Текст книги "Паутина подсознания"

Глава 3
Тревожное расстройство

Тревожность и самоуверенность имеют много общего чем могло показаться на самом деле и здесь под мое внимание попадает именно понятие тревожности как элемент страха, не конкретного объекта или действия, как например, аэрофобия, социофобия или панические атаки, а общая тревожность и когнитивные искажения. Когнитивные искажения – это то, как наш мозг мыслит, видит и относится к тем или иным ситуациям по-разному, проще говоря, каждый человек строит свое поведение и свое отношение так как он привык, как его воспитали. Когнитивно – поведенческая теория основателем данной психотерапии является Аарон Бек. Его один из лучших учеников Роберт Лихи совместно со своим учителем разделили страхи и тревожность по общей классификации по шести направлениям.

1.Изолированная фобия

2.Паническое расстройство

3.Социальная фобия

4.Обсессивно – компульсивное расстройство

5. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

6.Посттравматическое стрессовое расстройство

Помимо шестого пункта, в котором четкое вмешательство в структуру головного мозга и нарушение физического состояния внутренней полости черепной коробки за счет влияния внешних факторов, а именно, травм в результате сильных и резких ударов, повлекло тяжелую форму разрушения нейронных связей, отмирание клеток центральной нервной системы, говоря простым языком – травма или оглушение. В таких случаях необходима помощь немного иного специалиста, а именно психиатра или полное вмешательство врачей для медикаментозного лечения и полный осмотр целостности внутренних связей головного мозга через специальные медицинские аппараты.

Но во всех остальных пунктах человеку можно помочь и это достигается максимально быстро лишь в том случае, когда сам человек ощущающий какие-либо проблемы и трудности, связанные с тревогой осознает свое положение и искренне пытается себе помочь.

Думаю, вы уже поняли, что такое тревожность и страх, как она отражается на жизни человека, поняли и сопоставили все прочитанное со своей жизнью, мы подошли к той части главы, когда будем рассматривать решение вопросы и пытаться применить методы для помощи себе или окружающим. Осознание проблемы уже пошло в правильном направлении и, на данный момент, рассмотрим универсальное решение общей тревожности.

1.Расслабление наше все

Это тот универсальный метод, способный оказать помощь практически в любой психологической проблеме. Напряжение в мышцах и органах как уже обсуждали ранее, является готовность организма по команде мозга к обороне либо к атаке, а естественно, в таком состоянии человек начинает включать свои рецепторы органов чувств на полную, приближенную к максимальной мощности, организм переходит в боевой режим. Получается какая-то замкнутая линия, тревожность и страх приводит к напряжению, далее организм переходит в режим «военной» готовности и ко всему относится с предвкушением к угрозе. Не получится избавиться от тревоги расслабив только часть организма (руки, ноги, плечи, грудная клетка и т. д.). Задача нашего сознательного – потушить напряжение, создать условия с помощью техник работы с телом для расслабления каждого участка нашего драгоценного организма. Человеку, не умеющему или без способностей владеть своим организмом на подобном уровне, тяжело с первого раза расслабить все тело, но мы и этому научимся. Пометим тот факт, что такая техника помогает не только от тревожности, она позволяет успокоить свой мозг в момент агрессии, в момент раздражения, способствуя максимальному контролю своих эмоции. Сколько всего мы натворили, что могли бы избежать, сдержав себя и свою агрессию на считанные секунды. Расслабление позволит вам ощутить свое тело сблизиться с самим собой и еще немаловажный фактор – нормализуется работа вегетативной нервной системы, которую часто недооценивают простые смертные, не посвященные в те нюансы работы организма, о котором должен знать работник соответствующих профессий. Вегетативная нервная система, если быть кратким – это система отвечающая за работу и взаимодействие органов организма человека. В ее состав входят симпатическая и парасимпатическая нервные системы, первая отвечает за мобилизацию организма в момент опасности и угрозы, а именно учащенное сердцебиение, усиление частоты дыхания и т. д., а вторая является полной ее противоположностью и наоборот нормализует работу внутренних органов.

