Текст книги "Скажи жизни «Да!». Как натуропатия может помочь при депрессии и других эмоциональных расстройствах"

Тест
Определите степень вашей депрессии

Хотите ли вы самостоятельно определить уровень вашей депрессии? Если да, тогда проверьте себя по известному тесту, разработанному в Центре эпидемиологических исследований «Депрессия» Национального Института психического здоровья США д-ром Ленором Радлофом (тест взят из книги «Зверобой против депрессии»). В каждом из перечисленных ниже пунктов выберите и отметьте тот ответ, который наиболее точно отражал ваше состояние за прошедшую неделю.

Я был взволнован событиями, которые обычно меня не беспокоят.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5 – 7 дней)

Мне не хотелось есть; у меня был плохой аппетит.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я чувствовал, что не могу выйти из тревожного состояния даже при помощи родных и друзей

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я думал, что я хуже, чем другие.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я переживал, думая о том, что сделал что-либо неправильно.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я чувствовал себя подавленным.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я думал о том, что все, что я сделал, было ошибкой.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я чувствовал бессмысленность своего будущего.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я считал свою жизнь неудавшейся.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Мне было страшно.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Мой сон был беспокойным.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я чувствовал себя несчастным.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я говорил меньше, чем обычно.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я чувствовал себя одиноким.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Окружающие были недружелюбны ко мне.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Меня не радовала жизнь.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Мои глаза были «на мокром месте».

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я был расстроен.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я чувствовал, что меня никто не любит.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Я не мог продуктивно работать.

0 – Редко или часть дня

1 – Недолго (1—2 дня)

2 – Изредка или 3—4 дня

3 – Часто или постоянно (5—7 дней)

Чтобы подвести итог, сложите все полученные баллы. Чем больше число, тем в большей степени нарушен ваш душевный покой. Если количество набранных баллов находится в пределах от 15 до 21,то это может означать, что у вас «малая депрессия». Тогда самое время обратиться к врачу за помощью, провести серию действий, рекомендованных в данной книге, и принимать траву Иоанна Крестителя (зверобой) – об этом см. ниже. Если же вы набрали 22 балла или больше, то вполне вероятно, что вы находитесь в состоянии истинной («большой») депрессии и незамедлительная помощь врача для вас жизненно важна. Если вас преследуют мысли о самоубийстве и вы чувствуете, что вы измучены депрессией, отложите книгу в сторону и немедленно обратитесь за помощью к психиатру, психоневрологу или психотерапевту, позвоните на горячую линию телефона доверия в своем городе. Начните что-то делать сразу же! Немедленно! Не мешкая ни минуты!

Что мы едим и что «ест» нас

Первое, что мы можем изменить, чтобы предотвратить депрессию и, если она наступила, помочь справиться с ней, это изменить наше привычное, по большей части, нездоровое питание на полноценное, дающее энергию и здоровье. Данные о современной структуре питания в России (Институт питания РАМН) показывают серьезный дефицит полиненасыщенных жиров, полноценных (животных) белков (и соответственно незаменимых аминокислот). Отмечается также дефицит витаминов: А, группы В, С (аскорбиновой кислоты), фолиевой кислоты (абсолютно необходимой беременным), витамина Е. Ученые подчеркивают дефицит кальция и железа (ведущие к анемии), недостаток микроэлементов, особенно селена, цинка и других жизненно важных питательных веществ.

По данным Института Питания РАМН в России 89% населения испытывают дефицит витамина С даже летом. 43% – дефицит витамина В-1, 44% – дефицит витамина В-2, 68% – витамина В-6, 22% – витамина В-12, у 39% женщин обнаружен дефицит фолиевой кислоты, 45% – страдает от нехватки бета-каротина (витамина А), у 21% отсутствует витамин Е в достаточном количестве. При работе на вредном производстве насыщенность всеми витаминами в два раза ниже нормы. Чем более тяжелые условия работы, тем больше образуется свободных радикалов, это означает: нужно больше антиоксидантов – витаминов А, С, Е, селена и прочих микроэлементов.

Специалисты по здоровому образу жизни подчеркивают, что дефицит макро– и микроэлементов у населения России принимает катастрофические формы и касается абсолютно всех. Это может быть одной из основных причин, вызывающих депрессию. Для ликвидации этого дефицита и необходимы так называемые food supplements – биологически активные добавки к пище (БАД).

