Текст книги "Снова люблю. Как наладить семейные отношения"

Упражнение 1. Я прощаю себя.

Возьмите лист бумаги и напишите десять и более предложений, каждое из которых начинайте со слов: «Я прощаю себя за то, что…»

Перечислите все то, о чем вы сожалеете, о том, что причинило вам боль в жизни. Возможно. вы за что-то злитесь на себя, или причинили боль окружающим, и теперь это нельзя исправить, вы живете с чувством вины.

Это ваше прошлое, его нельзя изменить, но важно переосмыслить и принять. В тот момент вы не имели достаточного количества внутренних ресурсов, чтобы поступить по другому.

Через неделю вместо «Я» впишите тех людей, которые причинили или причиняют вам боль, вызывают гнев, раздражение.

Важно помнить то, что в других мы реагируем на то, что не принимаем и осуждаем в себе.

После того, как вы вынесете весь негатив на бумагу, напишите другой список, не менее десяти предложений. Каждое предложение начинается со слов: «Мне нравиться в себе…». Напишите и то, что вам нравится в людях, которых вы не принимаете и которые расстраивают вас.

Напоминаю, что речь идет о прощении для себя, чтобы сохранить мир в сердце, а не о том, чтобы терпеть недопустимые выходки других людей.

Упражнение выполняйте 1—2 раза в неделю в течение 3 месяцев.

Упражнение « Похвали себя» или «Дневник успеха».

Часто мы недовольны собой, критикуем, ругаем и обесцениваем. Мы не замечаем то хорошее, что есть в нас. Важно направлять фокус внимания на те вещи, которые нас радуют, особенно в себе, так мы повышаем свою ценность и уровень принятия себя.

Каждый день в течение двух месяцев пишите пять пунктов, за что вы себе благодарны, в чем вы молодец. Это позволит научиться видеть свои достоинства.

Через месяц выполнения упражнения идем дальше. В течение дня учимся замечать то положительное, что происходит вокруг вас, и записывать в своем дневнике. Учитесь замечать и ценить то, что вас окружает. Важно замечать более десяти позитивных моментов в день, особенно если у вас депрессия.

Учимся замечать хорошее в других людях, то что нам нравится, делаем пометки в своем дневнике.

Упражнение « Я и моя тень».

К тени можно отнести те вещи, когда мы говорим: « Я бы никогда так не поступил». Когда вы говорите эти фразы, обратите внимание на то, сколько скрытой агрессии в этой фразе. Это то, что мы отвергаем, так как боимся бессознательно поступить именно так – это и есть наша тень.

Запишите все то, что вы не принимаете в себе и других людях. Объедините это в некий образ, как будто бы это герой фильма, обладающий подобными качествами. Напишите рассказ от имени этого персонажа, где он живет, чем занимается, что ему нравится и не нравится в людях. Нарисуйте его на бумаге, как он себя чувствует? Дорисуйте в картине что-то, чтобы герою стало хорошо. Может это будет пляж, луг со цветами, вкусная еда. Скажите этому образу теплые слова и пожелайте всего хорошего.

Упражнение 3. Работаем с ресурсами.

Это упражнение хорошо помогает в работе с различными психологическими барьерами, в том числе, с теми, которые мешают саморегуляции. Вам понадобятся два стула, бумага и ручка.

– Подумайте сейчас о главной сложности, которая мешает вам заявить о себе там, где хочется. Сформулируйте ее четко.

Например, «Я боюсь сменить профессию, мне уже много лет».

– Вспомните человека, который успешно справился с этой проблемой.

– Напишите ему один вопрос, он должен быть конкретным.

– Потом пересядьте на другой стул, представьте, что вы – этот человек. Сядьте так, как он бы сейчас сидел на этом стуле, примите его позу. Какие чувства возникают?

– Не думайте, что бы сказал этот человек. Вы сейчас, это он. Прочитайте еще раз заданный вопрос, будучи «им». Отвечайте письменно на заданный вопрос первое, что приходит в голову.

– Пересядьте на первый стул и прочитайте ответ.

Упражнения 4.

Работаем с эмоциями.

При работе с эмоциями очень хорошо помогает арт-терапия.

Вам понадобятся краски, кисточки, бумага и карандаш.

1) Эмоции важно проживать правильно, без ущерба для себя и окружающих.

Одной из техник, которые помогут это сделать, является арт-терапия. Возьмите бумагу и краски, нарисуйте все, что вы сейчас чувствуете. Погрузитесь в процесс, это поможет справиться с вашим эмоциональным состоянием.

2) Можно использовать не краски, а простой карандаш или ручку. Нарисуйте с помощью линий то, что вы чувствуете сейчас. Обратите внимание на то, насколько сильно вы нажимаете на карандаш.

3) Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы сердитесь или расстроены? Нарисуйте все это на открытке.