Вас мучает бессонница или вы спокойно можете уснуть? Сон как неотъемлемая часть жизнедеятельности любого организма не позволит пренебреженное и несерьезное отношение к себе. В момент сна организм обновляется и завершаются работы, произошедшие с организмом в режиме бодрствования. Работа мозга в режиме сна – это обработка информации на подсознательном уровне, от чего и происходят сны, а также диагностика жизнедеятельности всего организма и отдых необходимых элементов. Даже если взять за пример плохое настроение с утра, это больше результат того, что накануне вы сорились со своим супругом или по иным причинам, которые вас не оставили равнодушным. А как работает пищеварение хорошо знакомо человеку, пытающемуся похудеть и скинуть пару лишних килограммов. Студенты на экзаменах недооценивающие полноценный сон при подготовке пожинают весь негативный опыт, выливающийся в забывчивость и полную потерю логики при построении своих ответов. А про физическую и моральную усталость вообще говорить не приходится, а как это работает опять же не функциональность организма известно уже каждому мало-мальски образованному человеку.

Но мы опять же отвлеклись от нашей основной темы, а именно, расслабление как способ избавления от тревоги. Легко и я бы даже сказал необходимо медитацию связывать с практикой расслабления. При расслаблении не забываем про дыхание, вот несколько советов как лучше привести свое тело в тонус. Мысли наши тоже имеют не последнее значение, все наше осознание должно касаться внутренней работы организма, мы должны чувствовать изнутри, как наше тело расслабляется, представить, как все это происходит и пытаться принять тот факт, что силой мысли вы регулирует внутреннюю работу всего организма в целом. Начнем с головы, а именно с лица, поочередно начинаем расслаблять надбровные дуги, веки, глаза, щеки и носогубные мышцы, нос, губы, подбородок и всю нижнюю челюсть. Одновременно пытаемся почувствовать то самое расслабление каждого элемента организма. Далее по нисходящей системе, плечи, грудная клетка, локтевой сустав, кисти рук и сами пальцы. При этом не забываем принять удобную позу для медитации. Расслабление нижнего брюшного пресса, бедер, дальше икроножные мышцы и до самых пальцев ног. Удобная поза, которую в этот момент вы принимаете и уже неважно как вы сидите или лежите, но поза лотоса извечно известно стимулирует необходимые органы дыхания мобилизует все органы и наилучшим способом подходит для медитации. Но не каждому удобно сидеть в соответствующей позе, и я как пример того, что для меня это большое мучение и мне приходится подбирать подходящие для себя правильные позы.

Существует так же много проверенных техник, как медитации, так и дыхания. Но касаемо дыхательных систем, то здесь не требуется каких-то определенных манипуляций и алгоритмов. Главное правило это в тревожной ситуации замедлить дыхание или проще сказать ограничить дыхание, чтобы перенаправить все мысли на самую жизненно необходимую функцию организма. Когда угрожает опасность, то все мысли только об этом и любые другие маловажные факторы отпадают на второй план. Хотите себя успокоить и избавиться от тревожных мыслей – просто задержите дыхание на некоторое время, это техника позволяет сконцентрировать наш мозг на действительно важном и все остальные проблемы отходят на второй план.

Не исключаю, что вашему телу будет сложновато расслабиться, это часто встречается у людей подверженных хроническому неврозу или тревоге. Постоянный ритм жизни не позволит вам расслабиться и обратить внимание на себя. В таком случае делаем следующее:

– пытаемся максимально напрячь ту область тела, которая находится в напряжении, напрягаем как можно сильнее и ждем пока тело само захочет расслабиться, когда тело и мозг устанут и непроизвольно расслабят ту необходимую нам часть организма, а это может длиться десятки минут, потому стоит регулярно тренироваться, что бы овладеть такой способностью. Можно пытаться и напрягать все тело если вам это необходимо, но после этого вам необходимо будет отдохнуть. Так как вы теряете таким способом энергию тела и вам необходимо ее восстановить, отдохните, восстановите силы, выпейте чай, полежите, просто посидите в тишине, то что для вас является – набрать силы и как только чувствуете себя в норме, продолжайте заниматься своими делами.

