Текст книги "Тейпирование тела. Худеем без усилий"

Ольга Енко
Тейпирование тела. Худеем без усилий

© Ольга Енко

© ООО «Издательство АСТ»

Предисловие от автора

Дорогой читатель, вы держите в руках мою вторую книгу.

В настоящее время самая актуальная проблема современной женщины – поддержание красоты и здоровья своего лица и тела. Эта книга посвящена эстетике тела. Вы узнаете, как можно поддержать свою красоту, молодость без вреда для здоровья, эффективно и с минимальными усилиями.

Моя первая книга была посвящена эстетике лица, а именно технике естественного омоложения – кинезиотейпированию. Если вы ее не читали, то очень рекомендую. Она называется «Тейпирование лица. Омоложение во сне».

В ней я раскрываю все секреты естественного омоложения с помощью кинезиотейпа. Вы узнаете, как уменьшить межбровные морщины, морщины на лбу, носогубные складки, второй подбородок, брыли – просто, быстро и без вреда для здоровья.

Моя новая книга – это логичное продолжение изучения техники эстетического тейпирования. От лица мы переходим к телу, ведь тейпирование решает проблемы не только на лице, но и на теле:

● лишние килограммы;

● дряблость кожи;

● целлюлит;

● диастаз;

● растяжки;

● свисающий живот;

● растущая косточка на ноге;

● «холка»;

● проблемы с осанкой;

● отеки конечностей.

Со всеми этими проблемами мы с вами можем справиться или существенно улучшить ситуацию с помощью кинезиотейпа – эластичных и красивых лент. Если вы еще с ними не знакомы, то с помощью моей книги вы не только о них узнаете, но и улучшите свой внешний вид, обретете нужный навык для себя и своих близких, решите эстетические проблемы с телом.

Эту книгу я посвящаю своим клиентам, которые делятся своими потрясающими результатами, вдохновляют работать над собой и популяризируют методику кинезиотейпирования.

Конечно же, я посвящаю книгу и всем моим подписчицам, которые с нетерпением ждут мою книгу. Я вас всех благодарю!

Эту книгу я посвящаю и всем женщинам Земли, которые отчаялись, потеряли себя в вечном забеге и рутине домашних или рабочих дел, которые не могут смотреть на себя в зеркало и стесняются своего тела, хотят восстановиться после родов и желают снова полюбить себя. Я хочу вам напомнить – вы красотка! У вас все получится!

Давайте познакомимся с нашим телом, начнем дружить с ним и помогать ему! Для этого вам понадобятся желание, моя книга, ножницы и кинезиотейп.

Теперь перейдем к изучению важной теории, а затем к долгожданной практике. У меня огромная просьба – не переходите к практике, не изучив теорию.

Желаю вам отличных результатов и решения всех задач, которые вы перед собой поставите!

Ваша Ольга Енко

Часть 1
Введение

Знакомство с автором

Давайте познакомимся поближе. Меня зовут Ольга Енко, родилась в 1986 году, я эксперт в эстетическом кинезиотейпировании. Кроме того, я:

● практикующий косметолог-эстетист;

● инструктор по гимнастике и йоге для лица;

● специалист по биомеханической стимуляции, массажу и мануальной пластике лица.

А еще я счастливая жена и мама двоих сыновей, популярный блогер с более чем 300 000 подписчиков. Если мы с вами еще не дружим в Instagram, то подписывайтесь @enko_ola. Я уверена, вы найдете для себя много полезного и интересного.

Также я популяризатор здорового образа жизни и стараюсь вести активную общественную жизнь:

● приглашенный спикер на телевидении: телепередачи «Врачи», «Модный приговор», «Жить здорово»;

● колумнист в модных изданиях: COSMO, ELLE, Harper’s BAZAAR, Marie Claire;

● автор онлайн-курсов по естественному омоложению для всех женщин, а также для тех, кто хочет освоить новую профессию или повысить свою квалификацию в области эстетического кинезиотейпирования.

