Текст книги "Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить"

Глава 2. Здоровье и тревожные расстройства. Техники избавления

Избавление происходит за счет обучения человека новому восприятию ощущений, связанных с тревогой. Как только он перестает бояться ощущений, связанных с тревогой, и начинает спокойно реагировать на все «симптомы», цикл паники и тревоги нарушается и естественное спокойное состояние возвращается.

Техника «Ответ»

Этот простой и действенный метод борьбы с тревогой, который убирает страх и дает возможность организму самому привести себя в порядок за относительно короткий период. Тревожные расстройства не являются неизлечимыми. Возможно, вы чувствовали себя единственным человеком на земле с такой проблемой, до того как вы взяли эту книгу в руки. Ведь окружающим трудно понять вас, они-то не знают, что такое тревожное расстройство, и стремятся помочь, искренне советуя взять себя в руки, выбросить все это из головы и т. д. Но для человека с тревожным расстройством эти советы мало что значат.

Кроме того, хочется отметить, что прежде чем поставить себе диагноз «тревожное расстройство», необходимо пройти медицинское обследование и удостовериться, что нет реальной причины ваших симптомов.

Прежде чем начать говорить о самой технике, вам необходимо понять механизм панической атаки.

Помните, что хоть тревога и является неприятным ощущением, она абсолютно не опасна для здоровья! Это состояние страха вследствие предчувствия какой-либо пугающей ситуации, реальной или воображаемой угрозы. Одна из самых распространенных эмоций, которую человек испытывает в любом возрасте.

Онемение конечностей, трудность дыхания, учащенный пульс – это далеко не все, что чувствует человек в минуты паники. Когда люди это чувствуют, но не понимают причины, им начинает казаться, что это симптомы серьезного заболевания, что вызывает панический страх.

«Беги или сражайся»

Тревога – ответ на опасность либо угрозу. Эта реакция называется «беги или сражайся» потому, что ее действия направлены либо на борьбу с угрозой, либо на бегство (спасение) от нее. Эта жизненно необходимая функция спасала жизни нашим предкам, когда они каждый день сталкивались с опасностью и принимали молниеносное решение атаковать или спасаться бегством.

Эта функция не бесполезна и в наши дни. Она спасает, когда вам, например, необходимо отскочить в сторону от несущегося на вас автомобиля или падающего предмета. Кроме борьбы/бегства есть еще и третий элемент этого механизма – замедленная реакция. В этот момент человек буквально обездвижен страхом. Люди, испытавшие это, описывали, что они не могли двигаться, пока тревога не отступала.

Физические проявления панических атак

При возникновении опасности мозг посылает определенные сигналы в нервную систему, которая отвечает за приведение организма в боевую готовность либо наоборот – успокаивает и расслабляет его. Для выполнения этих функций служит вегетативная нервная система (ВНС), состоящая из двух подразделов: это симпатическая и парасимпатическая нервная система.

Их можно сравнить с педалями газа и тормоза в машине. В определенный момент вы можете давить только на одну педаль. Педаль газа в нашем организме выполняет симпатическая нервная система, которая нас и интересует. Она мобилизует организм, обостряет чувства и готовит нас к борьбе или к бегству. Парасимпатическая система тормозит эти процессы и восстанавливает равновесие в организме.

Когда в действие вступает симпатическая нервная система, она высвобождает адреналин из надпочечников, что и служит причиной возрастания симптомов (учащенный пульс, дыхание и т. д.). Если приступ уже начался, то остановить его не так легко. Спустя некоторое время, когда тревога «позабавится» и вы ощутите ее телесные проявления, включается парасимпатическая нервная система. Она и успокаивает вас, и возвращает в состояние равновесия. Ее действие нам очень знакомо, все мы любим это чувство восстановления спокойствия и расслабления.

Помните, тревога не может продолжаться вечно. Это невозможно!!! Парасимпатическая нервная система включится в работу независимо от нас. Даже если вы будете прикладывать усилия, чтобы поддержать панику, думать о чем-то пугающем, со временем ваш организм поймет, что ничего опасного нет, и тревога начнет спадать. Человеческий организм поразительно «умен», он имеет множество способов уберечь нас и облегчить нам жизнь. Не сомневайтесь, он прикладывает все усилия, чтобы сохранить ваше здоровье, а не наоборот.

