Текст книги "Тейпирование тела. Худеем без усилий"

Диастаз

Знаю, что многие даже не подозревают об этой проблеме. Как много женщин, которые никак не могут избавиться от животика. Поела – живот вываливается, а спортивные нагрузки на пресс не приносят никаких результатов. И что бы вы ни делали, живот никак не хочет исчезать. В чем же причина? Одной из причин может быть диастаз.

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, происходящее из-за того, что между ними растягивается белая линия – соединительная ткань, которая объединяет две половины живота.

По рисункам ниже вы наглядно поймете, что такое диастаз и сможете провести самостоятельную диагностику.

Виды диастаза

Мышцы живота – это часть кора или, иными словами, внутреннего цилиндра. Он образован целым комплексом мышц:

● диафрагма;

● мышцы тазового дна;

● передняя брюшная стенка;

● глубокие мышцы спины.

Все эти мышцы должны работать слаженно и нужным образом отвечать за нагрузку. Если их работа не скоординирована, то нагрузка распределяется неравномерно. Если мышцы не могут компенсировать такую нагрузку, то растяжение может происходить больше, диастаз будет прогрессировать. Основным риском в этом случае становится пупочная грыжа.

Пупочная грыжа

Пупочная грыжа – это выпячивание органов внутренней полости через переднюю стенку живота вследствие слабости мышц зоны пупочного кольца.

Принято считать, что пупочная грыжа встречается в основном у новорожденных детей. Но как показывает практика, взрослые тоже сталкиваются с этой проблемой.

К основным факторам ее появления относятся:

● беременность;

● быстрый набор или потеря веса;

● наследственная предрасположенность;

● повышенное внутрибрюшное давление;

● частые запоры;

● особенности соединительной ткани;

● травмы передней брюшной стенки;

● низкая физическая активность.

Пупочная грыжа

«Холка» на шее

Увеличенная в результате нарушений шейно-воротниковая зона чаще всего именуется «холкой». Она имеет множество названий: нарост, бабий загривок, вдовий или бухгалтерский горбик, остеохондроз.

Наплыв на шее образуется в зоне седьмого шейного и первого грудного позвонков, состоит из жировой ткани.

«Холка» влечет за собой не только внешние изменения, но и серьезные внутренние:

● повышенное артериальное давление;

● «ноющие», жгучие ощущения в шейно-воротниковой зоне;

● головная боль;

● сильная утомляемость;

● нарушение внимания, зрения, памяти;

● понижение работоспособности.

Изменение шейного отдела в результате образования «холки»

Причин образования «холки» множество. На них мы зачастую даже не обращаем внимания ввиду нашей активной жизни. Мы осознаем, что что-то пошло не так, когда уже чувствуем боль или видим серьезные нарушения.

Развитие «холки» зачастую происходит по следующим причинам:

● из-за наших постоянных домашних и рабочих дел:

● пассивный образ жизни и отсутствие любой физической активности;

● неправильная осанка и различные искривления позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз);

● физическое, умственное или эмоциональное перенапряжение;

● избыточный вес;

● нарушение обмена веществ и плохая циркуляции крови и лимфы, вследствие чего происходит застаивание жидкости.

Как наладить эстетику тела?

Кинезиотейпирование сейчас в тренде. Оно стало популярно среди массажистов, мануальных терапевтов и специалистов оздоровительных практик. Сейчас тейпирование используют для похудения и коррекции фигуры.

Кинезиотейпы – отличные помощники в работе над эстетическими проблемами нашего тела, в том числе и теми распространенными проблемами, о которых я написала выше. Однако помните, что со всем нужно работать комплексно!

Если вы будете только выполнять аппликации кинезиотейпов, а питаться совершенно несбалансированно, то, к сожалению, получите минимальные результаты. Но если же вы скорректируете свое питание, будете больше двигаться в течение дня и тейпироваться, то результат превзойдет все ваши ожидания! Тейпы помогут вам добиться фигуры мечты и избавиться от многих проблем со здоровьем за достаточно небольшой временной промежуток.

