Текст книги "Успех своими руками. Как вывести жизнь на новый уровень"

Согласно исследованиям Колумбийского университета США 2010 года, оптимальное время для отхода ко сну наступает через час после заката, а для пробуждения – в течение двух часов после рассвета. Эксперимент проводился с участием сотни добровольцев, которые ложились и вставали в разное время и с различными временными промежутками. Лучшие результаты тестирования показывали испытуемые именно с таким графиком.

Во многих книгах по здоровому образу жизни указывается, что сон до полуночи особенно полезен для организма. В начальной стадии такого сна 1 час равен приблизительно 2 утренним часам.

А вот ложиться спать вечером на закате не рекомендуется, это плохо сказывается на энергетике организма.

Так как все люди уникальны и индивидуальны, то лучшее время для сна стоит определять самому. Все очень просто: сначала лягте в 22:00 и встаньте в 7:00 – проанализируйте свое состояние через час после пробуждения. На следующий день измените время и снова посмотрите на результат утром. Таким образом вы сможете установить для себя подходящее время для сна, что позволит вам быть максимально активным и пребывать в хорошем настроении.

Ранний подъем полезен для здорового образа жизни. Без ущерба для себя вы тратите на сон меньше времени, чем обычно. В итоге успеваете сделать больше полезного, повышаете свою продуктивность.

Пробуждение в утренние часы оптимально для нашего организма. Можно без спешки пробежаться утром по парку или просто погулять пешком, правильно позавтракать. Это даст заряд бодрости на весь день. Доказано, что люди, которые встают на пару часов раньше, чем основная масса населения, меньше болеют и имеют активную жизненную позицию.

Однако для многих такой подъем – трудная задача. Несомненно, очень тянет остаться в теплой кровати и поспать подольше. Нелегко отказать себе в этом удовольствии.

Попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут справиться с проблемой.

1. Ставьте будильник на одно и то же время ежедневно. Это позволит выработать привычку, и с каждым разом просыпаться станет легче. Главное – не давайте себе поблажек, а то ваши усилия пропадут впустую. Когда будильник звонит, не переставляйте его на 10 минут позже. Выспаться все равно не удастся, а потом вам будет только тяжелее вставать.

2. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, а не когда уже засыпаете на ходу.

3. Приучите себя делать утреннюю зарядку каждое утро. Посвятите этому хотя бы 10 минут.

В первое время вставать рано покажется нелегкой задачей. Но проявите терпение и упорство. Со временем организм привыкнет, и вы получите большую пользу.

Ради достижения и сохранения здоровья стоит отказаться и от некоторых вредных привычек. Не употребляйте алкоголь и табак. Любая доза алкоголя, даже не вызывающая опьянения (начиная с концентрации 1–10 мкг на 1 мл крови), причиняет непоправимый вред человеческому организму.

Самосовершенствование и физическое развитие

Алексей Пантелеев – режиссер, продюсер, бизнесмен и мой хороший друг. В сфере кино известен работой с такими личностями, как Дмитрий Нагиев, Сергей Белоголовцев, Вадим Шлахтер, Никас Сафронов, Владимир Довгань, Дмитрий Пучков (Гоблин) и другими. В настоящее время трудится над созданием двух масштабных полнометражных проектов. Алексей, как и я, не профессиональный спортсмен, но не может жить без хороших физических нагрузок, так как считает, что они помогают обретать целостность.

В конце 1990-х Алексей занимался пауэрлифтингом (силовым троеборьем со штангой). И до сих пор, уже почти 15 лет, он тренируется с большим удовольствием.

Все начинающие сразу задаются вопросом: как быстро удастся достичь результатов? Моментально ничего не происходит, чудес не бывает. Спорт нужно полюбить, привыкнуть к нему и хотеть им заниматься. Тогда, по прошествии времени, и будут желаемые плоды. Сейчас занятия дают Алексею энергию в работе, закаляют характер и силу воли. Последняя – столь значимая черта, что помогает справиться с любыми сложными ситуациями.

