Текст книги "Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить"

Глава 9. Симптомы тревожного расстройства

Для того чтобы полностью убрать обеспокоенность, нам необходимо более подробно рассмотреть наиболее часто встречающиеся симптомы. Более подробные видеообзоры можно посмотреть в моем видеоблоге: https://szm.club/videos/

Сердечно-сосудистые симптомы

Когда симпатическая нервная система включается в работу, то ускоряется ток крови по телу, чтобы поступало больше кислорода. Ведь она «думает», что грозит опасность и в ближайшее время нам придется действовать. При этом кровь отступает из тех областей, где она в этом режиме будет менее необходима, туда, где жизненно важна. Отливает от пальцев рук и некоторых других частей тела, чтобы во время ранения человек потерял меньше крови. Именно в этих местах вы чувствуете онемение и покалывание во время панической атаки. Приливает кровь в мышцы ног и бицепсы, так как они будут задействованы в драке либо бегстве, что часто вызывает ощущение слабости в конечностях.

Именно покалывания многие и воспринимают как сигнал о близком сердечном приступе, инфаркте и т. д. Но, достаточно просто сходить к врачу, убедиться, что сердце в порядке, и перестать себя дергать.

Дыхательные проявления

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, во время паники чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Это, безусловно, страшно, если не понимать, что с вами происходит. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время тревоги человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет, нам нужно много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я не доверял своему организму управлять дыханием и принимался лично следить за вдохом и выдохом. Из-за этого мой организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже. Благодаря ей я перестал контролировать дыхание и доверил это делать организму.

Побочным эффектом учащенного дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, которые и пугают людей: головокружение, дереализация, помутнение зрения и т. д.

Бессонница

Часто люди с тревожными расстройствами пьют разные лекарства для лучшего засыпания и более крепкого сна, но они им не помогают. Я также пробовал их, пока не понял: бессонница – следствие очень активной мозговой деятельности. Я разрешил мозгу работать на полную мощность и не старался облегчить себе процесс засыпания. Полагал: если сон придет, то отлично, нет – неважно. Я не принуждал себя ко сну, и это оказало мне помощь. Это я советую каждому страдающему тревогой. Не терзайте себя, а разрешите мозгу делать, что он хочет, и, может быть, вы увидите, что никаких сложностей нет. Помимо бессонницы могут быть частые пробуждения ночью, поверхностный сон, кошмары, резкое вздрагивание.

Мутное и смазанное зрение

Особенно ярко данный симптом проявляется либо в пасмурную погоду, либо в местах большого скопления людей. Появляется ощущение, что все вокруг покрыл туман, не получается сфокусироваться на предметах.

Дело в глазных мышцах, в тревожном состоянии они напряжены, а это негативно сказывается на зрении и приводит к вышеуказанным симптомам. Организм разыгрывает нас, так что не испытывайте излишнего беспокойства. Я часто об этом говорю, но такова истина. Наш утомленный мозг придает всему слишком большое значение, и следует понять: выздоровление избавит нас от страхов.

Тошнота и дрожь

Я объединяю два эти симптома, потому что их природа близка.

Каждый человек, больной и здоровый, в важные для него моменты или события испытывает дрожь и/или тошноту. Но он не раздувает из этого трагедию, зная, что такое состояние – естественно. Здесь и кроется различие – симптомы появляются как следствие того, что наши нервы напряжены. Не прячьтесь от тревоги и не старайтесь взять ее под контроль.

Так ли значима ситуация, чтобы чувства, естественные для этого момента, заставляли вас переживать весь день? Так ли ужасно, что вас тошнит или дрожат руки?

При вывихе запястья вам удалось бы дальше жить нормально, не думая об этом слишком много времени, почему же вы зацикливаетесь на естественных явлениях? Вы увидите, что если не следить за телесными проявлениями ваших состояний, то они и не будут так ярко выражены. При тошноте или дрожи позвольте им быть; не думайте о них. Я твердил себе: «Нервы напряглись, я буду чувствовать это некоторое время – это нормально». Чтобы не бояться своих чувств, успокойте нервы, организм перестанет вырабатывать так много адреналина, и тело расслабится.

Чувство вины

Множество тревожных людей мучаются чувством вины и объясняют это слабым характером. На самом же деле это следствие понимания, что человек, прежде расправлявшийся с делами легко, сейчас едва совершает простые действия. Иногда он борется с чувствами, старается доказывать себе свою силу, но в конце дня отправляется в кровать с усталостью и тревогой. Последняя появляется у всех людей, в том числе врачей, у которых мы просим помощи, так что подчеркиваю: вы не должны себя винить.

