Текст книги "Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить"

Глава 6. Перестаньте бороться!

Я специально неоднократно повторяюсь в некоторых моментах, чтобы вы лучше меня поняли.

Множество людей не способны выйти из порочного тревожного круга и часто ощущают ухудшение их состояния из-за непрерывной борьбы за стремление улучшить самочувствие и побороть симптомы. Иногда дни напролет они стремятся к «избавлению» от страданий, борются с тревогой и пытаются отстраниться от нее. Иногда очень долго пытаются осознать, где ошиблись, найти причины своей тревоги. Уходят с головой в размышления, как выйти из этой ситуации, иногда срываются, потому что не находят решения. Чем отчаяннее их попытки остановить переживания, тем ужаснее их самочувствие.

Так же чувствовал себя я, утонувший в размышлениях и потерявший связь с тем, что происходит рядом. Я вел борьбу с чувствами, они дурачили меня, тревога росла. Мои мысли были только о выздоровлении. Вся энергия уходила на маскировку своих чувств. Мне не приходила в голову мысль заняться еще чем-нибудь, помимо борьбы и попыток понять, из-за чего возникли мои ощущения и как от них избавиться. Это и неудивительно, ведь никто не моих дать мне совет или рассказать о причине мох чувств и симптомов, и я хотел побороть их и понять все самостоятельно. Увы, в то время я не осознавал, что необходимо действовать по-другому.

Не пытайтесь убежать от своих чувств, устранить их, спрятаться. Наоборот, примите их. Осознайте: в тревоге нет ничего ненормального. Не забывайте, что такие чувства, если учитывать вашу ситуацию, нормальны. При уставшей нервной системе и утомленном мозге нельзя поправиться сразу. Лучше пробуйте жить, не отвергая чувства.

Необходимо сделать тревожное состояние собственным приятелем, тогда вы сможете гармонично сосуществовать.

Вы не чувствуете себя лучше, так как не признаете своих чувств. Как же много значит ощущение, которое заставляет бежать? Оно остается вашим врагом, от которого следует скрываться всеми силами. Задумайтесь: от чего вы на самом деле бежите? Данное чувство не повредит вам. Откройтесь для него, прекратите его игнорировать, и ваш мозг поймет, что такие ощущения естественны. Отступление даст мозгу знак об опасности, и вы не сможете выздороветь.

Так что пусть чувства появляются, не останавливайте их. Позвольте себе ощущать все. Разрешите тревоге вас навещать, не переживайте и не думайте о ней все время. Она может вас не радовать, но не превращайте ее в чудовище. Позвольте организму отдохнуть. Люди часто не имеют терпения и желают сразу поправиться. Я два года ждал быстрого результата, но не дождался, так что решил дать время организму самостоятельно восстановиться. У меня было так много испытаний, что выздоровление не может произойти мгновенно. Я лишь понемногу преодолевал путь и был благодарен за это. Не выставлял требования и не торопил.

Каждый отказ от борьбы с вашим состоянием и смирение с ним приближают вас к победе. Перелом не заживает за день, как не восстанавливается и нервная система. Но подарите ей шанс и не ограничивайте время на отдых.

Поразмышляйте: при успехе вашей борьбы вы уже были бы здоровы. Почему же не следовать обратным путем? Предайтесь собственным чувствам, после принятия они будут казаться не столь страшными, как раньше. Ваш организм расслабится. Выйдите навстречу чувствам и примиритесь с ними, пока не начнете относиться к ним спокойно. Только так вы выздоровеете.

Моя ошибка состояла в том, что я хотел уничтожить тревожные состояния любой ценой, чтобы поправиться. Оказалось, что можно жить дальше и с тревогой. Я стал относиться к ней безразлично.

Выздоровление – удачи и поражения

Для меня всегда было важно донести до читателей, что дорога к исцелению состоит из белых и черных полос. Порой я думал, что продвинулся на шаг и отступил на два. Поделюсь сделанными ошибками, чтобы вам удалось обойти их.

Вчера я чувствовал себя отлично, почему мне ужасно сегодня?

