Текст книги "Присутствие. Как ощутить полноту жизни, наладить отношения и обрести свой голос"

Практики и упражнения для Второго Круга на каждый день

Актеры, танцоры, спортсмены и любой человек, практикующий какое-либо мастерство, уже знает силу и фундаментальную важность повторения. Именно с его помощью формируется устойчивый навык. Я всегда говорю художникам, что нужно очень хорошо владеть техникой, чтобы забыть о ней и делать свое дело свободно и непринужденно. Так что не бойтесь выполнять простые упражнения, чтобы взаимодействовать с естественным Вторым Кругом, с энергией которую имели от рождения.

Еще одно замечание. Наша образовательная система имеет сильный перевес в пользу интеллектуального развития детей; при этом зачастую упускается из вида эмоциональная сфера. Этот акцент способствует тому, чтобы ваш ум доминировал над физической энергией. Разум может вернуть вас обратно в напряжение, вместо того, чтобы жить в свободе, достижению которой способствуют эти упражнения.

Учитесь относиться к себе по-доброму и позвольте себе играть. Помните: ваше рацио находится в порядке, поэтому не акцентируйте внимание на мыслях. Если вы не можете систематически выполнять ежедневные упражнения для работы с телом во Втором Круге, попробуйте внедрить эти практики и занятия в вашу повседневную жизнь.

– Идите по улице с чистой, свободной энергией, сосредоточенно и целенаправленно. Обращайте внимание на объекты, здания и все, что окружает вас.

– Пройдите через вращающуюся дверь, находясь во Втором Круге.

– Шагайте целенаправленно вверх по лестнице; достигая места назначения, постойте и послушайте свое тело, его энергию.

– Чаще гуляйте на природе, причем старайтесь ходить не по асфальту.

– Если на работе вы много времени проводите сидя, периодически делайте перерывы, чтобы быстро пройтись по коридору или по улице; вернувшись на рабочее место, ощутите разницу в энергии.

– Сделайте то же самое, выходя из машины.

– На деловой встрече держите стопы ровно на полу, выпрямите позвоночник. Если тема переговоров кажется вам малоинтересной, слегка облокотитесь на стол, дышите глубже, чтобы оставаться в присутствии.

– Используйте крепкое рукопожатие и зрительный контакт Второго Круга; оно отличается от вялого рукопожатия Первого Круга или слишком сильного, агрессивного – Третьего.

– Входите в помещения с энергией Второго Круга.

В течение нескольких дней у вас сформируется другой физический подход к миру. Уделите время, чтобы понаблюдать за происходящими изменениями в контексте этой энергии.

– Наблюдайте за малышами и детьми. Посмотрите, как их тела наполняются энергией Второго Круга когда они замечают новую игрушку, незнакомое явление природы, животное, птицу, насекомое и др. Обратите внимание, как они меняются, когда им становится скучно и они оказываются в Первом Круге.

– Понаблюдайте, как человек может сидеть на диване или за столом, сгорбившись, в Первом Круге; когда же ему неожиданно приходит в голову какая-то идея, он выпрямляется – и переносится во Второй Круг.

– Посмотрите, как спортсмен, например игрок в теннис, выигрывает броски во Втором Круге. Если же он теряет концентрацию, то может оказаться в Третьем Круге и потерять баллы. В перерыве спортсмены могут расслабленно сидеть в Первом, обдумывая тактику игры; затем, на корте, они снова возвращаются во Второй Круг.

– Возможно, вы замечали, как футболист не забивает ответственный гол, если старается подготовиться к удару, находясь в Третьем Круге.

– Перед стартом атлеты находятся в Первом, готовясь к забегу, и перемещаются во Второй в ожидании сигнала. Те же из них, кто оказывается в Третьем, с большей долей вероятности сорвутся в фальстарт.

– Выдающиеся актеры и музыканты входят во Второй перед выступлением.

– На деловых встречах, вы почувствуете, кто находится во Втором Круге, даже просто сидя рядом с этим человеком.

– Некоторые люди могут контролировать ход переговоров или урок в классе в основном при помощи подавляющей энергией Третьего Круга, но они не способны заинтересовать коллег, партнеров или учеников.

– Человек, находящийся в Первом Круге, не может вдохновить окружающих.

– Обратите внимание на физическую энергию своей семьи. Вы копируете ее или, напротив, своим поведением стараетесь опровергнуть сложившиеся стереотипы?

