Текст книги "Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки"

Один из важнейших аспектов принятия себя – это опора на внутреннее «я себе доверяю».

Вокруг может звучать множество голосов, приводиться десятки доводов, почему нужно принять то или иное решение, но финальный выбор всегда за вами, поскольку именно вам жить с последствиями. Читаете ли вы книгу по саморазвитию или разговариваете с человеком, чьему мнению доверяете, держите внимание на отклике, который в этот момент рождается внутри.

На самом деле нам не нужны все новые и новые знания, чтобы наладить жизнь. Стоит эффективнее использовать то, что мы и так знаем. Внутри нас, как в колодце мудрости, уже все есть – необходимо только туда заглянуть и не испугаться.

Еще чаще мы ищем даже не знания, а благословение, разрешение извне делать то, что мы чувствуем правильным, но боимся поверить, что можем опираться на собственные выводы и интуицию.

Не ждите, что очередной гуру провозгласит истину, от которой в мгновение ока все изменится. Нет волшебных таблеток и чудесного зелья, нет инструкций со 100 %-ной гарантией. Никто не знает, как вам «правильно и быстро» наладить жизнь, потому что не другой человек ее живет. Не он разбирается с результатами сделанных выборов и принятых решений. А вы.

Это вы тот храбрый портняжка, который мал, да удал, боится, но делает.

Вдумайтесь: только в одной психологии существует несколько десятков школ и направлений, каждое из которых по-своему объяснит то, что с вами происходит и предложит вариант, как с этим справиться. Каравай, каравай, кого хочешь выбирай. Впрочем, что бы вы ни выбрали, помните: «Если кто-то говорит: “Эта история вот о чем…” – есть вероятность, что он прав. Но если кто-то говорит: “Эта история о том-то и том-то и больше ни о чем”, – он наверняка ошибается»[56]56
  Гейман, Н. Вид с дешевых мест / перевод с англ. А. Блейз и А. Осипова. – М.: Издательство АСТ, 2017. – С. 215.


[Закрыть].

Не надо гнаться за все новыми и новыми точками зрения, потому что за углом наверняка притаилось что-то свеженькое.

Важно учиться слышать себя и использовать в качестве опоры собственный опыт. Что вы уже о себе знаете? Что лежит в вашем «ящике с инструментами»?

Под последним я понимаю такой набор готовых решений и моделей поведения, которые помогают оставаться в здравом уме и твердой памяти и справляться с навалившимися трудностями.

В таком «ящике с инструментами» полезно иметь:

Поддерживающие фразы: «Моя хорошая», «У меня есть я, мы справимся», «И это пройдет» и др. Вы можете говорить их сами себе, вешать на стены в виде постеров или держать написанными от руки на карточках. Это могут быть любимые цитаты из книг или фильмов, афоризмы, семейные поговорки, близкие сердцу коротенькие молитвы. Главное, чтобы, вспоминая или читая их, вы чувствовали поддержку. То есть чтобы это были не просто круглые аккуратные фразы обо всем и ни о чем одновременно, а слова с глубоко личным для вас смыслом.

Полезные речевые формулы, которые в нужный момент всплывают в памяти на автомате: когда необходимо сказать нет, установить границы или прекратить поток непрошеных советов. Например, «Спасибо, я разберусь», «К сожалению, не могу помочь – сейчас мне важнее другое», «Мне нужно время подумать» и др.

Отрезвляющие вопросы. Как инструмент они полезны, чтобы унять круговерть мыслей, прийти в себя и посмотреть на ситуацию под другим углом: «Надо – кому?», «А судьи кто?», «Чьим голосом звучит это утверждение?» Мамин вопрос из детства: «А если все с крыши прыгнут, ты тоже прыгнешь?» работает по такому же принципу.

Работающие для вас техники сверки с телом, когда вы хотите принять то или иное решение. Внимание к телесным сигналам позволяет понять, насколько созвучно предлагаемое вашим желаниям и ценностям. Изучайте отклик на уровне физических ощущений. Тело не умеет врать: оно покрывается мурашечками, застывает камнем, бьет в барабаны сердца и через всю эту «телесность» говорит с вами. Предупреждает о напрасном и разочаровывающем. Указывает верный путь.

Доверие миру, Богу, Вселенной. Не тащите все сами, разделите ответственность с силой, большей чем вы, но вас любящей. Она знает, как все устроить, и видит то, что вам еще видеть не дано. Практикуйте намеренное доверие: вот эту часть работы делаю я, а вот здесь отпускаю весла – и будь что будет.

