Текст книги "Как лечить зубы без страха"

Повторяй за мной

«Через несколько лет после начала работы с моим новым методом я узнал, что подобные опыты проделаны в Америке, причем не физиологами, а психологами. С тех пор я начал внимательно изучать американские публикации, и должен был признать, что честь сделать первый шаг по этой дороге принадлежит Э. Л. Торндайку. Его эксперименты опережали наши примерно на два или три года, а его книгу можно считать классической, как по смелому подходу к гигантской работе, так и по точности результатов», – написал Иван Петрович Павлов, учёный, физиолог, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине 1904 года.

Поэтому я решил включить в книгу небольшую информацию о том, что Эдвард Ли Торндайк в своей книге «Принципы обучения, основанные на психологии» пишет, что

эмоция (например, страх) может быть передана через подражание.

Подражание – это, проще говоря, повторение одним человеком за другим. В контексте данной книги – это дублирование ребёнком считанной с родителя эмоции. Значимый взрослый боится лечить зубы и наследники тоже.

Да, есть ещё и понятие «заражение». Оно больше подходит к передаче эмоций от одного человека другому. Но суть похожа – родители (другие значимые взрослые) сигнализируют, что ощущать. В 3 части книги будет сказка для осознания и мягкой проработки данной проблемы.

Ригина Черенкова: «Я берусь лечить детей только своих знакомых. И вот папа О приводит ко мне свою дочь С. Лично мужчина у меня никогда не лечился. Он панически боится стоматологов.

Я спрашиваю девочку: «Ты боишься лечить зубки»? Она ответила, что «папа у меня боится и мне страшно». После всех процедур, я спросила: «Было больно? Придёшь ещё ко мне»? «Да, приду»! – ответила девочка. А папа посмотрел на дочь и сказал, что тоже придёт, раз уж она не испугалась и спокойно сидела в кресле. Только так и не был больше у меня, девочка с мамой теперь приходит».

Как поступить? Процитирую Торндайка: «Чувство страха заменить храбростью, наши чувства согласуются с нашим поведением. Жадность не может существовать, если не поддерживается жадными поступками; Проявление любви порождает любовь». Вы уже поняли, что испытывать страх перед лечением – это нормально. Быть бесстрашным – это не про подавление страха или необдуманный риск, а про решение вопросов вместе с ним (иногда под руку).

Ригина Черенкова: «Сначала ко мне приходила лечиться девочка. Она панически боялась уколов, из-за этого возникала сложность с лечением. Но со временем, после процедур, она сумела пересилить эту фобию и недавно привела ко мне свою тётю. Та тоже „дрожала“. Говорит: „Я умом понимаю, что будет не больно, но страх есть“. Где-то внутри сидит. После нескольких сеансов лечения, смотрю, уже не с каменным лицом ждёт, а улыбается».

Ригина Черенкова: «Есть родители, которые сами боятся лечить зубы и ребёнка не приводят к стоматологу. Тем самым они усугубляют ситуацию. Почему? Нет профилактики, у ребёнка начнётся кариес, потом пульпит и далее по нарастающей. Тем более, что у детей это развивается быстрее, чем у взрослых.

Когда образуется отёк, ребёнок начнёт плакать, у него поднимется температура. Его экстренно отвезут на лечение. При отёке (гное) обезболивающие часто не действуют и манипуляции с зубками проводятся практически на живую. После такого у ребёнка сформируется страх перед стоматологами. Он вырастет и повторит сценарий».

Рефлекс свободы

Мы все боимся ограничения нашего движения. Это доказано и научно обосновано. Вполне естественно испытывать страх перед сковыванием, даже вымышленным.

Ригина Черенкова: «В моей практике не было подобных случаев за исключением деток – аутистов (Прим. авторов: Аутизм – психическое расстройство, с нарушением социальных взаимодействий и расстройства в сфере эмоций). Их лечат только под общим наркозом, поскольку никак не уговоришь. Они не могут сидеть в кресле и вообще им тяжело. Других случаев, чтобы не сидели в кресле, в моей лично практике не было».