Моими методиками пользуются уже более 100 000 женщин по всему миру! Они точно знают, что можно эффективно и безопасно разгладить морщины во время сна в любом возрасте, избавиться от эстетических проблем, сбросить пару лишних килограмм, убрать целлюлит, отеки, подтянуть кожу.

Кстати, я никогда не была худенькой. Проблема лишнего веса преследовала меня с самого детства. Я всегда была пухлым ребенком, в 14 лет любила булочки из школьной столовой, жирные пирожки из чебуречной по соседству, обожала селедку и могла у бабушки в гостях съесть за раз банку консервированных огурчиков. К 15 годам я весила около 70 кг. Представьте: живот, тройной подбородок, пассивный образ жизни. И, конечно же, недовольство собой. Стоит признать, что я была и совсем неспортивной девочкой.

Меня очень удивляет, когда мне сейчас заявляют, что мне просто повезло, у меня более тонкая кость или генетическая предрасположенность. По этому QR-коду вы можете посмотреть «как мне повезло» и вдохновиться! Если получилось у меня, то обязательно получится у вас!

Оглядываясь назад, трудно представить, что когда-то я была очень полным подростком. За тем, как я выгляжу сейчас, стоит огромная работа над собой. Вспомните, раньше не было Instagram, блогов о похудениии и правильном питании, познавательных и проверенных статей в интернете. Но зато у меня было огромное желание стать лучше! Моя подруга помогала мне и расписала для меня всего 3 задачи, чтобы полностью изменить мою жизнь:

● раздельное питание;

● отказ от сахара и быстрых углеводов;

● физическая нагрузка, спорт.

Отказаться от вредных привычек, которые шли со мной рука об руку долгое время, было достаточно сложно, но каждое мое утро начиналось с бега, благо тогда наступили школьные летние каникулы. Если вы помните, раньше была очень популярна Синди Кроуфорд со своими кардио-тренировками. Синди стала моей верной подругой, а затем я пошла с братом на карате. Так плавно Оля превращалась из девушки с лишними килограммами в спортивную и подтянутую красавицу.

Мое питание тоже стало сильно отличаться от привычного. Приготовленный мамой плов я ела по принципу раздельного питания: рис отдельно от мяса в один прием и мясо с овощами – в другой. Чай с сахаром заменила на воду, перестала есть булочки из школьной столовой. А когда осенью пошла в 11 класс, то у меня спрашивали, как я смогла похудеть, не только мамы одноклассниц, но даже учителя.

Разумное питание и спорт дают отличный результат. Да, я из числа тех женщин, у которых есть склонность к отекам и полноте, поэтому взяла за правило:

● физические нагрузки обязательны, хотя бы легкие: можно бегать или много ходить пешком, сделав те самые известные 10 000 шагов в день;

● ограничения в питании.

Я очень редко пью алкоголь. Практически не ем мучное и редко употребляю сахар. Не ем молочку уже более четырех лет. Совершенно случайно выяснила, что на нее у меня аллергия и именно поэтому появлялось вздутие живота.

Уже после вторых родов начала интересоваться кинезиотейпированием. В 28 лет меня увлекли и естественные методы омоложения, поскольку я начала замечать у себя отеки и морщины. Именно после этого пришла к своей профессии – косметолог-эстетист. Работаю не только с эстетикой лица, но и, конечно же, с эстетикой тела.

Безусловно, массажи, скрабы, обертывания – этот тот арсенал, который может предложить косметолог, и это очень важно при работе со своим телом. Но я очень рада, что появился инновационный метод, который позволяет работать над эстетикой тела незаметно для окружающих – это кинезиотейп.