Набор личных «вето». Запретов, которые вы ставите сами себе и не преступаете, потому что хорошо знаете, чем чревато их нарушение. Например, не принимать никаких глобальных решений в течение 48 часов после сильных эмоциональных переживаний (не выбрасывать обручальное кольцо, не продавать бизнес или квартиру, не подавать на развод). Или никому не писать сообщений в пьяном состоянии (выпил – значит, ни к рулю, ни к телефону не прикасаешься). Или никогда не оставаться ночевать в случайных квартирах и т. д.

Действия физической и психологической перезагрузки. Детокс от соцсетей или гаджетов, отказ на какое-то время от сахара, мяса или алкоголя, выезд на несколько дней на природу, генеральная уборка дома, спа, баня. Что помогает вам проветрить мозг, перевернуть страницу, обнулиться? После чего вы чувствуете, будто Боженька голыми ножками по сердцу пробежал?

Средства эмоционального выплеска. Когда внутри накопилась критическая масса невысказанного и больше невозможно молчать. Это может быть сеанс терапии, нытье подруге в мессенджер или в семейный чатик, поток мыслей на бумаге, ведение дневника, возможность спокойно пореветь и выплакаться, чтобы другие не пугались и не утешали. Выражать накопившееся эмоциональное напряжение можно и через творчество – главное, чтобы вы почувствовали эффект освобождения, «выгрузки». Вот томило, мучило и грызло изнутри… и вот стало легче.

«Вещи силы». Предметы, фигурки, украшения, аксессуары, безделушки, чей тайный символизм понятен только вам. Никто со стороны не будет знать, какое послание в них зашифровано. Это могут быть вещи, которые вас успокаивают, заземляют, поддерживают на пути к мечте, укрепляют в вере или напоминают о чем-то важном: значимом событии, данном себе обещании, пройденной вехе.

То, что работает для одного, не факт, что будет действенно для другого.

Перебирайте, пробуйте, с легкой душой забывайте то, что на поверку оказалось неэффективным.

Только имейте в виду: полезные для вас инструменты не обязательно всегда про радость и удовольствие. Порой они могут причинять некоторый дискомфорт, но в итоге давать именно тот результат, который нужен.

Не ищите новый взгляд на мир – ищите инструменты, которые лягут в вашу руку как влитые. Храбрый портняжка в вас хорошо понимает, какая игла ему нужна, потому что только он знает, с каким материалом ему работать.

1. Встречаясь с темным в себе, важно не пугаться, а помнить, что это всего лишь часть. И она никогда не бывает больше целого.

2. Когда кто-то приходит к вам и начинает жаловаться, не спешите надевать шапочку спасателя и мчаться решать чужие проблемы. Особенно, если вас об этом не просили. Лучше задайте вопрос: «Что ты собираешься с этим делать?» Он расставляет правильные акценты, возвращая ответственность за принятие решений тому, кому она принадлежит на самом деле.

3. Нежность по отношению к себе – это такое обращение с собой и жизнью, когда есть конструктивные усилия, чтобы сделать себе хорошо, но нет насилия над собой, будь то душа или тело.

4. Не копите знания, которыми не пользуетесь: можно знать и в три года, но не делать и в восемьдесят. Проверяйте теорию на практике и собирайте свой фирменный «ящик с инструментами».

5. Останавливайте непрошеные советы и рекомендации: пусть чужое мнение не сбивает ваш настрой решить проблему самостоятельно и именно так, как вы уже настроились ее решать.

6. Воспринимайте зависть как возможность свериться, туда ли вы идете, куда действительно хочется. Если зависти в жизни больше, чем радости и благодарности, это грустный признак внутреннего разлада.

7. Почувствовав вину, остановитесь и подумайте, за что вы только что взяли на себя ответственность – за собственную ошибку, промах или за то, что мир к кому-то не так добр и справедлив, как тот рассчитывал?

8. Влюбитесь в слово «нет», не бойтесь его – за ним всегда стоят ваши «да», сказанные тому, что для вас важно.

Свет надежды

Есть всего четыре вещи,

Которые бесполезны в открытом море:

Руль, якорь, весла —

И страх пойти ко дну.