Как только организм вошел в гармонию с сознанием и тело способно расслабляться в любых жизненных обстоятельствах и для этого достаточно только получить команду от вашего сознания, то вы получили способность для решения большинства ваших проблем связанных с тревогой. Вы наделяетесь способностью контролировать если вообще возможно так сказать ваши действия и ваши ощущения в любых жизненных обстоятельствах здесь и сейчас.

2. Я здесь

Способность человека думать намного важнее способности человека заглядывать в будущее, мы пытаемся вспомнить прошлое, пытаясь ухватиться за то состояние, которое мы испытывали в прошлом. Хорошие или плохие воспоминания для того чтобы их сравнивать с нашим настоящим миром. Когда же мы думаем о хорошем, что было с нами или что произошло с нами в прошлом, в тот момент происходит обесценивание настоящего, когда в настоящем у нас все плохо пытаемся вернуться к тому воспоминанию, мы не понимаем тот факт, что прошлое создало те условия, в которых мы находимся именно сейчас. Мы постоянно думаем об этом, мы постоянно пытаемся изменить будущее через прошлое, вместо того чтобы изменить будущее через настоящее. Тот момент, когда человек испытывает тревожность, испытывает опасение и страх чего-то, страх перед чем-то – он в основном вглядывается в будущее, пытается увидеть конечный результат.

Мозг как будто наш враг, он постоянно ищет способ вывести нас из равновесия или вернуть нас на стандартное и обычное поведение, чтобы сделать из нас примитивных существ и вернуть полный контроль над нами. И чем сильнее человек развивается над собой, изменяя свое поведение и свои привычки, тем сильнее ему противостоит его подсознание, а точнее его биология. Тренируя свое сознание в способности быть здесь и сейчас, мы препятствуем или правильно сказать, пытаемся блокировать свои неосознанные инстинктивные мысли, отравляющие наше настоящее. Думая о прошлом мы ненавидим настоящее, в котором тревога и страх, а думая о прошлом – теряем всякую мотивацию и прокрастинация нас побеждает. Концентрация на данном моменте, избавляет мозг от возможности испытывать хаос в своих желаниях. Любая тревога и, тем более паническая атака, возникает именно от того, что мы детально пытаемся представить, как та или иная ситуация скажется на нашем здоровье или на эмоциональном состоянии, проще говоря, люди бояться умереть или сойти с ума. Попытки контроля ситуации, попытки все предсказать создают тот необходимый пласт для страха и тревожности.

На примере страха публичных выступлений. Конечный результат такого страха – это всегда страх опозориться, страх осуждения и позора, страх быть хуже других. Как результат – волнение и мы забываем текст, наше тело и наш мозг блокируется основными инстинктами страха. Человек в такой ситуации блокирует свое сознание и в бой вступает подсознание со своей автономной работой. Текст мы забыли, стоим и потеем, не можем сказать ни слова, закомплексованные движения, выступления провалены и мы пошли на поводу у своего страха. Понимаю, что это практически нерешаемая задача – победить свое подсознание, но на это нам дано время и способности обучения. В случае с выступлением на публике достаточно просто думать о том, что вы делаете прямо сейчас, можете даже разделить свои этапы всего процесса.

1. Читать и учить текст для себя, думая только о том, чтобы он понравился вам.

2. Наметить время выступления.

3. Как добраться до места выступления.

4. При выступлении можете даже себе шпаргалку написать и периодически в нее заглядывать, если так вы себя чувствуете уверенно.

5. При выступлении не пытаться думать о том, как вы выглядите со стороны, а категорично думать о том, что вы говорите, держать свою мысль.