Если, выздоравливая, человек продвигается на пару шагов вперед и делает один назад, то так же ваш организм идет на поправку.

Поэтому очень важно примириться с вашими сегодняшними чувствами и продолжить жить. Спустя какое-то время после вашего шага назад и разрешения организму найти свое чувство гармонии вы проснетесь утром с осознанием, что наступил новый день, с удачами и неудачами. Интересно, что я не удивлялся удачным дням, но неудачные возвращали меня к месту старта, я ошибался снова и полагал, что все это неправильно!

Все время я наблюдал, как себя чувствую, сдерживался и переживал, что, отпустив хватку, потеряю нормальное самочувствие. Это заблуждение. Светлые и темные дни естественны, примиритесь с данным фактом. Не растрачивайте время в попытках узнать причины, как это делал я. Не стоит думать, что произошло ваше возвращение на старт, и не жалейте себя. Не теряйте главную цель – выздоровление, разрешайте себе любые чувства.

Я устал ждать; хочу поправиться прямо сейчас!

Порой, сталкиваясь с рецидивами, я терял желание делать что-либо, чтобы поправиться. Может, у меня было желание всего лишь не обращать внимания на жизнь вокруг и жалеть себя. Иногда хотелось сдаться. Но стремление выздороветь пересиливало, и теперь я благодарен судьбе за это.

У вас такое же положение? Не нужно ждать хорошего самочувствия для какого-то дела. Даже в плохом настроении, если вы приняли решение чем-то заняться, занимайтесь. Я оказался в порочном круге, когда размышлял, что лучше дождаться завтрашнего дня. Обычно на следующий день ничего тоже не происходило. Я игнорировал ситуации, где мог бы ощутить дискомфорт, хотя они оказали бы мне поддержку в выздоровлении.

Не раз приятели уговаривали меня сходить и поиграть в боулинг, но я отвечал отказом, так как знал, что не получу удовольствия, и мне будет некомфортно. Потом как-то подумал: «Не имеют значения мои чувства, схожу. Мое самочувствие не должно меня сдерживать. Сделаю шаг навстречу выздоровлению». Я отправился в боулинг.

Данные слова помогли мне еще неоднократно, и я призываю вас прислушаться к ним. Воспоминания и привычки объединяются против вас и твердят: «Останься дома, тогда ты не испытаешь неудобства». Подобные мысли мешают в движении вперед. Вам следует идти против инстинктов и попрощаться с таким негативом. Вы найдете здоровье лишь действуя, а не оставаясь в четырех стенах.

Да, мне не очень понравилось, но было не настолько ужасно, как я думал. Потом начал ходить туда постоянно, и от раза к разу мне становилось все лучше. Дискомфорт причиняла незнакомая ситуация, но я примирился с чувствами и открыл путь для других впечатлений. Со временем я ощутил себя в потоке событий и позабыл о своем самочувствии.

Не медлите жить, надеясь, что желание придет к вам позже. Попрощайтесь с негативом, твердящим, будто вам ничего не удастся, и заверьте себя, что все получится. Не получится – вам и так станет ясно, но не идите на поводу у страхов, препятствующих вам.

Я не обращал внимания на знаки, выдаваемые организмом, а продолжал действовать. Я не препятствовал своим чувствам – это бессмысленно, так как понимал, что их не остановить. Было нормально ощущать себя так в моем положении, однако я сказал себе, что не разрешу им взять себя под контроль. Удивительно, какие неожиданные достижения вас могут ждать. Порой вам мешают только ваши предчувствия и негатив. Попрощайтесь с ними, и сможете снова двигаться к цели.

Глава 7. Тревожно-мнительные личности

Иногда склонность переживать проявляется у людей уже в ранние годы. У них постоянно есть причина для переживаний, и после решения проблемы они переходят к переживанию о следующей. Словно им грустно без переживаний. Таких людей можно отнести к тревожно-мнительным личностям.