Многие до сих пор считают, что не стоит заботиться о своем теле. Но современный ритм жизни и массовость заболеваний, связанных с гиподинамией, говорят об обратном. Каждый из нас хочет прожить активную жизнь, наполненную радостными событиями, поэтому очень важно заниматься своим здоровьем и, следовательно, эстетикой тела. Понятия «здоровье» и «красота» неразрывны друг от друга. Чем больше вы будете изучать материал моей книги, тем отчетливее будете понимать комплексный подход к вашему телу.

Я хочу, чтобы каждая женщина, не будучи профессионалом, могла правильно применять кинезиотейпы в домашних условиях. Эта книга для тех, кто хочет обходиться без агрессивных методов воздействия на свой организм, кто с заботой и любовью относится к своему телу.

Мы разберем вопросы эстетики тела и узнаем, как можно улучшить его состояние. Мы изучим почти все эстетические проблемы, с которыми сталкивается современная женщина, и решим их с помощью кинезиотейпов. Также я дам несколько простых рецептов обертывания и техник самомассажа, для того чтобы улучшить результат действия тейпов.

Предлагаю, наконец, узнать, что же такое кинезиотейпы и почему они так эффективны.

История кинезио-тейпирования

Современные реалии таковы: мир перенасыщен высокотехнологичными и дорогостоящими аппаратами. Женщинам предлагают агрессивные методы для поддержания красоты и молодости. Мы привыкли, что красота требует жертв. Но это совсем не так.

Результат зачастую не зависит от дорогостоящих процедур, а определяется за счет применения общедоступных и высокоэффективных инструментов. Таким и является метод кинезиотейпирования.

Сегодня кинезиологическое тейпирование применяют спортсмены, врачи из разных областей и обычные люди. Тейпы носят дети, беременные, используют стоматологи, косметологи, логопеды, тренеры и массажисты.

Методика была разработана японским специалистом Кензо Касе в 1973 году. Массовое распространение и международное признание этот метод получил после Олимпиады в Сеуле в 1988 году. В Россию этот метод привез Кензо Касе в 2014 году на Олимпиаду в Сочи, обучив спортивных врачей и спортсменов быстрому методу восстановления с помощью эластичной ленты, которая называется кинезиотейп. Теперь этот метод доступен абсолютно всем, он высокоэффективный и его можно использовать в домашних условиях. Однако главное – знать правила его использования.

Итак, что же такое кинезиотейпы, какие они бывают и как их правильно выбирать?

Часть 2
Теория

Кинезиотейп

Давайте разберемся, что же из себя представляет кинезиотейп.

Кинезиотейп («kinesio» в переводе с английского языка – «движение», «tape» – «лента») – это эластичная клейкая лента, растяжимость которой схожа с растяжимостью здоровой кожи человека. Только вдумайтесь: кинезиотейп, или сокращенно тейп, напоминает кожу человека, он становится буквально вашей второй кожей.

Свойства кинезиотейпа:

● состоит из высококачественной 100 %-ной хлопковой основы или искусственного шелка и эластичных волокон;

● растяжимость кинезиотейпа 130–180 %;

● гипоаллергенное акриловое основание на водной основе.

Кинезиотейп удобен в ношении, максимально приближен к нашей коже, имеет такие же вес, растяжимость, выполняет дышащие функции. Благодаря всем характеристикам кинезиотейпа его можно носить, не снимая, до 5 дней, в течение этого времени кинезиотейп не потеряет своих свойств.

Также есть тейпы, которые обладают повышенной эластичностью, в их составе есть спандекс – до 7 %. Они обладают большой растяжимостью и усиленной клеевой основой. Такие кинезиотейпы обычно изготавливаются для использования в спортивных целях и при более интенсивных нагрузках.

Адгезивные свойства кинезиотейпа, то есть сцепление с кожей, активируются теплом тела, именно поэтому важно растереть тейп на коже пальцами, чтобы тейп надежно зафиксировался на коже и дольше прослужил.

Кинезиотейп абсолютно безопасен для здоровья, широко применяется и в педиатрии. Он также безопасен и для окружающей среды. Материал, из которого он изготавливается, является органическим отходом и не требует дополнительных химических воздействий для утилизации.