При каждом этапе быть здесь и сейчас, думать только о том, что происходит с вами сейчас и ни в коем случае не пытаться думать или переживать о следующем, просто выкидывайте из головы все и принуждая себя думать только о том, что я здесь и сейчас. Страх потери работы ужасно для любого современного человека, и как результат наши мысли только об этом, о том, что делать, когда уволят, где брать деньги, как прокормить семью, еще ничего не случилось, но наши мысли уже у себя в воображении строят ужаснейшие последствия. Наш страх и волнение как описывалось выше, напрямую работают над нашим организмом и еще больше вводят нас в ступор и ежедневное тревожное состояние. Уволить могут, конечно, это неизменно, никто от этого не застрахован, но сколько раз вы этого боялись и этого не случалось, вы ждали, боялись, готовились, искали новую работу, но нет, ничего не происходило и спрашивается, какой смысл об этом постоянно думать, все это делает наш мозг, а наше сознание научиться различать и пытаться этому противостоять. Никто не способен предсказать будущее, а задача нашего сознания быть здесь и сейчас, чтобы думать только о том, что происходит в данный момент и не пытаться быть телепатом.

Еще один прекрасный способ сделать то, чего тебе совсем не хочется – это не думать об этом и просто делать, не хотите вставать рано утром и ехать на работу, отключайте свой мозг полностью, старайтесь максимально его опустошить, не усиливайте его влияние мыслями, что надо вставать, потом ехать, потом работать и так далее. Максимально игнорируйте и блокируйте мысли, просто надо сделать без объяснения причин. Это действенный способ для выработки самодисциплины в этот прекрасный момент человеческого существования, когда столько соблазна и так тяжело от всего этого удержаться.

Таким способом человек способен облегчить себе жизнь, способен научиться преодолевать многие проблемы, связанные с излишним зацикливанием на конечном результате.

3. Третий способ, как и первые два, поможет вам избавиться от общей тревожности и это не специальная техника, а общие рекомендации по тому как наладить вашу жизнь без участия психолога или психотерапевта.

Зацикливаться на каждой эмоции страха опять же – это приведет только к фиксации тревожности. Зацикливание внимания на каждой тревоге, а именно на ее проявлении, на эмоции, происходящие в этот момент является ошибочным и способствует только усилению их влияния. Увы, но, если мозг способен испытывать тревожность в каком-то одном явлении или направлении, то не за горами тот день, когда появятся новые элементы страха, эта снежная куча только усиливается с течением времени. Необязательно испытывать явные тревожные проблемы, чтобы применять общие рекомендации. Достаточно желание наладить свое отношение к окружающим и с окружающими. Даже если вы испытываете тревогу, а мысли убежали далеко вперед и уже мерещатся конечные результаты, то это только когнитивные искажения, а именно искажения реальности вашим умом. Каков процент, что самолет, на котором вы должны сегодня лететь разобьется? А если бы вы делали ставку по этому поводу, вы были бы уверены, что проиграете, так зачем об этом думать и на этом зацикливаться. Не проще ли просто заставить себя думать о другом, перенаправить свой мозг в ином направлении. Сложно конечно, когда человек не знает, что его автоматические мысли это далеко не его мысли, а результат жизнедеятельности его предков и родителей в частности, тогда он возможно и подумал бы над этим, но сейчас, когда он уверен что гениален и его мысли самые правильные, то он не подвергает сомнению не только свои выводы, но мысли приведшие его к логическому завершению.

Тревожные люди не являются людьми с какими-либо патологическими особенностями, они наоборот тонко чувствуют организацию в этом мире. Для них важно адаптироваться под любое изменение, они являются слишком чувствительные к себе и к окружающим.

Эмоции переживающие наш мозг и наше тело в момент тревожного состояния буквально гипнотизируют все наше сознание и блокируют все наше тело. Испытывая волнение, мы направляем наше сознание непосредственно на эту эмоцию, усиливая ее, думаем о страхе, мы также думая о страхе опять же усиливая ее, такое поведение всегда ошибочно, и главное правильно перенаправлять свои мысли. Можно сказать, и даже назвать их негативными или пагубными мыслями, усиливающими эффект эмоций ощущаемых в данный момент. Опять же повторюсь, при тревожном состоянии не пытайтесь мысленно зацикливаться на тех эмоциях, которые вы переживаете в данный момент, учитесь переключать свое сознание и тем самым научитесь пренебрегать свои ощущение и их влияние в вашем подсознание существенно снизится.