А теперь задайте себе вопрос: «Я в хорошей физической форме?». Многие из тех, кто пропагандирует здоровый образ жизни, абсолютно к нему отношения не имеют. Ведь знать и делать – это не одно и то же.

Хотели бы вы иметь красивое и здоровое тело? Тогда пора начинать! Состояние вашего тела и уровень здоровья – это результат определенного образа жизни. Например, необходимо употреблять больше зелени и овощей, готовить полезные блюда, пить необходимую норму воды и больше двигаться. На самом деле путь к здоровью – это не путь к лишению, как многие считают.

Начните свой путь с любви к себе, с проявления доброты к самой себе, с заботы о своем теле. На все нужно время, а проявляя последовательность и упорство, вы добьетесь прекрасных результатов. Ваши нынешние привычки и убеждения занимали слишком много места в вашей жизни, поэтому терпение сейчас станет вашим верным спутником.

Здоровье вашего тела зависит исключительно от вас. Осознайте и примите это. Пусть это убеждение станет вашей отправной точкой. С этого мы с вами и начнем, постепенно двигаясь дальше.

Да, кардинально менять привычки, которые складывались годами, очень сложно. Но разве великие дела совершаются легко? Мы зачастую привыкли находиться в своей зоне комфорта. Я сама прошла этот путь, поэтому могу вас уверить, что привычки менять трудно, но они вполне поддаются корректировке. Главное – действительно этого захотеть!

Сейчас вы осознали, что готовы меняться в сторону красоты и здоровья. Ваш выбор уже сделан. Откладывать нельзя. Время – самый ценный ресурс в нашей жизни.

Теперь пора начинать действовать! Замечая все больше изменений, вы с каждым днем будете подпитываться энергией для дальнейших шагов, после заметных перемен вы обретете уверенность в себе. Вы – сильная! И вам все подвластно.

Я радуюсь, когда клиентки пишут мне: «Спасибо, у меня получилось! Я вижу результат!». У вас тоже получится! Пожалуйста, возьмите ответственность за свое тело и здоровье, потому что за вас этого сделать не сможет никто.

Еще хотела добавить один важный момент: эстетика нашего лица напрямую зависит от эстетики тела. Если вы видите, что морщин становится все больше, значит у вас есть какие-то проблемы в теле. Знаете ли вы о них? Увы, иногда мы их не замечаем…

Зачастую морщины – это сигналы организма, что с ним происходит что-то неладное. Вы можете замечать на себе, что ближе к 30 годам лицо начинает «сползать» вниз. Давайте в этом подробнее разберемся.

Как «сползает» лицо и почему?

Принято считать, что, когда ткани лица опускаются вниз, проблема только в лице и шее. Многие винят в этом птоз, причем, к сожалению, такое мнение встречается и среди специалистов.

Я же хочу, чтобы вы обратили внимание не только на свое лицо, но и на свое тело! Нужно исправить то, что продолжает тянуть ткани лица вниз. Устранять нужно причину, а не следствие.

Первые признаки изменения лица можно обнаружить уже после 25 лет. Овал лица становится не таким четким, верхнее веко нависает, опускаются уголки глаз, появляются намеки на носогубные складки. Это признаки того, что лицо перестает держать «оборону». И вот тут уже стоит обратить внимание на тело.

Что же нужно делать? Мы привыкаем спать в одних позах, сидеть определенным образом и даже принимать пищу. Все это приводит к дисбалансу на уровне костей – и все мягкие ткани под них подстраиваются, в том числе и лицо.

«Как лицо связано с телом?» – спросите вы. Очень просто. С возрастом передняя поверхность тела тянется вниз, туда же направляются – и грудь, и шея, а, следовательно, начинает «плыть» и лицо. Это может проявляться в виде асимметрии.