Трудно поверить? А вы попробуйте надолго задержать дыхание. Так надолго, как сможете. Какой бы ни была ваша сила воли, организм вас пересилит и обязательно заставит вздохнуть. То же самое и с паническими атаками: сколько бы вы ни убеждали себя, что умрете от панической атаки, этого не произойдет. Ни один человек от них не умер.

Для вашего организма панические атаки не являются опасностью, угрожающей жизни. Он считает это выполнением обязанностей. Паникует только ваш мозг – из-за того, что не имеет достаточно информации о происходящем.

В моей практике было большое количество людей со стажем панических атак 20 и более лет. Но самым показательным примером является женщина 66 лет, у которой стаж паники 40 лет. Вы только задумайтесь! 40 лет женщина испытывает панические атаки со всеми «прелестями» их проявления – это и бешеный пульс, и давление за 200.

И за 40 лет с ней так ничего и не случилось, даже больше: по медицинским обследованиям ее организм, в частности сердечно-сосудистая система, находится в очень хорошем состоянии для 66 лет. Это доказывает в очередной раз, что паника действительно безопасна для организма, в какой-то мере даже полезна, т. к. при ней очень хорошо тренируются сосуды. Правда, стоит отметить, что тренировка весьма неприятная, лучше, конечно, заменить ее на занятия спортом!

Дыхательные проявления

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту. Происходит это из-за того, что во время паники человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет, понадобится много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я принимался следить за вдохом и выдохом. Из-за этого организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже: я просто доверил организму контролировать дыхание.

Побочным эффектом учащенного дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, пугающие людей: головокружение, дереализацию, помутнение зрения и т. д.

Другие проявления панических атак

Кроме вышеперечисленных, есть и другие признаки того, что у вас включилась симпатическая нервная система: расширяются зрачки, чтобы лучше ориентироваться в пространстве (из-за этого и бывает помутнение в глазах и «звездочки»), снижается слюноотделение (отсюда сухость во рту). Снижается активность пищеварения, что приводит к тошноте и другим проблемам с животом. Напрягаются мышцы, ведь нам предстоит либо сражение, либо бегство, и мы чувствуем напряжение, дрожь в мышцах, тремор рук.

В целом можно сказать, что включение в работу симпатической нервной системы мобилизует организм на работу, активизирует обмен веществ. Поэтому во время тревоги и паники мы чувствуем прилив жара, краснеем, потеем. На это уходит большое количество энергии, и когда симптомы проходят, люди чувствуют себя уставшими.

Миф об адреналине

В настоящее время существует множество различной информации, посвященной теме панической атаки и ВСД. Все было бы хорошо, только очень часто информация эта является весьма противоречивой и некомпетентной.

В частности, можно встретить утверждение, что одной из причин панической атаки является адреналин, который называют гормоном страха. Получая такую информацию, многие люди начинают панически бояться самого адреналина и всего, что может увеличить его количество в крови. Они постепенно отказываются от кофе, крепкого чая, алкоголя, порой даже от секса. Избегание, в свою очередь, еще сильнее закрепляет механизм страха, человек начинает бояться всего, превращая себя в «овощ».

Не буду углубляться в медицину и биологию. Главная функция адреналина – это мобилизация организма. Да, именно так. Адреналин необходим для того, чтобы приводить человека в действие. Возможно, вы сейчас удивитесь, но адреналин практически постоянно выделяется в кровь, когда человек бодрствует.

Еще стоит отметить важнейшую функцию адреналина в медицине. При неотложных состояниях, когда у тяжелобольного происходит остановка сердца и падение кровяного давления, ему вводят в кровь дозу адреналина, который вызывает сокращение всех мышц в теле, в том числе сердца, и больной оживает. Так адреналин спасает человеку жизнь.

Психические проявления

Во время активации функции «беги или сражайся» организм начинает искать потенциальную опасность. Человек становится нервным, не может сфокусироваться на одном предмете и деле, потому что его ум «сканирует» окружение и ищет опасность. Большинство людей, когда наступает паника, выбирает самый простой выход: они покидают то место, где им страшно.

Возникает резонный вопрос, почему же симпатическая нервная система включается, когда вокруг нет ничего опасного? Причиной является истощение организма – физическое, эмоциональное и психологическое, которое способствует появлению тревожных состояний, а также наличие тревожно-мнительного характера.

Физическое истощение чаще всего является следствием переутомления или недостаточного отдыха. Также может быть неправильное питание и употребление веществ, воздействующих на психику.

Психическое истощение – следствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения.

Эмоциональное истощение обычно следует за неудачами в делах сердечных. Это может быть развод, конфликты с близкими либо их утрата.