Глава 7. Дыхание

Вся человеческая энергия – это дыхание. Если наше тело можно сравнить с жилищем, то дыхание снабжает человека силой. Вздох – первое, что каждый из нас делает при рождении и последнее – перед уходом из жизни. Дыхание наполняет силой тело, голос, ум, сердце и дух. Если проанализировать слова вроде «вдохновение» (inspiration) и «дыхание» (respiration), то в них обоих можно заметить присутствие духа (spirit), заключенное в самом слове.

Дыхание – это ключ ко всей энергии человека, оно является фундаментом присутствия. Каждый наш вдох забирает энергию из окружающего мира и связывает нас с ним. Выдыхая, мы обмениваемся с миром тем, что находится внутри нас. Все благое или недоброе в нас ясно отражается в том, как мы дышим. Однако современный городской образ жизни обусловливает и тип дыхания многих: мы перестали дышать естественно, глубоко и свободно.

Если вы физически «скрутили себя в узел», ваше дыхание будет настолько же искривленным и неправильным. Вы больше не испытываете удовольствия делая вдох, потому что забыли, как важно дыхание. Посмотрите, как малыш избавляется от напряжения с помощью дыхания. Вот он громко плачет – но вдруг, сделав глубокий вдох, успокаивается и засыпает.

Как вы дышите?

– Где вы ощущаете движение в теле, когда дышите?

– Вы регулярно задерживаете дыхание?

– Вы слышите свое дыхание?

– Как часто вы чувствуете свое дыхание, испытывая панику или радость?

– Есть ли люди, которые имеют воздействие на ваше дыхание, заставляя его замедлиться или ускориться его?

– Бывают ситуации, дыхание подводит вас?

– Случается ли, что ваше дыхание замирает?

Если вы смогли ответить на любой из этих вопросов, вы уже знаете очень много о своем дыхании и о существующих в этой области проблемах. Последите за дыханием на протяжении нескольких дней, чтобы получить более ясную картину, и затем вернитесь к этим ключевым вопросам. Проанализируйте каждый вопрос и исследуйте вместе со мной выводы из ваших ответов.

Где вы ощущаете физическое движение в теле, когда дышите?

Вот физическое описание того, как дыхание должно работать естественно. На вдохе верхняя часть груди и плечи не поднимаются, но также вы ощущаете движение сбоку и в задней части грудной клетки. (Возможно, вы ощущали это естественное движение, после того как хохотали от души: «Я смеялся до боли в боках».) Когда грудная клетка раскрылась, требуется около секунды, чтобы воздух прошел сквозь желудок в мышцы пресса и ниже. Когда вдох заканчивается, на долю секунду тело оказывается как бы подвешенным, в состоянии полной готовности. Это состояние вы можете зафиксировать перед тем, как кинуть мяч, подпрыгнуть, рассмеяться или заплакать.

Естественный вдох поставляет в организм достаточно воздуха, чтобы человек мог жить, двигаться, думать, чувствовать, или выражать то, что необходимо в определенный момент времени. Это естественное дыхание полностью обеспечивает необходимость настоящего момента без блоков и задержек. Вы забираете оптимальное количество: не слишком мало и не слишком много.

Во время естественного вдоха мышцы, расширяющиеся по бокам (ребра) и вниз (мышцы пресса), создают поток воздуха, который высвобождает энергию, – будь то мысли, чувства, действия или слова. На выдохе позвоночник, грудь и плечи не должны проваливаться или напрягаться. Вы не должны ощущать скованности, выдыхая слишком много. После этого момента легкого «зависания» вы делаете новый спокойный вдох, грудная клетка увеличивается, мышцы пресса расширяются и двигаются вниз.

Когда выдыхаемый поток сосредоточивается на определенном месте, вы автоматически попадаете во Второй Круг и оказываетесь в контакте с ним очень осязаемым и сильным образом за счет дыхания.

Если вы дышите таким естественным образом, то можно сказать, что уже находитесь в полном присутствии – и очень сильны. Вы ясно видите мир вокруг вас и осознаете его. Ваша сила уже признана, а ваше присутствие ощущается окружающими.

К сожалению, большинство из нас утратили это естественное дыхание и испытывают разного рода блокировки на вдохе и выдохе. Эта глава посвящена тому, чтобы помочь вам обрести вновь естественное дыхание, связанное с вашим присутствием. Дышать естественно и равномерно полезно; в то же время выработавшаяся с годами привычка дышать неправильно может отрицательно влиять и на вас, и на окружающих людей.