Представьте, что ребёнка приводят к доктору. Или вы сами приходите в медицинское учреждение. Вроде бы стеснения нет. Но мысли начинают накидывают варианты: комната с одной дверью, вход заблокирован, его преграждают, надо делать нечто, чего не хочется и так далее. Учитывая статистику одного из исследований, в котором на первом месте боязнь стоматологов (необходимость лежать в кресле), а далее гинекологов (кресло!) можно предположить, что ограничение наших манипуляций вызывают страх. Слышали про «рефлекс свободы»?

Рефлекс свободы обнаружил русский учёный, физиолог, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине. Угадаете кто именно?

Можно ли нейтрализовать вызываемый данной шаблонной реакцией страх? Ведь он обеспечивает тягу к преодолению препятствий: перейти реку, перебороть болезнь, двигаться вперёд вопреки всему.

Конечно, нам не подойдёт способ, испытанный Иваном Петровичем Павловым (Именно он предложил и обосновал названный выше рефлекс). Четыре с половиной месяца собаку держали в отдельной клетке, за этот период тяга к свободе была окончательно подавлена.

Как же усмирить страх от ограничения рвения к свободе?

Глубокое дыхание приходит на ум в первую очередь. Одна из составляющих практик обретения осознанности в стиле майндфулнесс, которую я постоянно применяю даже лёжа в стоматологическом кресле. Когда мне устанавливали имплантаты, то я фокусировался на вдохе и выдохе через ноздри.

Исследование учёных Стэнфорда, под руководством Марка Краснова, показало, что техника глубокого дыхания активирует нейроны, которые расслабляют, делают острее внимательность, минимизируют нервное напряжение. Научные умы Пизанского университета Италии выявили способность глубокого дыхания успокаивать принципы тревоги. Изучение глубокого дыхания Регенсбургским университетом Германии подтвердило седативный эффект, стимулирование выработки организмом эндорфинов. Дополнительным плюсом станет нормализация лифмотока, очищения организма от токсинов, доказанная исследованием Университета Флиндерс Австралии.

Для выполнения, сфокусируйте внимание на том, как воздух втягивают ноздри, какой он температуры, щекочет ли кожу, как струится по горлу вниз, к диафрагме, наполняя живот. Словно мячик надувается живот, а потом подтягивается к позвоночнику. Для большей концентрации на процессе добавьте подсчёт. Вдох-выдох – это раз, потом – два, затем будет три.

Есть ещё один способ снизить уровень психологического стресса. Уверен, он понравится многим, нацеленным на краткосрочный эффект.

В 2008—2009 годах группа учёных во главе с Эндрю Шоли провели серию экспериментов, дабы выявить способ снижения негативного настроения, уровня кортизола (гормона стресса) во время лабораторного напряжения. Также Шоли и соавторы выяснили, что может повысить спокойствие и удовлетворённость. Как фактор раздражения учёные использовали многозадачность. Сорок человек в среднем в возрасте 21-н год выполняли задания с двумя интенсивностями (в отдельные дни) как во время жевания, так и без жевания резинки.

Жевание способствует снижению тревожности и так далее. Почему? Не совсем ясно, но анализы слюны показали минимизацию уровня кортизола и тому подобные седативные (успокаивающие) эффекты. У данного способа есть и негативная сторона (помимо краткосрочности действия).

Ригина Черенкова: «От жевательной резинки для зубов больше вреда, чем пользы. Я своим пациентам не рекомендую просто так её использовать. Можно после еды и не более 5 минут, если у вас нет возможности почистить зубы щёткой.

Во-первых, из-за процесса жевания выделяется желудочный сок. Пищи нет и из-за этого появляется острое чувство голода, у организма ложная реакция. Можно спровоцировать развитие серьёзных заболеваний: гастрит, язва желудка, эрозия пищевода.

Во-вторых, химический состав жевательной резинки разрушителен для эмали. Механическое воздействие также ведёт к повреждению коронок, пломб, мостов и так далее.

В-третьих, при длительном жевании на резинке скапливаются бактерии, что способствует развитию заболеваний в полости рта

Поэтому клиентом стоит сделать выбор: жевать или нет».

Связан ли ваш или вашего ребёнка страх посещения стоматологов с «рефлексом свободы» или нет – теперь вы знаете про технику глубокого дыхания и седативный эффект жевания резинки. Используйте любой из способов для снижения уровня стресса.

