Текст книги "Краткое содержание «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности»"

Обзор по книге «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности», Майкл Беннет, Сара Беннет
Автор обзора: Ольга Дергачева

F*ck Feelings One Shrinks Practical Advice for Managing All Lifes Impossible Problems

Рационализируйте это: способ не впадать в панику и справляться с неприятностями без самокопания

«Забей!» – это, пожалуй, самый короткий совет, который можно получить в сложной ситуации. Порой мы слышим в нем обидное пренебрежение: мол, нечего жаловаться, трудности бывают у всех, ваш случай вовсе не исключительный. Но авторы этой книги, Майк и Сара Беннет, вкладывают в провокационное название совсем иной смысл.

Главные идеи содержатся в подзаголовке: «Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности». Избежать в жизни проблем не получится, как бы нам этого ни хотелось. Но можно научиться справляться с ними так, чтобы разумно расходовать душевные силы и не предъявлять себе завышенных требований. Авторы книги вовсе не призывают прятаться от неприятностей или пассивно плыть по течению. Наоборот: они учат принять проблему и не тратить время на ложные надежды и обвинения.

Доктор Майкл Беннет, психиатр с 40-летним стажем, и его дочь Сара, сценарист и писатель, предостерегают: не занимайтесь самокопанием и не ждите от себя невозможного. Есть ситуации, которые действительно очень сложны. Авторы предлагают алгоритмы, которые помогут преодолеть разочарование, обиду, неспособность справиться с эмоциями. Самые ценные их советы мы собрали в этом обзоре. Давайте вместе разберемся, на что действительно стоит «забить».

Современное общество ориентировано на достижения. Немало этому способствует и позитивная псевдопсихология (не путать с позитивной психологией, которая подтвердила свою эффективность!). Коучи сомнительного происхождения и тренеры подозрительных школ личностного роста со страниц сайтов бомбардируют нас призывами бросить себе вызов, выйти из зоны комфорта, испытать озарение, с оптимизмом встретить невзгоды и раздвинуть границы возможного. В результате нам, с одной стороны, прививают уверенность в том, что абсолютное счастье может достичь каждый. А с другой – заставляют испытывать мучительную неуверенность в себе, если этого самого счастья мы не добиваемся. В итоге завышенные позитивные ожидания заставляет нас страдать и разочаровываться.

Что не так с тотальным оптимизмом

Ни один профессиональный психотерапевт не предложит вам совершенный метод, решающий все проблемы. Ни один ответственный психолог или коуч не укажет вам единственно верный путь к сияющему счастью, потому что такого пути в природе не существует. А попытки его обнаружить чаще вынуждают людей чувствовать себя беспомощными неудачниками, чем героями. Жизнь слишком разнообразна и сложна, чтобы можно было влиять на ее ход одним лишь позитивным настроем. Точно так же и мы сами не можем избежать разочарования, боли, обмана – и надо научиться эти чувства проживать, а не игнорировать.

Ни один психолог не избавит вас от жизненных сложностей. Он может только дать нам набор инструментов, а как ими распоряжаться – решаем уже мы сами. В жизни мы можем столкнуться с опасностью, с мало разрешимой проблемой, с обстоятельствами, на которые никак повлиять не можем. И тогда чрезмерный оптимизм может нас подвести – помешает трезво оценить ситуацию.

Оптимистичный взгляд на мир – не значит радужный. Верить в то, что все будет хорошо, – прекрасно, но настрой не должен быть бездумным. Надо приводить мысли и чувства в соответствие с реальностью. Иначе можно погрузиться в жестокое разочарование из-за того, что великолепное будущее никак не наступает и «что-то идет не так».