– Вы дышите поверхностно?

– Во время дыхания вы поднимаете плечи, опускаете грудь?

– Ваша грудная клетка и мышцы пресса почти неподвижны во время вдоха и выдоха?

– Вы слышите звук своего дыхания?

– Вы дышите неглубоко, чувствуете, что объем выдыхаемого воздуха невелик?

– Ваше тело сковано?

– Даже небольшой стресс вызывает у вас проблемы с дыханием?

– Если вы ответили «да» на три вопроса или больше, значит, вы в Первом Круге.

– Ваша грудь сильно поднимается на вдохе?

– Грудная клетка напряжена?

– Ваши плечи слишком развернуты?

– Вы ощущаете дыхание как напряженный процесс?

– На выдохе вы с силой выпускаете воздух и слышите следующий вдох?

Если вы ответили «да» на два вопроса или более – вы в Третьем Круге.

Вы регулярно задерживаете дыхание?

Задерживать дыхание на мгновение естественно, если вы взволнованы или должны внезапно переключить внимание на что-то; но эта задержка не должна продолжаться по окончании стрессовой ситуации. Если вы регулярно задерживаете дыхание, хотите быть незаметным и стараетесь «раствориться» в окружающей среде, избегаете присутствия и больше напоминаете мышку, которая знает о ястребе, парящем над головой, – это признаки дыхания Первого Круга. Такая неподвижность является тактикой выживания, но даже мышка возобновляет нормальное дыхание, когда угроза исчезает. Если вы вдыхаете и задерживаете дыхание, пребывая в повышенном тонусе, пытаетесь занимать как можно больше места в течение возможно более длительного времени, – это определенно дыхание Третьего Круга.

Вы слышите свое дыхание?

Опять же, замедленное дыхание естественно, если оно связано с какой-либо необходимостью. Так, рядом с вами произошло нечто неожиданное – и вы инстинктивно вдохнули и выдохнули чуть громче, чем обычно. Шумное дыхание становится проблемой тогда, когда оно регулярно и вошло в привычку.

Люди Третьего Круга вдыхают со звуком, чтобы заявить миру о своем присутствии, сообщить, что они вскоре заговорят. Те, кто находится в Первом Круге, вздыхают, отдавая свою силу и сообщая о слабости, грусти или унынии. Однако если вы в гармонии с миром, ровное, тихое дыхание естественно. Так заведено самой природой изначально – вы ведь не хотите, чтобы хищники обнаружили вас.

Как часто вы осознаете свое дыхание?

Естественное дыхание бесшумно и выполняется без особых усилий; оно становится заметным, только когда вы напряжены, испытываете сильные эмоции или физическую усталость, например после спортивной тренировки. Люди Первого Круга часто испытывают перебои дыхания, они опасаются ситуаций, где требуется больше кислорода в случае потери контроля. Человек Третьего Круга ощущает, что ему нужно форсировать дыхание. Такое дыхание, хотя имеет напор, не является ровным, плавным, естественным.

Есть ли люди, которые оказывают влияние на ваше дыхание?

В общем и целом, с людьми, дышащими во Втором Круге, мы будем себя ощущать более комфортно и безопасно, чем с людьми Первого и Третьего Круга. Иногда их присутствие может повлиять на наше собственное дыхание, внося дисбаланс в нашу естественную среду.

Тот, кто дышит в Первом Круге, будет чувствовать себя очень запуганным и неуверенным в присутствии человеком Третьего Круга. Его энергия может еще сильнее уменьшиться в присутствии такого подавляющего человека. Двум людям Первого Круга может быть комфортно в присутствии друг друга, но пространство вокруг них как бы сжимается, заполняется лишенным энергии вакуумом.

Человек, дышащий в Третьем Круге, может даже не заметить находящегося в Первом или почувствует искушение поддеть его. Два человека, дышащих в Третьем Круге, рискуют вступить в конфликт.

Когда вы научились дышать естественным образом во Втором Круге, то станете заряжать своей энергией людей Первого Круга и обезоруживать находящихся в Третьем.

Есть ли ситуации, когда дыхание вас подводит?

Когда вы дышите во Втором Круге, вы сможете устранить любые проблемы – панику или зажимы.