Все эти психологические техники помогли уже тысячам и тысячам людям нуждающимся в психологической помощи без обращения к специалистам и эти техники против общей тревожности (страх чужого мнения, страх одиночества, страх не оправдать надежды, страх перед выступлением, страх смерти, страх проиграть и так далее) которые как доказали ученые не являются результатом генетической предрасположенности.

Как любое домашнее задание или при решении сложной задачи важно вести записи своих ощущений при тревоге и страхе, это позволить выявить недостатки в поведении и мысли, человек наглядно сможет увидеть, какие мысли и почему его тревожат, какие эмоции вызывают эти мысли, и тем более подскажут, какие эмоции и мысли стоит игнорировать. Делая записи, необходимо проследить тенденцию улучшений или наоборот усилений эмоции и тревожности, тем самым сможете предпринять необходимые действия, а возможно изменить схему терапии. И в этом случае вы уже не поддаетесь своим автоматическим мыслям, а сами начинаете ее контролировать, а как результат – игнорировать.

Не стоит пренебрегать способами, описанными нами в главе о привычках. Для отвлечения нашего сознания от влияния автоматических мыслей и эмоций мощный эффект создает проговаривание и повторение тех мыслей, которые генерированы сознанием, а не подсознательным давлением. Фразы, слова, призывы имеют свои влияние на наш мозг. Наша человеческая биология работает в оба направления, а именно как мозг влияет на наше тело, так и физическое тело способно влиять на наш мозг, и как результат, крайне не рекомендую пренебрегать элементарными вспомогательными действиями, а именно проговаривать свои желания, правильно проговаривать, и всегда в них указывать о ваших желаниях, а не об отсутствие страхов и проблем (оффирмация). (Я успешно сдам экзамен на пять, я сдам зачет) и все в этом подобии. Заметили, как разно воспринимается информация мозгом проговаривая ее вслух, попробуйте прокричать эти фразы, усилить их эмоционально, в первом случае полный позитив, а во втором непонятное пессимистическое настроение, после которого вы вряд ли пойдете на экзамен с правильным настроем.

Обсессивно-компульсивное расстройства

Более тяжелые тревожные расстройства, а именно ОКР – панические расстройства или же социофобия могут иметь генетические корни, но это ни в коем случае не говорит о том, что от них невозможно избавиться. Попробовав раз тревога не покинет человека, волшебства не происходит, необходима работа, ради адаптации вашего мозга к новому поведению, мозг привыкает к подобному поведению, а как бороться с привычками мы уже рассмотрели в 2 главе. ОКР – обсессивно-компульсивное расстройства.

Обссесии – навязчивые мысли;

Компульсии – навязчивое поведение.

Если читатель был внимателен, то история о моем ДТП относится к разряду ОКР и ГТР, такие навязчивые мысли одолевают 18% людей с психическими расстройствами. По началу такие мысли, а тем более поведение, не вызывают в человеке поводов для беспокойства, но они способны настолько ограничить нормальный ритм жизни, что начинаешь задумываться об их реакциях и попадаешь в капкан. Страх заразиться какой-нибудь заразой в общественном транспорте заставляет человека ограничить свое передвижение с помощью этого вида транспорта, и человек начинает пересаживаться на такси, покупать свой автомобиль чего бы ему этого не стоило. Максимальный дискомфорт испытывает человек постоянно перечитывая находясь на улице углы домов, представляя, что сейчас кто-то должен появиться из угла выстрелить в него. Постоянное тревожное ожидание автомобиля, который должен подъехать сзади и почему-то наехать именно на него, мысли накатывают как снежный ком. Мы не способны контролировать свои мысли, но упорно пытаемся это сделать зацикливаясь на них. Главное правило для лечения ОКР – это принятие своих мыслей. Наш мозг постоянно выдает огромное количество разноплановых мыслей порожденных окружающей обстановкой, внутренними и внешними нашими изменениями. Но именно тревожные мысли вызывают наше внимание, мы уже достаточно поговорили о том, как благодаря эволюционная психологии мы предаем значение таким мыслям и такому поведению. Тревожность, как и страх, имеют способность к развитию и уже то, что вас не беспокоило, со временем начнет усиливать свое влияние над вами. Повторюсь, вести дневник, если вы решили избавиться от ОКР – необходимо, в нем вы рассматриваете степень вашего страха, усиление тревожности, что произойдет в результате осуществления страха, дойдите до конца вашего страха и примите исходное, чаще всего оно неосуществимо, и вы проделав такую работу убедитесь в этом неоднократно.