Теперь уже эксперты по профилактической и интеграционной медицине (объединяющей все классические и альтернативные направления) во всем мире согласны в том, что пища человека XXI века обязательно будет включать: традиционную еду + функциональную пищу, т. е. определенные натуральные продукты, обладающие специальными оздоровительными свойствами (биокефир и биойогурты, хлеб с добавлением отрубей, бета-каротина, морской капусты, леденцы с витамином С и т. п.) + биологически активные добавки к пище (БАД). Более подробно см. в разделе «Диета и витамины при депрессии».

Но для того, чтобы БАД обрели в России такую же популярность, как в других странах, необходимо изменить отношение к своему здоровью. Необходимо начать отвечать самим за здоровье свое и своих детей. Необходима культурная, не навязчивая, разумная пропаганда (в самом лучшем смысле этого слова) здорового образа жизни, обязательно постоянное обучение детей с самого раннего возраста в детских садах и школах культуре здоровья, в том числе и культуре здорового питания. Это и будет самой эффективной и действенной профилактикой депрессии, да и множества других болезней. Хочется надеяться, что эта книга внесет свою скромную лепту в помощь людям, страдающим депрессией.

художник М. А. Врубель

Полнолуние

Кроме биоритмов, есть и другие внешние факторы, неподвластные нашему контролю, которые могут ускорять депрессию. Практически всегда депрессия ухудшается во время полнолуния. Помните, как в романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» поэт Иван Бездомный всегда страдал в это время. Я, например, в течение десяти лет, наблюдала обязательное, четкое и (увы!) резкое обострение депрессии (или маниакальной фазы) у больного человека за пару дней до полнолуния. И если я забывала посмотреть в календаре, а обострение наступало, это практически всегда совпадало с полнолунием. У некоторых, хотя и реже, – наоборот, ухудшение может наступить в период новолуния. Поэтому, если в семье есть депрессивный больной, надо обязательно иметь под рукой календарь с фазами Луны и заранее приготовиться к обострению депрессии в полнолуние у больного: например, усилить дозы гомеопатии, например, игнации, или добавить цветочные настои доктора Э. Баха, снимающие тревожность, увеличить дозы витаминов и микроэлементов, подключить сертифицированные успокоительные травяные сборы, в состав которых входят мята, валериана, мелисса, зверобой, боярышник, пустырник, хмель, пассифлора и прочие лекарственные травы, помогающие справиться с негативными эмоциями, напряжением и другими проявлениями стресса, в том числе и улучшающие сон.

Главное, членам семьи ни в коем случае нельзя поддаваться на «провокации», т. к. депрессивно настроенные люди бессознательно стремятся любым способом сбросить свое внутреннее напряжение, направив свою агрессию на внешние объекты; естественно, близким людям приходится хуже всего. Окружающим надо стремиться сохранять максимальное спокойствие, поскольку депрессивно настроенные люди в период ухудшения своего состояния в полнолуние всячески придираются к своим близким, провоцируя скандалы: взрыв бесконтрольного гнева или истерика, как это ни мучительно для членов семьи, значительно облегчают состояние больного.

Можно попробовать направить эту энергию, требующую выхода, на конструктивные нужды: предложить мыть пол, стирать, колоть дрова, полоть в огороде и т. д. Любая физическая нагрузка помогает сбросить это напряжение. Кстати, это срабатывает для любого человека, не обязательно, в состоянии депрессии. У меня был знакомый, который, говорил: «Когда я зимой пробегаю десять километров и от меня буквально пар идет, на меня ни действуют никакие истерики жены». Между прочим, если бы жена бегала вместе с мужем, то никаких истерик вообще не было бы, поскольку во время бега трусцой в мозгу вырабатываются специальные вещества, вызывающие хорошее настроение. Бег, ходьба, танцы, любое активное движение, в конце концов, любое хобби, в том числе и такое замечательно полезное и конструктивное, как работа на садовом участке, помогает справиться со стрессом, а тем самым и победить депрессию. Человек научается справляться с самим собой; это позволяет соединить в единую цепочку проблемы психического и физического здоровья.

Луиза Хей, автор 15 бестселлеров, книги которой переведены на 23 языка и изданы в 30 различных странах мира (в том числе, слава богу, и у нас), в книге «Целительные силы внутри нас», справедливо утверждает, что депрессия – это подавленный гнев. Она советует учиться совладать с гневом с пользой для себя, выбрасывая, избавляясь от него. Можно кричать в ванной, стоя под душем, колотить подушки, наконец, купить себе боксерскую грушу и дубасить ее изо всех сил. Очень эффективно взять теннисную ракетку и у ближайшей стены на улице, без передышки колотить мячом в стенку, вкладывая в каждый удар всю свою ярость и гнев. Попробуйте, очень помогает!