Рисуй или лепи, анализируй

Помимо стоматологов, люди боятся многого: бактерий, пауков, сойти с ума, оказаться трусом, замкнутых пространств и так далее. Различные методики позволяют прорабатывать страхи, подружиться с ними и жить с принятием, счастливо.

Важно признаться себе в наличии проблемы. Это уже начало проработки и залог положительного результата от применения того или иного способа подружиться со страхом.

Например, страх (лечения зубов) можно нарисовать или вылепить. Особенно это расслабит за ночь до часа ИКС (когда произойдёт пугающее вас событие).

Берите пластилин или карандаши, фломастеры, ручки с цветными наполнителями. Обеспечьте себе комфортное место, уютное, где вы будете ощущать себя безопасно. Может, стоит обратить внимание на температуру воздуха: не жарко, не холодно. Расслабляющая музыка? Позаботьтесь о себе, обеспечив удобство работы со страхом.

Рисовать (или лепить) вы можете сам страх, либо пугающую ситуацию. Некоторые люди могут изобразить ощущения (мурашки по коже, тяжесть в ногах, дрожь в пальцах, в горле пересохло и так далее).

Обязательно по окончанию, если сотворили пугающую эмоцию в виде конкретного существа, дайте ему название. Пусть чудовище обретёт имя. Как в мультфильме про корпорацию монстров, помните персонажей? Когда вы признались себе в страхе, придали ему форму, дали имя – разве так уж он ужасен?

Опытный психолог, если будете проводить подобную практику у специалиста, по внешнему виду существа, нажиму карандаша, цветам и другим признакам сможет раскрыть подробности вашего подсознания. Это тоже полезно для проработки страха.

Знаете, вы можете найти много советов, после изображения или лепки страха сжечь, смять, уничтожить его любым другим способом. Некоторые авторы, напротив, утверждают, что жизнь не терпит пустоты и, уничтожив часть себя, вы создадите зияющую дыру, которую займёт кто-то или что-то иное. Третьи предлагают превратить страх в нечто смешное (как в книге про Гарри Поттера ребята поступали с богартом).

Я же предлагаю следующее…

Прислушайтесь к себе, своим ощущениям, когда смотрите на получившийся результат – чего хотите ВЫ? Это ваш жутик, с его ручками, глазками, с дарованным вами ему именем. Помните, что эмоции – это друзья, особенно, когда они приручены и служат вашим интересам. Важно уметь с ними договариваться. Согласитесь, иногда страх очень полезен, он защищает от опасных глупостей. Главное, чтобы он не поглотил вас.

Что же вы хотите сделать со своей поделкой (рисунком)? Решать вам. В жизни только вы несёте ответственность за себя и своё настоящее, будущее.

От страдания к улыбке

Знаете, каким бывает страдание? Одни теоретики пишут, что только моральным. Богословы и Ожегов, что физическим и душевным. Третьи настаивают, что боль – это реальные ощущения (укололи иглой и вот оно), а страдание – это предвкушение физического дискомфорта. Иногда оно настолько сильное, что блокирует действия, настолько реально чувствуется человеком.

Как можно приручить страдание?

Одним из способов является энергичный позитивный настрой.

Сначала немного теории и исследований. Учёные выдавали студентам листочки с рисунком лабиринта. Нужно было мышку «провести» от входа к выходу. Одной группе навстречу сыру (ура!), а второй к СОВЕ. Как думаете, в каком случае совершалось меньше ошибок?

В жизни, согласитесь, готовясь к плохому, фокусируешься на потенциальной боли. Шагая, например, к зубному с чувством страха, напрягаешься. Идёшь и страдаешь, прокручивая в голове печальный вариант визита: боль от укола, неприятный запах от бормашины по эмали и так далее. Когда же предвкушения физического дискомфорта нет, то на душе веселее.

Вернёмся к эксперименту. Студенты медленнее и с ошибками вели своих мышат через лабиринт к сове (К потенциальной смерти), чем к сыру и сытой радости. Настроение у одних было грустным, без энтузиазма, а у вторых приподнятым, открытым к восприятию новых возможностей. Стоит ли писать, какая группа в эксперименте была негативна?

Хочу предложить весёлый способ снятия напряжения, снижения страха на примере похода к стоматологу – это бодрый, позитивный настрой!