Иногда супруги понимают вас, иногда – нет. Порой они оказывают давление, советуют «не распускаться», и вы все время напряжены, пытаясь исправить положение. От этого устаете сильнее, а непонимание вашей ситуации супругом иногда мешает выздороветь.

Я понимал, что необходимо попрощаться с негативом, и знания уберегли меня от новых страданий. Порой возникало ощущение, что я актер неведомого кино, которому приходится надевать различные «маски», чтобы выглядеть как обычный человек, или спрятать свои чувства. Я ощущал большое напряжение, ежедневно пытаясь поддерживать видимость своей «нормальности», и однажды просто перестал притворяться.

Если вы попали в такое положение, приучите себя отдавать приоритет вашим проблемам. Оставьте попытки быть тем, кем сейчас не являетесь. Не устраивайте шоу, а будьте честны с собой – вы стали другим.

Любимый человек понял вас? Отлично, так как вы получаете ценную поддержку. Не понял? Поговорите откровенно, пусть партнер выслушает вас. Можно дать ему прочесть этот раздел и пояснить, что их забота поможет вам поправиться. Любящая душа поймет вас и поддержит. Как правило, они злятся от бессилия, что их партнер, которого они когда-то выбрали, изменился, и они хотят возвращения вашего истинного «я», как и вы. Их тепло поможет вам быстрее поправиться.

Жалеть себя не стоит – это ухудшит ваше положение, потому что, жалея себя, вы становитесь менее уверенными в собственных силах и более подавленными в своих чувствах. Жалость – эмоция, усиливающая негатив. Пока человек мыслит в таких категориях, помочь ему вряд ли кто-то сможет. Зато винить в своей проблеме он будет всех кого не лень.

Появление неуверенности

Во время болезни я стал неуверенным в себе. Мне казалось, что жизнь моя пуста, бессмысленна и бесполезна – до этого меня довело тревожное состояние. Оно забрало мою личность, уверенность, уникальность. Мне казалось, что мои чувства застыли.

Кто-то писал, что словно перестал любить симпатичных ему и близких людей, кто-то не мог испытывать никаких чувств. Аналогичное происходило и со мной. Слова и поступки других меня не радовали. Даже выиграй я миллион рублей, не был бы счастлив, будто оцепенел и порой считал, что уже не смогу ни из-за чего улыбнуться. Я думал только о выздоровлении.

Говорю тем, кто столкнулся с подобными проявлениями: вы снова испытаете эмоции, когда начнете поправляться. Станете уверенными, постепенно вернете себе ту личность, какой являлись ранее.

В прошлом уверенный в себе человек сможет вернуться в это состояние и даже его приумножить. В настоящее время моя самооценка лучше, чем была ранее. Трудности, преодоленные мной, сделали меня более сильным, и помогли в этом и слова: «Не говори «да», подразумевая «нет», и не произноси «нет», подразумевая «да». Это правило работает.

Размышления о причинах

Множество людей постоянно думают, почему они столкнулись с тревогой, вспоминают детство, когда, как они считают, сформировались предпосылки болезни. Но вопрос не в том, из-за чего появились наши чувства, а каким образом выздороветь.

Вспоминаете давно ушедшие дни, желая отыскать причину своей тревоги? Думаете, что это необходимо, чтобы выздороветь? Тогда запишитесь на прием к специалисту, которому доверите свою историю. Для вас не имеет значения, что спровоцировало вашу историю? Мечтаете только о выздоровлении? Тогда забудьте об этом и сосредоточьтесь на важной для вас вещи – обретении здоровья. У вас нет возможности взять под контроль прошлое, вы в силах управлять будущим.

Деперсонализация и дереализация

Первое хочу сказать, что – дереализация и деперсонализация у меня были, причем в очень острой форме, особенно деперсонализация. Честно говоря, это один из самых неприятных симптомов ВСД.

У меня дереализация возникала на фоне повышенного уровня тревожности, я смотрел на мир, и он мне казался каким-то не таким – как в кино. Я был уверен, что у меня что-то с головой, с мозгом, что в голове нарушены какие-то процессы. Какие только мысли не возникали в тот период времени.