Трудность в том, что нередко имеется сочетание этих категорий, что осложняет избавление от тревоги и повышает чувствительность человека. Тогда любая мелочь может отрицательно сказаться на его состоянии, ввести в депрессию и уныние. Даже случайный толчок от постороннего человека в транспорте может сильно расстроить. Наверняка многие из читающих эту книгу узнали в данной ситуации себя.

Итак, люди с повышенной чувствительностью часто испытывают неприятные ощущения. Вот самые частые из них:

• дрожь, тремор рук;

• повышенный пульс;

• сильное потоотделение;

• трудность дыхания, ощущение удушья;

• сдавливание груди;

• тошнота;

• слабость в ногах, головокружение, «звездочки в глазах»;

• дереализация и деперсонализация;

• страх потерять контроль над собой и сойти с ума;

• онемение и покалывание конечностей

Вышеперечисленные симптомы, особенно в первый раз, могут вызвать сильную тревогу, если проявились как будто без видимых причин. Тогда необходимо пройти обследование и исключить наличие реальных заболеваний, которые могли их вызвать.

Приступы паники и мудрость природы

Это уникальный метод, который, скорее всего, не имеет ничего общего с тем, что вы пробовали до этого. Но сначала объясню основы техники, чтобы вы поняли механизм ее работы, легко применили на практике и получили хороший результат.

Общепринятые методы борьбы с паникой малоэффективны. Вам преподносят паническую атаку как опасного внешнего противника, который хочет победить и с которым надо сражаться. Но реальность такова, что нет никакого врага, а паника совершенно не угрожает здоровью и не опасна для организма. У нее нет цели вогнать вас в постоянное беспокойство, тревогу и беспомощность. Это нормальная, здоровая, но чрезмерная реакция организма на яркие телесные ощущения.

Но где же тот путь, который ведет к жизни без паники? Может, он пролегает через постоянный бой с развитием тревоги? Может, человек должен сдаться, сложить руки и принять жизнь с паникой как неизбежное? Я нашел ответ на этот вопрос в природе, частью которой мы являемся и законам которой, безусловно, подчиняемся наравне с животными и другими обитателями. Поэтому природа может многому научить, стоит только захотеть. Обратите внимание, как она реагирует на противодействие. Когда дует сильный ветер, дерево склоняется от его порывов. Когда вода встречает на своем пути преграду в виде камня, она плавно его огибает. В природе все живет в согласии, с принятием того, что есть. Вот тот заветный ключ, который поможет решить проблему паники.

Многовековой инстинкт «беги или сражайся» побуждает нас либо бороться с надвигающейся паникой всеми известными способами, либо убежать из «опасного» места. Это создает внутреннюю борьбу. Мы мобилизуемся, пытаемся бороться с этой «угрозой», стараемся не дать «разгореться» панике, но это в итоге приводит к увеличению внутреннего напряжения, страхам и тревоге.

В ход идут разные успокаивающие техники, таблетки. Некоторые спасаются алкоголем. Иногда, когда у нас имеются силы и хороший настрой, страх отступает. Но в другой раз паника оказывается сильнее, она берет контроль над нашими эмоциями, подавляет нас и побуждает сдаться. Человек чувствует себя раздавленным и испуганным. И затем он постоянно думает о том, когда же ему в следующий раз придется испытать это ужасное чувство, в каком месте оно опять настигнет его.

Когда мы начинаем чувствовать симптомы приближающейся панической атаки (чувство удушья, учащение пульса и другие), пытаемся контролировать себя и эти ощущения, надеясь не дать им разгореться. Большинство страдающих от паники боится потерять контроль над собственным телом, прикладывает все усилия, чтобы подавить неприятные ощущения, препятствуя тем самым их переходу в тревожное состояние.

В момент паники вспомните все предыдущие случаи, когда вы выходили из нее живыми и невредимыми уже не один раз, не считая сильной усталости. Этим вы исключите очень важный фактор, способствующий панической атаке: страх перед ее последствиями, перед вредом, который она может нанести вашему здоровью.

Первый шаг, который поможет избавиться от атак, – работа с паникой, а не против нее. Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг.

Наверное, сейчас это кажется странным и невозможным, но вскоре вы испытаете все на себе.

Вспомните свои ощущения от катания на каком-либо аттракционе, например, американских горках: учащается сердцебиение, захватывает дух, потеют ладони. Но аттракцион не вызывает паники, потому что мы знаем причину этих телесных проявлений. В этом и заключается прием, который поможет преобразовать страх в радость.