Не нужно ходить в спортзал, если вы не хотите стать успешным и здоровым человеком. Есть небольшой нюанс: по мнению Алексея, самое главное в жизни, во всех ее аспектах, – думать о будущем. Нужно постоянно представлять: каким я буду через полгода, через 5 лет, через 10 лет, кем стану завтра. Следует внимательно следить за тем, что вы делаете сейчас, чтобы через некоторое время у вас были хорошие результаты. Успешный человек всегда думает о завтрашнем дне.

Не будет лишним рассматривать каждое свое действие как маленький шаг к успеху, к тому самому желаемому будущему. Сравните себя со среднестатистическим человеком: вы тоже пытаетесь получить удовольствие здесь и сейчас? Минутное наслаждение, приводящее к негативу… Допустим, человек берет кофе, пьет, получает радость. Через 3–4 часа он и не замечает, к какому эффекту приводит кофеин, – он повышается нервозность. Но так как многие употребляют кофе регулярно, то не обращают на это внимания и состояние раздраженности становится их постоянным спутником.

Люди всегда гонятся за какими-то удовольствиями. Например, быстрый эффект дает алкоголь – он способен создавать иллюзию счастья. И человек постоянно стремится к обретению этого ощущения, достигая его с помощью затуманивания сознания. А во время занятий спортом вы чувствуете приток позитивной энергии, который действительно заряжает.

Хорошая физическая форма – одна из основ успешной жизни. Алексею как человеку, занимающемуся физкультурой практически всю сознательную жизнь, сложно представить себе, как можно забросить спорт даже на один год. Подумайте, что происходит с вашим телом, – призывает Алексей. Тело всегда должно быть спортивным, всегда должно ощущать приток энергии.

(Полностью интервью с Алексеем Пантелеевым читайте здесь: http://verbnyak.com/pavel-verbnyak-i-aleksey-panteleev-o-sporte-i-samorazvitii).

Здоровый образ жизни необычайно позитивно влияет на самые разные стороны жизни человека: здоровье, способность к достижению успеха и умение радоваться всему, что происходит.

Бьющая через край жизненная энергия заставляет окружающих воспринимать вас в большей степени позитивно, так как заметно возрастают ваша способность к плодотворной коммуникации и собранность. Ощущение собственной физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистический настрой располагают к вам тех, с кем вы общаетесь: от самых близких людей до случайных встречных.

Достоинства здорового образа жизни выражаются в нескольких аспектах.

В психологическом аспекте они проявляются в:

• здоровье психики;

• хорошем самочувствии;

• нервно-психической устойчивости;

• способности успешно переносить стрессы;

• самообладании, решительности;

• целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели,

• уверенности в своих силах;

• малой подверженности депрессии.

В функциональном аспекте они влекут за собой:

• улучшение здоровья и иммунитета;

• повышение адаптации;

• увеличение работоспособности;

• снижение заболеваемости и болезненных ощущений;

• быстрое восстановление после физических и умственных нагрузок;

• усиление половой потенции;

• нормализацию веса;

• улучшение осанки и походки.

Физическое самосовершенствование – длительный и целенаправленный процесс. Он включает в себя различные приемы и виды деятельности, формирующие активную позицию человека по отношению к своему здоровью и телесному развитию.

Процесс физвоспитания не даст долговременных положительных результатов, если вы не занимаетесь им сознательно. Только в этом случае усвоенные умения и навыки становятся частью образа жизни.

Обретение хорошей формы невозможно без волевых усилий. А воля, в свою очередь, укрепляется в процессе работы над собой, в преодолении трудностей при движении к цели. Физическое развитие возможно лишь в единстве с нравственным, интеллектуальным самосовершенствованием.

Вы должны уметь критически посмотреть на себя со стороны. Это дает хорошую мотивацию.

Физическое развитие происходит в процессе постепенной реализации определенных шагов, включенных в план действий.

Выделяются три этапа этого процесса.

Первый этап включает познание собственной личности. Необходимо определить свои положительные психические и физические качества, а также негативные, от которых нужно избавиться. Самопознание наиболее эффективно при достаточной требовательности к себе.