Из моей рекомендации по выбору кинезиотейпа отдавайте предпочтение проверенным маркам, которые проходят ежегодную проверку качества.

Метод кинезиотейпирования доступен абсолютно для всех, его можно применять в домашних условиях. Главное – освоить безопасную технику нанесения.

Кинезиотейпы бывают разных цветов. Однако цвет выполняет только эстетическую функцию и не влияет на характеристики тейпа. Есть наука цветотерапия, мы с вами не будем в нее углубляться, но вы ее можете применять и в жизни, и в работе с тейпами:

● голубой – оказывает успокаивающее действие;

● розовый – вызывает позитивные эмоции;

● желтый – способствует душевному балансу и гармонии;

● оранжевый – оказывает стимулирующее воздействие;

● зеленый – нейтральный, не раздражает взгляд;

● красный – стимулирует желание к скорейшему выздоровлению, цвет жизни;

● коричневый или телесный – относится к нейтральным цветам;

● черный – цвет индивидуальности.

При выборе кинезиотейпа для эстетики тела нет особенных требований, как, например, для кинезиотейпа, предназначенного для работы с лицом. Выбирайте путем проб и обязательно перед использованием делайте аллергопробу, поскольку индивидуальные реакции организма никто не отменял. Как правильно делать аллергопробу, читайте в разделе «Метод кинезиотейпирования».

Итак, что мы можем ожидать от эстетического кинезиотейпирования тела:

● улучшение движения лимфы;

● улучшение кровообращения;

● вывод из организма лишней жидкости, шлаков и токсинов;

● снятие отеков;

● поддержку правильной работы мышечных структур.

Тейпы создают декомпрессию, стимулируя нервные рецепторы кожи. На коже тейп формирует складки (конволюции), поднимая кожу. Таким образом, снижается давление на ткани, в которых расположены нервные окончания и кровеносные сосуды. Увеличивая пространство между кожей и тейпом, мы создаем:

1) разницу в давлении на кожу, а значит постоянный помпаж и своего рода лимфодренажный массаж;

2) усиление циркуляции крови и лимфы.

Этими действиями мы улучшаем качество и текстуру кожи.

В результате улучшения циркуляции крови ткани получают больше кислорода и питательных веществ, а продукты метаболизма быстрее удаляются. Кроме того, за счет декомпрессии улучшается отток лимфы.

Далее мы с вами рассмотрим варианты тейпирования для эстетики тела.

Методы тейпирования

Основными методами для эстетического тейпирования являются:

1. Лимфодренажная коррекция

Лимфодренажное тейпирование направлено на работу с лимфой – межтканевой жидкостью. Тейпы накладывают на кожу в зависимости от расположения лимфатических каналов. Оказываясь на коже, тейп приподнимает ее, тем самым увеличивая межтканевое пространство. Так лимфа может беспрепятственно циркулировать и не образовывать застои, что обычно случается в наших «проблемных» зонах, именно из-за этого мы видим у себя целлюлит на ягодицах, бедрах, животе.

Особенность такого тейпирования заключается в том, что необходимо разрезать ленту тейпа на несколько полосок и раскладывать их определенным образом на коже. Во время работы натягивайте только собственные ткани, например, надуйте живот и наклонитесь вбок, если вы делаете аппликацию для стройной талии. Сам тейп не натягивайте. После возвращения в исходное положение вы должны увидеть, что на тейпах появились складки – это означает, что вы все сделали правильно.

Кинезиотейп воздействует на лимфатические, кровеносные сосуды, создавая перепад давления. Это усиливает венозный, лимфатический дренаж в месте отека тканей. Благодаря лимфодренажной аппликации:

● снимаются отеки;

● кожа быстрее регенерируется и происходит заживление гематом и синяков;

● целлюлит становится менее заметным;

● уходят лишние объемы.

