Читать книгу "Психосоматика. Практика воплощения эмоций"

Чем доступнее эмоции для переживания, тем проще нам более полно оценить значение ситуаций в нашей жизни. Когда эмоции благодаря своему воплощению становятся более терпимыми, мы можем представить, что перенесли бы и пережили трудные эмоции, в частности, чувства от разбитого сердца, повторись это снова. Нам не нужно закрываться от любви, избегать отношений или вовлекать других в их некое подобие. Мы можем даже почувствовать, что работа с конкретной эмоцией завершена, и выразить это, например «Меня эта потеря больше не преследует». Когда эмоция переживается как сложное состояние внутри тела, можно по-настоящему осознать ее без развития вторичных непродуктивных реакций. Это включает в себя бесполезные когнитивные выводы, такие как «Я недостоин любви», или деструктивные поведенческие реакции, например «Мне нужно выпить, чтобы избавиться от этой боли».

КЛЮЧЕВЫМ ФАКТОРОМ В РЕГУЛЯЦИИ АФФЕКТА ЯВЛЯЕТСЯ ОСОЗНАННОСТЬ

Было обнаружено, что ключевым фактором в регуляции аффекта является осознанность¹. Когда человек обладает большей способностью к эмоциям, связанным с проекцией, – например, когда он верит, что испытываемое к отцу недоверие является тем же, что он ощущает сейчас к своему партнеру, – становится возможным убрать эту проекцию. Следующее высказывание клиентки демонстрирует, как работает этот принцип: «Теперь, когда я чувствую, насколько глубока эмоция недоверия в моем теле и что это всего лишь переживание в теле, я понимаю, что причина этого недоверия вовсе не мой муж».

КОГДА ЭМОЦИИ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ ВЫНОСИТЬ БЛАГОДАРЯ ИХ РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ПО ТЕЛУ, МЫ МОЖЕМ ОСТАВАТЬСЯ С НИМИ ДОЛЬШЕ И ИДТИ ГЛУБЖЕ, ЧТОБЫ ИХ ДИФФЕРЕНЦИРОВАТЬ, ЧТО ПРИДАЕТ НАШЕМУ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ОПЫТУ «ГРАНУЛЯРНОСТЬ»

Когда эмоции становится легче выносить благодаря их распределению по телу, мы можем оставаться с ними дольше и идти глубже, чтобы их дифференцировать, что придает нашему эмоциональному опыту «гранулярность». А она, как показывают исследования в области когнитивной психологии, является ключевой характеристикой психологического здоровья². Эмоциональная гранулярность относится к способности дифференцировать эмоциональные переживания тела с помощью языка, особенно метафоры, и, в частности, метафоры тела. Способность описать влияние потери только такими словами, как «хороший» или «плохой», указывает на низкий уровень эмоциональной гранулярности. Способность описать последствия той же потери в таких терминах, как «Это был удар по моему сердцу» или «Как будто вся энергия мгновенно покинула мое тело», указывает на более высокий уровень эмоциональной гранулярности.

Новые результаты основанной на фактических данных парадигмы воплощенного познания, эмоций и поведения в нейробиологии сообщают нам, что они в конечном итоге неразделимы как в мозге, так и в теле³. Познание, эмоции и поведение являются функцией мозга, тела и окружающей среды⁴. Следовательно, когда мозг и тело в попытке справиться с невыносимыми эмоциями отключаются с помощью физиологических защитных механизмов, доступ к телу и его связь с окружающей средой оказываются под угрозой не только для функции эмоций, но и для познания и поведения. Когда наши первичные переживания познания, эмоций и поведения оказываются под угрозой, то же самое происходит и с любым психологическим опытом, таким как отношения или духовная жизнь.

КОГДА МОЗГ И ТЕЛО В ПОПЫТКЕ СПРАВИТЬСЯ С НЕВЫНОСИМЫМИ ЭМОЦИЯМИ ОТКЛЮЧАЮТСЯ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ЗАЩИТНЫХ МЕХАНИЗМОВ, ДОСТУП К ТЕЛУ И ЕГО СВЯЗЬ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ ОКАЗЫВАЮТСЯ ПОД УГРОЗОЙ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ФУНКЦИИ ЭМОЦИЙ, НО И ДЛЯ ПОЗНАНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ

Исследования показали, что наличие эмоций усиливает способность человека генерировать соответствующие поведенческие альтернативы для ситуации, а также умение выбирать наилучший курс действий в ситуации, принимая во внимание ряд альтернатив. И наоборот, то же исследование доказало, что отсутствие эмоций ослабляет эти функции⁵. Было установлено, что распространение эмоций от мозга к телу улучшает познание как самих эмоций, так и их контекста⁶. Для психотерапии это означает, что воплощение эмоций помогает узнать о наших эмоциях и о том, что они означают, не только в отношении настоящего, но и в отношении прошлого. Это те связи, которые пытаются установить почти все психотерапевты, помогая клиентам разобраться в текущих эмоциональных трудностях и справиться с ними.