Если вы знаете, что в критической ситуации ваше дыхание замедляется, это признак того, что вы дышите в Первом Круге. Слишком сильный контроль дыхания в стрессовой ситуации – дыхание Третьего Круга. Попробуйте вспомнить нечто, напугавшее вас, и воспроизведите свое дыхание в тот момент.

Те, кто дышат в Первом Круге, страшатся публичного выступления, любой ситуации, когда им нужно быть на виду, поэтому даже поход на вечеринку может спровоцировать у них паническую атаку и сбой дыхания. Люди Третьего Круга могут ощутить себя не в своей тарелке в личных беседах, особенно когда им рассказывают что-то, к чему они равнодушны, или вынуждены испытывать неконтролируемые эмоции.

Случается ли, что ваше дыхание замирает?

Порой даже мысль о каких-то ситуациях может вызвать сбои в дыхании и зажимы. К примеру, это могут быть воспоминания о школьных экзаменах, некоторых людях, лифтах, стоянии в пробке на машине, вагоне поезда и т. д. В такие моменты сквозь ваше тело словно пробегает ударная волна или электрический разряд. Если вы помните такие шокирующие переживания, это поможет вам лучше понять свое дыхание и осознать затаившиеся страхи, которые вредят ему.

Большинство людей на планете сегодня проживают в городах, а урбанистическая среда не способствует здоровому дыханию. Лучше всего нам дышится на природе, в среде естественного обитания человека.

Вы замечали как дыхание чудесным образом саморегулируется, когда вы смотрите на море, горы, леса, восход или заход солнца или звездное небо? Дыша с природой во Втором Круге, вы входите в контакт с собственным дыханием и, скорее всего, чувствуете себя свободно и легко. Эта связь на самом деле сильнее всего проявляется при мощных погодных явлениях. Порывистый ветер просто собьет с ног, когда человек не дышит ровно, спокойно и естественно. Если вам когда-то приходилось находиться на лодке в шторм или плавать в неспокойном море, то вы знаете, о чем я говорю. Дыхание в это время должно оставаться в полном контакте с окружающей средой, иначе вы бы утонули.

Но чем дальше мы уходим от природы, чем глубже мы погружаемся в маленькие пространства с низкими потолками и малым количеством солнечного света, тем чаще многие из нас дышат в Первом Круге. Другие же пытаются выйти из угнетающей обстановки при помощи дыхания Третьего Круга. Я убеждена, что всем нам нужно сознательно практиковать дыхание Второго Круга. Поэтому я настоятельно рекомендую вам использовать любую возможность оказаться на природе, дышать в такт с ней. Даже простая прогулка в ближайшем парке может гармонизировать ваше дыхание.

Я думаю, что, проанализировав теперь эти основные вопросы заново, вы поймете, теряете ли жизненную силу в процессе дыхания Первого Круга, или же, дыша в Третьем, забираете кислород у окружающих. Пожалуйста, не вините себя, ведь все привычки нужны нам, чтобы пережить тот или иной опыт. Однако способ дыхания влияет и на восприятие вас окружающими людьми.

Дыхание Первого Круга

С этим дыханием, возможно, вас воспримут как жертву, неэффективную и слабую – вам трудно входить в контакт с внешним миром, обычно вас не замечают или игнорируют.

Дыхание Первого Круга нужно человеку, чтобы размышлять и наедине с собой; но если мы хотим свободно присутствовать в мире, контактировать с семьей и шире – обществом, этот тип дыхания будет непродуктивным.

Дыхание Третьего Круга

Если вы дышите в Третьем Круге, вам будут уделять много внимания, и при этом считать излишне властным, бесчувственным и высокомерным. Люди редко будут чувствовать себя комфортно в компании человека, дышащего в Третьем.

Изначально эта энергия может показаться впечатляющей, она будет создавать поверхностный энтузиазм в других. Но со временем люди почувствуют себя обессиленными в вашем присутствии и либо окажут сопротивление, либо покинут вас.

Дыхание Третьего Круга периодически требуется всем, когда мы не можем позволить себе взаимодействовать с другими на равных, или оказываемся в ситуации вроде незваного вторжения в наш дом или; но если мы останемся в Третьем Круге с близкими людьми, есть риск, что они будут чувствовать себя подавленными и ненужными.

Упражнения на Естественное Дыхание

Ниже приведены упражнения, которые помогут вам обрести ваше естественное дыхание Второго Круга. Постарайтесь выполнять их в течение нескольких минут в день, пока не почувствуете, что вам удалось гармонизировать дыхание. Эти упражнения также нужно делать перед важными событиями.