У женщин депрессия усиливается за неделю до менструаций; особенно если они принимают противозачаточные таблетки или платыри), обостряющие дефицит витамина В-6 (именно из-за этого дефицита и может усилиться депрессия). Соответственно, надо увеличить дозы этого витамина, успокоительных трав и гомеопатии за неделю до наступления месячных.

Некоторые времена года, особенно начало весны и глубокая осень – пик времени для обострения депрессии, впрочем, как и для других хронических заболеваний, например, язвы желудка. Весьма вероятно появление депрессии во время и после каникул, и после таких важных событий, как день рождения или круглая дата. Иногда, как это ни странно на первый взгляд, у творческих людей состояние депрессии может возникнуть после значительных личных достижений: опубликована книга, защищена диссертация, получена престижная премия, поставлена новая опера, исполнена роль Гамлета, о которой актер мечтал всю жизнь. Человеку начинает казаться, что он сделал все, что мог, и жить дальше не имеет никакого смысла. Надо всегда помнить, что ослик быстро бежит вперед, когда у него перед носом висит морковка. Прежде всего, постарайтесь придумать себе новый стимул для творчества и… вперед, за новой «морковкой».

На самом же деле для большинства из нас депрессия происходит не только и не столько из-за нарушения биохимического баланса, чувствительности к биоритмам, мрачного настроения во время каникул. Депрессия не всегда обязательно следует после успеха, рождества, полнолуния, грозы. В большинстве случаев мы впадаем в депрессию, именно потому что наш тип личности склонен к депрессии, также, как некоторые из нас слишком чувствительны к стрессу, другие – более склонны к ожирению, у третьих чуть что – открывается язва желудка, а у четвертых при любом стрессе – повышается давление.

Главная вдохновляющая новость от натуропатов – вот в чем: вы сможете получить облегчение от психодиетического подхода сразу. Тысячи людей, считающих себя здоровыми, при медицинском исследовании, как выяснилось, страдали ранними симптомами надвигающихся эмоциональных срывов. Как будущие жертвы психических заболеваний, о которых они пока не подозревают, люди должны немедленно предпринять шаги для улучшения своей диеты и добавления биологически активных пищевых добавок.

Попробуйте ответить на вопросы, предлагаемые крупнейшими американскими психиатрами Е. Чераскиным и У. Рингсдорфом, это поможет вам лучше понять, каково ваше эмоциональное состояние на данный момент:

Тест
Как распознать психические (эмоциональные) затруднения

Отметьте Да или Нет для каждого вопроса:

1. Появляются ли у вас мысли, которые вы не можете выбросить из головы?

2. Чувствовали ли вы когда-нибудь, что вы на грани нервного срыва?

3. Беспокоит ли вам нервозность и напряженность?

4. Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы не смогли справиться со своими делами, потому что у вас нет сил и энергии?

5. С трудом ли вы засыпаете и хорошо ли спите?

6. Дрожат ли у вас руки настолько, что это беспокоит вас?

7. Мучают ли вас ночные кошмары?

8. Потеют ли у вас часто руки?

9. Падали ли вы в обморок или темнело ли у вас в глазах?

10. Были ли у вас головные боли в последние годы? Если да, то как часто, каждые несколько дней, реже, совсем немного. Беспокоит ли это вас?

11. Были ли у вас головокружения? Если да, то как часто? Каждые несколько дней? Реже? Беспокоит ли это вас? Весьма? Немножко?

12. Беспокоило ли вас сильное сердцебиение? Если да, то как часто? Каждые несколько дней? Реже? Беспокоит ли это вас? Весьма, немножко.

Любой ответ Да может служить предупреждением. При двух или более Да эмоциональный срыв более вероятен. При Да в №№10, 11, 12 – ответ «каждые несколько дней» и «весьма беспокоит» следует обратиться к врачу. Ранний диагноз может предотвратить или купировать многие эмоциональные заболевания, в том числе и депрессию.

Физические проявления депрессии

Находясь в состоянии депрессии, человек и выглядит соответственно. Он больше хмурится, меньше смеется, более того, его вообще раздражают смеющиеся люди, уголки губ обычно отвисают вниз, между бровей появляется глубокая складка, голова и плечи опущены, глаза смотрят в землю, человек начинает сутулиться и шаркать ногами. Психологами установлено: депрессивно настроенный человек избегает смотреть в глаза другим и смотрит в глаза в четыре раза меньше, чем здоровый человек. Депрессия нарушает установившиеся привычки еды, питья, курения, разговора.