ВОПЛОЩЕНИЕ ЭМОЦИЙ ПОМОГАЕТ УЗНАТЬ О НАШИХ ЭМОЦИЯХ И О ТОМ, ЧТО ОНИ ОЗНАЧАЮТ, НЕ ТОЛЬКО В ОТНОШЕНИИ НАСТОЯЩЕГО, НО И В ОТНОШЕНИИ ПРОШЛОГО

Хотя уже давно известно, что познание и поведение участвуют в создании и изменении эмоциональных переживаний, сейчас мы знаем, что эмоции являются основной движущей силой познания и поведения в каждый момент нашей жизни (когда эмоция понимается в широком смысле и включает в себя основные сенсомоторные эмоции хорошего или плохого самочувствия, а познание в широком смысле определяется как внимание, сосредоточенность и восприятие)⁷. Нерегулируемые эмоции часто приводят к нарушению когнитивных функций и поведения. Например, когда она меня бросает, я чувствую себя совершенно никчемным (эмоция); я уверен, что это из-за нее я чувствую себя никчемным (осознание); я не вижу другого выхода, кроме как продолжать умолять ее меня простить (поведение).

Когда мы можем генерировать эмоции и переносить их в течение более длительного периода в большей области тела, у нас лучше получается их регулировать, давая мозгу больше времени для обработки когнитивных и поведенческих последствий сложившейся ситуации, чтобы оптимизировать наши реакции. Мы можем избежать обвинений и игры на публику. Например, имея привычку наедаться по вечерам, чтобы чувствовать себя лучше, воплощение дискомфорта, который вызывает порыв, позволило бы развить большую способность находиться с этим чувством. Затем в таком дискомфорте человек может распознать одиночество, а для борьбы с ним можно обратиться к другу, а не к продуктам в холодильнике. Кроме того, когда эмоции более доступны и воплощены, мы в силах предложить телу адекватную мотивационную эмоциональную энергию, воплощающуюся в поведении, необходимом для решения ситуации.

Корни проблемы настоящего лежат в прошлом: этот акт познания часто оказывает терапевтическое действие. Почти все методы психотерапии подчеркивают важность подобных прозрений в исцелении. В такие моменты клиенты нередко произносят что-то вроде: «Я знал, что А связано с Б, но я не ведал этого наверняка – так, как понимаю сейчас». Это часто происходит во время работы с воплощением эмоций, и ниже вы найдете два примера из этой области.

КОРНИ ПРОБЛЕМЫ НАСТОЯЩЕГО ЛЕЖАТ В ПРОШЛОМ: ЭТОТ АКТ ПОЗНАНИЯ ЧАСТО ОКАЗЫВАЕТ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ

С Ким, специалистом в области психического здоровья, я познакомился на своем тренинге в Китае. На тот момент ей было пятьдесят пять лет, и она никогда не была замужем. Она попросила помочь ей преодолеть депрессию, от которой страдала около шести месяцев с тех пор, как от нее ушел мужчина. Он был ее школьным парнем, любовью всей жизни. Он то возвращался к ней, то снова уходил – или к бывшим возлюбленным, или завязывал отношения с новой женщиной. Ким не могла отпустить этого мужчину и не могла создать отношения с другим, поэтому она никогда не испытывала такой глубокой привязанности ни к кому иному. На сеансе мы работали с воплощением сенсомоторной эмоции того, насколько неприятными были ощущения в ее теле во время последнего предательства, а затем с первичной эмоцией грусти. Связаться с грустью оказалось трудно, но в конце концов это чувство проявилось, когда я попросил Ким представить, как ее мужчина скрывается от нее за горизонтом.

Пока мы пытались справиться с грустью, Ким вдруг сообщила, что начинает испытывать страх. Интерпретировав его как боязнь необратимой потери, я посоветовал Ким побыть с ним и распространить его по своему телу. Она пришла в ужас: корчилась, судорожно поджимая руки и ноги. Чем больше она впадала в это состояние, тем страшнее ей становилось. Она хотела открыть глаза и выйти из состояния, в котором находилось ее тело. Когда я спросил, случалось ли с ее телом нечто подобное на предыдущих сеансах, в ответ услышал: «Никогда».