Ниже я предлагаю стихотворение моего сочинения (но вы можете собственное написать, если любите подобное творчество). Его важно читать, может петь, с улыбкой на лице, радостно. Пусть в нём пугающая ситуация, но сохраняйте энергичный жизнерадостный настрой, улыбайтесь. Разум уловит состояние, а не его честность.

Для удобства эти строчки написаны на музыку Владимира Шаинского песенки крошки Енота «Улыбка» из мультика 1974 года. Кстати, помните, о чём сказка? Спойте нижеприведённые стишки! Минус (музыка без слов) можно скачать в сети интернет.

Повторите несколько раз процедуру! Возможно, вам захочется рассмеяться.

Мне к зубному предстоит идти.

Он мне сделает укол и зубик вырвет.

Меня может сильно затрясти!

Медсестра в слезах от страха громко вскрикнет!

И я ГРОМКО зарычу!

Ногами я затопочу!

Мои крики перебудят всю округу!

Дрогнет доктора рука!

И страху я скажу: «Пока»!

Покажу ему большую гневозлюку…

Дрогнет доктора рука!

И страху я скажу: «Пока»!

Покажу ему большую гневозлюку…

НО, если попытка энергичного позитивного настроя вызывает не только раздражение, но и усиливает страх – лучше обратиться к специалисту, к психологу, чтобы выяснить глубинные причины чувства.

А если вам практика понравится, то можете добавить арт-терапию и нарисовать Гневозлюку. Пусть вместе с вами идёт к стоматологу и ждёт своего звёздного часа. О технике рисования рассказывалось выше.

Обнимемся?!

Как снизить напряжение и уровень страха у человека до или после неприятного события (например, после посещения зубного врача)? Есть один способ, который доказан научно и он доступен каждому.

Много-много лет назад я прочитал о нём у Вирджинии Сатир, внёсшей большой вклад в развитие семейной терапии. Она советовала 8 объятий в день для поддержки близких. Мне стало интересно, откуда взято число и чем обоснована рекомендация?

В поисках я обнаружил множество данных.

Смотрите! Исследование Университета Карнеги Меллон и Питтсбургского университета США. Участвовали в эксперименте 404 человека (217 мужчин и 187 женщин от 18 до 55 лет) в течении 14 дней. Им каждый вечер звонили и просили описать свой день. Исходя из полученных данных, в том числе, оценивалось влияние объятий на настроение. Выяснилось, что в дни, когда испытуемые пережили конфликт и в те же сутки с кем-то обнимались – их настроение ухудшалось меньше, чем у поругавшихся, но без объятий. Семейное положение и пол не влиял на эффективность обнимашек.

Журнал «Biological Psychology» обнародовал исследование Университета Висконсин – Мэдисон, когда у ребёнка 12-ти лет вызывали напряжение путём необходимости выступить перед незнакомыми детьми. После перенесённого стресса ребёнку предлагали обняться и отмечали снижение уровня напряжения.

Существуют и другие научные данные, доказывающие положительный результат от объятий.

Может возникнуть резонный вопрос: «Если меня некому обнимать»?

Я хочу вас успокоить! Запустить выработку окситоцина реально самостоятельно.

Чувство удовлетворения, снижения тревоги и спокойствия доступно при самообнимании. Просто обхватите себя, взяв за плечи, скрестив руки. Прикройте глаза и представьте, как всю заботу и теплоту направляете внутрь себя. Похвалите, улыбнитесь, даже, если не хочется. Хотя бы пять минут и вы ощутите улучшение настроения.

Яблоки от страха, глазные яблоки

Женщина, ставшая обладателем премии «За выдающийся вклад в практику психологических травм» Американской психологической ассоциации, закончила магистратуру и работала над докторской диссертацией в области литературы. Тогда, в начале 1980-х, ей поставили диагноз – рак молочной железы.

Прогуливаясь по парку, она вспоминает, как испытывала сильное страдание. Но тогда же она отметила облегчение своего состояния в процессе динамического движения глазами.

Страх, стресс Френсин Шапиро, обладатель Международной премии Зигмунда Фрейда за психотерапию, пережила. Она победила рак, сменила карьеру и получила образование в области клинической психологии к 1988 году. Она же, в ту памятную прогулку по парку, открыла, разработала, обосновала методику EDMR (ДПДГ) – Десенсибилизация и Переработка с помощью Движений Глаз.