Кстати, наш череп с возрастом становится меньше, потому что меняется положение нижней челюсти, из-за чего начинают провисать мягкие ткани. Более того, черепные кости с возрастом стремятся к межбровью, что вызывает визуальное «проваливание» лица в середину. Это приводит к общему дисбалансу тканей, кожа на лице начинает стремительно опускаться вниз.

Поэтому, обращая внимание на лицо, не забывайте про свое тело: плечи, грудь, осанка, таз, колени, стопы. Причина поплывшего лица может крыться даже в коленных суставах и пальцах ног!

Тело и лицо едины – это наш организм. От тела зависит очень многое. Представьте, что кожа на теле – это толстовка с капюшоном. Вы надели ее, капюшон аккуратно покрывает голову, но вы начинаете сутулиться, и капюшон нависает вам на глаза. То же самое происходит и с нашими тканями: если мы сутулимся, то появляются нависшие веки и мешки под глазами, лимфа начинает плохо отходить в зоне глаз, обвисают щеки, появляются носогубные складки, брыли, второй подбородок, а уголки губ опускаются.

Никогда не забывайте, что наш организм – это единое целое, и если мы с вами хотим быть молодыми, здоровыми и жить долго и счастливо, то обязательно нужно начинать заниматься своим телом. Желательно начинать это делать уже с детства.

Но даже если вам 50+ лет, а вы до этого возраста никак не ухаживали за своим телом, то не все потеряно! Кинезиотейпы – это отличный инструмент, чтобы сбросить и года, и лишний вес, а также полюбить и познакомиться со своим телом.

Часть 4
Целлюлит

Когда я читаю статьи и смотрю различные ролики на тему целлюлита, то у меня буквально встают волосы дыбом. Вы и сами, наверное, неоднократно видели в интернете, как «суперкрема» и «мегатаблетки» якобы помогают легко избавиться от целлюлита, или женщины обмазываются жгучим перцем, а затем заворачиваются в пищевую пленку? Это ужасно!

Главные причины появления целлюлита

Давайте по порядку. Целлюлит – это преимущественно женская проблема, потому что встречается она в 90 % именно у женщин и только 10 % мужчин подвержены этому недугу.

Дело в том, что в последнее время мы стали меньше двигаться. Гиподинамия – основная проблема развития целлюлита. Конечно, мы можем сюда включить и употребление большего количества полуфабрикатов, красителей, загустителей, пищевых добавок. Это шаг за шагом приводит к ряду проблем, но одна нас особо интересует – целлюлит.

Он появляется из-за неравномерного распределения жира под кожей, а причиной служит нарушение циркуляции крови и лимфы, а также ослабление тонуса мышц. Простыми словами, целлюлит – это локальное увеличение жировых клеток за счет излишнего отложения жиров.

Целлюлит

Есть много причин, по которым это случается, и если вы женщина, то, скорее всего, это и есть причина № 1. Наше тело так устроено, что жировые отложения появляются именно в тех областях, которые помогают нам выносить ребенка: живот, бедра, ягодицы, а иногда и области рук, трицепсы.

Почему вообще появляется целлюлит? Я хочу назвать две группы причин:

1) причины, зависящие от самого человека;

2) причины, не зависящие от человека.

То, что мы родились женщинами – не зависит от нас. И гены выбирать мы не можем, от нас это тоже не зависит. Если, к примеру, у вашей мамы и бабушки был целлюлит, то вам это может передаться на генетическом уровне. Но это не значит, что он у вас обязательно будет, если вести правильный образ жизни – от него очень многое зависит!

Следующий момент – это наши гормоны. В детстве мы все имеем красивую, упругую и гладкую кожу. Однако когда случаются гормональные всплески в пубертатном возрасте, при беременности, во время менопаузы, целлюлит развивается быстро и усиленно.

Так происходит, потому что он служит ответной реакцией жировой ткани на такие гормоны, как эстроген и прогестерон. Именно наш женский гормон эстроген распределяет жир по телу и подготавливает его к рождению ребенка. Гормон эстроген отвечает и за удержание воды в нашем организме. Однако предрасположенностью к появлению целлюлита является не только его избыток, но и его отсутствие.