За спиной Ким, телесно-ориентированного психотерапевта, было многолетнее обучение и лечение в рамках ориентированного на травмы подхода телесной психотерапии. Поскольку определенного эмоционального самочувствия можно достичь только при определенных же состояниях тела, а приведение тела в норму способно полностью устранить эмоциональные переживания, я посоветовал Ким побыть с этим ужасом (который, судя по всему, являлся аффектом с раннего детства, учитывая то, как корчилось ее тело), распространить эмоцию на как можно большую площадь тела и выразить свои ощущения голосом. Эта техника помогает невербально усилить эмоции в теле и приносит клиенту некоторое облегчение. Я сказал Ким, что не важно, был ли этот ужас вызван ее страхом перед происходящими в теле изменениями или он являлся неотъемлемой частью эмоционального переживания в ситуации прошлого.

В какой-то момент во время переживаемого на сеансе предельного страха Ким уточнила, что родилась недоношенной и почти месяц лежала в инкубаторе. Она добавила, что время от времени ее разлучали с родителями и что большую часть детства о ней заботились бабушка и дедушка. Я почувствовал, что благодаря практике воплощения она установила более глубокие связи со своим прошлым. Помогло и то, что ей удалось побыть с этим ощущением ужаса и с другими чувствами в том необычном состоянии тела, которое часто можно наблюдать у детей с ограниченными физическими возможностями. Я интерпретировал ее ужас как страх смерти, который присущ преждевременно рожденным детям, находившимся в инкубаторе и отделенным от матери после рождения. Этот ужас усиливался каждый раз, когда ее разлучали в детстве с родителями, бабушкой и дедушкой, а также из-за неоднократных разлук с возлюбленным во взрослом возрасте.

Когда я решил, что она уже достаточно побыла со своим ужасом, перестал поддерживать эту эмоцию и попросил ее сделать то же самое. Затем я предложил вернуться в настоящее и помог ее телу медленно прийти в нормальное состояние. К концу сеанса Ким стала тихой и задумчивой. Она призналась нам, что до этого момента не осознавала, что ее давняя проблема, связанная с невозможностью отпустить своего школьного возлюбленного, имеет отношение к угрозам ее существованию, ассоциированным с рождением. В последующие дни Ким продолжала более глубоко работать со страхом, грустью и гневом на своих практических занятиях и на частных сеансах, которые получала от ассистентов во время тренинга.

В последний день шестидневного тренинга Ким рассказала группе, что никогда прежде не запоминала своих снов, но в тот день с удивлением обнаружила, что помнит приснившийся прошлой ночью короткий сон. Ей привиделся ее мужчина, который произнес только одно слово: «Поздравляю!» Ким проснулась в хорошем настроении и с какой-то эмоциональной убежденностью в том, что наконец-то с ним рассталась. Она впервые почувствовала, что может двигаться дальше и создать отношения с кем-то другим. Год спустя я вернулся в Гонконг и поговорил с Ким. Она рассказала, что жизнь сдвинулась с мертвой точки. Отношения с бывшим больше не давили на ее плечи, как камни. По ее словам, она о них даже не думала, и это не причиняло ей никаких страданий.

Другой пример глубокого прозрения, полученного в результате воплощения эмоций, – случай с мужчиной по имени Питер, который не мог жить в одном доме со своей девушкой и их двумя детьми. Питер согласился поработать со мной перед группой, которую я вел в Швейцарии. Помимо дома, который он делил со своей возлюбленной и их детьми, у него была квартира через дорогу, в которую он время от времени переезжал. Этот факт не только представлял финансовую проблему, но и портил отношения между Питером и его партнершей. На сеансе я попросил его закрыть глаза и вообразить, что он живет в одном доме со своей девушкой, и почувствовать, как было бы неприятно, плохо и некомфортно, если бы у него не было своей квартиры через дорогу. Я предложил Питеру продолжать представлять близкое присутствие своей подруги, пока мы исследовали и воплощали ощущение дискомфорта, страха и отсутствия безопасности, которые он испытывал.

Через некоторое время Питер почувствовал, что его тело чрезвычайно маленькое и беззащитное по сравнению с большим телом подруги. Пока я поддерживал его, помогая осознавать уязвимость и оставаться с ней, Питер пришел к новому и важному пониманию, связанному с его братом-близнецом. Когда они родились, Питер оказался меньше по сравнению со своим братом, успевшим набрать вес в утробе матери. Питер всегда это знал, но не понимал, что этот факт играет важную роль в его нынешней жизни и интимных отношениях, пока он не осознал и не вытерпел эту трудность во время сеанса. Я не знаю, сумел ли он изменить свой образ жизни после сеанса, но его способность жить с чувством уязвимости, вызванным близостью подруги, и установить в этом более глубоком состоянии связь между прошлым и настоящим, – это то своеобразное развитие, которое я часто наблюдаю у своих клиентов и которое приводит к реальным изменениям в их поведении.