Антонио Мачадо[57]57
  Цит. по: Холлис, Дж. Душевные омуты / перевод В. Мершавки. – М.: Когито-Центр, 2017. – С. 160.


[Закрыть]

Глава 9. Право желать для себя лучшего

В сложные времена желание чего-то большего, чем необходимое и насущное – еда, вода, крыша над головой и чтобы родные были рядом и здоровы, – редко воспринимается всерьез. Мечты переводятся в разряд бесполезных грез, которым не место в тревожных буднях. Горизонт планирования – неделя, максимум месяц. Какие мечты?

А возможно, вы сейчас в состоянии, когда не хочется вообще ничего, и тогда лучшее и самое важное, что вы можете для себя сделать (вот прямо сегодня!), – это признать, что вы не вывозите происходящее и вам нужна помощь. Причем важно не только это признать, но и сказать вслух. Кому-то, а не в тишину пустой комнаты.

Потому что любые желания, какими бы «глупыми» они ни казались, всегда про нашу силу и жажду жить.

Все, что у нас к настоящему моменту есть, все, чем мы богаты и чем дорожим, появилось из нашего «хочу». Когда мы сознательно шли за своими желаниями и совершали ежедневные выборы в пользу себя – в учебе, работе и отношениях.

Будущее рождается именно из нашего «хочу», из внутреннего отклика на происходящее. Из понимания, до чего хочется дотянуться, потому что старое уже мало и давит под грудью. При этом «не хочу» тоже может стать источником желанного будущего – как катализатор изменений от противного: когда, хорошенько разозлившись, что-то делаешь вопреки существующему порядку. За таким «не хочу» в действительности тоже стоит «хочу», только с дополнением «по-другому».

В этой главе мы будем говорить о том, почему стоит слушать телесный отклик на свои мечты, познакомимся с таким инструментом, как карта желаемых состояний, и узнаем, почему важно отпускать мечты, которым не суждено сбыться.

Мечты и желания многослойны. Это только на первый взгляд мы хотим «вон ту машину» или «вот эту сумочку», работать в такой-то компании или написать роман. За кажущейся конкретикой образов и вещей вторым или десятым слоем обязательно скрывается потребность в переживании того или иного чувства, ощущения на уровне тела.

Сверка с последним не позволяет перепутать истинное желание с искусственно придуманным, «от головы». Истинное желание откликается в теле теплом, приятной дрожью, вибрацией, вызывает прилив вдохновения и улыбку.

А вот чем не стоит проверять истинность желания, так это тем, насколько вам легко идти к его осуществлению. Мол, если все получается гладко, то это верный признак, что желаемое принесет вам счастье. Наверняка вы встречали знаменитый афоризм Пауло Коэльо: «Если человек действительно чего-то захочет, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы его желание сбылось».

По этой логике писатель, столкнувшийся с творческим блоком на второй главе, должен прекратить марать бумагу, потому что если бы миру действительно был нужен его роман, он писал бы книгу на одном дыхании, не страдая. Но без труда не выловишь рыбку из пруда, а без пруда – и с трудом не выловишь. В исполнение мечты нужно вкладываться. Не через насилие, но усилие: необходимое творческое напряжение ума, благодаря которому вы определяете ближайший посильный шаг и наблюдаете, как под ногами появляется дорога.

Работая с любым своим желанием, идите на глубину. Проясняйте для себя телесное ощущение, которое стоит за мечтой.

Для этого очень ярко представьте себя в моменте, когда ваше желание осуществилось.

Например, представьте, что вы сидите в машине своей мечты. Вдохните запах кожи сидений, ощутите, как удобно спине, как приятно держать руки на руле, какой потрясающий звук у акустики. Полюбуйтесь, как мягко и плавно складываются зеркала. Потрогайте пальцами приборную панель. Что происходит в этот момент у вас внутри? Как откликается ваше тело?

И вот тут может прийти неожиданное. Нет, не «зачем мне это было надо, столько денег спустил на железяку с колесами», а «я хочу, чтобы в моей жизни все вещи ощущались так же». Когда спине комфортно, каждая деталь продумана, ничего не раздражает и не доставляет неудобств.

Благодаря физическому отклику вдруг становится понятно, что нужна вам не машина как таковая, а вещь, пользуясь которой вы всякий раз будете убеждаться, что комфорт – это норма, это важно и это «можно».

Это именно те ощущения, ради переживания которых вы и хотите купить эту машину: чтобы получать чувственный опыт, к которому давно и упрямо тянется ваша душа.