В качестве его методов используются:

• самонаблюдение;

• самоанализ;

• самооценка.

Глубина и адекватность самонаблюдения зависят от критериев, которыми вы руководствуетесь, целенаправленности и способности к систематическому анализу. Необходимо разбирать каждое действие и его причины. Например, попытаться понять, чем вызван отказ от выполнения запланированных занятий в спортзале и т. д. Правильно выявленная причина сбоя помогает исправить ситуацию в следующий раз.

Второй этап – определение целей и программы саморазвития, составление конкретного плана. Цель ставится как на длительный период (несколько лет), так и на несколько месяцев, недель и дней.

Например, вы можете сформулировать ее так:

• укрепление здоровья;

• закаливание организма;

• приобщение к здоровому образу жизни.

Благодаря достижению основной цели формируются позитивные качества личности: настойчивость, целеустремленность, выносливость.

Серьезная цель – улучшение физического развития, подготовленности к выполнению профессиональной деятельности.

Составляя программу, учитывайте условия жизни, свои личные особенности и потребности. На ее основе должен лежать личный план физического самосовершенствования. Запланируйте упражнения, занятия бегом, плавание, езду на велосипеде, определите конкретные комплексы, необходимые для достижения ваших целей.

Третий этап – практическое осуществление намеченного. Первые результаты самосовершенствования будут видны уже на этом этапе.

Заведите дневник самоконтроля и систематически его заполняйте. Ежедневно записывайте свои действия, соответствующие плану. Это позволяет выявить недостатки, от которых нужно избавиться, и внести соответствующие изменения в личный план.

Проводите самоанализ и делайте выводы. Текущий отчет затрагивает короткий отрезок времени – день, неделю, месяц. Итоговый охватывает несколько месяцев, целый год или даже несколько лет.

Самоанализ позволяет заметить любые положительные изменения в физическом состоянии и развитии личности. Это укрепляет уверенность в своих силах, побуждает к дальнейшим действиям и следованию здоровому образу жизни.

Самосовершенствование и взаимоотношения с окружающими

Во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними.

Мф. 7:12

Вы, возможно, слышали о передаче инфобизнесмена Артема Мельника «Секреты Новых Богатых», в которой он берет интервью у самых успешных людей России. От них он узнал многое, но и на собственном опыте испытал, что значит правильное окружение.

Однажды Артем уволился с работы и взамен получил 12 свободных часов, которые можно было использовать для обучения. Сначала он стал проходить курсы, посвященные финансовому образованию, созданию источников дохода и т. д. Но, по признанию Артема, в реальности это ничего не меняло. Серьезное и настоящее движение началось с тренингов наставника. Первый, на который удалось попасть Артему, проходил за неделю до его свадьбы, находился в 4000 км от дома (из Сибири он поехал на живой семинар в Казань) и был посвящен именно финансовой независимости. Это случилось через месяц после начала занятий на курсах. Артем купил возможность посещения семинара в Интернете за 600 долларов. Поступок довольно отчаянный, потому что это были практически все деньги, отложенные на свадьбу, и на такой шаг нужно было решиться. Артем прошел курс и вернулся домой уже иным человеком. Он начал окружать себя совершенно другими личностями. На тренинге было немало людей, которые много лет не работали по найму. Из общения с ними Артем вынес столько ценной информации, сколько он не узнал бы за год чтения книг.

Но он и не думал останавливаться на этом: через месяц нашел себе наставника, с которым начал работать персонально, и движение ускорилось. У нашего героя стали появляться пассивные доходы в Интернете, суммы которых достигали нескольких сотен долларов, он принялся совершать сделки с недвижимостью по системе Роберта Кийосаки и т. д. Дела пошли лучше, Артем создавал для себя все новые источники дохода – как в Интернете, так и в офлайне. Уже через полгода наступило то заветное состояние, которое называется финансовой независимостью. Само осознание того, что это возможно, что ты с нуля способен его достичь, дарит массу приятных эмоций. Дальше молодой предприниматель лишь стал увеличивать степень своей материальной свободы. Сейчас его доходы в 5 раз больше расходов. Часть из них активные, часть пассивные: активные – те, ради которых нужно работать, а пассивные в любом случае обеспечивают поступление средств на счет.