Теперь, когда вы почувствуете приближение паники, больше не будете беспокоиться по этому поводу, а просто дадите волю эмоциям и ощущениям, пусть они разыграются в полную силу. Позвольте им быть, вместо того чтобы противодействовать, и страх начнет постепенно угасать. С этого момента все симптомы приближающейся паники станут для вас просто ощущениями – и не более того.

На физиологическом уровне тревога и радость очень похожи. В обоих случаях нервная система возбуждена. Разница лишь в том, что чувство радости более комфортно для человека, позволяет жить полноценной жизнью и взаимодействовать с окружающим миром, в отличие от тревоги, которая ограничивает.

С приближением паники большинство людей делают серьезную ошибку: пытаются остановить телесные ощущения, вызванные возбужденной нервной системой. Но проблема в том, что когда этот процесс запущен, его нельзя просто так остановить. На это нужно время, нервную систему не выключить рубильником.

Наилучшим выходом будет переход от тревоги к возбуждению. При таком «превращении» вы уберете фактор страха, оставаясь при этом возбужденным, и через некоторое время вернетесь в состояние покоя.

Техника «ОТВЕТ» останавливает панику и меняет ваше отношение к испытываемым ощущениям. Она состоит из 4 простых шагов:

• Наблюдение и ответ НУ И ЧТО?

• Принятие.

• «Цунами» – требование большего и удержание.

• «Здесь и сейчас».

Глава 3. Методы работы с паникой

Шаг 1 – Наблюдение и ОТВЕТ. «Ну и что!»

В тот момент, когда вы чувствуете приближение панической атаки, необходимо понаблюдать за страхом. Обратите внимание на те чувства, ощущения, которые возникают внутри вас в этот момент. Сфокусируйтесь на них. Важно осознать наличие этой панической атаки, чтобы обезвредить и сломать механизм, запускающий ее вновь и вновь.

Наблюдайте за знакомыми вам симптомами, которые обычно проявляются в начале паники. У кого-то это удушье, у кого-то учащенный пульс. Вариантов множество. В этот момент не нужно противодействовать панике, «гасить» симптомы, как раньше.

Тревога – это не более чем нервная энергия в вашем теле, поднимающаяся и падающая так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите им, они падают, окружая и пугая вас, но когда вы расслабляетесь, то перемещаетесь вместе с ними и в конечном итоге теряете свой страх волн.

Первый шаг в «ОТВЕТЕ» научит, каким образом вы можете немедленно реагировать на тревогу. Это ваша первая точка контакта с тревогой, и это очень быстро и легко реализуется.

Тревога часто приходит из ниоткуда, первоначальный триггер ее вызван истощением нервной системы и возрастанием эмоционального напряжения. Легкое беспокойство переходит в сильную тревогу и панику потому, что вы неправильно реагируете на нервное возбуждение.

Самая частая ошибка большинства людей – думать в категории вопросов «А что, если?»:

А что, если мое сердце не перестанет стучать?

А что, если у меня случится паническая атака в автомобиле?

А что, если это постоянное беспокойство не пройдет?

А что, если я упаду в обморок? Кто мне поможет?

А что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

С доисторических времен наши умы были настроены искать потенциальные угрозы и затем их избегать. Мир, в котором мы жили в то время, жил по правилам «жизнь или смерть», и мысль «А что, если» была полезным познавательным процессом, который помогал находиться в безопасности.

Что, если тень позади куста – это хищник? Лучше отойти. Сегодня, однако, редко когда (к счастью!) нам угрожает реальная опасность. И наш разум часто начинает придумывать мнимые страхи, создавая тревогу на пустом месте.

А что, если у меня сердцебиение? Это означает, что у меня может случиться сердечный приступ?

А что, если я потеряю работу и не смогу прокормить себя или свою семью?

Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так:

Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня?

Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье?

Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена приходилось быть осторожным и беречься, а не оптимистично и беззаботно ничего не делать.

Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит.

Прежде чем вы узнаете это, вопросы «а что, если» вызовут приливную волну адреналина и страха.

Что, если?… Что, если?… А потом что, если?

Вы не можете остановить начальные волны беспокойства или вопросы «а что, если», которые постоянно проносятся в вашем уме. Они проявляются без вашего контроля. Но вы всегда можете контролировать ваш ответ на них.

Для того чтобы обезвредить тревогу от вопросов «а что, если», вы должны ответить на вопрос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги.

Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!»

Что, если мое сердце не перестанет стучать?

Ну и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него.

Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле?

Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом.

Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?

Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду снова в сознании.

Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

Ну и что! Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются.

Не имеет значения, если вы не до конца верите в свои ответы. Ключевым моментом здесь является умение быстро разрядить наращивание страха, отвечая на вопрос «а что, если» в правильном направлении сильным ответом «ну и что». Ответ «ну и что» будет эффективным, поскольку он нейтрализует страх, и вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.

Если «ну и что» не воспринимается вами как соответствующий ответ, придумайте свой, смысл которого будет «все равно» или «ну и хорошо». Некоторые участники моего тренинга стремятся к прямолинейности, поэтому говорят: «Кого это е***!».

Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Все равно» является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ»: вы начинаете движение в том же направлении, что и нервное возбуждение, а не сопротивляетесь ему. Это отличный старт, но теперь необходимо сделать следующий шаг «ОТВЕТА», чтобы еще больше разрядить тревогу.

Ниже я приведу список ответов, которые помогут вам:

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдет.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

• Ничего серьезного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли – не реальность.

• Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

• Эти ощущения не бесконечны.

• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

• Это всего лишь адреналин. Он распадется.

• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Шаг 2 – Принятие

Настало время сделать мужественный шаг навстречу страху. Так примите его как дорого гостя, мысленно заключите в свои объятия.

Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум.

Поначалу это покажется трудным, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали, а теперь приглашаете в гости того, кто доставляет вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите характер, не отступайте, наблюдайте за тем, как страх увеличивается.

Большинство людей, страдающих паническими атаками, обладают неплохим образным мышлением. Для большей убедительности придумайте панике зрительный образ, любой на свое усмотрение.

Пусть страх захлестывает вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри вас становилось гораздо меньше психологических трений. Старайтесь прочувствовать каждое ощущение, вызванное паникой, каждый прилив адреналина, как вы бы ощущали, лежа на мелководье, каждую волну, набегающую на берег. Это будет страшно и захватывающе одновременно.

Вскоре паническая атака накроет вас с головой и начнет подавлять волю. Вы вновь захотите бороться с ней или отступить и спрятаться в безопасном месте. Это будет очень важным моментом, потому что нужно сделать еще более необычный шаг.

Шаг 3 – «Цунами». Просим добавки

Вы должны всей душой захотеть этой добавки. «Требуйте» еще, чтобы атака ударила со всей имеющейся силой, чтобы она поняла: вы твердо намерены испробовать всю ее мощь на себе. Это позволит чувствовать себя не испуганным, а именно возбужденным, как если бы вы катались на аттракционе. Теперь вы не жертва паники, а добровольный участник. Это момент, когда вы начинаете двигаться в одном направлении со страхом. Вы больше не избегаете его, не сопротивляетесь ему, а встречаетесь с ним лицом к лицу. Теперь страх не имеет оснований для превращения в паническую атаку.

Если вы чувствуете учащенный пульс и боитесь сердечного приступа, помните, что ни одна ПА еще не завершилась и не завершится в будущем ничем плохим для вас. Доказано: человеческое сердце может биться с частотой 200 ударов в минуту на протяжении нескольких недель – вот такой огромный запас прочности. Так что искренне попросите, чтобы пульс поднялся до небес и вас хорошенько «накрыло». Пусть паника покажет все, на что способна.

Требование большего – тот переломный момент, с которого начнется ваш путь в нормальную жизнь. Выполнить этот запрос паника не в состоянии. Главное – вы не сопротивляетесь ей, а сопротивление – это топливо для нее. Только при сопротивлении возможна паника. Перешагнув этот рубеж, вы не обнаружите ничего опасного.

Возможно, некоторым будет эффективней просить у паники добавки в агрессивной манере. Топайте ногами, стучите кулаком по столу, требуйте, как будто вам не дают того, что ваше по праву. Требуйте изо всех сил. Безусловно, ощущения в этот момент будут далеко не самыми приятными, но это не должно вас останавливать.

Поверьте, этим запросом вы ставите страх в тупик. Он не знает, что делать с вашими требованиями, и ему ничего не остается, кроме как отступить. Ведь страх питается страхом, но вы больше не боитесь, наоборот, требуете большего! Вспомните: чем больше вы беспокоились, что вас накроет паника, тем быстрее и сильнее она накрывала. Теперь, когда вы не будете ее бояться, она просто не сможет появиться.