На что «забить»: на гарантию счастья. В полной мере и навсегда его не обеспечат ни окружающие, ни вы сами. Строго говоря, это вообще довольно эфемерное состояние. Испытывать перманентную удовлетворенность и неугасимый эмоциональный подъем невозможно. (Если бы это было достижимо, эта книга никогда бы не появилась.) Не стоит взваливать на себя ответственность за счастье в случаях, когда оно неосуществимо. В нашем мире правят не чувства, и многое не поддается изменению. Можно, конечно, провести жизнь в ожидании: когда же сложатся идеальные условия. Но пока вы ждете, время идет. А жизнь нам дана не для того, чтобы мечтать о ней. Не стоит биться о стену, пытаясь изменить неразрешимую проблему. Не постоянная борьба, а признание ограничений – вот что двигает нас вперед и помогает разбираться с проблемами.

Что сделать прямо сейчас:

– прекратите впустую терять время на бесполезные ожидания;

– перестаньте постоянно искать причину своих слабостей;

– признайте, что жизнь бывает и жестока, и несправедлива;

– согласитесь, что вы не идеальны – и это нормально.

Почему важно признать ограничения

Многие люди обращаются к психотерапевту или скупают книги по популярной психологии в расчете на самосовершенствование. Несмотря на многочисленные попытки, изменений к лучшему не происходит. Такое бывает, и часто. Но люди отрицают это и все равно пытаются создать новую, лучшую, версию себя.

Обычный здравый смысл подсказывает: никакой иной версии человека нет, да и не может быть. Какие бы изменения ни происходили, он все равно останется собой. В чем опасность самосовершенствования? Оно не дает вам принимать себя таким, какой вы есть. А если не соотносить «улучшательство» с реальностью, результативность будет постепенно стремится к нулю. Способность стать лучше надо оценивать реалистично. Это одна из причин, почему попытки личностного роста должны учитывать ваши ограничения. В противном случае получится не самосовершенствование, а саботаж.

На что «забить»: на возможность вырастить из себя нового, принципиально другого человека. Если признать, что самосовершенствование имеет свои ограничения, вы сможете понять их природу – иначе с ними не справиться. Нейрофизиология доказывает: многие эмоциональные и поведенческие проблемы могут обуславливаться необратимыми нейронными связями. А биологи уже не один десяток лет задаются вопросом: чем в большей мере определяется поведение: природой или воспитанием? Вы же не супермен, которому под силу перестроить цепочки нейронов, правда? Это объясняет, почему самосовершенствование часто дается тяжело, даже если у человека есть сила воли и четкий план. Причины попросту носят физиологический характер и от нас не зависят. К тому же обстоятельства жизни у всех разные. Поэтому не стоит сокрушаться и обвинять себя, если у вас ушло несколько лет на то, что другим удалось сделать за год.

Ставьте реалистичную цель: не максимально улучшить качество исполнения, а улучшить его настолько, насколько возможно в разумных пределах. При этом надо учитывать, какие ресурсы у вас есть. Так вы будете знать, какая помощь вам потребуется и на какие компромиссы пойти, если не справляетесь в одиночку. Даже если вы не станете победителем, то при таком подходе никогда не проиграете – а это неплохо, верно?

Что сделать прямо сейчас:

– перестаньте сравнивать себя с другими;

– установите свои стандарты с учетом своих способностей;

– составляйте план действий, руководствуясь своими ограничениями;

– ежедневно оценивайте себя так, словно оцениваете друга;

– ежедневно оценивайте свои действия в категориях возможного.

Почему надо хвалить себя за усилия, а не за результаты

Разумеется, даже если вы не в состоянии побороть свои слабости, вам все равно нужно пытаться их преодолеть. В общем-то, мы все не против стать достойными порядочными людьми, которые добиваются своих целей и никого не подводят.

Но вот что надо помнить: гиперответственности и перфекционизму здесь не место. Иначе ваши попытки вырасти над собой превратятся в гонку за рекордами – главным образом иллюзорными. К тому же мы не можем остановить общее течение жизни – а уж она никогда не упустит случая подкинуть нам неприятный сюрприз.

Человек, который тянется к недостижимому идеалу, обречен. Вместо полезных действий все его усилия будут уходить на сравнение себя с другими людьми или с воображаемым «собой, только намного лучше». Результат – горькое разочарование и ощущение бесполезности. Вместо череды разнообразных (в том и ценность!) событий его жизнь превратится в бесконечное соревнование.