Искренне рекомендую «вчувствоваться» таким образом в каждое свое желание и составить на основе отклика «карту желаемых состояний». Может выясниться, что желаете вы кучу самых разных вещей, но искомый чувственный опыт за ними одинаковый, например, тишины, расслабленности, бережного к себе отношения, комфорта.

Вот пример «карты желаемых состояний», которую я составляла для себя. Возможно, вы почерпнете из нее какие-то идеи для собственной:

Я хочу чувствовать…

• беззаботность, безопасность и спокойствие – когда расслаблены плечи и голова;

• финансовое изобилие;

• уважение к себе, такт, деликатность;

• удовольствие от взаимодействия с добротно сделанными и качественными вещами;

• радость от хорошо проделанной работы;

• любопытство и интерес к окружающему миру;

• контакт со Вселенной;

• ощущение соразмерности людям, которыми восхищаюсь;

• вдохновение тем, что у меня получается;

• гордость за создаваемые продукты;

• близость и тепло в отношениях, влюбленность, страстность;

• кайф от общения со своими детьми;

• внутреннее «да» предложениям о сотрудничестве, их созвучность;

• удовольствие от общения с друзьями, их поддержку;

• доверие к происходящему;

• безграничность возможностей, богатство выбора;

• благоговение перед красотой мира;

• безоговорочное позволение себе быть и пользоваться дарами мира;

• благодарность за прекрасные, желанные и своевременные подарки от других людей;

• гибкость, легкость и гармонию в теле;

• щедрость Вселенной, ее заботу обо мне;

• эстетическое удовольствие от вещей, с которыми соприкасаюсь, и мест, в которых нахожусь;

• причастность к крутым и классным инициативам;

• синергию и удовольствие от плодотворного, качественного и приятного сотрудничества;

• радость и вдохновение от прекрасных книг, профессиональных курсов, учебы;

• мурашки от приятного волнения перед выступлением на теплую и принимающую аудиторию;

• чистоту, свежесть, тактильное удовольствие;

• завораживающее предвкушение перед стартом чего-то нового и вдохновляющего;

• восторг от пришедших мне новых идей, инсайтов и озарений в процессе творчества;

• спокойствие за родных и близких, уверенность в их благополучии;

• радость от приходящих каждый день хороших новостей;

• волшебство происходящего, «мэджик и блесточки»;

• наслаждение вкусами и ароматами;

• удовольствие от красивой, комфортной и элегантной одежды;

• знание, что у меня достаточно времени для всего, что мне нравится;

• смелость открываться большому миру: вот я, и я умею вот это;

• радость выбора в пользу себя: «хочу» вместо «надо»;

• радость от приятных сюрпризов.

Попробуйте сформулировать свои мечты не через вещи или события («купить роскошное нижнее белье», «выступить на TED», «сделать ремонт в квартире»), а через чувства и ощущения, стоящие за ними («ощущать свою сексуальность», «испытывать восторг и приятное волнение перед большой аудиторией», «чувствовать нежность к месту, в котором живу»).

И тогда в следующий раз, когда вы будете оглядываться назад – на прожитый месяц, год или жизнь, – вы вдруг обнаружите, что пусть формально желание не сбылось (спикером TED вы так и не стали), но к вам несколько раз обращались с предложениями выступить на местных конференциях и форумах. И вы соглашались. И испытывали то самое «приятное волнение», когда брали в руки микрофон и выходили на сцену или в прямой эфир. Кайфовали от общения с аудиторией, собирали прекрасную обратную связь. Переживали в тот момент неподдельное счастье.

А значит, желаемое все-таки сбылось. Все получилось, все исполнилось. Пусть не по форме, но по сути.

«Карта желаемых состояний» как инструмент хороша тем, что помогает принимать решения по поводу предложений, которые приходят в вашу жизнь от других людей. Для этого необходимо самому себе честно ответить, что привнесет то или иное начинание в вашу жизнь. Что вы будете чувствовать, занимаясь этой работой или участвуя в этом проекте, если ответите да? Совпадает ли приходящий чувственный отклик с тем, что прописано в вашей карте желаемых состояний?

И если «нет» или «крайне мало», это верный признак, что лучше от предложения отказаться: намучаетесь в процессе больше, чем получите в итоге.

