некоторые примеры значений и эффектов цвета представлены ниже.

• Синий. Этот цвет уменьшает показатели депрессии и способствует хорошему настроению, так как символизирует уверенность, безопасность, сочувствие и гармонию.

• Красный. Это самый энергичный цвет, связанный с силой и жизнью, но также с активностью и агрессивностью. Мы ассоциируем красный цвет с любовью, но также и с ненавистью; поэтому считается, что это цвет всех страстей.

• Черный. Это цвет ночи, уединения. Во многих культурах он ассоциируется с грустью и трауром.

• Белый. Считается самым совершенным цветом, представляет собой начало с одной стороны и невинность и чистоту с другой. Также белый связан с ощущением спокойствия и мира.

• Коричневый. Связан с экологией, увяданием и старением. Символизирует землю и природу, а значит, способствует безмятежности. Также связан с чувствами пассивности и печали.

• Желтый. Среди специалистов по психологии цвета считается противоречивым. Связан с оптимизмом, но также и с неуверенностью, импульсивностью и пониманием. Помимо этого, известен как цвет измены.

• Зеленый. Символизирует надежду, так как связан с весной, то есть с периодом обновления и возрождения. Это цвет жизни. Его используют в техниках релаксации, потому что, как сказал Кандинский, «зеленый – самый спокойный цвет из всех существующих».

Теперь, зная, какие эмоции вызывают цвета, вы можете сознательно решить, одежду какого цвета подобрать для того или иного случая (даже чтобы поднять настроение), в какой цвет покрасить комнаты вашего дома или рабочего места или какие цвета подобрать для вашего нового логотипа.

Вы также можете понять, каких природных элементов вам недостает. Помните, что море дарует безмятежность и спокойствие, растения вокруг вас активизируют творчество, леса затрагивают самые глубины нашего бытия и что созерцание рассветов и закатов вдохновляет и способствует рефлексии и мыслительным процессам. Все ответы заложены в природе, и нам, солософам, следует обращаться к ней всякий раз, как мы в этом нуждаемся.

Обоняние: путешествие в центр памяти

Все органы чувств предоставляют нам информацию через волны, импульсы или контакт с окружающей средой. Но они также помогают нам лучше узнать себя, определить, что нам нравится, чего мы боимся и как мы хотим взаимодействовать с тем, что нас окружает.

В последние годы наша культура оказалась в плену картинок и звуков: экраны, наушники и динамики становятся все более продвинутыми и качественными. Создается впечатление, что глаза и уши оказались на первом месте, а остальные органы чувств отошли на второе. Следовательно, важность обоняния оказалась недооценена.

Обонятельная система является одной из наименее понятных, поскольку не так просто поддается изучению. Мы знаем об этой системе кое-что, что выставляет ее в удивительном и увлекательном свете. Например, обоняние в десять тысяч раз чувствительнее любого другого из наших чувств и, в отличие от другой, информация, поступающая через нос, не проходит через нейроны и спинной мозг, прежде чем дойти до головного мозга, а идет напрямую к нему.

Благодаря недавним исследованиям мы также знаем, что запах стимулирует центральную нервную систему, ответственную за перемену настроения, память, эмоции, иммунную и эндокринную систему. Кроме того, он влияет на выбор партнера за счет феромонов и даже может указать на ту или иную проблему со здоровьем.

Различные психологические исследования указывают на существование семи первичных запахов: камфоры, мускуса, цветов, мяты, эфира, едкого и тухлого запахов, что соответствует семи типам рецепторов, существующих в клетках обонятельной слизистой оболочки. Однако данные, представленные в последние годы, говорят о том, что существует не менее сотни первичных запахов.

С физиологической точки зрения обоняние и вкус связаны друг с другом и являются частью нашей химической сенсорной системы. Почти все, что мы считаем вкусом (95 %), мы обнаруживаем с помощью обоняния, а мозг анализирует и интерпретирует обонятельную информацию.

Существует множество аномалий, связанных с этим чувством, таких как аносмия (отсутствие обоняния), гипосмия (снижение обонятельной чувствительности), дизосмия (искаженное обоняние) паросмия (обонятельные галлюцинации) и другие. Многие люди, страдающие этими патологиями, не могут получить адекватную информацию об окружающей среде через этот интересный и жизненно важный орган чувств.

Альбом обонятельной памяти

Случалось ли вам когда-нибудь идти по улице и сталкиваться с незнакомцем, чей запах напоминал вам о человеке, которого вы знали? Или бывало такое, что запах свежеиспеченного хлеба напоминал вам о моменте вашего детства, когда бабушка и дедушка готовили для вас полдник перед тем, как отправить гулять? Ассоциация, которая возникает между запахом и воспоминанием, называется «обонятельной памятью».