На что «забить»: на гонку за результатом. Все люди разные, ресурсы и способности у них тоже разные. И жизненные обстоятельства различны, и складываются они далеко не всегда в нашу пользу.

Тот факт, что у вас есть недостатки и далеко не все вы можете исправить или проконтролировать, означает, что вам придется приложить больше усилий, чтобы подобраться к поставленной цели. Поэтому несите ответственность за эти усилия, а не за результаты, неподвластные контролю. Уважайте себя за сам процесс, за действия, которые вы предпринимаете. Ведь вы в любом случае упорно плывете против течения, вместо того чтобы отдаться на волю волн.

Что сделать прямо сейчас:

– ведите себя так, словно вы себе нравитесь;

– старайтесь не усугублять свои проблемы;

– смените «должен был» и «мог бы» на «да, просто не смог» и «есть как есть»;

– присуждайте себе пару баллов каждый раз, когда совершаете позитивный поступок.

Как быть с ощущением краха

Иногда у людей возникает ощущение, будто их жизнь погрузилась в хаос. Планы рушатся, договоренности не соблюдаются, близкие ссорятся – и это еще в лучшем случае. Иногда причина этого – в реальной потере контроля. А порой все дело в том, что вещи, неподвластные вашему контролю, представляются куда более важными и приоритетными, нежели те, что вы контролируете. Вот какие желания возникают у людей, когда ситуация не отвечает их ожиданиям: обрести прежний контроль, научить близких управлять собственной жизнью, избавиться от постоянного чувства беспомощности. Но эти желания редко бывают реалистичными. Они отражают стремление к иллюзорной власти над вещами, которыми в принципе управлять нельзя. В итоге такие желания лишь усиливают у человека чувство собственной слабости.

Никакие активные действия, попытки измениться и психотерапия не отменят того факта, что жизнь – не всегда чудесный подарок. И она оставляет за собой полное право повернуться к вам темной стороной. Не потому, что вы хуже других или в чем-то провинились. Просто неприятности происходят – без какой-либо рациональной причины. Ощущение утраты контроля вовсе не означает, что вы могли предотвратить катастрофу.

На что «забить»: на отчаяние и ощущение хаоса. Несмотря на то, что жизнь не подвержена контролю или по крайней мере кажется таковой, ни в коем случае не отказывайтесь возмещать причиненный себе урон. Чувство беспомощности – еще не признак того, что все закончится плохо или что вы неправильно живете. Если вам удастся не сходить с ума и не страдать от гиперответственности, а заняться решением проблемы, то у вас появится повод для гордости и масса альтернативных вариантов того, как следует поступить.

Что сделать прямо сейчас:

– не погрязайте в самокритике и не считайте неприятности заслуженным наказанием;

– отделяйте эмоции от трезвой оценки своих действий;

– похвалите себя за старания, честность и правильность своих приоритетов;

– если считаете, что заслуживаете лучшего, то найдите друзей, которые в нужный момент напомнят вам: вы живете в соответствии со своими ценностями, а беспомощность и унижения – это совсем не про вас.

Почему не стоит докапываться до истинной причины проблемы

Да, порой жизнь складывается так, что хочется крикнуть: «Ну почему, почему все это происходит со мной?». У вас есть полное право задаваться таким вопросом. Но даже если повторять его не единожды и не дважды, ответа вы все равно не получите. Хотя свое разочарование, безусловно, таким способом выразите. Люди верят: если собрать факты, проникнуть в суть вещей, можно выявить и разрешить любую проблему. Однако это иллюзия.