В то время, когда женщина готовится к менопаузе, ее тело имеет намного меньше эстрогена, в свою очередь это замедляет весь кровоток, что приводит к возникновению целлюлита.

Помимо эстрогенов, которые вырабатывает наше тело, мы также подвержены воздействию таких химических веществ, как ксеноэстрогены, которые содержатся в окружающей среде. Их мы получаем из фруктов с пестицидами, из мяса птицы, которые выращены на гормонах. Из всех этих вредностей наше тело медленно всасывает ксеноэстрогены, развивая целлюлит.

И еще один момент, не зависящий от нас – старение. Этот процесс неизбежен. С возрастом шансы появления целлюлита увеличиваются из-за ухудшающегося кровообращения, что в свою очередь способствует накоплению жира. Однако можно максимально отложить время появления целлюлита или свести его к минимуму, зная методы, о которых мы поговорим ниже.

Но, на мой взгляд, намного важнее знать те факторы, которые напрямую зависят от нас самих. Потому что если это зависит от нас, то изменить ситуацию мы тоже можем своими силами. И, как я уже сказала, если вам что-то может передаться генетически, то совсем не значит, что это обязательно должно случиться. Все зависит в первую очередь от вашего образа жизни.

Итак, первое, на что мы можем повлиять, чтобы целлюлит не появился – это питание. Я считаю, что еда – это пункт № 1 во всем: стройная фигура, здоровье, эмоциональное состояние.

Второй фактор – малоподвижный образ жизни, например, сидячая работа. А если еще и после работы вы, добираясь до дома, сразу ложитесь на диван и на этом ваша активность заканчивается, то целлюлит неизбежен. Ведь чем больше мы сидим, тем больше способствуем откладыванию жира в проблемных местах. Поэтому сидячий образ жизни плохо влияет на кровообращение в нашем теле, ускоряя появление целлюлита.

Есть очень важный момент, которым я бы хотела с вами поделиться. Как вы думаете, из-за чего еще у нас может появляться целлюлит или что способствует его появлению?

Возможно, многие удивятся, но это неправильная одежда или неправильное нижнее белье. Я говорю про очень сильно врезающиеся в тело джинсы, трусики, которые оставляют следы на коже. Они пережимают артерии, пути циркулирования крови и лимфы, оставляя проблемные зоны без необходимого питания. В итоге они не получают влаги, нужных микроэлементов и, следовательно, в этих зонах образуется целлюлит.

Так что одно из лучших действий, которое вы можете предпринять для себя и своего тела, – это носить удобное нижнее белье и комфортную одежду. Отличный вариант – ложиться спать вообще без белья или в свободной пижаме, которая ничего не пережимает.

Алкоголь и курение также ухудшают состояние нашей кожи, уменьшая количество и качество коллагена, который отвечает за эластичность и прочность нашей кожи. Они тоже могут быть причинами появления «апельсиновой корки» на вашем теле.

Прием противозачаточных и гормональных средств, к сожалению, может повлиять на появление целлюлита. Дело в том, что большинство гормональных средств содержит искусственно сделанные гормоны, а так как наш организм сам вырабатывает гормоны, то мы искусственно добавляем еще и противозачаточные. При сидячем же образе жизни вывод излишних гормонов становится затруднительным, и все это вместе влияет на появление проблемных зон.

Я не могу обойти стороной избыточный вес. Женщины с большим весом практически всегда склонны к появлению целлюлита. «Но и молодые, и стройные девушки страдают от него!» – возразите вы. Да, безусловно, но если у вас больше веса, чем надо, то он нажимает на подкожные слои жира, что еще больше способствует появлению этого недуга.

Не забываем про стресс, резкое увеличение или уменьшение веса, голодание и постоянные диеты с последующими срывами и поеданием всего супервредного. Все это очень сильно влияет на кожу, мышцы и организм в целом.

Конечно же, целлюлит может быть и причиной различных заболеваний. Это тоже нужно учитывать.