В 2010 году я попал в аварию, в которой погибло три человека, после этого деперсонализация усилилась настолько, что я совершенно не ощущал своего тела, мне казалось, что меня нет, руки и ноги не мои, а когда я говорил, голос воспринимался как будто со стороны. При взгляде в зеркало казалось, что это я нахожусь в отражении, а отражение – реальность. Кажется, что сходишь с ума, именно поэтому данный симптом очень сильно пугает. В такие моменты очень сложно гулять на улице, общаться с людьми, выполнять повседневные обязанности – концентрация практически отсутствует!

Причины деперсонализации

Причина в принципе проста, я не буду углубляться сейчас ни в физиологию, ни в биологию. Вы испытываете истощение нервной системы, в эмоциональном, в физическом и в умственном плане, что, собственно говоря, и приводит вас к тревожным состояниям. А тревожные состояния в свою очередь усиливают истощение нервной системы. Почему так происходит? Потому что постоянно занимаетесь самокопанием, самоанализом, совершаете действия, которые усиливают тревожность.

Внутреннее напряжение усиливается из-за вашего отношения к тревожности, об этом мы говорили ранее. Вы истощены и пугаетесь деперсонализации, не зная, что такова защитная функция вашего мозга. Он настолько утомлен и истощен, что включает такую неприятную защиту. Думаю, каждый замечал, попадая в какие-то публичные места, где яркий свет, многолюдно и шумно, что деперсонализация усиливается. Это происходит потому, что мозг такие условия считает «боевыми» и, образно говоря, выключается. В состоянии повышенной тревожности ситуации и события, которые ранее не пугали, начинают восприниматься потенциально опасными, соответственно, в момент воздействия большого количества раздражителей на организм происходит чрезмерное перенапряжение. Мозг и без этого устал, а тут такое! Вот вам и подарок в виде деперсонализации, получите и распишитесь.

Раздел 2
Панические атаки и агорафобия

Глава 1. Борьба или смирение?

Ольга, возвращаясь с работы, решила заглянуть в супермаркет, чтобы купить что-нибудь домой. В голове «крутился» список необходимых покупок. В тот момент, когда она выбирала безалкогольные напитки, вдруг испытала странное чувство: ощутила, как сильно бьется сердце, даже показалось, что этот стук отдается в горле. Ольга сильно испугалась, а в тот момент, когда ставила бутылку обратно на прилавок, почувствовала легкое покалывание в левой руке.

Никогда раньше ничего подобного с Олей не случалось, и от испуга она сильно растерялась, не зная, что и делать. В голове проносилось огромное количество мыслей. Девушка перебирала варианты: «сердечный приступ, инсульт, аллергия на какую-нибудь еду…».

Затем Ольга почувствовала, как сильно напряглись мышцы груди и живота, дыхание участилось, стало прерывистым и поверхностным. Девушка смотрела по сторонам, на окружающих ее людей, как вдруг ощутила слабость в теле и легкое головокружение. Страх пронзил ее буквально насквозь – должно случиться что-то ужасное. Ольга оставила корзину с покупками и направилась к выходу.

Оказавшись на свежем воздухе, она почувствовала облегчение, пришла в себя, поняла, что снова начала контролировать свое тело. Пугающие симптомы отступили. Но, несмотря на облегчение, она все еще находилась в шоке, ее тело дрожало. Охватил такой страх и ужас, как будто кто-то держал дуло автомата у виска. Еще никогда она не чувствовала подобного.

Ольга позвонила мужу, объяснила, что с ней произошло, попросила приехать за ней и отвезти в больницу.

Спустя пару часов девушка уже лежала в больничной палате и ждала результатов анализов. Через некоторое время пришел врач. Он сообщил, что с ней все в порядке, никаких отклонений он не обнаружил и, судя по всему, это был обычный приступ паники. Новость и обрадовала, и смутила Олю: хорошо, что это не симптомы серьезного заболевания. В то же время она вспомнила свою тетю, которая испытывала нечто подобное, но Ольга никогда и не думала, что это настолько страшно. Она с некоторым облегчением покинула больницу, вернувшись домой, тут же легла в кровать и быстро уснула.

На следующий день Ольга прокрутила в голове вчерашние события. Все произошедшее показалось страшным сном. Решила пересмотреть результаты, которые выдали в больнице, и убедилась, что врач ничего не упустил и поставил действительно верный диагноз. Просто не верилось, что у нее нет ничего серьезного. Из головы не уходили воспоминания о неприятности в супермаркете, было ощущение, что тот ужас может повториться в любой момент. Она впервые испытала чувство дискомфорта в собственном доме.