По данным нейробиологов, любое действие человека зависит от многочисленных уникальных способностей. Если хотя бы одна из них окажется ослабленной или нарушенной, нормальное функционирование будет под угрозой. Например, если вы подвержены приступам гнева, то не из-за своей распущенности, а потому, что определенные триггеры запускают в мозгу соответствующий механизм. Если бумажная работа внушает вам отвращение, то, вероятно, мозгу трудно дается та или иная форма подачи информации (цифры, таблицы, расчеты) или повторяющиеся действия, которые требуют внимания и скрупулезности. Если вы раз за разом вступаете в отношения с определенным типом людей, которые доставляют вам проблемы, вами руководит какая-то часть мозга. И ни эту часть, ни ваши вкусы радикально изменить нельзя.

На что «забить»: на поиск первопричин. Попытки добраться до корня проблемы и найти виноватых не будут конструктивными. Да, возможно, вы вспомните, что упустили родители в вашем воспитании. Да, в памяти всплывет, как вас ругала двоюродная бабушка. Да, вы восстановите ход событий, которые остались в далеком прошлом. Но в большинстве случаев эта информация ничем не поможет. Ведь время уже прошло.

Воспоминанию могут развернуть вас в сторону боли, разочарования и обиды, но никак не поиска решений. И заметьте, это лучший вариант развития событий. А если ваши особенности обусловлены биохимией мозга или нарушениями в каком-то его отделе, вы до причин точно не доберетесь.

Знание того, что ответа не существует или что его нельзя получить, не снимает с вас ответственности за работу над проблемой. Но это знание освободит вас от напрасной траты сил и времени на поиск первопричин. Эффективнее смириться с непониманием коренных причин проблемы и начать работать над ней.

Что сделать прямо сейчас:

– оставьте ложные надежды на то, что глубокое осознание позволит вам разрешить проблему;

– черпайте мотивацию в причинах, побуждающих вас менять себя и свою жизнь;

– перестаньте спрашивать «почему?», задайтесь вопросом «как?»;

– подготовьте план действий, построенный лишь на том, что вам известно на данный момент;

– не давайте смятению или обиде ослаблять вашу решимость справиться с проблемой.

В чем сила негатива

Негативные чувства, такие как гнев, жалость к себе и зависть, испытывать тяжело. Точно так же тяжело и выпускать их наружу – ведь это автоматически превращает вас в мерзкого типа, с которым невыносимо находиться рядом.

Современное общество требует от нас позитивного настроя. Кажется, что эталоном стал улыбчивый, приятный в общении экстраверт – тот самый человек, который всегда добивается успеха и с легкостью преодолевает все преграды. Чтобы стать позитивнее и изменить настрой, многие люди хотят полностью избавиться от негативных чувств. Но при этом они желают освободиться и от постоянного напряженного самоконтроля и самоограничений, с которыми связана необходимость держать себя в узде.

Стать позитивнее можно, если самоустраниться от всего, что вызывает в вас негативные чувства. Но для этого потребуется снять с себя ответственность, оставить людей, которые в вас нуждаются, или «приглушить» свою личность. Вот почему надо не избавляться от негативных чувств, а помешать им менять ваше хорошее поведение.

На что «забить»: на стыд из-за негатива. Не запрещайте себе негативные чувства, ведь они естественны. Их влиянию неподвластны разве что буддистские монахи, да и то после длительных духовных практик. Когда вы начинаете казнить себя за негативные чувства, которые вам не подчиняются, вы только усугубляете их. Стыдя себя за негатив, вы направляете агрессию на себя – а мимоходом можете задеть еще и окружающих.

Кроме того, ваша темная сторона – часть вашей индивидуальности. Иногда она может делать вас креативным, энергичным и забавным. И хотя эту сторону натуры нелегко подчинить себе и жить с ней тоже непросто, попробуйте направить негативную энергию в мирное русло. Это посильная задача. Как говорят авторы книги, «стать более позитивным – значит превратиться не в чистого ангела, а, скорее, в благопристойного демона». Смысл не в том, чтобы полностью изжить в себе негатив – и беспрестанно винить себя за него. Смысл в том, чтобы ваша позитивная часть была сильнее.