Часто, однако, врачам трудно распознать депрессию, потому что она прячется под маской других болезней и проявляется в виде чисто соматических симптомов: так называемая «соматическая маска депрессии». Это постоянная усталость, колики в животе, боли в груди, боли в сердце. Иногда приходится проводить длительные и сложные исследования, прежде чем станет ясно, в чем на самом деле причина плохого самочувствия. В том конкретном случае, о котором я рассказывала выше, пришлось безуспешно ходить к самым известным кардиологам и несколько раз делать электрокардиограмму, прежде чем нашелся опытный врач, который подтвердил, что на самом деле сердце здоровое, а маскирующие боли в сердце вызваны тяжелой депрессией.

Первый шаг к восстановлению душевного равновесия – это осознание того факта, что человек страдает депрессией. Впрочем, как догадывается мой милый читатель, этот шаг – самый трудный. Измученная домохозяйка, изнывающий от скуки подросток, вечный неудачник – они также могут страдать от депрессии, как человек в состоянии острого суицида или тот, кто не может заставить себя встать с постели или без всякого повода заливается слезами.

Детский психиатр Росс Кэмпбелл подчеркивает, что самые банальные причины, по которым родители срываются на детях, не в силах сдерживать свой гнев, вызваны депрессией, усталостью и тревогой у взрослых людей. Зачастую люди практически никогда не имеют возможности отдохнуть в одиночестве, т. к. слишком много времени проводят на людях. От этого в первую очередь страдают врачи, учителя, продавцы. Другие, наоборот, впадают в депрессию, потому что не имеют возможности общаться с людьми и изнывают от одиночества, например, одинокие пенсионеры, которые не в состоянии даже выйти на улицу. У каждого человека свои потребности в социальном общении. Для одних требуется значительно меньше времени социального общения с другими людьми, чем для других. Но как мало есть людей, которые осознавали бы это!

Многие следуют стандартному шаблону поведения: сами того не замечая, они все больше и больше времени общаются с окружающими, доводя себя до полного пресыщения взаимодействиями в социуме. Такие личности особенно подвержены депрессии, потому что они эмоционально истощены и измучены чрезмерными социальными контактами. У многих депрессия вызывает стремление замкнуться в себе, буквально стать отшельником и устраниться от внешнего мира. В результате они начинают слишком много времени проводить в полной изоляции. В конце концов они начинают страдать от одиночества, пытаются опять искать общества людей и цикл повторяется снова, круг замыкается. Это и есть одна из причин, по которой так мало людей чувствуют себя уравновешенными, хорошо приспособленными к жизни.

Может быть, они просто не имеют возможности для личного уединения, особенно если учитывать наши обычные жилищные условия, когда у большинства людей нет даже своей комнаты, от чего многие люди очень страдают: им буквально не хватает жизненного пространства. Из-за этого, у людей депрессия может сочетаться с агрессивностью. Другие, наоборот, слишком много времени проводят в одиночестве, потому что они стары, больны, или у них нет возможности видеться с друзьями. И в том и в другом случае налицо – тяжелая депрессия.

На самом деле, нельзя говорить о депрессии как о единой болезни. Существует множество типов с самыми различными симптомами, но в общем, их можно сгруппировать по разным видам депрессии и нескольким ее формам.

писатель В. М. Гаршин

Глава вторая
Разные виды депрессий

Симптомы депрессии очень сильно варьируются по форме и интенсивности, и не существует единой классификации депрессии, которая была бы общепризнанна психиатрами. Можно упомянуть лишь некоторые формы депрессии: чистая депрессия, депрессия, перемежающаяся с эйфорией (маниакально-депрессивный психоз), депрессия, физиологическая по происхождению, и депрессия, психологическая по происхождению. Депрессия может быть классифицирована, как тревожная, замедленная или враждебная.

При тревожной депрессии симптомы не слишком отличаются от симптомов, испытываемых при стрессе. Больной чувствует себя встревоженным, несчастным, боязливым: он расстроен, обеспокоен и напряжен. Он не может сидеть спокойно и заполняет свое время бессмысленной активностью. Он может опьянять себя работой, алкоголиками, наркотиками, ему хочется кричать. Звуки и люди раздражают его. Он может расплакаться без всякой видимой причины. У него могут появиться нервные привычки: тереть руки, ломать пальцы, теребить ухо, прочищать горло. Под маской беспокойства скрывается страх, который парализует и вызывает отвращение. Он предчувствует беду, в любой момент ожидает неприятностей. Воображаемая надвигающаяся опасность кажется реальной и заслуженной.