Постепенно страх начнет отступать, но вы не должны расслабляться. Не дайте ему просто так уйти, вы же гостеприимны, удерживайте его как можно дольше. Требуйте продолжения представления. Пожелайте ему всего хорошего (вы же знаете, что на самом деле он не враг) и предложите вернуться, когда он только захочет.

При правильном выполнении этой техники вы почувствуете мгновенный результат, ощутите тепло в груди, почувствуете, как постепенно к вам возвращается спокойствие. Это включится в работу парасимпатический отдел нервной системы.

Время от времени страх будет пытаться вернуться, вновь взять верх над вами. Не волнуйтесь и не уступайте ему, это просто плавный процесс снижения тревоги. Просто наблюдайте за страхом, за ощущениями, которые он вам принес, и отпустите его с миром. Стойте на своем и знайте, что вы сможете все преодолеть.

Чем больше вы будете использовать эту практику, тем чаще будете замечать прогресс. С каждым разом она будет становиться все эффективней. Вскоре настанет момент, когда панику вы поприветствуете с искренней радостью и наконец осознаете, что в ней нет ничего опасного и пугающего. Главное – не сдавайтесь. Помните: если вы, не получив сразу результата, отступите, лучше не станет. Для более плавной и качественной проработки страха рекомендую 2–3 недели выполнять технику «Цунами» (о ней расскажу чуть позже).

Верьте: если у вас еще и остались некоторые неприятные ощущения, они больше не превратятся в панику. Чтобы лучше все это понять, рассмотрим следующий пример.

Вы зашли в поезд, нашли купе, сели на свое место. У вас был трудный день, вы очень устали и хотите быстрее лечь спать. И вот долгожданный свисток, толчок, поезд тронулся. В голове пробежала тревожная мысль: «А что, если сейчас случится паническая атака? Что я буду делать, ведь я не смогу выйти из поезда?». И, конечно, она начинается. В груди все сжимается, пульс стремительно учащается. Вокруг нет людей, которые могли бы вам помочь, успокоить. Первые признаки ПА налицо…

Когда учащается пульс, вы становитесь возбужденным. Возможно, вам известны некоторые дыхательные техники, которые помогают успокоиться. Но они имеют существенный недостаток: их результаты небыстры и неочевидны во время панической атаки. Итог – техники не помогли. Затем вы скорее всего начнете ходить по купе или коридору и будете чувствовать себя менее скованным. Чтобы окружающие не видели вашего состояния, уйдете в тамбур или туалет, а когда чувство скованности вернется, скорее всего достанете успокоительное. Если и это не сработает, то придется дергать стоп-кран и прыгать с поезда. Но это все только усилит панику, увеличит ее власть над вами и затруднит ее преодоление в будущем.

Теперь давайте рассмотрим ситуацию, когда вы действуете более благоразумно и правильно. Итак, поезд тронулся, пугающие мысли пришли в голову. Но вы, вместо того чтобы ужаснуться, с любопытством наблюдаете за ними, потому что знаете – страх на самом деле совсем не опасен.

Вы стали замечать стандартные ощущения ПА: учащенный пульс, поверхностное дыхание. По привычке хочется встать и походить, выпить успокоительное. Но нет, вы для себя решили, что этого больше не будет. Большинство окружающих никогда не заметят вашего состояния, так что забудьте об уединении в другой комнате и не беспокойтесь о том, что они о вас подумают.

Паника началась, и вы испытываете характерные для нее ощущения, но при этом довольны собой, так как находитесь в самом пекле эмоций. Паника усиливается, жмет изо всех сил, чтобы вы наконец использовали свой «набор» избегающих действий. В голове мелькают варианты: встать и уйти, выпить лекарство или все-таки попросить еще поднажать.

Вы, конечно, требуете добавки и хотите, чтобы паника навалилась в полную мощь, а вы испытали бы всю гамму возможных чувств. Но не только не получаете большего, а замечаете, что паника ослабевает и все неприятные ощущения уже не настолько неприятны. Пульс не такой частый, дыхание становится более ровным и глубоким. Появляются новые беспокойные мысли, но они гораздо слабее, тревога угасает на глазах. И в течение короткого времени исчезает совсем.

С этого момента вы будете чувствовать себя увереннее, не отступите перед паникой, а, испытав всю ее силу, каждый раз будете одерживать победу. Вы «остались на ногах» после удара. К тому же противостояние происходило не в агрессивной форме: вы были наблюдателем, искателем приключений. Это некая игра с самим собой.