Что сделать прямо сейчас:

– установите для себя стандарты поведения, не искаженные негативными чувствами;

– ведите себя достойным образом, невзирая на истинные ощущения;

– поближе познакомьтесь со своей темной стороной, чтобы не позволять ей одерживать над вами верх;

– во всех ситуациях, когда негатив готов выплеснуться, напоминайте себе о принятых вами стандартах и ценностях.

Перестаньте винить себя и просто признайте, что ошибаетесь

Это раздел для тех, кто время от времени срывает договоренности, опаздывает, прокрастинирует и пропускает дедлайны. Мало что действует так угнетающе, как отсутствие мотивации и невозможность сосредоточиться. Затягивание работы и неорганизованность оборачиваются задержками и провалами. А те, в свою очередь, вызывают чувство стыда и навлекают на вас критику. Но, как мы уже выяснили, проваливаться в стыд ни к чему. Максимум, на что вы можете в таком случае рассчитывать, – это многометровый шлейф чувства вины. Избавиться от проблем это не поможет. Ведь зачастую неочевидные связи в мозге вынуждают умных мотивированных людей тянуть с выполнением работы и допускать грубые ошибки.

Тот факт, что вы не несете ответственность за существование проблемы, вовсе не освобождает вас от ответственности за ее решение. Да, глубоко укоренившиеся плохие привычки и установки надо преодолевать. Невозможно изменить свои инстинкты или полностью вытравить невнимательность, импульсивность и рассеянность. Но в ваших силах сдерживать стремление уклоняться от работы, затягивать сроки и оправдываться.

Если вы признаете себя тем самым человеком, который время от времени делает ошибки, то освободитесь от ожиданий, которых не сможете оправдать. Так вы сможете разорвать порочный круг бесконечных неудач. Как только вы признаете свою истинную сущность, проанализируйте стандарты, по которым собираетесь жить. Опирайтесь на них в те моменты, когда вы готовы вот-вот сорваться и снова «накосячить».

На что забить: на образцовую организованность. Ну да, это не ваша сильная сторона. Но вместо того, чтобы посыпать голову пеплом, научитесь жить с поправкой на свои недостатки. В конце концов, связи в мозге, которые не дают, например, доводить работу до конца, достались нам в наследство от предков, вынужденных выживать в дикой природе. Способность мозга быстро переключать внимание или постоянно отвлекаться необходима, чтобы заметить подкрадывающегося врага или зверя. Так что не спешите взваливать на себя ответственность и сгорать со стыда. Просто оцените себя объективно, научитесь искусству организации труда и управляйте своим дурным поведением с поправкой на то, что о себе знаете.

Что сделать прямо сейчас:

– найдите свои способы выполнения работы, делегируйте полномочия;

– независимо от результатов помните, что вы приложили все усилия;

– проверьте сами себя (или обратитесь к психологу) на наличие проблем, связанных с обработкой информации;

– используйте все, что в вас есть позитивного, для повышения результативности;

– сторонитесь людей, которые излишне бурно реагируют на ваши промахи, поскольку слишком на вас похожи.

Не ищите легких средств

Сегодня как никогда велик запрос на легкие способы и доступные средства психогигиены и личностного роста. Но авторы книги «Забей!» уверены, что таких средств не существует. Они приводят нас к мысли, что погоня за совершенством и глянцевым позитивом не сделает нас ни счастливее, ни удачливее, ни умнее. Жизнь – это не соревнование. Жизнь – не лестница, по которой надо карабкаться в поисках недосягаемого идеала.

Но в то же время мечтать не вредно. В конце концов желания помогают понять, чего вы на самом деле хотите, – особенно если при этом придерживаетесь своих приоритетов и упорно трудитесь. Только не стоит отчаиваться, если не получите награду. Методика Майкла и Сары Беннет предназначена для тех, кто в трудной ситуации готов принять то, чего изменить не в состоянии. На этот случай у них припасено множество рекомендаций и конкретных советов. Авторы уверены: нет в жизни ситуации, из которой нельзя найти выход, если не терять чувства юмора и приводить свои желания в соответствие с реальностью.

Купить полную версию книги:

https://www.alpinabook.ru/catalog/samorazvitie/435746/