2. Мышечная постановка

Мышечное тейпирование позволяет убрать болевые синдромы, снять с мышц перенапряжение и вернуть их в нормальный тонус. Кроме того, мышечная техника помогает увеличивать нагрузочные возможности мышц, поддерживает их и налаживает правильную работу.

Лимфатическая система

Накладывая тейп на кожу, вы даете сигнал головному мозгу: «спящие» мышцы просыпаются, снимается перенапряжение, мышцы начинают правильно включаться в работу, устраняются различные дисфункции.

Мышечная техника тейпирования подходит для взрослых и детей. Так, например, ее активно используют в нейрологопедии для улучшения работы мышц речевого аппарата.

Виды кинезиотейпов

Есть три основных вида кинезиотейпа:

1. Стандартный кинезиотейп – эластичная лента, которая максимально приближена к эластичности здоровой кожи человека. Все аппликации, про которые я вам расскажу, будут именно с таким тейпом.

2. Перфорированный тейп – у такого тейпа есть перфорация, благодаря которой получается лучше проработать проблемные зоны и снять отеки.

3. Кросс-тейп – неэластичный решеткообразный тейп телесного цвета. Он прорабатывает энергетически проблемные места: болевые точки, триггеры и точки акупунктуры. Кросс-тейп применяют при таких проблемах, как напряжение в мышцах, звон в ушах, бессонница, боль в суставах, голеностопе, спине.

Пройдя по этому QR-коду, вы сможете посмотреть видео с различными видами кинезиотейпов.

Показания к тейпированию

Тейпирование широко применяют для работы со следующими проблемами:

● лишний вес;

● отечность;

● избавление от целлюлита и растяжек;

● шрамы после операций;

● диастаз;

● пупочная грыжа:

● «холка» на задней поверхности шеи;

● исправление осанки;

● налаживание правильной работы стоп, борьба с вальгусной деформацией, плоскостопием, косолапостью, варусом, выпирающей косточкой;

● заболевания опорно-двигательного аппарата;

● реабилитация после травм суставов, растяжения мышц и связок;

● снятие различных болевых синдромов: головные боли, предменструальные у женщин, после силовых тренировок и т. д.

Хочу отметить, что при серьезных нарушениях и травмах кинезиотейпирование не решает проблемы, а является лишь поддерживающим средством. В этих случаях обязательно обратитесь к врачу.

Противопоказания

На этот пункт обратите пристальное внимание! Если в перечне абсолютных противопоказаний вы нашли то, что есть у вас, то тейпирование, к сожалению, вам противопоказано.

Относительные противопоказания означают, что вам можно тейпироваться, но после консультации со своим лечащим врачом и с особой аккуратностью. В некоторых случаях можно проводить тейпирование только на определенных зонах. Например, если у вас есть открытая рана на руке, не тейпируйте эту область, пока рана полностью не заживет, в это время займитесь тейпированием других зон.

Кроме того, если вы плохо себя чувствуете, у вас повышенная температура тела, то отложите тейпирование на другой день, пока вам не станет лучше.

Абсолютные:

● злокачественные новообразования, онкология;

● генерализованные формы инфекционных заболеваний;

● гнойные, гнойничковые и гнилостные поражения кожи;

● тромбоз вен.

Относительные:

● открытые раны;

● сахарный диабет;

● почечная недостаточность;

● сердечная недостаточность;

● ИБС в стадии декомпенсации;

● тромбофлебиты, лимфадениты и лимфангоиты;

● во время беременности нельзя тейпировать живот и поясницу;

● аллергические реакции.

Вы готовы? Тогда не откладывайте прочтение на завтра или понедельник. Начните менять свое тело прямо сейчас! Перейдем к эстетике тела.

Часть 3
Эстетика тела. Общие понятия

Понятие «эстетика тела» каждый человек трактует по-своему. Согласитесь, представление о красоте у всех разное. Для кого-то идеальное тело – это спортивное и подтянутое, для кого-то – с более округлыми формами. Главное – понять, какой вы хотите видеть себя.