Тревожно-мнительные личности часто склонны к перфекционизму, жертвуют собой, чтобы стать хорошими для других на работе и дома. Они все время хотят одобрения окружающих и успеха, они мучают себя вопросами:

А что, если я лишусь работы?

А что, если меня не полюбит теща?

А что, если мой супруг меня бросит?

А что, если гости раскритикуют мою еду?

Ежедневно они тревожатся из-за того, что не могут ничего контролировать, переживания копятся и подвергают организм большому напряжению. Есть ли этому предел? Нужно осознать, что с помощью переживаний нельзя что-то изменить. Можно предаваться переживаниям, но ничего не поменяется. Прекратив их, вы сделаете шаг к исцелению, жизнь станет легкой.

Пример поведения двух людей в одной ситуации

У девушки Анны знакомая попросила взаймы денег, при этом Анна не особо хотела одалживать, так как у нее у самой были проблемы с деньгами. Но поскольку ей не хотелось расстраивать подругу и выглядеть жадной, она одолжила. Подруга деньги долго не отдавала, поэтому девушка все это время испытывала тревогу – ей было неудобно напоминать подруге о долге.

Девушка Ольга на просьбу одолжить денег честно призналась, что на данный момент у нее нет такой возможности. В итоге, отказав, она не испытала ни тревоги, ни вины, ни проблем с финансами.

По-моему, очевидно, которая из девушек сделала правильный выбор.

Вы похожи на Анну? Тогда знайте, что вы не можете стать хорошим для всех, не стоит предпринимать и попыток. Не нужно быть идеалом, достаточно – довольным собой. Оставьте переживания по поводу явлений, не подвластных вам, и спросите себя:

Помогли ли вам переживания хотя бы раз?

Изменили ли они что-то?

Улучшилось ли ваше самочувствие после переживаний?

Полагаю, вы знаете ответы на вопросы! Одна женщина писала мне: «Павел, мне стало понятно, что я проживу без переживаний».

Вы сильнее, чем полагаете, способны думать иначе. Может быть, пока везде обращаете внимание только на негатив, но это просто привычное поведение, и вы в силах его поменять.

Изменение мышления

Не думайте: «Я никогда не поправлюсь, мне будет нехорошо, как и сейчас», а решите для себя: «Множество людей поправились, я не хуже их, для исцеления я обладаю всем необходимым».

Не думайте: «Бесит это состояние», скажите: «Мне пока нехорошо, но это временно, рекомендации Павла мне помогут, как помогли и ему».

Уверяю, вы привыкнете к позитивному настрою, постепенно он заменит негатив. Во время исцеления я узнал об огромной роли позитива и важности изменения привычки готовиться к худшему, но у меня не было понимания, каким образом позитив вернет хорошее самочувствие. Сейчас я поумнел и знаю, что мысли и чувства связаны. Главная причина депрессивного состояния – угнетенность. Мы не думаем о хорошем, поэтому подавлены. Начав опять мыслить позитивно, вы удивитесь, что это войдет в привычку и изменит ваш взгляд на ситуацию.

Я докажу, что вы обладаете силами, чтобы поменять мышление и самооценку. При первой попытке сделать это ваш позитивный настрой будет слабо себя проявлять, но спустя какое-то количество повторений новое заменит негатив и превратится в вашу привычку. Не забывайте: позитив намного продуктивнее негатива. Подумайте о детях, веселых и беззаботных. Им не о чем еще беспокоиться, они радуются жизни. Люди, сумевшие сохранить такое поведение во взрослом возрасте, верно поняли правило, так что в другой раз замените негатив на позитив – вы обладаете достаточной энергией.

Возьмите в качестве девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

В тревожном состоянии эмоции становятся сильнее, все воспринимается обостренно и маленькая проблема раздувается в большую. Размышление, от которого раньше можно было без труда отказаться в здоровом состоянии, иногда тревожит вас целыми днями.

Эти искаженные мысли вызываются тревогой и начинаются с «А что, если…»:

А что, если меня нельзя вылечить?

А что, если это не тревожное состояние, а болезнь психики?

А что, если я на всю жизнь лишился прежнего «я»?