Замедленная депрессия проявляется в том, что больной чувствует себя безжизненным, апатичным, вялым. Его тело кажется ему безобразным, тяжелым и жирным. Он не может видеть себя и избегает смотреть на свое отражение в зеркале. Замедляется весь темп его жизни: речь, движения, мысли. Грустно заставить себя думать, мысли блуждают в тумане.

Симптомы враждебной депрессии включают ненависть к самому себе. Одновременно человека в состоянии депрессии обуревает раздражительность по отношению ко всем окружающим, особенно близким. Любой пустяк выводит такого человека из себя, ему хочется снять внутреннее напряжение, например, разбить что-нибудь. Не зря в Японии специально продаются дешевые сервизы для семейных ссор: там невероятно интенсивный и напряженный ритм жизни и люди зачастую «сбрасывают» напряжение дома. Кстати, вполне разумно: гораздо лучше разбить чашку, чем чью-то голову. Жаль, что у нас до этого не додумались.

Независимо от типа депрессии, есть симптомы, общие для всех форм. Больной человек чувствует себя одиноким и опустошенным, жизнь кажется совсем безнадежной. У него мало энергии и еще меньше стимула для деятельности. Он ненавидит себя и испытывает чувство вины. Изучение симптомов, характерных для депрессии среди пациентов, выявило следующие основные качества: гнев, тревожность, ухудшение познавательных способностей, чувство вины, ипохондрия (постоянное невротическое убеждение, что он болен), утрата энергии и нарушение сна. Гениально остроумное описание депрессии дано С. Прокофьевым в опере «Любовь к трем апельсинам», где за бедным принцем, страдающим депрессией (ипохондрией), бегает целый сомн врачей, а он жалуется на «боли в печени, боли в сердце» и т. д. Я бы лично всем депрессивным больным в первую очередь советовала посмотреть (и внимательно прислушаться к словам!) в изумительной постановке Питера Устинова оперу «Любовь к трем апельсинам»; уверяю вас, просмотр дает ярко выраженный психотерапевтический эффект.

Изучение депрессии в разных культурах показало, что чувство вины и суицидальные стремления (наклонность к самоубийству) – это симптомы «цивилизованных» стран. Они не сопровождают различные формы депрессии во всех культурах. Только несколько симптомов являются основными для человека в состоянии депрессии: пониженное настроение, соматические жалобы на различные боли, замедленная двигательная активность и общая пассивность. Голова полна печальных мыслей о будущем. Такой человек жалеет о прошлом, фактически не живет в настоящем и боится будущего. Для таких больных разговоры о «конце света», увы, популярные последнее время – буквально, бальзам для его израненной души.

Депрессивно настроенный человек меньше участвует во всяких действиях, связанных с приятными эмоциями, так как ему трудно найти положительное подкрепление и удовольствие для себя хоть в чем-нибудь. В состоянии депрессии человек меньше вступает в социальные контакты, где он может приобрести новых друзей. Он получает меньше удовлетворения от радостных моментов своей жизни. Депрессивно настроенный человек считает, что он сам всегда виноват при любых жизненных неудачах.

Несколько лет назад психиатры Холмс и Рай провели совместное обширное исследование на тему о стрессе. Hа основе данных, полученных ими при опросе 5.000 человек из Европы, США и Центральной Америки, они составили список 43 обычных стрессовых ситуаций и расположили их в том порядке, в каком они приносят наиболее сильную травму организму.

Примечание 2016 года. Учтите, этот список был составлен до осуществления ряда террористических атак во Франции и Бельгии; думаю, теперь главным, наверняка, будет страх перед угрозой терроризма.

На первом месте смерть супруга, на втором – развод, на последнем – стресс, возникающий при незначительных нарушениях закона. Важно отметить, что изменение привычек в питании является также стрессовым фактором. Помните, пожалуйста, что резкая перемена привычного рациона очень опасна! Приобретение новых привычек в еде должно быть постепенным.

Чем выше номер в таблице, приведенной ниже, тем серьезнее предстоящее заболевание, в том числе, депрессия. Вы можете сами проверить вероятность возникновения у вас реактивной депрессии на основании этой оценочной шкалы.