Интересный момент: почему же целлюлит есть у 90 % женщин и всего у 10 % мужчин? Начнем с того, что мужчины и женщины существа разные как физически, так и эмоционально. Мужской гормон тестостерон отвечает за уменьшение количества жира, а женский гормон эстроген, напротив, – за увеличение жировой массы.

Строение жировых тканей в организме мужчины и женщины разные. У женщины жировые ткани больше всего расположены в области живота, бедер и ягодиц, а у мужчин – в основном в животе. У мужчин жировых клеток гораздо меньше, чем у женщин, также они тоньше. Кроме того, мужская кожа содержит больше коллагеновых волокон, то есть их кожа более эластичная, сильная и гибкая. Все это помогает мужской коже не только не иметь целлюлит, но и стареть медленнее.

У женщин соединительные волокна – это крупные прямоугольники. Когда давление на них увеличивается, прямоугольники «перемещаются», образуя «апельсиновую корку». У мужчин соединительные волокна – это маленькие ромбики. Их легче удерживать в подкожно-жировой клетчатке.

В общем, как ни крути, мужчинам в этом плане повезло больше. Но не забываем, что наше красивое и здоровое тело напрямую зависит от нас самих.

Стадии целлюлита

I стадия: увеличивается объем бедер, а кожа на ногах и ягодицах становится немного дряблой.

Возможные последствия:

● варикоз;

● хронические отеки;

● тяжесть в ногах.

II стадия: целлюлит становится виден, когда вы сидите или лежите. Из-за него ухудшается кровообращение и питание кожи, накапливаются токсины.

Вам грозят:

● варикоз;

● сосудистые звездочки;

● вздувшиеся вены;

● судороги.

III стадия: поражается мышечная ткань, кожа теряет упругость, повреждены нервы и артерии, снижена чувствительность.

Вы подвержены:

● отекам;

● инфаркту;

● инсульту;

● хроническим болям в руках и ногах.

IV стадия: кожа похожа на губку, обезображена бугорками и неровностями, при нажатии вы ощущаете сильную боль.

Если не начать лечение, то грозит:

● отмирание клеток;

● появление тромбов;

● головная боль;

● синий цвет кожи.

Стадии целлюлита

Как избавиться от целлюлита?

Придерживайтесь следующих правил:

1. Вести активный образ жизни.

2. Соблюдать питьевой режим.

3. Правильно питаться.

4. Регулярно выполнять массаж:

● баночный;

● лимфодренажный;

● медовый;

● с помощью щетки.

5. Делать обертывания:

● водорослями;

● глиной и т. д.

6. Наносить антицеллюлитный крем.

7. Делать аппликации с помощью кинезиотейпов.

Давайте разберем каждый пункт по отдельности.

Итак, начнем с активного образа жизни. Спорт в комплексе со сбалансированным питанием способен творить чудеса. Физические упражнения помогают эффективно убрать «апельсиновую корку» на первых двух стадиях развития целлюлита. Но важно заниматься регулярно, а не от случая к случаю.

Питание. Это самый эффективный способ, который поможет на всех стадиях целлюлита.

Какая еда провоцирует возникновение целлюлита?

● жареные блюда;

● жирное мясо;

● колбасные изделия;

● копчености;

● птица, приготовленная с кожей;

● соленья;

● маринады;

● сладости;

● выпечка;

● еда с красителями, ароматизаторами и другими добавками;

● газированные напитки;

● фастфуд;

● «пустая еда» (это питание с большой плотностью ккал и малым содержанием полезных элементов. Пример: латте с сиропом, чипсы, сок пакетированный, торт, алкоголь, картофель фри).

Если вы стали замечать у себя первые проявления целлюлита, то внесите коррективы в питание, чтобы значительно уменьшить употребление вредной пищи.

Особое внимание уделите количеству белка в рационе. Его недостаток негативно сказывается на восстановительных способностях коллагена, который отвечает за прочность и эластичность кожи.