А что, если я еще чем-то болею, к примеру онкологией?

А что, если я лишусь самоконтроля?

А что, если у меня не получится дышать?

А что, если я буду чувствовать себя так весь остаток жизни?

А что, если эти чувства не уйдут?

А что, если моя ситуация уникальна?

А что, если я уже не буду радоваться тому, что делало меня счастливым ранее?

А что, если я внезапно умру?

А что, если мне не удастся вернуться к моему прошлому «я»?

Как правило, этот вопрос не дает результата. Мысли посещают вас, когда хотят, и крепко заседают в голове, когда нам тревожно.

Переживания людей иногда так велики, что они верят: их чувства опасны для жизни, боли перерастают в онкологию. Важно понять, что размышления о заболеваниях – это результат воображения, как правило, возникающий вследствие тревожного состояния. При нем страхи становятся сильнее, так что вам нужно от них отказаться.

Чем сильнее наше желание покончить с какими-то мыслями, тем более долгий срок они будут с нами. Принятие негативных мыслей снизит их значимость и сведет их в конце концов к нулю. Помните: это просто мысли, ничего не значащие. Словно опьянение, тревожное состояние иногда провоцирует нерациональные мысли, однако они не отражают действительности.

На своем опыте я понял: попытки бороться с мыслями, заниматься самоанализом только усиливают тревогу. Видимые улучшения стали возможны лишь после выработки мной спокойного отношения к посещавшим меня мыслям. Я стал просто жить. Мысли лишились энергии, они ослабли, перестали надоедать – после того как я оставил попытки побороть их.

Проделайте такое мини-упажнение: проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой?

Примеры ответов на «А что, если…»:

– Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

– Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

– Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

– Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

– Это пройдет.

– Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

– Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

– Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

– Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

– Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

– Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

– Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

– Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

– Ничего серьезного со мной не случится.

– Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

– Это всего лишь мысли – не реальность.

– Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

– Это не опасно.

– Ну и что?

– Эти ощущения не бесконечны.

– Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

– Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

– Это всего лишь адреналин. Он распадется.

– Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Часть людей признается: порой их посещают пугающие мысли, что они могут нанести увечья близким или себе. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создает подобные мысли в утомленном мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя – так проявляется ваша тревожность.

Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение – это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.

Как жить дальше?

Я понял, что являлось причиной моих же проблем. Благодаря этому многого перестал бояться. Страшные мысли пока еще посещали меня. Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость, однако сами мысли не властвуют над вами и не могут навредить. Воспринимайте их с улыбкой.

Не нужно предпринимать попытки уничтожить страшные мысли. Поступая таким образом, вы увеличиваете их важность. Мне задают вопрос: «Как прекратить размышлять об этом человеке или предмете?». Отвечаю: «Оставьте все попытки». Борьба с собственными мыслями и попытки победить их – неправильные, вы все равно проиграете. Пытаясь не думать о белом кенгуру, мы будем думать о белом кенгуру. (Скорее всего, сейчас у вас всплыл в голове образ белого кенгуру.)

Глава 8. Подведение итогов

Каждому из нас необходим только один настоящий путь. Невозможно лечиться одновременно у нескольких докторов, читать кучу книг и следовать трем различным программам лечения. Вы лишь запутаетесь, ваш утомленный мозг еще больше напряжется, когда ему требуется отдохнуть. Правильный путь позволит оставить в стороне второстепенное. Отыщите одну тропу и не изменяйте ей.

Нам всем хочется поправиться прямо сейчас, это желание и мешает нам. Мы все время ищем, полагая, что существует нечто упущенное, бежим от идеи к идее в надежде, что они будут работать, а спустя время приходит ощущение, что вернулись к старту.

Сделайте выбор в пользу одной дороги. Так вы прекратите в мыслях поиски ответа, не будете утомлять мозг и испытывать постоянный стресс. В рекламе нам обещают «избавление от тревоги за два дня», но это только уловки маркетологов, невозможные в обычной жизни, – чтобы поправиться, необходимо время. Оставьте мечты о волшебной таблетке, постоянно ускользающей из рук, – ее нет. До исцеления я тоже искал ее: попробовал разные варианты лечения, но ни один не был для меня верным. Исцеление случится, но всему свое время.