На работе она не могла сконцентрироваться на делах. При разговоре с людьми не слушала собеседника, а думала о случившемся. Ее начали посещать страхи и думы о том, что коллеги решат, будто она сошла с ума, что ее положат в психиатрическую клинику и лишат родительских прав. И таких тревожных мыслей становилось все больше по мере того, как она пыталась с ними бороться.

Прошло три недели со дня приступа в супермаркете. Ольга посетила врача, которого порекомендовал ее друг. Но и этот доктор также не обнаружил ничего серьезного, только выписал успокоительные лекарства, которые следовало принимать в момент возникновения паники.

У девушки наступил период общей тревоги, или генерализованного тревожного расстройства (это период затяжного беспокойного состояния, сопровождающийся тревожными мыслями). Чаще всего в этот период тревога и беспокойство идут с человеком в течение всего дня: с пробуждения до вечера. В случае с Олей – это следствие ее постоянной боязни за свое здоровье и непрерывного «сканирования» своего организма. Паническая атака, случившаяся в супермаркете, сильно напугала девушку, и чувство страха и растерянности вылилось в бесконечное беспокойство.

Нетрудно догадаться, что эти обстоятельства сильно изменили ее жизнь. Она не смогла поехать отдыхать с мужем в Таиланд, хотя они давно об этом мечтали. Супруг Ольги решительно не понимал, что происходит, ведь жена, всегда уверенная в себе и напористая, сейчас превратилась в какое-то подобие той Ольги, с которой он прожил столько лет. Мужчина терял терпение, просил жену взять себя в руки ради него и детей. Шли месяцы, но ничего не менялось. Молодая женщина прочно закрепилась в состоянии тревоги, беспокойства и паники.

Описанная ситуация самая распространенная. У человека случается паническая атака, после чего его охватывает общее беспокойство. Но у каждого свой сценарий развития событий. Некоторых преследуют панические атаки, однако они не испытывают постоянного беспокойства. Другие понятия не имеют, что такое паническая атака, но при этом практически круглосуточно испытывают чувство тревоги.

Ольгу охватило общее беспокойство после паники в супермаркете. Это послужило толчком к постоянному беспокойству, а нормальное чувство безопасности было нарушено. Часто бывает, что серия панических атак служит причиной тому, что не только телесные проявления способствуют панике.

Место, обстановка, запах, ситуация, любая другая ассоциация с бывшей паникой способны привести к череде панических атак. Их называют ситуационными паническими атаками.

У человека, находившегося с друзьями в кино, случилась спонтанная паническая атака. Он устал, кругом был шум, толпа, это и послужило толчком к панике. Через несколько дней человек пошел в театр, где обстановка показалась ему похожей на ту, в которой случилась паника в первый раз. Это повлекло за собой тревогу, которая проявилась в том числе и телесно, и все вместе вызвало панику. Так круг страха и беспокойства замкнулся. Началась боязнь страха.

Люди, страдающие от панических атак, обычно говорят нечто подобное:

– «Я не могу находиться в месте, из которого не смогу быстро выйти. Если я не вижу выхода, у меня начинает быстро биться сердце».

– «Я стараюсь не ходить в магазин один, потому что в тот момент, когда подхожу к кассе, испытываю сильный страх и желание быстро убежать оттуда».

– «Я могу общаться с человеком только один на один. Как только собеседников становится больше, я стараюсь выйти из комнаты».

Программа «Жизнь без паники» научит вас избавляться от панических атак, не бояться их и покажет, как победить изнуряющее чувство постоянной тревоги. Для этого необходимо понять несколько моментов.

Причины тревожного расстройства

Споры о том, что является причиной тревожного расстройства, и способах его лечения не утихают по сей день. Часть специалистов считает, что причина сугубо органическая, что это все химический дисбаланс, который можно устранить лекарствами. Другие специалисты называют такую причину, как внутренний конфликт.

Мне приходилось работать с различными видами тревожных расстройств. В большинстве случаев тревожное расстройство стало результатом эмоционального, физического и психического истощения на фоне тревожно-мнительного характера.

Химический дисбаланс

Многие годы специалисты использовали термин «химический дисбаланс» и этим объясняли необходимость медикаментозного лечения депрессии и тревоги. С помощью лекарств они «включали» нейротрансмиттеры и возвращали их на нормальный уровень.

Обычно рекомендуют два типа препаратов: транквилизаторы и антидепрессанты. Успокоительные назначают, пока проблема не уходит.