«Шарик, ты балбес…», – помните из мультфильма «Трое из Простоквашино»

4) Создайте рисунок из каракули. Ваша задача превратить каракули в красивую картину.

5) Нарисуйте свои эмоции с закрытыми глазами.

6) Нарисуйте все, что хотите, но только теми цветами, которые вас успокаивают.

Упражнение5.

Работаем с радостью.

Порой мы проходим сложные этапы в жизни. Важно найти что-то, на что можно опереться, что будет переключать наше внимание с негатива на позитив. Ведь когда нам нелегко, мы перестаем замечать то, что в жизни есть еще и яркие краски.

1) Повесьте фото, где вам хорошо, возможно вы были в отпуске в тот момент, на видное место. Каждый раз, когда оно попадается вам на глаза, вспоминайте чувства, которые вы испытывали. Когда снова станет грустно, подойдите к фотографии, погрузитесь в ту атмосферу. Воображение – это волшебная вещь.

2) Сделайте коллаж своего идеального дня. Подумайте о том, какой день для вас будет идеальным.

3) Приобретите красивую вещь, которая вас будет радовать. Может быть, это предмет интерьера или кружка для кофе.

4) Запланировать радость.

Как часть мы пишем список дел, но не планируем радость для себя. Напишите список того, что вас радует. Пусть он будет перед глазами. Это должны быть и маленькие радости, для которых не нужно много времени и сил. Не забудьте о больших радостях, например, какая-нибудь поездка. Напишите план на неделю и обязательно в каждом дне найдите время и место для нескольких маленьких радостей. Один раз в неделю позвольте себе большую радость. Привыкайте планировать радость и счастье. Пригласите вашего супруга разделить с вами хорошие моменты.

5) Создайте милую мягкую игрушку или картину своими руками. Даже если вы этого никогда не делали, это будет прекрасный новый опыт. Пригласите вашего супруга принять участие в вашей деятельности.

Арттерапия для самовыражения.

1) Нарисуйте образы своих хороших черт. Это помогает направить свое внимание на то позитивное, что есть в нас. Рисунок дает возможность увидеть себя, лучше себя понять.

2) Если бы вы были животным, то каким? На какое животное вы похожи – нарисуйте. Или нарисуйте свое любимое животное, чем оно вам нравится? Какие качества его объедняют с вами.

3) Нарисуйте свое важное детское воспоминание, почему оно так важно для вас?

4) Создайте собственный герб.

Выберете символы, которые представляют ваши сильные стороны. Какие чувства возникают в процессе?

Эти упражнения помогут вам продолжить работу над собой. При желании, вы можете выполнять их вместе с вашим супругом.

Ноты.

Композитор Александр Таушканов.

Научиться любимых беречь, наслаждаться родными чертами.

Вспоминать терпкий мёд первых встреч и не ранить друг друга словами.

Научиться друг другу дарить нежность рук, поцелуи, улыбки,

Научиться бы попросту жить, покрывая любовью ошибки.

В августе, пропитанном дождями, с розы облетает лепесток.

Насладиться днями и ночами на губах лесной клубники сок.

Там, где мы гуляли до рассвета, скоро осень будет слёзы лить.

не заметно тает наше лето и его, увы, не повторить.

Зима укрыла покрывалом

И это может быть началом, в моей судьбе теперь есть ты.

Что будущее нам готовит, что ждёт нас новою весной,

Об этом мысль не беспокоит, на сердце и в душе покой.

и землю, и мои мечты,

Речитатив:

Мне хорошо с тобой в метели и пусть ненастье за окном,

Друг друга мы с тобой согрели и нам не важно, что потом.

Композитор Ольга Сычёва

Благодарность за помощь в редактировании нот Кириллу Фандееву.

1.

Закружились снежинки в лёгком танце играя,

И рисует ночами на стекле дед Мороз.

Пусть не злится сегодня тётка Вьюга седая,

На столе мандарины и букет белых роз.

От душистых иголок тень легла на обои,

Огоньки и гирлянды, стрелки быстро бегут.

Ах, какое же счастье в этом мире нас двое,

И до нового года только десять минут.

Припев:

Мы вдвоём, мерцают свечи,

Бой курантов и твой взгляд.

Неожиданный подарок – наша встреча.

Опьяняет и дурманит

Свежей хвои аромат,

И любимый нежный взгляд.

2.

Звезды ярко мерцают в темноте небосвода,

За окном тихой сказкой проплывает зима.

Мне не важно какая в этот вечер погода,

Я сегодня с тобою, больше я не одна.

Хрупкий шар новогодний не разбить бы случайно,

В суете ежедневной не забыть первых встреч.

Без тебя было грустно, одиноко, печально.

Я любовь как подарок постараюсь сберечь.

Припев.