(Полностью интервью с Артемом Мельниковым читайте здесь: http://verbnyak.com/pvi-artyom-melnik-esli-tyi-prishel-k-uspehu-to-podelis-s-drugimi/).

Всегда помните главный принцип: качество вашей жизни – это качество общения. Ваше общение с другими и, что еще важнее, с самим собой – приоритет в системе ценностей. Вы обретаете то, на чем концентрируетесь. Если вы ищете положительные эмоции, то их и получаете. Это основной закон природы.

Избегайте тех, кто что-либо отрицает. Ограждайте себя от тех, кто предупреждает вас о том, что вы потерпите неудачу, потеряете свои время или деньги. Дейл Карнеги советует: поступайте, как генерал Эйзенхауэр – не думайте ни минуты о людях, которые вам неприятны.

Ассоциируйте себя с позитивными личностями – мужчинами и женщинами, которые оптимистичны и амбициозны. Отказывайтесь выслушивать возражения и причины, по которым вы не добьетесь успеха. Живите и работайте только с теми, кто вас вдохновляет и хочет, чтобы вы добились успеха. Поймите: люди, которых вы выбираете в качестве своего окружения, могут оказать большее влияния на вашу жизнь, нежели какой-либо другой фактор. А «если человек пытается использовать тебя в своих целях, вычеркни его из числа своих знакомых». Так говорил Дейл Карнеги.

Контактируйте только с позитивными персонами, сфокусированными на достойной цели, у которых вы можете учиться и которые не станут истощать вашу энергию жалобами и плохим настроением. Развивая взаимоотношения с теми, кто занимается постоянным совершенствованием и стремится достичь лучшего в жизни, вы обретете много попутчиков.

«Заразительны» не только неудачники с их неудачами, но и благополучные люди. Поэтому, чтобы стать успешным и счастливым человеком, надо общаться с оптимистами и избегать горемык. Ведь последние уже утопили свой корабль мечты. Поэтому они получат истинное наслаждение, помогая и вам пойти на дно, чтобы лишний раз доказать: жизнь – это сплошная неудача. А вот удачливые, успешные люди доказывают всем вокруг, что счастливы, и других заражают своим лучезарным оптимизмом. Как говорится, скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты.

Кстати, Робин Шарма упоминает, что уровень нашего дохода и благополучия всегда будет величиной, которая окажется средней в сравнении с доходами пяти ближайших друзей. Когда вы уберете из своего окружения недоброжелателей, негативные явления исчезнут из вашей жизни.

Стройте отношения с людьми. Концентрируйтесь на помощи другим в достижении их целей, больше заботьтесь о бескорыстном служении, чем о вознаграждении. Вы пришли в этот мир, чтобы сделать его богаче; забывая эту истину, вы предаете себя.

У любого человека можно что-то узнать: это могут быть интересная история, хорошая шутка или жизненный урок. Ральф Уолдо Эмерсон говорил: «Каждый человек, которого я встречаю, в каком-то отношении превосходит меня, и в этом смысле я могу у него поучиться».

Следуйте этому примеру – и вы многое узнаете.

Никто не может обидеть или оскорбить вас без вашего разрешения. Один из ключей к счастью – правильная интерпретация событий, разворачивающихся перед вами. Люди, добившиеся большого успеха, являются в таком деле мастерами. Личности, обретшие величие, развили у себя способность интерпретировать отрицательные события как позитивный вызов, который помогает им расти и продвигаться вверх. Нет отрицательного опыта, есть только тот, который способствует вашему развитию и укрепляет характер, чтобы вы могли подниматься на новые высоты. Нет неудач, есть только уроки, которые мы извлекаем.

Помните имена окружающих вас людей и хорошо относитесь ко всем. Таков один из самых главных секретов успеха. Все в этом мире хотят чувствовать свою значимость и понимать, что их ценят. Звучание собственного имени ласкает слух каждого из нас. Об этом великолепно пишет психолог Дейл Карнеги: «Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир».