Вы можете проделывать эту работу, ежедневно отслеживая свое дыхание, но важно, чтобы при этом вы полностью осознавали происходящие процессы. Это поможет зафиксировать малейшие нюансы и изменения в образе вашего дыхания, даст понимание своей силы, страстей и страхов. Помните, что каждая мысль и чувство проявляются физически, сначала – на уровне дыхания, именно поэтому его регуляция продолжается на протяжении всей жизни человека.

Я начала изучать дыхание, когда мне было девять лет. Работа заключалась в изучении техник контроля дыхания на сцене и экзаменов по сценической речи. Благодаря этому на протяжении многих лет я проходила многие из испытаний на «отлично».

В девятнадцать я поступила в Центральную школу речи и драмы в Лондоне. Тогда время в этом учебном заведении было самое передовое в мире обучение постановке дыхания и голоса. После, по окончании Школы, я сама начала преподавать техники работы с дыханием и голосом в среднем по шесть часов в неделю. Моя методика была хорошей, но глубоко в душе я знала, что сама уже много лет не дышала правильно во Втором Круге.

В двадцать девять лет я разорвала очень деструктивные для меня отношения. В три часа ночи, стоя на площади в Лондоне и глядя на звезды, я вдруг почувствовала – впервые за многие годы – естественное дыхание во Втором Круге. Тогда я ощутила дыхание присутствия, и эта работа продолжается с тех пор все время.

Так что наберитесь терпения; работайте с добрым отношением к себе. Не бойтесь слез – нет ничего страшного в том, чтобы поплакать. Когда вы действительно почувствуете всю силу своего дыхания, то поймете: у вас есть право на эту силу.

Две стадии дыхания

Эту работу мы будем проводить в два этапа.

Первый – вдыхать и позволять дыханию расширять и углублять ваше тело.

Второй – выдыхать, а затем позволять мышцам поддерживать освобождение дыхания и энергии.

Вдох

– Стойте сбалансированно, упираясь на носки. Ваши колени должны быть не зажаты, позвоночник прямой – не прогибается, не напряжен, плечи расслаблены и свободно опущены.

– Целенаправленно походите по комнате, чтобы почувствовать физическую энергию Второго Круга. Дышите.

– Когда вы остановитесь, не напрягайтесь и не притормаживайте энергию. Продолжайте дышать.

– Теперь наклонитесь в сторону, держась прямо (будьте осторожны не наклоняйтесь вперед). Поднимите одну руку над головой, а другую свободно опустите вниз. Дышите ровно и спокойно. Вы начнете ощущать, как грудная клетка растягивается на изогнутой части – потянитесь еще выше, поднимая руку над головой, и продолжайте дышать.

– Выпрямляясь, вы почувствуете, что растянутая сторона станет как будто более открытой, дыхание в этой части тела будет более глубоким. Возможно, вы ощутите, что мышцы пресса расслабляются. Это очень хорошо.

– Повторите такую же растяжку для другой стороны, проверяя, чтобы плечи и верхняя часть груди не поднимались.

– Второе упражнение позволит углубить дыхание, насыщая кислородом заднюю часть грудной клетки и нижние мышцы пресса.

– Обнимите себя руками, оставив плечи свободными.

– Разведите колени в стороны на несколько сантиметров.

– Продолжая крепко обнимать себя (плечи свободны!), прогнитесь вперед в пояснице. Расслабьте шею. Спокойно сделайте в таком положении семь вдохов и выдохов. Вы почувствуете, как задняя часть грудной клетки раскрывается, энергия проходит вниз по позвоночнику и тыльной части тела. Постепенно мышцы пресса расслабятся, передавая это ощущение в пах.

– Теперь позвольте рукам расслабиться, опустив их вперед. Медленно потянитесь, позвонок за позвонком, позволяя плечам расправиться. В последнюю очередь приподнимите голову. Будьте осторожны, так как голова может закружиться. Но вы ощутите, что начинаете дышать глубоко и свободно.

Это упражнение очень эффективно для уравновешивания дыхания. Его полезно практиковать перед стрессовыми ситуациями, чтобы успокоиться и набраться сил.

Итак, при помощи сильных вдохов вы раскрыли боковую и заднюю часть грудной клетки. Теперь сосредоточимся на нижнем дыхании. Сейчас держите верхнюю часть груди неподвижно, чтобы она не приподнималась; также зафиксируйте ребра.