Как я уже писала, целлюлит – это поврежденные соединительные ткани, а точнее, ткани, которые соединяют кожу и подкожный жир. Конечно, мы можем помочь нашему организму залатать поврежденные ткани, для этого необходимо улучшить работу желудочно-кишечного тракта, а также усилить циркуляцию полезных веществ в клетках и из клеток.

Тут нам на помощь приходит костный бульон. В нем содержится много глюкозамина и веществ, которые помогают восстановить нашу кожу и соединительные ткани.

Все костные бульоны или бульоны из морепродуктов, например, должны быть органические или из проверенного мяса. Мясо, напичканное антибиотиками, вряд ли принесет пользу вашему организму. Да и если животное болело, все плохие вещества вы заберете себе. Если вы умеете правильно варить костный бульон, я вас поздравляю. Очень полезный навык.

Помимо бульонов здорово иметь в холодильнике фруктовые желе, потому что в них находится много желатина, который помогает нашей коже восстановиться.

Кроме того, я рекомендую есть жир. Многие будут говорить, что его необходимо избегать и это вред, вред, вред! На самом деле все совсем не так. Жиры нам необходимы для хорошей работы гормонов, для усвоения витаминов и даже для того, чтобы похудеть. Да-да, именно так!

Не забывайте наблюдать за количеством углеводов, которые вы потребляете, в частности за быстрыми углеводами. Богатая протеином еда тоже не менее важна – это рыба, творог (если нет аллергии на молочку), орехи, продукты, в которых содержатся коллаген и эластин. Именно эти продукты помогут улучшить качество кожи, а значит, и защитят от целлюлита.

Теперь хочу сказать о том, что влияет на появление целлюлита и что может разрушить всю вашу работу по избавлению от него.

Это курение. Оно вызывает сужение капилляров, ослабляя защитную и восстановительную функции кожи, а также способствует разрушению соединительной ткани. Именно это, как мы знаем, и приводит к образованию целлюлита.

Несоблюдение питьевого режима. Вода имеет огромное значение для жизнедеятельности клеток. В результате недостаточного количества воды уровень вырабатываемой клетками энергии снижается в два раза, нарушается вывод токсинов, шлаков и продуктов метаболизма. Среда обитания клетки «засоряется», образуются застойные зоны, что и приводит к нарушению микроциркуляции крови и лимфы в жировой ткани, увеличиваются жировые отложения. Клетки перестают выделять продукты своей жизнедеятельности, при этом всасывают токсины и отходы из закисленной среды. Из-за этого в них накапливается жир. Кроме того, обезвоженная кожа выглядит вялой, теряет тонус и упругость, поэтому на ней сильнее виден целлюлит.

Чтобы этого не допустить, есть простое решение:

1) пейте ежедневно 1,5–2 литра чистой воды без газа;

2) увлажняйте кожу снаружи.

Неправильный сон. Полноценный сон – это важная составляющая здоровой жизни и продуктивности каждого человека. Самое лучшее время для засыпания – до 23:00. Если ваши недосыпы связаны с постоянной занятостью и ночными просмотрами сериалов, то постарайтесь закончить все свои дела до 20 часов, а сериал перенести на вечер, до 22 часов, а не на ночь. Важно понимать, что недосып очень сильно отражается на нашей коже. Синяки и мешки под глазами, помятая и тусклая кожа… И это еще не весь перечень того, как элементарное несоблюдение режима меняет внешний вид.

Итак, мы наладили питание, употребляем нашу норму воды, хорошо высыпаемся, исключили вредные привычки, ведем активный образ жизни. Что дальше? Целлюлит пропадет? К сожалению, не могу вам этого обещать. Это очень индивидуальный и тонкий процесс. Многим женщинам приходится прибегать к подручным средствам, поэтому предлагаю перейти к рассмотрению наших помощников при борьбе с целлюлитом. Все процедуры можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Антицеллюлитный крем – отличный способ, но помогает он лишь на ранней стадии возникновения «апельсиновой корки». Для лучшего эффекта растирайте крем специальной массажной рукавицей. После процедуры примите контрастный душ, который усилит эффект.