Наполеон III обладал способностью запоминать имена всех людей, которых он встречал. Его секрет заключался в том, что при знакомстве он всегда говорил: «Извините, я забыл ваше имя». Таким образом, оно повторялось много раз и откладывалось в памяти. А если имя было трудным, он спрашивал, как оно пишется.

Помните, что способность прощать – добродетель, данная немногим, но она очень важна для поддержания спокойствия ума. Марк Твен сравнил прощение с ароматом, который фиалка дарит башмаку, наступившему на нее. Практикуйте такое умение в особенно сложных ситуациях. Если вы научитесь эмоционально прощать, то мелкие обиды и замечания не будут вас трогать, и ничто не нарушит вашего спокойствия.

И еще советы от Дейла Карнеги:

• никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им;

• помните, что ваш собеседник может быть полностью не прав. Но он так не думает. Не осуждайте его.

Регулярно посылайте написанные от руки записки вашим клиентам и деловым партнерам для укрепления контактов. Разработайте систему, которая напоминала бы вам о необходимости делать подарки этим людям хотя бы раз в 4 месяца. Посылайте им открытки, когда вы в отпуске. Если вам придется купить несколько сотен открыток и потратить час, подписывая их, не волнуйтесь. Это исключительно эффективная трата времени.

Еще одна идея – послать вашим партнерам интересную статью. Вложите в нее записку, написанную от руки, в которой сказано, что, как вам кажется, эта информация их заинтересует и что вы по-прежнему цените их дружбу. Построение хороших взаимоотношений всегда должно быть в центре внимания, будь вы главный исполнительный директор, студент, продавец или родитель.

Человек использует 12 мышц лица, чтобы улыбнуться, и 113 мышц, чтобы нахмуриться. Когда вы улыбаетесь теплой, искренней улыбкой, то показываете, что собеседник для вас привлекателен, он вам приятен, симпатичен. Единственная улыбка имеет такую силу, что часто может преобразить человека с низкой самооценкой, изменить его отношение к себе – с отрицательного до полностью удовлетворительного.

Множество долгосрочных браков и здоровых отношений начались с единственной улыбки, пойманной на лету. Часто люди говорят: «Когда наши глаза встретились, мы поняли, что предназначены друг для друга».

В любое утро, когда вы приезжаете на работу, улыбнитесь каждому человеку в вашей команде, спросите, как он поживает. Посвятите некоторое время тому, чтобы терпеливо его выслушать и улыбнуться, когда он рассказывает, что делает и как себя чувствует. Когда вы идете от человека к человеку и зажигаете их, как одна свечка другую, люди тоже начинают улыбаться, чувствуют больше желания приступить к делу. Они способны работать на более высоком уровне, потому что их самооценка повысилась.

Вы получите очень многое, просто улыбаясь людям. Когда ваши губы растягиваются в улыбке, в мозгу вырабатываются эндорфины – природные гормоны счастья. Они заставляют вас чувствовать себя довольными и поднимают самооценку. Когда вы улыбаетесь, то распространяете вокруг себя положительное влияние. Самые популярные и влиятельные люди в большинстве ситуаций – те, которые дарят улыбки окружающим, когда встречают и приветствуют их.

Каждый раз, когда вы улыбаетесь, вы не только заставляете людей чувствовать себя лучше, но и укрепляете собственную самооценку. Вы начнете строить здоровые отношения. И для того чтобы получить все это, необходимо просто принять решение улыбаться всем, кто есть вокруг вас, и выражать искреннюю радость от встречи с ними.

Противоположность улыбки – отрицательное отношение или пассивность. Кто-то идет по офису и бросает на вас мрачный недоброжелательный взгляд. Если это руководитель, то сотрудники быстро улавливают его настроение. Они замедляют работу, их креативность падает. Если руководитель недоброжелателен в течение какого-либо промежутка времени, работники начинают говорить об этом и беспокоиться за свои места. Даже если он будет мрачен, потому что у него болит зуб, окружающие ведь не узнают об этом. Они станут предполагать, что сделали что-то не так, и это вызвало недовольство.