– Стопы расположите примерно на ширине плеч. Согните колени настолько глубоко, насколько возможно, чтобы стопы оставались на полу, а позвоночник – прямым. Положите одну руку на бедро прямо над пахом и почувствуйте, как дыхание расслабляет эти нижние мышцы.

– После семи вдохов и выдохов распрямитесь, сохраняя дыхание глубоким. Это может занять некоторое время – не торопитесь.

– Общая растяжка этих мышц может быть достигнута с помощью «позы ребенка» из йоги: встаньте на четвереньки, положив маленькую подушку или кусок плотного материала под стопы и колени. Не сжимайте бедра. Опуститесь на стопы; вытяните вперед руки, голова – на полу, плечи и бедра расслаблены. Теперь дышите медленно, чтобы все мышцы включились в процесс дыхания.

Пожалуйста, остановите это упражнение, если испытываете боль в коленях или позвоночнике! В какой-то момент вы почувствуете огромную силу дыхания, когда будете дышать очень глубоко и свободно. Это может вызвать сильные эмоции или даже напугать вас, но, пожалуйста, не отступайте.

Выдох и поддержка

Следующие две стадии – выдох и поддержка. Глубокий и свободный выдох помогает вашему телу распознать момент, когда дыхание уравновешено. Это не является зажимом или задержкой, что характерно для Третьего Круга; здесь нет торопливости, присущей Первому. Так вы дышите перед тем, как начать действовать. Такая готовность – одно из самых значимых физических ощущений силы, которые вы когда-либо испытаете. Когда вы узнаете это ощущение, то поймете, что значит присутствие Второго Круга в себе.

Весь процесс вдоха и уравновешивания дыхания, готового к сильному выдоху, можно хорошо прочувствовать, делая маховые движения.

– Представьте, что вы кидаете мяч. Вдохните, отведите руку назад. В этот момент вы почувствуете, что рука как будто синхронизировалась с дыханием. Кидая воображаемый мяч, рука опустится вперед на выдохе, словно само дыхание отправляет мяч вперед.

– Такое дыхание поддерживает не только метание мяча, но и ваш голос, движение. Оно эффективно связывает вас с миром и в этом плане становится дыханием Второго Круга.

– Теперь попробуйте сделать такой бросок в Первом Круге. Вдохните, отведите руку назад, но киньте мяч до того, как вы почувствуете баланс, еще на вдохе. Бросок получается без всякой силы – поэтому вы не можете соединиться с миром.

– Теперь сделайте бросок в Третьем Круге. Точно так же вдохните, отведя руку назад. Вы почувствовали баланс, но зажали его. Соответственно, бросок не получится плавным, это будет бросок принуждения и слишком сильного контроля.

– Вернемся к киданию мяча во Втором Круге. Взмахните назад, делая вдох. «Поймайте» баланс; в момент наиболее глубокого вдоха отпустите воображаемый мяч на поддерживающем звуке «Ссссс!». Совершайте это, пока не почувствуете, что дыхание синхронизировалось со звуком.

– Попробуйте использовать этот метод, чтобы кидать мяч об стену или поднимать гантель. Через несколько минут дыхание и звук соединятся, поддерживая вашу энергию.

Следующая стадия – почувствовать момент, когда нужно сделать вдох. В процессе естественного дыхания вы сделаете следующий вдох спокойно. Это не будет судорожное дыхание Первого Круга или преувеличенный, форсированный вдох Третьего. На выдохе вы не должны ощущать, что дыхание ослабевает или слишком сильно преодолевает напряжение.

Вот еще один способ почувствовать готовность поддержать свое дыхание – простое упражнение на толкание. Прижмитесь одной или обеими руками к стене, затем слегка упритесь в нее. Держите плечи и верхнюю часть груди свободными, перенеся вес на носки и удерживая пятки на полу или на земле. Отталкивайтесь от стены, делайте вдохи и выдохи спокойно. Дыхание должно быть глубоким, синхронизированным с вашими действиями. Если это так, вы почувствуете тот момент, когда необходимо сделать вдох. Он будет легким, если дыхание спокойное и глубокое. В этом случае вы почувствуете себя в гармонии со своим дыханием и окружающим миром.

Такое свободное дыхание помогает оставаться в настоящем моменте; тогда оно служит нашим физическим, эмоциональным и интеллектуальным потребностям. Чем больше естественного дыхания – тем больше вы будете находиться в присутствии.