ОБРЕТЕНИЕ ВАЖНОГО И ПРЕОБРАЗУЮЩЕГО ПОНИМАНИЯ – ЭТО АКТ ПОЗНАНИЯ

Обретение важного и преобразующего понимания – это акт познания. Как воплощение эмоций способствует такому акту? Как мы видели ранее, новая парадигма воплощенного познания в нейробиологии накопила доказательства того, что познание является функцией не только мозга, но и тела и окружающей среды. Когда тело отключено, а его связь с мозгом и окружающей средой нарушена, когнитивные способности человека ухудшаются. Исследования эмоций показали, что их воплощение улучшает когнитивные способности, а недостаток эмоций ставит когнитивные способности под угрозу.

ИССЛЕДОВАНИЯ ЭМОЦИЙ ПОКАЗАЛИ, ЧТО ИХ ВОПЛОЩЕНИЕ УЛУЧШАЕТ КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ, А НЕДОСТАТОК ЭМОЦИЙ СТАВИТ КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ ПОД УГРОЗУ

Познание можно понимать как узко, так и более широко. При широком подходе к трактовке акт познания включает в себя осознание, внимание, сосредоточенность, восприятие, абстракции, ассоциации, оценку, память, воображение и даже язык. Результаты исследований воплощенного познания показывают, что эмоция влияет на каждый из этих когнитивных процессов, начиная с аспекта окружающей среды, на который направлено осознание человека до начала восприятия⁸. Таким образом, то, что Ким и Питер смогли прийти к важным и потенциально преобразующим «воплощенным» озарениям во время сеансов работы с воплощением эмоций, имеет под собой научные обоснования. Ким и Питер обрели регулируемый доступ к своим эмоциям, а их тело стало более доступно для познания, поскольку его не отключили с целью избежать невыносимых потрясений. В обоих случаях повышенная способность обрабатывать и разрешать сложные эмоциональные переживания, которую они продемонстрировали, показывает эффективность работы с воплощением эмоций не только при решении эмоциональных проблем, но и в достижении важных терапевтических когнитивных прозрений. То, что Ким избавилась от многолетнего зацикливания на одних и тех же отношениях, доказывает продуктивность этой работы в изменении долгосрочного поведения.

В исследовании «Неблагоприятное влияние детского опыта» задокументирована корреляция между неблагоприятным детским опытом и физическим здоровьем на протяжении всей жизни⁹. Существует мощная взаимосвязь между психофизиологическими симптомами, с одной стороны, и сочетанием неблагоприятного детского опыта и низкой способности к эмоциональным переживаниям – с другой¹⁰. Группа специалистов в области медицины и психологии основала организацию под названием «Ассоциация психофизиологических расстройств», которая ведет обширную библиографию исследовательских статей о взаимосвязи между неблагоприятным детским опытом и физическими симптомами, такими как хроническая усталость, фибромиалгия и синдром раздраженного кишечника¹¹. Большинство исследований показывают, что каждый третий симптом, по поводу которого люди обращаются за медицинской помощью, имеет психофизиологическое происхождение¹². Давайте посмотрим, почему это происходит и как подобные симптомы можно облегчить с помощью практики воплощения эмоций.

СУЩЕСТВУЕТ МОЩНАЯ ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИМИ СИМПТОМАМИ, С ОДНОЙ СТОРОНЫ, И СОЧЕТАНИЕМ НЕБЛАГОПРИЯТНОГО ДЕТСКОГО ОПЫТА И НИЗКОЙ СПОСОБНОСТИ К ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПЕРЕЖИВАНИЯМ – С ДРУГОЙ

Когда физиология мозга и тела отключается в целях защиты, чтобы справиться с болезненными или невыносимыми эмоциональными переживаниями, физиология часто фрагментируется и взаимодействие нервной системы, кровообращения, лимфатических и межклеточных потоков, а также потоков электромагнитной и квантовой энергии между различными частями организма нарушается. Возникающее в результате снижение общего функционирования и повышение уровня стресса и нарушения регуляции во всем организме составляют одну из возможных причин появления соматических симптомов, начиная от самых незначительных, таких как головные боли, и заканчивая серьезными, такими как сердечно-сосудистые заболевания. Работа с воплощением эмоций может сократить фрагментацию, восстановить нарушенную регуляцию организма и эффективно способствовать уменьшению психофизиологических симптомов, усиливая способность организма переносить интенсивные эмоциональные переживания, как мы видели в примерах из терапии в главах 1 и 2.