Обычно если отклик «Да, хочу!» не рождается на предложение сразу, то это верный признак, что дальше вы просто начнете себя уламывать не говорить «нет», чтобы остаться в чьих-то глазах хорошими. В этом нет ничего плохого, но и совпадения по краям с собой настоящими тоже нет. Зато много раздражения в перспективе, когда внутреннее «нет», запихиваемое поглубже, начнет всплывать, распирать и просачиваться вовне пассивной агрессией.

Держите фокус внимания на желаемых состояниях и, если хотите, добавляйте по совету психолога Татьяны Мужицкой в конце предложения фразу «Легко и радостно!». Это снимает ненужное напряжение насчет «правильности» формулировок и вдохновляет мечтать ярче и свободнее: «Хочу свою квартиру – легко и радостно!»

Ниже я расскажу, почему важно разбираться с истинной подоплекой желаний. То есть что именно вы хотите испытать, загадывая то или иное событие в своей жизни.

Будь доска желаний хоть от края до края заклеена картинками с изображениями пачек долларовых купюр и жаб с монетками, без ясного чувственного представления, зачем вам деньги, радости последние не принесут. А то и станут источником страха и напряжения, поскольку вместе с внезапными большими деньгами у человека обычно возникает много тревоги, как их сохранить и удержать.

Поясню на примере с той же машиной. Разбогатев и купив автомобиль просто потому, что «могу себе позволить», нужно быть готовыми, что радовать он не будет и никак ваш чувственный опыт не обогатит. Контакт с ним окажется схож с поеданием на бегу слипшихся макарон из пластикового контейнера: что-то съел, куда-то приехал, а больше ничего не скажу, потому что не помню.

Давайте представим, что у вас есть четкое понимание, зачем вам нужны финансы. Для ощущения комфорта, спокойствия, безопасности, удовольствия от вкусной еды и красивых мест – у каждого свое чувственное переживание опыта владения деньгами, нет «правильного» или «неправильного». В этом случае входящие в вашу жизнь деньги, в том числе очень большие, не будут пугать и вызывать желание тут же от них избавиться от греха подальше. Ничто не помешает вам мягко и с удовольствием переживать то, к чему внутренне готовы и на что у вас был запрос. И это самая яркая иллюстрация того, когда желание совпадает с потребностью души, а не потому что «все захотели, и я захотел».

В контексте сказанного немного информации для разрыва шаблона.

Кэролин Эллиотт, автор концепции экзистенциального фетишизма[58]58
  Кратко ее суть, согласно Кэролин Эллиотт, можно выразить так: на самом деле нам нравится испытывать то, что мы испытывать якобы не хотим. Все эти сложные «некрасивые» чувства, страдания, уныние, грусть, эмоциональную зависимость, бедность, состояние подчинения и прочее. Выйти за пределы этой «матрицы» можно только честно признавшись себе в том, что в глубине души мы жаждем вот этого трэша в своей жизни, от которого бежим. Ключевая идея концепции: кайфуйте от своих страданий, потому что именно этого вы на самом деле хотите.


[Закрыть], пишет: «Идея о законе притяжения всегда казалась мне невероятно тупой. Теперь у меня есть четкое объяснение: закон притяжения действует только наполовину. Мы в самом деле всегда получаем именно то, чего в глубине души жаждем. Но большинство из нас не знает, что на самом деле мы желаем чего-то неприятного, болезненного, тайного, подавленного и стремного»[59]59
  Эллиотт, К. Переходи на темную сторону! Как превратить запретные желания подсознания в источник внутренней Силы / перевод А. Кучиной. – М.: АСТ, Бомбора, 2021. – С. 156.


[Закрыть].

И это о важности быть с собой честными. Потому что, если существует неосознанный конфликт между тем, что человек декларирует как мечту, и тем, чего он хочет на самом деле, исполнению мечты постоянно будет что-то мешать. Словно кто-то все время вставляет палки в колеса.

Вот как в этом примере: «Очень хочу встретить спокойного и ласкового мужчину, а влюбляюсь только в нервных и вспыльчивых. Почему мне всегда так не везет?» Увы, но это история не про невезение. Скорее всего, спокойные и предсказуемые отношения, в которых не будет нервов, разговоров на повышенных тонах, бурных ссор и страстных примирений, пугают своей непривычностью и… той самой «странностью». «В смысле он не будет орать ночью пьяным под окнами, что любит меня? А как я тогда пойму, что любит?»