Какой вы себе нравитесь? Что хочется именно вам, а не кому-то другому?

Современное общество навязывает нам моду на спортивное тело. А оно требует немалых усилий: в тренажерном зале нужно провести не один час. Для себя вы можете выбрать совсем другой путь.

Безусловно, тело человека необходимо поддерживать в здоровом состоянии как физически, так и эмоционально. Но и представление о красоте меняется из года в год. Подстраиваться под стандарты новых трендов тяжело, да и порой бывает чревато для здоровья. Нужно четко понимать, что вы должны находиться в той весовой комплекции, в которой вам удобно, ведь только тогда ваш организм отблагодарит вас.

Нет, это не про то, что необходимо себя запустить, лежать на диване, запивая гамбургеры колой. Во всем должен быть баланс! Помните, что нужно сохранить свое здоровье.

Какие эстетические проблемы бывают у женщин? Самое первое – это, конечно же, целлюлит. Этой проблеме я уделила целую главу, в скором времени вы сможете с ней ознакомиться. А сейчас выясним все то, что нас, женщин, беспокоит и с чем мы с вами будем работать вместе.

Растяжки

Растяжение кожи возникает вследствие механического повреждения, когда кожа чрезмерно растянута. Так и появляются эти непривлекательные полосы.

Соединительная ткань пронизана кровеносными капиллярами, именно поэтому поначалу растяжки имеют розоватый или багровый цвет. Со временем соединительная ткань теряет воду и свою эластичность, капилляры отмирают и растяжки светлеют.

Основной причиной появления растяжек считается гормональный сбой, который также влияет на появление целлюлита и акне. Такой период гормональной встряски очень часто встречается в подростковом возрасте. В это время у нас повышается уровень гормонов в организме, тело начинает перестраиваться.

Еще одна причина гормональных встрясок – это беременность. В этот период яичники и надпочечники вырабатывают вдвое больше гормонов, чем обычно. Меняется также гормональный цикл, естественно, меняется и структура кожи, растет живот, увеличиваются бедра и молочные железы.

Растяжки после беременности

Тяжелые физические нагрузки, резкий набор или потеря веса, наследственная предрасположенность тоже являются причиной появления растяжек. Кроме того, люди, которые страдают ожирением, находятся под большим риском появления растяжек, так как кожа постоянно растягивается.

Растяжки в результате быстрого набора веса или быстрого похудения

Зачастую причину появления растяжек можно определить по их расположению. Если у вас вертикальные полоски, то, скорее всего, они у вас появились после беременности, а если горизонтальные, то причина скрывается в изменении вашего гормонального фона.

Можно ли предотвратить появление растяжек? Безусловно.

И первое, на что стоит обратить внимание, – это вес. Если вы постоянно худеете или, наоборот, набираете вес, ваша кожа постоянно травмируется.

Следующий шаг – отрегулируйте свое питание. Наличие белка в вашем рационе очень важно, так как он помогает синтезировать коллаген и эластан для кожи. При недостатке белка у худеющих девушек очень часто появляются растяжки.

Кстати, диеты – это прямой путь к срывам. Когда вы себя ограничиваете, лишаете того, что очень сильно любите, организм впадает в стресс. Срыв на «запретный плод» неминуем. Попытайтесь свести такую пищу к минимуму, но не убирайте ее вовсе. Идеально, чтобы 80 % вашего рациона были полезные блюда, а 20 % – «вредные». Так вы будете соблюдать баланс, огородите себя от стресса и срывов.

И последнее – это физические нагрузки. Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Не обязательно усиленно тренироваться в зале, поднимать тяжелые штанги или потеть до изнеможения на эллипсоиде. Наверняка есть та активность, которая нравится вам. Это могут быть:

● пешие прогулки;

● велосипед;

● бассейн;

● растяжка;

● йога, пилатес и т. д.