Как мы уже с вами поняли, целлюлит появляется там, где затруднен кровоток, поэтому нам нужно работать именно с этими местами. Растирание кожи сухой щеткой – хороший вариант «достучаться» до «апельсиновой корки».

Щетка должна быть с жестким натуральным ворсом (это может быть щетина кактуса или кабана). Массаж стоит делать по движению лимфы. Выполнять массаж лучше с утра, потому что кровоток оказывает стимулирующее влияние на наше тело. Такой массаж также поможет проснуться.

Обратите внимание на противопоказания:

● повреждения кожи;

● воспалительные заболевания и высыпания;

● дерматит и псориаз;

● варикоз II и III стадии;

● большое количество родинок, папиллом, невусов;

● повышенная температура тела;

● острая стадия инфекционного заболевания.

Если вы убедились, что пункты из списка у вас отсутствуют, то приступайте к массажу.

Как долго использовать щетку? Для каждого это индивидуально. В среднем уделяйте каждой зоне 3–5 минут. Не забывайте, что целлюлит появился не за один день, следовательно, для того чтобы от него избавиться, потребуется время.

Как правильно использовать щетку?

1. Массаж делайте только на сухую кожу перед принятием душа.

2. Начинать массаж необходимо со стоп. Поднимайтесь растирающими движениями вверх. Каждый участок проходите по несколько раз. Проблемным зонам лучше уделить больше внимания. Вы увидите, как кожа краснеет, к ней приливает кровь.

3. Движения в области голеней, коленей и бедер должны быть длинными и прямыми. Колено проходите круговым движением. Ягодицы и живот растирайте по кругу и по часовой стрелке.

4. Избегайте область внутренней поверхности бедра, под коленной чашечкой, подмышечной впадины и область сердца, там находятся лимфоузлы.

5. Все движения плавные и нежные, особенно в начале.

6. После массажа примите душ, чтобы смыть ороговевшие клетки, нанесите увлажняющий лосьон или масло.

Если вы заметили царапины, то, скорее всего, вы использовали слишком жесткую щетку или слишком надавливали на кожу.

Делайте массаж сухой щеткой 3–4 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, проводите массаж не чаще 1 раза в неделю. Ощутимый результат вы увидите спустя 1 месяц.

Схема массажа сухой щеткой

Доступна видеоинструкция по QR-коду

Скрабы относятся к средствам глубокого очищения кожи. Помимо очистки происходит и массаж. Скраб – это косметическое средство с твердыми абразивными частицами. Все компоненты подобраны так, чтобы ускорить процесс отшелушивания ороговевших клеток. После скрабирования кожа становится гладкой, мягкой, ровной и упругой.

Многие не задумываются, но в нанесении скраба на тело тоже есть свои нюансы. Движения должны быть плавными, по кругу и направлены по току лимфы, то есть снизу вверх. Скрабироваться желательно 2–3 раза в неделю. Для лучшего эффекта скрабы нужно чередовать. В один день сделайте сахарный, затем солевой, кофейный и т. д.

В домашний уход вы можете включить скраб. С удовольствием делюсь его рецептом с вами.

Скраб с витамином Е:

● 4 ст. л детского увлажняющего крема;

● 10 капсул витамина Е из аптеки;

● 2 ст. л. кокосовой стружки;

● 4 ст. л. молотого кофе.

Все смешать и разделить на два раза. Скрабируем все проблемные зоны в общей сложности не меньше 8 минут. Советую поставить таймер. Можете даже легонько пройтись по груди, чтобы кожа была увлажненной. Тщательно смойте скраб.

Массажные масла обязательно должны быть в вашем арсенале, если вы ухаживаете за собой. Во время массажа масло предотвращает излишнее растягивание и раздражение кожи, увлажняет и смягчает ее, способствует восстановлению клеток и улучшает их питание.