Эффективность методики Френсин Шапиро признана различными авторитетными организациями по всей планете, в том числе Всемирной организацией здравоохранения. В 2019 году нейробиолог Эндрю Холмс в журнале «Nature» описал биологические основы работы метода EDMR (ДПДГ), в очередной раз подтвердив его эффективность.

Давайте представим, что вы едите пирог с вишней. Вдохните его аромат. Выпечка, возможно, с пряностями. Вот вы делаете укус. Взрыв вкуса. С кислинкой, но и сладостью. Хочется ещё? Снова укус и зубы больно скрежещут по косточке. Пекарь не вынул их, просмотрел. Удовольствие от пирога исчезло, страшно продолжать процесс угощения. Так?

Чтобы вы могли наслаждаться вишнёвым пирогом, важно было почистит сочные ягоды. Чтобы вы получали удовольствие от жизни, травмирующие воспоминания, засевшие внутри, важно убрать. Например, вы попали в аварию и получили ужасный опыт. Или проще, когда-то вы посетили стоматолога и тоже получили испуг. Его осколки, как косточки из вишни, нужно убрать из подсознания.

Метод «Десенсибилизация и Переработка с помощью Движений Глаз» помогает за несколько сеансов проработать травмирующие воспоминания или избавить от страха.

Сначала нужно мысленно, отчётливо представить приятное событие. Как всё было вокруг: цвета, свет, аромат (ы), звук (и), окружение и так далее. Если подобного доброго воспоминания, увы, нет, его можно придумать, сфантазировать. Получилось?

После переходим к вызывающему страх событию в прошлом, аккуратно, чуть-чуть. При этом взгляд открытых глаз фокусируется на руке специалиста. Лично проводить ДПДГ не стоит: надо и настраиваться на свои ощущения, и следить за движениями, перемещать руку.

Восстанавливая травмирующее событие (события) двигаем рукой сначала по горизонтали, затем по диагонали, по кругу и так далее. Обращаем внимание на своё самочувствие. Дискомфорта быть не должно. Процесс повторяется за сеанс раз 15-20-ть. Безусловно, лучше пройти процедуры ДПДГ с психологом. Он научит, как соблюдать контрастность процесса (от положительного события к стрессовому) и поможет сохранить баланс.

Для больше эффективности «Десенсибилизация и Переработка с помощью Движений Глаз» Френсин Шапиро лучше совмещать с другими методами терапии.

Зачем вам информация о ДПДГ?

Разработано множество техник, способных научить вас принимать страх и двигаться вперёд без страданий. Например, парадоксальная интенция Виктора Франкла, большой «изометрический взрыв», гипноз, нейро-лингвистическое программирование и так далее. Но их важно применять совместно со специалистами – психологами. В данной книге приведены техники, доступные для самостоятельного применения (Кроме ДПДГ). И сейчас мы перейдём к самой волшебной из них.

Часть 3 Профилактические и психокоррекционные сказки

Сказочная часть. Она и состоит из различных историй с психокоррекционным, в том числе, эффектом. Она не только для детей, но и для взрослых. Вы сможете познакомиться с лечебными свойствами сказкотерапии и начать применять их в своей жизни. «Сказкотерапия за здоровый рот» – это завершающая часть книги «Откровения Зубной Феи».

Добро пожаловать в сказку!

Безусловно, лучшим способом снятия страха похода к зубному является осведомлённость в безопасности процесса, низкий уровень негативного опыта. В некоторых странах заранее пациентов знакомят с докторами, постепенно и мягко. В реалиях других государств не всегда есть подобная возможность, но…

Родители! Вы можете самостоятельно подготовить ребёнка к важности профилактики здоровья рта, а также к тому, что лечение – это не кошмар-кошмар. Для этого стоит использовать сказкотерапию. Ниже представлены волшебные истории для решения различных задач.

21 января 2021 года на вопрос «Знаете о пользе сказкотерапии» в psy. only ответил 301 человек. «Да, пробовали» – 22%, «Да (знают), но не пробовали» – 37%, «Нет, не слышали» – 41%. А как бы ответили вы до знакомства с этой книгой?

Если же вы, дорогой читатель, уже взрослый человек, то посредством сказкотерапии можете проработать собственный страх. Для этого рекомендую написать свою сказку, собственную.