Однако теория «химического дисбаланса» не имеет никаких доказательств. Никто не проводил исследования и не доказал ее состоятельность.

Человеческий мозг по-прежнему остается неразгаданным органом, хранящим огромное количество секретов. Ученым предстоит еще провести массу исследований и выявить причину тревожных расстройств. Но отсутствие доказательств не мешает многим ученым во всем мире следовать теории «химического дисбаланса».

Для меня очевидно, что эта теория несостоятельна. В качестве доказательства могу привести такой пример. Пожарный, ежедневно рискующий жизнью, спасающий людей, регулярно находящийся в стрессовой ситуации на работе, не испытывает никаких симптомов паники. Но при посещении парикмахера его охватывает тревога и паника, потому что он оказывается в ситуации, когда он не может встать и уйти в любой момент. Очевидно, что причиной такого поведения не является химический дисбаланс, это просто поведенческая реакция на сложившуюся ситуацию.

Несложно заметить, что приступы паники у людей происходят в определенных ситуациях, по той или иной причине ставших для них пугающими. Когда поезд неожиданно останавливается в тоннеле между станциями метро, человек, страдающий паническим расстройством, может начать тревожиться.

Постепенно тревога нарастает, и случается паника. Этому способствует оценка ситуации: нет возможности выйти из поезда, на перроне толпа. Через несколько минут поезд продолжает движение, и тревожного состояния как не бывало. Это один из многих примеров того, что паника и тревога – результат панических мыслей людей, а не химического дисбаланса.

Я считаю, что эту теорию лоббируют производители успокоительных препаратов. Возможно, серьезные психические заболевания и являются следствием химического дисбаланса, но точно не тревожное расстройство. Однако я не против приема лекарств при борьбе с тревогой. Они могут очень хорошо помочь тем, кому трудно начать борьбу самостоятельно, и служат «костылями» на первых порах.

Химический дисбаланс не нужно путать с гормональными изменениями. Тревога действительно может быть связана с гормональными колебаниями у женщины во время ПМС.

Физическое, психическое и эмоциональное истощение

Отличное описание процесса развития тревоги вследствие истощения сделали известные специалисты В. Франкл и П. Вацлавик. Истощение перечисленных областей способствует тому, что ум и тело человека становятся восприимчивыми к «нервной болезни». Теперь следует объяснить, что же понимается под термином «истощение».

В физическое истощение можно включить неправильное питание, злоупотребление психоактивными веществами и телесные изменения. Это следствие продолжительного стресса, беспокойства. Эмоциональное истощение может быть вызвано потерей близкого человека либо разводом.

Состояние повышенной чувствительности – это нервное состояние человека, чувствительное к любому внутреннему (сердцебиение) или внешнему (шум) воздействию.

Человек с течением времени все больше запутывается в себе и своих ощущениях, у него появляются тревожные мысли о том, что имеются проблемы с умом или телом. Это приводит к нарастанию тревоги.

Страх и путаница в сочетании с повышенной чувствительностью со временем выливаются в тревожное расстройство. Длительность его может варьироваться от нескольких недель до нескольких лет. Это зависит от той помощи, какую человек получит в данный период. В состоянии тревоги окружающий мир становится несинхронизированным, изменяется ход мыслей, которые скачут с одной темы на другую, несутся с такой скоростью, что невозможно сосредоточиться на чем-то конкретном. Страх приходит уже с пробуждением, и простые дела, как, например, поход в магазин или разговор с человеком, становятся испытанием.

Людям с постоянной тревогой легко обзавестись фобией. Находясь в машине в многокилометровой пробке, человек начинает испытывать дискомфорт, потому что мысли пугают его, он тревожится, беспокоится, что попал в безвыходную ситуацию, ловушку. Эта тревога со временем может развиться в страх езды на автомобиле, а далее – в страх пребывания вне дома (агорафобия).

Человек с тревожной чувствительностью воспринимает телесные проявления тревоги как симптом какого-либо заболевания. Учащенный пульс – предвестник инфаркта или сердечного приступа, сдавленная грудь – проблемы с легкими. Такое восприятие может вызвать не только тревогу, но и панику.

Еще одним спусковым крючком для панических атак, тревожности и беспокойства может послужить внутренний и внешний конфликт: результат ссоры, болезненного инцидента, недостатка внимания и многого другого. Чаще всего человек знает причину беспокойства, так как он борется с этим на психическом и эмоциональном уровне. Это еще может быть связано с употреблением алкоголя и наркотиков.