Массажные масла в зависимости от состава оказывают разное действие на кожу:

● увлажняющее;

● тонизирующее;

● охлаждающее;

● разогревающее;

● антицеллюлитное и т. д.

Масла бывают монокомпонентные – в составе, например, только кокос или миндаль. Есть и многокомпонентные. В их составе – смесь масел, а также могут быть добавлены эфирные масла и витамины.

Мои любимые монокомпонентные масла.

Кокосовое масло.

По противовоспалительному эффекту это масло № 1. Кроме того, оно глубоко увлажняет и питает кожу, образуя защитный барьер, который не дает коже пересохнуть.

Масло авокадо.

Эффективно восполняет нехватку влаги, питает кожу жирными кислотами и полезными микроэлементами, возвращает ей тонус и упругость. Масло хорошо впитывается в кожу и помогает поддерживать необходимый уровень водного баланса.

Масло карите.

Это настоящая находка! Хорошо проявляет себя именно в борьбе с целлюлитом и используется для ухода за сухой кожей.

Кунжутное масло.

Отлично питает кожу влагой и полезными веществами. Подходит для чувствительной кожи. Устраняет сухость, дряблость кожи и повышает ее эластичность.

Миндальное масло.

Это уникальное смягчающее масло. Делает кожу шелковистой и способствует ее восстановлению.

Масло виноградных косточек.

Одно из моих самых любимых масел. Если коже нужно вернуть эластичность, упругость, то я советую именно его. В нем высокая концентрация витаминов и полезных веществ, поэтому кожа быстро приобретает красивый внешний вид.

Делюсь с вами рецептом охлаждающего массажа, который использую уже несколько лет:

● 5 капель эфирного масла перечной мяты;

● 1 ч. ложка геля для душа.

Нанесите на варежку или мочалку смесь 5 капель эфирного масла перечной мяты и чайную ложку вашего геля для душа. Затем сделайте легкий массаж в течение 5–7 минут. Вы почувствуете холодок и небольшое жжение. Тщательно смойте с себя масло и промойте мочалку.

Обертывания. У процедуры есть много плюсов, два самых основных это:

1) в процессе обертывания улучшается кровообращение, уходят отеки и очищаются поры;

2) кожа становится более гладкой, упругой и эластичной, а целлюлит и растяжки менее заметными.

Обратите внимание на противопоказания:

● беременность;

● заболевания сердца и сосудов;

● кожные заболевания;

● заболевания почек.

Этапы обертывания

Обертывание обязательно необходимо начинать с этапа подготовки и очищения кожи. Для начала примите теплый душ и отскрабируйте кожу.

Затем нанесите смесь обертывания (она может быть домашней или готовой) на все проблемные участки. Покройте зоны пищевой пленкой и как следует укутайтесь одеялом или пледом. Нужно находиться в тепле, чтобы смесь максимально хорошо действовала. Или же можете заняться спортом. Вы будете чувствовать сильное тепло. Однако следите за временем, чтобы не появилось раздражение на коже. Лучше поставьте таймер.

После завершения обертывания важно сделать легкий массаж в душе по всем проблемным зонам. Напоминаю, массаж делайте по специальным массажным линиям. После этого нанести крем от целлюлита.

Антицеллюлитные гели и кремы. Эти средства относятся к заключительной части ухода за кожей и обладают умеренным разогревающим или охлаждающим эффектом в зависимости от состава. Они различаются только по своей консистенции. Выбирайте тот продукт, с которым вам удобнее работать.

Их действие направлено на возвращение коже тонуса и упругости. Кроме того, они разглаживают поверхность кожи, способствуют уменьшению целлюлита и растяжек.

Тейпирование. Здесь хочу акцентировать внимание на том, что бороться с целлюлитом необходимо не только при помощи тейпов, а комплексно. Одни лишь тейпы не способны разгладить кожу. Это очень важно учитывать. Вернитесь немного назад: питание, активный образ жизни, питьевой режим, скрабы, массажи и тейпирование могут помочь привести вашу кожу в тонус.