Когда я сказал себе: «Павел, не борись с тревогой», мне стало намного легче! Словно гора с плеч упала! Я произнес: «Как хорошо! А я думал, что без борьбы стану трусом», – будто окончил войну с собой.

Всего несколько слов избавили меня от стресса. Оказалось, я больше не буду волноваться из-за собственных чувств и постоянно думать о волшебной пилюле. Можно бросить поиски понимающего доктора, курсы терапии, не тратить деньги и энергию.

Откаты – что это?

Несмотря на то, что я ощущал себя теперь гораздо лучше, мне не давала покоя мысль: «Если вдруг так случится, что дни и недели тебе будет легко и покажется, будто все удалось, а потом внезапно станет ужасно плохо, и ты решишь, что возвратился к прежним результатам, не делай вывода, что все напрасно – это иллюзия».

Я знал эту рекомендацию, но поступил с точностью до наоборот: опять стал искать причины и расстраиваться, что не продвигаюсь вперед. Подобное повторялось неоднократно: сперва несколько дней находился в норме, потом наступала кошмарная неделя. Наконец я понял: это этап программы исцеления. После смирения с рецидивами они приходили не так часто. Сейчас мне известно, до какой степени борьба с рецидивами приносила мне вред.

Когда на пути к поправке вам кажется, что достижений нет, примиритесь с этим и не давайте рецидивам привести вас к регрессу.

Верьте, даже сильный рецидив не отнимает ваших достижений. Память о прошлом свежа, и иногда те события проплывают перед глазами неожиданно. Это нормально. Не мучайте себя поиском причин сегодняшнего плохого состояния: они – спутники вашего исцеления.

Объяснение природы тревоги уменьшает страх, с течением времени можно размышлять о ней, не впадая в ужасные состояния. Знания уничтожают страх. Я испытал это на себе и настаиваю: понимание – важный компонент исцеления. Теперь я могу рассказывать о тревоге целыми днями, читать книги о ней в любом количестве без неприятных чувств. Я перестал бояться, организм уже не напрягается, мозг не утомлен бесконечными переживаниями. Полностью выздоровевшему человеку очень нужно быть увлеченным, вести насыщенную социальную жизнь, к которой я теперь не отношусь как к само собой разумеющемуся, обыденному, повседневному процессу.

Не нужно ускорять исцеление

Многие люди пытаются ускорить выздоровление, даже не замечая этого. Мечтая о хорошем самочувствии к июню, поездке на море, или к Новому году, они просто ограничивают свое время, их попытки вылечиться становятся все отчаяннее. Не добившись результата, который, по их мнению, уже должен быть, они становятся тревожными, лишенными сил, разочарованными. Не стоит желать выздороветь к определенному сроку. Я с трудом смирился с тем, что нужно время, мечтал прийти к успеху быстрее, однако к здоровью в моем случае нет прямой дороги. Некоторые признаются: «Я поправился не сразу, я находился в переходном состоянии между мной нынешним и прошлым». Это так, и вам нужно примириться с этой данностью. Сомневаться вы начинаете, так как не получаете награду за старания сразу, но я гарантирую, что она дожидается встречи с вами.

Не позволяйте вашим чувствам оказывать на вас влияние

У тревожности огромное количество различных симптомов, однако о них нигде не написано, поэтому людям кажется, что у них другой недуг.

Засыпая, я ощущал, словно теряю связь с телом, но объяснял это шутками утомленного мозга. Я примирился с чувствами и перестал терзаться вопросами на этот счет. Я оставался спокойным, и постепенно они пропали. Думаете, ваше самочувствие необходимо анализировать? Не делайте этого, не обращайте внимания на свое состояние и не спрашивайте себя «а если?», так как в 99 % ситуаций это просто тревожность.