Специальная техника для работы с ОКР, которую применяют в когнитивной поведенческой терапии – это мысленная визуализация своих страхов, но, сказать по правде, данная техника распространяется и на другие тревожные расстройства, классификацию которых я предоставил выше. Главное правило такой техники – это принятие и привыкание к подобному явлению. Наше сознание через визуализацию пытается подвергнуть наше подсознание на проявление тех же эмоций, которые переживает наше теле под влиянием низменных и первобытных инстинктов. Но данное правило не может избавить человека страдающего тревожным расстройством от переживаний в связи с недугом за короткий срок. Опять же понятие срока разнится у каждого индивидуума, а также может отличаться по группам или целым нациям. Для кого шесть месяцев норма для абстрагирование к тревожности с помощью указанных техник, а кому и года будет мало. Но и избавление за три месяца не предел в подобных состояниях, опять же все зависит от интенсивности занятий и качества выполнения занятий по снятию тревоги.

Как пример человека тревожившийся по поводу потери работы, и в дальнейшем остаться без средств к существованию. На первый взгляд банальный страх, который запросто одолевает и возникает у каждого разумного человека, а тем более, если человек имеет семью и несет за них ответственность. На консультации пациент в мельчайших подробностях пытается показать чего он боится и продолжает шаг за шагом воображать, как у него не будет денег, семья останется голодной, будет жить на улице и т. д., и чем дальше я пытался узнать, что с ним произойдет, тем абсурднее и нереалистичные кажутся ему то, что с ним произойдет, в какой-то момент он начал даже улыбаться и смеяться. У него вызвало смех, то состояние, которое никогда не могло с ним произойти. Даже если его уволят с работы о чем он не может знать, он не останется на улице, ему всегда помогут друзья и родственники, в конце концов имеются сбережения. Такие уроки мы проделывали несколько сеансов, после чего он самостоятельно овладел техникой визуализацией, и моя помощь ему уже была не нужна. Как уже утверждалось, способы избавления от тревожности не являются стопроцентными и гарантировать, что ОКР, социофобия или панические атаки, о котором поговорим дальше, все это безвозвратно отступит. Если действительно человек страдающий одной из разновидностей страха будет продолжать работать со своей фобией, то он способен найти специалиста или даже литературу, способную помочь ему в его проблеме. Очень много специалистов являющихся, бывшими пациентами психотерапевта по тем вопросам, по которым в данный момент сам является наставником многих страдающих. Человек настолько вник и прочувствовал всю боль, одолевающую человека, страдающего тревожным расстройством, что излечившись, посвятил себя этому нелегкому делу – помощи другим. Потому не стоит опускать руки, а пробовать, пытаться и искать ту технику, которая поможет именно вам. Даже мне часто приходится бороться со своим подсознанием и навязчивыми мыслями, которые с избытком преобладают в моей повседневной жизни, но, работая над книгой, я долгое время искал те методы способные помочь мне. Я выделил те искаженные, автоматические мысли присутствующие и уживающиеся со мной и доставляющие дискомфорт, их особо незаметно, но они есть. Периодически выработав правило и улавливая такие мысли мне приходится себя подлавливать на соответствующих реакциях организма и применять те техники, которые я для себя выбрал, а некоторые даже видоизменил, подстроив под себя. Нет идеальных людей, все мы выросли в одной иерархической природе, все мы по своей сущности одинаковых, но все мы различны по своему индивидуальному проявлению.