Ноздри раздражаются и посылают сигнал непосредственно в обонятельную луковицу. Она получает информацию и распределяет ее по разным отделам головного мозга, а прежде всего – в лимбическую систему. Миндалевидное тело – ключевой элемент выживания, так как оно получает и трансформирует эмоции, чтобы сгенерировать реакцию – связывает этот запах с эмоцией, а гиппокамп соединяет запах с воспоминанием. Так формируются связи, создающие обонятельную память.

Поскольку опыт у нас всех разный, воспринимаемые нами ароматы не имеют универсального значения для всех и каждого. Приятными они также будут далеко не для всех. В зависимости от воспоминания, вызванного запахом, мы сочтем его приятным или неприятным. Поэтому отношения с окружающей средой и жизненный опыт уникальны для каждого человека, в том числе и в отношении обоняния.

Упражнение: консервные банки с воспоминаниями

Как мы узнали, обоняние позволяет нам путешествовать в прошлое и вновь переживать эмоции. В этом упражнении давайте сознательно погрузимся в глубины нашего разума и посмотрим, какие чувства вызывают в нас эти воспоминания.

В первой части этого упражнения я попрошу вас связать друг с другом ароматы, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Например, если вы останавливаетесь и нюхаете белый жасмин, его запах открывает воображаемый ящик со всеми цветочными ароматами, которые вы знаете. Добавьте в этот ящик и запах жасмина. То же самое и с едой, например, со свежим помидором или бутылкой вина, когда вы ее откупориваете.

После того, как вы начали ориентироваться в ящиках обонятельной памяти, попробуйте вспомнить, где раньше ощущали этот аромат и какие ассоциации он вызывает у вас. Не ищите воспоминание осознанно, просто принюхайтесь не торопясь, и пусть ваш гиппокамп воскресит в настоящем историю, связанную с этим запахом.

Нюх ищейки

Мигель однажды сказал мне, что по запаху легко может определить, когда кто-то из семьи провел дома весь день. «Они все у меня как на ладони, я даже знаю, в каких комнатах они были, – заявил он с лукавой улыбкой. – Мимо меня не проскользнет и незнакомец, оказавшийся дома, поскольку его запах будет для меня в новинку».

Точно так же, как человек может быть очень наблюдателен к визуальным деталям, знать, когда кто-то передвинул чашку, или распознавать отдаленные или шепчущие звуки, когда никто другой их не слышит, такие люди, как Мигель, обладающие сильно развитым чувством обоняния, считывают изменения в окружающей среде, стоит им войти в комнату или выйти на улицу. Обоняние – это пассивное чувство, то есть для того, чтобы воспринимать запахи вокруг нас, нам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий. Когда мы дышим, ароматы проникают в нас и попадают прямо в мозг, где распознаются как уже знакомые или классифицируются как новые.

Люди, как вы, открывающие для себя искусство солософии, также могут научиться наслаждаться окружающим миром посредством обоняния и делать это разными способами. С одной стороны, вы можете поискать в сундуке памяти воспоминания, связанные с запахами. Для этого задайте себе вопрос: «Где я уже это нюхал?», чтобы активировать гиппокамп.

Лечебные свойства запахов

Ароматерапия – это комплементарная терапия, в которой используют эфирные масла ароматических растений (их цветов, листьев, семян, коры и плодов) для улучшения физического состояния. Масла изготавливаются путем паровой дистилляции и используются с применением диффузоров или в сочетании с маслом для массажа тела.

В зависимости от эффекта, который мы хотим получить, различные ароматы оказывают на нас то или иное воздействие. Наиболее часто используемые эфирные масла и цели их применения приведены ниже.

• Расслабляющие: лаванда, ромашка, белый жасмин, ладан, мирра, цветок апельсинового дерева.

• Восстанавливающие: лимон, семена грейпфрута, можжевельник, ваниль, герань, розмарин.

• Стимуляторы: мята, дыня, кокос, корица, гвоздика.

• Антисептики: лаванда, масло чайного дерева, можжевельник, эвкалипт.

С другой стороны, можно практиковать солософию через обоняние, с осознанностью вдыхая то, что вас окружает: помещения, в которых вы находитесь, пищу, которую вы потребляете, людей, которыми вы себя окружаете.

Например, если я консультирую пациентов лично, после завершения сеанса мы тепло обнимаемся, что позволяет мне знакомиться с запахами людей. Мне нравится возвращаться домой «вместе» с ними.