Для примирения с вашими чувствами необходим какой-то срок, пока не выработается новая привычка. Учась вождению автомобиля, до выработки движений на автоматизме вы сперва думаете, как сделать тот или иной маневр. С течением времени вы научитесь вождению без лишних раздумий, оно превратится в привычку благодаря тренировкам.

Когда я привык к «пофигизму», он стал привычным. Я жил обычной жизнью, не обращая внимания на то, как я себя чувствую. Если кто-то спросил бы меня о самочувствии, я бы крепко задумался, так как у меня в привычку вошла жизнь без оглядки на мое самочувствие. Так что не переживайте, если поначалу будет нелегко примириться с чувствами. Постепенно вы поймете, что не обязательно прикладывать какие-то усилия, достаточно перестать думать о тревоге и каждый день с ней бороться.

Мы тревожимся из-за того, что тревожимся!

Меня постоянно спрашивают: «Как моя нервная система может отдохнуть, если я все время тревожусь?».

Действительно, нервы у вас в напряжении, и иногда кажется, что отдых невозможен. Цикл не прекращается: мы тревожимся из-за того, что тревожимся. Уловили суть?

По этой причине я и даю совет без эмоций относиться к симптомам.

Для спокойствия и возвращения в норму нервной системе нужен некоторый срок. Можно быть напряженным сегодня и абсолютно уравновешенным завтра. Сегодня можно переживать сильнее по сравнению с вчерашним днем. Отнеситесь к этому спокойно, не спрашивайте себя, почему так происходит, и попытайтесь не тревожиться из-за того, что тревожитесь.

Не останавливайтесь

Прошлое есть прошлое. Не имеют значения длительность ваших страданий, количество лет, прожитых в тревоге, и предыдущих неудачных попыток. Пора продвигаться к выздоровлению. Не смотрите в прошлое. У вас есть новый ориентир, вы довольно храбры и решительны, чтобы достичь желаемого. Доверяйте рассказанному вам и способности вашего организма восстановиться.

Возвратится ли тревожное состояние?

Тревожное состояние не поражает избранных и не возвращается неожиданно. Это не заболевание, а спровоцированное нашими внутренними причинами состояние.

Меньший риск снова начать тревожиться у людей, которые пережили это состояние. Я знаю свою причину и уверен, что тревога покинула меня навсегда. Я теперь по-другому отношусь к жизни, и мое здоровье важнее других вещей. Это главная ценность. Кроме того, я стал расслабленным. Пришло понимание, что переживать бесполезно, я наслаждаюсь настоящим и не беспокоюсь ни по какому поводу. Опыт тревоги сделал насыщеннее мою жизнь и по-новому расставил приоритеты.

И самое главное – я не боюсь, что все может вернуться, потому что знаю, как и в каком направлении двигаться, чтобы не сформировать порочный круг тревожного расстройства. Я не могу гарантировать, что у меня никогда не случится приступов тревоги или не проявятся какие-либо симптомы ВСД, ведь жизнь слишком непредсказуема и неконтролируема, я не знаю, что ждет меня в будущем и какие стрессы придется пережить. Одно могу сказать точно – тревоги не боюсь!

Придерживайтесь трех основных правил

3 правила:

1. Изменить отношение к тревоге – «Цунами».

2. Перестать заниматься самокопанием и самобичеванием.

3. Соблюдать обет молчания.

Если вы будете следовать правилам, которые мы подробно рассмотрели на страницах книги, то с гарантией 95 % сможете избавиться от проявлений тревоги. Отмечу, что я говорю о гарантии в том случае, если четко придерживаться намеченного пути и строго соблюдать правила. Понадобится время и постоянная практика, практика, практика. Без работы над собой ни о каких результатах не может быть и речи.

Хорошо бы заняться дальнейшим саморазвитием и начать осваивать навыки здорового мышления, которые подразумевают работу над мышлением и убеждениями. Это позволит вам стать более стрессоустойчивым, приобрести уверенность в себе, прекратить стараться соответствовать ожиданиям других, пытаясь получать одобрение, а также наладить отношения с людьми в разных сферах жизни, что в свою очередь позволит улучшить качество жизни.