Когда наши эмоциональные переживания становятся невыносимыми и мы отключаем тело, наша способность обрабатывать сложный эмоциональный опыт – то, что необходимо делать, чтобы оставаться открытыми в отношениях и сохранять связь, – оказывается под угрозой. В этом состоянии нам проще обнаружить, что другие несут ответственность за наши общие проблемы, что усиливает недоверие к ним. Способность общаться, регулировать, регулироваться и обмениваться жизненной энергией в отношениях деформируется, что ухудшает качество отношений. Наши детские модели привязанности активизируются и укрепляются. Замыкаясь в важных отношениях с ближайшим окружением, мы ставим под угрозу связь с коллективными телом, психикой и их ресурсами. Поскольку работа с воплощением эмоций укрепляет способность выносить интенсивные эмоциональные переживания, часто свойственные человеческим взаимоотношениям, она помогает оставаться открытыми и сохранять связь с важными для нас людьми, залечивать раны, нанесенные прежним опытом общения, и трансформировать самые ранние и наиболее укоренившиеся модели привязанности, которые часто принимают форму неявных эмоциональных воспоминаний в мозге и теле.

ЕСЛИ МЫ СПОСОБНЫ ВЫНОСИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ В СЕБЕ, МЫ ОСТАЕМСЯ ТЕРПИМЫМИ И ОТКРЫТЫМИ ДЛЯ ВОСПРИЯТИЯ И РЕГУЛЯЦИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ ПОСРЕДСТВОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕЗОНАНСА

Теория привязанности установила, что для заживления ран привязанности решающее значение имеет регуляция аффекта¹³. Воплощенная настройка – способность ощущать эмоциональные состояния другого человека внутри собственного тела – является ключом к регулированию аффекта (воздействия)¹⁴. Если мы способны выносить эмоциональные состояния в себе, мы остаемся терпимыми и открытыми для восприятия и регуляции других людей посредством эмоционального резонанса. Эмоциональный резонанс – это возможность нашего тела и мозга ощущать и контролировать эмоциональное или физическое состояние другого человека, обмениваясь информацией друг с другом с помощью энергий электромагнитного спектра, когда мы находимся рядом¹⁵, и с помощью квантово-механических принципов, таких как квантовая запутанность, даже когда нас разделяет большое расстояние¹⁶. Таким образом, развитие способности переносить сложные эмоции в теле посредством их воплощения может оказать большую помощь как клиентам, так и терапевтам, специализирующимся на привязанности.

Люди часто обращаются к психотерапевту из-за того, что неудачный опыт в прошлых отношениях вызывает у них трудности в текущих взаимодействиях или в создании новых. Мы наблюдали эту закономерность у Ким и Питера. Давайте обсудим другой пример лечения, в котором работа с воплощением эмоций помогла расширить возможности взаимоотношений.

Когда муж Сони сказал ей, что влюбился в секретаршу, она приняла это и пошла дальше. Когда она посетила семинар, который я проводил в Германии, у нее уже были другие отношения. Женщина надеялась получить помощь в избавлении от симптома, который заключался в неспособности ощущать близость с новым партнером. Как бы она ни старалась, она не испытывала к нему той любви, какую ощущала к бывшему мужу. Соня прорабатывала в терапии распад своего брака и была весьма удивлена тем, сколько энергии, шока и боли скрывалось за ее закрытым сердцем, когда мы подбирались к нему через осознание, намерение, движение, самоприкосновение и выражение.

На сеансе мы работали с последствиями расставания с любимым, то есть с тем, что может случиться у каждого из нас. Когда у человека разбито сердце, боль настолько сильна, что иногда он оказывается в отделении неотложной помощи, переживая сердечный приступ. А еще есть горе, безнадежность, отчаяние, стыд, вина и никчемность. Есть боль раненого сердца, стресс, дезориентация и нарушение регуляции, которые обычно сопровождают утрату поддержки в жизни. Неудивительно, что люди закрывают свои сердца и тела в попытке справиться с такими ужасными переживаниями и, как следствие, с когнитивными, эмоциональными и поведенческими проблемами.

Используя большой телесный контейнер и поддержку группы, мы помогли Соне расширить и обработать переполнявшие ее эмоции, вызванные опытом предательства. Когда много месяцев спустя я получил весточку от Сони, она сказала, что была так довольна сессией и ее влиянием на отношения, что «один тот сеанс стоил того, чтобы заплатить за весь семинар!»